Pozbywamy się płaskich stóp domu metodami pracy

Stopa mężczyzny jest potrzebna nie tylko do ruchu, ale także do amortyzacji i łagodzenia wstrząsów, które są nieuniknione podczas chodzenia. Aby w pełni wykonać tę funkcję, ma określoną strukturę. Ważne jest, aby leczyć płaskostopie u dorosłych w domu, ponieważ przy tej patologii stopa nie spełnia już swojej funkcji sprężystości.

• Jakie są rodzaje?
• Przyczyny płaskostopia
• Kompleksowe leczenie płaskostopia
• 1 stopień
• 2 stopnie
• 3 stopnie
• Obuwie ortopedyczne i specjalne wkładki
• Ćwiczenia fizyczne
• Masaż leczniczy
• Jakie metody ludowe pomogą
• Mata do masażu
• Self-masaż
• Zgodność z dietą
• Witaminy
• Co zrobić w celu zapobiegania

Interesujące! U stóp zakrzywiony kształt, który jest porównywany z łukiem lub łukiem (możesz zostawić ślad na mokrym piasku, aby dokładnie poznać jego kształt). Kiedy człowiek chodzi, nie opiera się na całej powierzchni stopy, ale tylko na pięcie, podstawie pierwszego i piątego palca.

Jakie są rodzaje?

Ze względu na prawidłową strukturę, podczas chodzenia po płaskiej powierzchni, ciało może równomiernie rozkładać ładunek. Jeśli dana osoba ma płaskie stopy, kształt stopy jest zdeformowany, jej łuki są pogrubione.

Rodzaje płaskostopia, w zależności od struktury łuku:

• poprzeczny. W tej sytuacji poprzeczny łuk staje się szeroki. Ten typ patologii jest najczęściej diagnozowany u dorosłych;
• podłużny. Zmniejszając wysokość łuku podłużnego, stopa staje się dłuższa. Często występuje u dzieci, nastolatków;
• połączone. Oba rodzaje zmian stóp są w pewnym stopniu obecne.

Ważne! Spłaszczanie może być wrodzone. Jest rzadkie i wiąże się z nieprawidłową strukturą szkieletu dziecka. Dowiedz się wszystkiego o objawach i leczeniu płaskich stóp.

Przyczyny płaskostopia

Głównymi możliwymi przyczynami są:

1. Urazy w stopie. To nie tylko złamania, ale także problemy z aparatem mięśniowym lub więzadłowym.
2. Po krzywicy. Z powodu choroby kości stają się miękkie, łatwo i szybko deformują się.
3. Statyczne płaskie stopy mogą być spowodowane różnymi przyczynami związanymi ze wzrostem obciążenia stopy (najczęściej w pięknej połowie). Przyczyną statycznego płaskostopia może być otyłość lub ciąża, stojąc w pozycji stojącej, nosząc obcisłe buty lub na pięcie (pięta powyżej 4 cm), mięśnie stają się mniej elastyczne ze względu na wiek. Czynnik dziedziczny nie jest wykluczony.

Kompleksowe leczenie płaskostopia

Co obejmuje leczenie płaskostopia u dorosłych w domu (zob. wideo)? Podejście powinno być kompleksowe, a pierwsze ważne kroki to zakup butów ortopedycznych, wykonanie określonego rodzaju ćwiczeń, przeprowadzenie masażu. Warto również wziąć pod uwagę, że w różnych stadiach choroby przepisywane są różne kompleksy terapeutyczne.

Uwaga, proszę! Możesz dowiedzieć się, jak określić płaskie stopy w domu.

1 stopień

Pierwszy stopień płaskostopie traktowany jest metodami zachowawczymi. Ćwicz regularnie:

• trochę, aby rozłożyć nogi i wspiąć się na palce 10 razy;
• nałóż na podłogę wałek do ciasta, rurkę, butelkę lub małą kulkę, połóż stopy na tym obiekcie i zwiń go stopami na 5 minut;
• Usiądź, połóż stopy na piętach i obracaj je w różnych kierunkach po 10 razy każdy;
• Wykonaj kroki po przeciwnych stronach stopy (10 - na zewnątrz, 10 - po wewnętrznej);
• stanąć na piętach i przeturlać się do skarpetki, a następnie z powrotem - 10 razy;
• w ciągu trzech minut zginać i rozginać palce;
• Palcami stóp przesuwaj obiekty świetlne.

Wykonaj masaż stóp: rozgrzej stopy lub użyj masażu. Noś tylko wysokiej jakości buty:

• ortopedyczny;
• wkładki muszą być wykonane w stopie;
• buty nie powinny być ciasne;
• wybierz pięty 2-4 cm

Przestrzegaj zasad prawidłowego żywienia, aby uniknąć przyrostu masy ciała, ale raczej trzymaj się diety i pozbądź się dodatkowych kilogramów, jeśli w ogóle.

2 stopnie

Terminowe leczenie płaskich stóp drugiego stopnia pomoże uniknąć interwencji chirurgicznej. Przebieg leczenia obejmuje:

• masaż;
• gimnastyka specjalna;
• koniecznie wybierz obuwie ortopedyczne;
• zamawiać wkładki w celu zapobiegania obrzękom;
• terapia manualna;
• Nie obciążaj stóp chodzeniem;
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp, kształtuj postawę;
• pływanie.

3 stopnie

Im szybciej zaczniesz leczenie, tym szybciej uzyskasz wynik:

• obserwuj swoją wagę, postępuj zgodnie z dietą (jeśli są nawet niewielkie dodatkowe funty, lepiej się ich pozbyć);
• zrobić kontrastujące kąpiele stóp (zimne, ciepłej wody);
• nosić wygodne buty, zaleca się ortopedyczne, należy pięty, ale nie więcej niż 4 cm, buty nie powinny być wąskie, ale nie bardzo przestronne;
• regularnie wykonywać masaż stóp;
• połącz fizjoterapię.

Niestety, te zalecenia nie pomagają każdemu, często trzeba uciekać się do operacji.

Obuwie ortopedyczne i specjalne wkładki

Ważne jest, aby zmieniać buty na czas trwania leczenia, aby upewnić się, że stopa znajduje się we właściwej pozycji naturalnej podczas chodzenia. Podeszwa specjalnego buta może wchłaniać wstrząsy podczas ruchu osoby.

Wyniki z prawidłowych butów:

• obciążenie stopy staje się mniejsze;
• zmęczenie nóg zmniejsza się;
• nie ma dalszej deformacji stawów;
• Stopa ma ulepszone funkcje tłumienia;
• obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone.

Indywidualne wkładki ortopedyczne mogą zastąpić specjalne buty. Takie leczenie będzie tańsze za cenę. Wkładki uwzględniają cechy budowy stopy, mają różne dodatkowe elementy.

Ćwiczenia fizyczne

Aby skorygować deformacje stopy, jeśli nadal mają one niewielki charakter, w domu można wykonywać specjalną gimnastykę. Wystarczy 15 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie, aby uformować prawidłową pozycję stopy. Ponadto ćwiczenia poprawiają przepływ krwi i zmniejszają ogólne zmęczenie nóg.

Jakie ćwiczenia są zalecane:

• podnosić piłkę stopami;
• połóż ołówki i pióra na podłodze, spróbuj unieść je za pomocą palców;
• chodzić na palcach;
• chodzić, opierając się na zewnętrznej części stopy;
• weź butelkę (pustą lub z wodą) i potocz nią stopami.

Masaż leczniczy

Podczas leczenia stóp u dorosłych w domu specjalny masaż jest aktywnie zalecany przez wszystkich specjalistów. Ważne jest, aby masaż był prowadzony przez wykwalifikowanego pracownika, a ogólny przebieg leczenia to nie mniej niż tuzin procedur. Czas trwania jednej sesji masażu dla jednej stopy nie powinien być krótszy niż 10 minut.

Ważne! Zasadniczo nie można ubiegać się o specjalistycznego masażu leczniczego i przeprowadzić go samodzielnie. Następnie musisz kupić specjalne urządzenie do masażu: dywan, rolki, piłki.

Aby zrelaksować mięśnie po masażu, zaleca się ciepłe kąpiele stóp. Leczenie zachowawcze w warunkach domowych, opisane powyżej, jest odpowiednie tylko dla pierwszego etapu płaskiej stopy, dopóki stopa nie jest jeszcze silnie zdeformowana.

Jakie metody ludowe pomogą

Mata do masażu

Takie dywaniki w szerokim asortymencie sprzedawane są w aptekach. Są odpowiednie do samodzielnego masażu. Każdego dnia na specjalnym dywanie wystarczy chodzić boso przez 5 minut.

Self-masaż

W ludziach do ekspertów nigdy nie były adresowane i próbował zrobić masaż w warunkach domowych. Konieczne jest zamocowanie stopy poziomo czterema palcami ręki. Kciukiem naciśnij całą powierzchnię stopy. Ten terapeutyczny masaż jest szczególnie skuteczny rano.

Zgodność z dietą

W początkowej fazie płaskostopie można wyleczyć, dostosowując menu. Konieczne jest porzucenie słodyczy i mąki, aby wyeliminować tłuste pokarmy z diety. Od tej pory menu składa się z warzyw i płatków śniadaniowych. Musisz jeść do pięciu razy dziennie, ale nie więcej niż 350 gramów jedzenia na raz. Więc będzie można pozbyć się nadwagi, co często prowadzi do deformacji stopy.

Witaminy

Ponadto, z płaskimi stopami, zawsze należy pić mleko, ponieważ zawiera witaminę D. Możesz po prostu wziąć witaminę D, kupioną w aptece w czystej postaci. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli istnieją wątpliwości, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość witamin i minerałów, można wypić specjalny kurs takich leków.

Co zrobić w celu zapobiegania

Na pytanie o traktowanie płaskich stóp u dorosłych w domu nie było w ogóle, trzeba monitorować masę ciała, wybrać odpowiednie buty. Kobiety powinny zrozumieć, że ciągłe noszenie wysokich obcasów nieuchronnie prowadzi do rozwoju płaskich stóp.