Ławka dla mięśni pleców Leco: do treningu mięśni pleców

Ławka do przeprostu, naciśnij i do tyłu (pochylona i pozioma)

Symulator hiperprzeprostny, który jest obecnie bardzo popularny wśród sportowców każdego rodzaju kwalifikacja, jest jednym z najbardziej skutecznych i często wykorzystywanych urządzeń sportowych do tworzenia piękne ciało. Głównym celem ławki do przeprostu - rozwój mięśni wiązań pleców, mięśni pośladkowych, nóg biceps i brzucha.

Co stanowi wzór

Ławka do przeprostu to symulator zaprojektowany, aby stworzyć piękne ciało i mocne plecy.

Projekt składa się z:

• Żelazny korpus;
• wałek do kończyn dolnych;
• wałek do przedniej powierzchni uda.

Symulator jest całkowicie odlany, jedynym komponentem, który można regulować, jest oś. Z jego pomocą optymalna pozycja nóg jest wybierana w zależności od wzrostu zaangażowanej osoby.

Rodzaje

Poziomo

Pod stoku

"Rzymskie krzesło"

Hipoprzepięcie odnosi się do podstawowych ćwiczeń, które maksymalnie ćwiczą prostowniki pleców.

Ale przy ścisłym przestrzeganiu techniki wykonywania ćwiczeń badane są następujące włókna mięśniowe:

• prostowniki mięśni grzbietu;
• mięsień bicepsa kończyn dolnych;
• półmostkowy mięsień uda;
• półbłoniasty mięsień uda;
• łydka;
• duże pośladki.

Ten symulator może być używany do celów szkoleniowych przez osoby o różnej sylwetce i stopniu aktywności fizycznej. Możliwość doznania obrażeń na zajęciach jest minimalna, a to daje mu taką popularność.

Podczas wykonywania ćwiczeń ładunek formowany jest kosztem osobistej wagi zaangażowanej osoby.

W celu zwiększenia wydajności stosuje się dodatkowe wagi w postaci:

• pręty;
• naleśniki;
• hantle.

Ławka do przeprostu jest szeroko stosowana zarówno w profesjonalnych salach gimnastycznych, jak iw domu. Drobne rozmiary i duża skuteczność przyczyniają się do uniwersalności ławki.

Zakup

Symulator hiperprzeprostu ma kilka rodzajów kompletnych zestawów. Przy zakupie należy określić, jaki model ma być: poziomy lub pod kątem.

Ale niezależnie od modyfikacji, każda ławka powinna być wykonana z wysokiej jakości materiału i wyposażona we wszystkie elementy.

Nowoczesna ławka powinna być również wyposażona w ruchomą oś, która pozwala symulatorowi dopasować dane antropometryczne osoby zaangażowanej.

Przegląd najlepszych modeli

Kettler Tergo 7820-550

Wyposażony w miękkie podparcie lędźwi i regulowany zasięg. Ma wygodną, ​​prostą i praktyczną strukturę składaną. Ma 9 poziomów wysokości stołu. Maksymalne dopuszczalne obciążenie wynosi 130 kilogramów. Koszt to 8000 rubli.

Body-solid PCH

Wspomaga wygodne szkolenie. Obecność szerokiej podstawy zapobiega kołysaniu symulatora. Służy do wykonywania klasycznego przeprostu w pozycji poziomej. Maksymalne obciążenie wynosi do 150 kilogramów. Średni koszt 5000-6000 rubli.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Poziome przeprostowanie ma mocną konstrukcję ze stali nierdzewnej i wygodne wielowarstwowe rolki. Maksymalne obciążenie wynosi 300 kg. Koszt to 8000-9000 rubli.

Zalety i wady zajęć

Jak każdy typ symulatora, stół do hiperexettingu ma również wiele pozytywnych i negatywnych punktów.

Zawody na ławce do przeprostu przyczynia się do powstania prostej postawy.

Zalety to:

• jakościowo opracowany kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy;
• promuje stałe utrzymanie gorsetu mięśniowego w tonusie;
• z regularnymi ćwiczeniami wzmacnia plecy;
• zmniejsza liczbę okazji do zranienia kręgosłupa i ścięgien;
• ćwiczenia na symulatorze są wykorzystywane do działań zapobiegawczych w osteochondrozy i innych różnych stagnacyjnych zjawiskach w plecach, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa;
• przy odpowiednim ćwiczeniu można również pompować mięśnie pośladkowe, biodra i prasę;
• Pozwolono na udział w symulatorze z małymi urazami rdzenia kręgowego;
• rozkład aktywności fizycznej podczas ćwiczeń tylko na zaangażowanych mięśniach;
• stopniowe przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń siłowych.

Jedyną wadą treningu na symulatorze jest obecność poważnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W przypadku takich naruszeń zezwolenie na wykonywanie ćwiczeń na stanowisku do przeprostu wykonuje wyłącznie lekarz.

Jak sobie z tym poradzić

Niedopasowanie do tego typu szkoleń:

• do treningu prasy, mocowania pnia i zginania nóg;
• trening włókien mięśniowych grzbietu;
• zwiększone obciążenie z powodu nachylenia ogranicznika.

Istnieje kilka rodzajów przeprostu:

• pod kątem;
• poziomo;
• poprzeczne przeprost;
• odwrotność.

Jednym z najbardziej popularnych symulatorów jest pozioma ławka do przeprostu.

Technika wykonywania klasycznego przeprostu na poziomej ławce

• Pozycja wyjściowa.Rozmieść na symulatorze tak, aby przednia rolka znajdowała się nieco poniżej linii zagięcia tułowia i ud, a dolny walec był nieco wyższy niż ścięgno Achillesa. Ręce leżą za twoją głową, patrzą prosto przed siebie.
• Ćwicz.Pochylamy ciało pod kątem około 70-80 stopni. Zakręt jest tylko w okolicy stawu biodrowego, przy zachowaniu możliwie płaskiej oparcia.
• Wróć do pozycji wyjściowejodbywa się poprzez podniesienie kadłuba, aby utworzyć linię prostą z nogami. W najwyższym punkcie blokujesz na kilka sekund.

Oddychanie podczas ćwiczeń powinno być takie samo, wdychanie odbywa się przy opuszczaniu ciała i wydychaniu podczas podnoszenia. Ćwiczenie wykonuje się płynnie i powoli, bez kołysania ciałem.

Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń i podejść, wszystko zależy od stopnia przygotowania fizycznego i celu procesu szkolenia:

• W celu stopniowego wzmocnienia lędźwi i początkujących, zaleca się wykonanie 3 zestawów po 15 razy.
• Podczas wykonywania przeprostu w trakcie treningu wykonuje się 2 zestawy po 10-12 powtórzeń.
• Jako akcję wykończeniową 4 zestawy po 25 razy.
• Przy dodatkowej wadze zaleca się wykonanie 15 razy w 2 zestawach, stopniowo zwiększając wagę o 5 kilogramów. Nie zaleca się stosowania dużych ciężarów naraz.

Typowe błędy na zajęciach

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że ćwiczenie na ławce do przeprostu jest dość proste i prymitywne. Ale ta opinia jest raczej błędna. Wielu sportowców przyznaje się do wielu błędów podczas ćwiczeń na takim symulatorze.

Najczęściej spotykane są:

• Ciało ciała spada bardzo nisko. Ta technika jest akceptowalna tylko w przypadku absolutnie zdrowego pleców.
• Przenosząc wzrost tułowia w skrajnym punkcie górnym, wykonuje się duże ugięcie.
• Ćwiczenie wykonuje się w dużej amplitudzie.
• Zginanie kończyn dolnych w stawie kolanowym. Podczas wykonywania ćwiczeń nogi powinny być napięte i idealnie równe.
• Nieprawidłowe położenie górnych kończyn sztywno zawartych w "zamku".
• Zastosowanie dodatkowych obciążników o dużej masie.

Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, możliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu w jak najkrótszym czasie.

Źródło: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Exerciser na plecy i talię do wzmocnienia lub rozciągania mięśni - rodzaje i opis modeli z cenami

Jeśli masz deformację kręgosłupa, ale nie masz wystarczająco dużo czasu na siłownię, kup symulator na plecy i ćwicz w domu.

Szczególnie przydatne jest urządzenie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Takie zapobieganie i leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego zajmie tylko kilka minut dziennie.

Ich cena nie jest wysoka, a katalog ze zdjęciami i przeglądem produktów można zobaczyć na stronach internetowych sklepów specjalnych.

Które symulatory wzmacniają plecy

Nowoczesny siedzący tryb życia doprowadził do problemów z układem mięśniowo-szkieletowym u wielu mężczyzn, kobiet i dzieci.

Kiedy nie ma czasu na wędrówkę po sali gimnastycznej, symulator wzmocnienia pleców pomaga: daje obciążenie kręgosłupa i lędźwiowego kręgosłupa.

Istnieje kilka odmian takich urządzeń, najczęściej są to:

• blok;
• "Hunchbacks
• walec;
• deska na plecy.

Każdy z nich jest przeznaczony do leczenia i zapobiegania różnym chorobom.

"Humpbacki" wyprostowują kręgosłup, pomagają tworzyć prawidłową postawę, mogą być wykonywane niezależnie za pomocą rysunku.

Blok pomaga pompować i wzmacniać mięśnie, są ukierunkowane na kompleks ćwiczeń siłowych z pomocą trakcji. Symulatory rolkowe poprawiają przepływ krwi, stymulując dostarczanie składników odżywczych.

Skuteczne ćwiczenia są rozważane na stanowisku do przedłużania, z którym wzmacnia się mięśniowy gorset, kręgosłup jest rozciągnięty, osteochondroza jest leczona, skolioza 1 i 2 stopnie, poprawia się postawa. Takie zmiany występują z powodu poprawy dopływu krwi do tkanek blisko kręgowych, mięśni kręgosłupa. Do takich symulatorów należy tablica Yevminova.

Każdy, kto odwiedza siłownię, zobaczył symulator do przeprostu. W powszechnym żargonie nazywa się to "rzymskim krzesłem "rzymskim fotelem". Dzięki stabilności projektu najpopularniejszy jest następujący model:

• nazwa: Sv Sport 2w1;
• cena: 4200 rubli;
• charakterystyka: pompowanie prasy i mięśni grzbietu;
• plusy: małe wymiary;
• minusy: mała funkcjonalność.

Cel, który charakteryzuje nowoczesny aparat treningowy na plecy - różnorodność treningu, wykonanie różnych rodzajów ćwiczeń. Połączone produkty zyskują popularność. Obejmują one:

• nazwa modelu: ławka do prasy złożonej;
• cena: 4200 rubli;
• charakterystyka: wzmocnienie prasy, mięśni grzbietowych;
• plusy: zwartość, niski koszt;
• minusy: nie wykryto.

Niektóre symulatory sportowe są popyt ze względu na wygodę transformacji z jednej pozycji do drugiej. Przykładem takiego urządzenia jest:

• nazwa modelu: rozciągnięcie symulatora OPTIFIT Catera SX55;
• cena: 7890 rubli;
• charakterystyka: wzmocnienie mięśni talii, grzbietu;
• plusy: zwartość;
• minusy: nieregulowane miejsce.

Symulator dla pleców i nóg

Skuteczne urządzenie, które pozwala trenować dwie grupy mięśni jednocześnie, jest eliptycznym trenerem dla nóg i pleców. Jego jasnym przedstawicielem jest Oxygen EX-35:

• nazwa modelu: Oxygen EX-35;
• cena: 43890 rubli;
• charakterystyka: trening mięśni grzbietu, nóg, pośladków;
• Plusy: wygoda użytkowania, funkcjonalność;
• minusy: brak instrukcji, wysoka cena.

Wiele urządzeń eliptycznych jest wyposażonych w elektroniczny monitor i kilka programów szkoleniowych, a model DFC PT-002 ma również antypoślizgowe pedały. Jego główne cechy:

• nazwa modelu: DFC PT-002;
• cena: 17990 rubli;
• charakterystyka: trening mięśni pośladkowych, grzbietowy, brzuchaty łydki;
• plusy: nieulotne - czujniki działają na baterie;
• minusy: duże wymiary.

Prawie wszystkie urządzenia eliptyczne liczą puls, ilość spalonych kalorii, a tlen Alabama również ocenia pracę układu sercowo-naczyniowego po treningu. Jego główne cechy:

• nazwa modelu: Oxygen Alabama;
• cena: 24890 rubli;
• charakterystyka: wzmocnienie mięśni grzbietu, nóg;
• plusy: duża szerokość kroku;
• minusy: nie wykryto.

Spinal Exerciser

Aby zapobiec stagnacji w tkankach mięśniowych, szczypaniu nerwów, deformacji kręgosłupa i leczeniu takich problemów, zaprojektowano nosze kręgosłupa FlexyBack:

• nazwa modelu: FlexyBack (bridge);
• cena: 2700 rubli;
• cechy: funkcja rozciągania kręgosłupa;
• plusy: kompaktowy rozmiar;
• minusy: niejawne.

Więcej funkcji jest dostępnych z symulatorem Bestec Air Nobius, rozluźniającym odcinek lędźwiowy, rozciągającym kręgi. Jego krótki opis:

• nazwa modelu: Bestec Air Nobius;
• cena: 23920 rubli;
• charakterystyka: rozciąganie kręgosłupa;
• plusy: wysoka wydajność, dobra jakość;
• minusy: drogie.

Godna reputacja zasługiwała na tablice inwersji. Współcześni producenci sprawiają, że są najbardziej funkcjonalni, a model DFC 601 ma kilka pozycji pochylonych, dostosowanych do wzrostu człowieka. Jego krótki opis:

• nazwa modelu: tablica inwersji DFC 601;
• cena: 16990 rubli;
• charakterystyka: funkcja - skręcenie kręgosłupa, poprawa postawy;
• plusy: funkcjonalność;
• minusy: niejawne.

Jak wybrać symulator na plecy

Ważne jest, aby wybrać odpowiedni symulator na plecach. Przy wyborze kieruj się następującymi kryteriami:

1. Kierunkowość. Czynnikiem decydującym przy zakupie symulatora są zalecenia lekarza. Wybierz urządzenie zaprojektowane do rozwiązania konkretnego problemu.
2. Polityka cenowa. Skoncentruj się na swoich możliwościach finansowych, koszt tego samego urządzenia od różnych producentów może się różnić.
3. Wymiary. Mieszkając w małym mieszkaniu wybierz kompaktowy produkt, który można łatwo złożyć.
4. Jakość. Zwróć uwagę tylko na produkty wysokiej jakości, co eliminuje możliwość awarii.

Źródło: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Aby wzmocnić tył symulatorów są różne

Bolesne syndromy w tylnej części powstają z różnych powodów. Prawidłowo zdiagnozować chorobę i wyznaczyć odpowiednie leczenie może tylko lekarz. To on określa, jaka metoda leczenia jest potrzebna pacjentowi.

Większość pacjentów zaleca się w takich przypadkach regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i kręgosłupa.

Ćwiczenia terapeutyczne będą bardziej skuteczne, jeśli wykonasz te ćwiczenia za pomocą specjalnych symulatorów.

Sprzęt dla domu i hali sportowej

Podtrzymanie tonu w mięśniach prasy i kręgosłupa pomaga specjalnym trenerom, stworzonym z myślą o fizjologicznych cechach struktury ludzkiego ciała.

Mogą być używane zarówno w domu, jak i na siłowniach. Ich skuteczność potwierdza długofalowe stosowanie w poprawie zdrowia kultury fizycznej.

Symulator wzmacniający mięśnie grzbietu jest stosowany podczas leczenia, przemieszczania krążków międzykręgowych.

Treningi domowe

Sprzęt do ćwiczeń w domu powinien być mobilny i kompaktowy.

Osoba posiadająca wiedzę techniczną może zrobić taki symulator własnymi rękami z improwizowanych środków, ale ważne jest, aby nie skrzywdzić siebie i nie obserwować balansu wymaganych obciążeń.

Większość woli kupować sprzęt w wyspecjalizowanych sklepach, co jest lepszym rozwiązaniem.

Jednym z popularnych ćwiczeń jest to, że nie wymaga obowiązkowej obecności na siłowniach, odbywa się z lub bez wyposażenia.

Główna pozycja - dolna część ciała leży na płaskiej lub nachylonej powierzchni, nogi są przymocowane do podparcia. Zbocza i prostowanie grzbietu są wykonane pod pewnym kątem.

Trening na siłowni

Ćwiczenia wzmacniające plecy w sali gimnastycznej prowadzone są pod nadzorem trenerów fitness, specjalistów z zakresu gimnastyki leczniczej i profilaktycznej.

W salach tych znajdują się uniwersalne trybuny do wykonywania różnych ćwiczeń wzmacniających wszystko i kręgosłup.

Popularne i skuteczne urządzenia

Które maszyny do budowy mięśni mogą być używane w domu i w salach treningowych, jak wykonywać ćwiczenia, aby zmaksymalizować efekt ich użycia?

Krzesło Twist

Najpopularniejszy symulator do wykonywania ćwiczeń w pozycji siedzącej. Jest przeznaczony do wzmocnienia mięśni ramion i kręgosłupa lędźwiowego, kręgosłupa, prasy.

Ramiona fotela są regulowane, oparcie jest ruchome. Siedząc osobę czyni ruch w dowolnym kierunku, w prawo, w lewo, w górę, w dół, z łokciami są na poziomie linii barków.

W uproszczonej wersji krzesło jest wykonane bez oparcia i podłokietników, równowaga utrzymywana jest przez samą osobę ze względu na siłę mięśni.

Rzymskie krzesło

Uniwersalny design, z regulacją wysokości, może mieć dodatkowe urządzenie w postaci elipsoidalnej ławki. Główne ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej na plecach, brzuchu lub na boku.

Dolna część tułowia jest przymocowana, górna część zamarza w przestrzeni, co pozwala osobie wykonywać ruchy w górę iw dół, ćwicząc mięśnie.

Ekspandery

Symulatory gumowe wzmacniają plecy, są lekkie, nie zajmują dużo miejsca, można je używać wszędzie, w domu, w pracy, na poranne ćwiczenia. Składają się z dwóch uchwytów i gumowych rurek lub elastycznych taśm połączonych między sobą w postaci:

• osiem;
• dwukrotnie osiem;
• w poprzek;
• równolegle w 2-3 rzędach.

Wioślarstwo

Symulator ćwiczeń siedzi prawie w pozycji leżącej. Wykonuje ruchy ręką, naśladując wioślarstwo na łodzi. Jednocześnie zaangażowanych jest wiele mięśni tułowia, kości ramiennej i klatki piersiowej, co przyczynia się do ich wzmocnienia.

Rower treningowy

Trening na nim wzmacnia prawie cały aparat ruchowy człowieka - nie tylko mięśnie, ale także stawy.

Jazda rowerem lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym w domu stymuluje mięśnie pleców, kręgosłup, aby utrzymać równowagę.

Są bardzo przydatne do osteochondrozy, łagodzą napięcie mięśni.

Dzwonnik

Wygląd przypomina garb wielbłąda. Na wspornikach metalowych konstruowane jest złoże w postaci maty. Osoba powinna leżeć na brzuchu, nogi stać na podłodze lub podparcie.

Ćwiczenie polega na podniesieniu obu nóg do pozycji poziomej, utrzymując tę ​​pozycję przez kilka sekund i opuszczając ją do podparcia. Wykonuje się go kilka razy, aż poczujesz się trochę zmęczony.

W siłowniach trakcja służy do wzmocnienia mięśni kręgosłupa, kręgosłupa i prasy.

Ćwiczenia na nich muszą być wykonywane pod nadzorem trenera, ponieważ nadmierne obciążenie pracą może być szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Nie można tego nadużywać, szukając szybkiego wzrostu mięśni.

Wykonuj ćwiczenia, aby regularnie wzmacniać plecy, w domu lub na siłowni. Wtedy będziesz zachowywał piękną postawę, proste plecy, szerokie ramiona przez wiele lat.

Źródło: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Trening mięśni pleców na symulatorze: 8 ćwiczeń

Zbuduj plecy, przyciągając uwagę i dając moc całej górnej części ciała, wykonując osiem ćwiczeń na trenerach.

Chcesz mieć silne, duże i mocne ciało, szczególnie jego górną część, nawet jeśli masz na sobie bezkształtną koszulkę? W takim przypadku powinieneś skupić się na tworzeniu dużych pleców.

Pompowanie tej części ciała, której nie możesz właściwie rozważyć w lustrze, da twojemu ciału bardziej wysportowaną i mocniejszą budowę niż jakakolwiek inna grupa mięśni. Nawet jeśli masz duże dłonie, ale nie rozwinięte mięśnie pleców, twoje ciało nigdy nie będzie wyglądało atletycznie i imponująco mocne i silne.

Aby poradzić sobie z dużymi ciężarami, twoje ciało potrzebuje solidnego fundamentu. Co to znaczy? Wzmacniając mięśnie czworoboczne, romboidalne, moc okolicy lędźwiowej i oczywiście nie tracąc z pola widzenia mankietu rotatorów na ramieniu.

Ale to nie wszystko. Oczywiście każdy wie, jak pompować duże, silne plecy, w programach szkoleniowych są wykorzystywane; martwy ciąg, pręt w zboczu, pręt w zboczu z przyczepnością, trakcja z T-neck, trakcja z hantle.

Wiele potężnych i doskonałych wariacji. Ale zawsze istnieje wada medalu, wszystkie te poważne ćwiczenia mogą negatywnie wpłynąć na zdrową funkcjonalność twoich ramion, łokci i kręgosłupa lędźwiowego.

Wypróbuj tak zwane "ćwiczenia kablowe" jako alternatywę. Dają swobodne ruchy ręki po jednej trajektorii ruchu i utrzymują mięśnie w stałym napięciu, czego nie można osiągnąć dzięki pracy z wolnymi ciężarkami.

Oto osiem najlepszych, moim zdaniem, ćwiczeń wykonywanych na trenerach linowych, dla zestawu masy mięśniowej pleców.

1. Pozioma trakcja na dolnym bloku, siedząca

Poziomy, blokowy ciąg jest jednym z głównych ćwiczeń budujących silne, potężne i szerokie plecy.

To ćwiczenie doskonale zatyka twoje mięśnie czworoboczne, środkową część pleców i najszersze mięśnie. Co z kolei daje szerokość i grubość pleców.

Oczywiście z właściwą techniką wykonywania ruchów.

Spełnienie:

Rozpocznij ruch, ściskając łopatki. Przy każdym kolejnym powtórzeniu pociągnij wspornik w kształcie litery V do paska, pod warunkiem, że jeśli pociągniesz za pomocą wąskiego uchwytu, na suwie powrotnym, waga nie powinna być rzucana, mniejsza o 2 - 3.

Nie pracujesz z wolną wagą, gdzie w zasadzie dopuszczamy "oszukiwanie ale wręcz przeciwnie. Ruch idzie jedną trajektorią, a jeśli nie ulegasz pokusie i sfinalizujesz podejście "czysto przesyłasz znacznie więcej krwi do mięśni, po przepracowaniu ich z wyraźnymi ruchami.

Poziomy nacisk, szeroki uchwyt, również doskonale pompuje mięśnie pleców, dodając obciążenie tylnym deltom i bardziej orientuje obciążenie środkowej części pleców.

W wariancie ładowany jest wąski uchwyt, między innymi biceps. Obie opcje są świetne do przywrócenia mięśni do potężnej "pampy" i rozciągnięcia powięzi.

Ten ruch poprawia również równowagę mięśniową ramion i koryguje postawę.

Unikaj nadmiernego pochylania do przodu. Staraj się utrzymać górną część ciała w pozycji pionowej.

2. Poziomy ciąg dolnego bloku jedną ręką, siedząc

Podczas wyciągania z dolnego bloku jedną ręką, każda strona ciała działa niezależnie.

To z kolei poprawia brak równowagi siły i aktywuje mięśnie - stabilizatory, które zapewniają równowagę ciała, pomagają chronić go przed urazami i zwiększają poziom podstawowej pracy na myszach z powrotem.

Spełnienie:

Ustaw uchwyt D tak, aby znajdował się na wysokości klatki piersiowej. Przyjmij pozycję ciała, patrząc przed siebie i trzymaj ją prosto, jak przy poziomym pociągnięciu oburącz. Usiądź, wyprostuj plecy i mocno oprzyj stopy w ogranicznikach.

Weź uchwyt jedną ręką, neutralny uchwyt, podczas gdy wolna ręka mocno opiera się o biodro. Nie pochylając się do przodu, rozciągnij uchwyt do tyłu, wyciągając łokieć za plecami.

Nie nudzić ciała, zrobić sobie przerwę, odciążyć mięśnie pleców i barków. Następnie przywróć wagę do pierwotnej pozycji.

Uwaga:

Nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia. Trzymaj bagażnik wyprostowany, a plecy wyprostowane. Nie pozwól, aby ciężar "przeciągnął" cię na jedną stronę. Podczas ruchu trzymaj tułów prosto.

3. Pozioma przyczepność za pomocą jednej ręki z rotacją

Dodając skręt na końcu amplitudy ruchu, przy szczytowym skurczu mięśni, uruchamiasz stabilizatory ramion, aby poprawić ogólną wytrzymałość powłoki i uruchomić dodatkowy element obciążenia dla dolnej części ciała, aby uzyskać podwójną złożoność, a także poprawić ogólny rozwój górnej części ciało.

Spełnienie:

Usiądź przed regulowanym trenerem linowym, z dołączonym uchwytem D umieszczonym na poziomie brzucha.

Siedząc na podłodze lub na ławce z prostym grzbietem, całkowicie wyciągnij prawą rękę i chwyć za uchwyt, chwytaj u góry. Twoja lewa ręka powinna leżeć na biodrze.

Kolana delikatnie uginają kolana.

Po wydechu pociągnij uchwyt prawą ręką, pociągając łopatkę do tyłu, obracając górną część bagażnika. Drugą pauzę, a następnie powoli przywróć wagę do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo po lewej stronie.

Unikaj pochylania się, obniżając wagę, utrzymując wypukłość klatki piersiowej i wysoko, mięśnie kory powinny być napięte. Unikaj udaru ramienia do przodu.

4. Pozioma siła ciągu, stojąca na jednym kolanie

Aby wydedukować standardową trakcję poziomą jedną ręką na nowy poziom, należy zmienić równowagę ciała w jego dolnej części. Aby to zrobić, musisz opaść na jedno kolano i wykonać poziome pociągnięcie jedną ręką do klatki piersiowej. Jak pokazano na zdjęciu.

Na pierwszy rzut oka to ćwiczenie może wydawać się proste, ale pozycja stojąca na jednym kolanie zmienia poziom trudności w wykonywaniu ruchu.

Po pierwsze, ten ruch nie pozwoli ci rozciągnąć dolnej części pleców podczas wykonywania trakcji. Stojąc na jednym kolanie, twoja miednica jest w pozycji neutralnej.

Po drugienie można "oszukiwać" kosztem niższego ciała, ponieważ istnieje ryzyko utraty równowagi. Wszystkie ruchy muszą być poprawne i wyraźne.

Po trzecie, bardziej niż kiedykolwiek będziesz zmuszony utrzymywać mięśnie pośladkowe w stałym napięciu, tak jak w przypadku poziomej trakcji, siedząc od dolnego bloku, kiedy twoje pośladki nie są zawarte w pracy.

Oczywiście, możesz ulec pokusie, by trochę się przetasować, szczególnie jeśli jesteś zmęczony i lekko lekkim ugięciu w dolnej części pleców, rzucając swoim ciałem do tyłu, aby utrzymać ciężar ciała. Ale pozycja, stojąc na jednym kolanie, utrudni to. Więc patrz, ile waga wkładasz na stos.

Spełnienie:

Nie przenosić całego ładunku na palce tylnej nogi, ale nie rozluźniaj go całkowicie, złap równowagę sił na nogach.

Ściśnij pośladki i pociągnij miednicę do góry. Ustawienia nóg można zmieniać przy każdym podejściu.

5. Pchnij z dolnego bloku jedną ręką, stojąc

Po prostu zmieniając pozycję swojego ciała, możesz zmienić prostą "trakcję przewodową" w ćwiczenie z ruchem całego ciała, które silnie aktywuje mięśnie Twoich pośladków, ścięgien i pleców.

Spełnienie:

Zainstaluj zespół kabli w najniższym położeniu. Postaw stopy w oddzielnej pozycji, pochyl się do przodu, tak aby twoje ciało było prostopadłe do kabla.

Chwyć uchwyt w kształcie litery D dłonią od strony tylnej nogi.

Wykonaj trakcję dla danej amplitudy, kładąc nacisk na mięśnie pleców i przenosząc obciążenie na opóźnioną nogę.

6. Pchnięcie od górnego bloku, szeroki kąt uchwytu

Trakcja pionowa z szerokim uchwytem pod kątem 30 stopni względem linii pionowej, jest odmianą tradycyjnej trakcji z górnego bloku, aby zwiększyć siłę mięśni pleców.

Zmiana stałego kąta nachylenia, przenosi obciążenie i zwiększa siłę w środkowej i górnej części pleców. To ćwiczenie rozwija także siłę ramion, bicepsów i przedramion. Zmień kąt, zmień obciążenie.

Spełnienie:

Usiądź na ławce naprzeciwko regulowanej kolejki linowej, z długim uchwytem umieszczonym na wysokości wyciągniętych rąk. Chwyć uchwyt z góry, szerszy niż ramiona.

Odchyl się lekko, pod kątem 30 stopni w stosunku do pionowej linii, popchnij skrzynię do przodu, lekko odsuń ramiona.

Zachowaj tę pozycję podczas podróży.

Pociągnij uchwyt w dół, aby dotknąć mostka. Ściśnij łopatki razem. Na szczyt skurczu mięśni, druga pauza. Następnie przywróć wagę do pierwotnej pozycji.

Bez kołysania ciała. Pociągnij za uchwyt, aby lekko dotknąć klatki piersiowej. Pełna amplituda ruchu.

7. Poziome pociągnięcie do twarzy

Uderzenie w twarz jest fenomenalnym ćwiczeniem, które pozwala pozbyć się złej postawy, wzmocnić barki na ramionach, a zwłaszcza ich tylne belki, a jednocześnie zmniejszyć ryzyko urazu górnej części ciała.

Bez względu na poziom siły czy gotowość na trening, każdy musi wykonywać tego typu trakcję, ponieważ, między innymi, ten ruch pomoże wzmocnić ramiona, przedramiona i trapezoidy.

Spełnienie:

Do trakcji należy użyć liny z długimi końcami.

Stań przed środkową wysokością, obracając koło pasowe i chwyć każdą stronę zakotwiczonej liny od dołu, tak aby ręce były równoległe do siebie.

Zacznij przyciągać ciężar w kierunku szyi, podczas gdy łokcie wracają, a końce liny powinny znajdować się naprzeciwko twoich uszu. Trzymaj ciało sztywno, kontroluj ruch i przyłóż łopatki do siebie, na szczyt skurczu mięśni.

Nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia. Trzymaj bagażnik wyprostowany, a plecy wyprostowane. Upewnij się, że amplituda ruchu łokci pozwala na ich cofnięcie tak daleko, jak to możliwe, aby zapewnić właściwe zmniejszenie obszaru łopatki.

8. Kabel X - przeciąg (przeciąg)

X - Wytrzymałość na trakcje lub krosowanie to kolejne wspaniałe ćwiczenie, mające na celu wyćwiczenie pleców i nadanie mu pięknej postawy.

Wykonując trakcję pod tak wyjątkowym kątem, ćwiczysz mięśnie środkowej części pleców i obciążasz obracające się mankiety ramienia, aby potem uniknąć obrażeń stawów barkowych.

Spełnienie:

Użyj kabla - maszyny crossover. Chwyć lewy uchwyt po prawej stronie i prawy wspornik kabla po lewej stronie. Pociągnij oba uchwyty do górnej części ciała, krzyżując kable, aż ręce całkowicie wycofają się na boki i plecy.

Źródło: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Symulatory mięśni prasy i pleców

Ławka do prasy

Symulatory mięśni prasy i pleców - GAB-60

Ławka do prasy

Symulatory mięśni prasy i pleców - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 Roman bench / hyperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hipopolentura Body Solid phyp200x uznawany jest za najskuteczniejszy symulator wzmacniający dolną część pleców. Ćwicząc te mięśnie, nie tylko zapobiegasz ryzyku uszkodzenia kręgosłupa i ścięgien, ale także zwiększasz ogólną wydajność.

Body Solid Phyp200x zyskało dużą popularność dzięki elastyczności dla każdego użytkownika. Symulator wyposażony jest w dwie poduszki podtrzymujące ciało podczas ćwiczeń, zapewniając większy komfort i bezpieczeństwo.

Body Solid phyp200x pozwala wykonywać tak ważne ćwiczenia, aby uformować wąską talię: zgięcie tułowia z utrwaleniem nóg (press) przeprostu (mięśnie prostowników grzbietu)

Pochylenie nacisku pozwala podwoić stopień obciążenia

Tilt: 45 stopni

Dane techniczne Body Solid phyp200xWymiary - 107 x 66 x 84 cm

Waga - 20 kg

Symulatory mięśni prasy i pleców - PCH-24

Ławka rzymska Ciało Stałe PCH-24X
Wzmacnia okolice lędźwiowe
Eliminuje bóle pleców i łagodzi zmęczenie kompresyjne,
zwiększa elastyczność
Wymiary ławki Korpus Stały PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Waga 20 kg
Maksymalne obciążenie ławki Korpus Stały PCH-24X 225 kg

Symulatory mięśni prasy i pleców - GRCH-22

Rzymski taboret + przeprost

Symulatory mięśni prasy i pleców - GRCH-322

To "krzesło rzymskie" i poziome przeprostowanie są przeznaczone do treningu pleców, prasy i innych mięśni.

Członkowie Twojego klubu sportowego będą mogli zobaczyć owoce swojego treningu, uzyskując pełne, wygodne wsparcie dla paneli DuraFirm z podwójnym oprogramowaniem.

Duże rolki są konfigurowalne dla wygody każdego uczestnika.

Wymiary w biurze. stan (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Waga 30 kg.

Symulatory mięśni prasy i pleców - GCAB-360

Symulator wahadła dla mięśni brzucha i pleców. Biomechanicznie poprawna trajektoria ruchów o kącie początkowym 30 stopni.

Solidna rama z profilu stalowego 2 "x 4 przeznaczona do użytku komercyjnego.

Wymiary: 152 x 117 x 109 cm.

Symulatory mięśni prasy i pleców - PC-83

Symulator Body-Solid PC83 press + belki + poziomy pasek
Pionowy stojak "prasa + belki + poziomy drążek" PC83:

Odwrotny kąt nachylenia stojaków o 10 stopni zwiększa zakres skurczów mięśni prasy i zapewnia stabilność pozycji ciała sportowca poprzeczki, która służy do ciągnięcia za głowę i podbródek w celu szkolenia najszerszych mięśni, podnóżek zapewnia prostotę zajmowania pozycji wyjściowej, wygodne drążki z dużymi uchwytami dla maksymalnego komfortu, symulator push-up jest ustawiony na wysokość 12 cali od podłogi dla maksymalnej amplitudy pompek Miękka poduszka podtynkowa DuraFirm zapewnia podparcie lędźwiowe idealne do użytku domowego i komercyjnego celów

Wymiary: 66х94х206cm

Symulatory mięśni prasy i pleców - GR-82

Pionowy stojak "prasa + legary + poziomy drążek". Umożliwia wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń dla różnych grup mięśni.

Odwrotny kąt stojaków wynosi 10 °. zwiększa zakres skurczów mięśni prasy i zapewnia stabilność pozycji ciała sportowca.

Poprzeczka jest używany do ciągnięcia głowę i brodę z celem szkolenia Lat, podnóżek zapewnia łatwe zajęcia pozycji wyjściowej.

Wygodne pręty z dużymi uchwytami dla maksymalnego komfortu. symulator dip zainstalowana na wysokości 12 cali od podłogi do maksymalnej amplitudy pompek w celu wykonywania mięśni piersiowych.

Miękka poduszka DuraFirmTM pod plecy zapewnia wsparcie dla talii.

Solidna rama z profilu stalowego 2 "x 2 przeznaczona do komercyjnego użytku symulatora.

Wymiary: 145 x 109 x 208 cm.

Symulatory mięśni prasy i pleców - GR-60

Pionowy stojak "prasa + belki". Umożliwia efektywne wykonywanie ćwiczeń na prasie brzusznej, mięśniach piersiowych, tricepsie.

Bezpieczna, stabilna konstrukcja, antypoślizgowe poręcze.

Wymiary symulatora: 94 x 61 x 152 cm.

Symulatory mięśni prasy i pleców - GLM-83

Pionowy i poziomy ciąg. Prosta technologia do zmiany poziomu obciążenia i rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Miękkie i wygodne siedzisko od DuraFirm ™. Płynna praca kabli podczas treningu dzięki specjalnym łożyskom.

Wymiary: 152h81h208 cm.

Symulatory mięśni prasy i pleców - PLM-180

PLM-180 - Górny link (luźne ciężary)

Symulator ćwiczeń: triceps, trakcja od góry itp.

Nylonowe tuleje zapewniają płynne ruchy

Rozmiar: в203хд122хш64 cm

Waga: 35 kg

Symulatory mięśni prasy i pleców - GSRM-40

Pragnienie dla siebie siedzi z naciskiem na klatkę piersiową do użytku komercyjnego lub domowego.

Wygodne siedzenie i stop od DuraFirm ™.

Dogodna lokalizacja dysków ładunkowych ułatwia i ułatwia zmianę poziomu obciążenia podczas treningu.

Wymiary: 137 x 112 x 99 cm.

Źródło: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Ławka na plecy i naciśnij Torneo - recenzja

Exerciser (ławka) na plecy i naciśnij Torneo Kupiłem dawno temu. Chciałem dobrze pompować prasę iz powrotem w domu. Ponieważ nie lubię leżeć na podłodze, postanowiłem poszukać jakiegoś prostego symulatora.

Głównym warunkiem dla mnie było to, że łatwo złożył i złożył bez zajmowania dużo miejsca w domu. Najlepszą decyzją dla mnie w tamtym czasie wydawało mi się kupić symulator Torneo.

Więcej informacji o samej ławce, o tym, jak ją szkolę, co lubię i komu mogę ją polecić - przeczytaj dalej w tej recenzji.

1. Korzystanie z siłowni (ławka) do tyłu i prasy

Dlaczego ćwiczenia na ławce są bardziej skuteczne niż na przykład na podłodze? Dla siebie, doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane nachyloną powierzchnią i wygodnym mocowaniem nóg, zawody na ławce są o wiele bardziej skuteczne i wygodne niż zwykle. Nie musisz wkładać czegoś pod plecy, myśleć o tym, jak naprawić stopy. Powierzchnia stołu jest bardzo miękka, co sprawia, że ​​trening jest przyjemnością. Jeśli chodzi o plecy, jeszcze trudniej jest je wypompować w domu. Ale z takim symulatorem jest całkiem prosty i bardzo przydatny dla kręgosłupa. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń i usystematyzowanie ich zgodnie z czasem i obciążeniem. Ale tutaj wszystko jest indywidualne.

W tej recenzji powiem ci, jak trenuję na takiej ławce. Jeśli chcesz kupić symulator, obciążenie powinno zostać obliczone na podstawie twoich parametrów i wstępnego przygotowania fizycznego.

Ale mogę powiedzieć, że wzrost nie odgrywa znaczącej roli. Na przykład mój ojciec ma 190 cm, może też to zrobić. Oczywiście nie jest tak wygodny jak ja, ale wciąż możesz trenować.

Symulator ten jest więc odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet o różnej karnacji.

W tym przeglądzie postanowiłem wyraźnie pokazać, jak można poruszać mięśniami pleców i prasy na takiej ławce. Ponieważ jestem trenerem tańca i chodzę na siłownie, ten temat jest mi bardzo bliski. Ale w tej chwili stałem się matką, a ja jestem ciałem, więc jestem w większości w domu. Co ja robię?

Szkolenie Sam zorganizuję różne:

• robić piłkę fitness,
• Wskakuję na linę,
• bieganie,
• Obracam obręcz do masażu,
• Gram w tenisa stołowego,
• Uprawiam różne zajęcia gimnastyczne, rozciąganie,
• Kołysam prasę i wracam do symulatora Torneo.

Przejdźmy teraz do sesji szkoleniowych na ławce Torneo. Porozmawiam o technice oddychania i prawidłowej pozycji rąk i głowy podczas ćwiczeń. Pokażę ci, jak możesz trenować i oczywiście dostarczę moje zdjęcia.

2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prasy na Torneo

Jak potrząsam prasą?

Siadam na trenerze i pochylam się nad formacją linii prostej w ciele. Stawiam stopy na specjalnych przystankach. Trzymam ręce za głową, ale nie łączę ich ze sobą. Łokcie biorę na boki. Nie przyciskałem brody do torsu.

Staram się, aby moja szyja kontynuowała linię kręgosłupa. Wydycham, podnosząc ciało, a następnie wchłaniam podczas opuszczania. Unieś ciało płynnie w górę do pozycji 90 stopni. Możesz pozostać trochę w tej pozycji.

W tym samym czasie działają również mięśnie nóg.

Pompuję prasę na ławce Torneo

Ile mam podejść?

Za każdym razem jestem zaangażowany na różne sposoby. Mogę wykonać 3 podejścia - rano, po południu i wieczorem. Mogę zrobić tylko raz dziennie. Zasadniczo wykonuję te ćwiczenia trzy razy w tygodniu (w poniedziałek, środę i piątek).

Ile powtórzeń robię?

To zależy od mojego pragnienia. Potrafię zrobić 20 powtórzeń, mogę zrobić więcej. Lubię zmieniać i machać jak proste mięśnie prasy i pochylać.

Dla tych, którzy jako pierwsiczy takie ćwiczenia można zmniejszyć kąt. Na przykład nie idź na dół stołu. Po raz pierwszy możesz wykonać tylko 5-10 powtórzeń.

Dla tych, którzy mają dobry trening fizyczny, możesz skomplikować ćwiczenia na prasie dzięki różnym agentom wagowym.

Czego nie można zrobić podczas ćwiczeń w prasie na takim stanowisku:

• nie szarpnij
• nie klamra z tyłu
• nie wstrzymuj oddechu ani nie oddychaj podczas zginania tułowia
• nie powstają kosztem wysiłku w rękach
• nie możesz pochylić się na nogi

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu na symulatorze Torneo.

Jak mogę wstrząsnąć moimi plecami?

Akceptuję leżenie na brzuchu. Stawiam stopy na specjalnych przystankach. Podnoszę ręce za głowę, ale nie łączę się ze sobą. Łokcie biorę na boki. Trzymam głowę prosto.

Wydycham na wysokości ciała nad ławką, a następnie wdycham podczas opuszczania. Unieś kadłub w górę, jeśli to możliwe, możliwie jak najwyżej. Możesz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund.

W tym przypadku mięśnie nóg i pośladków dodatkowo działają.

Kołyszę się plecami na ławce Torneo

Ile mam podejść?

Podobnie jak przy pompowaniu mięśni prasy, mogę wykonać 3 podejścia - rano, po południu i wieczorem. Czasem tylko raz dziennie. Zasadniczo wykonuję te ćwiczenia trzy razy w tygodniu (w poniedziałek, środę i piątek).

Ile powtórzeń robię?

Robię 5-10 powtórzeń 3-4 razy dziennie lub około 15 powtórzeń raz dziennie.

Dla tych, którzy jako pierwsiwykonuje takie ćwiczenia, można zmniejszyć kąt ciała. Zrób kilka powtórzeń.

Dla tych, którzy mają dobry trening fizyczny, możesz skomplikować ćwiczenia na prasie dzięki różnym agentom wagowym.

Czego nie można zrobić podczas ćwiczeń z tyłu na takim stanowisku:

• nie szarpnij
• nie klamra z tyłu
• nie wstrzymuj oddechu

4. Jakie inne czynności wykonuję na stanowisku Torneo?

Zajmuję się także rozciąganiem na ławce Torneo, pochyleniem w kierunku mojej nogi, a także sprężyną do rozciągania, jak sznurka.

Skupiam się na rękach i pcham się z podłogi trzymając stopy na ławce. Czasami nietypowo siedzę na ławce do góry nogami.

W ten sposób do głowy napływa krew, a to jest bardzo przydatne. Tylko nie przesadzaj.

Inne ćwiczenia na ławce Torneo

Mój żołądek i plecy

5. Wnioski.

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie pleców, prasę, nogi, pośladki i po prostu uczynić postać bardziej stonowane, to symulator jest to, że trzeba. Łatwo składa się jednym ruchem i nie zajmuje dużo miejsca w domu.

Kupiłem go przez długi czas, nie pamiętam ceny, ale widziałem, że teraz taki symulator jest sprzedawany za 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubli). Przez wiele lat z symulatorem nic się nie działo. Wydaje mi się, że może trwać wieczność.

Oczywiście, jaPolecamŁawka Torneo dla mężczyzn i kobiet! Będzie trwać bardzo długo i pomoże zachować napięcie mięśni.

Źródło: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press