Dobry wieczór drodzy czytelnicy bloga! Dowiesz się czytając gazetę i oglądania wideo na, dlaczego ból mięśni po treningu i i co zrobić, jeśli ból mięśni nie w pełni zaangażować się w sporcie.
myślę, że nie jest tajemnicą, i już wiesz o przyczyny bóle mięśni swoimi sportowymi, jaka jest zagrożona, i dlaczego są bóle mięśni. Są to raczej pytania początkujących sportowców i entuzjastów w dziedzinie treningu i sportu.
I niekoniecznie w podnoszeniu ciężarów. Boli mięśni, więzadeł i stawów może i intensywne( lub pierwotne) zajęcia zapalić sportu, a także przejście na kurs jogi, akrobatyka, nawet najbardziej podstawowe ćwiczenia oddechowe. W tym ostatnim przypadku, być bardzo ostrożnym w ćwiczenia oddechowe, aby opóźnić, wydłużające oddechy nie przepięciami nie powinno być, nie zadzieraj z klas qigong i pranajamy, a następnie będzie można docenić ich niezwykłą pozytywny wpływ na organizm człowieka i mocy.
Jeśli masz ból mięśni po treningu, chcesz wiedzieć, dlaczego jest ból w mięśniach i jak je usunąć, zobacz wybór filmów z opisem.
ZAWARTOŚĆ
Powoduje głównych przyczyn bólu mięśni po wysiłku lub po prostu ćwiczenie:
- akumulacji kwasu mlekowego( brak czasu mają być wyświetlane).
- Niezwykłe ruchy, monotonne i powtarzane wiele razy.
- Microtrauma włókien mięśniowych.
- Ruch o amplitudzie większej niż elastyczność pozwala.
- Inne przyczyny.ból
w mięśniach po wysiłku
Z reguły po pierwszym treningu, po jakimś czasie, może odczuwać ból w rękach i stopach. W twoim ciele rozwija się siła, innymi słowy - zatkane mięśnie. Występuje po dużym obciążeniu ciała, po przerwach w jakimś sporcie. Zaczynasz uczyć się ciężko, starając się nadrobić stracony czas, a mięśnie stają zatkany( spazmiruyutsya) z irracjonalnym wpływu na nich. Zobacz film o tym, czy jest zły czy dobry? Dlaczego tak się dzieje.
Przetrenowania
Alexander A. Ten film wygląda na stan przetrenowania sportowca i proponuje drogi wyjścia z tego stanu.
Istnieją pewne objawy przetrenowania i oznaki zmęczenia jawnej i ukrytej mięśni. Te rzeczy potrzebują twojego leczenia. Zjawiska stagnacji w mięśniach, ich zniewolenie i sztywność powinien być w stanie strzelać w domu.bóle
Sport może zniechęcić początkującego zawodnika do treningu i sportu!
główne zalecenie: nie ścigać szybki rezultat, cały czas.
Czy opinia jednej osoby, która nie ma fizjologiczny przetrenowania! Psychologiczne przetrenowanie - tak, robi. Ta opinia jest ważna dla prawidłowego wybranego programu, obiektów rekreacyjnych, jedzenie i co najważniejsze psychiczne nastawienie stażysty.
Oto opinia Eduard Głazunowa: aby uniknąć przetrenowania treningu ciała jest niezbędne do ustanowienia trwałego nie więcej niż 50 minut. W tym czasie spożycie naturalnych hormonów w sportowca, ale do tych, którzy przedstawia się sztuczne hormony( zwane sportowiec-chemik), zaangażowany w dwie godziny. Ale to jest szkodliwe!
