W tym artykule dowiesz się: który obejmuje profilaktykę nadciśnienia, jak to jest produktywny. Najbardziej skuteczne środki: zrównoważona dieta, eliminacja czynników ryzyka i brak aktywności fizycznej, program anty-stres, tryb dzienny.
- Nutrition
- czynniki wyeliminować ryzyko
- Ćwiczenia terapeutyczne Program
- Antystres
- codzienne
- Prognoza zapobiegania zapobiegania zapobiegania chorobie nadciśnieniowej
się - jest to zestaw działań, które:
- zapobiegają rozwojowi nadciśnienia samoistnego( EH) u osób zagrożonych( zotyłość, cukrzyca, palacze);
- wczesne etapy nadciśnienia( granica 1 stopień) zawiesić stabilne zamocowanie, postępu do drugiej cięższe;Pacjenci
- z umiarkowaną i ciężką chorobą nadciśnieniową środki zapobiegawcze są konieczne, aby zapobiec powikłaniom takim jak przełomu nadciśnieniowego, przemijające ataki niedokrwienne, zajęcia narządów wewnętrznych( nerek układu naczyniowego siatkówki, mięśnia sercowego oka i mózgu).
Ponieważ profilaktyka nadciśnienia naczyniowego jest skierowany przede wszystkim do eliminacji wielu czynników ryzyka( palenie tytoniu, brak aktywności fizycznej, otyłość), które przyczyniają się do rozwoju choroby, to jest pilne dla wszystkich, aby prowadzić zdrowy styl życia. Zwłaszcza z wiekiem( kolejny czynnik ryzyka) zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia choroby u każdej osoby.
Zapobieganie nadciśnieniu naczyniowej - 80% bardzo skuteczny zestaw środków( zwłaszcza dla osób z nadciśnieniem tętniczym i borderline podstawowy), ale namacalny efekt wymaga czasu( dodatnia ustalona przez 4-5 lat) i systematyczne stosowanie się do reguł.
najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania nadciśnieniu:
- żywienie,( o niskiej zawartości węglowodanów, niski poziom cholesterolu, ograniczenie spożycia soli, bogate w potas).
- Utylizacja czynników ryzyka, takich jak otyłość, nadwaga uzależnienia od nikotyny i alkoholu.
- Rozwiązywanie bezczynność( różne opcje w ramach uprawnień aktywności fizycznej).Program
- antystresowy( rehabilitacja, relaks, łagodne środki uspokajające).
- Sen i czuwanie( 8-godzinny sen i uporządkowany rytm dnia).
Nawet przy regularnym zachowaniem wszelkich środków zapobiegawczych muszą być badane raz w roku przeprowadzać kontrolę ciśnienia w czasie w celu zidentyfikowania i wyeliminowania choroby, która może wywołać pojawienie się nadciśnienia.
inne informacje dotyczące profilaktyki nadciśnienia może być lekarza ogólnego.
1. Nutrition
dieta - obowiązkową częścią i jednym z najbardziej skutecznych środków zapobiegania nadciśnieniu. Głównymi czynnikami ryzyka dla rozwoju choroby:
- indywidualnej reakcji na stężenie soli sodowej( małe litery), a nadmiar soli w diecie;
- hipercholesterolemię( nadmierne ilości kwasów tłuszczowych, cholesterolu);cukrzyca
- lub upośledzona tolerancja glukozy.
sól dieta
ponad 50% początkujących „nadciśnieniowe” - sól wrażliwych ludzi, których organizm reaguje skurcz naczyń krwionośnych i niewielki wzrost ciśnienia krwi na nadmiar jonów sodowych. Przyzwyczajenie do jedzenia sól zdolną czasem powodują pogrubienie ścian naczyń( jako odpowiedź na regularnym wzrostem ciśnienia) i naprawia nadciśnienia.
Produkty, których spożycie powinno być zredukowane do minimum:
- solone, suszenie, wędzenie protein( ryba, mięso, bekon, kiełbasa, szynka).
- różne ogórki w solanki, ocet( z wyjątkiem marynowane owoce).
- ryby i mięso w puszkach i zachowuje.
- Solone odmian sera.
- Fast Food( solone orzechy, krakersy, chipsy, ryby).Wszelkie przyprawa
- smakowe z dodatkiem soli. Dzienne sole normą
do zapobiegania nadciśnieniu nie może przekraczać 6 gramów. Nie
solone niewystarczająco jedzenie jest niczym niezwykłym, aby poprawić jego smak można wprowadzać do diety więcej niż przypraw, ziół i warzyw:
- Pieprz czarny i słodki.
- kolendra, kurkuma, imbir, kminek, bazylia, kozieradka.
- niesłodzone żurawina, pomarańczy i cytryny soki.
- rzodkiew, chrzan, czosnek, cebula, rzodkiewka.
- tsikornogo liściaste sałatki( cykoria), rukola, pietruszka, koper, koper włoski i tak dalej. D.
niski cholesterol dieta
Jaki jest profilaktyka nadciśnienia niskiego cholesterolu diecie? Jest to niezwykle ważny czynnik ryzyka wystąpienia choroby - hipercholesterolemia( zaburzenia cholesterolu w bilansie).Na tle zaburzeń metabolicznych ściany naczyń się nieelastyczny, zwiększając ich przepuszczalność dla trombiny w białka i lipidy, które mogą tworzyć łysinki cholesterolu. W rezultacie, światło naczyń krwionośnych jest zmniejszona, co powoduje stopniowy wzrost ciśnienia krwi i rozwoju nadciśnienia.
| Produkty, których spożycie powinno być ograniczone do minimum | użytecznego produktu do zapobiegania nadciśnienie |
|---|---|
| tłuszczów zwierzęcych( smalec, śmietana, śmietana, mleko, masło) | niskotłuszczowe mięso( kurczak, indyk, królik) wątroba |
| owoce morza i ryby morskie | |
| Fatmięso | Warzywa i owoce |
| smażone jedzenie | Zielona herbata |
| Połączone tłuszcze( margaryna, olej do smarowania) | produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, w tym serów i mięs świeżych serów |
| wędzona | KrUPA i otręby |
| stałe | odmian sera orzechów( migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje) |
| Rybnaya kawior, konserwy dorsza oleje | wątroby roślinne( lniany, arachidowy, oliwa) |
| wątroby i mięsne pasztety | Ciemna czekolada |
| wątroby |
Liczba zwierząttłuszczu w codziennej diecie powinno być obliczone w oparciu o normy 1 grama na kilogram masy ciała.
Aby poprawić metabolizm lipidów lekarz może przepisać statyny. Symwastatyna - jednym z najważniejszych przedstawicieli tej grupy leków posiłków o niskiej zawartości węglowodanów
podwyższony poziom glukozy w osoczu( cukrzycy) mają negatywny wpływ na sprężystość naczyniowych ścian, jakość krwi( zwiększona lepkość) prowokuje rozwój zaburzeń metabolicznych( hipercholesterolemii), na tle ściany naczyniowej szybko deformacjii zagęszczania, co prowadzi do pojawienia się opornego nadciśnienia.
| Produkty, których spożycie powinno być ograniczone do minimum | użytecznego produktu do zapobiegania nadciśnienie |
|---|---|
| Cukierki jabłek | , grejpfruta, jakiegokolwiek cukru warzywa |
| , miód, syrop klonowy, karmel, pasty cukiernicze | Chude mięso( kurczak, indyk, królik) |
| Cukierniczegobabeczki i biały chleb | Fish |
| fast food | białko roślinne( fasola, fasola, soja, groch) |
| gazowana woda cukier, konserwy soki i nektary | niskotłuszczowe produkty mleczne, z młodymip, ziemniaki ser |
| , winogrona, banany, trzcina cukrowa | Jaja |
| Alkohol | pełnoziarnisty lub z otrąb chleb |
| Kashi( z wyjątkiem jęczmienia i pszenicy) |
Low-carb dieta nie nadaje się tylko do leczenia cukrzycy, może przyczynić się do stopniowego zmniejszenia masy ciała u osób otyłych( czynnik ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego).Produkty o niskiej zawartości węglowodanów
Właściwości
potasuważną częścią prawidłowego odżywiania zapobieganiu nadciśnienia naczyniowego - wystarczającą ilość potasu, co ma pozytywny wpływ na kurczliwość mięśnia sercowego( komórek mięśnia sercowego) i przywraca elastyczność warstwy wewnętrznej naczyń krwionośnych( śródbłonka).
produkty o wysokiej zawartości potasu;
- suszonych moreli, rodzynki i śliwki;
- kakao i produkty zawierające naturalny proszek kakaowy;rośliny strączkowe
- ( groch, soczewica, groch włoski, fasoli mung, fasola, bób, soja);nasion i orzechów( migdały, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, orzechy piniowe, orzechy nerkowca, orzechy włoskie)
- ;
- zielone pietruszki, krewetki, szczaw, szpinak, bazylia;
- pomarańcze lub świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy z miąższem;
- awokado, bakłażan, ryc.
Pokarmy bogate w potasu Czynniki 2. Jednorazowe
ryzyko Jednym z najważniejszych punktów nadciśnieniowego zapobiegania chorobom - pozbycie się złych nawyków, zwłaszcza palenie i alkoholizm:
- Nikotyna w składzie papierosów wywołuje skurcz małych naczyń krwionośnych, narusza elastyczność i przepuszczalność ścian, pobudza rozwój wymianyzaburzenia( hipercholesterolemia, niedokrwistość), wpływa na jakość krwi( zwiększa lepkość), sprzyjając zakrzepicy. Ze względu na połączenie negatywnych właściwości u palaczy nadciśnienie rozwija się wcześniej i szybciej niż osoby niepalące.
- Etanol w składzie alkoholu powoduje relaksację, a następnie skurcz naczyń.Zwykły alkoholu wspomaga zaburzenia metaboliczne( rozwój cukrzycy), toksyczne uszkodzenie wątroby, nerek, układu naczyniowego, wystąpienie nadciśnienia.
- Walka z otyłością jest ważną częścią zapobiegania nadciśnieniu. Nadwagą - przyczyna wielu metabolicznych( metabolicznych) Zaburzenia( upośledzonej tolerancji glukozy, hipercholesterolemii), które przyczyniają się do rozwoju nadciśnienia( prawdopodobieństwo wystąpienia choroby u ludzi z nadwagą o 50% wyższy).
Gdy otyłość nie jest zalecana, aby ostro schudnąć lub usiąść na diecie głodowej. Najlepszym rozwiązaniem - niskiej zawartości węglowodanów dieta o wysokiej zawartości białka zwierzęcego o niskiej zawartości tłuszczu, liczenie kalorii, gotowanie przez kilka ułamkowe, częste posiłki w małych porcjach. Taki kompleks pozwoli ci schudnąć powoli i bez dodatkowego stresu dla organizmu.
Tabela wskaźnika masy ciała: wzrost pionowy, masa pozioma i wskaźnik masy ciała( BMI).Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć 3. Profilaktyka rehabilitacja
aktywności fizycznej spowalnia metabolizm i przyczynia się do powstawania różnych metabolicznych, łamanie stagnacji, przeciwko któremu bardziej skłonni do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Zapobieganie
nadciśnienia kompleksów fizyczne:
- ćwiczeń terapeutycznych w specjalnie opracowane techniki;
- wszelkie zabiegi wodne, pływanie, aerobik w wodzie;
- joga, ćwiczenia oddechowe, fitness, pilates;
- spacery i jazda na rowerze, chodzenie po skandynawsku.
Przeciwwskazane godziny treningu, trening siłowy i sport zawodowy. Ciężkie stres zwiększa ciśnienie krwi w układzie naczyniowym, które mogą ewentualnie mieć wpływ na elastyczność ścian naczyń, skurcz naprawić i powodować rozwój nadciśnienia tętniczego.
4. anty stres zapobiegania
napięcia nerwowego w 80% przypadków nadciśnienia wspomaga początkowe etapy jego mocowania i przejść do cięższych postaciach choroby.
jako profilaktyki stresu jako czynnika prowokując nadciśnienia i mocowania polecamy:
- sanatorium resztę;
- sesje psychoterapii, auto-treningu;
- fizjoterapii( iglastych, kąpiele radonu, akupunktura refleksoterapii, masa i in.);
- miękkie uspokajające( środki na podstawie korzenia waleriany, Leonurus, melisy, piwonii).
Sanatorium reszta, fizykoterapii, uspokajające i inne sposoby zapobiegania stresowi nerwowego wybrane zgodnie z zaleceniami terapeuty.
Motherwort może być stosowany jako łagodny środek uspokajający w postaci nalewki lub wywarze z ziół 5.
codzienne w profilaktyce nadciśnienia nakazał tryb obowiązkowego dnia:
- snu i wzrost rano w tym samym czasie.
- Pełny nocny odpoczynek przez 8 godzin.
- Tryb żywienia( 4-5 porcji jedzenia w przybliżeniu w równych odstępach).
Nocne przebudzenie i przekąski są całkowicie wykluczone.
Prognoza zapobieganie
Około 25% ludności świata początkowe stadia nadciśnienia występować całkowicie bezobjawowy i objawiają się później, przy opracowywaniu związanych z nimi chorób układu krążenia i narządów docelowych, więc zapobieganie GB( choroba nadciśnieniowa) jest nawet zalecane dla ludzi, którzy wierząsię absolutnie zdrowy.
pojedynczych czynników ryzyka i ich kombinacji zwiększa prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia krwi, a wraz z nim - powikłania zagrażające życiu( zawał mięśnia sercowego ze skutkiem śmiertelnym).Przy jednoczesnym połączeniu z 3 lub więcej czynników( palenie, otyłość, hiperlipidemia), prawdopodobieństwo zatrzymania serca zwiększa się do 50%.
Przy regularnym i systematycznym podejściu do środków zapobiegawczych 80% może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia, aby zapobiec jego postęp we wczesnych etapach i rozwoju powikłań śmiertelnych później. Pozytywny wpływ złożonej profilaktyki nadciśnienia ustala się na 4-5 lat.
