Biegasz na płaskich stopach, czy to możliwe?

Czy mogę biegać płaskimi stopami: wskazania, przeciwwskazania

Czy można uruchomić w planostopii - pytanie, na które eksperci wciąż nie mają jednoznacznej odpowiedzi.

Oczywiście, z II stopniem schorzenia, wszelkie obciążenia powinny być wykluczone, ale w I i II stopniach przydatne będą umiarkowane obciążenia, na przykład bieganie, które pomogą nawet wzmocnić łuk stopy.

Ludzka stopa to sprężyna stworzona przez naturę, której zadaniem jest zmniejszenie obciążenia udarowego stawów i kręgosłupa, i to jej urządzenie pomaga utrzymać równowagę, a także jest amortyzatorem podczas biegania i chodzić.

Spłaszczenie jest nieodłączne w spłaszczaniu łuku stopy, w wyniku czego stopa traci swoją zdolność amortyzacji.

Takiej metamorfozie sklepienia towarzyszy dyskomfort i ból, aw szczególnie trudnych warunkach prowadzą do nieodwracalnej transformacji stawów nóg i kręgosłupa.

Być może dlatego tak powszechnie uważa się, że bieganie po płaskiej stopie jest nonsensem. Jak jednak jest prawdą i jak to się naprawdę dzieje? A czy można biegać z płaskimi stopami nie powodując uszczerbku na zdrowiu?

Specyfika patologii

Współczesna medycyna wyróżnia 3 rodzaje płaskich stóp:

• podłużny (gdy podłużny łuk stopy spłaszcza się);
• Poprzeczne (rozłożenie przedniej części stopy, w szczególności między podstawami palców);
• Połączone (łączy cechy obu patologii).

Ponadto istnieją również 3 stopnie choroby. Dlatego często pierwszy etap nie jest zauważalny dla pacjenta.

Charakteryzuje się takimi objawami, jak zmęczenie i obrzęk kończyn po długim spacerze lub aktywnym fiznagruzok, a gdy stymuluje pewne punkty, odnotowuje się ból stopy. Etap II wiąże się z bardziej żywą symptomatologią.

Zwartość stóp jest już zauważalna z boku, a bóle stają się bardziej intensywne. Ponadto na tym etapie nie tylko strefa stopy, ale także artykulacja kolan mogą być bolesne.

Ludzie z płaskimi stopami mają również opuchliznę stóp, obawiając się osłabiającego zespołu bólowego, wpływającego na kolana, obszar miednicy i talię.

Ponadto, z powodu patologicznych procesów kręgosłupa, odnotowano bóle głowy.

Ponadto występuje oczywista zmiana w palcach z wyraźnym odchyleniem kciuka na zewnątrz, obserwuje się wzrost paznokcia, powstają pięty i stożki.

Niestety, statystyki są nieubłagane: około 80% światowej populacji cierpi na jakąś formę płaskostopia. Czy to naprawdę oznacza, że ​​przytłaczająca większość ludzkości jest kategorycznie przeciwwskazana do biegania? Wcale nie.

Jakie są wskazania i przeciwwskazania?

Kolejne 10-20 lat temu lekarze ortopedzi byli surowi w swoich osądach i stanowczo opierali się na tym, że bieganie jest przeciwwskazane na każdym etapie płaskostopia, jak w przypadku kości piętowej.

Chociaż należy zauważyć, że nawet dziś nie ma jedności opinii na ten temat.

Niemniej jednak, rozwój technologiczny, postęp w tworzeniu obuwia dla sportu, wynalezienie specjalistycznych podbicia i wkładki zapewniają ogromne możliwości dla tych, którzy są zainteresowani bieganiem, pomimo tego, że mają patologia.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić dla takich osób, jest skonsultowanie się z ortopedą lub podologiem (lekarzem, który leczy postój).

.

Eksperci na podstawie badania klinicznego pacjenta oraz radiogramów będą mogli ustalić etap zmiany stopy i wydać ostateczny werdykt dotyczący biegu.

.

Oczywiście, na trzecim etapie płaskostopia, jak w przypadku ostrogi piętowej (powikłanie, które daje podeszły powięź), nie ma mowy o jakimkolwiek sporcie i jąkaniu.

Niemniej jednak w II etapie niektóre ćwiczenia i regulowane aktywności fizyczne (na przykład bieganie) są odpowiednie pod nadzorem specjalisty LGA i odpowiednio dobranego obuwia.

Jeśli mówimy o pierwszym stadium patologii, to w tym przypadku jogging może służyć jako środek zapobiegawczy choroby, zwłaszcza gdy są połączone z ćwiczeniami, które pozytywnie wpłyną na wzmocnienie mięśni i stawów. Jeśli mówimy o możliwych obciążeniach z ostrogą piętową, to lepiej unikać biegania i skakania. Jednak możesz ćwiczyć szereg ćwiczeń, które będą miały pozytywny wpływ:

• chodzenie, które obejmuje piętę, skarpetę, zewnętrzną i zewnętrzną krawędź stopy;
• chwytanie i ruch palców stóp małych kulek lub monet;
• chodzenie boso po matach do masażu, kamykach lub piasku.

Bezpieczeństwo podczas biegania z płaską stopą

Aby nie zaostrzać sytuacji poprzez jogging, a tym samym nie wypoziomować przepisanego leczenia, przed rozpoczęciem biegu warto skonsultować się z lekarzem.

Na podstawie objawów klinicznych (np. Jeśli zewnętrzna strona stopy boli lub inna jej część, wtedy nie może być mowy o bieganiu), stopień zaawansowania i oczywistość zmian stóp, lekarz wyciąga wnioski dotyczące wskazania lub przeciwwskazań do bieganie.

W sytuacji, w której nie ma przeciwwskazań, możliwe jest rozpoczęcie zajęć, przestrzeganie pewnych środków ostrożności. Najpierw musisz wybrać buty do biegania. Prawidłowo dobrane buty do biegania uwzględniają takie momenty:

• rodzaj pronacji;
• amortyzacja;
• takie buty muszą mieć obcisły obwód nogi;
• noga w tenisówce powinna być wystarczająco luźna;
• z boku trampki powinny być co najmniej umiarkowane wsparcie z boku strony.

Niemniej jednak, do biegania można wykorzystać i mokasyny, których znakiem rozpoznawczym jest cienka podeszwa. Uruchamianie w nich często nazywa się "bieganiem boso".

Dlatego musisz zwracać uwagę na bieżnie. Bieganie w mokasynach może być na okładce stadionu lub na ścieżce "leśnej".

Takie buty pozwalają poczuć maksymalny oparcie stopy i wywierać pewien nacisk na łuk.

Są kupowane w wyspecjalizowanych sklepach, ale optymalnie - są wykonywane na zamówienie.

Supinatory pomagają zachować naturalną krzywiznę łuku, zapewniają dodatkowe wsparcie, a tym samym przeciwdziałają nadmiernemu "rozchylaniu" stopy.

.

Poza dobrymi sneakersami bardzo ważne jest poświęcenie czasu na wystawienie właściwej techniki biegania. Lepiej jest zwrócić się do specjalisty i odwiedzić kilka klas w tej sprawie.

.

Początkujący nie jest łatwy do właściwej oceny własnych umiejętności, ale profesjonalny z doświadczeniem natychmiast zidentyfikować błędy, czy nieprawidłowe ustawienie stopy podczas biegu lub coś innego, co może łatwo doprowadzić do pogorszenia stopy lub do jej uszkodzenia lub kolejny wspólny. Techniki prowadzenia nie muszą po prostu "wkładać ale także regularnie monitorować dynamikę, eliminując błędy, pracując do poziom odruchu bezwarunkowego wszystkie cechy pozycji ciała, w szczególności, odpychanie, lądowanie i szybkość jaźni bieganie.

Ponadto bardzo ważne jest, aby zadbać o wzmocnienie małych mięśni stóp. Istnieje ogromna ilość ćwiczeń do ćwiczenia mięśni stopy, ale najprostsze i najbardziej skuteczne są "zadrapania". Zacznij ćwiczenie, stojąc na dywanie, ale najlepiej - na trawie.

Chwytając palce za pokrywę, trzeba iść naprzód, zmniejszając mięśnie podeszwowe. Mimo to kolana nie powinny się zginać.

Ponadto innym skutecznym ćwiczeniem profilaktycznym będzie naprzemienne chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy, która rozpoczyna się od zewnątrz.

Musisz zwracać uwagę na stopę po uruchomieniu: naciągnij łuki stóp rękami, tym samym wykonując "zaczep". Jednak ważne jest, aby podążać nie tylko za nogami, ale także za nogami, szczególnie przed bieganiem.

Wszakże ich napięte mięśnie powodują nadmierne rozciąganie mięśni stopy, co w końcu prowadzi do dyskomfortu, a nawet bólu podczas biegania.

A co najważniejsze, przy płaskiej stopie ważne jest dokładne dozowanie ładunku. Idealny będzie 30-40 - minutowy jogging po ziemi z lekkim biegiem. W każdym razie nie możemy stosować wagi: w tej patologii są one surowo zabronione.

Źródło: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Czy mogę biegać płaskostopiem?

Każdy fizyczny ładunek wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby lekcje były nie tylko korzystne, ale także nie powodowały szkód zdrowotnych. Dowiemy się, co zrobić, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcje

Taka choroba, jak płaskie stopy, jest znana wielu osobom. I nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% populacji Ziemi cierpi na tę lub inną formę tej choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który pozwala na wykonywanie wszystkich funkcji. W niektórych przypadkach łuk jest spłaszczony, co zakłóca naturalne właściwości amortyzujące.

W tym przypadku pojawia się nie tylko dyskomfort i ból.

W szczególnie zaniedbanych przypadkach płaskie stopy prowadzą do problemów z kręgosłupem, zmian w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.

Zwyczajowo rozróżnia się następującerodzaje płaskostopia:

• Poprzeczka różni się w obszarze wokół podstawy palców.
• Podłużny charakteryzuje się spłaszczeniem podłużnego łuku.
• Połączone.

Problem jest poważniejszy. Dlatego powstaje pytanie o możliwość działania z tą chorobą.

Możesz lub nie możesz biegać z płaską stopą

Istnieje opinia wielu lekarzy ortopedów, że płaskie stopy i bieganie są rzeczami niezgodnymi. Dotyczy to każdego stadium choroby.

Taki osąd był słuszny kilka dekad temu.

Jednak nowoczesne rozwiązania w zakresie projektowania obuwia sportowego, tworzenia specjalnych podbicia i wkładki zapewniają możliwość uprawiania ulubionego sportu nawet dla tych, którzy mają płaski łuk stopy.

Oczywiście, bez konsultacji ze specjalistą nie można zrobić. Tylko on po badaniu klinicznym i radiografii da prawidłową diagnozę, ustali stopień krzywizny i określi poziom dopuszczalnego obciążenia.

Na przykładpierwszy stopieńczęsto zewnętrznie niewidoczne i charakteryzujące się zmęczeniem nóg po długim spacerze i wysiłku fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, po naciśnięciu pojawia się ból.

Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrą prewencją płaskostopia w celu wzmocnienia mięśni i stawów.

Drugi stopieńchoroba charakteryzuje się bardziej nasilonymi objawami. Zagęszczenie widoczne jest wizualnie.

Bóle pojawiają się nie tylko wokół stopy, ale również w okolicy stawów kolanowych. Obciążenia fizyczne są możliwe, ale muszą być dozowane. Możesz biegać przez krótki czas.

Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i używać wkładek ortopedycznych.

.

Kiedytrzeci stopieńPłaskowatość stopy jest silnie zdeformowana, obecne są stałe bóle. Jest obrzęk, ból w dolnej części pleców, stawów biodrowych i kolanowych.

.

Nieprzyjemne wrażenia obserwuje się nawet podczas krótkiego spokojnego spaceru. Palce u nóg są zdeformowane, często piętą ostrogi, guzy.

Jest całkiem jasne, że w tym przypadku nie możemy biegać.

Bieganie i płaskie stopy. Ważne zasady

Jeśli nie ma przeciwwskazań, można rozpocząć jogging, obserwującpodstawowe zasady bezpieczeństwa:

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
   Powinien odpowiadać rodzajowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, szczelnie owinąć wokół stopy, mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, wystarczająco umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
2. Technika prowadzenia.
   Nie zawsze biegacz, szczególnie początkujący, może poprawnie ocenić swoje umiejętności, tym samym pogarszając problem z kolanami, stopą i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać fachową poradę i kilka lekcji prawidłowego biegania. Właściwa technika wymaga nie tylko ustawiania, ale także korygowania błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli nam wypracować odpowiednie umiejętności przed automatyzmem.
3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
   Jest wiele ćwiczeń. To chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch dzięki palcowaniu palców u nóg na powierzchni i wiele więcej.
4. Masaż stóp i nóg.
   Może to być nie tylko naciskanie i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, ziemi lub małych kamieniach.
5. Noszenie specjalnych ortopedycznych wkładek sportowych.
   Najlepiej, jeśli są wykonane na zamówienie. Stosowanie wkładek można łączyć z innymi metodami wzmacniającymi. Supinatory zachowują naturalne skrzywienie stóp, wspierając je i zapobiegając dalszemu odkształceniu.
6. Właściwe dozowanie ładunku.
   Kiedy stajesz się płaskostopiem, nie możesz biegać, używając ciężarów. Przebiegi nie powinny trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej pobiegać na polnych drogach.

Ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie, słuchać i stosować się do zaleceń lekarzy. A następnie bieganie będzie doskonałym pomocnikiem, aby poprawić jakość życia i promować zdrowie, nawet z płaskimi stopami.

Źródło: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Osoba rodzi się z płaskimi stopami i dopiero w wieku 4 lat, z powodu obciążenia pionowego i stymulacji mechanicznej, zaczynają tworzyć się łuki stopy.

Ale chodzenie po płaskich powierzchniach, ciągłe noszenie butów i częste zaburzenia genetyczne gęstość tkanki łącznej prowadzi do tego, że u niektórych ludzi prawidłowe łuki, a nie rozwijać się.

DoJak się dowiedzieć, czy masz płaskie stopy i czy możesz biegać z nim- odpowiada lekarz sportowy Vladimir Demchenko.

Co to jest płaskostopie?

Łącznie w stopie wyróżnia się dwa łuki - podłużny i poprzeczny.

Są to łukowate struktury elastyczne wspierane przez dwa systemy: aktywny (mięśnie) i pasywny (więzadła i ścięgna).

Ich głównym zadaniem jest dostosowanie stopy do powierzchni, rozprowadzanie i gaszenie ładunku uderzenia, który pojawia się podczas chodzenia, biegania i skakania.

Naruszenie łuków stopy jest patologią, taką jak pusta stopa - to znaczy stop z nadmiernie wysokim i sztywnym łukiem, który nie radzi sobie z funkcją amortyzacji.

Klinicznie, może być wyrażony przez ból w łuku, z podeszwowym zapaleniem powięzi lub kości piętowej, halus valgus z "kością uciskiem nerwów stopy.

A także stawy i mięśnie są przeciążone na łańcuchu biomechanicznym (kostki, kolana, biodra).

Co więcej, negatywny wpływ jest spowodowany nie tylko zwiększonym uderzeniem, ale często towarzyszy mu również nadmierna wysokość stopy (nadmierna blokada stopy w środku podczas lądowania na podporze).

.

Ponieważ bieg jest serią skoków, nasilają się przeciążenia związane z zaburzeniem biomechaniki stopy, ponieważ wymagane jest tłumienie uderzenia całego ciała przy przyspieszeniu.

.

Osobno warto zwrócić uwagę na szybkie biegi. W tym przypadku przednia stopa jest narażona na przeciążenie.

Być może postęp lub manifestacja objawów poprzecznego płaskostopia (naruszenie poprzecznego łuku stopy).

Najczęściej objawia się to wzrostem "kamienia drętwieniem trzeciego i czwartego palca, bólem w obszarze wyzdrowienia.

Skąd wiesz, czy masz płaskie stopy?

Podłużną płaską stopę można zidentyfikować, porównując ślady stóp z szablonami.

Odcisk palca można wykonać w domu, rozprowadzając farbę i wchodząc na papier.

Również diagnoza stóp jest obecnie aktywnie przeprowadzana w wielu salonach ortopedycznych.

Ale przecież wielu biegających ludzi ma płaskie stopy i nie ma problemów z ich nogami?

Podobnie jak w przypadku każdego problemu biomechanicznego, płaskostopie jest kompensowane przez ciało w wyniku wzmocnienia więzadeł i mięśni. A ze stopniowym wzrostem obciążenia często nie powoduje objawów.

Dlatego, jeśli znajdziesz płaskostopie, warto rozpocząć aktywną działalność, jeśli stopa ma wysoki stopień (3-4) i silnie zaznaczoną hiperpredację.

Lub jeśli masz następujące objawy:

- Regularny ból stóp po uruchomieniu

- Ból w okolicy pięty lub wynurzenia

- Drętwienie palców

- Zwiększenie stawu podtrzymującego kciuka, ból w nim

- Regularny ból stawów skokowych lub kolanowych po uruchomieniu.

.

Co by było, gdyby istniała płaska stopa, a bieganie stało się już integralną częścią życia?

.

Bardzo dobra pomoc ortopedyczne wkładki ortopedyczne, zwłaszcza indywidualna produkcja. I głównie z miękkich materiałów, aby nie zranić stopy.

Ćwiczenie ma pewien wpływ. Oczywiście lepiej jest zacząć je robić w dzieciństwie, ale także u dorosłych pomagają poprawić adaptację do obciążenia roboczego.

Trampki ze zwiększoną amortyzacją i, jeśli to konieczne, z wkładką ochronną z hiperpredacji.

Bieganie po miękkiej powierzchni.

Więcej o ćwiczeniach: większość ćwiczeń ma na celuwzmacniając mięśnie stopy. Chwyta ręczniki palcami, rozwija zaokrąglone przedmioty. Dobrze uaktywnia mięśnie stóp chodzące boso po nierównych powierzchniach.

Podsumowanie. Jeśli masz wyraźne płaskie stopy, nie ma powodu, aby przestać działać. Wybierz sportowe wkładki i trampki.

Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenia i bardziej płynnie zwiększ objętości bieżące.

W przypadku, gdy mieszkanie nie przeszkadza (nie powoduje objawy opisane powyżej), a nie spełniasz głośność więcej niż 50-60 km tygodniowo, może nie trzeba żadnych wkładek lub ćwiczenia.

Nad materiałem pracował Vladimir Demchenko, sport lekarza PCC CSKA, doktor osteopatii, lekarz głowy z prowadzeniem szkoły ILR.

Źródło: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Czy mogę biegać płaskimi stopami: trampki, wkładki i ich wybór

Zagęszczenie łuku stopy, popularnie zwane płaskostopiem, jest bardzo powszechną deformacją. Zagrożenie dla zdrowia wywołane przez chorobę jest wszechstronnie badane, podobnie jak sposoby jego zwalczania.

Ale często osoby z tą diagnozą mają pytanie, czy można biegać płaskimi stopami i ile jest w stanie załadować stopy.

Wszakże bieganie w pewnych warunkach może zarówno pomóc wzmocnić zdrowie i spowodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Uruchamianie mechaniki

Niezależnie od tego, czy bieganie płaskostopiem jest niebezpieczne, czy nie - można określić, rozumiejąc tylko, że takie ćwiczenia fizyczne reprezentują samych siebie.

Każdy krok jest ruchem mechanicznym, któremu towarzyszy obciążenie wstrząsowe na łuku stopy.

W zależności od wielu czynników, w tym spłaszczenia stopy, nadwagi, krzywizny powierzchni (boso lub w butach), na którym porusza się osoba i wiele innych - wektor aplikacji tego załaduj. Zdrowe stopy podczas chodzenia działa jak naturalny amortyzatorem dla ciała, zamiast podejmowania obciążenie stawów, kręgosłupa, kończyn dolnych różnych działów.

.

Uruchamianie jest technicznie przyspieszoną wersją kroków, której towarzyszy wyraźny wzrost obciążenia stóp, a w szczególności całego systemu lokomocyjnego.

.

Obciążenie i jego konsekwencje różnią się w zależności od częstotliwości, czasu trwania i prędkości biegu.

Pasja w porannym joggingu i sportach wyczynowych - są radykalnie różne pod względem niebezpieczeństwa dla zdrowych nóg.

Płaskie stopy i bieganie

Bieganie w specjalnych tenisówkach

Postępy w ortopedii możliwych do zniesienia regułę, zaledwie kilka lat temu wydawało się niezniszczalne - płaskie i działa niezgodne.

Jeszcze dwadzieścia lat temu takie sportowe uprawianie, nawet w wersji "amatorskiej uważano za niedopuszczalne przy spłaszczaniu łuku stopy.

Biorąc pod uwagę, że zgodnie ze statystykami medycznymi, płaskostopie w takiej czy innej formie można zdiagnozować u sześciu na dziesięć osób, skala problemu mogła jedynie wywołać obawy.

W rezultacie, nowoczesne biegacze o wysokiej jakości do biegania mogą być postrzegane nie tylko jako wygodne obuwie, które chroni nogi przed częścią obciążeń mechanicznych, ale także w pewien sposób urządzenie ortopedyczne.

Oczywiście, traktowanie ich jako urządzenia medycznego jest nie w porządku, istnieje specjalnie zaprojektowane obuwie ortopedyczne, które leczy różne skrzywienia skarbca we wczesnym stadium schorzenia.

.

Ale z drugiej strony, nowoczesne buty do biegania pozwalają większości ludzi bezpiecznie biegać, często utrzymując dość poważny reżim prędkości.

.

Początkowe etapy deformacji można z powodzeniem kontrolować i zmniejszyć niebezpieczeństwo za pomocą ortezy zalecanej przez ortopedę.

Odkształcenia i ich wpływ

Mechanizm rozwoju płaskiego stopy

Każda pestka, żwir i podobne przeszkody stanowią punkt, który powoduje dodatkowy nacisk na łuk stopy.

Jeden, dwa, dziesięć kamyków z rzędu - nie ma żadnych zagrożeń, ale w trakcie ciągłego treningu tysiąc z nich może znajdować się pod ich stopami.

A dla więzadeł i stawów stopy takie zwiększone obciążenia mogą stać się wyzwalaczem, który wyzwoli proces zapalny, spowodować skrzywienie, uszkodzić stawy.

1. Pierwszy stopień. Krzywizna jest prawie niedostrzegalna zewnętrznie, a złe samopoczucie jej istnienia zwykle sygnalizuje zmęczenie w nogach po wysiłku fizycznym. W przyszłości może wystąpić obrzęk stopy wieczorem, bolesne odczucia podczas naciskania. Bieganie w tym przypadku może być przydatnym i skutecznym narzędziem, które wzmacnia mięśnie i stawy stopy. Ale tylko pod warunkiem, że harmonogram ćwiczeń, a także pomocnicze ortezy zostaną wybrane po konsultacji z doświadczonym ortopedą.
2. Drugi stopień. Na tym etapie już zauważalne jest spłaszczenie łuku, wtórne oznaki choroby pojawiają się w postaci charakterystycznych bólów w okolicy stawów stóp i stawów kolanowych. Harmonogram i intensywność zatrudnienia poprzez bieg w tym przypadku koniecznie jest dokonywana z lekarzem. Noszenie ortezy do regeneracji jest obowiązkowe. Z reguły możesz biegać bez ryzyka tylko joggingiem i dość krótkim czasem.
3. Trzeci stopień. Zewnętrzne oznaki deformacji są wyraźnie widoczne, objawy stają się chroniczne. Pacjent regularnie ma bolesne odczucia w stawie kolanowym i biodrowym, z tyłu, często z towarzyszącym obrzękiem. Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się nawet po krótkim spacerze. Uruchamianie w dowolnej formie jest kategorycznie przeciwwskazane.

Zalecenia dla zdrowia

Zachowanie zdrowia stawów wymaga obowiązkowej wizyty u ortopedy w przypadku podejrzenia o płaskostopie.

Zdając sobie sprawę z siły ich zdrowia, zaleca się również, aby przeprowadzano coroczną kontrolę stawu skokowego.

.

Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym spłaszczenie łuku stopy, w początkowym okresie ich rozwoju są całkowicie bezbolesne i niezauważone.

.

W tym czasie schorzenie jest najbardziej "wrażliwe" na środki terapeutyczne i profilaktyczne i można je całkowicie wyleczyć za pomocą prostych metod. Na przykład regularne noszenie ortezy, masaż lub zmiana reżimu dnia.

Umożliwienie ortopedzie biegania po odkształceniu łuku stopy nie jest jedyną rzeczą, która jest wymagana, aby zapobiec jego rozwojowi. Nie znając przyczyny powstawania płaskich stóp, czasami można nadal prowokować chorobę podczas biegania. Aby temu zapobiec:

• prawidłowo dobieraj buty sportowe, ponieważ wysokiej jakości, dopasowane do stopy trampki to gwarancja jej zdrowia;
• obserwować technikę biegania, w końcu jest to właściwe bieganie, to sztuka, która wymaga przemyślanego niezależnego studiowania lub konsultacji z profesjonalnym trenerem;
• kompetentnie dozuj ładunek - nawet zdrowe nogi wymagają przemiennego odpoczynku, a przy płaskich łapach jego trafność wzrasta w czasie;
• stosować ortezy - prawidłowo dobrane adaptacje ortopedyczne są skutecznym środkiem terapeutycznym i profilaktycznym dla różnych chorób stawu skokowego.

Źródło: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Buty do biegania dla płaskich stóp do biegania

Są ludzie, którzy nie tylko potrafią leczyć płaskodrzewia, ale nawet stają się mistrzami w sporcie lekkoatletycznym.

Przykładami imitacji mogą być biegacze maratonu Grant Campbell i Erskine Lenier. Jestem pewien, że w waszym mieście są radośni ludzie, którym udało się pozbyć płaskich stóp przy pomocy biegania.

Spotkasz się z nimi, gdy zaczniesz się uczyć.

Płaskonożność jest najczęściej skutkiem wysiłku fizycznego, ale jego brakiem. Chociażdeformacja stópmoże pojawić się w trakcie lekkiej atletyki lub piłki nożnej.

Dzieje się tak, gdy trener ma niskie kwalifikacje lub pracuje dla -2 zakładów i nie ma czasu na zwrócenie uwagi na zawodników: w jaki sposób iw jaki sposób biegną.

Główne przyczyny nieprawidłowości w postaci stóp:

• Ciasne buty.
• Niekompletne sznurowanie.
• Biegnij bez wkładek.

Jeśli uzyskałeś płaskie stopy, musisz się ich pozbyć.

Umieść wszystko na swoim miejscu:nosić tylko obuwie ortopedycznei dostarczyć stopie ładunek, który pomoże rozciągnąć wymagane mięśnie.

Pomoże to stworzyć prawidłowy kształt każdej stopy. Najlepsza opcja działa na długich dystansach. Ale powinien zacząć od 1 kilometra.

Utwórz warunki zatrzymania

Po wykonaniu biegu pierwszą rzeczą, którą powinieneś zapamiętać w każdej minucie zajęć jestzwracaj uwagę na stopy. Osoba nie może myśleć o niczym podczas przebudzenia.

