W tym artykule dowiesz się: jak zmniejszyć częstość akcji serca w domu, przy użyciu techniki pracował przez wiele lat. Metody szybkiego spadku tętna za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych i oddechowych i innych metod niefarmakologicznych. Zawartość
artykuł:
- gwałtowny spadek w sercu: metody fizyczne, ćwiczenia oddechowe
- Inne metody nielekowych
- «Długoterminowe metody» Strona pomiar
najczęstszą tętno fizycznych sposobów na zmniejszenie częstości akcji serca( szybko)
Aby zmniejszyć częstość akcji serca w sytuacjach stresowych, usiąść lub położyć się i spróbowaćrelaks. Stan bardzo szybko wraca do normy.
może również wywołać odruch wymiotny, wprowadzając palec w jego podrażnienie jamy ustnej i języka.
ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć impuls
jaki sposób można zmniejszyć częstość akcji serca w domu szybko:
- Bardzo usiąść z głową w dół między nogi i odchrząknął. Technika ta, choć zatwierdzony w praktyce medycznej, ale wymaga jeszcze potwierdzenia możliwości zastosowania w każdym przypadku indywidualnie.
- Spróbuj się uspokoić i powolny oddech. Czasami to ćwiczenie zmniejsza częstość akcji serca.
- Spróbuj użyć asymetryczny techniki oddychania, co wiąże oddech na dwie sekundy i wydech do 4.
- Wstrzymaj oddech na 5 sekund i natuzhtes. Powtórz 5-7 razy. To zmienia ciśnienie w dużych naczyniach krwionośnych w klatce piersiowej, który spowolni tętno.
- robić ćwiczenia snajper. Wdychać głęboko przez nos, wstrzymaj oddech na 10 sekund i powoli wydech przez usta. Zazwyczaj po wykonaniu 5 powtórzeń warunek wraca do normy. Z częstego stosowania takich praktyk szybkość bicia serca może wrócić do wartości równowagi po pierwszym treningu.
- głośno śpiewać.rytm oddychania, wykonywane w rytm muzyki, można zmniejszyć częstotliwość funkcjonowania mięśnia sercowego. Przez 2-3 minuty, która trwa do utworu, rytm serca wraca do dopuszczalnych granicach.
procedury
wody do mycia zimną wodą i dolnej powierzchni zbiornika z zimną wodą i posiadają na kilka sekund. Metoda ta stymuluje i aktywuje odruchu nerwu błędnego powolnego metabolizmu w organizmie.
zmniejszyć częstość akcji serca może pomóc tylko zimny prysznic. Zasada działania opiera się na zwężenie naczyń krwionośnych, powodując serce „zredukowanej”.
niefarmakologiczne sposoby zmniejszania impulsu
uspokajająco na układ nerwowy Jak obniżyć tętno w domu, bez użycia leków? Można pić napar ziołowy z serdecznik pospolity dwie części i jedną część waleriany. Akceptacja tego napar ziołowy powolnym impulsu.
To samo ograniczenie może być osiągnięty poprzez podjęcie lub napary ziołowe:
- kwiatów rumianku;
- lipy;
- passiflory( Passiflora);
- jarmułka.
Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć również mile widziane kojące leki doprowadzi do uspokojenia i rytm serca. Efekt
nagłe głośne dźwięki, a to może spowodować zwiększenie częstości akcji serca o 13 uderzeń / min. Dlatego należy unikać w miejscach o wysokim poziomie hałasu. Masaż
Regularny masaż ciała może zmniejszyć częstość akcji serca w spoczynku. Według badań przeprowadzonych przez fizjoterapeutów, okresowe relaksujący masaż redukuje wytwarzanie adrenaliny, noradrenaliny i adrenaliny - hormonu odpowiedzialnego za stres.
Regularny masaż może zmniejszyć tętno spoczynkowe o 8-10 uderzeń na minutę.
Oparzenie słoneczne i opalanie
zabiegi słoneczne dwa razy w tygodniu, lub opaleniznę w solarium pomoże obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Efekt uzyskuje się przez pokolenia organizmie witaminy D.
Zdrowy sen
trwania snu jest nie mniej niż 8 i nie więcej niż 10 godzin zapewnia stabilizację aktywności serca. Sen powinien być nieprzerwany.
«Długoterminowe metody»
- Jedną z możliwych przyczyn zwiększonego tętna jest podwyższona zawartość wapnia. Aby obniżyć poziom wapnia, konieczne jest uwzględnienie w codziennej diecie produktów bogatych w mangan i magnez. Są to produkty sojowe, warzywa liściaste, orzechy.
- Na częstość tętna mają wpływ produkty zawierające kofeinę, których należy unikać.Ta lista obejmuje samą kawę, czekoladę i tabletki odchudzające oraz napoje bezalkoholowe z kofeiną.Powinieneś ograniczyć się do picia herbaty, ponieważ herbata zawiera kofeinę i inne substancje tonizujące, które mogą zwiększać częstotliwość serca.
- Witamina D obniża częstość akcji serca: dzienne spożycie 1 g oleju z ryb przez dwa tygodnie może zmniejszyć tętno w spoczynku o 6 uderzeń na minutę.
- Należy powstrzymać się od palenia i picia alkoholu. Powszechny mit zmniejszania napięcia nerwowego podczas palenia lub picia alkoholu został już wielokrotnie odrzucony. Aby uniknąć wpływu stresu, który może podnieść puls do wartości krytycznych, rzucenie palenia powinno odbywać się stopniowo pod nadzorem lekarza.
- Efekt ostrych i głośnych dźwięków może zwiększyć częstość akcji serca o 13 uderzeń / min. Dlatego należy unikać miejsc o dużym hałasie.
Regularne ćwiczenia fizyczne
Aby puls pozostał normalny przy różnych obciążeniach fizycznych, paradoksalnie, jak się wydaje, należy zwiększyć ilość ćwiczeń.Regularne ćwiczenia fizyczne trenują nie tylko mięśnie ciała, ale także układ sercowo-naczyniowy. Z biegiem czasu trening lub wykonywanie nawet prostych ćwiczeń gimnastycznych doprowadzi do zmniejszenia pulsu i zdolności do szybkiego przywrócenia tętna po wysiłku.
Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych najważniejsze nie jest poziom obciążenia, ale częstotliwość powtarzania i rytm zadań. W niektórych przypadkach codzienne treningi mogą być przeciwwskazane - w tym stanie można dostosować plan ćwiczeń, aby uniknąć zmęczenia i zwiększyć obciążenie serca.
Jako ćwiczenia publiczne możesz polecić:
- Skandynawskie spacery z kijkami.
- Jogging.
- Jeżdżę na rowerze.
Jak prawidłowo uruchomić Ćwiczenia aerobowe podczas takiej aktywności fizycznej mogą prowadzić do zmniejszenia częstości akcji serca w spoczynku o 5-25 uderzeń na minutę.Statystyki pokazują, że przebieg powyższych wysiłków fizycznych, naprzemiennie między sobą, prowadzi do zmniejszenia pulsu w spoczynku u 11% pacjentów.
Jedynie chodzenie nie wpływa na zmniejszenie pulsu w spoczynku - w tej samej objętości, co intensywna aktywność fizyczna - chociaż pozwala zredukować czas przybycia rytmu do normalnego poziomu po przeniesionym wysiłku fizycznym.
Często wzrost częstości akcji serca wiąże się ze wchodzeniem po schodach. Jest to szczególnie widoczne przy przenoszeniu ciężarów. Istnieje użyteczne ćwiczenie "krok", polegające na podnoszeniu do niskiej ławki, naprzemiennie za pomocą jednej lub drugiej nogi. To ćwiczenie można wykonać w domu bez niczyjej pomocy. W pierwszych etapach trzeba będzie kontrolować puls i nie pozwolić wyjść poza 110-115 uderzeń na minutę.Podczas treningu liczba podejść stopniowo się zwiększa, co pozwoli ci pokonać prawdziwą drabinę bez odpoczynku i zwiększonego tętna.
Walka z nadwagą
Kolejną prowokacją do zwiększenia obciążenia mięśnia sercowego jest nadwaga. Z nadmiarem masy serce jest zmuszane do pompowania dużych ilości krwi w celu dostarczania tlenu do wszystkich narządów ciała. Mając ograniczoną objętość, serce zwiększa częstotliwość jego skurczów w celu zapewnienia prawidłowej czynności życiowej organizmu. Wraz ze spadkiem masy ciała zmniejsza się ładunek serca, ponieważ do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest mniejsza ilość krwi.
