Ładowanie kręgosłupa i pleców z przepukliną i innymi chorobami

Jak robić gimnastykę z przepukliną lędźwiową kręgosłupa?

Obarczenie przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest główną metodą leczenia tej choroby. Zawiera zestaw ćwiczeń mających na celu wyleczenie nie tylko przepukliny okolicy lędźwiowej, ale także klatki piersiowej lub szyjki macicy.

Przyczyny rozwoju patologii

Aby zrozumieć powagę problemu, należy wiedzieć, w jakich warunkach jest on stopniowy niszczenie dysków międzykręgowych, które przyciemnia życie osoby z silnym bólem i niezdolnością do normalności poruszać się.

Po pierwsze, przepuklina kręgosłupa rozwija się w wyniku nieprawidłowego i stałego obciążenia pleców. Tworzy się ją przez przenoszenie ciężkich ładunków lub po prostu przez niewłaściwą postawę podczas pracy.

Po drugie, niedostateczny poziom płynu w ciele powoduje wysychanie krążków międzykręgowych, które zapewniają amortyzację kręgosłupa.

Po czwarte, niedożywienie pozbawia kręgosłup i dyski międzykręgowe ludzkiego wapnia, magnezu, fosforu, sodu i innych niezbędnych pierwiastków śladowych.

Prowadzi to do powstawania porów w kościach kręgosłupa i osłabienia ich struktury.

Gimnastyka - optymalne leczenie

Istnieje wiele postaci i rodzajów choroby, na przykład z przepukliną klatki piersiowej kręgosłupa u pacjenta w tym samym czasie, występuje przepuklina odcinka lędźwiowego i szyjnego.

Ponadto, przepuklina kręgosłupa występuje w różnym wieku, zdarza się zarówno u mężczyzn jak iu kobiet. Wszystkie te subtelności zakładają odmienne traktowanie aż do operacji chirurgicznych.

.

Ale gimnastyka lub ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przepisywane absolutnie wszystkim pacjentom z przepukliną kręgosłupa.

.

Obciążenie pleców wzmacnia mięśnie gorsetu, wspiera cały kręgosłup od kości krzyżowej do szyi. Wykonaj ładowanie zgodnie z kolejnością i tempem wskazanym przez lekarza prowadzącego, aby uniknąć obrażeń podczas ćwiczeń.

Zasady wykonywania gimnastyki

Ładowanie kręgosłupa z przepukliną wymaga przestrzegania pewnych zasad. Jest to rodzaj technologii bezpieczeństwa, aby nie uszkodzić kręgosłupa jeszcze bardziej:

1. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinno być bólu. Jeśli pojawiły się, oznacza to, że to ćwiczenie nie działa lub nie jest wykonywane poprawnie.
2. Na początku kuracji gimnastycznej kompleks ćwiczeń nie powinien obejmować kolców i ruchów, które skręcają kręgosłup.
3. Ładowanie z przepukliną międzykręgową nie wymaga skoków ani nagłych ruchów.
4. Gimnastyka kręgosłupa odbywa się 3-4 razy dziennie. Aby ułatwić implementację, możesz wykonywać różne ćwiczenia w różnych momentach.
5. Nie należy obciążać pacjenta bólem pleców, na przykład przepukliną odcinka szyjnego kręgosłupa, należy wykonywać ćwiczenia dla całego kręgosłupa jako całości.
6. Zwiększ obciążenie kręgosłupa podczas ćwiczenia powinno być stopniowe. T. e. Liczba powtórzeń i amplituda ruchów zwiększa się co 2-3 dni.
7. Nie można wyregulować przepukliny kręgosłupa na 1-2 sesje, to tylko pogorszy problem. W gimnastyce kręgosłupa najważniejsze jest stopniowe, płynne przejście do wyleczenia.

Podstawowe ćwiczenia w leczeniu przepuklin

Pomimo faktu, że dla każdego pojedynczego przypadku przepuklin międzykręgowych istnieje zestaw ćwiczeń zaleconych przez lekarza, istnieje wiele ruchów uniwersalnych. Mają na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa i poprawę krążenia wokół nich. Kręgi stają się silniejsze, a dyski międzykręgowe są bardziej elastyczne:

1. Pierwsze ćwiczenie wykonywane jest na podłodze. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są na podłodze, ręce na brzuchu. Na przemian należy napinać i rozluźniać mięśnie brzucha, nie ruszając się ani nie zginając jednocześnie. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy. Takie podejścia powinny być wykonywane od 3 do 6, zwiększając ich liczbę razy w tygodniu.
2. Kolejne ćwiczenie wykonuje się także w pozycji leżącej: nogi są wyprostowane, pięty na podłodze, dłonie są rozciągnięte wzdłuż ciała. Konieczne jest odciążenie mięśni brzucha w celu uniesienia tułowia nad podłogą o 5-10 cm (między łopatkami a podłogą). Ćwiczenie jest powolne: każdy dźwig powinien trwać od 3 do 5 sekund, należy go powoli opuszczać. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy, dla 3-6 podejść. Obciążenie, a mianowicie liczba powtórzeń, zwiększa się z czasem.
3. Ćwiczenia wykonywane są na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Schylając się do przodu, należy oprzeć lewą rękę w kolanie prawej nogi, a następnie stworzyć przeciwne napięcie nogi i ramion, kolano, aby pchnąć rękę i spróbować odepchnąć jego kolano. Przytrzymaj wysiłek przez 2-5 sekund, następnie zmień dłonie i kolana, a następnie w tej samej kolejności. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy dla 5-6 powtórzeń.
4. Początkową pozycją tego ćwiczenia jest przysiad. Pochylając się do przodu, musisz położyć ręce na podłodze, ale pośladki nie powinny zejść z pięt. Wyciągając się do przodu, możesz poczuć, jak dolne plecy uginają się na podłodze. Po maksymalnym rozciągnięciu konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez 5-10 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dla 3-6 podejść.
5. W leczeniu przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa głowa obraca się w prawo i lewo, aż podbródek znajduje się powyżej obojczyka. Takie zwroty należy wykonywać 15-20 razy w każdym kierunku. Ćwiczenie odbywa się lub stoi, lub siedzi na krześle z prostym grzbietem.
6. Ćwiczenie to jest również przeznaczone dla regionu szyjnego: głowa na przemian przechyla się w przód iw tył, grzbiet jest prosty i nie porusza się. Przechylając się do przodu, powinieneś spróbować dotknąć brody na klatce piersiowej, a kiedy ją odchylisz, podbródek powinien być pociągnięty do góry. Nachylenie powinno trwać 15-20 razy do klatki piersiowej i pleców.

Wszystkie te ćwiczenia dla pleców i kręgosłupa są wskazane dla różnych typów przepuklin. Ich skuteczność zależy od regularności i staranności wykonania, a ponadto jest doskonałym porannym ćwiczeniem dla całego organizmu.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Ćwiczenia dla kręgosłupa z przepuklinami

Ćwiczenia na kręgosłup z przepuklinami są opracowywane z uwzględnieniem budowy kręgosłupa i specyfiki choroby, aby jak najbardziej rozwiązać problem komplikacji. Między segmentami kręgów znajduje się dysk składający się z włóknistego pierścienia i polipowatego jądra, które z kolei działa jak amortyzator.

Jeśli dojdzie do urazu, rdzeń wychodzi poza pierścień. Następnie zaczyna się zacinanie zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego lub ściskanie naczyń. Aby uniknąć takich konsekwencji, należy wykonać ćwiczenie rozciągania kręgosłupa i wzmocnienia mięśni grzbietu.

Dlaczego musisz wzmocnić swoje plecy

Do przepukliny międzykręgowej może powodować nawet niewielkie siniaki w kręgu. Częściej z takimi problemami stają sportowcy. Przed rozpoczęciem treningu, podczas rozgrzewki spędzają większość czasu na ćwiczeniach pleców.

Rozważa się dwa podejścia do leczenia choroby, radykalne i konserwatywne. Jeśli wszystko jest jasne z pierwszym - interwencja chirurgiczna, to w drugim podejściu jest wiele opcji oszczędzania.

Pierwszym, ale nie najważniejszym miejscem w konserwatywnej metodzie leczenia jest podanie leku. Zasadniczo są one stosowane w zaawansowanych stadiach choroby lub podczas ostrego zaostrzenia. Jedną z najważniejszych ról w przepuklinach międzykręgowych jest gimnastyka, masaż, masaż i gimnastyka.

• Radzimy przeczytać:Czy można uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa.

Większość ludzi nie docenia tych metod leczenia. Biorąc pod uwagę, że jest to strata czasu, nie przynosząca rezultatów. W rzeczywistości ta opinia jest błędna. Bardzo często dochodzi do urazów i stanów zapalnych z powodu słabych mięśni.

Na przykład, przy osłabieniu mięśni szyi, większa część obciążenia znajduje się na kręgosłupie, co w rezultacie wywołuje zmiany w sekcjach szyi.

Co może wskazywać na częsty ból głowy, ból szyi i ramion, obecność uczucia sztywności.

Leczenie przepukliny z masażem i LUTS

Normalne ładowanie z przepukliną kręgosłupa, dobra profilaktyka, aby uniknąć zaostrzenia sytuacji. Ładując plecy przez kilka minut dziennie, wzmacniasz mięśnie, zmniejszając obciążenie kręgosłupa.

Terapeutyczny masaż całego ciała pomoże rozładować napięcie ze wszystkich grup mięśni. Dość często procedura ta jest przeprowadzana zgodnie z zaleceniami lekarza.

Mając pojęcie o swoich problemach, zostanie przepisany masaż dla określonego działu kręgosłupa.

Jeśli zdecydujesz się sam znaleźć specjalistę, poinformuj go o chorobie kręgosłupa, aby mógł poświęcić odpowiednią uwagę problematycznym obszarom.

Ubiegając się o lekarza z bolesnymi objawami na plecach, możesz stanąć przed wyborem kierunku terapeutycznego wychowania fizycznego.

Wielu nie docenia korzyści płynących z tej metody leczenia, chociaż LPC z przepukliną rdzeniową odgrywa dużą rolę.

Aby osiągnąć dobry wynik, kompleks wykonywanych ćwiczeń jest wybierany przez specjalistę indywidualnie dla każdego pacjenta.

.

Również ćwiczenia terapeutyczne z przepukliną międzykręgową nie mogą pozostać bez uwagi. Należy zauważyć, że gimnastyka dla kręgosłupa z przepukliną różni się od ładowania i LPT.

.

Trening fizyczny z przepukliną kręgosłupa jest bardziej ukierunkowany na wzmocnienie mięśni i gimnastykę dla ich relaksu.

Aby osiągnąć najlepszy wynik, warto przeprowadzić te lekcje w zespole.

Ładowanie

Ładowanie z przepukliną międzykręgową może zawierać następujące ćwiczenia:

1. Stań na czworakach, wyprostuj plecy i wyciągnij ręce. Powoli musisz chodzić po pokoju, obserwując proste plecy.
2. Ewentualnie leżeć po prawej i lewej stronie, wykonując ruchy skrętne pnia. Skrzynia do przodu, plecy miednicy. Dla wygody, pod talią można włożyć wałek.
3. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, przyciągamy palce do siebie, przyciskając brodę do klatki piersiowej.
4. Położyliśmy się na brzuchu, ręce wyciągnęły się do przodu, twarz wyniesiono ponad podłogę. Naprzemiennie podnieś lewe ramię i prawą nogę, następnie prawą rękę i lewą nogę.
5. Leżąc na brzuchu, ściągając pięty na pośladki, chwytamy nasze dłonie za łydkę. Zablokuj pozycję na 20 sekund. Puść nogi, wyprostuj się, zrelaksuj.

Wszelkie ćwiczenia kręgosłupa wykonywane z przepukliną nie powinny powodować bólu.

Obciążenie kręgosłupa lub gimnastyki z przepukliną wykonuje się przez 10-15 minut dziennie. Liczba podejść jest obliczana na podstawie ilości wykonanych ćwiczeń. Jeśli jest wiele ćwiczeń, liczba podejść maleje.

Jeśli ich minimum, liczba podejść wzrasta. Wszystkie ćwiczenia kręgosłupa wykonane z przepuklinami kręgosłupa, przyczyniają się do wzmocnienia gorsetu mięśniowego, który pozwala na usunięcie obciążenia z kręgosłupa.

• Radzimy lekturę: ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

Gimnastyka

Gimnastyka lecznicza z przepukliną kręgosłupa ma z kolei na celu rozluźnienie mięśni, co pozwala zmniejszyć ból w obszarze poszkodowanego.

Przy diagnozie przepukliny kręgosłupa zaleca się gimnastykę.

• Stań prosto, prosto do tyłu. Po zaokrągleniu kręgosłupa rozciągnij palce do stóp. Należy upewnić się, że kształt grzbietu jest zawsze okrągły. To ćwiczenie rozwija elastyczność i mobilność kręgosłupa.
• Stojąc na własnych nogach, musisz oprzeć ręce tuż nad kolanami. Kąt oparcia powinien być równy 45 stopni. Bez zmiany pozycji z tyłu, musisz podnieść i obniżyć głowę w górę, w dół. Ta lekcja pomoże rozwinąć elastyczność szyi i złagodzić napięcie w barkach.
• Siedząc na podłodze, twoje nogi są zgięte pod kątem 45 stopni, chwyć ręce za łydki nóg. Przesuwając stopy po podłodze, spróbuj wyprostować nogi. Za pomocą tego ćwiczenia boczne mięśnie pleców rozluźniają się i łagodzą napięcie z obręczy barkowej.

