Ćwiczenia Qigong dla początkujących: Sky Rising i Moon Support, jak to zrobić, wideo i opis siłowni

Dzisiaj rozważymy proste, ale najskuteczniejsze, udoskonalające ćwiczenia systemu Qigong, zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy są fizycznie przygotowani. Kompleks ten jest ekonomiczny pod względem czasu i kosztów energii w porównaniu z innymi ćwiczeniami gimnastycznymi i oddechowymi.

Opisane ćwiczenia są łatwe do nauczenia, tutaj dowiesz się szczegółowo, jak je wykonać, każda pozycja zostanie wybrana tak dokładnie, jak to możliwe z książki "Sztuka Qigong" słynnego chińskiego mistrza Von Kew-Kity.

Ćwicz Qigong - "Sky Rise" dla promocji zdrowia

Prezentowane ćwiczenie systemu Qigong - "Sky Rise" jest jednym z najlepszych - przydaje się zarówno początkującym, jak i mistrzom. Pewne odchylenia w technice wykonania są możliwe, nawet nieistotne błędy.

Najważniejsze, aby od samego początku zrozumieć, że sama forma w Qigong nie jest celem samym w sobie, jej zadaniem jest stworzenie przepływu energii w ciele.

Bardzo ważne jest, aby delikatnie oddychać. Zazwyczaj początkujący próbują oddychać jak najgłębiej. Myślą, że im głębszy oddech, tym więcej sił przyjdzie. To nie jest prawda. W klasach chi kung wdychane jest nie tylko powietrze, ale energia kosmiczna. Wysiłki inspiracji często utrudniają przepływ kosmicznej energii.

Kolejnym warunkiem jest relaks. Wykonując ćwiczenie, uwolnij swój umysł od nieprzyjemnych myśli. Te trzy punkty są fundamentalne dla całej praktyki qigong. Jednak dla początkujących, którzy nie znają Qigonga, nawet oni mogą być trudni. Nie zniechęcaj się. Przez jakiś czas po prostu staraj się wykonywać ćwiczenia bez żadnego napięcia.

Technika wykonania, jak to zrobić poprawnie:

1. Wstań prosto, rozluźnij mięśnie, połóż stopy razem. Opuść ręce.
2. Obróć dłonie palcami, aby je dopasować, tak aby między rękoma a przedramionami znajdował się kąt prosty.
3. Połóż dłonie na ziemi i trzymaj je przed sobą (Ryc. 1.1).
4. Podnieś ręce do przodu i do góry. Dłonie skierowane są ku górze, ku niebu.
5. Trzymaj je prostopadle do przedramion (ryc. 1.2).
6. Poruszając dłońmi, delikatnie wdychaj przez nos.
7. Spójrz na palce z podniesioną głową. Płynnie wstrzymaj oddech.
8. Podnieś dłonie do nieba, trzymając je prostopadle do przedramion.
9. Następnie po bokach opuść ręce, delikatnie wydychając ustami.
10. Jednocześnie opuść głowę i czekaj (rys. 1.3).
11. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.

Pamiętaj, że za każdym razemPoruszając dłońmi ku niebu, poczuj, jak prostuje się plecy. Opuść ręce, poczuj przepływ energii skierowany w dół wzdłuż ciała.

To ćwiczenie nazywa się "The Rise of the Sky". Podobnie jak w wielu innych przypadkach, jego kształt jest zwodniczo prosty. Ważna jest nie sama forma, ale przepływ energii generowany podczas wykonywania ćwiczenia.

Wykonuj to ćwiczenie tylko dziesięć razy każdego ranka, nie tracąc ani jednego dnia przez trzy miesiące. Rezultaty będą bardzo namacalne i zrozumiesz, dlaczego "Sky Rise" jest jednym z najlepszych ćwiczeń qigong.

Wyniki wideo tego ćwiczenia demonstruje arcymistrz Sifu Von Kew Keith:

Ćwiczenie Qigong: Utrzymaj Księżyc i bądź Młody

Jeśli regularnie wykonasz następujące ćwiczenie, osiągniesz pożądany rezultat - odmłodzenie całego organizmu, które zostało zweryfikowane przez wielu uczniów Wona Kew Kity. Ćwiczenie nazywa się "Wspieranie księżyca".

Zrób to, kiedy to możliwe, na świeżym powietrzu.

Załóż wygodne, przestronne ubrania, aby nie utrudniać krążenia krwi i qi. Zawsze ubieraj się tak, aby ćwiczyć qigong, a także pamiętaj o zaleceniach z ostatniego rozdziału - zrelaksuj się, delikatnie oddychaj i uwolnij się od obcych myśli.

Technika wykonania, jak to zrobić poprawnie:

1. Wstań prosto, rozluźnij mięśnie.
2. Następnie przechyl ciało do przodu i opuść zrelaksowane dłonie tak, aby palce były nieco niższe od kolan (ryc. 2.1). Trzymaj ręce i stopy prosto.
3. Dotknij brody klatką piersiową i nadaj jej zaokrąglony kształt.
4. Płynnie wstrzymaj oddech.
5. Wyobraź sobie, jak przepływ chi wznosi się z odbytu wzdłuż kręgosłupa do korony.
6. Powoli wyprostuj ciało, podnosząc ramiona (nie zginaj łokciami) wzdłuż dużego łuku przed sobą (ryc. 2.2).
7. Kontynuując ruch dłońmi, poprowadź ich do pozycji nad głową; w tym samym czasie delikatnie wdychaj nos.
8. Kiedy masz ręce nad głową, wyobraź sobie, że trzymasz kulę wielkości księżyca w pełni.
9. Trzymaj go kciukiem i palcem wskazującym obu rąk.
10. Kontynuuj zwiotczenie, wyciągając ręce za głowę.
11. Wyobraź sobie, jakbyś trzymał wyimaginowany balon-księżyc.
12. Następnie wstań prosto, opuść ręce przez boki (ryc. 2.4), wykonując delikatny wydech ust.
13. Wyobraź sobie zstępujący przepływ qi z głowy wzdłuż ciała, płynący jak wodospad na czubkach palców u rąk i nóg.
14. Poczuj przyjemne, drżące uczucie, jakby strumień płynął w twoim ciele.
15. Wyobraź sobie, że przepływ wewnętrznej energii zabiera wszystko, co jest zbędne z twojego ciała: negatywne emocje, choroby, żużle itp. Błoto pozostawia cię i idzie na ziemię przez twoje stopy.
16. Jednocześnie wypełniaj każdą komórkę swojego ciała energią witalną, wyobrażając sobie siebie jako zdrową i młodą.
17. Nie ruszaj się przez jedną lub dwie sekundy, aby cieszyć się przyjemnym uczuciem, rozlewając się do wnętrza energii.
18. Ćwiczenie się skończyło. Powtórz to 10 do 20 razy.

"Wspieranie księżyca" można wykonać samodzielnie lub w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Możesz na przykład zacząć od "Sky Rise", wykonać go sześć razy z rzędu, a następnie wykonać "Moon Support" sześć razy. Z biegiem czasu możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń - iz zaskoczeniem odkrywasz, że z każdym dniem stajesz się coraz młodszy!

Pokaz ćwiczeń wideo:

Ćwicz Qigong: Podstawa - Relaksująca pozycja, pierwszy krok i intuicyjna mądrość

Na długo przed tym, zanim współczesna nauka dowiedziała się, że materia i energia są dwoma aspektami tej samej rzeczywistości, było to znane w czasach starożytnych. Mistrzowie Qigong - podobnie jak wielcy święci innych starożytnych kultur - odkryli wieczną prawdę wzajemnego połączenia materii i energii. Naukowcy pojęli prawdę za pomocą inteligencji, precyzyjnych instrumentów i gigantycznych obserwatoriów. Nasi przodkowie nie mieli takich możliwości. Doszli do tego samego wniosku za pomocą intuicyjnej mądrości, pogrążonej w głębokiej medytacji.

Zrelaksuj się, zanim rozpocznie się medytacja. Pamiętaj, że jest to pierwszy krok do intuicyjnej mądrości.

Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany podniesieniem intuicyjnych cech, możliwość zrelaksowania się jest bardzo przydatna sama w sobie.

1. Po pierwsze, zdolność do zrelaksowania się może zapobiegać lub zmniejszać ryzyko choroby.
2. Po drugie, relaks zwiększy twoją zdolność do pracy i aktywność w czasie wolnym; w razie potrzeby można zwiększyć aktywność seksualną.
3. Po trzecie, relaksacja jest istotnym elementem w praktyce Qigong.

Większość ćwiczeń qigong, które przynoszą ogromną korzyść, wykonuje się z relaksacją.

Nie jest trudno się zrelaksować, jeśli wiesz jak. Oto, co musisz zrobić, aby się zrelaksować.

Technika wykonania:

1. Znajdź spokojne, ciche miejsce. Stań prosto, nogi razem. Połóż ręce swobodnie wzdłuż ciała (zob zdjęcie).
2. Zamknij oczy i nie myśl o niczym. Wykonaj poniższe czynności.
3. Rozluźnij swoją głowę. Poczuj mięśnie twarzy, a nawet rozluźnij włosy.
4. Rozluźnij ramiona. Jeśli to konieczne, potrząśnij nimi.
5. Zrelaksuj skrzynię i przód futerału. Poczuj naturalność swojego oddechu.
6. Zrelaksuj się. Poczuj relaks każdego mięśnia.
7. Zrelaksuj ręce aż do opuszków palców. Palce mogą być zgięte.
8. Zrelaksuj nogi aż do opuszków palców. Poczuj, jak całe napięcie odchodzi od podeszwy twoich stóp.
9. Po rozluźnieniu ciała, zrelaksuj się psychicznie. Poczuj, że cię to nie obchodzi. Nie myśl o niczym.

Wykonanie tej sekwencji zajmuje dwie minuty. Możesz zrelaksować się w dogodnej prędkości i spędzić dziesięć minut lub tyle, ile potrzebujesz. Po osiągnięciu fizycznego i umysłowego odprężenia, pozostańcie w tym radosnym i spokojnym stanie przez pięć minut. Może i dłużej - o ile jesteś zadowolony. Ale nie pozostań w tym stanie zbyt długo - możesz zasnąć!

Wygrany Kew Keith powiedział, że rozpoczął naukę w młodym wieku, więc relaks dla niego był naturalny. Kiedy nauczając innych, dowiedział się, że wielu dorosłych odpoczywa z wielkim trudem. Niemniej jednak wszyscy jego uczniowie, którzy wzięli lekcje Qigong, nauczyli się relaksować. Podążając za tą techniką, zbyt szybko dzielisz się rozkoszą relaksu.

Cóż, doszliśmy do najważniejszego - leczenia raka i innych nieuleczalnych chorób za pomocą energii - przepływu chi.

Wszystkie powyższe - przygotowania do tego - główne ćwiczenie. Czytaj dalej.

Pozbywanie się nieuleczalnych chorób przez przepływ qi

Utworzony przepływ qi jest doskonałym lekarstwem na leczenie chorób. Jeden z największych lekarzy wszech czasów, Hua Too stanowczo polecił następujące ćwiczenie jako środek zapobiegawczy. Każdy początkujący powinien zwrócić uwagę na trzy punkty:

1. Być może będziesz zaskoczony uczuciami podczas ćwiczenia.
2. Proponowane ćwiczenie nie ma nic wspólnego z tradycją religijną. Wykorzystywana jest tylko twoja wewnętrzna energia życiowa. Zmusza ciało do poruszania się, jak gdyby mimowolnie. Nie jest to w żaden sposób związane z energiami "pozasiemskimi".
3. Jeśli tempo ruchu zaczyna wzrastać, spokojnie pozwól zespołowi spowolnić ich ruchy. Nigdy nie panikuj. Zawsze bądź zrelaksowany i spokojny.

Jeśli ubrania ograniczają ruchy, należy je rozpiąć. W przypadku nieoczekiwanego upadku, upewnij się, że wybrana lokalizacja jest bezpieczna dla klas. Upewnij się, że nie ma ostrych krawędzi i występów obok niego. Następnie wykonaj następujące kroki:

1. Wstań prosto i zrelaksuj się. Połóż środkowy palec (lewa ręka dla mężczyzn i prawa ręka dla kobiet) na pępku i lekko naciśnij dziesięć razy. Następnie opuść ramię wzdłuż ciała.
2. Z drugim środkowym palcem (prawa ręka dla mężczyzn i lewo dla kobiet) delikatnie masuj punkt życia bai-gui na wierzchołku pięć razy. Następnie opuść ramię wzdłuż ciała.
3. Wykonaj wzrost nieba 15-20 razy. Za każdym razem, po wykonaniu jednego ćwiczenia, zatrzymaj się w ciągu jednej lub dwóch sekund, aby poczuć, jak chi spływa po twoim ciele.
4. Wykonaj ćwiczenie Konserwacja Księżyca 15-20 razy. Pod koniec każdego ćwiczenia zatrzymaj się na jedną lub dwie sekundy i poczuj przepływ chi spływający po twoim ciele.
5. Zrelaksuj się, zamknij oczy i stój spokojnie. Jeśli już się kręcisz lub się poruszasz, przejdź do następnego etapu. Jeśli nie, to wyobraź sobie przepływ energii życiowej. Płynie wokół głowy, spływa po całym ciele. Jeśli możesz, poczuj przyjemność przyjemnego rozprzestrzeniania się energii w całym ciele.
6. Jeśli zacząłeś się kołysać lub poruszać, staraj się podążać w czasie, a nie pomimo ruchów. Trzęsiesz przepływem qi w swoim ciele. Po pewnym czasie ruch stanie się mimowolny. Od czasu do czasu możesz poruszać się po pokoju. Ćwiczenia przyniosą relaks i przyjemność. Oczy powinny być zamknięte przez cały czas. Później, przy nabyciu umiejętności wykonywania tego ćwiczenia, możesz mieć otwarte oczy.
7. Jeśli zaczniesz dużo kołysać, po prostu powiedz sobie: "Niech kołyszą się łagodnie". Jeśli ruchy twojego ciała nasiliły się, zanim mógłbyś cokolwiek zrobić, nie martw się. Zachowaj spokój, powiedz sobie: "Teraz ruchy spowolnią" - tak się stanie. To bardzo proste. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie pokazuje, jak kontrolowana jest świadomość.
8. Dziesięć minut po rozpoczęciu ruchów w utworzonym strumieniu qi lub w dowolnym momencie, kiedy chcesz się zatrzymać, po prostu powiedz ruchowi, żeby przestał. Bardzo ważne jest, aby nie zatrzymać się nagle. Pozwól, aby twoje ruchy zatrzymywały się płynnie, stopniowo.
9. Pozostań bez ruchu, z zamkniętymi oczami przez jedną lub dwie minuty. Następnie pocierać dłonie o siebie, aż się rozgrzeją. Otwórz oczy i połóż na nich dłonie. Zrób lekki masaż twarzy. Następnie wykonaj co najmniej trzydzieści szybkich kroków.

To ćwiczenie jest bezcenne. Jeśli robisz to ciągle, to chroń się przed chorobami prowadzącymi do degeneracji tkanek. Jeśli już cierpisz na jedną z nich - wtedy zaczniesz się regenerować.

Przeczytaj więcej o dodatkowym kompleksie Qigong. Dla wszystkich naraz nie chwytaj, lepiej spędzić kilka miesięcy na wyżej opisanych ćwiczeniach i pozbyć się wszystkich chorób.

8 ćwiczeń qigong: kompleks Baduanjin

Mistrz Wang Lin pokazuje technikę wykonywania słynnego kompleksu ćwiczeń 8 sztuk brokatu. Technika dla tego kompleksu będzie bardziej skomplikowana, tym wyższa jest przedstawiona. Efekt gojenia jest ogromny. Ale nie ścigaj tej kwoty. Zacznij od prostych do złożonych.

Źródło: książka Art Qigong, autor - Von Kew Keith.