Przeciętny człowiek ma tułów jako strefę problemową.Organizuje się więc organizm, gromadząc podskórny tłuszcz w tym obszarze. Pełna nieobecność depozytów może pochwalić się tylko profesjonalnymi sportowcami.
Co się stanie, jeśli kostki zostaną ukryte pod brzydkimi, grubymi fałdami na brzuchu?
- Jak prawidłowo schudnąć?
- Przygotowanie do ćwiczeń
- Oferujemy kompleks
- Kto nie powinien być zaangażowany?
Jak prawidłowo schudnąć?
Nie wystarczy dołożyć wszelkich starań, aby walczyć o dodatkowe centymetry w talii. Konieczne jest zrewidowanie diety i wybór najbardziej skutecznych ćwiczeń na boki i brzuch.
Przede wszystkim potrzebujesz cierpliwości, ponieważ od lat nagromadzenie tkanki tłuszczowej w ciągu jednego tygodnia jest mało prawdopodobne. To zajmie miesiące żmudnej pracy i musimy przygotować się na to moralnie.
Zintegrowane podejście i regularne ćwiczenia pomogą w ciągu zaledwie dwóch do trzech miesięcy, aby uzyskać żołądek brzucha ulgi.Ćwiczenia powinny rozpoczynać się od obowiązkowej rozgrzewki i obciążenia sercowego, a następnie przejść do ćwiczeń rozciągających i siłowych. Wykonując specjalne ćwiczenia z brzucha i boków, możesz rozpocząć metabolizm tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie.
Nie musisz siedzieć na zwartej diecie podczas odchudzania brzucha i boków. Wystarczy zmniejszyć ilość soli kuchennej, pikantnych przypraw, tłustych potraw i fast foodów, cukru, napojów gazowanych, wędzonych i mąki.
Poprzez eliminację lub redukcję soli i cukru możliwe jest znaczne poprawienie metabolizmu. Węglowodany nasze ciało otrzymuje z owoców i warzyw, które są o wiele bardziej użyteczne niż sztucznie wykonane z chemii wyrobów cukierniczych.
Dieta powinna składać się z naturalnych produktów i zawierać: białka
- , które przetwarzają fałdy w mięśnie;
- węglowodany, dające energię potrzebną do treningu aerobowego.
Jeśli nie możesz zrobić bez tłuszczów, musisz wybrać przydatne Omega-6 i Omega-3, zawarte w rybach i niskotłuszczowym mięsie.
W diecie musisz dodać produkty, które skutecznie zwalczają dodatkowe kilogramy: imbir
- ( przeczytaj o korzyściach płynących z imbiru dla kobiet i mężczyzn);
- zielona herbata( co jest przydatne dla zielonej herbaty dla mężczyzn, dowiedz się z tego artykułu);
- ananasy lub sok ananasowy;
- grejpfrut lub sok z niego.
Dla idealnego brzucha możesz użyć specjalnego suplementu sportowego - spalacza tłuszczu. Lek ten nie jest ani anaboliczny, ani sterydowy, nie wpłynie na hormonalne tło i przyspieszy metabolizm tłuszczów w organizmie.
Alkohol, palenie i inne złe nawyki muszą zostać wykluczone, aby uzyskać pożądany rezultat.
Jak wziąć olej sezamowy: zalety i szkody produktu, sposoby użycia.
Jak spożywać otręby żytnie do odchudzania i leczenia chorób? Przeczytaj w tym artykule.
Przygotowanie do ćwiczeń
Początkujący walczący o cienką talię często dopuszczają typowe błędy:
- pochyla się bokiem z wąską talią na hantle;
- talia staje się szersza dzięki regularnemu treningowi z ciężarami;Hula-hoop
- może wywołać nieprzyjemne konsekwencje w postaci obniżenia narządów wewnętrznych w jamie brzusznej.
Warstwa tłuszczowa nie zniknie bez ćwiczeń cardio, więc nie ma sensu skupiać się tylko na treningu siłowym. Często ludzie chcą pozbyć się zmarszczek, entuzjastycznie wymachując żołądkiem.
Jednak przy złogach tłuszczu konieczna jest radykalna walka nie w jednym miejscu, ale ogólnie, poprzez uruchomienie wewnętrznego mechanizmu, który zniszczy nadmiar tłuszczu.
Dlatego walka z tłuszczem podskórnym powinna rozpocząć się od treningu aerobowego, podczas którego musisz ciężko pracować i oddychać głęboko. Impuls jest przyspieszany, zwiększa się liczba uderzeń serca, wzrasta ciśnienie i temperatura ciała dzięki wspólnym ćwiczeniom aerobowym: bieganie
- i szybkie chodzenie;
- pływanie;
- skakanka;
- taniec;
- jazda na rowerze.
Wszystkie te ćwiczenia uruchamiają mechanizm spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, dlatego ćwiczenia cardio i ćwiczenia aerobowe powinny trwać co najmniej trzydzieści minut.