Ćwiczenia gimnastyczne z przepukliną kręgosłupa powinny być wykonywane bez większego wysiłku, bez odczuwania bólu.

Źródło: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Gimnastyka lecznicza z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Zdrowie pleców i stawów »Różne

Leczenie zachowawcze różnych chorób kręgosłupa usuwa tylko objawy. Głównym czynnikiem terapeutycznym w takich przypadkach jest ruch.

Jest to dozowane obciążenie fizyczne, które pozwala przywrócić ruchomość kręgosłupa i funkcje wszystkich jego segmentów.

Dlatego terapia ruchowa przepukliną odcinka lędźwiowego stała się główną i bardzo skuteczną metodą leczenia.

Cechy przepuklin międzykręgowych

Kręgi połączone są ze sobą za pomocą dysków składających się z elastycznej tkanki. Ta struktura zapewnia zmiękczenie drgań podczas chodzenia i skakania.

W obszarze odcinka lędźwiowego dyski mają największą grubość - około centymetra.

Jest to konieczne, ponieważ tutaj kręgosłup doświadcza największego obciążenia.

Elastyczność tarcz zależy od obecności w nich wystarczającej ilości płynu. Zmniejsza się wraz z wiekiem lub niektórymi chorobami.

Jeśli ma to miejsce w kanale kręgowym, korzenie nerwowe są ściskane, co powoduje bolesne odczucia.

Ale pojawia się ból z przepukliną i innymi jej postaciami. Ponadto choroba charakteryzuje się zwiększonym napięciem mięśniowym, obrzękiem, pogorszeniem krążenia krwi. Narasta wrażliwość, słabość kończyn. Dlatego główną metodą leczenia przepuklin jest gimnastyka lecznicza.

Akcja terapii ruchowej

Wynik leczenia przepukliny zależy wyłącznie od wysiłku pacjenta. Terapia lekami usuwa tylko ból, czasami skurcze mięśni.

Ale z przepukliną bardzo ważne jest rozciągnięcie kręgosłupa, aby uwolnić dotkniętą tarczę. Można to osiągnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Dlatego terapia ruchowa jest najczęstszym leczeniem tej choroby.

Jeśli ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, wykonywane są następujące czynności:

• normalizuj postawę;
• wzmocnić mięśniowy gorset;
• poprawić krążenie krwi;
• zwiększyć ruch w okolicy lędźwiowej.

Podczas szkolenia pod nadzorem specjalisty przywraca się funkcje kręgosłupa

Zasady ćwiczenia przepukliny

Jest to niebezpieczne schorzenie, gdyż przy ostrych i nienaturalne ruchu mogą zakleszczyć korzeni nerwowych lub płyt pęknięcie pierścienia włóknistego, które będą prowadzić do poważnych następstw. Dlatego terapia ruchowa powinna być stosowana wyłącznie pod nadzorem specjalisty i podlega pewnym zasadom:

• zajęcia powinny być regularne, codziennie;
• Nie obejmuje skoków, gwałtownych ruchów i dużych obciążeń;
• po ćwiczeniach nie wolno tolerować ekstremalnego zmęczenia;
• powtarzaj każde ćwiczenie 10-15 razy;
• tempo ruchów musi być wolne, gładkie;
• ładunek zwiększa się stopniowo;
• zakręty stojące, skręcające, podnoszące ciężary;
• podczas wykonywania ćwiczeń należy monitorować odczucia w kręgosłupie: nie można tolerować bólu, pojawiania się drętwienia lub mrowienia.

Kiedy nie możesz tego zrobić

LFK jest przepisywany tylko w okresie remisji choroby. Możesz to zrobić po konsultacji z lekarzem, ponieważ gimnastyka nie zawsze jest korzystna. Czasem jest przeciwwskazane:

• z silnym bólem w okolicy lędźwiowej;
• z poważnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego lub innych narządów wewnętrznych;
• z chorobami zakaźnymi i zapalnymi, podwyższoną temperaturą ciała;
• z nowotworami złośliwymi.

Rozciąganie kręgosłupa jest bardzo skuteczne w okolicy lędźwiowej przepukliny

Jakie ćwiczenia są skuteczne w przepuklinie

Terapeutyczne wychowanie fizyczne jest wyznaczane od momentu, gdy ból minął.

Musisz rozpocząć ćwiczenia z ćwiczeniami oddechowymi i załadować ręce, ramiona, skręty głowy, rotację stóp. Po pierwsze, zajęcia odbywają się na plecach.

Powinny one trwać nie dłużej niż 10 minut. Lepiej powtarzać je kilka razy w ciągu dnia.

Kiedy pogorszenie ustąpi i nastąpi remisja choroby, zawody stają się bardziej skomplikowane. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, najlepiej pod nadzorem specjalisty. Gdy zalecany jest korzystny stan, tego rodzaju aktywność fizyczna z przepukliną:

• ćwiczenia poranne, składające się z ćwiczeń rozciągających mięśnie;
• gimnastyka lecznicza, w tym specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
• poziomy pręt do rozciągania kręgosłupa jest bardzo skuteczny;
• joga - specjalne statyczne pozycje mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie niektórych mięśni;
• pływanie w basenie jest bardzo przydatne do rozluźnienia i złagodzenia skurczów mięśni;
• Systemy specjalne: metoda Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

Po raz pierwszy należy to zrobić w szafce LFK pod kierunkiem specjalisty

Przybliżony zestaw ćwiczeń terapeutycznych

W przypadku przepuklin międzykręgowych należy podać dawkę. Konieczne jest najpierw podjęcie pracy pod nadzorem specjalisty. Najczęściej w sali aptecznej pacjentom oferuje się najskuteczniejszy kompleks, który można dostosować w zależności od indywidualnych cech.

Przeczytaj artykuł:Gimnastyka dla oddziału lędźwiowego

1. Lekcja rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych. Leżąc na plecach, musisz odcedzić mięśnie brzucha inspiracją i wstrzymać oddech. Na wydechu na relaks. Pod drobną częścią pleców powinna być mała poduszka.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce zgięte w łokciach, nogi lekko rozcieńczone. Wykonuj rotację rękami i stopami.
3. Pozostań w tej samej pozycji, ale lekko ugnij kolana i wyciągnij ręce przed siebie, podnieś górną część ciała, sięgając do kolan. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, powoli połóż się.
4. Pozycja wyjściowa leży na plecach z wygiętymi nogami, rękami wzdłuż ciała. Wyprostuj prawą nogę i odciągnij ją na bok. W tym samym czasie weź lewą rękę. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz to samo w innym kierunku.
5. Pozostań w tej samej pozycji. Podczas inhalacji podnieś miednicę do góry, pozostań nieco dłużej, zrelaksuj się wydychając powietrze.
6. Połóż się na brzuchu, pod nim i stawach skokowych, połóż poduszkę. Unosząc się lekko na łokciach, odwracając głowę do tyłu, w jedną, a potem na drugą stronę. Wykonuj ćwiczenie bardzo powoli.
7. Leżąc na brzuchu, jednocześnie rozciągnij jego prawą rękę do przodu i do góry, a lewą nogę do tyłu i lekko do góry. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup.
8. Pozostając w tej samej pozycji, podnieś górną część ciała. Ręce wykonują ruchy tak, jak podczas pływania stylem klasycznym.
9. Usiądź na piętach, połóż dłonie na podłodze przed sobą. Przesuwając je do przodu, zegnij kręgosłup w dolnej części pleców, pochylając się do przodu.
10. Zostań na czworakach. Podnieś prawą rękę i lewą nogę, rozciągając kręgosłup.
11. Usiądź na stołku, ręce w okolicy lędźwiowej. Napinanie mięśni prasy, zginanie do przodu i do tyłu i na boki.

