Doctor of the Popes: Ćwiczenia gimnastyki kręgosłupa

Gimnastyka Popov dla kręgosłupa: zasady, cechy

W poprzednich artykułach badaliśmy wiele skutecznych zestawów ćwiczeń fizycznych dla różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich były dość proste, inne, wręcz przeciwnie, wymagały wstępnego treningu siłowego i udziału symulatorów.

Niektóre opierały się na płynnych powolnych ruchach, inne w dynamice przypominały kształtowanie. Zasada działania wszystkich tych rodzajów gimnastyki jest jedna: jest to rozciąganie i wzmacnianie mięśni grzbietu, dzięki czemu możliwe jest osiągnięcie stabilizacji kręgosłupa i jego prawidłowej pozycji.

Opierając się na tej ogólnej zasadzie, gimnastyka Doktora Popova dosłownie ją pogłębiła. Nie oczekuj od niej jeszcze więcej fantastycznych i niezwykłych ćwiczeń. Przeciwnie, ćwiczenia są zdecydowanie proste.

Jednak jest coś, co odróżnia tę technikę od swoich poprzedników.

Gimnastyka dr Popowa

Natychmiast ostrzec, że tak naprawdę nie ma jednej, ale dwóch metod Popova. Są rozwijane przez różnych ludzi: Piotra i Jurija, różnią się od siebie i oba są interesujące na swój sposób.

W poszukiwaniu ćwiczeń dla kręgosłupa, słuchając wypowiedzi autora, że ​​tylko jego technika wyjątkowy i ma prawo być, nie możemy odrzucić wszystkich tradycyjnych, które były "przed przyjmując za pewnik dosłownie wszystko.

Peter Popov jest traumatologiem, a jednocześnie specjalistą w dziedzinie manualnej i akupunktury.

Gimnastyka terapeutyczna Popova trenuje małe, głębokie mięśnie i opiera się na mikroruchach.

Dr Popov uważa osteochondroza i przepuklinę międzykręgową nie za chorobę, ale za obronę organizmu z deformacji kręgosłupa, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji - takich jak mielopatia.

Podając sygnał mięśniom, mózg naprowadza je na napięcie, a przez to bóle opierają się dalszemu przemieszczaniu się dysków kręgosłupa.

.

W wyniku trwałych skurczów mięśni, oddzielny odcinek kręgosłupa jest zablokowany, a sąsiadujące kręgi, wręcz przeciwnie, nabywają nadmiernej ruchliwości. Zwykłe ćwiczenia, zdaniem Popova, nie są w stanie odblokować kręgów problemowych.

.

Aby to zrobić, musisz najpierw pociągnąć kręgosłup pionowo, a następnie wykonać płynne ruchy wzdłuż łuku. Aby udowodnić swoją teorię, podaje porównanie z drutem:

• jeśli jest po prostu wygięty, może się zepsuć
• jeśli ją wyciągniesz, a następnie zginiesz, zajmie ona łukowaty kształt, osadzony w swojej "pamięci"

Ponadto, kręgosłup z wysiłkiem rozciągania, dążyć do uzyskania kształtu zgodnie z jego naturalnych krzywych

Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa:

Zasady gimnastyki dr Petera Popova

1. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia, rozciągając się jak dziecko, pamiętając szczęśliwy czas, kiedy nic nie boli. Ruchy nie powinny powodować bólu, powinny być przyjemne.

   Pozytywny nastrój - najważniejsze w gimnastyce

2. Każdy ruch odbywa się wzdłuż łuku i składa się z sumy pionowych rozciągnięć oraz nachyleń i zwojów w różnych kierunkach
3. Wykonujemy każdy ruch, licząc do 10. Rozciąganie powinno odbywać się za pomocą kombinacji ruchów popijających i zwalniających. Za każdym razem nieznacznie zwiększamy granicę rozciągania, ale robimy to bardzo ostrożnie

gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa (część 2):

Kto jest zainteresowany tą techniką, może pobrać lekcję wideo Praktyczny przewodnik przywracania i utrzymania zdrowia kręgosłupa

System rehabilitacji kręgosłupa Jurija Popowa

Autor innej metody, naukowiec i biolog Jurij Popow, rozważa rozwój wszystkich chorób kręgosłupa w wyniku depresji wszystkie jego naturalne krzywe, które występują pod wpływem działania grawitacji z powodu pionizacji i nadmiaru waga.

Lordoza lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa, pogłębienie, prowadzi do rozerwania narządów wewnętrznych:

Lordoza szyjna(najniebezpieczniejszy) prowadzi do takich konsekwencji:

• stwardnienie mózgowe
• bóle głowy, zaburzenia słuchu i słuchu
• zawał serca i udar

Kifoza piersiowa:

• zaburzenia czynności serca i płuc
• choroba wątroby trzustki
• neuralgia międzyżebrowa

Lordoza lędźwiowa

• odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe
• zaburzenia w nadnerczach
• pominięcie nerek i pęcherza

Kifoza sakralna:

• niepłodność, impotencja
• zaburzenia oddawania moczu
• rwa kulszowa

Istota techniki Jurija Popowa

Aby zapobiec postępowi zakrętów, Yuri Popov zaproponował następujący system leczenia:

1. Dwa razy dziennie, aby wykonywać ćwiczenia na 15-20 minut, jest korzystnie pozioma lub nachylona pod szczególnym symulatora
2. Jedz jedzenie od 11 do 18 godzin raz w tygodniu - suchy post (nie tylko bez jedzenia, ale bez wody)
3. Rano lub wieczorem jogging lub chodzenie

Przykłady ćwiczeń Yu. Popova:

1. Leżąc na brzuchu, chwytając ręce za głowę, chwytając jedną ręką za palec drugiej ręki. Napinanie mięśni kończyn, klatki piersiowej i grzbietowej, rozciągają się w sznurku. Przewracamy się na prawe ramię, a potem na lewo, nie wstrzymując oddechu (łączymy oddech z turą, wydech - z powrotem do pozycji wyjściowej)
2. Odwróć się do tyłu, rąk - w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Wykonujemy te same rolki na przemian na jednym i drugim ramieniu
3. Leżąc na plecach z wyciągniętymi ramionami i nogami, obracamy szyję na przemian, na prawo i na lewo. Nie boimy się możliwego kryzysu w szyi. Ćwiczenie eliminuje objawy osteochondrozy szyjnej, a nawet działa odmładzająco

Kompleks 19 ćwiczeń przedstawiony jest bardziej szczegółowo na stronie internetowej Yu. Popova

Niestety, film z zestawem ćwiczeń Yu. Popova w Internecie, jak się okazało, trudno jest znaleźć, więc na zakończenie - film o gimnastyce o odchudzaniu od pozytywnej dziewczyny Oksany Kozłowej, która może zainteresować kobiety, a nie tylko:

Ładowanie ...

Źródło: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Gimnastyka Popova lub cudowne ćwiczenia dla zdrowia kręgosłupa

Yuri Popov jest uczonym biologiem. Opracował serię ćwiczeń, które przyczyniają się do leczenia pleców.

Lekarz uważa, że ​​patologię kręgosłupa wywołuje człowiek wyprostowany.

Fakt ten potwierdzają naukowcy, którzy stwierdzili, że zwierzęta rzadko mają takie problemy.

Popov wyjaśnia to, mówiąc, że noworodek ma prostą kręgosłup.Dalej tworzą się zakręty, które wraz z wiekiem stają się silniejsze, naruszając zakończenia nerwowe.Jest to przyczyną różnych nieprawidłowości w ciele.

Nie każdy wie, że gimnastyka lecznicza kręgosłupa Popowa ma dwie odmiany. Okazuje się, że zostały opracowane przez ludzi o identycznych nazwiskach: Jurij i Piotr. Obie opcje są dość skuteczne, ale różnią się sposobem ich wykonania.

Gimnastyka Jurij Popow obejmuje 19 klas, z których większość odbywa się w pozycji leżącej. Ten kompleks należy przyjmować dwa razy dziennie w połączeniu z pewną dietą.

Nie zaleca się spożywania do 1: 0 i po 1: 0. Ponadto głód trwa 7 dni, odmawiając nawet wody.

Peter Popov jest lekarzem-rehabilitologiem. Podstawowa koncepcja jego gimnastyki opiera się na chodzeniu i różnych odmianach.

Jednocześnie można naśladować chodzenie w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Każda pozycja odpowiada pewnej amplitudzie ruchów.

Zasada, którą należy przestrzegać przy wyborze ćwiczeń, to brak jakiegokolwiek napięcia.

Powołanie i przeciwwskazania

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń. Niektóre mają na celu łagodzenie bólu, podczas gdy inne mają na celu przywrócenie stawów. Jeśli chodzi o okołostawowe zapalenie stawów, ważne jest, aby wybrać siłownię, biorąc pod uwagę formę i stadium choroby.

Osobno warto zwrócić uwagę na przeciwwskazania gimnastyki dr Popowa dla kręgosłupa:

• poważna patologia układu krążenia;
• ryzyko krwawienia lub krwotoku;
• niewydolność serca;
• ryzyko nagłego wzrostu ciśnienia, którego trudno kontrolować;
• ostry ból;
• gorączka.

Microgame ma na celu wzmocnienie i przywrócenie funkcjonalności mięśni grzbietowych. Z jej pomocą możesz przywrócić ruchomość kręgosłupa. Jak dokładnie spojrzeć na film z kanału NewsInform.

Ćwiczenia

Każda z technik Popova różni się pod względem cech i rodzajów ćwiczeń, z którymi proponujemy zapoznać się bardziej szczegółowo.

Mikrobiologia

Technika ta opiera się na osiągnięciu stabilnej pracy całego kręgosłupa i jego funkcjonalności. Leczenie kręgosłupa, lekarz sugeruje następujące ćwiczenia.

1. Wiggle. Reprezentują je gładkie ruchy przypominające wahadło. W ten sposób eliminowany jest ból, następuje powrót snu i poprawia się stan emocjonalny pacjenta.
2. Potrząsanie. Wspomaga usuwanie skurczy mięśni i rozluźnienie mięśni.
3. Ciągnięcie. Pozwól rozciągać więzadła międzykręgowe.
4. Ruchy obrotowe. Służy do przywrócenia mięśni, poprawy normalnej pracy kręgosłupa.

Ruchy te stanowią kompleks, który pozwala przywrócić ruchomość układu mięśniowego. Taki mikrohomiks jest w stanie pozbyć się poważnych interwencji terapeutycznych. Aby uzyskać najlepszy wynik, musisz ściśle przestrzegać prostych zasad:

• być wyjątkowo ostrożnym podczas zajęć;
• przestań ćwiczyć w obecności bólu;
• wykonuj wszystkie serie ruchów zgodnie z wynikiem od 1 do 10.

Gimnastyka

Aby przywrócić aktywność kręgosłupa, lekarz zaleca wykonanie następujących elementów:

1. Po usadowieniu się na brzuchu konieczne jest rozciągnięcie ramion, po czym prawą kończyną trzeba chwycić lewy kciuk.
2. Poprzednia sesja jest powtarzana, ale tylko z tyłu.
3. Pozycja powinna być taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, jednak teraz musimy również wykonać zwroty głowy.
4. Podsumowując, powtórz trzecie ćwiczenie, tylko z tyłu.

W przypadku patologii stawu barkowego pomocne będą poniższe ćwiczenia.

1. Siedząc na krześle, musisz rozluźnić wszystkie mięśnie. Następnie na przemian opuść i podnieś ramiona. Te działania muszą być wykonywane powoli.
2. Bez zmiany pozycji wyjściowej konieczne jest pociągnięcie ramion do góry i wizualne narysowanie ósemki.
3. W tej samej pozie powinieneś unieść stawy barkowe, maksymalnie rozciągając kręgosłup i pozostać przez kilka sekund.
4. Naprzemienne podnoszenie rąk w górę. Głowa i ciało są lekko zwrócone w kierunku podniesionej kończyny.
5. Imitacja nożyczek za ręce. W czasie rozcieńczania rąk oddech jest wdychany, a wydech - wydech. W tym momencie ostrza powinny dotknąć.
6. W stanie wygiętym konieczne jest podnoszenie i opuszczanie rąk, należy to robić powoli.
7. Siedząc na krześle, musisz wyprostować plecy i położyć ręce na kolanach. Pochylając się, trzeba dotknąć lewego ramienia prawego kolana i na odwrót. Wyprostuj płynnie.

Opinie pacjentów

Metoda Popova ma pozytywne recenzje pacjentów, którzy cierpią z powodu okołoguzowego zapalenia około stawowego i osteochondrozy.

Większość odpowiedzi wskazuje, że taka gimnastyka jest skuteczna w początkowej fazie choroby i przynosi szybką ulgę pacjentowi.

Niektórzy pacjenci zauważyli całkowite wznowienie normalnej pracy kręgosłupa po długim i regularnym kursie ćwiczeń.

"Gimnastyka Popowa dla kręgosłupa"

Reprezentowane ćwiczenia na video (Andrei Krutov) pozbyć się ostrego bólu pleców, wzmacniają mięśnie pleców i wrócić zdrowej postawy.

Źródło: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Alternatywna gimnastyka dla kręgosłupa Popova

Choroby kręgosłupa często wiążą się z niskim poziomem mobilności. Wszystkie struktury kręgosłupa: od kości do włókien mięśniowych są połączone. Dlatego prawidłowe obciążenie mięśni zwróci aktywność funkcjonalną kręgosłupa.

Oświadczenia te oparte są na zasadach gimnastyki leczniczej - jest to metoda terapii niezbędna dla prawie wszystkich schorzeń kręgosłupa. Istnieją różne metody gimnastyki, ale nie każdy może prowadzić do wiarygodnego efektu.

Wiele osób słyszało o gimnastyce Popowa na kręgosłup. W rzeczywistości istnieją dwie metody terapii ruchowej kręgosłupa, opracowane przez różnych lekarzy.

Yuri Vasilievich Popov opracował zestaw 19 ćwiczeń, które doskonalił i uzupełniał przez kilka lat.

.

Z kolei Piotr Aleksandrowicz Popow stworzył metodę gimnastyki alternatywnej, opartą na poprawie drobnych mięśni grzbietu.

.

Ponieważ metoda Petera Popova ma charakter teoretyczny i jest w trakcie doskonalenia, warto bardziej szczegółowo przyjrzeć się klasycznej gimnastyce Jurija Popowa.

Gimnastyka Jurija Popowa dla kręgosłupa

Doctor of Science, Professor Yu.V. Popov przez kilka lat opracował i udoskonalił metodę fizjoterapii kręgosłupa. Jego kompleks pozwolił przywrócić dotkniętemu oddziałowi zwrotnemu wielu pacjentom.

Lekarz opublikował kilka książek opisujących istotę gimnastyki i innych środków naprawczych. Jednak podstawowy zestaw ćwiczeń od 2006 roku nie zmienił się poważnie.

Wskazania

W jakich chorobach konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z gimnastyki leczniczej? Wskazaniami do kompleksów terapii ruchowej mogą być:

1. Osteochondroza kręgosłupa.
2. Występ krążka międzykręgowego.
3. Kręgozmyk.
4. Spondylarthrosis.
5. Rehabilitacja po operacji na kręgosłupie.
6. Złamania kręgów w okresie rekonwalescencji.
7. Rozciąganie i zrywanie mięśni i więzadeł kręgosłupa.
8. Zapalenie oskrzeli.
9. Odruchowy skurcz mięśni pleców w schorzeniach kręgosłupa.

Nawet jeśli cierpisz na jeden z tych schorzeń, przed wykonaniem ćwiczeń gimnastycznych zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Specjalista pomoże w podjęciu terapii ruchowej i określeniu możliwych powikłań.

Przygotowanie

Przed wykonaniem kompleksu gimnastyki leczniczej dr Popov radzi się przygotować. Jego zalecenia obejmują następujące działania:

1. Przygotuj sobie płaską, twardą powierzchnię, połóż na niej cienką warstwę tkaniny.
2. Zaleca się, aby zajęcia odbywały się w luźnej odzieży, która nie utrudnia ruchu kręgosłupa.
3. Podczas wykonywania kompleksu, musisz zaangażować jak najwięcej mięśni całego ciała.
4. Podczas całego kompleksu terapii ruchowej konieczne jest prawidłowe oddychanie. Wstrzymaj oddech w żadnym wypadku.
5. Musisz skupić się na punkcie stosowania gimnastyki. Właściwe podejście pozwoli szybciej osiągnąć rezultaty.
6. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są stopniowo i kolejno. Musisz zacząć od wielokrotności 3 razy, stopniowo zwiększając obciążenie do 30 razy.
7. Jeśli po wykonaniu kompleksu wystąpił ostry ból w plecach, zaleca się przerwanie sesji i poinformowanie o tym lekarza. Inną rzeczą - ciągnąc ból mięśni, jest to znak treningu włókien mięśniowych, nie należy obawiać się takiego stanu.
8. Zaleca się ćwiczenie procedur wcześnie rano i przed snem, w tych godzinach ciało jest najbardziej dostosowane do obciążeń.
9. Aby uzyskać wyraźny efekt terapii ruchowej, zaleca się podjęcie kilku miesięcy, ale poprawa stanu jest zwykle osiągnięta po 5 dniach.

Te zalecenia pozwolą pacjentowi osiągnąć maksymalny efekt z gimnastyki.

Nie jest racjonalne umieszczenie całej listy ćwiczeń w tym artykule, ponieważ ma on charakter ogólny. Możesz zapoznać się z kompleksem na oficjalnej stronie Dr. Popova.

Jako przykład przytoczymy kilka środków, które mają ogólny efekt wzmacniający i są użyteczne w przypadku chorób dowolnej części kręgosłupa:

1. Ćwiczenie nr 1. Pacjent leży na brzuchu, prostuje nogi i wyciąga ręce przed siebie. Konieczne jest rozciągnięcie mięśni ramion, pleców i nóg, aby pociągnąć je jak najmocniej. Płynnie przeturlał się do lewego ramienia, a potem na prawo. Zadanie powtarza się kilka razy.
2. Ćwiczenie nr 2. Pacjent przyjmuje pozycję wyjściową z tyłu, rozciąga ręce i nogi. Powtarza rolki po swojej stronie z wydłużonymi mięśniami, ale już z pozycji na plecach.
3. Ćwiczenie nr 6. Z pozycji na plecach pacjent zgina nogi w kolanach i podnosi kość krzyżową nad podłogą. Rozpościerające się ramiona idą w górę. Bez opuszczania sacrum na podłogę, trzeba toczyć się na ramionach gładko, ale energicznie.
4. Ćwiczenie nr 8. Z pozycji siedzącej z rozrzedzonymi stopami pacjent chwyta się za kolana dłońmi i pochyla głowę. Szybko przewraca się na plecach, a następnie wraca do pozycji siedzącej.
5. Ćwiczenie nr 10. Leżąc na plecach, musisz rozprostować ręce za głową, a nogi są zgięte w kolanach. Sacrum wznosi się nad ziemią do maksymalnej możliwej odległości, następnie szybko opuść pośladki, ale nie dotykaj podłogi. Powtórzyć manipulację kilka razy.

Ćwiczenia te umożliwiają pracę nad kilkoma częściami pleców. Jednak kompleks Popova obejmuje metody wpływania na pewną podłogę kręgosłupa.

Efekty

Jeśli prawidłowo wykonasz gimnastykę, stopniowo zwiększając obciążenie kręgosłupa, możesz osiągnąć wyraźny efekt terapeutyczny. LFK ma następujące skutki:

1. Występuje rozluźnienie skurczów mięśni pleców.
2. Mięśni szkielet kręgosłupa jest wyszkolony, staje się gotowy na poważne obciążenia.
3. Nasilenie zespołu bólowego zmniejsza się.
4. Kompleks ma działanie przeciwzapalne ze względu na zwiększoną intensywność przepływu krwi.
5. Wpływ na tkanki miękkie stopniowo prowadzi do wzmocnienia całego kręgosłupa jako całości.

Ćwiczenia lecznicze w urazach rdzenia kręgowego jest niezwykle przydatny, ale jest ważne w przypadku braku przeciwwskazań, które muszą być określone przez lekarza prowadzącego.

Alternatywna gimnastyka doktora Popowa

Zaprojektowany przez dr Peter A. Popov złożonych ćwiczeń fizycznych terapii ukierunkowanych na przywrócenie szkielet mięśni pleców, poważne postępy w okresie rekonwalescencji.

Peter Popov opracował kompleks efektów na małych mięśniach kręgosłupa, opierając się na anatomicznych cechach pleców. Sercem jego metodologii jest stopniowe, wieloletnie oddziaływanie, które ostatecznie prowadzi do znaczącego efektu.

Kompleks Petera Popova jest poważnie krytykowany przez niektórych specjalistów. Dlatego zanim rozpoczniesz alternatywną gimnastykę, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Dodatkowe działania

Często jest to terapia ruchowa, która stanowi podstawę leczenia kręgosłupa. Nie należy jednak polegać na absolutnym efekcie terapeutycznym gimnastyki. Uzupełnienie terapii może:

• Produkty lecznicze.
• Fizjoterapia.
• Masaż.
• Immobilizacja medyczna.
• Przepisy ludowe.

Czasami same metody zachowawcze nie wystarczą, w tym przypadku lekarz stosuje leczenie chirurgiczne. Po operacji konieczne jest również uprawianie gimnastyki, aby rehabilitację można było wykonać w jak najkrótszym czasie.

Źródło: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa

Zdrowie pleców i stawów »Różne

Większość dzisiejszych ludzi prowadzi siedzący tryb życia, co powoduje rozwój wielu różnych chorób. Czołowe miejsce wśród nich zajmują choroby kręgosłupa.

Według statystyk medycznych, 70% telefonów do lekarzy przypada właśnie na choroby kręgosłupa i stawów. Fizjoterapia sprawdziła się w leczeniu tej grupy chorób.

Oprócz klasycznego kompleksu terapeutyczno-sportowego istnieje dziś wiele alternatywnych metod. Jedną z najbardziej znanych jest gimnastyka Popowa.

W rzeczywistości wielu nie wie, że ten zestaw ćwiczeń istnieje w dwóch wersjach, ponieważ dwie różne osoby stworzyły gimnastykę leczniczą.

Obie opcje stanowią doskonałą pomoc w radzeniu sobie z chorobami kręgosłupa i na zawsze zapominają o bólu pleców.

Metody te różnią się istotnie zasadą działania i zestawem ćwiczeń, chociaż oba dowiodły swojej skuteczności. Twórcy - Peter Popov i Yuri Popov.

Wykonywanie gimnastyki dr Popowa

Mikrokra Petrogrodu Popowa

Technika ta stała się popularna, gdy dzięki jej pomocy Peter Popov odzyskał zdrowie słynnego narciarza z Holandii, poważnie rannego w wyniku ciężkiego urazu.

Według autora, wraz z rozwojem osteochondrozy, uszkodzone dyski kręgowe "klina a zdrowe, wręcz przeciwnie, nabywają nadmiernej ruchliwości.

Jego kompleks ćwiczeń ma na celu przywrócenie normalnego stanu i harmonijnej pracy mięśni pleców.

Przy pomocy techniki mikromocji stopniowo wszystkie części kręgosłupa zaczynają się poruszać razem, ponieważ kręgowce, które wcześniej pozostawały nieruchome, są włączone.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń to konsystencja, miękkość, mała amplituda i rytm.

Microhimastics obejmuje następujące rodzaje mikroruchów:

• Kołysanie - gładkie ruchy, przypominające wahadło. W momencie egzekucji ból znika, sen staje się normalny, a emocjonalne podłoże poprawia się.
• Drobne kontuzje są niewielkie "drżenie przez co skurcz mięśni znika, mięśnie się rozluźniają. Zwykle człowiek wykonuje je nieświadomie, potrząsając lub potrząsając stopą.
• Ciągnięcie - zwykły ruch. Prawdopodobnie każda osoba ma zwyczaj rozciągania się rano po śnie. Nie zaprzeczaj sobie tym, ponieważ popijanie jest cudownym rozgrzewaniem dla więzadeł kręgosłupa.
• Rotacje to ruchy wykonywane jako gładkie mikrotukcje. Służy do poprawy wydajności mięśni grzbietowych, aby uzyskać prawidłową pracę całego kręgosłupa.

Ćwicz harmonijną pracę mięśni pleców

Wszystkie ruchy są pojedynczym kompleksem, którego celem jest powrót mobilności nawet do najmniejszych więzadeł i mięśni.

Przy pomocy tych ćwiczeń zmniejsza się nadmierna ruchliwość kręgosłupa, a obszary, które wcześniej były unieruchomione, zaczynają działać. W wielu mikrogamieniach Popov jest prostym sposobem na uniknięcie interwencji medycznej.

Więcej artykułu:Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa Dikul

Osiągnięcie efektywnego wyniku jest możliwe tylko w przypadku starannego przestrzegania zaleceń lekarza, autora techniki:

1. Podczas wykonywania ruchów należy zachować szczególną ostrożność.
2. Wykonuj ćwiczenia przed bólem. Jeśli wystąpi choćby najmniejszy dyskomfort, należy zatrzymać gimnastykę.
3. Elementy składają się z serii ruchów. Są wykonywane pod kontem od 1 do 10.

Za pomocą tego kompleksu ruchów możliwe jest skuteczne leczenie nawet poważnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego aparat, taki jak artroza stawu kolanowego - choroba towarzysząca zniszczeniu tkanki chrzęstnej wewnątrz staw. W takim przypadku zabieg przeprowadzany jest przez powolne rozgrzewanie mięśni w celu przygotowania się do chodzenia:

• Wykonuj płynne ruchy kolan. Następnie, przyjmując pozycję siedzącą, osoba powoli naśladuje ruchy podobne do chodzenia.
• Rozciąganie mięśni odbywa się przez naprzemienne rozciąganie i zginanie nóg.
• W pozycji stojącej nogi są cofane na zmianę, a palce nóg wykonują okrężne ruchy. To ćwiczenie jest lepsze, polegając na czymś.

Lekcja unikalnej gimnastyki dr Popowa w grupie dziecięcej

Gimnastyka Jurija Popowa

Yuri Popov uważa, że ​​ludzkie ciało jest słabo przystosowane do pionu, więc istnieją stałe problemy związane z niepełnosprawnością kręgosłupa. Technika ma na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa i zwiększenie ogólnego tonu ciała.

Kompleks ćwiczeń Dr. Popova składa się z 19 ćwiczeń zaprojektowanych do wykonywania dwa razy dziennie. Prawie cały kompleks odbywa się w pozycji leżącej.

Oprócz ćwiczeń fizycznych, technika Jurija Popowa obejmuje specjalną dietę, w tym zakaz spożywania rano (do 11 godzin) i wieczorem (po 18 godzinach).

Ponadto dieta obejmuje jednodniowy post bez wody pitnej (suchy post), który należy wykonywać raz w tygodniu. Gimnastyka z powodzeniem stosowana jest zarówno w leczeniu, jak i profilaktyce chorób kręgosłupa.

Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie grzbietu za pomocą techniki Popowa

Zalecenia ogólne

Bez względu na to, którą metodę zastosować, aby osiągnąć efektywny wynik, należy przestrzegać kilku prostych zaleceń:

• Darmowe i wygodne ubrania do ćwiczeń.
• Technika Dr. Popova przynosi wynik tylko z regularnych lekcji.
• Dokładna wydajność ćwiczeń. Wszystkie rodzaje gimnastyki są starannie opracowane i sprawdzone, a dodanie któregokolwiek z ich ruchów może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Istnieje wiele szczegółowych filmów z technikami, które pomogą zrobić wszystko dobrze.
• Leczenie powinno być zakończone. Uzupełnij ćwiczenia gimnastyczne o odpowiednie odżywianie, ćwiczenia (chodzenie, pływanie itp.). Lepiej też nie palić i nie pić alkoholu, to znacznie poprawi osiągane wyniki. Dieta jest również niezbędna w celu zapobiegania artrozy.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa

Życie współczesnego człowieka jest wygodne i wymaga minimalnej aktywności fizycznej. Brak mobilności wpływa na rozwój wielu chorób. Wśród nich wiodące miejsce zajmują choroby kręgosłupa.

Gimnastyka terapeutyczna dr Popowa uważana jest za najbardziej udaną w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom. Zdaniem naukowca, prawość w dużym stopniu wpłynęła na rozwój wielu odchyleń.

Człowiek, jak każde zwierzę, rodzi się z prostym kręgosłupem. Stawanie się na nogach u dziecka 4 zakręty.

Wraz z wiekiem, zakręty te stają się coraz bardziej widoczne, dzięki czemu korzeń nerwowy ulega przemieszczeniu, co ma bardzo negatywny wpływ na pracę całego organizmu.

Gimnastyka Yuri Popov - zestaw 19 ćwiczeń, które muszą być wykonywane 2 razy dziennie. Oprócz obciążeń po i przed snem, zaleca się chodzenie na świeżym powietrzu lub bieganie.

Naukowiec uważał, że nadwaga prowadzi do wielu naruszeń, więc śniadanie powinno rozpocząć się o 11 rano, a kolacja kończy się o godzinie 1: 0.

Post lub dzień postu bez picia wprowadza się raz w tygodniu.

Alternatywna gimnastyka dla kręgosłupa Popova

Opracowanie zestawu ćwiczeń rozpoczęło się podczas pisania pracy magisterskiej dla młodego naukowca. Przez kilka dziesięcioleci Yuri Popov poprawiał i uzupełniał listę użytecznych ćwiczeń. Jego celem było znalezienie całkowicie zdrowego kręgosłupa.

Po zbadaniu setek pleców, jak zwykli mieszkańcy i sportowcy, pływacy i baleriny, autor techniki zrezygnował. Nie widział ani jednego idealnie gładkiego i zdrowego kręgosłupa.

Wypadek sprowadzono do lekarza z 80-letnim dziadkiem, właścicielem idealnego kręgosłupa, żyjącego bez bólu i niewygody na plecach. Lucky przyznał, że 10 lat temu był dosłownie przykuty do łóżka - ostry osteochondroza.

.

Bolesne, długotrwałe godziny życia i mężczyzna zaczął wspominać swoją młodość i odkrył, że dawno temu nie czuł słodyczy popijania. Dzień po dniu kruchy staruszek rozciągał się: każdy mięsień, każdy kręgi odczuwały napięcie.

.

Odwrócił się we wszystkich kierunkach i cieszył się długim procesem. Tydzień później był w stanie chodzić bez pomocy. Miesiąc później pozbył się bólu, a rok później zapomniał o swojej chorobie.

Unikalna gimnastyka kręgosłupa Popova jest dostępna dla każdego. Ćwiczenia są w stanie wyleczyć każdą dolegliwość w połączeniu ze zdrowym stylem życia.

Wiadomo, że wiele odchyleń w normalnym funkcjonowaniu kręgosłupa jest przyczyną innych dolegliwości ciała.

Najbardziej niebezpieczna choroba - lordoza szyjna powoduje częste bóle głowy, utratę słuchu i częściowe widzenie, wpływa na mózg i stymuluje pojawienie się ataku serca lub udaru mózgu. Kifoza piersiowa jest przyczyną problemów z wątrobą i trzustką.

Aby zapobiec chorobom i wzmocnić kręgosłup i krążki międzykręgowe, stworzono cały zestaw ćwiczeń.

Zalecenia dla gimnastycznego kompleksu Popova

Jak wykazały badania od kilku lat w grupie osób w wieku od 11 do 75 lat, nie zaobserwowano pogorszenia ani traumy. Każda osoba traktuje to, co napisał lub widzi, więc naukowiec przepisał specjalne zasady dla bardziej skutecznego przebiegu leczenia.

• Forma ubioru powinna być wolna, nie ograniczać ruchów. Najlepiej dopasowane stroje gimnastyczne.
• Powierzchnia do wykonywania ćwiczeń powinna być twarda.
• Wolność oddechu. Wstrzymanie oddechu jest zabronione, oddychaj dokładnie w czasie ćwiczeń.
• Napięcie dla wszystkich mięśni ciała. Niezależnie od ćwiczeń, odcedź wszystkie grupy mięśniowe.
• Brak pośpiechu. Wyobraź sobie obszar kręgosłupa, dla którego wykonujesz ćwiczenie. Postaraj się zobaczyć, jak działają mięśnie, jak dyski dostają się na ich miejsce i ból ustąpi.
• Gimnastyka na kręgosłup dr Popowa wymaga systematycznego treningu i cierpliwości. Nie da się wytrzymać dużego obciążenia za pierwszym razem. Zacznij mały, a zobaczysz wynik. Codziennie ucz się nowego ćwiczenia. Począwszy od 5 i stopniowo przechodząc na 19. Uważaj na prawidłowe ruchy. Przy pierwszym podejściu liczbę powtórzeń do 5, a następnie zwiększyć do 25-30 razy.
• Pierwszemu tygodniowi może towarzyszyć dyskomfort i ból. Ale nie ma powodu do niepokoju. Zerwaliście zwyczajowy sposób życia, a ciało stopniowo przekształca się w działanie. Jeśli istnieją sole w mięśniach lub nerkach, ból może być ostry i przedłużony. Obserwuj swoje ciało i jeśli nieprzyjemne odczucia rosną - skontaktuj się ze specjalistą.
• Masz prawo wybrać najbardziej dogodną porę dnia dla kompleksu. Ale najlepszy czas jest rano i wieczorem. Czas trwania szkolenia wynosi od 25 do 40 minut.

Nie oczekuj natychmiastowego cudownego uzdrowienia ze wszystkich dolegliwości pleców. Choroby postępowały z biegiem lat i nie mogą opuścić ciała w ciągu kilku dni.