Alexander Alekseevich mówi, że przy każdej aktywności fizycznej następuje zniszczenie włókien mięśniowych. I po treningu jest je odzyskać, a jeśli masz wystarczająco dużo, a odpoczynek i jedzenie, mięśnie stają się większe i silniejsze, a jeśli nie wystarczy, nie będzie odwrotna tendencja i wskutek przetrenowania. Na siłowni spędzaj trochę i trzy godziny, a także dobrze odpoczywaj pomiędzy podejściami treningowymi. W związku z tym, nie jest to, ile czasu spędzasz w pokoju i ile masz czasu, aby zrobić, a wtedy nie będzie wystarczająco dużo odpoczynku i żywienia do całkowitego wyzdrowienia.
Co jeśli mięśnie boli
Gole mięśni i akumulacji kwasu mlekowego, co zrobić z bólem mięśni
Alexander, na jego kanał wideo opowiada szczegółowo o zamawianie indywidualnego programu ćwiczeń: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Jeden czytelnik pisze:
„Potwierdzam, że szkolenie Aleksandra A. mieć dobry wynik i nie ma takiego efektu, jak mięśnie ucisku. Zrozumiałem to dopiero po kilku miesiącach. Sam jestem bokserem, ale po treningu powiem o bólu mięśni. Kiedy zaczynałem mięśnie, teraz jest to bardzo rzadkie, tylko jeśli chcę poznać mój limit. Ile mogę skutecznie pokonać gruszka, ile mogę efektywnie pracować z wagą.
Z drugiej strony lubię kiedy mięśnie bolą!Jest taki spokój, że pracowałem dobrze, nie byłem leniwy. Po prostu dzielę się wrażeniami na temat histerii moich przyjaciół, gdy mają bóle mięśni.
Całe zdrowie i dobry trening bez obrażeń!
Pytanie : «Drogi Alexander, zaleca ćwiczenia do normalizacji ciśnienia tętniczego i wzmocnienia mięśnia sercowego„.
Odpowiedź : "Istnieje metoda. Całkiem proste. To jest właściwy oddech i właściwy ładunek. W gruncie rzeczy serce jest tym samym mięsem co biceps. Palce malują to przez długi czas, ale spróbujemy rozważyć ten temat na wiosnę.Może na początku lata. Temat nadal jest dość poszukiwany i będzie interesujący dla wielu. Mam rdzenie, a nawet dawne rdzenie. "
przegląd wideo
Alexander, ten film włączeniu mój pomysł mięśni, a mianowicie fakt, że są one źle z powodu rzadkiego szkolenia i częstsze szkolenia musi rozwiązać ten problem. Zawsze za logiczne, że zwiększenie obciążenia mięśni następnego dnia i następnego 2-3 będzie chory, bez względu na częstotliwość i długość sesji treningowych. Jak ćwiczyć częściej, jeśli ból w mięśniach i zmniejszenie liczby nie pozwalają na to? Moim zdaniem, do zniknięcia bólu w mięśniach, mięśnie nie miał czasu, aby odzyskać, a ćwiczenia są bezcelowe. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do dużych grup mięśniowych, takich jak klatki piersiowej, łata, mięśnie nóg.
Pytania i odpowiedzi
Pytanie : Alexander, chciałbym dodać.Kwas mlekowy może być wypchnięty przez wcześniej wspomnianą L-karnitynę.L-karnityna poza jej bezpośrednim celem wpłynięcia do szkolenia hamuje akumulację kwasu mlekowego i ogranicza poszukiwanie taki efekt „hammered muscle”, a także zmniejsza zmęczenie.
Odpowiedź : Nie, nie działa. Można to łatwo zweryfikować.Takie leki po prostu pomagają w powrocie do normalnego szybciej po treningu. A określenie "redukuje zmęczenie", wydaje się, że na to nie pozwala. Kreatyna i steroidy są podobne w ten sposób. A karnityna nie może.
Pytanie : Alexander A. mam obolałe żebra w dłoni obu rąk. Nawet ekspander nie może ścisnąć.I mój nadgarstek też jest obolały. Co można zrobić?I nadal trenować?