Ćwiczenia według metody C. M Bubnovsky

Ten słynny lekarz przez wiele lat badał wpływ leczniczego wychowania fizycznego na choroby kręgosłupa. Jest przekonany, że odpowiednio zorganizowane obciążenie fizyczne może pomóc w rozwiązaniu dowolnego problemu. W centrum dr S. M.

Bubnovsky wielu ludzi pozbyło się problemów związanych z przepukliną lędźwiowego oddziału. System oparty jest na indywidualnym podejściu do każdego pacjenta oraz na wykorzystaniu specjalnych, specjalnie zaprojektowanych symulatorów.

Szczególnie przydatny jest poziomy pasek do rozciągania kręgosłupa.

LFK z przepukliną kręgosłupa pomaga pacjentowi przywrócić zdolność do pracy i wrócić do normalnego życia.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Co lepiej zrobić z przepukliną talii

Bez względu na to, która choroba kręgosłupa prawie każdy pacjent jest przypisany do wykonywania specjalnych ćwiczenia fizyczne, aw przypadku przepukliny okolicy lędźwiowej - to głównie terapeutyczne gimnastyka.

Jako przyczyny niepowodzeń w funkcjonowaniu wszystkich stawów i kręgosłupa, zwłaszcza ubogich krążenie krwi, działa tryb źle i nadmiernego obciążenia.

Jednak pojawia się głównie przepuklina kręgosłupa wraz z siedzącym trybem życia, który jest tak obcy obecnym pracownikom.

Mięśnie osłabiają i tracą zdolność do wykonywania wymaganych zadań, a zatem kręgosłup nie jest obsługiwany, a zatem ma dość duży ładunek.

Charge - jedyny nie-lek z przepukliny

Często pacjenci z przepukliną międzykręgową otrzymują masaż i różnego rodzaju leki, aw niektórych przypadkach operacja chirurgiczna, jednak ze względu na fakt, że mięśnie są osłabione, każdy pacjent zostanie w każdym przypadku przypisany wyspecjalizowany ćwiczenie.

Za pomocą ładowania możesz złagodzić stan za pomocą przepukliny

Jak wspomniano powyżej, przeważnie podstawowy problem wiąże się ze słabym osłabieniem kręgowym gorsetu mięśniowego, który jest przyczyną przepukliny. Obciążenie jest wymagane, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa i doprowadzić je do normalności.

Przed rozpoczęciem gimnastyki wielu pacjentów zastanawia się: "Która technika jest lepsza i bardziej skuteczna z przepukliną kręgową? "Warto pamiętać, że każdy pacjent potrzebuje wyłącznie indywidualnej osoby podejście.

.

Gimnastyka zostanie uformowana w taki sposób, aby wpłynąć na wymagany obszar gorsetu mięśniowego, zapewniając jednocześnie najbardziej efektywny.

.

Ważnym aspektem jest to, że kompleks nie powoduje bolesnych i nieprzyjemnych odczuć w okolicy lędźwiowej, w przeciwnym razie możliwe jest spowodowanie rzeczywistego uszkodzenia już uszkodzonego kręgosłupa.

Kryteria wyboru najlepszej metody

Zajęcia rozpoczynają się dopiero po ustąpieniu choroby, czyli gdy nie będzie żadnych bolesnych doznań. Jednak ważnym aspektem jest przestrzeganie pewnych zasad, aby ćwiczenia fizyczne nie powodowały szkód w kręgosłupie. Takie zasady są przedstawione:

1. Wybierając ćwiczenia do leczenia przepukliny lędźwiowej, musisz uważnie monitorować swoje zdrowie i zapobiegać pojawianiu się bólu. Dysk międzykręgowy może zginać się w dowolnym kierunku. Konieczne jest wykonywanie tylko tych ćwiczeń, które nie towarzyszą niewygodnym odczuciom - przyniosą realne korzyści w leczeniu przepukliny kręgosłupa. W przypadku dyskomfortu, ale o małej ostrości, ćwiczenie powinno być tak dokładne, jak to tylko możliwe. Wyjątki dotyczą tylko tych procedur, które mają właściwość powodowania silnego bólu pleców. Jeśli po pewnym czasie ćwiczenie nie przyniesie tego samego bólu, to wszystko robisz dobrze.
2. Nie należy natychmiast wykonywać ćwiczeń ramion, które wymagają "skręcania" ciała.
3. Warto chronić kręgosłup przed uderzeniami, to znaczy, że nie musisz skakać ani wykonywać nagłych wstrząsów.
4. Ładowanie odbywa się dość często - kilka razy dziennie, ale nie dzieli się na kilka części.
5. Surowo zabrania się stosowania nadmiernej siły na problematyczne miejsca kręgosłupa.
6. Pierwsze ćwiczenia w leczeniu przepukliny lędźwiowej należy wykonywać przy minimalnej amplitudzie i obciążeniu, ich wzrost powinien być stopniowy.
7. Nie musisz dążyć do wyzdrowienia w ciągu jednego dnia, po ustawieniu wszystkich dysków i kręgów jednocześnie. Przywrócenie kręgosłupa powinno być delikatne i gładkie, delikatnie zwiększając krążenie krwi w wymaganych miejscach. Zestaw ćwiczeń na przepuklinę

Bezpośrednie ćwiczenia

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z przepukliną międzykręgową podano poniżej. Opłata ta jest uznawana za standard, ale obejmuje wyłącznie tych, którzy cierpią przez długi czas z powodu tej choroby.

Należy wziąć pod uwagę fakt, że w prawie każdym przypadku choroby lędźwiowej opracowywane jest indywidualne podejście.

Możesz skonsultować się ze specjalistą, który zaleci lub uzupełni ten program w leczeniu kręgosłupa.

Celem kompleksu jest nie tylko wzmocnienie i rozwój kręgosłupa, ale także trening mięśni kręgosłupa.

Mięśnie brzucha napięły się do stanu stałego. Kontrola napiętych mięśni jest możliwa, jeśli położysz obie ręce na brzuchu. W tym samym czasie oddychanie nie jest opóźnione.