Tylko wtedy rozpocznie się niezbędne procesy eliminacji tłuszczu w całym ciele, a nie tylko w jamie brzusznej. A proces spalania tłuszczu nie zatrzymuje się, ale nadal działa od pół do dwóch godzin po treningu.
Oferujemy kompleksowe
Każde ćwiczenie zaleca się wykonać dla 4-5 podejść z 10-15 powtórzeń w każdej. I nie próbuj wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz podczas jednego treningu, mięśnie zatykają się i będą szkodliwe wibracje. Pragnienie dalszego treningu szybko się kończy, więc musisz bać się przetrenowania.
Podczas każdego treningu należy wykonać 3-4 ćwiczenia, podkreślając wpływ na wszystkie części mięśni brzucha.
najlepsze ćwiczenia do zwalczania tłuszczu w talii:
- stopy wzrosną w pozycji na boku .Leżąc po lewej stronie, musisz podnieść, bez zginania, prawą nogę do maksymalnej możliwej wysokości. Następnie musi zostać przesunięty przed lewą stopą, a następnie za nią.Z każdej strony powtórz 20-30 razy.
- Rower jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie boków i brzucha. Odbywa się to na plecach: musisz zgiąć jedną nogę lub drugą nogę, pociągając je do żołądka. Rozwinięta noga porów jest utrzymywana w pozycji prostej i wzniesionej na wysokości 10-15 centymetrów od podłogi.
- Wciąganie i napompowanie brzucha na plecach .Wykonując to ćwiczenie, powinieneś spróbować wytrenować mięśnie. Podczas głębokiego wdechu należy podnieść obie nogi i odbyć bez zginania kolan na wysokości 10-15 cm od podłogi, jak to możliwe złożoności dolshe. Dlya tego ćwiczenia w tym samym czasie można spróbować zrobić „nożyczki” na przemian nogi, utrzymując je na wierzchu. Liczba podejść zależy od fizycznych możliwości.
- Planck - bardzo skuteczne ćwiczenie wzmacnia mięśnie grzbietu, brzucha, pośladków i piersi. W ten sposób aktywnie pomaga spalić nadmiar tłuszczu. W pozycji początkowej należy oprzeć się na przedramionach i palcach. Podnosząc się na palcach, musisz trzymać plecy prosto, rozciągnąć mięśnie brzucha i skierować wzrok na podłogę.Pośladki nie powinny wystawać, talia nie zwisa. W tej pozycji musisz trzymać się tak długo, jak to możliwe.
- Symulacja wioślarstwa .Siedząc na podłodze lub matę do ćwiczeń, należy starać się podnieść nogi zgięte w kolanach jednocześnie dotarcia do nich proste ramiona, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Ruch przypomina mi wiosła wioślarskie i powtarza się nie mniej niż 10-15 razy.
- Ćwiczenie "Młyn" - jeden z najlepszych boków wyszczuplających i brzucha. Rozkroku szerokość ramion, trzeba po kolei dotrzeć do palców lewej dłoni do palca prawej stopy i vice versa. To ćwiczenie wzmocni mięśnie bocznej prasy i zmniejszy podskórną warstwę tłuszczu w talii.
- "Nożyczki" można wykonywać nawet podczas oglądania telewizji. Połóż się na plecach, podnieś proste nogi do góry i po kolei stawaj nogi na sobie przez dziesięć minut, zwiększając czas wykonywania każdego dnia.
- Wariant "Złamane nożyczki" wykonuje się w pozycji na plecach. Nogi trzeba podnosić nisko, lekko rozchylając się po bokach i uderzając nimi o siebie.
- Przysiady pomóc nie tylko pośladki ich marzeń, ale także zbudować prasę mięśni. Najważniejsze jest przysiady z ważącymi środkami, na przykład, aby wziąć butelkę wody w każdej ręce.
Łącząc ćwiczenia z masażem, prawidłowym odżywianiem i okładami z glinką, miodem i leczniczym błotem, wyniki można osiągnąć znacznie szybciej.
Skuteczne leczenie ropnych ran w domu.
Jak mogę pozbyć się myopodów na podeszwach moich stóp? Przeczytaj w naszym artykule na temat linku.
Jak parzyć i pić owies w celu leczenia wątroby?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Kto nie powinien tego robić?
Ćwiczenia dla prasy nie mogą być w ciąży i młode matki.
Gdy ciąża nie zwiększa napięcia macicy, aby nie uszkodzić dziecka. Lepiej wykonywać jogę i specjalne ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność.
Nowo narodzone kobiety muszą powracać po porodzie stopniowo. Duże ładunki mogą być niebezpieczne dla organizmu, zwłaszcza jeśli przed ciążą nie było systematycznego treningu.
Ostrożnie i pod nadzorem lekarza prowadzącego, należy radzić sobie z po urazach, poważnych chorobach przewlekłych i po długim odpoczynku w łóżku .
Kompleks wideo ćwiczeń domowych do odchudzania boków i brzucha:
