ZAWARTOŚĆ
«sondowania wydech»
wszelkiego rodzaju czasudni! Dziś chciałbym zapoznać Cię z dość nietypową metodą zachowania i wzmocnienia zdrowia ludzkiego - "Brzmiący wydech".Jego wyjątkowość polega na tym, że jest syntezą starożytnych i współczesnych technik oddechowych i wokalnych. Logicznie rzecz biorąc, doszedłem do jego odkrycia w procesie psychologicznej i medycznej pracy w roli instruktora kultury fizycznej i medycznej psycholog zdrowia z pacjentami GBUZ „Nehaevskaya CRH.”
Technika bardzo skutecznie usuwa napięcie neuropsychologiczne, wyładowuje emocjonalnie, wnosi do życia codziennego stan inspiracji. Istotą metody
wyraził wydech - rodzaj ćwiczeń oddechowych, w której, po pierwsze, sprawia aktywną pełny oddech, a następnie wydech, gładszą i dłużej, w połączeniu z wymową każdego dźwięku. Przy czym w każdym powtórzeniu cyklu oddychania( oddechy) mają tendencję do dalszego wydłużenia wydech z dźwiękiem śpiewu.
Zakres Technologia ta może być stosowana w szkoleniu zdrowia społecznego i psychicznego, fizycznego i instruktor terapii. Wskazania
metoda
może być stosowany w różnych chorób i zaburzeń ciała ludzkiego ze względu na masę uzdrowienie wpływ na umysł i ciało.
Wpływ na korpusie
fizjologicznego
- Oczyszczanie i wzmacniająca oddechowych;
- Całkowite wyeliminowanie zjawiska stagnacji w płucach;
- Rozwój ruchliwości żeber i wzmocnienie mięśni oddechowych;
- Poprawa elastyczności tkanki płucnej;
- Aktywacja dodatkowych pęcherzyków płucnych;
- Zwiększenie pojemności życiowej płuc, wykorzystanie uwzględnionych rezerw nieodebranego obszaru tkanki płucnej;
- Wymiana gazu i transport gazów przez krew stają się doskonalsze;
- Poprawić skład krwi;
- Oczyszczanie ścian naczyń krwionośnych z cholesterolu i innych złogów, powrót ich elastyczności;
- Miękki masaż narządów wewnętrznych i poprawa ich funkcji;
- Wyrównanie pracy gruczołów dokrewnych;
- Wzmocnienie ogólnej odporności, właściwości adaptacyjnych organizmu do niekorzystnych czynników środowiskowych;
- Leczenie wielu chorób, przede wszystkim układu oddechowego i serca;
- Odmładzający efekt.
efekt psychologiczny
- Superior skład krwi i zwiększone dmuchanie nosogardzieli prowadzi do poprawy uwagi, pamięci i ogólnego stanu mózgu, czyni umysł jasne i przenikliwe oczy, człowiek zaczyna pojawiać się łatwe, zrelaksowany i szczęśliwy stan umysłu.
- Usunięto neuro-mięśniowe napięcie, pozostawiając stan emocjonalny niepokój, ludzi pracy produkcyjnej, mniej męczą się szybko przywraca siły, zaczyna patrzeć na życie z optymizmem i realizuje swoje plany.
- poprawie dykcji i szkolenia głosu, wymowę słów przemawiać do publiczności lepiej słyszeć, rozumieć i akceptować studentów.
- Wzmacnia zdolność do przekonywania innych osób.
- Usuwane są niektóre wewnętrzne bariery osobiste, kompleksy niższości. Osoba czuje się dużo lepiej i swobodniej po zajęciach niż on, ponieważ wyrażał się emocjonalnie podczas lekcji. Pojawia się uczucie emancypacji emocjonalnej.
Ćwiczenie
Pozycja początkowa
czynienia z tego ćwiczenia oddechowe, stojąc, siedząc i leżąc, można( dla tych, którzy nie mogą wstać), dlatego ważne jest, aby wygodnie i prosto. Aktywność
Korzeń najlepiej się rozgrzać, który może być również używany jako niezależne gimnastyki:
Technologia
- Dokonywanie pełny wdech przez nos przez 3 - 5 sekund, przy czym początkowo nadmuchać żołądek piłkę, a następnie kontynuować wdechu do piersi rozwijajej i zwiększając objętość.
- przedłużonym wydechu przez jamę ustną, czas trwania inhalacji 2 - 3 razy, mogą być stosowane tak długo, szeptaną sylaby „Ha-AA-AA,”.Na przykład, jeśli oddech był 3 sekundy, oddech lub „Ha-AA-AA” 6-9 sekund itd więc
powtarzania. . 5 - 10 razy.
- Dalej: wdech, jak i wydech, tak samo gładka i długo, ale mocno skompresowane usta płuc wydalonych powietrze jakby sama, ale w tym samym czasie, z lekkim napięciem w mięśniach klatki piersiowej.
Powtarzamy 5 - 10 razy.
komponent dźwięku
Itself, główne ćwiczenia dźwiękowe, pozostawiając rozgrzewki, powtarza to tylko jedna różnica: podczas wydechu, zamiast szeptać sylabę „Ha” my już śpiewać dźwięki liter naszego rodzimego języka rosyjskiego:
- Grupa samogłoski: a, b,u, u, u, u, u.
- Dźwięki konsonansów: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
- Oddzielny dźwięk: gardłowy NG, jak w słowie "Ganges".Po inhalacji przez nos wydechu, natomiast śpiewa dźwięku następuje także za pośrednictwem nosa, jamy ustnej i tym samym zamkniętą końcówką wypustu do nieba. Uwaga
Wczesne badania dźwięki wymawiane przez 5 - 7, dodatkowo rozszerzyć do 20 sekund i więcej, jest to osiągane poprzez poprawę czasu gładkość i umiejętności mocowanie i wydechu. Przy każdym powtórzeniu staraj się osiągnąć piękno i czystość dźwięku, który śpiewasz, jego siłę, intensywność i czas trwania. Dźwięki powinny być śpiewane z przyjemnością, z serca, ciesząc się sobą i dźwiękiem, który śpiewasz, jakby rozpuszczając się w nim, stając się tym dźwiękiem, łącząc się z nim. Ciesz się wibracjami struny głosowej i klatki piersiowej.
Liczba powtórzeń każdego dźwięku jest ustalana indywidualnie, może być 1 - 2 razy lub więcej, według własnego uznania. Najważniejsze jest to, że te 10-15 minut gimnastyki było dla Ciebie radością.Przykłady zastosowań
do leczenia chorób dróg oddechowych, na przykład, astma oskrzelowa, zapalenie oskrzeli angażować twardego wymagają 3 razy dziennie przez 15 - 20 minut. Aby wygenerować
dykcję i usuwanie ustawienie głosowe stres psychiczny - 1 - 2 krotnie codziennych czynności 10 - 15 minut.
Przeciwwskazania
Tymczasowe przeciwwskazania to przeziębienia gardła i nosogardzieli.
