Ból mięśni i stawów nóg, skurcze mięśni

Każdy z nas zna ból w mięśniach i stawach. Więc dzisiaj będziemy rozmawiać o tym, co zrobić z bólem mięśni, jak pozbyć i usunąć ból mięśni i stawów nóg: ból w dolnej części nogi, kolana, stopy, i opisuje jak usunąć skurcze mięśni.

jest szczególnie prawdziwe w odniesieniu do mięśni łydek, które są bardzo nieprzyjemne i bolesne zjawisko, z którego człowiek budzi się w nocy, wydaje się, że jego mięśnie i żyły w ciasnej nodze, pękną.

Rozważ przyczyny, objawy, zasady leczenia i profilaktyki, ból nóg i stawów. I co trzeba zrobić, aby zmniejszyć i usunąć silny ból.

stóp Przyczyny When bóle mięśni

Instytut wystąpienia bólu mięśni jest wiele, ale najważniejsze z nich - przeciążenie. Mięśnie nie wytrzymuje tego obciążenia, dajesz im( ewentualnie po treningu) i reagują na to na swój sposób: ból, skurcze lub rozciągania.

mięsnioból najczęściej wynikiem fizjologicznego procesu, który występuje w wyniku gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach nadwyżki. Kwas mlekowy działa na zakończenia nerwowe włókien mięśniowych, co powoduje ich podrażnienie, aw rezultacie bolesność.

Jak pozbyć się bólu mięśni nóg po wysiłku i urazom

Aby złagodzić ból mięśni jako oficjalnej medycynie ludowej i oblicza się według następujących prostych wskazówek:

1. , gdy pojawia się ból w mięśniach, przestań ładować je nie ostro, ale stopniowo, w powolnym, relaksującym tempie. Jeśli gwałtownie podniesiesz obciążenie mięśni, to przez kilka godzin ból zmniejszy się lub nawet całkowicie zniknie, ale jutro z pewnością znowu powróci;
2. , jeśli jakiś rodzaj sportu nieustannie powoduje, że jesteś chory, a następnie porzuć go i zrób coś innego;
3. , gdy pojawia się ból mięśni i zaczynają się obrzęki, przymocuj do bolesnego obszaru okład z lodu i przytrzymaj go przez chwilę.Najczęściej po takiej procedurze ból zmniejsza się;
4. Jeśli stopa lub goleni są uszkodzone, unieś nogę w górę i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 minut. Zapobiegnie to lub zmniejszy pojawienie się obrzęku i zmniejszy ból;
5. , jeśli po urazie minęło 2 godziny, a następnie nałożenie na uszkodzony mięsień, lód jest już bezużyteczny. Musisz przełączyć się na ciepło: poduszkę grzewczą, ciepłą kąpiel lub masaż podwodny. Ciepło jest bardzo skutecznym lekarstwem na bóle mięśni i drgawki;
6. z silnym bólem spowodowanym przez traumę, proste leki, takie jak diklofenak lub aspiryna, przynoszą ulgę( aspirynę nie powinny nosić osoby cierpiące na wrzody trawienne, rdzenie i pacjenci z chorobami układu krwionośnego).W takim przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem;
7. , jeśli przeciążasz mięśnie, możesz pomóc w masażu. Ponieważ masażysta nie zawsze może być pod ręką, najprostsze techniki masażu powinny być badane niezależnie iw razie potrzeby stosowane;
8. , jeśli uprawiasz sport na ulicy w chłodne dni, musisz ubierać się cieplej. Więc zmniejszasz możliwość bólu mięśni;
9. wykonując pracę fizyczną, spróbuj dopasować ją kolejno: ciężki - lekki, ciężki - łatwy. To samo można powiedzieć o sportowcach - dzień intensywnego treningu powinien być przeplatany z dniem treningu, który wymaga mniej energii. Pamiętaj, że do przywrócenia mięśni do pracy potrzebujesz 48 godzin;
10. ból w mięśniach stopy, plecach, podudzie może być spowodowany przez ciasne lub niewygodne buty. Dlatego zawsze staraj się, aby buty były znajome i wygodne;
11. czasami ból w niektórych grupach mięśniowych staje się stały. Przyczyną może być twoja nadwaga. Dlatego zawsze, gdy to możliwe, staraj się stracić kilka dodatkowych kilogramów;
12. staraj się zmieniać pracę poszczególnych grup mięśni od czasu do czasu. Jeśli jeździsz na rowerze, połącz go z pływaniem lub poszukaj innych opcji.

Skurcze mięśni łydek: co zrobić i leczyć

1. Odwodnienie organizmu odgrywa ważną rolę w rozwoju skurczów mięśni. Dlatego też, gdy się pojawią, powinieneś pić więcej płynu, szczególnie przed, podczas i po wysiłku.
2. Jeśli występuje skurcz w nodze lub stopie, po prostu wstań i skup się na nodze, w której wystąpił napad. Zrób kilka przysiadów. Najczęściej po tym skurczu zatrzymuje się.
3. Jeśli podczas snu wystąpi skurcz w nodze, połóż stopę w tylnej części łóżka lub ściany i przytrzymaj przez 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
4. Podczas pracy przy komputerze staraj się częściej zmieniać pozycję rąk, obciążenie poszczególnych palców. Możesz zmienić nachylenie klawiatury, odległość do niej. Aby zapobiec występowaniu drgawek u dojarków, należy czasami bandażować nadgarstki bandażem. Bandaż nie powinien być zbyt ciasny, aby nie zakłócać krążenia w rękach.
5. Kiedy skurczysz się w łydce lub jakimkolwiek innym mięśniu, postaraj się zrelaksować i poproś kogoś o masowanie napiętych mięśni. Pięciominutowy masaż często łagodzi skurcz mięśni.
6. Gdy ból i skurcze w ciągu kilku minut, spróbuj bandażowanie kończyny z bandaż elastyczny - można go usunąć Konwulsyjne mięśnie państwowe.
7. Częste skurcze mięśni mogą być wynikiem rozwoju zapalenia żył( zapalenie żył).Jeśli w proces zaangażowane są żyły głębokie, choroba staje się zagrażająca życiu. Dlatego przy częstych skurczach musisz zgłosić się do lekarza.
8. Czasami przyczyną nocnych skurczów może być ciężki koc, który naciska na mięśnie nóg. Dlatego przy częstych skurczach w nocy, spróbuj wymienić koc.
9. Aby zapobiec nocnym skurczom, zaleca się spanie na boku z wygiętymi nogami, ale nie na brzuchu z napiętymi mięśniami.
10. Czasami przyczyną napadów może być niedobór wapnia w organizmie. Należy o tym pamiętać, ale przed dodaniem suplementów do diety należy porozmawiać z lekarzem.

Ból łydki

przyczyny bólu w mięśniach podudzia może być płaska, niewłaściwy sprzęt bieganie i spacery( sportowcy), niewygodne buty, i tak dalej. D. Bardzo często ból w dolnej części nogi wydają u sportowców. Tak więc, u pacjentów tlenowych ból w dolnej części nóg obserwuje się w 22% przypadków, u biegaczy długodystansowych - 28%, u narciarzy - 35%.Ból może być niewyraźny, uporczywy lub przejściowy, tępy lub ostry.

ludowa i oficjalna medycyna zaleca się na ból w dolnej części nogi:

1. Jeśli zajęcia aerobiku masz bóle mięśni podudzia, szczególnie zwrócić uwagę na twardość powłoki, w której jest zatrudniony. Staraj się unikać betonowych podłóg - najlepiej drewnianej podłogi lub mat. Biegacze nie powinni biegać po asfaltowej lub betonowej drodze, ale po trawie lub ziemi.
2. Podczas biegania lub uprawiania sportu Twoje buty powinny być amortyzowane. Jeśli nie, zmień buty.
3. Jeśli masz ból w podudzie, zastosuj następujące środki: odpoczynek, lód, uciskanie bandaża przez 15-20 minut i podniesienie pozycji nóg. Kontrastowe brodzików
4. ( 1 minuta na lodzie przez 1 min z wody, której temperatura osiągnie 40 ° C, innej 4-5) w większości przypadków w celu łagodzenia bólu kości piszczelowej oraz znacząco zwiększyć przepływ krwi do mięśni.
5. Przyczyną bólu goleni może być czasami wysoki łuk stopy lub płaskie stopy. Napraw te wady za pomocą specjalnych ćwiczeń.Skonsultuj się z ortopedą.
6. W przypadku bólu z przodu dolnej części nogi masuj dolną nogę, ale nie za kość, ale blisko krawędzi goleni.
7. Z rozwiniętymi ścięgnami Achillesa ból w dolnej części nóg zwykle nie występuje. Dlatego rozciągnij ścięgna Achillesa ze stałym treningiem, na przykład: stań na podłodze, szerokość stóp na szerokość ramion. Zegnij ręce w łokciach i nogach na kolanach, utrzymując plecy prosto. Idź do punktu stresu i przytrzymaj pozycję przez pół minuty. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ból w stawie kolanowym

Kolana są najbardziej wrażliwymi stawami w naszym ciele. Z upadkiem, wypadkiem samochodowym, częstym chodzeniem po schodach, pierwsze cierpią kolana. Stawy kolanowe są bardzo wrażliwe ze względu na niezdolność do zmiany kształtu pod wpływem pewnych czynników zewnętrznych. Jeśli często cierpisz na kolana, nie musisz znać kilku praktycznych wskazówek, które pomogą pozbyć się bólu.

Wzmacnianie mięśni i więzadeł przy pomocy ćwiczeń fizycznych

Im silniejsze są mięśnie podtrzymujące staw i więzadła, tym mniej będziesz mieć problemów z kolanami. Wybierz dla siebie kilka ćwiczeń fizycznych, które wzmacniają mięśnie i więzadła kolana, i rób je cały czas. Na przykład: usiądź na podłodze, wyprostuj obolałe kolano. Umieść pod nim poduszkę lub mocno skręcony ręcznik, następnie odcedź mięśnie nóg, nie poruszając kolanem. Przytrzymaj mięsień w stanie skurczonym do 30 sekund, a następnie rozluźnij się.Ćwicz powtórzyć 20-25 razy. To ćwiczenie wzmacnia przednie mięśnie uda.

Jeśli masz słabe kolana i chcesz je wzmocnić, przyzwyczaj się do codziennych ćwiczeń: podnoszenia nóg podczas siedzenia. Usiądź i oprzyj się plecami o ścianę( możesz umieścić poduszkę pod talią).Napnij mięśnie nóg( policz do 5), następnie podnieś nogę lekko do góry( policz do 5).Opuść stopę i zrelaksuj się.Ćwicz od 5 do 10 razy.

Wzmocnienie ścięgna: Ćwicz

Połóż się na brzuchu, połóż brodę na podłodze. Połóż kostki trochę ładunku( worek piasku, hantle, lekki pręt) i, zginając nogę w stawie kolanowym, podnieś goleń 20-30 cm od podłogi. Następnie powoli obniż ją z powrotem. Przed dotknięciem podłogi przytrzymaj ruch przez kilka sekund. Powtórz tę procedurę 5 razy. Jeśli po wykonaniu ćwiczeń odczuwasz dyskomfort lub ból stawów kolanowych, zmniejsz wielkość obciążenia i liczbę ćwiczeń.

Postaraj się schudnąć

U osób pełnosprawnych bóle stawów kolanowych częściej bolą niż w stawach szczupłych. Dzieje się tak, ponieważ każdy kilogram wagi tworzy sześciokrotne obciążenie kolana. Jeśli twoja waga jest o 10 kg większa niż normalnie, to wynika, że ​​twoje stawy kolanowe są obciążone dodatkowymi 60 kg.

Nosić rzepkę

Osoby z ciężką aktywnością fizyczną, które mogą uszkadzać stawy kolanowe, powinny nosić rzepkę.Dotyczy to koparek, biegaczy, narciarzy i innych osób. Patella chroni stawy kolan przed siniakami i urazami. Patellery robią to lepiej, niż kupują gotowe. Faktem jest, że rzepka wykonana indywidualnie, będzie chronić twoje stawy kolanowe znacznie lepiej niż te zakupione, które po prostu mogą nie pasować do Ciebie.

Używaj maści przeciwbólowych

Prawie wszystkie otarcia i maści pomagają utrzymać ciepło, a ciepło znacznie zmniejsza ból. Dlatego jeśli kolano jest posiniaczone, dobre rozdrobnienie znacznie zmniejszy bolesne odczucia.

Odpoczynek i lód

Po urazie stawu kolanowego lub jakiegokolwiek ciężkiego fizycznego ciężaru na niego pozwolić wspólny odpoczynek, lód umieścić na niej i dać nogę wzniesieniu przez 10-15 minut. Potem poczujesz znaczną poprawę.

