piękne ciało stonowana - to marzenie każdego człowieka. Niestety, nie każdy jest przez charakter elegancką figurę, a wiele z nich również predyspozycje do nadwagi.
Gdy już zdecydujesz się zrobić, to wyrzucić kilka kilogramów i jest warta tylko powiedzieć sobie, że będzie to wymagało pewnego wysiłku. Ważne jest, aby pamiętać - dietę trochę.
Jeśli układ utrata wagi nie jest kompleksowa i obejmuje tylko ograniczenia dotyczące żywności, proces będzie znacznie wolniej, a skóra - ugięcia, niż w przypadku, gdy oprócz diety, będzie się robić specjalne ćwiczenia gimnastyczne.
Co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć maksymalne wyniki?
- się nauczyć chcąc schudnąć
- najlepszych ćwiczeń dla pięknej prasie brzucha
- tułowia
- Podnoszenie nogi
- Curl
- Ćwiczenia poprzeczne gimnastyki
- smukłe nogi
- Mahi stopy rozstawione przysiady
- na palcach
- rzuca
- zaciskanożyczki
- podniesionymi rękami i ręcznie
- Kto nie powinien robić gimnastykę?Zasady
się nauczyć
pragnące schudnąć Aby schudnąć, niekoniecznie do udziału drogie centra fitness i szybka. Uczynić swoje ciało tak, jak to sobie wyobrazić, można i jak w domu. Przestrzegając kilku zasad Complex - gimnastyka + odpowiednia dieta, wyniki można osiągnąć w krótkim czasie.
- Optimum rozpocząć szkolenie czasu - od 8 do 12 rano i od 18 do 20 godz. Organizm musi się obudzić się aż do początku treningu, a nie zbyt zmęczony, jeśli odbywa się w godzinach wieczornych. Jeżeli osoba wstaje wcześnie, rano czasu można przesunąć kilka godzin wcześniej. Nie jest konieczne, aby trenować codziennie, to lepiej to zrobić w jeden dzień, co pozwala organizmowi na odpoczynek.
- jest ważne, aby wybrać tylko te ćwiczenia, które cię pod siły .Jeśli jesteś początkujący - nie biorą na które jest wykonywane przez profesjonalistów, zacząć od drobnych. Niektóre trening siłowy nie jest mało, nie są one tak skuteczne dla utraty wagi, aerobiku lub gimnastyki. Dobrym uzupełnieniem będzie trening cardio, bieganie zawsze pomocny.
- Prawidłowe odżywianie - bez niego sposobem na płaski brzuch i jędrne pośladki zamknięte. Nie angażuj się i nic nie jeść.Ciało ma wystarczająco dużo energii i wydać je na szkolenia. Wyjątki podlegają jedynie alkohol, słodkie, produktów skrobiowych i tłustych. W diecie zawierać więcej warzyw i owoców, zbóż i produktów mlecznych. Porcje powinny być małe, ale nie powinno być co najmniej 4 do 5 razy dziennie. Z takiego podawania przyspiesza przemianę materii. Konieczne jest również, aby pić tyle wody, ile to możliwe. Pić powinno być rano, przed posiłkiem. Jednak natychmiast po treningu nie zaleca się pić około 20 minut, to lepiej znosić.
Kiedy te trzy wskazówki wynikają nie potrwa długo. Ale czym właściwie wybrać ćwiczenia, które nie potrzebują trenerów i instruktorów, a które mogą być wykonywane w domu, bez większego wysiłku?
Najlepsze ćwiczenia na piękny brzuch prasy
Brzuch - to jeden z obszarów problemowych na ciele kobiety, szczególnie w dolnej części. Przez naturę często jest to warstwa tłuszczu, z którego trudno się pozbyć - ale nadal możliwe. W tym celu, obciążenie powinno być na górze z niższym ciśnieniem, a po stronie też.Ze względu na prasie bocznej i stworzył sobie talii.
trasach
tors To ćwiczenie jest dobrze nadaje się rozgrzać.Aby wykonać niezbędne stanąć na macie, nogi powinny być szerokość barków i rąk za głową, idealnie, ale jest dozwolone, a ich pozycja na pasie.
na skośnych mięśni brzucha napięte i oddychania - mierzone. Po pierwsze, należy pochylić się do przodu, to powinno być tak niskie, jak to możliwe bez zginania kolan, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo, tylko stawać na głowie. Dalsze
pochyla się również w lewo, a następnie w prawo. Przechylony do tyłu dobrze będzie działać nie tylko w prasie, ale również na plecach. Tego ćwiczenia powinno być 15 razy do przodu i 15 do tyłu i 15 razy w partii. Wystarczy do jednego podejścia jako rozgrzewkę przed bardziej skomplikowanych ćwiczeń.
Przeczytaj artykuł na temat wzmocnienia odporności za pomocą ludowych środków zaradczych u osób dorosłych.
Jakie środki lecznicze można zastosować, aby szybko złagodzić ból zęba? Przeczytaj w tym artykule.