Odpowiedź : Nie musisz robić rzeczy, które są złe. Ból jest sygnałem od ciała, że coś poszło nie tak. Musimy odpocząć, w przeciwnym razie wystąpi problem. Zredukuj obciążenie na chwilę, aż do odzyskania. A potem te ładunki powinny być ściśle regulowane. W przeciwnym razie problem będzie trwał długo i poważnie. Nie zawsze więcej, jest lepiej.
Pytanie : Aleksander, ale to pytanie: jeśli z jakiegoś powodu to boli( więcej bóle), tylko jedna grupa mięśni. Na przykład po treningu mięśnie naramienne nie bolą, a także nie ranią tricepsa. W tym samym czasie biceps nie jest tak bardzo boli, ale mają miejsce pewne nieprzyjemne odczucia.
Odpowiedź : Zwykle dzieje się tak tylko na pewnym etapie treningu. Po tym, jak mięśnie się zużywają, uczucia te ustępują.Jest to oczywiście tylko wtedy, gdy program jest poprawnie zbudowany. Jeśli skorzystasz z nowych programów komercyjnych "jedna grupa mięśni w tygodniu" będzie cały czas chora. Cóż, ile załadować tego lub tego mięśnia, już patrzy jak się zachowuje. Jeśli uważasz, że źle się dzieje, to znaczy, że wykonanie określonego ćwiczenia powoduje dyskomfort, to w tym dniu musisz zmniejszyć obciążenie tego mięśnia.
Pytanie : Alexander A. Mam pytanie, po kucki przy małej wadze w nogach boli przez 2 dni, dobrze rozwinięte nogi, praca na nogach, biegnę dużo, po wyścigi stopa nie boli, nawet gdy biegnę 20 kilometrów, moja waga 86-88Nie mogę zrozumieć, dlaczego, będę wdzięczny za odpowiedź.
Odpowiedź : Jest wiele powodów. Jeśli chodzi o ból mięśni, być może dzieje się tak w przypadku nietypowego i nieregularnego obciążenia. Oznacza to, że wykonywana jest duża liczba powtórzeń.Wtedy ból mięśni jest normalny.
Czy zatkany mięsień jest oznaką odpowiedniego treningu?
Wideo Aleksandra Aleksiejewicza na temat rad i praktycznych zaleceń w zawodzie atletyzmu. Zasady
dobra, ale programem Vadera, w większości przypadków nie daje pożądanego rezultatu, jak również programy kopiujące Data kulturystyki. Nawet program Arnolda Schwarzeneggera nie sprawi, że człowiek stanie się bezowocny. Dlaczego? Tak, tylko dlatego, że ćwiczył w systemie Vadera, który w swoim czasie otrzymał przydomek "Król steroidów".Nawiasem mówiąc, we wszystkich jego dietach jest słowo "dodatki".I to jest właśnie słowo kluczowe, które w jakiś sposób nie chce zobaczyć.Ale jeszcze raz: jakkolwiek by nie było, wiele zasad Weidera wciąż należy do najlepszych.
Waga zysk: plusy i minusy
I pod tym filmie był bardzo ciekawy komentarz o tak modnej obecnie tendencją do nadwagi. Na podstawie tego komentarza rozważymy teraz modne pytanie.
można trenować mięśnie, jeśli są obolałe od ostatniego treningu
Top 5 głupich błędów początkujących na widowni: Lindover Mironow, Lozhnikov
Każdy początkujący zaczyna się od błędów. Jesteśmy pewni, że nawet widzowie kanału Myshtsy.rf mogą przyznać, że popełnili i prawdopodobnie nadal popełniają błędy w treningu i żywieniu. W tym filmie, zdecydowaliśmy się poprosić najlepszych trenerów i rosyjskich sportowców: co ich zdaniem najbardziej głupie i fatalnych pomyłek początkujących graczy w siłowni.
Pierwszy raz w hali? Szkolenie dla początkujących! Lindover Stanislav
Źródło: pokrewne słowa kluczowe:
