5 ćwiczeń tybetańskich mnichów: gimnastyka

Gimnastyka tybetańskich mnichów. Kompleks ćwiczeń: 5 minut każdego ranka

Silne zdrowie i długowieczność Tybetańczyków wzbudziło zainteresowanie ćwiczeniami fizycznymi, których spełnienie jest dla nich obowiązkowym codziennym rytuałem.

Stopniowo informacje o nim rozprzestrzeniają się poza Tybetem i znajdują coraz więcej zwolenników.

Przyczyny masowego zainteresowania tybetańską gimnastyką

W obliczu przyspieszenia tempa życia ludzie szukają sposobów na utrzymanie swojego zdrowia, poświęcając na to minimalną ilość czasu.

Jednym z tych sposobów uzdrawiania jest zestaw ćwiczeń wywodzących się z kultury tybetańskiej.

Gimnastyka mnichów tybetańskich, wymagająca zaledwie pięciu minut każdego ranka, nie przestaje zdobywać popularności z następujących powodów:

• takie zawody praktycznie nie wymagają czasu, co odpowiada wymaganiom współczesnego człowieka;
• Do uprawiania tybetańskiej gimnastyki nie jest potrzebny sprzęt sportowy ani dodatkowe wyposażenie;
• złożone ćwiczenia można wykonywać dosłownie, nie wstając z łóżka, więc jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy wcześnie rano budzą się, nie czują wystarczającej siły do ​​uprawiania aktywnych sportów;
• przykład mnichów tybetańskich, którzy systematycznie ćwiczą te czynności - ich silne zdrowie i wspaniały rozwój fizyczny;
• Niewątpliwie atmosfera jakiejś tajemnicy odgrywa rolę, obejmując wszystko, co związane jest z kulturą Tybetańczyków.

Kto jest przydatny w tybetańskim systemie ćwiczeń

Gimnastyka tybetańskich mnichów, co zajmuje pięć minut każdego ranka, jest w stanie przynieść korzyści prawie każdemu.

Gimnastyka Tybetańscy mnisi: pięć minut każdego ranka wystarczy, aby utrzymać ciało w tonie.

Ten zestaw ćwiczeń nie implikuje obecności specjalnego treningu, a jednocześnie przyczynia się do normalizacji aktywności różnych narządów i układów ciała.

[box type = "info"]Należy pamiętać!

Pięciominutowe ćwiczenia mnichów tybetańskich, pomimo ich użytecznych właściwości, z zaostrzeniem niektórych chorób przewlekłych powinny być ograniczone. [/ Box]

W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
[typ pola = "cień"]Lekarze zalecają regularne czyszczenie organizmu.Olej rycynowy to aplikacja do oczyszczania ciała. Wykorzystanie oleju rycynowego.[/ box]

Pozytywne efekty tybetańskiej gimnastyki

Zajęcia w gimnastyce tybetańskiej w krótkim czasie pozwolą poczuć na sobie ich skuteczność.

Ćwiczenia gimnastyczne przynoszą takie korzyści dla ciała:

• stopniowe spowolnienie procesów starzenia;
• zwiększone zaplecze emocjonalne, ponieważ gimnastyka może stymulować produkcję endorfin;
• usunięcie stresu i zapobieganie jego negatywnemu wpływowi na organizm;
• aktywacja wielu procesów metabolicznych, aw konsekwencji napływ sił i energii;
• optymalizacja pracy wszystkich narządów i systemów;
• optymalizacja tła hormonalnego organizmu w wyniku normalizacji gruczołów dokrewnych (w związku z wywarł korzystny wpływ na układ hormonalny, ten zestaw ćwiczeń został nazwany "hormonalny gimnastyka ");
• wzmacniający wpływ na ściany naczyń krwionośnych;
• pozbycie się nadmiaru tłuszczu, zmniejszenie objętości ciała;
• wybuch witalności poprzez aktywację wymiany energii;
• podnoszenie mięśni i skóry, które utraciły napięcie mięśni;
• poprawa stanu skóry i jej pochodnych - paznokcie i włosy;
• prognostycznie - wzrost średniej długości życia.

[Typ pudełka = "ostrzeżenie"]Zwróć uwagę!

Nie należy się spodziewać natychmiastowego wystąpienia efektu; Pięć minut każdego ranka gimnastyki Tybetańscy mnisi są zaprojektowani do długiej, systematycznej, codziennej realizacji kompleksu ćwiczenia. [/ box]

Pomimo normalizacji niektórych procesów,Wyraźna subiektywna poprawa samopoczucia nie może nastąpić natychmiast.

Na tle systematycznej realizacji kompleksu ćwiczeń tybetańskich może rozwinąć się zaostrzenie chorób przewlekłych występujących u danej osoby.

W przypadku takich chorób eksperci zalecają krótką przerwę w codziennych sesjach, a po ustabilizowaniu się stanu - zacznij angażować się ponownie, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń, słuchając swoich uczuć.

[typ pola = "cień"]Jak bezpiecznie oczyścić ciało:Tiosiarczan sodu. Jak wziąć, by oczyścić ciało. Komentarze doktora[/ box]

Pięć minut każdego ranka na gimnastykę tybetańskich mnichów: cechy i reguły wykonania

Głównym warunkiem, pod jakim ta technika pokazuje pozytywny wynik - jest regularność ćwiczeń.

Eksperci twierdzą, że maksymalna przerwa, jaką można uzyskać, to 2 dni, ale także takie przerwy nie są mile widziane, szczególnie w pierwszym miesiącu (pod warunkiem, że nie ma zaostrzeń przewlekłych patologie).

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać podczas uprawiania tybetańskiej gimnastyki:

• Wiadomo, że tybetańska gimnastyka jest najskuteczniejsza, gdy wykonuje się ją we wczesnych godzinach porannych, podobnie jak mieszkańcy Tybetu;
• ćwiczenia wykonywane są na czczo, co najmniej pół godziny przed śniadaniem;
• Wykonaj zestaw ćwiczeń na równej, miękkiej powierzchni;
• monitorowanie oddechu jest niezwykle ważne: musi być gładkie, powolne i głębokie;
• każde ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy;
• częstotliwość ćwiczeń powinna w przybliżeniu odpowiadać częstości akcji serca;
• po wykonaniu zestawu ćwiczeń zdecydowanie zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody w celu optymalizacji pracy przewodu pokarmowego, a także aktywacji układu limfatycznego;
• występ tybetańskiej gimnastyki jest bardzo ważnym emocjonalnym nastrojem; należy sobie z tym poradzić, co znacząco wpływa na jego skuteczność;
• zdecydowanie zaleca się unikanie negatywnych emocji - dzięki temu ćwiczenia w tybetańskiej gimnastyce będą skuteczniejsze, a pierwsze wyniki - szybciej;
• na zawsze zapomni o złych nawykach: palenie, picie alkoholu lub narkotyki są niedopuszczalne.

[box type = "info"]Należy pamiętać!

System ćwiczeń, który pochodzi od tybetańskich mnichów, nie jest substytutem jogi, fitnessu, pływania, aerobiku i innych sportów. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do takich działań, nie powinni porzucać ich, zaczynając studiować system tybetański. [/ Box]

Technika wykonywania ćwiczeń

Kompleks składa się z kilku prostych ćwiczeń, których kolejność jest dość łatwa do zapamiętania.

Kolejność realizacji	Ćwicz	Jak to działa	Co wpływa na gimnastykę tybetańskich mnichów, co zajmuje pięć minut każdego ranka
1	Tarcie dłoni	Poranny rytuał powinien rozpoczynać się od nacisku na dłonie, aż poczuje, że stopniowo stają się one gorętsze. Czas trwania ćwiczenia wynosi 5-7 sekund.	Aktywacja krążenia krwi w naczyniach rąk, a także normalizacja tonus biologicznie aktywnych punktów na dłoniach. Brak ocieplenia dłoni, jak również ich wilgotność, będą sygnalizować obecność problemów z naczyniami.
2	Łatwy nacisk dłoni na gałki oczne	Ćwiczenie wykonuje się 30 razy, po czym należy pozostawić dłonie w tej pozycji przez pół minuty.	Wiadomo, że takie ćwiczenie zwiększa odżywianie gałki ocznej, co przyczynia się do poprawy widzenia.
3	"Pompowanie" uszu	Chwytając palce rąk w tył głowy, należy je przyciskać do uszu rękoma i przyciskać do nich.	Ćwiczenie to ma na celu poprawę słuchu, a ponadto przyczynia się do wyleczenia niektórych chorób. Może powodować zaostrzenie przewlekłych chorób uszu, ale z czasem je zwalnia.
4	Facelift	Łatwe nacieranie odbywa się w kierunku od brody do uszu, z rękami zaciśniętymi w pięści.	Ta manipulacja nie tylko pomaga owinąć twarz owalem, ale także znacznie zmniejsza podwójny podbródek.
5	Masaż na twarz	Dokonuje się go poprzez ruchy od jednej świątyni do drugiej, ułożenie dłoni na sobie.	Aktywuje krążenie krwi w naczyniach głowy, pomaga oczyścić zatoki przynosowe i aktywuje przysadkę mózgową.
6	Masaż obszaru korony	Wykonywany jest za pomocą ruchów głaskania z jednego ucha do drugiego (przez koronę) dłońmi rąk, kładąc lewą na prawą.	Jest w stanie normalizować i stabilizować ciśnienie krwi, a także pomaga przywrócić ruchomość stawów barkowych.
7	Masowanie tarczycy	Prawa dłoń powinna znajdować się na tarczycy, a lewa - powoli poruszać się w kierunku pępka.	Normalizuje pracę tarczycy i innych gruczołów dokrewnych.
8	Masuj brzuch	Jest wytwarzany przez złożone dłonie zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara.	Delikatnie aktywuje perystaltykę jelit i funkcjonalną czynność przewodu żołądkowo-jelitowego jako całości.
9	Trening stawów i rotacja kończyn; pobudzenie	W pozycji leżącej na plecach potrząsaj kończynami przez 30 sekund, a następnie wykonuj kilka ruchów obrotowych dłońmi i stopami.	Normalizuje hemodynamikę w okolicy stawów kończyn.
10	Przycinanie stóp	Przeprowadza się to w pozycji siedzącej. Szczególnie zaleca się pracę na środkowym obszarze stopy i palców. Zacznij od pięty, stopniowo podnosząc się do kolana.	Uaktywnia krążenie krwi w kończynach dolnych, a także zwiększa napięcie aktywnych biologicznie punktów znajdujących się na stopie.

[typ pola = "cień"]Przydatna metoda promocji zdrowia:Strelnikova. Gimnastyka oddechowa do regeneracji ciała. Ćwiczenia i zasady ..[/ box]

Kiedy tybetańska gimnastyka nie jest odpowiednia?

Pomimo oczywistych korzystnych efektów tybetańskiej gimnastyki na ciele, istnieją jednak warunki, które uniemożliwiają takie działania. W każdym razie konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem na temat możliwości praktykowania, nawet pięć minut każdego ranka, gimnastyki tybetańskich mnichów.

Przeciwwskazania do gimnastyki można nazwać:

• Choroba Parkinsona;
• niekontrolowane nadciśnienie tętnicze;
• kryzys nadciśnienia;
• interwencje operacyjne przeprowadzone w niedawnej przeszłości;
• niektóre choroby kręgosłupa, w tym przepuklina międzykręgowa;
• zapalenie stawów w ostrej fazie;
• warunki, w których aktywacja czynnościowej czynności tarczycy jest przeciwwskazana;
• wrzodziejące zmiany żołądka i dwunastnicy.

Pięć minut każdego ranka gimnastyka tybetańskich mnichów przyczynia się do powrotu do ciała tonusa, ale nie można zaniedbać kompleksowego ożywienia i innych aspektów zdrowego stylu życia.

Materiał Autor:Nina K

Przydatne teledyski o gimnastyce tybetańskich mnichów

Z tego filmu dowiesz się, co jest i dlaczego gimnastyk tybetańskich mnichów jest potrzebny, co zajmuje tylko pięć minut każdego ranka:

Ten film wprowadzi Cię w ćwiczenia hormonalnej tybetańskiej gimnastyki i wszystkie niezbędne informacje na jej temat:

Źródło: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

5 ćwiczeń tybetańskich mnichów

Przez wiele lat ludzie próbowali przedłużyć młodość, stosując różne metody. Zgadzam się, im starsza osoba, tym więcej jest w stanie dać wszystko, co można sobie wyobrazić i nie do pomyślenia, by móc pozostać młodym.

Jednak różne napoje cudowne i sposoby na poszerzenie młodości, które obecny przemysł oferuje nam, nie mogą tak wpływać na nasze ciało, jak możemy to zrobić sami.

Sugeruje to, że wieczna młodość i długowieczność są w każdym z nas, konieczne jest tylko wiedzieć, jak prawidłowo ich używać.

Jedną z takich metod jest systematyczne wykonywanie prostych szkoleń rytualnych, zwanych "5 ćwiczeniami tybetańskich mnichów" (lub "Okiem renesansu "Okiem Objawienia").

Przydzielając codziennie do dziesięciu minut na te pięć rytualnych ćwiczeń, wkrótce zaczniesz zauważać, że twoje ciało staje się bardziej atrakcyjne, zdrowsze i młodsze.

Ta gimnastyka pomoże Ci stracić kilka dziesięcioleci, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Oto sekret wiecznej młodości!

Jaka jest siła pięciu ćwiczeń tybetańskich?

Aby zrozumieć, jak te pięć rytualnych ćwiczeń dla rozszerzenia pracy z młodzieżą jest konieczne zwróć uwagę na następujące wyjaśnienie, które oferuje nam Peter Kelder, autor książki "Oko Renesans ».

Ciało ludzkie ma siedem centrów wirowych (czakr).

W zdrowym organizmie energia krąży z dużą szybkością, ale kiedy zmniejsza się, a wiry zwalniają rotacja, osoba i zaczyna się starzeć, i staje się bardziej podatna na choroby, a jego ciało staje się zwiotczałe widok. Co to znaczy?

Wszystko jest dość proste: tak długo, jak wszystkie wiry krążą z tą samą dużą prędkością, ludzkie ciało jest w dobrym zdrowiu i pracuje bezbłędnie, ale Warto, aby jeden z nich zredukował prędkość, ponieważ osoba natychmiast odczuwa, jak słabną siły, co prowadzi do różnych chorób i starzenie się.

Rozważmy, gdzie znajdują się te wiry:

• para czakr znajduje się w mózgu (jedno w czole, a drugie w tylnej części mózgu) - są to centra wirowe A i B, odpowiednio;
• jedna z czakr znajduje się u podstawy szyi w gardle, zwana wirem C;
• centrum wirowe D znajduje się po prawej stronie ciała, w przybliżeniu naprzeciwko wątroby;
• czakra E znajduje się w genitaliach;
• para czakr znajduje się w stawach kolanowych - ośrodki magnetyczne F i G.

Tak więc, aby przywrócić dawną młodzież, konieczne jest nadanie tym strumieniom tej samej prędkości. Dlatego potrzebne są pięć ćwiczeń.

Ponadto, wykonując każdy z tych rytuałów indywidualnie, już będziesz miał korzystny wpływ na twoje ciało, ale dla skuteczności wyniku musisz wykonać wszystkie pięć rytuałów.

Regularność jest gwarancją sukcesu

Ta gimnastyka powinna być wykonywana przez ciebie codziennie, a jeśli to możliwe, w przyszłości, aby nie przegapić ani jednego dnia. Na początku może ci się wydawać nudna i monotonna.

Jednak, gdy zaczynasz wykonywać ćwiczenia opisane w technice "Renaissance Eye bardzo szybko Możesz się do nich przyzwyczaić, a ta gimnastyka będzie jak mycie zębów po poranku przebudzenie.

Największą zaletą tybetańskich ćwiczeń jest to, że nie wymagają wiele czasu, ale pomogą ci szybciej się obudzić, naładować energią i dobrym samopoczuciem przez cały dzień.

Na pierwszy rzut oka gimnastyka tybetańska to najprostsze ćwiczenia fizyczne, ale trzeba je traktować jako specjalne rytuały. Spójrzmy na każde z tych rytualnych ćwiczeń, zwanych "Okiem Renesansu".

Rytualne ćwiczenie №1

Gimnastyka tybetańska rozpoczyna się od najprostszego rytuału, który przypomina bardziej grę. Dzięki niemu możliwe jest przyspieszenie wirów A, B i E, co z kolei wpłynie na centra magnetyczne C i D.

Prostujemy się i rozprowadzamy ramiona, trzymając je równolegle do podłogi. Teraz zacznij wirować zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż głowa zacznie się obracać. Jeśli chcesz usiąść lub położyć się, nie zaprzeczaj sobie tym.

Technika "The Eye of the Renaissance" mówi, że początkowo powinno być możliwe zrobienie około sześciu okręgów wokół siebie. A jeśli twój wynik jest nieco mniejszy, nie próbuj dotrzeć do tej liczby, rób to, aż pojawi się uczucie zawrotów głowy, po czym powinieneś przestać.

Z reguły dzieje się to w następujący sposób: wystarczy zastosować metodę tybetańską "Oko renesansu" i 10 kółek wokół niego, po kilku miesiącach regularnej praktyki liczba ta może zostać zwiększona o tuzin. Tak więc w ciągu roku liczba obrotów powinna wynosić od 30 do 40. Najważniejsze to nie przesadzić, ponieważ może to prowadzić do zużycia centrów wirowych znajdujących się w stawach kolanowych.

Rytualne ćwiczenie №2

Praktyka "Oka renesansu" trwa wraz z drugim rytuałem, który jest jeszcze łatwiejszy do zrobienia niż pierwszy.

Połóż się na podłodze (aby podczas wykonywania tego rytuału czuć się swobodnie, możesz położyć na maty podłogowej dla kondycji, lub w ogóle na kocu), połóż nasze dłonie wzdłuż ciała, dłonie na powierzchni seks. Teraz podnieście nogi tak daleko, jak pozwala na to wasza fizyczna forma.

Podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby nie zginać nóg w stawie kolanowym i nie odrywać rąk od powierzchni podłogi. W tym samym czasie powinieneś podnieść głowę, odrywając ją od powierzchni podłogi. Osiągając najwyższe punkty, zatrzymujemy się na kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ten rytuał pomoże rozproszyć najwolniejsze wiry w twoim ciele.

Ćwiczenie rytualne 3

Gimnastyka "Oko renesansu" implikuje sekwencję, ponieważ jest bardzo ważna dla przyspieszenia centrów magnetycznych. Dlatego zaraz po drugim rytuale powinieneś przejść do trzeciego.

Klękamy na macie, obniżamy uchwyty wzdłuż ciała, utrzymujemy ciało prostopadle do powierzchni podłogi. Następnie powoli opuść głowę do przodu, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej.

Po czole musisz powoli odchylić ciało do tyłu, a głowa powinna również podążać za nim. Kręcimy tak samo, jak pozwala na to twoje fizyczne przygotowanie.

.

Po wykonaniu ruchów ciała powracamy do pozycji wyjściowej, odprężamy ciało przez pięć sekund i powtarzamy rytuał od samego początku.

.

Najważniejszą rzeczą jest trzymanie uchwytów wciśniętych w biodra podczas całego ćwiczenia, tylko podczas cofania ciała możesz przesuwać dłonie na tylnej powierzchni nóg.

Rytualne ćwiczenie №4

Schemat wdrażania

Ten rytuał początkowo będzie dla ciebie bardzo trudny. Jednak dzięki jego regularnej implementacji wkrótce zrozumiesz, że jest to bardzo proste i łatwe. Wykonując to ćwiczenie, możesz użyć pięciu centrów wirowych, z wyjątkiem tych zlokalizowanych w mózgu.

Siadamy na podłodze, rozprostowujemy nogi do przodu i utrzymujemy ciało prostopadle do powierzchni podłogi. Teraz spoczywamy na podłodze w udach, głowa powinna być opuszczona do przodu i przyciśnięta do klatki piersiowej.

Następnie płynnie unoś ciało aż do momentu, w którym stanie się równoległe do powierzchni podłogi.

Podnosząc ciało, musisz podrzeć podbródek i podnieść głowę, a gdy ciało jest równolegle do podłogi, musisz odchylić głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe.

Napinamy mięśnie i ustalamy uzyskaną pozycję na kilka sekund, po czym jest gładka i Pośpiesz się do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się na kilka sekund i powtórz rytuał znowu.

Jeśli nie dostałeś tego rytuału po raz pierwszy (ciało nie stało się równoległe do podłogi lub grupy mięśniowe się nie sprawdziły) - nie upuszczaj rąk, nie poprawiaj swoich umiejętności.

Ćwiczenie rytualne №5

Jest to ostatni rytuał praktyki "Oka Renaissance".

Połóż się na podłodze, twarzą w dół. Teraz kładziemy dłonie na podłodze (prostując ręce) w odległości około 60 centymetrów od siebie, kładziemy nogi w tej samej odległości i odpoczywamy przy skarpetkach.

Głowa powinna zostać odrzucona. Twoje ciało musi być zgięte.

Następnie powoli pociągnij ciało w górę, aby ręce nie zgięły się w stawie łokciowym (podczas ćwiczenia ręce nie powinny zmieniać swojej pozycji).

Podnosimy miednicę tak bardzo, jak tylko potrafimy. Głowa w tym samym czasie opada i przyciska brodę do klatki piersiowej.

.

Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, wtedy twoje ciało powinno utworzyć trójkąt z powierzchnią podłogi.

.

Ustal najwyższą pozycję na kilka sekund i powoli powróć do pierwotnej pozycji, zwisając nad podłogą. Zrelaksuj się trochę i zacznij od początku do tego rytuału.

Kilka wskazówek dotyczących tej praktyki

Gimnastyka tybetańska nie ma żadnych przeciwwskazań, ale istnieją czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć problemów i urazów:

1. Nie poddawaj się.
   Jeśli jesteś początkującym, wystarczy wykonać każdy rytuał według 3 podejść. Począwszy od drugiego tygodnia, powinieneś dodać parę podejść w każdym ćwiczeniu, aż liczba ta wzrośnie do 21, to powinno zostać zatrzymane. Wyjątkiem od tej techniki jest rytuał # 1, możesz zrobić to tak samo jak przed zawrotami głowy światła.
2. Regularność.
   Bardzo ważne jest uprawianie tej gimnastyki każdego dnia, z maksymalnie jednym przejściem tygodniowo. Ponieważ tak można zobaczyć owoce swoich wysiłków.
3. Wybierz dla siebie komfortowy czas.
   Zazwyczaj rytuały tybetańskie można wykonywać rano i wieczorem, ale najlepszy czas uważa się za poranek, gdy słońce jeszcze nie wzeszło. Początkujący będą dość, a bardziej doświadczeni ludzie mogą dodać cykl nawet wieczorem.
4. Spróbuj wykonać wszystkie ćwiczenia.
   Tak, każdy z 5 Tybetańczyków jest bardzo skomplikowany, więc jeśli nie możesz ich wszystkich wykonać, możesz albo zmniejszyć liczbę powtórzeń, albo na początku zrezygnować z najtrudniejszych. Ale dopiero po raz pierwszy, po adaptacji, powinieneś wykonać wszystkie ćwiczenia.
5. Jeśli masz przepuklinę lub przeszedłeś zabieg chirurgiczny, na przykład usunięcie wyrostka robaczkowego, musisz być niezwykle ostrożny w wykonywaniu ćwiczeń rytualnych # 2, 3 i 5.
6. Ci, którzy mają problemy z nadmiarem kilogramów, należy starannie wykonać końcowy rytuał, aż do momentu normalizacji wagi.
7. Po zakończeniu cyklu weź gorącą kąpiel.
   Bardziej doświadczeni ludzie mogą zastąpić wannę, aby wytrzeć wilgotny i suchy ręcznik. Ci, którzy wcześniej nie wzięli zimnego prysznica i chusteczki lepiej porzucić to, ponieważ w ten sposób doprowadzisz swoje ciało do szybkiego ochłodzenia, a skuteczność tej techniki zostanie zredukowana do minimum.
8. Jeśli naprawdę chcesz przedłużyć swoją młodość, całkowicie zrezygnuj z alkoholu i tłuszczowych odmian mięsa.

Regularne wykonywanie pięciu Tybetańczyków może przynieść wspaniałe rezultaty osobom w dojrzałym wieku, w wieku powyżej 50 lat. Jeśli jesteś młodszy i nie masz żadnych skarg na swoje zdrowie, najprawdopodobniej metoda tybetańska nie jest w tej chwili dla ciebie bardzo potrzebna!

Życzymy ci długiego i szczęśliwego życia!

Źródło: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

5 skutecznych ćwiczeń tybetańskich mnichów na rzecz rozszerzenia piękna i młodości

W ostatnich latach i dziesięcioleciach kwestia przedłużania się młodzieży, utraty wagi i utrzymywania zewnętrznej atrakcyjności człowieka stała się coraz bardziej popularna.

Ludzie uciekają się do różnych sposobów, aby to zrobić, w tym najbardziej niewyobrażalne, bolesne i niebezpieczne, podczas gdy Istnieje praktyka 5 ćwiczeń, stworzonych w starożytności przez tybetańskich lamów, których celem jest odmłodzenie i odzyskanie sił organizm.

do treści ↑

"Oko renesansu" lub 5 złotych ćwiczeń

Przez tysiące lat mnisi tybetańscy, których zdrowie i długowieczność są legendarni, utrzymywali w sekrecie technikę 5 ćwiczeń, co jest zaskakująco dobre.poprawić fizyczny, duchowy, energetyczny stan osoby, odmłodzić ciało.

Można było dotknąć tej tajemnicyPeter Calder, który przekazał te tajne informacje ogółowi społeczeństwa. Tybetańczycy wiedzieli, że eliksir młodości i piękna jest w człowieku, po prostu trzeba go aktywować.

Do tej pory wiadomo już, że praktyka składa się z 5 ćwiczeń rytualnych,zwany "Okiem Renesansu"ma zdolności uzdrawiające, a jego realizacja nie zajmuje dużo czasu.

Istotą gimnastyki jest wpływ na 7 głównych centrów energetycznych w ludzkim cielezwane wirami lub czakrami.

do treści ↑

Centra wirowe i czakry

Zanim dowiemy się, jak zapewnić szybkość cyrkulacji energii dla dobrego funkcjonowania narządów i ich układów, zrozumiemy,gdzie jest 7 najważniejszych czakr. Są zlokalizowane w obrębie gruczołów dokrewnych:

• Dolna czakraodpowiada gruczołom płciowym, pada na dolną część brzucha.
• Druga czakraznajduje się w okolicy trzustki, w jamie brzusznej.
• Trzecia czakraznajduje się w pobliżu splotu słonecznego i jest połączony z korą nadnerczy.
• Czwarta czakraznajduje się na grasicy i znajduje się w pobliżu serca.
• Piąta czakraodpowiada tarczycy (na szyi).
• Szósta czakraodnosi się do tyłu głowy, do szyszynki.
• Wyższa czakrarozliczane przez przysadkę mózgową, znajduje się w przedniej części głowy (środek czoła).

Korelacja każdej czakry z gruczołami wydzielania wewnętrznego opiera się na fakcie, że energia obraca się z dużą prędkością w cieletj. kiedy dana osoba jest zdrowa, jest uwalniana przez te gruczoły, pozostawiając fizyczne granice ciała i pędząc w górę.

do treści ↑

Technika wykonania

Przed rozpoczęciem praktyki "Oka Renesansu" trzeba wiedzieć, że ważne jest nie tylko prawidłowe wykonywanie rytuałów, ale także przypisanie znaczącej roli tej dyscyplinie.Konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:

• Ćwiczenia wykonywane są codziennie.Lepiej zrobić to rano, zaraz po przebudzeniu, najlepiej, jeśli jest przed świtem, aby naładować energię życiową i pozytywnie dostosować się do końca dnia.
• Rozpocznij praktykę, której potrzebujeszz potrójnym powtórzeniem każdego ćwiczenia podczas pierwszego tygodnia.
• W każdym następnym tygodniu liczba powtórzeń powinna zostać zwiększona o 2 i robić to do dziewiątego tygodnia, po którym liczba powtórzeń nie powinna być zwiększana.Tak więc pełne wykonanie rytuałów będzie zawierało 21 powtórzeń. Kiedy ten cel zostanie osiągnięty, możesz zacząć ćwiczyć "Oko Odrodzenia" i wieczorami, wykonywanie pełnego cyklu rano i wieczorem, zaczynając od 3 powtórzeń i stopniowo zwiększając ich liczbę ten sam obwód.
• Jeśli trudno jest zwiększyć liczbę powtórzeń, nie powinno to wpłynąć na skład kompleksu: musi zostać zakończone,w tym przypadku lepiej jest robić mniej podejść.
• Nie zmieniaj kolejności ćwiczeń, co powoduje ich rozproszenie: są ze sobą powiązane w określonej kolejności, ale można zmniejszyć złożoność.
• Ważnym warunkiem jest prawidłowe oddychanie i brak nadmiernego wysiłku, więc początkujący mogą okresowo robić małe przerwy między ćwiczeniami, wykonując kilka zmierzonych oddechów i wydechów.
• Jeśli dana osoba ma problemy zdrowotne, które wpływają na aktywność ruchową, na przykład problemy z kręgosłupem, choroby układu krążenia, lub osoba niedawno przeszła operację, lepiej skonsultować się z lekarzem na temat możliwości wykonania kompleksu: może być konieczne odrzucenie 2, 3, 5 ćwiczenia.Kobiety w okresie menstruacji powinny zrezygnować z 5 rytuałów.
• Po zakończeniu ćwiczeń wskazane jest, aby położyć się i odpocząć lub wziąć prysznic / kąpiel.

Uzbrojeni w te zasady, możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń, które w języku mnichów Tybetu nazywa się rytuałami.

Rytuał 1.

1. Podnosimy się bezpośrednio, ręce są umieszczone po bokach tak, aby dłonie były równoległe do podłogi.
2. Wybieramy przed sobą jakąkolwiek kwestięi napraw to.
3. Pierwsze krokizgodnie z ruchem wskazówek zegara, dopóki nie zapanuje lekki zawrót głowy. Staramy się nie tracić z oczu punktu wybranego w kosmosie, odwracając głowy w czasie.
4. Dokładnie oddychaj.

Wykonując ćwiczenie, nie przesadzaj,aby nie niepotrzebnie stymulować wirów. Najprawdopodobniej najpierw ograniczysz się do trzech obrotów, chociaż w tym ćwiczeniu możliwe będzie więcej powtórzeń, pod warunkiem, że nie będzie dyskomfortu.

Rytuał 2.

1. Położyliśmy sięz tyłu.
2. Ręce ciągnęły się wzdłużciało i odwróć dłonie.
3. Podbicie głowy, przyciskając brodę do klatki piersiowej, a jednocześnie podnosząc nogi, starając się nie zgiąć ich na kolanach.
4. W momencie wykonania śledzimy oddech:wdychać powoli i głęboko w górę głowy i nóg.

Rytuał 3.

1. Stoję na kolanachnaciskamy palcami na podłogę, ręce, które przyciskają dłonie do zewnętrznej powierzchni bioder.
2. Skłaniamy głowę do przodui przyciskając brodę do klatki piersiowej.
3. Powoli podnosimy głowę i ostrożnie ją odrzucamyciało wykonuje ten sam ruch. Możesz pomóc sobie i przesunąć dłonie do tylnej części uda. Nie należy mocno zginać kręgosłupa, jeśli powoduje to dyskomfort lub ból.
4. Kiedy głowa jest przechylona, ​​następuje głęboki wydech(płuca muszą być maksymalnie uwolnione z powietrza), na ugięciu kręgosłupa - wdychać, przyjmujemy ponownie oryginalną postawę z głębokim wydechem.

Rytuał 4.

1. Siedzimy na podłodze, wyciągamy przed sobą nogi. Zamykamy palce i odpoczywamy na podłodze rękami. Dłonie nie muszą być przyciśnięte do ciała, możesz je lekko odłożyć na bok.
2. Chin przycisnął do klatki piersiowej, pochylając głowę.
3. Podnosimy miednicę jednocześnie odchylając głowę do tyłu.Robimy to tak, aby kończyny były prostopadłe do podłogi.
4. Przed powrotem do pozycji wyjściowej zatrzymujemy się na kilka sekund w tej pozycji.
5. Aby wyjąć ciało poziomo, konieczne jest inspirowanie, aby powrócić do pierwotnej pozycji - przy wydechu.

To ćwiczenie nie jest łatwe dla wszystkich, ale nie jest to powód do odmowy, możesz zrobić to na samym początku tak daleko, jak to tylko możliwe.

Później, kiedy energia wirów stanie się bardziej aktywna, łatwiej będzie Ci osiągnąć pozycję bagażnika równoległej podłogi.

Ważne jest, aby pamiętać o prawidłowym oddychaniu, wtedy łatwiej będzie wykonać ćwiczenie: nie przepracujesz, a lepiej będzie nasycić ciało tlenem.

Rytuał 5.

1. Położyliśmy się na brzuchu, dłonie spoczywały na podłodzeW przybliżeniu na poziomie klatki piersiowej, około 60 cm. Zadaniem rąk jest utrzymanie kadłuba.
2. Nogi z palcami również opierają się o podłogęwystawiamy je na jedną szerokość rękoma.
3. TTeraz z podłogą dotykając jednej strony ręki, z drugiej - tylko palce u nóg, idealnie kolana nie dotykają podłogi.
4. Odrzucamy głowy.
5. Podnosimy ciało, nie zapominając o rękach:nie powinny się zginać przy łokciach. W miarę postępu tego ruchu głowa opada, podbródek przyciska się do klatki piersiowej.
6. Na wzniesieniu jest wdychanie, po powrocie do pierwotnej pozycji - wydechu.

Jeśli nie masz wystarczającej elastyczności, aby wykonać ćwiczenie, tona początku możesz zgiąć kolana.

Nawet każde z tych ćwiczeń z osobna jest bardzo cenne,i wykonując je w kompleksie, możesz urozmaicić swoje zdrowie i odmłodzić ciało.

Zalecamy obejrzenie filmu "The Eye of Revival

Źródło: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

Eye of Revival - 5 tybetańskich ćwiczeń mnichów na odmłodzenie ciała i długowieczność za pomocą wideo

Mnisi zapomnianego klasztoru w Tybecie pozostaną nieznani, jeśli nie zdradzą sekretów swojego zdrowia, witalności i długowieczności.

Po raz pierwszy wiedza o ich gimnastyce The Eye of Revival, składająca się z pięciu ćwiczeń, została odkryta w latach 30. XX w., Ale stała się popularna pod koniec XX wieku.

Poznaj ich lepiej dla lepszego zdrowia.

Czym jest Oko Odrodzenia

5 tybetańskich pereł - tak zwana praktyka Oka Odrodzenia, ponieważ składa się z pięciu prostych ćwiczeń fizycznych.

Są trudne po stronie duchowej, ponieważ do wykonania wymagana jest maksymalna koncentracja i specjalna technologia. Mnisi tybetańscy codziennie wykonują gimnastykę Eye of Revival przez 10-20 minut.

Ćwiczenia afirmacyjne wzmacniają nawyk pracy nad ciałem, mogą poprawić jego kondycję psychiczną i fizyczną.

Według mnichów tybetańskich, którzy opracowali technikę Oka Odrodzenia, ludzkie ciało ma 19 centrów energetycznych - wiry, z których siedem jest podstawowych, a reszta - wtórne.

Te formacje znajdują się w pobliżu stawów, obracają się szybko, dając energię ciała. Z chorobą lub złym samopoczuciem prędkość wirów zwalnia, co pogarsza przepływ prany (materii życiowej) do narządów.

Ćwiczenie Oka Odrodzenia pomaga przywrócić przepływ energii do zdrowego stanu, poczuć przepływ energii.

Ćwiczenia Oka Odrodzenia są jak joga, dają zdrowie ciała i młodość, uruchamiają procesy życiowe.

Dzięki nim odejdą dodatkowe funty, ale tybetańska praktyka jest uniwersalna nie tylko dla utraty wagi - przy niedostatecznej wadze ciała osoby rekrutuje ją bez problemów.

Dzięki technice prawego oddechu tybetańska gimnastyka rozpoczyna odmłodzenie pięciu pereł Oka Odrodzenia. Wdychaj przez nos. Wydychaj przez usta, w towarzystwie dźwięku "on".

.

Tybetańskim mnichom zaleca się poddanie wydechowi całej irytacji, gniewu i zmęczenia, aby pozwolić im odejść.

.

Podczas wykonywania schematu ćwiczeń Eye of Revival, wydech jest konieczny dla części siły, inspiracji dla pozycji początkowej.

Naucz się wykonywać ćwiczenia, stań przy zrelaksowanym ciele i zrozumiałej głowie, a następnie wykonuj pełne głębokie jogiczne oddychanie. Jest on podzielony na trzy fazy ruchu płuc:

• niższa przepona - po natchnieniu opuść przeponę, brzuch wysunął się do przodu, aby płuca wypełniły się powietrzem, cofnij obszar krokowy;
• środkowa klatka piersiowa - spróbuj zacisnąć brzuch, aby mięśnie międzyżebrowe rozszerzyły klatkę piersiową;
• górna obojczyka - wyprostuj ramiona bez podnoszenia, niech mięśnie szyi unoszą górne żebra, nie obciążając klatki piersiowej.

Wydech trwa jak trzy ćwiczenia - na początek rozluźnij krocze, opuść żebra i obojczyki. Podczas treningu tybetańskiego wciągnij brzuch, opuść ramiona, ściśnij pośladki.

Taki ton powinien towarzyszyć ciału przez cały czas trwania gimnastyki Eye of Revival.

Aby w pełni zanurzyć się w sobie, zamknij oczy, obserwuj kolejność ćwiczeń, bez zmiany ich kolejności.

5 ćwiczeń tybetańskich mnichów

Po opanowaniu tego jogicznego oddechu zacznij wykonywać 5 tybetańskich ćwiczeń każdego dnia:

1. Wstań prosto, wyciągnij ręce na bok. Obracaj swoją osią od lewej do prawej, aż poczujesz lekkie zawroty głowy. Zakryj powieki i wykonaj kilka pełnych cykli oddychania, aby nie kręcić głową. To ćwiczenie jest uważane za rozgrzewkę.
2. Połóż się na miękkiej macie. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, połóż dłonie przyciskając palce do podłogi. Wydychaj, weź pełny oddech, przytrzymaj, podnieś głowę, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Bez zginania kolan, podnieś nogi pionowo do góry, bez używania miednicy z ramionami. Napraw na górze przez kilka sekund, wydychaj ustami, rozluźnij szyję. Płynnie zegnij głowę i nogi, powtórz.
3. Stań na kolanach, kładź stopy na palcach, naciągaj kolana na szerokość miednicy, utrzymuj biodra pionowo. Połóż dłonie na biodrach, wypełnij płuca całkowicie tlenem, rozciągnij brodę do klatki piersiowej. Wydychaj energicznie ustami, rozluźniaj ciało, rozciągaj mięśnie karku. Wdychaj nosem, podnosząc głowę pionowo. Trzymaj skrzynię zrelaksowaną, wysuń się do przodu, cofnij ramiona, próbując połączyć łopatki. Jednocześnie pociągnij za szyję, pociągnij za szyję jak najdłużej, przytrzymaj kilka sekund. Wydychaj ustami.
4. Usiądź na jasnej macie, wyprostuj kręgosłup, rozluźnij klatkę piersiową. Rozłóż nogi na szerokość ramion, złóż dłonie tak, aby nie były wleczone za plecami, zamknij palce, wskaż naprzód. Przechyl podbródek do klatki piersiowej, wydychaj głęboko ustami, rozluźniaj ciało, rozciągaj szyję. Oddychaj, podnieś głowę, przesuń ciało do przodu, lekko przesuwając się iw górę, aby wstać poziomo. Obróć rolki na miejscu. Napinaj mięśnie przez kilka sekund. Prawidłowe ułożenie ciała wygląda następująco: biodra i tułów w kierunku poziomym, golenie i dłonie - w pionie (podobne do nóg stołu). Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej.
5. Zwróć uwagę na kłamstwo, kopnij plecy lub stanąć na czworakach. Połóż ciało na dłoni i na opuszkach palców stóp. Nie dotykaj podłogi i kolan kolanami i miednicą, kieruj ręce do przodu, zamknij palce. Połóż dłonie pionowo, postaw stopy na szerokość ramion. Wydychaj ustami, rozpoczynaj karku tak daleko, jak to możliwe. Rozciągnij kręgosłup wokół kręgosłupa z rozszerzoną klatką piersiową i ostrzami. Napraw, wydech, stań w ostrym kącie, po wierzchu pośladków. Postaraj się stanąć piętami na podłodze, wyprostuj kolana, opuść "talię" do brzucha. Ostrza próbują zmniejszyć. Przymocuj brodę do klatki piersiowej, obserwuj ramiona i plecy prosto. Zmaksymalizuj napięcie, intensywnie wypuść usta, przywróć pierwotny stan.

Cała piątka ćwiczeń Oka jest wykonywana trzy razy na trening, w trybie wolnym. Reżim trwa tydzień, a następnie co siedem dni liczba powtórzeń wzrasta o dwa, aż do 21 razy.

Istnieje również szóste ćwiczenie tybetańskiej gimnastyki Eye of Revival, które wchodzi do kompleksu w formie 3-9 powtórzeń. To ćwiczenie przekierowuje swobodną energię i rozpuszcza pożądane seksualne pragnienie.

Nie zaleca się wypełniania pozycji kobiet z menstruacją i tych, które nie są gotowe całkowicie zrezygnować z seksu.

Mocno wciągnij brzuch, wyprostuj się, przymocuj brodę do jamy zarodka, trzymając dłonie w talii.

Trzymaj się w takim rytmie, aż powietrze się skończy, rozluźnij napięcie przepony, wyprostuj głowę, wdech, złap oddech, powtórz.

Jak uprawiać tybetańską gimnastykę

Oko odrodzenia - gimnastyka tybetańskich mnichów odbywa się zgodnie z surowymi zasadami:

• nie wolno zapomnieć trenować - zaczynając wykonywać tybetański kompleks Oka Odrodzenia, będzie to musiało być wykonywane codziennie przez resztę życia, w przeciwnym razie ciało degraduje się bardziej niż było;
• Nie można wykonać liczby powtórzeń ponad 21 razy, należy ściśle obserwować wzrosty poziomów co tydzień;
• po tybetańskim kompleksie ćwiczeń połóż się i zrelaksuj;
• optymalny czas na trening Oko ożywienia, natychmiast po przebudzeniu rano o wschodzie lub wieczorem o zachodzie słońca i na czczo;
• po czterech miesiącach częstych ćwiczeń, możesz zacząć robić ćwiczenia dwa razy dziennie - rano, 21 powtórzeń, wieczorem - trzy, dodając dwa razy w tygodniu, aż osiągniesz 21;
• Niemożliwe jest przeciążenie i przepracowanie, aby umożliwić nieprzyjemne odczucia;
• pomiędzy dwoma rytuałami (pierwsze rundy nie są brane pod uwagę) pauza - wyprostuj się, połóż ręce na talii, wykonaj gładki oddech;
• w stopniu trudności powtarzania - podziel je na 2-3 części: rano - pierwsze 10 lub 7 powtórzeń, wieczorem - drugie 11 lub 7, plus w ciągu dnia - 7 razy;
• po treningu Oko odrodzenia jest dobre, aby wziąć lekko chłodną kąpiel, prysznic, wytrzeć ciało z potu ciepłym mokrym ręcznikiem, osuszyć go, użyć zimnej wody niepożądanej;
• nie ma przeciwwskazań do przebudzenia Oka.

Oko odrodzenia dla kobiet

Zwolennicy technologii czasami twierdzą, że gimnastyka Eye of revival dla kobiet nie jest przeznaczona, ponieważ została zaprojektowana przez męskich mnichów.

To nie prawda - ćwiczenia są przydatne dla każdej płci, ponieważ zwiększają metabolizm i zwiększają krążenie krwi, co wyzwala proces regeneracji.

W rezultacie ciało staje się chude z nadmierną wagą lub przybiera na wadze z brakiem.

Pięć Tybetańczyków dla początkujących

Główną zasadą gimnastyki jest to, że tybetańskiej jodze dla początkujących towarzyszy trening technologii oddechowej.

Wykonując ćwiczenia Eye of Revival, warto zacząć od zaledwie trzech powtórzeń każdego gatunku, co zajmie 8-10 minut.

Konieczne jest przeprowadzenie szkolenia ściśle według zasad, bez zmiany kolejności zajęć, najlepiej rano. Dodatkowe ćwiczenia i prawidłowe żywienie nie zaszkodzą.

: 5 pereł tybetańskiej gimnastyki

Eye of Revival - Referencje lekarzy

Eye of revival - recenzje lekarzy

Źródło: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html