Podnoszenie nóg
Układanie z tyłu. Ramiona należy przycisnąć do podłogi. Podnoszenie nóg jest szczególnie skuteczne w walce z tłuszczem w podbrzuszu. Ręce powinny być wzdłuż tułowia. Natychmiast rozciągnięte nogi podnoszą się do kąta 90 stopni, przytrzymaj przez 10 sekund i opuść je. Wykonujemy 3 zestawy 10 takich wind.
Skręcanie
Pozycja pozostaje taka sama jak podczas podnoszenia nóg, z tym wyjątkiem, że ręce powinny znajdować się za głową, a nogi są zgięte w kolanach. Podczas skręcania wszystkie grupy mięśni prasy działają.Na wydechu
skorupy dźwigu i pociągnąć za lewy łokieć do prawego kolana, potem wydech i obniżone do swojej pierwotnej pozycji, a pull up ciało ma prawy łokieć do lewego kolana - i znowu do pozycji wyjściowej. Podnosząc obudowę, należy odwrócić się na bok. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy na każde kolano.
Krzyż na krzyżu
Takie ćwiczenie wpłynie nie tylko na prasę, ale także na pośladki. Podnosimy się na czworakach. Plecy są proste, ręce i nogi - też.Podnosimy lewą rękę do przodu przed nami, a prawą nogę odsuwamy, a następnie robimy to samo z prawą i lewą stopą.Bardzo prosty i skuteczny. Zrób 10 wind z każdej strony. Ponieważ ćwiczenie jest nieskomplikowane, należy przyjąć od dwóch do trzech podejść.
Gimnastyka dla smukłych nóg
Mahi kopnięcia po bokach
Dostajemy się do pozycji wyjściowej. Ręce są w talii, nogi są ściśnięte, grzbiet jest równy. Kiedy potrzeba, aby podnieść pierwszą lewą nogą w kierunku trzepotanie( TOE jest rozszerzony) i bez upuszczenie na podłogę, aby 10 huśtawki, a następnie takie samo prawo do rozwoju. Po prawidłowym wykonaniu tłuszcz zacznie opuszczać biodra, a cielęta dogonią.
przysiady na palcach
te przysiady nie różnią się od zwykłych, oprócz tego, że trzeba zrobić wszystko na palcach i daje im duże obciążenia na nogach. Pozycja wyjściowa to ramiona w talii, a nogi są rozstawione na szerokość barków.
Zaczynamy powoli usiąść, nie tonąc na piętach. Następnie wracamy do pozycji stojącej.Ćwiczenie nie jest łatwe, więc na początek 3 podejścia 5 razy, a potem więcej.
Falls
Za pomocą tego ćwiczenia można dokręcić i nacisnąć, i pośladki oraz nogi. Pozycja wyjściowa to ramiona do talii, nogi są rozstawione na szerokość barków. Podczas wykonywania zrobić krok do przodu lewą stopę i złożyć na nią całe ciało, staje się dobre rozciąganie, a następnie zrobić to samo z prawą nogą, i tak na przemian 10 rzuca się na każdą nogę, 2 - 3 zestawy.
Korzystanie z gimnastyki Kegel dla kobiet i zasady jej realizacji.
Najskuteczniejsze ćwiczenia oczu dla dzieci w wieku przedszkolnym znajdziesz w tym artykule.
Jaka jest przydatność serwatki i jak ją odpowiednio ugotować?http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
zaciska dłonie
Ustawianie ostrości od masy brzucha strat i nogi, odchudzanie często zapominają o swoich rękach. Skóra na nich staje się zwiotczała i brzydka, należy ją również zaciśnąć.
Nożyczki
Każdy zna ćwiczenie. Aby zrobić to w pozycji stojącej, wyciągnij ręce przed siebie i wykonuj szybkie ruchy krzyżowe rękami na boki. Wykonaj jedną lub dwie minuty bez przerwy.
Podnoszenie i na boki
Pozycja startowa nie jest zmieniana. Rozpocznij egzekucję Podnieś lewe ramię do góry, przytrzymaj prawą rękę i zacznij muchy, pociągnij obie ręce z powrotem do partytury trzy, następnie zmień pozycję i zrób to samo.15 mieczy dla każdej ręki.
pewnością skuteczne i ćwiczenia z ciężarkami i pompek, ale są bardziej skoncentrowane na zamianę mięśnie , choć również powszechnie stosowane odchudzanie.
Kto nie powinien ćwiczyć?
Gimnastyka - jest to kierunek aktywności fizycznej, który praktycznie nie ma przeciwwskazań.Jeśli dana osoba nie może wykonywać wspólnych ćwiczeń, można je zastąpić specjalnymi.
Istnieje cały kierunek, np. Gimnastyka lecznicza. Obejmuje tylko te ćwiczenia, które można wykonać z tymi lub innymi chorobami. Nie zaleca się uzależniania ćwiczeń fizycznych od kobiet w ciąży i osób z ciężkimi chorobami stawów.
Bardzo efektywne ćwiczenia dla szybkiej utraty masy ciała:
