Czy gimnastyka Norbekova jest skuteczna dla kręgosłupa?

Aby wszystkie narządy działały jak szwajcarski zegarek, wystarczy pracować nad kręgosłupem przez pół godziny dziennie.

To nie jest fizzaryadka, a nie wychowanie fizyczne. Są to specjalnie wybrane ruchy kręgosłupa w celu rozciągnięcia krążków międzykręgowych.

Aby twój spacer znów stał się jak baletnica. Twoja pamięć powróciła na swoje miejsce. I znowu zobaczyłeś, że świat nie jest tak zły, jak myślisz, ale piękny!

• Wskazania i przeciwwskazania
• Zasady ogólne
• Jak wykonać poprawnie?
• Informacje zwrotne na temat ćwiczeń

Wskazania i przeciwwskazania

Akademik gimnastyczny Norbekov uruchamia systemy ochronne ciała, poprawia kręgosłup. Osteochondroza, przepuklina międzykręgowa - te dolegliwości są przyczyną przedłużających się depresji, stresu. Są one leczone przez kompleks ćwiczeń, zmianę w stosunku do siebie.

System nie jest pokazywany wszystkim. Ostrożnie i dopiero po konsultacji z lekarzem, włącz dzieci w zajęcia. Leczenie już powstających schorzeń kręgosłupa, stawy w ten sposób wymagają także porady lekarskiej.

W przypadku jakiegokolwiek bólu po lekcjach należy je natychmiast przerwać.Zabronione jest uprawianie takiej gimnastyki podczas ciąży, po zabiegach chirurgicznych, zaostrzeniach, chorobach przewlekłych, zawale serca, udarach, chorobach psychicznych.

Zasady ogólne

Aby poradzić sobie z nastrojem, swoim życiem, korygując połączenia z otaczającym kręgiem, rozpoczynamy od najbardziej podstawowego - od kręgosłupa. Skoncentruj swoją uwagę: 99 procent pracuje ze stanem umysłu.

Jeden procent to technika wykonywania ćwiczeń.W czasie wykonywania ćwiczeń skoncentruj się na sztucznie stworzonym dobrym nastroju. Wciel je w humor.

Każde ćwiczenie powtarza się dziesięć razy.

Jak wykonać poprawnie?

Jest to trening stawów kręgosłupa, naczyń, układu nerwowego. I, co najważniejsze, trening ducha, wiara w siebie, że jesteś mężczyzną z wielką literą.Wszystko, co możesz w życiu, jesteś mistrzem życia, wsparciu bliskich.

To jest system. A rozgrzewka, z jaką zaczynamy, jest progiem, z którego wchodzimy do systemu.

• Stwórz sztuczny spokój ducha. Wyobraź sobie, że masz koronę na głowie i masz odpowiednią postawę.
• Rozluźnij mostek.
• Rozluźnij ramiona.
• Rozluźnij ręce.
• Rozluźnij swoją twarz.
• Rozluźnij napięte wewnętrzne części ciała.
• Wyprostuj kręgosłup.
• Sztucznie twórz dobry nastrój.

Rozwiń ramiona, klatkę piersiową.Wyciągnij brzuch. Pępek musi odrywać się od rzepki dwa palce dalej. Oddychanie trochę napięte, jak na widok sztucznej radości. Poczuj napięcie w duszy, aby stworzyć fizyczny rezonans w ciele. Rodzaj łatwego oswajania. W tym stanie ćwiczenia powinny być wykonywane każdego dnia.

Masaż brzuszny:

• Łapanie uszu. Pociągnij je w dół i delikatnie w bok. Kontrolujemy postawę, uśmiech.
• Następna - i trochę na uboczu.
• Na bok i trochę z powrotem. Z przyjemnością, z radością!
• Przywróć okrągłe ruchy.
• Dalej - ruch okrężny do przodu.
• Zmieniamy uchwyt - jakby pocierając podstawę kciuków w uszach. Ostro zabieramy dłonie. Szczotki

:

• Pociągnij ręce do przodu. Naciskamy pięści i nie przejmujemy się.Nacisk kładziony jest na zginanie palców! Z radością!
• Ostrożnie rozprostuj pięści. Dajemy wszystkim dobry nastrój. Nacisk kładzie się na rozciąganie palców.
• Jesteśmy w stanie błogości.
• Działamy ze stawami szczotek. Klikając każdy palec osobno.
• Skoncentruj ruchy koliste palców od małego palca do kciuka. Następnie - od kciuka do małego palca.
• Ręce przed sobą.Pochylamy ręce w dół, pociągamy je w naszą stronę.
• Podnosimy ręce do góry, podciągając się do siebie.
• Potrząśnij gałkami.
• Ręce z przodu równolegle do podłogi. Ladoshki prowadzimy na duży palec.
• Dłonie rozkładane
• Drżenie rąk.
• Skompresowany w pędzelku pięści obraca się w kółko. W jednym, w przeciwnym kierunku.

Stawy łokciowe:

• Utrzymuj głowę jak koronę.Ramiona są przymocowane równolegle do podłogi. Ramiona są zgięte w łokciach.
• Odwracamy przedramiona od siebie. Uważaj, że twoje ramiona się nie poruszają.Najważniejsze, żeby nie wymazać z pamięci pozytywnego nastawienia!
• Obróć się do siebie.
• Rozluźnij ręce.

Połączenia barkowe:

• Uwaga w stawie barkowym. Wyprostowane ramię jest luźno opuszczone wzdłuż ciała.
• Przekręcamy rękę przed siebie. We wspólnym - młodość i zdrowie!
• Przekręcamy tę samą dłoń w przeciwnym kierunku. Tempo wirowania jest inne dla wszystkich.
• Zmieniamy ręce. Drugą ręką skręcamy przed nami.
• W przeciwnym kierunku.
• Skupiamy uwagę na oddychaniu.
• Kieruj się prosto. Do siebie przyciągamy nasze ramiona do przodu.
• Redukujemy noże. Staramy się połączyć je jak najwięcej.
• Łopatki w dół.Kręgosłup jest równy. Na jego twarzy - uśmiech. Na przemian zwiększamy wysiłek - osłabienie. Obniżamy ramiona tak nisko, jak to możliwe.
• Łopatki w górę.Staramy się dotrzeć do uszu.
• Porzuć wysiłek. Ponownie rozciągamy ramiona do naszych uszu.
• Obwodowe ruchy ramion do przodu. Zainteresowanie stawami barkowymi. Amplituda obrotu jest ograniczająca.
• Ten sam ruch z powrotem.
• Uchwyty na tułowiu. Ladoshka rozmieszczono na zewnątrz. Ruchy - jak umieszczanie ich na podłodze!
• Ręce w przeciwnym kierunku. Osiągamy stop - wysiłek, osłabienie.
• Drżenie rąk.
• Nogi nieco szersze niż ramiona. Wykonujemy skręcanie górnego grzbietu klatki piersiowej.
• Uchwyty na klatce piersiowej. Prawo pociąga lewą.Ruch polega wyłącznie na ramionach, na głowie. Reszta ciała jest prawdziwa.
• Płynnie przechodzimy w lewo. Osiągamy stop i zwiększamy wysiłek, próbując kontynuować ruch.

Charakterystyczne objawy i leczenie nerwobólów międzyżebrowych w domu.

Jak leczyć limfostę za pomocą środków ludowych kończyn dolnych? Przeczytaj w tym artykule.

Stopy:

• Lekko unieś nogę.Zdejmij skarpetę.Ruchy sprężystości. Noga jest prosta.
• Pociągnij piętę do przodu, wyciągnij palec
• Zmień nogę.Rozciągamy skarpetkę od siebie. Wyprostuj nogę, rozciągnij skarpetę do siebie.
• Zmień nogę.Stopa jest rozłożona do wewnątrz. Podchodzimy do tego, rozwijamy stawkę coraz bardziej.
• Rozstawiamy stopę na zewnątrz. Relaksacja naprzemienna.
• Odtwarzamy te ćwiczenia z drugą nogą.Najpierw w środku. Potem wyjdź.Uśmiech, postawa!
• Zmieniamy nogę.Krok po kroku przeprowadzamy krok po kroku w obu kierunkach. Noga jest nieruchoma.
• Ta sama druga noga.

Stawy kolanowe:

• Obracamy trzpień zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciw. Goleń jest zrelaksowana.
• Stopy równoległe. Ręce na kolanach. Okrągły ruch kolan do wewnątrz, na zewnątrz. Kręgosłup jest prosty. Patrzymy przed siebie.
• Koło z obciążeniem. Po każdym kroku kolana rozciągnij.
• W przeciwnym kierunku. Razem kolana.

Stawy biodrowe:

• Połóż się w prawą stronę we właściwym kierunku. To samo z lewą stopą.Pień jest prawdziwy. Wstrząśamy szaklą.
• Uwaga na staw biodrowy. Uśmiechnij się!Trzymamy postawę.
• Potrząsając nogami.
• Odrzucamy udo na bok. Z rzepką narysujemy koło na ścianie. Uwaga na staw biodrowy.
• To samo w przeciwnym kierunku.
• Zmieniamy nogę.Obracamy staw biodrowy.
• To samo w przeciwnym kierunku.
• Stopy następne. Stajemy na wyprostowanych nogach.
• Wszystko powyżej talii jest nieruchome. Ruch - ze względu na stawy biodrowe. Polegamy na całej stopie.
• Stajemy na skarpetkach.
• Chodzimy po piętach. Czujemy koronę na głowie! Ramiona są wyprostowane.
• Przełącz na zewnętrzne powierzchnie stóp. Podchodzimy do nich. Nie zapomnij się uśmiechnąć.
• Przełącz na wewnętrzną powierzchnię stopy. Kontynuujemy chodzenie po prostych nogach.
• Ćwicz, aby wznowić oddychanie. Stopy na szerokość ramion. Głęboki oddech. Wydech. Powoli wydech. Po wydechu organizm opuszcza natugę i zmęczenie. Tworzymy się z każdym oddechem i wydechem.

Dla kręgosłupa szyjnego:

• Wyprostuj głowę.Krenim po prawej stronie. Próbujemy dotknąć ramienia naszym uchem, a ramiona są nieruchome.
• To samo w przeciwnym kierunku.
• Wyprostuj głowę.Patrzymy prosto. Kręcimy się wokół nosa. Podbródek w jednym kierunku, korona w przeciwną.
• To samo w przeciwnym kierunku. Nos jest nieruchomy.
• Wyprostuj głowę.Schylamy się.Nos jest wycelowany w podłogę, jest nieruchomy. Rozwijamy motyw w jednym kierunku, podbródek w przeciwną stronę.
• Zmień pozę.
• Wyrównaj głowicę.Odrzucamy z powrotem. Twarz rozciąga się do sufitu. Rozwijamy głowę: podbródek w jednym kierunku, korona w przeciwnym kierunku. Zmieniamy kurs.
• Wyrównaj głowicę.Patrzymy przed siebie. Robimy zwrot. Powoli rzucamy spojrzenie w prawo, tam obrócamy głowę do granic możliwości.
• W przeciwnym kierunku.
• Wyrównaj głowicę.Wszystkie te ćwiczenia są połączone w ciągły cykl.

Górny odcinek piersiowy kręgosłupa:

• Ręce w zamku. Chin do klatki piersiowej.Łopatki są skierowane do siebie nawzajem. Prosty kręgosłup. Bezruchowa lędźwie. Nie zwalniamy naszego oddechu. Oddaj ręce. Przesuwamy ostrza bez podnoszenia ramion. Piersi mają tendencję do wierzchu w tej pozie.
• Podnosimy jedno ramię, a drugie obniżamy.
• W przeciwnym kierunku.
• Obróć stawy barkowe do przodu. To samo wróciło.
• Stopy na szerokość ramion.Łokcie po bokach są rozwiedzione, Pędzle na ramionach. Patrzymy prosto. Obróć górną część obudowy. Brzuch i pod nim wszystko w bezruchu. Owiń do ostatniego punktu. Próbujemy zawrócić.
• To samo w przeciwnym kierunku.

Dolna część klatki piersiowej odcinka:

• Pielęgnacja zostaje zmieniona na dolną część klatki piersiowej. Lędźwie dokładnie. Uchwyty takie jak coś do przytulenia. Odchylamy głowę.Dodajemy wysiłku. Dalej trochę w tył i w górę, spieszymy do tematu. Pióra wróciły. Zmniejszamy ostrza. Piersi pędzą w górę.
• Wyrównaj. Ręka jest owinięta za głową.Wskazujemy łokieć do sufitu. Spójrz - na łokieć.Rozciągnij się na bok.
• Zmień rękę.
• Przesuwamy ramiona wokół obwodu. Cały kręgosłup przesuwa się do kości ogonowej.
• Następnie w przeciwnym kierunku.
• Wbijamy pięści w pasie w okolice nerek. Zmniejszamy łokcie. Kręgosłup do przodu. Następnie przesuń kość ogonową.Naprawiamy.
• miednicy, uda, nogi nieruchome. Wyrównaj. Objawy

i skuteczne leczenie zapalenia kaletki łokciowej domu.

Jak leczyć płaskostopie u dorosłych? Przydatne zalecenia zawarte w niniejszym artykule. Tradycyjne metody

leczenia miażdżycy - http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html

kręgosłupa lędźwiowo dział:

• Poprawiamy stan układu moczowo-płciowego, rewitalizujemy seksualność.Nogi są zgięte w kolanach, stoją na szerokość ramion. Taz do przodu. Tors jest nieruchomy. Coccyx pędzi w górę.Tył jest trzymany pionowo. Wyprostowujemy tylko obszar lędźwiowy.
• Następnie ten sam kość ogonową z tyłu głowy.
• Ponownie spiesz się z kością ogonową od dołu do góry.
• Lekko utnij tułów do przodu. Kolana mogą być lekko zgięte. Wyciskamy kość ogonową, by dosięgnąć karku. Zginamy w dolnej części pleców.
• Wykonaj mały powrót do tyłu. Podnosimy dolną część pleców, pociągając kość ogonową do tyłu głowy. Równomiernie dzielimy ładunek.
• Rozluźnij dolną część pleców.
• Ruch okrężny ud. Tors jest nieruchomy.
• Naprawiamy tę pozę, rozciągamy bok, kierując tors na bok.
• Zmień pozę.Odrzucamy drugie udo na bok. Ponownie rozciągnij to z przyjemnością!
• Pochylamy się w kierunku schowanego uda. Wyginając region lędźwiowy.
• Stopy razem. Pociągając. Próbuję dotknąć sufitu moją dłonią.Rozpocznij nachylenie. Rozciągnęli się.
• Zmień rękę.Z drugiej ręki. Ponownie rzuć.
• Gimnastyka naczyń włosowatych i naczyń
• Zaczynamy potrząsać mięśniami. Osłabiamy ciało i potrząsam

Skręty na cały grzbiet:

• Kręgosłup jest osią wszystkich ruchów.
• Rozpocznij miękkie skrzywienie ciała. Ręce na przednich łapach. Rzut oka na łokieć, w suficie. Dodajemy wysiłku. Trzymając rolkę do przodu, odwróć się.Zawijamy się wzdłuż osi grzbietu w przeciwnym kierunku. Rzut oka na łokieć.Relaksacja stresu. Wracamy do pozycji rolki i stajemy się równi.
• Grzbiet prosty, ramiona do tyłu. Ciało zostało podniesione do ostatniego punktu. Dodaj wysiłek.
• To samo w przeciwnym kierunku. Podbródek jest skierowany w stronę mostka. Spójrz na swoje ramię w dół.
• Wyrównaj. Pochylamy się na bok. Zaczynamy przekręcać.Głowa, ramiona, mostek obracają się wokół kręgosłupa, rozwijają się do sufitu. Spojrzenie przez ramię.
• Nie zmieniaj pozycji, odwróć się w przeciwnym kierunku. Dochodzimy do skrajnego punktu.
• Przeturlaj się w drugim kierunku. Obróć kalenicę, trzymając rolkę.Rozwijamy się przez plecy, docieramy do skrajnego punktu.

Calming Breath:

• Oddychanie w nosie. Ręce podnoszą.Wydech - ręce w dół.Oddychamy spokojnie i spokojnie. Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie, jak całe ciało wypełnione jest magiczną mocą.
• Regulacja oddychania. Tył jest prosty. Wspinamy się w górę.Moje oczy są zamknięte. Palmy zakładają wyimaginowaną, chłodną powierzchnię.

Informacje zwrotne na temat ćwiczeń

Marina

Natychmiast powiem: ta gimnastyka nie jest dla wszystkich. Przyszliśmy do sekcji z przyjacielem, wyszła po pierwszej lekcji. Trudno, mówi. Zostałem i nie żałowałem tego. Teraz odczuwam radość w całym ciele. Jakby się narodziła na nowo!

Sergey

Zostałem wysłany do grupy zajmującej się Norbekovem przez okulistę.Wygląda na to, jaki rodzaj połączenia - wizja i kręgosłup. Okazało się, że po dwóch miesiącach zajęć widać lepiej.

Oleg

Wypracowałem, na plecach były bóle. Oczywiście, o tym, że zaniedbane osteochondroza, przepuklina może być wyleczona, jest przesadą.Ale zapobieganie można zrobić w ten sposób.