Zwykle ulga zauważalna jest 3-5 dni po regularnym treningu. Pomijanie klas nie jest straszne.

Ale jeśli pozwalasz na wielokrotną nieobecność, po prostu nie uzyskasz pożądanego rezultatu.

Zestaw ćwiczeń można znaleźć na ilustracjach ze szczegółowym opisem. Gimnastyka Popova dla kręgosłupa formatu wideo ułatwi proces wdrożenia i na początku pomoże utrzymać rytm poprawnie.

Gimnastyka dr Popowa dla młodzieży

Według naukowca wiek nie może wpływać na ogólny stan organizmu. Proces starzenia się jest spowodowany liczbą chorób i wstrząsów, które zmniejszają siły ochronne i kompensacyjne. Śmierć biologiczna ma miejsce, gdy liczba sił wynosi zero.

Kręgosłup wykonuje jedną z najważniejszych funkcji ludzkiego życia. Zawiera wszystkie włókna nerwowe, które wiążą organy i mózg.

Ponadto wsparcie, praca z silnikiem, przenoszenie i ochrona leżą na plecach.

.

Dlatego starzenie się ciała jest wprost proporcjonalne do nieprawidłowego działania kręgosłupa.

.

Gimnastyka powracająca młodości dr Popowa jest wyjątkową metodą leczenia wszystkich chorób i walki ze starością. Jako środek zapobiegawczy możesz wykonywać następujące ćwiczenia rano i wieczorem:

• Pozycja leży na brzuchu. Rozciągamy ramiona do przodu, maksymalnie obciążając wszystkie mięśnie. Bierzemy prawą rękę za lewy kciuk. Zaczynamy powolne rzuty na boki. Całe ciało jest napięte i tworzy rozciągnięty sznur. Oddech nawet spokojny.
• Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale z pozycji leżącej na plecach.
• Pozostając w tej pozycji, maksymalnie rozciągając ciało, odwróć głowę w bok.

Te ćwiczenia mają działanie odmładzające, zapobiegają i leczą osteochondroza szyjki macicy. Alternatywna gimnastyka Samouczek wideo Popov przyda się tym, którzy chcą szybko nauczyć się techniki i zaoszczędzić mnóstwo czasu.

Oprócz ćwiczeń i rozsądnego odżywiania, zdrowy sen jest podstawą młodości ciała. Użycie snu na twardej powierzchni jest znane od dawna. Naukowiec zaleca używanie twardej sklejki i małej poduszki do odpoczynku w nocy. Niedogodność takiego łóżka w ciągu 4-5 dni będzie już niewidoczna.

Nie zaleca się spania razem. Podwójne łóżko niesie inne cele i nie może zapewnić zdrowia pleców. Również w czytaniu zakazu kłamie. Silna inklinacja głowy prowadzi do lordozy szyjnej - źródła wielu chorób.

Ruch bez bólu: unikalny kompleks do leczenia artrozy

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą chrzęstnych tkanek pokrywających staw kolanowy. Przyczynami są predyspozycje genetyczne, nadwaga i nadmierna aktywność fizyczna.

W swojej książce Popov "gimnastyka kręgosłupa" zawierał ćwiczenia do rozgrzania lędźwi i działu sakralnego.

Pozwala to nie tylko poprawić ruchliwość kręgów, ale także stymulować wypełnianie krwi nogami.

• Od pozycji leżącej na plecach, rozciągając się w sznurki (ramiona wysunięte do przodu) i podnosząc miednicę. Odcedzaj do granic wytrzymałości wszystkie mięśnie obracają miednicę w lewo i mocują, następnie ostro w prawo i pozostają przez 3-4 sekundy. Nie zapomnij oddychać podczas przewrotów.
• Leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami, należy podnosić proste nogi tak mocno, jak to możliwe, sięgając głowy. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i obserwować prawidłowy oddech.

Złożona "artroporoza stawu skokowego Popowa" pomoże przywrócić krążenie krwi i przywrócić elastyczność tkanek. Dzięki specjalnej diecie i odpowiedniemu harmonogramowi dnia możesz osiągnąć pełne wyleczenie.

Gimnastyka Lekcje wideo w Popova to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z żywością i zakończeniem z pełnym rozluźnieniem ciała.

Gimnastyka dla kręgosłupa dr Popowa

Źródło: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Gimnastyka dr Popowa dla kręgosłupa: instrukcja + wideo

Kręgosłup sprawia wiele kłopotów. Choroby w jego okolicy są pełne ostrych bólów, ograniczonej ruchliwości. Szczególnie niebezpieczna jest przepuklina międzykręgowa.

W stanie zaniedbanym może prowadzić do tragicznych konsekwencji. Z reguły wielu widzi uzdrowienie w operacji.

Traumatolog Peter Popov udowodnił w praktyce, że osoba, nawet z zaniedbanymi schorzeniami kręgosłupa, może zostać wyleczona przy pomocy specjalnej gimnastyki.

Głównymi zasadami skuteczności jego metod są: stan wewnętrzny pacjenta oraz jego dyscyplina. Jest przekonany, że osoba, która nie ma złości w swojej duszy, nie jest podatna na choroby, a jeśli pojawiają się problemy, łatwo ją leczyć.

Przebaczyć przestępcom, aby nie ukrywać gniewu, jest trudne. Powiedzieć sobie, że sprawca jest przebaczany, nic nie znaczy. Musisz ocalić duszę przed gniewem.

Aby to zrobić, musisz nauczyć się podporządkowywać sobie wolę, próbować zrozumieć sprawcę i przebaczyć.

.

Wiele osób, słysząc o metodzie cudu lekarza, mówi, że prawie natychmiast może wyleczyć osobę nawet po ciężkim urazie kręgosłupa. Popov tak nie uważa.

.

Tak, ból kręgosłupa można usunąć podczas jednej sesji. Ale do pełnej rehabilitacji potrzebne są tygodnie żmudnej pracy. I do tego pacjent potrzebuje cierpliwości i ściśle przestrzega zaleceń lekarza.

Nie choroba, ale ochrona

Peter Popov nie bierze pod uwagę chorób związanych z kręgosłupem. Do takich odnosi się nie tylko osteochondroza, ale także przepuklina międzykręgowa.

Udowadnia, że ​​w ten sposób ciało chroni kręgosłup przed deformacjami, które niszczą rdzeń kręgowy, w szczególności od mielopatii. Aby zablokować przemieszczenie dysków kręgowych, mózg wysyła sygnał do mięśni bólu.

Istnieje skurcz mięśni, który blokuje dotknięty segment kręgosłupa i zapewnia bardziej aktywną ruchliwość kręgom, które znajdują się obok segmentu problemów.

Normalne ćwiczenia gimnastyczne w tym przypadku mogą wyrządzić wiele szkody.

Więc z kręgosłupem. Na początku należy go wyciągnąć. Wtedy on sam zaczyna przybierać naturalną formę.

W przypadku Piotra Aleksandrowicza Popova, szczególnie szanujący stosunek do kręgosłupa człowieka.

Nazywa to supermocnym i wrażliwym instrumentem muzycznym, którego struktura i tryb powtarzają lokalizację kręgów. W dźwięku słowa "kręgosłup" słyszy słowo "dzwonienie".

.

Lekarz uważa, że ​​to ciało z bólem daje sygnał, ostrzeżenie i popiera ochronę dotkniętego segmentu.

.

Peter Popov ostrzega przed negatywnym nastawieniem do miejsca ciała, które boli. Twierdzi, że to miejsce jest najzdrowsze, musisz go pokochać. A gimnastyka, którą oferuje lekarz, pomoże dopasować ten sam kręgosłup i złagodzić ból.

W pracy z małymi mięśniami

W rozciąganiu kręgosłupa i przy nabyciu jego pierwotnej postaci uczestniczą małe mięśnie grzbietu, a dokładniej więzadła.

Początkowo było to sprzeczne z ustalonym wnioskiem, gdy w gimnastyce medycznej, związanej z problemami kręgosłupa, lekarze pracowali nad dużymi mięśniami. Ta gimnastyka powoduje bolesny efekt, nie pomaga w rozciągnięciu kręgosłupa.

Tę rolę odgrywają małe mięśnie. Zdając sobie z tego sprawę, dr Peter Popov zaczął stosować manipulacje o małej amplitudzie, przypominające wahanie zegara wahadła.

Należy stanąć tak, aby wyczuć szczelinę między łopatkami. Podobnie powinien również siedzieć. Głowę należy trzymać prosto, nie podnosząc jej i nie opuszczając.

Gimnastyka to manipulowanie rękami, głową, nogami.

Oto kilka ćwiczeń, które wykonują siedząc na krawędzi krzesła:

• Lekko pochyl głowę w stronę jednego ramienia, a potem drugiego;
• Płynne obracanie głowy w jedną, a następnie w drugą stronę;
• Kładąc lewą rękę na kolanie prawej nogi, prawa ręka wykonuje ruch wzdłuż prawej stopy, usuwając w tym momencie lewą rękę do ramienia.

Popov oferuje wiele innych ćwiczeń dotyczących regulacji kręgosłupa. Każdy ruch trwa 5 sekund. Ruch gładki, bezbolesny, powinien dawać osobie przyjemność.

Ważne jest monitorowanie oddechu i stałe wyczuwanie miejsca między łopatkami, gdzie znajduje się główna część kręgu.

Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo stać, usiądź, lekarz radzi, aby stać lub siedzieć bokiem do dużego lustra, tak aby osoba odzwierciedlenie w nim w pełni wzrostu.

Spojrzenie na lustro ujawnia wady postawy.

.

Albo osoba jest reprezentowana w formie znaku zapytania, opadając głową daleko w przód, wpatrując się w ziemię, albo w karykaturę z bajki z wybrzuszonym brzuchem i wklęsłym obniżonym odcinkiem lędźwiowym.

.

Po wypełnieniu zaleceń lekarza, czyli wyczuciu przestrzeni między łopatkami, podniesieniu głowy, wyprostowaniu talii, nóg, pojawi się inna osoba w lustrze.

Wpływając na małe mięśnie, pozostawiając duże same, lekarz rozciąga kręgosłup. Osobliwością każdego ruchu jest to, że jest skierowany wzdłuż kręgosłupa i boków.

Generalnie powstaje rodzaj łuku. Ruchy powinny być płynne, spokojne. W tym samym czasie powinni stale popijać i relaksować się.

Czas każdego z nich powinien wynosić 10 sekund.

Pamiętając dzieciństwo

Gimnastyka Dr Popov dla kręgosłupa nie akceptuje energicznych efektów na ciele pacjenta. Manipulacja nie powinna powodować bólu. Przeciwnie, ruchy są wywoływane, by wywoływać przyjemne doznania.

Są one podobne do tych, które każda osoba doświadczyła jako dziecko, rozciągając się ze snu lub oczekując czegoś przyjemnego. Jeśli siłownia nie poprawia nastroju pacjenta, nie stosuje się do metody lekarza i należy ją przerwać.

Zaletą Popowa jest to, że wykorzystuje on swoje manipulacje, by przywrócić gorset na plecach iz pomocą gimnastyka terapeutyczna sprawia, że ​​życie ludzi jest aktywne, radosne, pełne miłego świątecznego nastroju nawet w dni powszednie dni.

Źródło: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html