Problemy z bezsennością, co robić w domu

Miejmy o leczeniu bezsenności, które można zrobić w domu, jeśli to boli człowieka. W rzeczywistości, istnieje kilka fuzji zdrowy sen, który pomoże Ci odpowiedzieć na pytanie: „Jak szybko zasnąć w nocy, a rano obudzić się świeże i pełne energii»

snem zdrowego snu

1. przestrzegać codziennej rutyny i rytm snu i czuwania jest uporządkowane.
2. Pozostań aktywny fizycznie przez cały dzień i poruszaj się dalej.
3. Staraj się nie przejadać w nocy.
4. nie nadużywają substancji tonik, zwłaszcza w drugiej połowie dnia: alkoholowy tonikiem napoje, tytoń, kofeina.
5. stworzyć komfort w sypialni: często wietrzyć pomieszczenie, zrobić przytulne łóżko.
6. Każdego wieczoru poświęcić piętnaście minut na relaks: słuchanie łagodnej muzyki, biorąc ciepły prysznic, czytanie literatury i medytacji.
7. nie nadużywać nasennych bez przepisu lekarza. Leki, które poprawiają sen, pomaga na kilka dni, a potem przychodzi do nich leki uzależniające i przestają działać.Bardziej skuteczne jest stosowanie fitoterapii na receptę.
   instagram viewer

powody zły sen i

zaleceń Oto lista tego, co jest złe dla snu i powodować bezsenność.

Czego nie jeść przed pójściem do łóżka

1. produktów z kofeiną, tonik układu nerwowego: herbata, kawa, cola, czarnej czekolady. Ostatni odbiór jest niepożądany 5 godzin przed snem.napoje energetyczne z kofeiną
2. lub tauryny zrobić aktywny układ nerwowy. Obejmuje on również i preparaty farmaceutyczne z wyciągów z trawy cytrynowej, syberyjski żeńszeń, Rhodioli, carthamoides levzei, guarana i innych. Nie są pożądane do zastosowania po południu.
3. Alkohol i tytoń są pobudzającymi układ nerwowy, powodując bezsenności krótkotrwałe. Nadużycie pochodzenie alkoholowy oznacza brak( pochodne konopi) przyczyną przewlekłych zaburzeń snu.
4. Przejadanie przed snem - główną przyczyną koszmarów i częstych przebudzeń.Lepiej zjeść zbóż, warzyw, owoców lub nabiału.
5. Duża ilość płynu.
6. Niektóre leki mogą powodować zaburzenia snu. Skontaktuj się z lekarzem.

Czego nie robić przy snem

1. aktywności fizycznej nie powinno nastąpić później niż 6 godzin przed snem.
2. Jeśli to możliwe, unikaj stresu wieczorem. Zignoruj ​​wszelkie problemy, których nie można rozwiązać w danej chwili.
3. Nie poddawaj w sytuacjach konfliktowych, a nie prowokować je w swojej sypialni.
4. Pożądane jest, że łóżko nie został zaprojektowany również do oglądania telewizji, jedzenia i czytania. Na łóżku jest konieczne, aby spędzić czas na 15 minut więcej niż wydaje się na sen.
5. Spróbuj nie myśleć o jutrze, nie patrz na zegarek, odpocząć, oddychać głęboko i powoli. Dzięki czemu można uniknąć oczekiwania „nerwica”, który pojawia się, gdy musisz mieć pewność, aby uzyskać wystarczającą ilość snu wstać wcześnie jutro.
6. Oświetlenie w sypialni nie powinno być jasne.
7. Zapobiega spać oprócz TV i komputer nadal.gry
8. hałaśliwych dzieci, głośnej muzyki pogarszające snu.dzień pracy
9. i noc, w sposób ciągły z nieregularnych godzin pracy spowodować awarię w biorytmów organizmu. Jeśli to możliwe, unikaj tego.