W tym artykule dowiesz się: co powinno być tętno podczas biegu. Rodzaje możliwego treningu biegowego, sposoby określania optymalnego tętna podczas biegu. Zawartość
artykuł:
- Running ustabilizować tętno w spoczynku
- bieganie dla odchudzania
- Działa na średnim i długim Rules odległość
- biegowych szkolenia
- metod pomiaru tętna podczas biegu
przyspieszone bicie serca podczas biegania na bieżni, biegi i spaceryna miejscu - absolutnie normalne.
Istnieją 4 sposoby określania wartości granicznych trybu pracy serca( w tym podczas biegu):
- według wieku.
- Zgodnie ze standardami Ball State University.
- Według Moeshberger.
- Według Millera.
maksymalna możliwa tętno podczas biegu:
| Metody Mężczyźni Kobiety | ||
|---|---|---|
| przez wiekowej | HR max = 220 - wiek | HR max = 226 - wiek |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * wiek) | HR max= 209 -( 0,9 * wiek) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * wiek) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85) * wieku techniki liczenia |
są nieco inaczej, a nie w pełni biorą pod uwagę poziomtrenirovannosti organizm nadwagą lub braku masy mięśni i innych wskaźników składabiegacza. Dlatego te metody dają uśrednione wskaźniki. Dla
uproszczonej definicji normy impulsu podczas pracy można użyć obliczenie wieku przez pomnożenie jej przez współczynnik odpowiadający poziom obciążenia sprawności i ciała.
Należy monitorować obniżenie tętna marszczyć nie powinna przekraczać 200 uderzeń na minutę lub więcej.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń przekracza limit, trzeba skonsultować się z kardiologiem i specjalista w fizykoterapii do wyboru optymalnego obciążenia, leczenia narkomanii.
Running ustabilizować tętno w cichej
państwowej u niektórych osób z patologii układu krążenia w spoczynku tętno podwyższone. Przy stosowaniu jakiegokolwiek obciążenia( transferu niewielkich ciężarów, wchodzenie po schodach - zupełnie normalnych czynności w życiu codziennym) stawka może wzrosnąć dramatycznie aż 150-190 uderzeń na minutę, a nawet przekroczyć wartość 220 uderzeń.
Więc ludzie zalecane do prowadzenia szkoleń w celu wzmocnienia mięśni serca i ustabilizować rytm:
- Nordic walking z deskami;
- łatwe spacery;
- trening na bieżni;
- jogging.
Głównym celem takiego szkolenia - dawkowanie niskie obciążenie przyzwyczaić organizm do odpowiednio reagować na zmiany w aktywności fizycznej „w domu”.W wyniku takiego szkolenia rytmu serca w spoczynku jest zmniejszona o 15-20 uderzeń na minutę, to jest dość często. W prowadzeniu takich szkoleń jest zazwyczaj przepisywane przez lekarza, fizjoterapeuty, są monitorowane tętno w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu zajęć.
działa w celu zmniejszenia masy
większość ludzi, którzy chcą schudnąć, zacząć, aby odwiedzić różne kluby i robi to na bieżni. Dla początkujących podane niskiej prędkości toru, jak prędkość zwiększa szkolenia oraz automatycznie zmienia kąt nachylenia platformy symulować wspinaczkę pod górę.
Dokładnie to samo ćwiczenie zalecane dla ludzi, którzy chcą zmniejszyć swoje tętno w stanie spoczynku.
częstotliwość pulsacji - jeden z kluczowych parametrów, które określa trener fitness, aby osiągnąć maksymalne wyniki z ćwiczeń.Podczas pracy na bieżni ograniczenia te nie powinny być przekraczane.
Są bieżnie, które wiedzą, jak automatycznie kontrolować częstotliwość tętnienia i, w razie potrzeby, dostosowują prędkość taśmy i nachylenie toru, tak aby odczyty nie przekraczały ustawionych wartości.
Możesz również biegać na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby monitorować tryb pracy serca - nawet podczas lekkich ruchów.
Aby osiągnąć maksymalny wynik przyspieszenia metabolizmu i utraty masy, impuls podczas biegu powinien wynosić 60-70% maksymalnej dopuszczalnej wartości.
Bieganie na średnich i długich dystansach
Przed przejściem do krzyży musisz trenować ciało, mięśnie i serce, aby uzyskać pewien poziom wytrzymałości.
Wyścig dla średnich i długich dystansów zakłada pewien średni rytm pulsacji, który dla niedostatecznie wytrenowanego ciała nie powinien przekraczać 70-80% maksymalnej liczby uderzeń.
Jako trening i zwiększający pulę wytrzymałości podczas wyścigu może osiągnąć 80-90% maksimum.
Podczas wykonywania ćwiczeń tego typu należy również monitorować częstość akcji serca. Można go zmierzyć zarówno za pomocą specjalnych urządzeń( opaski na rękę), jak i ręcznie.
Zasady prowadzenia treningu
Serce nie lubi trybu "drag racing" - krótkie ostre intensywne obciążenia. Nie jest zalecane, a czasami zabrania się natychmiastowego załadowania nadwozia przy ekstremalnych obciążeniach.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, ćwiczenia na symulatorze, czy bieganie na dystansie maratonu, wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe. Rozgrzewka przyspieszy nieco rytm serca, nasyci organizm tlenem, rozpocznie proces rozkładu kwasu mlekowego. Wykonanie kilku ćwiczeń wprowadzających na obwód ramienny, przysiady i bieganie na miejscu pozwoli uniknąć etapu głodzenia tlenu narządów ciała i nie wymagają gwałtownego wzrostu liczby skurczów serca.
Nie trzeba też zatrzymywać się po uruchomieniu ćwiczeń.Ciało potrzebuje pewnego okresu, aby przejść do normalnego stanu. W przeciwnym razie szybki impuls może spowodować nadmiar dopływu krwi do zahamowanych mięśni, co może wywołać zawroty głowy, pęknięcie powierzchownych naczyń krwionośnych lub nawet omdlenie.
Metody pomiaru tętna podczas pracy
Pulse mogą być monitorowane w trybie "w trybie automatycznym" lub "w trybie ręcznym".
Podczas jazdy na bieżni - możesz kontrolować częstotliwość tętnienia za pomocą wbudowanej funkcji ścieżki( jeśli jest - wystarczy położyć ręce na poręczach).
Jeśli zajęcia odbywają się w otwartej przestrzeni, podczas pracy puls jest zwykle mierzony standardową metodą ręczną, nakładając palce na nadgarstek lub szyję lub używając opasek.