Potrzebuje gdzieś, by skierować jego uwagę. Niech nie chowa się gdzieś po bokach i nie jest wypełniona wspomnieniami z wczorajszych wydarzeń, ale się zatrzyma.

Pomyśl o nich! To część twojego ciała! Poczuj energię, która ogrzewa twoje stopy.

1. Daj swoim stopom pełną swobodę.
2. Umieść je w butach, które je ukształtują.

Rozważmy oba warianty.

Swoboda kroków

Ta metoda wymaga opracowania rygorystycznego programu ustawiania stóp, ponieważ stopniowo będziesz się przyzwyczajałbiec boso.

Na ulicy jest lepiejzacząć w ciepłym sezonielub możesz iść na siłownię. Inną opcją jest nauka w domu, jeśli masz biegacza.

Zapewniając nogom swobodę ruchów, rozwijaj ścisłą koordynację ruchów stóp. Powinny stać prosto, wywierać nacisk na bieżnię równomiernie na całej powierzchni podeszwy. Jest to koniecznePodczas biegu każda noga pracowała w takiej kolejności:

1. Dotknąłem powierzchni palcem u nogi.
2. Zszedłem na piętę.
3. Wspiąłem się na palec u nogi, odpychając.

Staraj się nie mieć żadnych skośnych przystanków w jednym kierunku lub w drugim. Nie krytykuj się, jeśli to nie zadziała. Pamiętaj o tym ciągle. Wszyscy odejdą. Daj wolność podświadomości. Zrobi to, do czego dążysz.

Dlaczego lepiej biegać w mokasynach lub boso? Ponieważ zmusza mięśnie, które tworzą stopę,być w dobrej formie. Elastyczne buty pozwalają nodze być leniwym.

Wsparcie stopy za pomocą butów

Jeśli zdecydujesz się postawić stopę w butach, co pomaga stopie zachować odpowiedni kształt, to z wyborem musisz majstrować. Ale czas jest tego wart.

Nie zaczynaj treningu, dopóki nie zapewnisz sobie wygodnych i mocnych butów! W przeciwnym razie ryzykujesz szybkie zmęczenie w klasie, a także ból, a nawet obrażenia. Może to spowodować odłożenie działa na dłużej niż straciłbyś na wyszukiwaniu butów.

Optymalną opcją, do której powinieneś dążyć, jest ścieranie się podeszew blisko podstawy palców, które pojawia się po kilkudziesięciu kilometrach. Jeśli stopa jest umieszczona niepoprawnie, pozostałe części podeszwy są najpierw kasowane:

1. Pięta.
2. Strona zewnętrzna lub wewnętrzna.

Zacznijmy od wyboru trampek.

Jakich butów potrzebujesz?

Po kilku dniach skarpetek nie powinno się rozmazać po bokach, kiedy zdejmujesz go, ale zachowujesz kształt stopy.

Trenuj profesjonalne buty narciarskie, a zrozumiesz, jakie są wygodne buty. Te buty są ciepłe, wygodne i trzymają stopę.

Tak powinieneś czuć w wybranych przez siebie sneakersach.

Zwróć uwagę, że podeszwa buta, która jest przeznaczona do mocowania płaskiej stopy, jest wyjątkowa. Z boku przypomina krzesło bujane: palec u nogi i pięta są uniesione do góry. Wewnątrz każdy but powtarza kontur stopy. Ten projekt pomaga prawidłowo ustawić stopę w momencie lądowania.

Podstawowe zasady wyboru obuwia:

1. Ważne jest, aby był gęsty na szerokość.
2. Rozmiar należy wziąć jeszcze jeden, tak aby palce nie spoczywały na palcach.
3. Twój tenisówka powinna być przywiązana, tak aby sznur nie wbijał się w ciało, a noga nie biegnie w prawo iw lewo.

Nie waż się oszczędzać! Lepiej zrezygnować z nowej odzieży sportowej, ale stopy muszą zapewniać komfort.

Nie bój się mierzyć stu lub dwóch par butów w sklepach.

Kiedy znajdziesz to, czego potrzebujesz, wtedybędzie cieszyć się bieganiemi zrozumcie, że czas spędzony nie był daremny.

Pokaż trampki dla stóp płaskich ortopedzie, a Ty nadal ich nie nosisz. Powie Ci, czy potrzebujesz wkładek ortopedycznych. Jeśli to konieczne, kup je.

Pierwsze lekcje

Jeśli już odwiedziłeś ortopedę i wybrałeś odpowiednie buty, czas rozpocząć pierwszy trening.

Przygotuj technikę

Nie martw się, że płaskie stopy uniemożliwią ci bieganie. W końcu chodzisz? Więc możesz też biegać. Najważniejsze, aby stopniowo zacząć działać. Na odległość możesz to zmienić idąc. Więcej na temat tej taktyki, napisałem w artykule "Bieganie dla początkujących".

Pierwsza lekcja w ogóle może być przeprowadzona w formie chodzenia. Niech wyimaginowany dłuto nie drąży twoich myśli, ponieważ nie mogłeś się pochwalić dzisiejszym bieganiem. Stanie się to trochę później.

Dzisiaj i podczas następnego treningu musisz dostosować technikę biegania. Jak zacząć, a sprawa toczy się dalej. Podobnie dzieje się z narciarzami: jeśli dobrze ułożona ścieżka, to będą pozytywne wyniki.

Trener

To dobrze, kiedy możesz zgodzić się z trenerem lekkoatletyki, że poprawi twoje ruchy w pierwszych dniach zajęć.

W przeciwnym razie okresowoPokaż ortopedy. Upewni się, że masz zlecenie z postojami i zaproponuje ćwiczenia korekcyjne.

Powie Ci on nie tylko, jakiego rodzaju trampki się ubrać, ale także jak najlepiej je zawiązać. Nawet lekarz nie może doradzić, że próbował biegacza z doświadczeniem.

Lokalizacja

Najpierw spróbujwybierz trasę do biegania, gdzie trasa nie jest bardzo napięta. Zmniejszy to obciążenie nóg w momencie dotknięcia stóp powierzchni. Odpowiednia ścieżka leśna lub jeszcze lepsza gumowa ścieżka stadionu, ale nie asfalt.

Doskonałą alternatywą będzie wybór siłowni przez co najmniej pierwsze 3-4 tygodnie. W takich instytucjach zawsze jest instruktor, który poprowadzi twoje ruchy we właściwym kierunku. Pamiętaj, aby powiedzieć mu, że masz płaskie stopy.

Następnie możesz uzyskać dodatkowe rekomendacje dotyczące udanych zajęć.

Ćwiczenia pomocnicze

Jesienią i wiosną, kiedy jest błoto pośniegowe i deszcz, można zamiast tego biegać skoki lubuczyć się w domuprzysiady i skakanka.

Dopasuj ćwiczenie do rozciągania stóp. Aby to zrobić, usiądź na kanapie, oderwij jedną nogę od podłogi i zdejmij palec. Postaraj się zrobić łuk pod stopę w kształcie łuku. Zrób to 5-10 razy z każdą nogą.

Możesztrenować stopy, wielokrotnie wspinając się po palcach i tonąc na piętach.

Wskazówki dla początkujących

W pierwszych miesiącach treningu płaskie stopy mogą powodować ból w kolanach, kręgosłupie.

Twoje działania są następujące:

1. Przerwać sesje przez 1-2 tygodnie. Wszystko powinno zostać przywrócone.
2. Wybierz ścieżkę o bardziej miękkiej powłoce.

Dzięki dużej masie ciała możesz ponownie bandażować kolana i kostki.

Płaskie stopy. Jak leczyć płaskostopie?

Leczenie płaskostopia w domu.

Ćwiczenia do leczenia i zapobiegania płaskostopiu

Proste i skuteczne ćwiczenia do leczenia i zapobiegania płaskiej stopy.

Zapobieganie płaskim stopom

Zapobieganie płaskostopiu w pierwszej kolejności zależy od prawidłowego doboru butów

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Źródło: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Czy mogę biegać płaskostopiem?

Bieganie z płaskimi stopami jest surowo zabronione, zwłaszcza w złych i nietypowych butach.

Podczas biegania występują silne obciążenia stopy, które mogą prowadzić do pogorszenia patologii - płaskie stopy, aw najgorszym przypadku - do urazów.

Przez płaskie stopy rozumiemy wyraźną deformację stopy, gdy następuje obniżenie jej łuków. Przy takim odkształceniu stopy tracą zdolność sprężystości i amortyzacji.

.

Eksperci kliniki Dr Ignatieff mają do dyspozycji nowoczesny sprzęt do diagnostyki, leczenia płaskich stóp u dzieci.

.

Ponieważ stopa ma dwa łuki, wszystkie istniejące rodzaje płaskostopia są podzielone na:

• Płaskowatość podłużna - łuk podłużny stopy zmniejsza się;
• Płetwopłoch poprzeczny - poprzeczny łuk stopy zmniejsza się.

W rezultacie stopa ma możliwość zwiększenia szerokości lub długości. Jeśli pacjent jednocześnie spłaszcza łuk poprzeczny za pomocą podłużnych, a następnie zdiagnozowanych połączonych płaskich stóp (wzdłużne i poprzeczne).

Wszystkie odmiany płaskostopia można podzielić na nabyte i wrodzone. Ta ostatnia forma jest traktowana od urodzenia.

Potrafi pokazać się w każdym wieku. Istnieje również kilka różnych typów:

• rachityczny;
• traumatyczny;
• statyczne;
• paralityk.

Spłaszczone rachityczne - to wynik krzywicy. Choroba zaburza prawidłowe tworzenie się kości w stopie. W rezultacie kości stają się wystarczająco kruche. Pod wpływem dużych obciążeń stopa jest zdeformowana, powstaje płaska stopa.

Spadek urazowy - wynik złamań w kości stawu skokowego, stopy. Ponadto są uszkodzonemiękka tkanka mięśniowa, pakiety potrzebne do wzmocnienia skarbców.

Paratykowa płaskostopie jest konsekwencją przeniesionego poliomyelitis, które prowadzi do paraliżu mięśni stóp z mięśniami piszczeli.

Najczęściej spotykaną formą jest statyczna płaskostopia. Odpowiada za około 80% przypadków. Przyczynami tej choroby są:

• predyspozycje genetyczne do słabych więzadeł, mięśni stopy;
• nadwaga;
• wąskie, niewygodne buty;
• długie obciążenia na stopach, stopach.

Symptomatics, zewnętrzne objawy płaskostopia:

• buty są zużyte, są noszone od wewnątrz. Jest to wyraźnie widoczne, jeśli buty mają obcas;
• szybkie zmęczenie stóp przy długotrwałej pracy na stojąco;
• ból po wysiłku fizycznym w stopach;
• rozwój zmęczenia, ból w nogach i stopach, ciężkość, jakby były "przelewa się ołów możliwe są skurcze;
• W obszarze kostek rozwija się obrzęk;
• bolesne chodzić na piętach;
• dolny grzbiet zaczyna boleć, a chodzenie w butach staje się bolesne. Bolesność nóg można łączyć zbóle głowyi.