Ćwiczenie - 10-15 razy.

Drugie ćwiczenie zakłada początkową pozycję pierwszego, tylko nogi w tym przypadku są rozciągnięte. Ciało unosi się lekko, tak że nogi pozostają na podłodze przez cały czas.

Pozycja jest przechowywana przez około 10 sekund, a następnie powoli obniżana, to znaczy powraca do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenie - 10-15 razy z przerwą 10 sekund.

.

Trzecie ćwiczenie należy również wykonać leżąc na plecach. Nogi są lekko zgięte, a prawe ramię jest rozciągnięte do przodu i leży na kolanie lewej nogi.

.

Następnie lewą nogę należy zgiąć, dając opór prawą ręką. Ćwiczenie to powinno zostać wykonane z pewnym wysiłkiem przez 10 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie - 5-10 razy dla każdej dłoni z przerwą 15 sekund z całkowitym rozluźnieniem całego ciała.

Ponadto, aby pokonać przepuklinę międzykręgową, można użyć kilku "niestandardowych" ćwiczeń:

1. Nadal nie zmieniając pozycji, czyli trzeba leżeć na plecach z wydłużonymi kończynami, proste ramiona są zasadzone za głową przy powolnym wdechu, z maksymalnie rozciągniętymi skarpetkami na sobie. W trakcie wykonywania, lędźwie nie powinny zejść z podłogi. Relaks pojawia się przy wydechu, a ręce pozostają za głową z dłonią do góry. Powtórz to ćwiczenie - 3 razy.
2. Musisz usiąść na piętach za pośladkami, a ramiona wyciągnąć przed tobą, tak aby twoje ręce opierały się o podłogę. Znaczenie ćwiczenia polega na rozciągnięciu ramion do maksymalnej odległości, podczas gdy nie powinny one oderwać się od podłogi, ale pośladki znajdują się na piętach. Dzięki temu możesz poczuć, jak kręgosłup jest rozciągnięty.

Dzięki takim ćwiczeniom po pewnym czasie można poczuć, że przepuklina międzykręgowa i jej objawy zaczęły zanikać, pozostawiając swobodę w ciele.

Źródło: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Jesteśmy leczeni w przepuklinach odcinka lędźwiowego kręgosłupa: gimnastyki i ćwiczeń

strona »LFK, joga i masaże» Jesteśmy leczeni w przepuklinach kręgosłupa lędźwiowego: gimnastyka i ćwiczenia

Kręgosłup składa się z kręgów i krążków międzykręgowych. Z kolei dyski międzykręgowe składają się z mocnej włóknistej membrany i masy włóknistej zapewniającej elastyczność. Obciążenia, ostre lub trwałe, powodują zużycie tarczy międzykręgowej.

Najpierw chrząstka wykracza poza jej granice, zmienia kształt. Nazywa się to występowaniem. Już na tym etapie rozwoju przepukliny możliwe są bóle i objawy neurologiczne.

Ale kiedy wystaje włóknista membrana pęka, miazga wychodzi, powstaje przepuklinowy występ.

W tym samym czasie, w wyniku wyjścia z tkanki chrzęstnej, korzeń nerwowy jest prawie zawsze zaciśnięty.

Główne objawy to:

• ostry ból podczas ruchu;
• powikłania związane z mobilnością spowodowane bólem;
• naruszenia narządów miednicy;
• ból, podając w żołądku, nogi.

Najczęściej struktury przepuklinowe występują dokładnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W końcu ten obszar doświadcza największych obciążeń, utrzymuje ciężar ciała podczas chodzenia i siedzenia.

Opcje leczenia

Kiedy leczenie zachowawcze przez długi czas nie przynosiło rezultatów, lekarze zalecają operację chirurgiczną. Jest również konieczne, jeśli uwolniona chrząstka jest skierowana w stronę kanału kręgowego i istnieje ryzyko uszkodzenia rdzenia kręgowego.

W pozostałej części główną metodą leczenia przepuklin międzykręgowych odcinka lędźwiowego jest gimnastyka lecznicza.

Jest to jedyny sposób płynnego, bez silnego wpływu na ciało, zmiany pozycji chrzęstnej tkanki i kręgów.

Masaże są również wykorzystywane jako pomoc.

Gimnastyka

LFK z przepuklinowymi wypukłościami odcinka lędźwiowego ma następujące zadania:

1. Popraw krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Przepuklina rozwija się częściej już na tle procesów degeneracyjno-dystroficznych. A ich powodem jest brak składników odżywczych. Wypełniając dotknięty obszar krwią, pomagamy ciału poradzić sobie z problemem, przywracamy dotkniętą tkankę. Ponadto jest to dobry sposób na walkę z przewlekłym stanem zapalnym.
2. Wzmocnienie mięśni szkieletu okolicy lędźwiowej. Innym źródłem przepukliny w okolicy lędźwiowej jest słabość mięśni, która przestaje wspierać kręgi. Z tego powodu chrzęstna tkanka pojawiająca się w postaci przepukliny jest trwale uszkodzona. Ćwiczenia pomogą przywrócić siłę mięśni lędźwiowych i zwolnić krążki międzykręgowe.
3. Rozciągnij kręgosłup. Angażując się w rozciąganie kręgosłupa, jednocześnie rozwiązujemy zarówno zadania krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Po pierwsze, uwolnimy się od bólu. Po drugie, zwiększamy przestrzeń między kręgami, pozbywając się naruszenia tkanki chrzęstnej.
4. I wreszcie schudnąć. Jest to również ważne zadanie z przepuklinowymi wypukłościami, ponieważ cały ciężar ciała spoczywa na chrząstce. Ładunek dodatkowych kilogramów staje się stały, naciska na przepuklinę okolicy lędźwiowej czasami nawet we śnie.

Rodzaje ćwiczeń

Dr Bubnovsky oferuje następujące ćwiczenia dla przepukliny lędźwiowej:

1. Leżąc na plecach, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Wydychając, wspieramy bark i stopy. Próbuje podnieść obszar miednicy do maksymalnego poziomu. Trzymamy się na szczycie przez kilka sekund. Potem toniemy.
2. Połóż dłonie z tyłu głowy, dotykamy brody do ciała. W tym samym czasie nogi są zgięte w stawie kolanowym, a łokcie są zwrócone w górę. Próbujesz pociągnąć łokcie do boku nóg.
3. Podnosimy się do pozycji na czworakach. Zginamy w dolnym tyłku do maksimum w taki sposób, aby głowa podniosła się. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie zmień ją na przeciwną - głową w dół, schyl się. W obu pozycjach kręgosłup powinien wyglądać jak półksiężyc.
4. Siadamy na podłodze, mocujemy dłonie z tyłu głowy, prostujemy kończyny przed sobą. Próbując przewijać się od pośladka do pośladków, jakby "chodząc" w okolicy miednicy.
5. Ponownie kładziemy się na plecach, wykonując ćwiczenie "rower".

Za pomocą specjalnego symulatora - tablic Evminova, można skutecznie rozciągnąć kręgosłup lędźwiowy.

Pierwsze lekcje powinny być prowadzone pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora w zakresie terapii ruchowej. Potrafi właściwie wybrać nachylenie planszy, która zapewnia wymagane obciążenie.

Musisz zacząć ćwiczenia w pozycji leżącej na plecach, po zamknięciu kończyn dolnych razem.

Początkowy kompleks na pokładzie Evminova z przepukliną okolicy lędźwiowej:

1. Obracamy stopy poruszając się razem w jednym kierunku, a potem drugim. Wystarczy 15 powtórzeń.
2. Wyciągamy palec u nogi, jednocześnie pociągając podbródek w tym kierunku. Dziesięć powtórzeń.

Pozostałe ćwiczenia na planszy Evminova wykonywane są na pięć powtórzeń:

1. Zginając jedną nogę w stawie kolanowym. Trzymamy stopę na powierzchni, przesuwając ją podczas ruchu. Powtarzamy drugą stopę. Następnie łączymy kończyny dolne i synchronicznie wykonujemy ruch.
2. Wyciągamy sobie nogę, zginając ją w stawie kolanowym. Poprowadzimy kolano na bok. Wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie powtarzamy drugą nogę i obiema nogami, na przemian.
3. Łącząc nogi i zginając kolana, podnieś miednicę nad deską.
4. Wykonujemy ćwiczenie "rower".

Ponadto przepuklina odcinka lędźwiowego jest bardzo przydatna podczas pływania w basenie. Wszystkie zadania terapii ruchowej w wodzie będą wykonywane, a dotknięty obszar pozostanie minimalnie obciążony.

Oprócz zwykłego pływania, możesz spróbować terapii wodnej. Ćwiczenia te obejmują zbocza i zwoje ciała, pociągając kolana do poziomu pasa.

LFK w basenie zwykle wykonuje się w pierwotnej pozycji stojącej.

Przeciwwskazania

Nawet obciążanie przepukliną lędźwiową nie zawsze jest możliwe. Istnieją warunki, w których jest przeciwwskazane. Najważniejszym z nich jest ostry atak bólu lub zaostrzenie procesu zapalnego. W tym czasie lepiej jest zapewnić sobie maksymalny spokój.

Ponadto niedopuszczalne jest ćwiczenie ćwiczeń lędźwiowych w następujących przypadkach:

• ogólne złe samopoczucie;
• gorączka, gorączka i pocenie się;
• poważne choroby narządów wewnętrznych;
• choroby onkologiczne, zwłaszcza z przerzutami.

Środki ostrożności

W przypadku przepukliny międzykręgowej dolnej części pleców należy przestrzegać następujących zasad:

• unikać gwałtownych ruchów i silnego bólu;
• z wielką starannością wykonuję dla ciebie nowe ćwiczenia;
• słuchaj własnego ciała, odróżniaj ból od dyskomfortu i zmęczenia;
• Nie zajmuj się natychmiast skręceniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa, wstępnym przygotowaniem kręgosłupa i mięśni;
• Nie rób skoków, nie dopuszczaj do najmniejszego ryzyka uderzeń w odcinki lędźwiowe;
• obserwować regularność ćwiczeń, uciec się do nich przynajmniej dwa razy w tygodniu;
• wskazane jest, aby nie wykonywać zestawu ćwiczeń naraz, lepiej podzielić je na kilka i wykonać w ciągu jednego dnia;
• przechodząc do poszczególnych ćwiczeń kompleksu, musisz dozować ładunek, powoli zwiększając go przy każdym powtórzeniu;
• wszystkie nieprzyjemne odczucia podczas wykonywania kompleksu przekazuj lekarzowi lub instruktorowi.

Czasami można wykonywać ćwiczenia nawet przy ostrym bólu. Ale najpierw musisz położyć się spokojnie, lekko zginając nogi w stawie kolanowym i umieszczając pod nimi rolkę.

Po tym, jak sytuacja stanie się nieco łatwiejsza, przejdź do ćwiczeń, aby złagodzić zaostrzenie.

Oczywiście w tym przypadku pożądane jest przestrzeganie jeszcze większej ostrożności niż zwykle.

Ładowanie ...

"Leczenie przepukliny bez operacji"

Ten film wideo opowiada o tym, jakie ćwiczenia należy włączyć do kompleksu, aby pozbyć się przepukliny bez interwencji chirurgicznej.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Czy masz jakieś pytania? Specjaliści i czytelnicy strony Portal o stawach osoby pomoże ci, zadaj pytanie

Źródło: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Naładuj przepuklinę kręgosłupa

LFK jest jednym z obowiązkowych elementów terapii nielekowej w przepuklinach kręgosłupa. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie grzbietu, podczas ćwiczeń poprawia się krążenie krwi, usuwa się ból i rozwija się więzadła.

Naładowanie przepuklinowym kręgosłupem jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia. Ale musimy pamiętać, że przepuklina kręgosłupa jest poważną chorobą, a ćwiczenia można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.

Środki ostrożności dotyczące ćwiczeń

Możesz także wykonywać ćwiczenia, aby złagodzić ból. Oczywiście, nie podczas ataku.

Najpierw musisz położyć się na plecach, kładąc poduszkę pod kolanami lub złożony koc - tak, aby twoje stopy nie dotykały podłogi.

Wykonując ćwiczenia w przepuklinach odcinka lędźwiowego kręgosłupa należy przestrzegać pewnych środków bezpieczeństwa:

• słuchaj własnych uczuć, nie wywieraj nadmiernego wysiłku;
• do ruchów skrętnych można przejść dopiero po kilku sesjach, gdy kręgosłup i mięśnie zostaną przygotowane na taki ładunek;
• Nie można skakać, wykonywać ruchów związanych z szarpnięciem lub uderzeniami w plecy;
• Opłata powinna być wykonywana regularnie, co najmniej dwa razy dziennie, częściej;
• lepiej podzielić kompleks ćwiczeń na kilka serii i wykonać krótką serię 2-3 ćwiczeń w ciągu dnia;
• Niemożliwe jest wykonywanie ruchów związanych ze znacznym obciążeniem działu lędźwiowego;
• zaczynając wykonywać ćwiczenia, najpierw je ostrożnie, stopniowo zwiększając wysiłek i amplitudę;
• Nie czekaj na natychmiastowe wyniki i nie staraj się odzyskać w ciągu jednego dnia.

Dzięki przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego dysk może wystawać w dowolnym kierunku, więc nie można z góry przewidzieć, które ćwiczenia będą najlepsze. Musisz spróbować, uważnie słuchając własnych uczuć.

Jeśli podczas wysiłku pojawi się silny ból, natychmiast przerwij. Tego ćwiczenia nie można jeszcze wykonać. Po kilku lekcjach powinien wrócić i porównać odczucia.

Jeśli się poprawi, sytuacja naprawdę się ustabilizuje.

Jest możliwa sytuacja, w której ćwiczenie nie powoduje bólu, ale dyskomfort. W takim przypadku możesz i powinieneś kontynuować, po prostu uważając.

.

Pamiętaj, że dzięki przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego cel wykonywania terapii ruchowej nie jest natychmiastową poprawą sytuacji.

.

Zadaniem jest przygotowanie osłabionych mięśni, rozciągnięcie kręgosłupa i poprawienie krążenia krwi w dotkniętym obszarze.

Kompleks terapii ruchowej w przepuklinach kręgosłupa

LFK w przepuklinach kręgowych dotyczy nie tylko wykonywania ćwiczeń. Jest to kompleks, który zawiera kilka elementów, które są wykonywane w określonej kolejności.

1. Rozciąganie.
2. Rozgrzej się.
3. Ćwicz.
4. Masaż.

Rozszerzenia to ruchy mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa. W przypadku przepukliny kręgowej jest to niezbędny element terapii ruchowej. Ćwiczenia wykonywane są na nachylonej tablicy. Musisz wybrać gładką i wystarczającą szerokość, aby na nim spać.

Do końca deski na szerokość pasków są zapinane, na które trzeba trzymać podczas wykonywania ćwiczeń. Powłoka jest układana ukośnie, górna krawędź jest podniesiona do wysokości od jednego metra do półtora metra.

Aby to zrobić, możesz użyć parapetu, stołu lub innych dość stabilnych mebli.

Na stole połóż się, mijając pasy pod pachami. Należy rozluźnić wszystkie mięśnie tak bardzo, jak to możliwe i pozostawać w tej pozycji przez pewien czas, umożliwiając ciężar tułowia rozciąganie kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są na plecach, brzuchu, a nawet na boku. Rozciąganie nie powinno powodować bólu.

Ruch jest również wykonywany w pozycji przechylonej do przodu, leżącej na stołku. W tym przypadku ramiona i miednica są obciążone, a punkt przegięcia znajduje się w pobliżu talii. Masa ciała nie jest całkowicie z tyłu, jest rozkładana między talią, kolanami i łokciami.

Kolejne ćwiczenie rozciągania, przygotowywania i rozgrzewania mięśni kręgosłupa lędźwiowego, przygotowujące je do złożonego ćwiczenia, wykonywane jest z pozycji leżącej na podłodze. Konieczne jest wyprostowanie się i powolne pociągnięcie palca stopy, próbując dotknąć nosa klatki piersiowej.

Połóż się na brzuchu, złóż ręce nad sobą i umieść je pod brodą. Podnieś ręce, głowę i klatkę piersiową jednocześnie, podczas gdy brzuch, miednica i nogi powinny pozostać ciasno przylepione do podłogi.

Wyjdź na 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ruch 4 razy. Bardziej złożoną wersją tego ćwiczenia są ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia.

Konieczne jest podniesienie głowy i ramion, podczas rozciągania rąk na nogi.

Po wykonaniu ładowania sesja masażu będzie bardzo przydatna. Pamiętaj jednak, że przepuklina kręgosłupa może być wykonywana tylko przez specjalistę, w przeciwnym razie możliwe są najbardziej nieprzyjemne konsekwencje.

Źródło: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Zalety gimnastyki leczniczej (LFK) z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Współczesny sposób życia odcisnął swoje piętno na zdrowiu populacji - liczbie chorób związanych z układu mięśniowo-szkieletowego, w dodatku te patologie są znacznie "młodsze" w ostatnim czasie - teraz znajdują się u ludzi w wiek do 30 lat. Praca biurowa, hipodynamia może zakłócać harmonijną pracę ciała. Jednym z powszechnych problemów jest rozgłos dysków międzykręgowych. Rozważ skuteczną metodę leczenia - LFK z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Główne zasady terapii ruchowej

Jest zrozumiałe, że pacjent, znajdując takie patologie pleców, stara się usunąć objaw - ból, ponieważ taki dyskomfort zakłóca zwyczajowy harmonogram życia.

Ale często problem jest ignorowany i uruchamiany - usunięcie oznak choroby nie eliminuje jej przyczyny.

.

Przy długim braku terapii prawdopodobne jest, że patologia postępuje w takim stopniu, że jedyną opcją pozostaje tylko interwencja chirurgiczna.

.

Co powinienem zrobić, jeśli nie ma środków ani czasu na kosztowną i długotrwałą rehabilitację? Do tego dochodzi gimnastyka lecznicza z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa - jest to bardzo skuteczna metoda pomimo czasu trwania terapii i wymogu systematycznego ładowania.

Jak działa ćwiczenie z przepukliną:

1. Poprawia przepływ krwi w obszarze problemowym.
2. Zmniejsza intensywność bólu.
3. Usuwa skurcz mięśni.
4. Ma regenerujący wpływ na mięśniowy gorset.
5. Niweluje ognisko zapalenia.

Aby skorzystać z gimnastyki z przepukliną lędźwiową, możliwe jest dopiero po pełnym badaniu przez specjalistę - to on wyznaczy kurs odpowiedni dla patologii i uzupełni go dodatkowymi procedurami fizjoterapii lub leki.

Aby fizyczne wychowanie w przepuklinach kręgosłupa lędźwiowego przyniosło korzyści, zamiast zaostrzać sytuację zdrowotną, konieczne jest przestrzeganie takich zasad terapii:

1. Nie wykonuj ćwiczeń, które powodują silny ból.
2. Stopniowo zwiększaj obciążenie (intensywność, czas trwania i trudność treningu).
3. Unikaj ostrych, gwałtownych ruchów. Wyklucz jogging, skoki.
4. Złożone do wykonania części, na przemian ich wykonanie. Zaleca się również wykonywanie kilku podejść dziennie.
5. Przestrzegaj okresowości, systematyczności (wynik nie będzie tak szybko zauważalny).
6. Nie ćwicz aż do wyczerpania. Przyjemne zmęczenie po treningu jest przyjemnym uczuciem.
7. Jeśli wychowanie fizyczne powoduje pogorszenie stanu zdrowia (dyskomfort, utrata wrażliwości, drętwienie, poczucie "gęsiej skórki" w skórze), wówczas lekarstwa powinny zostać przerwane i skonsultowane przez lekarza.
8. Przed rozpoczęciem treningu pokazano masaż maści rozgrzewającej.

Prawidłowo wybrany i starannie wykonany kompleks obciążeń fizycznych da zauważalny efekt nie wcześniej niż po 14 dniach systematycznych badań. Coraz częstsze stosowanie wychowania fizycznego z przepukliną odcinka lędźwiowego może na zawsze zapomnieć o bólu.

Obciążenie za różne okresy choroby

Odpowiednio wybrane obciążenie pracą jest podstawą pomyślnego leczenia. Ważny punkt: to, co jest pokazane w okresie rekonwalescencji, może być surowo zabronione podczas ostrego etapu - dlatego musisz rozpocząć trening pod nadzorem lekarza.

Istnieją 3 tryby szkolenia, które są przepisywane w zależności od okresu patologii:

1. Delikatna - typowa dekompresja kręgosłupa z lekkimi ćwiczeniami kończyn. Jest stosowany do zaostrzenia.
2. Leczenie i trening - etap, który pozwala przygotować osłabione mięśnie do pełnego wysiłku.
3. Trening - pełne obciążenie, zapewniające większą masę mięśniową i elastyczność pleców.

System ćwiczeń mających na celu leczenie przepukliny można dobrać indywidualnie z pomocą specjalisty. Zaleca się stosowanie jednej z akceptowanych, sprawdzonych technik:

1. Według Bubnovsky (za pomocą specjalnych symulatorów).
2. Joga.
3. System Dikul.

Trening jest wybierany indywidualnie i wykonywany na coraz większą skalę - od najłatwiejszego (zaostrzenie) do pełnoprawnego (remisja).

Ostry okres: cechy terapii ruchowej

W tym czasie wielu woli spać w łóżku od wszelkich ruchów i uważa to za jedyne słuszne Taktyka, ale nie jest to prawdą - są łatwe ćwiczenia mające na celu rozluźnienie mięśni, podnoszenie zapalenie.

Rozładunek pozycji na ostrym etapie - początek każdego treningu, w nich jest konieczne nie mniej niż 10 minut 3-4 razy dziennie:

• w pozycji na brzuchu, umieść poduszkę w strefie talii (w celu uzyskania tylnego poziomu);
• połóż się na plecach, ugnij kolana w kolanach na stojaku.

Po rozładowaniu pozy musimy przejść do następujących elementów kompleksu:

• ćwiczenia oddechowe: głębokie oddechy;
• ruchy stóp (okrągłe, góra-dół);
• Ręce - wzdłuż ciała, dłonie do góry - powoli wciskają się w pięść;
• stopniowo zginaj kończynę w kolanie (jeśli zabieg jest bolesny - ćwiczenie jest czasowo wyeliminowane);
• krzyżuj ręce na piersi, okresowo zmieniaj ich miejsca.

Jeśli ból zniknie, możesz dodać lekkie elementy do pozycji na czworakach, okrągłych zwojach głowy, rąk.

Okres rekonwalescencji - czas gimnastyki medycznej

Po 2-3 tygodniach ból ustępuje i można powoli dodawać ładunek do mięśni i kręgów. Główną zasadą treningu w tym okresie jest napięcie mięśniowe nie dłuższe niż 7 sekund, wolny rytm oddychania.

Dopuszczalne ładowanie z przepukliną lędźwiową:

• leży skłonny podnieść jedną, dwie ręce, głowę;
• w pozycji spoczywającej na dłoniach, stopniowo kucnij;
• z boku: na zmianę naprzemiennie;
• na czworakach: wydychanie, łukowaty kręgosłup wygięty łuk, wdychanie - odchylenie się do tyłu i odrzucenie głowy;
• od położenia nacisku na kolana i dłonie, aby przejść do przysiadu na piętach.

Aby wykonać trening, potrzebujesz płaskiej, twardej powierzchni. Czas trwania dodawania stopniowo, wybrany kompleks jest lepiej wykonywany w częściach dla kilku podejść.

Stałe szkolenie - gwarancja długiej remisji

Na etapie, gdy ból ustaje, a Ty możesz nadal wykonywać codzienne codzienne obowiązki, wielu pacjentów przestaje ćwiczyć z interweniują przepuklina i popełnić wielki błąd - ponieważ to systematyczny charakter obciążenia pozwala utrzymać mięśnie pleców w dobrym stanie, zapewnia elastyczność kręgosłup.

Remisja w przepuklinach kręgosłupa oznacza gotowość mięśni i gotowość ciała do poważniejszych ćwiczeń.

Klasyczna gimnastyka z przepukliną kręgosłupa:

1. Z tyłu: wdychanie, rozciąganie żołądka, wstrzymywanie oddechu. Wydech - relaks.
2. W tej samej pozie, ale z kolanami zgiętymi w kolanach: ręce wyciągają się przed nim, rozciągają jego ramiona, napinając, dotykają kolan. Umierając na 10 sekund, kierując się własnymi uczuciami, a następnie powoli kładąc się w początkowej pozie i odprężając się.
3. Siedząc na piętach, połóż dłonie na podłodze przed sobą. Bez zmiany pozycji pięty, zegnij plecy w dolnej części pleców i przesuń jak najdalej w przód pędzla.
4. Siedząc na krześle z płaskim tyłem, kładzie dłonie na kolanach. Bez nagłych ruchów wykonaj zbocza na boki, do przodu i do tyłu, napinając mięśnie brzucha i talii.
5. Stań się prosty, nogi - rozstaw ramion na szerokość. Pięści znajdują się na kręgach w okolicy lędźwiowej jeden pod drugim. Powoli oddychając powietrzem, przyciskając pięści do kręgosłupa i przesuwając je w dół. Wydychanie - przejdź do pozycji wyjściowej.

Kompleks ten jest często stosowany w klinikach polikliniki. Każde ćwiczenie powtarza się 10-15 razy (stopniowo zwiększając ilość).

Przeciwwskazania i ogólne porady

Gimnastyka terapeutyczna, jak każdy środek terapeutyczny, ma wiele przeciwwskazań:

• wczesny okres pooperacyjny (gimnastyka po usunięciu wypukłości pokazana jest wyłącznie na zalecenie lekarza);
• formacje onkologiczne;
• kryzys nadciśnienia;
• hipertermia (wysoka temperatura);
• okres zaostrzenia (program oszczędzający jest dopuszczalny);
• stan przed-zawałowy.

Aby osiągnąć pozytywny efekt i naprawić wynik przez długi czas, możesz jedynie systematycznie wykonywać ładowanie. Ponadto musisz dostosować swoje życie i czas wolny, aby uniknąć zaostrzeń:

• unikać przegrzania lub przechłodzenia talii;
• spać na materacu ortopedycznym;
• unikać ostrych i ciężkich obciążeń kręgosłupa;
• podnoszenie przedmiotów, prawidłowe rozłożenie ładunku na ciele (nie podnoś pochylone);
• unikać ruchów, które powodują ból.

Systematyczne ćwiczenia i codzienna pielęgnacja pomogą zapomnieć o bólu pleców i prowadzić normalny tryb życia, nieskrępowany bólem i dyskomfortem.

Korzyści z terapeutycznej gimnastyki (LFK) z przepukliną lędźwiowego odcinka kręgosłupa Link do głównej publikacji

Źródło: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html