Wpływ na punkt bólu

Każda osoba na udzie ma punkt, kiedy dotknięty, ból zmniejsza się.Aby znaleźć ten punkt, przenieść rękę z górnej części kolana prosto na przedniej części uda w 8-9 cm, a następnie wsuń go do 5-8 cm. Czubek prasie kciuka mocno na miejscu i przytrzymać palec do tego czasu, aż poczujesz,, że napięcie w stawie i ból ustępują.Zajmie to około półtorej minuty.

Ból w stopie

Często pamiętamy nasze stopy tylko wtedy, gdy zachorują.Na sygnały, które nam dają, prawie nie słuchamy, ale musimy to zrobić.

Kiedy więc powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swoje stopy?

• Jeśli już rano twoje stopy są bardzo obolałe i prawie nie wykonasz kilku pierwszych kroków.
• Jeśli stopy stale bolą i ból ten nie zmniejsza się w ciągu dnia, ale wzrasta.
• Jeśli trudno jest nosić buty.

Po doprowadzeniu nóg do początku wystąpienia któregoś z tych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Lekarze-ortopedzi zalecają baczniejszą obserwację stóp i udzielają następujących wskazówek dotyczących opieki nad nimi:

1. po ciężkim dniu pracy lub długim chodzeniu położyć się na chwilę, podnosząc nogi z tyłu łóżka;
2. wziąć gorącą kąpiel stóp z silnym wlewie herbaty( jest to możliwe, aby przygotować mocny napar z rumianku lub mięty, i trzymać go w nogi 5 - 10 minut);
3. do stóp nie boli długie spacery i ciężkiej pracy, konieczne jest, aby często zmieniać wysokość obcasa. Dotyczy to szczególnie kobiet;Kontrastujące kąpiele stóp
4. łagodzą zmęczenie i dają nową energię.Usiądź na krawędzi wanny i przytrzymaj stopy przez 5 minut pod strumieniem gorącej wody i 5 minut - pod zimnym strumieniem. Zrób to kilka razy i od razu poczujesz, jak twoje stopy ożywają.

Dobrze zrewitalizowane zmęczone stopy ciepłe kąpiele stóp z dodatkiem zwykłej soli kuchennej. Niektórzy zielarze zalecają następujący skład kąpieli stóp:

1. olej rozmarynowy - 6 kropli;
2. olej eukaliptusowy - 6 kropli.

W zlewie z gorącą wodą skapuj wymienione składniki i rozłóż na 10 minut. Po wykonaniu tej procedury wykonaj kontrastujące opadanie stóp.

Masaż stóp zawsze ma dobry efekt ze zmęczonymi nogami. Musisz masować całą stopę i każdy palec osobno;

do kształcenia stopa jest bardzo przydatna chodzić boso po kamieniach, żwirze, na rosie i miękkiej trawie.

aby poprawić krążenie krwi w nodze, eksperci zalecają codziennie wykonywać serię prostych ćwiczeń:

1. rozrzucone na podłodze 5-7 ołówków i podnieś swoje palce;
2. leżąc na kanapie, potrząsaj stopami kilka razy dziennie w powietrzu( tak jak potrząsasz rękami).Następnie mieszaj palcami u nóg 2-3 minuty;
3. siedząc na krześle, rozciągnij nogi przed sobą i obracaj stopami w jednym kierunku, a drugą, aż będziesz w stanie. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie;
4. umieścić kilka groszek w domowych kapciach i chodzić po pokoju. To rodzaj masażu stóp;
5. umieścił na podłodze wałek do ciasta lub mały okrągły kij i toczył go po podłodze stopami. To także rodzaj masażu.

Czy masz uczucie pieczenia w stopach, a następnie zapłacić mu szczególną uwagę, ponieważ wskazuje to objaw niewydolności krążenia i może być objawem poważnych chorób, takich jak choroby naczyniowej zarostowa kończyn dolnych, cukrzyca, niedokrwistość, choroby tarczycy.

W tym przypadku nie należy opóźniać przypadków w długiej skrzynce, pilnie skonsultować się z lekarzem.

Źródło:

1. Podobne filmy.
2. Nasogov GN Oficjalna i tradycyjna medycyna. Najbardziej szczegółowa encyklopedia.- Moskwa: Izd-vo Eksmo, 2012.