Objawy podłużnego płaskostopia:

• szybkie zmęczenie nóg, gdy dociskanie środka podeszwy wydaje się silnym bólem. Wieczorem pęcznieje tył stopy;
• stały ból w stopach, w okolicy goleni, kostek. Trudniej jest znaleźć odpowiednie buty;
• bolesność rozwija się w dolnej części pleców, dotyka stóp, goleni. Na zewnątrz łuk podłużny nie będzie już widoczny. Pięta będzie całkowicie spłaszczona, a staw skokowy trudny do poruszenia, stopa puchnie.

Objawy typu poprzecznego płaskiego stopy:

• znika łuk poprzeczny. W rezultacie deformacja pojawia się w palcach stóp;
• ból w przedniej części stopy;
• formowanie palców o kształcie młotka.

Często mylone są z wieloma objawami płaskostopiażylaki. Przy pierwszych bolesnych odczuciach w okolicach łydki konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Przyczyny płaskiego stopu:

• źle dobrane obuwie (platformy, wysokie obcasy);
• zwiększona masa ciała, ciąża;
• predyspozycje genetyczne - odchylenia w rozwoju mięśni, więzadeł;
• wrodzona słabość więzadłowego aparatu mięśniowego;
• nadmiar wysiłku fizycznego, hobby do biegania, skakanie;
• różne obrażenia;
• krzywica, w towarzystwie miękkości, osłabionych tkanek. Są dobrze zdeformowane. Po poliomyelitis, powikłania obejmują paraliż goleni, pojedyncze mięśnie;
• brak aktywności fizycznej.

Najczęstsza jest przyczyną wyraźnych płaskostopie, jakuraz w tylnej ścięgniemięsień piszczelowy.

To ścięgno jest jednym z najważniejszych w nodze, ponieważ jego główną funkcją jest podtrzymywanie łuków, utrzymywanie ich we właściwej pozycji podczas chodzenia.

Kiedy ścięgno staje się stanem zapalnym (rozwija się ścięgno), zostaje zranione lub rozdarte, następnie stopniowo stopa przestaje radzić sobie z otrzymanymi ładunkami. W takich warunkach ścięgno zaczyna się zmieniać.

.

Niektóre z włókien ulegają uszkodzeniu, a niektóre są stopniowo zastępowane przez blizny. Pogorszą one ukrwienie w porównaniu z normalnym ścięgnem, co prowadzi do pogorszenia traumy. Zagrożone są osoby, które ukończyły 40 lat.

.

Zapalenie stawów również prowadzi do płaskich stóp, powodując dość dużą liczbę odmian choroby. Zapalenie stawów uszkadza więzadła, chrząstki i stawy podtrzymujące stopy. Patologie powodują silny ból, powodują jednorodne zmiany w stopach, przez co stają się płaskie.

Powstałe urazy stawów, więzadła podczas biegania również przyczyniają się do uszkodzenia stawów. Więzadła są potrzebne, aby wzmocnić położenie kości, aby zapobiec możliwemu przemieszczeniu.

Jeśli więzadła są rozdarte, stopy stają się płaskie, a wszelkim ruchom towarzyszy ból. Ponadto takie urazy często powodują złamania z dyslokacjami, które deformują stopę.

Ten problem jest bardziej niepokojący dla kobiet, które noszą buty na wysokim obcasie, prowadzą życie domowe, zyskują nadwagę w okresie ciąży.

Rzadko występuje, ale trudno jest zdiagnozować wrodzone płaskie stopy. Jednak wielu lekarzy przyznaje, że istnieje określony procent wrodzonych predyspozycji do płaskostopia.

W diagnostyce płaskostopia włączono następujące metody:

• planografia. Ta nazwa naukowa zawiera test ekspresowy, w którym stosuje się krem. Metoda jest wygodna, ponieważ można ją wykonać w domu, ale lepiej ufać lekarzowi. Jeśli nie ma kremu, możesz po prostu zmoczyć stopę. Czasami użyj roztworu Lugola, który zawiera substancje takie jak jodek potasu i jod. Podczas kontaktu z celulozą pojawia się intensywny kolor brązowy. W rezultacie ślad będzie bardzo wyraźny.
• sublinearna metoda Frinland. Jego istota polega na prostych obliczeniach i pomiarach. Zadanie polega na obliczeniu indeksu subometrycznego. Aby to zrobić, zmierz wysokość, długość stopy. Po wysokości stopy pomnóż przez 100 i podziel przez długość stopy. Jeśli wynik mieści się w przedziale 29-31, jest to uważane za normę. Jeśli liczba uzyskana w obliczeniach mieści się w przedziale od 27 do 29, możemy założyć obecność płaskich stóp. Gdy wskaźnik podmetytowy jest mniejszy niż 25, oznacza to wyraźną płaską stopę. W tej sytuacji nie można odłożyć wizyty u lekarza.
• radiografia. Jest to najdokładniejsza metoda, która pozwala określić obecność płaskich stóp. Lekarz wykonuje zdjęcia rentgenowskie obu stóp w bocznej, bezpośredniej projekcji pod obciążeniem. Tak więc pacjent kosztuje lub stoi. Po tym, jak lekarz dokładnie obejrzy te zdjęcia. Szczególną uwagę zwraca się na wielkość kątów podczas deformacji. Uzyskane dane dają podstawy do zdiagnozowania płaskostopia.

Metody terapii manualnej stosowane w klinice dr. Ignatiewa mają na celu pozbywanie się objawów płaskich stóp i choroby jako całości.
Tematy tematyczne:W celu konsultacji z Dr. Ignatieff Clinic, zadzwoń: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Źródło: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/