Gymnastikk for ryggraden: Øvelser lfk

Lfk for ryggraden: øvelser og prosedyrer

Du kan opprettholde din helse på ulike måter. En av dem er treningsterapi, med andre ord, treningsterapi. I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan du kan hjelpe ryggraden med et sett med øvelser.

Noen enkle regler

Først av alt er det veldig viktig å si at treningsbehandling for ryggraden ikke burde bringe smertefulle mennesker følelser og forårsake for mye spenning i musklene, som dette kan treningssentre.

Faktum er at dette er en fysisk trening, ikke styrketrening. Du må også vite hva du skal begynne bedre med enkle øvelser og gjøre dem et par ganger i flere tilnærminger. Bare med tiden kan du øke antall laster.

For å unngå liten smerte under økten, må kroppen varmes opp. Du kan gjøre dette i et varmt bad eller med et dampet håndkle. En annen svært viktig periodicitet av alle øvelsene.

Men vær ikke redd, for selv en daglig leksjon for så lite som 10-20 minutter kan gi gode resultater.

En liten nyanse: Hvis en person har smerte fra tid til annen, er det bedre å ikke gjennomføre klasser og utsette seg i en viss periode. Og selvfølgelig, det ideelle alternativet - på noen tvilsomt problem å konsultere en lege som forresten kan foreskrive øvelsen av treningsbehandling for ryggraden.

cervicalcolumna

Svært sjelden har en person problemer med hele ryggraden. Ofte er dette en viss del av det, det kan forstyrre pasienten. Det er det beste å trene.

Så, nå skal vi snakke om hva som skal være øvelsen for cervical ryggraden. Her er det verdt å si at det også er viktig å vite problemet ditt.

Tross alt kan du bare trene mobiliteten til ryggvirvlene, og du kan bruke leksjoner til lindring av smerte. Det er akkurat det som skal diskuteres.

.

Så komplekset for å slappe av musklene og redusere smerte vil bestå av 5 enkle øvelser, som imidlertid vil gi gode resultater.

.

Den første øvelsen: I sitteposisjon må du sette håndflaten på pannen og gjøre hodet helling fremover, med hånden som om det motsetter seg det.

Fortsett i 10 sekunder og deretter 10 sekunder for å hvile. Ideelt antall tilnærminger: 10.

Den andre øvelsen: For å styrke halsens laterale muskler må du også sette en hånd i sittestilling, men ikke på pannen, men i templet, motvirke bevegelsen av hodet med hånden. Igjen, gjør ti tilnærminger i 10 sekunder med samme antall respiter.

Den tredje øvelsen: I stående eller sittende stilling, senk armene langs kofferten. Du må løfte skuldrene dine så høyt som mulig, og holde dem på en slik spenning i ca. 15 sekunder, og senk dem gradvis. En puste: 10 sekunder, antall tilnærminger: 10 ganger.

Den fjerde øvelsen: I den utsatte posisjonen må du massere delen mellom okkupbenet og den myke delen av den, der musklene er.

Gjør dette om 3-4 minutter, uten frykt for å trykke på dette området.

.

Du må gjøre dette for å redusere smerte, og også å takle hodepine.

.

Femte øvelsen: Massere festeplassen til nakkemuskelen til skulderbladene. For å gjøre dette bør området over og midt på bladene masseres intensivt i 3-4 minutter. Det er viktig å si at i begynnelsen kan det være smerte, men med tiden vil de bare forsvinne.

Thoracic avdeling

Følgende sykdom kan også hjelpe treningsterapi: osteokondrose i thorax ryggraden.

For dette kan du også velge et sett med effektive øvelser.

Det vil være rettet mot å forbedre mobiliteten til thoracic ryggraden, samt retur av muligheten for dyp pusting.

Tren en: du må sitte på en stol med en sterk høy rygg. Først bøyer mannen fremover, strekker seg så mye som mulig, avviker deretter bakover. Øvelse er best å gjenta 3-5 ganger.

Denne enheten er plassert under brystområdet, personen ligger på ryggen, tucking hendene bak hodet. Pasienten må først bøye seg, og løft deretter torso. Gjør dette omtrent 3-4 ganger.

For å trene de forskjellige delene av thoracal ryggraden må rullen flyttes.

Øvelsen er den tredje, med assistenten: assistenten skal massere området mellom skulderbladene litt.

.

Da trekker pasienten med kraft dem sammen, holder seg litt i denne stillingen, og slapper av.

.

Samtidig skyver assistenten skulderbladene, som om de hjelper dem å dele seg til det maksimale.

Lumbosacral Avdeling

Det er også øvelser for treningsbehandling av lumbosakral ryggraden. Så, du kan bare trene dette området, og du kan strekke ryggraden litt for å lette presset på vevet i problemområdene på ryggen.

Tren en: Ligge på ryggen med litt bøyde ben, en person må strekke muskler i magen, mens han ikke holder pusten. Dette gjøres ca 10-15 ganger. Denne øvelsen bidrar til å bøye seg litt til ryggraden.

Øvelse tre: Du må åpne døren og henge på den på utstrakte armer, bøye samtidig knærne dine. Så du trenger å henge i minst et minutt etter at øvelsene ligger i 10 minutter. Gjør et par tilnærminger om dagen. Denne øvelsen strekker seg perfekt musklene og lindrer press på vertebrae.

Øvelse fire: Du må henge på tverrstangen på dine høyre hender, snu kroppen til høyre og deretter til venstre.

Samtidig bør ikke påkjenningen i nakken, skuldrene, alt skal være maksimalt avslappet.

Dette er også en strekkøvelse som kan gjentas flere ganger om dagen. Å henge, så er det nødvendig i tre eller fire minutter.

Frakt av ryggraden

LFK for ryggraden vil være nødvendig i tilfelle at en person har en kompresjonsbrudd.

Det er imidlertid viktig å si at alle øvelsene skal ordineres av en lege, det er svært motet til å hjelpe deg selv, fordi slik atferd kan forverre forverre situasjonen.

Det er også nødvendig å huske at rehabiliterings- og gjenopprettingsperioden vil være veldig lang.

.

Så varer den første perioden med treningsbehandling for ryggraden i ca de første to ukene, når belastningen er minimal, og øvelser for en sunn person vil virke barnslig generelt. Alle bevegelser vil bli utført i den bakre posisjonen.

.

Den andre perioden med rehabilitering - 3-6 uker etter skade utføres øvelsene som ligger på ryggen og magen. Den tredje perioden er den andre måneden etter traumer til ryggraden. Du kan allerede gjøre øvelsene, står på alle fire. Den fjerde perioden, den siste, er den tredje måneden etter skaden: øvelser legges i stående stilling, også øvelser med ballen.

fremspring

LFK er også foreskrevet for fremspring av ryggraden. Dette er en av de vanligste former for degenerasjon av ryggraden, som observeres hos nesten 80% av mennesker. Det er viktig å merke seg at dette er den første fasen av en brokk, så problemet må bekjempes effektivt.

Hjelp i denne terapeutiske øvelsen. Imidlertid vil leksjonene ikke være omfattende, du må trene nøyaktig området der problemet eksisterer. De vanligste alternativene er fremspring i lumbalområdet, og fremspring av livmorhals og thoraxdiske er også mulige.

Bare i dette tilfellet er det mulig å oppnå de ønskede resultatene og ikke skade deg selv.

skoliose

Hvis en person har skoliose, vil LFK for ryggraden også hjelpe. Øvelser her bør ikke være rettet mot å strekke ryggen, dette kan noe forverre pasientens tilstand. Klasser holdes i forskjellige stillinger.

Stilling "stående går på stedet mens du opprettholder et nivåstilling; løfter hendene opp, står på tærne og bare på full fot.

Stilling "liggende på ryggen Trekk albuen til høyre i venstre kne og omvendt; vekselvis trekke knærne til brystet.

.

Stilling "liggende på magen båten - du må bøye oppover og fikse i noen sekunder i denne posisjonen. Å gå tilbake til startposisjonen veldig langsomt. Lene på hendene, løft bena så høyt som mulig.

.

kilde: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tre sett med øvelser LFK varierende grad av kompleksitet

Øvelser av treningsbehandling er laget for å styrke svekkede muskler av en eller annen grunn. Viktigst i dag er treningsbehandling på baksiden, siden ryggraden er det vanligste stedet for patologiske forandringer. Og det er disse endringene som sterkt ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Terapeutisk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som har til formål å bidra til å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper.

Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare punktet i menneskekroppen rygg og ryggrad: fra sakrum til nakke.

Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

Neurologiske avdelinger mottar ofte folk som ikke kan slappe av. Når de ble sittende fast i ryggen, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes at noen nerve klemmer på grunn av at muskelkorsetten i midjen ikke gir tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor akkurat tilbake øvelser er så nødvendige? Se for deg selv:

• Hender - de gjør alltid noe, beveger seg. Selv et måltid - du holder en skje i hendene dine. Generelt beveger hånden for mye, slik at musklene kan være så sterkt atrophied.
• Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
• Fortsetter saken. For å opprettholde kroppens direkte stilling, bør musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, i en tone og få en god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (si med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

Så, for eksempel, blir den lengste muskel på ryggen, som løper langs ryggraden, kontinuerlig en belastning. Under en lang og immobile sittende, er blodstrømmen til henne, noe som reduserer hennes evne, vanskelig.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler muligheten til å redusere komprimeringen av ryggraden, de intervertebrale bruskene blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Dette medfører smerte og begrenset mobilitet.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke rygmuskulaturen er ikke den eneste form for treningsterapi. Først av alt er trening designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Den mest sårbare delen av ryggraden er nakken, fordi ryggvirvlene her er den minste og skjøre. Den har et hode hvis masse kan nå 2 eller flere kg. Tenk deg - mesteparten av dagen holder musklene i nakken denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til.

Og legg til dette en lang sittende, med hodet tiltet til den ene siden eller med nakken fremover. Under slike forhold er blodtilførselen ikke bare hemmet, men lasten fordeles ujevnt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå.

Så det er nødvendig og terapeutisk øvelser for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

1. Trening av målmuskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for pasientens tilbake, etc.

Dette er alle betingede klassifiseringer. For å oppnå flere mål, brukes de samme øvelsene.

Tre komplekser på baksiden av forskjellig kompleksitet

Enhver sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av osteokondrose i ryggraden deles inn i 2 trinn. En akutt periode, og så er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsstadiet. Og i hvert trinn av deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Med forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommer i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de varierer i kompleksitet og belastning.

For å utføre øvelsene, bør det startes først etter at den akutte smerten er fjernet.

For eksempel kan det primære sett med øvelser være som følger:

1. Vi legger oss ned på en myk og varm mat, vi kaster våre føtter på en tykk rull. Vi klemmer og fjerner håndflatene og føttene. Vi gjør 10 samtidige komprimeringer.
2. Skyv rullen tilbake, legg føttene på gulvet. Venstrebenet ble bøyd i kneet og satte foten på gulvet. Høyre beinet forblir rett. Ta høyre ben 10 ganger sidelengs.
3. Sett igjen føttene på valsen, startposisjonen - hendene langs kofferten. Løft hver hånd opp en om gangen, som om du flyter på ryggen din - 10 slag for hver hånd.
4. Nå trener nummer 2, men for det andre benet.
5. Og igjen, føtter på platen, bøy armene i albuene, hold håndflatene på skuldrene. Beskriv sirkelen i horisontalplanet med albuene dine. Det er, tegne samtidig med begge albuene 10 sirkler over deg selv. Sirkler prøver å trekke seg glatt.
6. Benene er fortsatt på platen, bøyd på knærne. Rett hvert bein i sin tur. 10 ganger for hvert ben.
7. Nå er en mer komplisert øvelse som kan forårsake smerte i en akutt periode, vær forsiktig. Valsen ble fjernet, benene bøyd i knærne. Alternativt trekkes hvert ben av kneet til brystet. 10 ganger.
8. Fra samme startposisjon - vri knærne til siden, og prøv å røre hvert kne av gulvet. Ikke tillat skarp smerte.
9. På slutten av komplekset puster ved å blåse opp og blåse i magen - 10 pust og ekspirasjoner.

Disse øvelsene er egnet for daglig bruk. Du ser at en svært svak belastning brukes til behandling. Men det er nok til å hjelpe en person.

Når den akutte perioden er over, kan du gjøre en mer seriøs øvelseskompleks treningsbehandling.

Når symptomene begynte å avta

Når symptomene ikke er så sterke, kan du gradvis øke belastningen. Men lytt til kroppen din - hvis du gjør noe smertefullt (akutt smerte) - reduser bevegelsens amplitude. Dette vil definitivt hjelpe.

1. Ligger på ryggen med armer utstrakt langs kroppen, løfter vi hodet og samtidig presser pressen. Dette er en lettere versjon av å løfte bagasjen fra en utsatt stilling. Vi gjentar bevegelsen 10 ganger.
2. Vi stoler på skulderbladene, hendene langs kroppen, beina bøyer seg på knærne. Vi øker bekkenet 10 ganger. Ikke bøy det sterkt til taket, bare løft det med 10-15 cm. En stor amplitude kan skade deg på dette stadiet.
3. Rett liggende på ryggen, spenne baken og slapp av dem. Prøv å oppnå maksimal spenning. Dette er en statisk øvelse.
4. Vi legger, bena bøyde på knærne, vekslende hender berører knærne i tverrsnitt, litt løfter hodet og kroppen over gulvet. 10 ganger for hver hånd.
5. Vi legger en stor rulle under knærne (du kan ha en osmann). Fra denne stillingen er det nødvendig å løfte bekkenet over gulvet - igjen med 10-15 cm.
6. Vi fikk på knær og armer, tilbake med et hjul (buet oppover). De satt med ryggen på hælene sine og sto tilbake. Så 10 ganger.
7. Nå er vi i samme posisjon som i øvelse 6 - vi bøyer ryggen vår, vi senker den tilbake til fremoverposisjonen. Så 10 ganger. I denne øvelsen fungerer den lengste muskelen og andre muskler i ryggraden godt.

Bra gjort, nå mer alvorlige øvelser, når smerten sluttet!

Øvelser for rehabilitering

På dette stadiet, når smerte er borte, må du gradvis styrke muskelene i ryggraden, slik at de står som vanlig belastning for livet ditt.

Hovedmålene er pressen, den lengste muskel i ryggraden (alle dens deler), cortexens muskler.

Komplekset er som følger:

1. Å heve kroppen liggende. Du har allerede løftet hodet, nå fra samme posisjon, prøv å rive den øvre delen av ryggen fra gulvet. Knær bør kastes på den osmanske.
2. Løft de rette benene fra den utsatte posisjonen. Med tiden kan du løfte begge føttene. Løsne lenden til gulvet. Først kan det føre til smerte, så først må du jobbe hvert ben separat.
3. Løft bein fra vertikal stilling. Du må henge på treningsvegget eller bruke en bar eller spesielle stopp. Benene behøver ikke holdes rett, i ditt tilfelle er det nok å heve bena bøyd på knærne. Bare prøv å berøre knærne på brystet.
4. Veldig effektive øvelser i treningsterapi ruller på en runde tilbake og tilbake. Ta tak i knærne og rulle. Men gjør det på teppet, fordi det er ikke den hyggeligste opplevelsen å ri hardt på den harde overflaten. Du kan lene litt sidelengs for å få en lengre bane og strekke flere muskler.
5. Hyperextensjon og revers hyperextension er de beste øvelsene for å styrke ryggen. Den vanlige hyperextensjonen bør gjøres parallelt med styrking av pressen. Dette er garantien for helsen til livet.
6. Øvelser for å strekke bena og nedre ryggen er også en obligatorisk del av treningsbehandling. For å gjøre dette, stå opp rett, fikse nedre rygg og prøv å nå gulvet med hendene. Hvis dette fungerer bra for deg, ta beina med hendene og strekk nærmere bena dine. Når du gjør øvelsen, prøv å holde bøyen i nedre rygg, som er karakteristisk for riktig stilling.

Øvelser, som allerede sagt, mye. Vi må regelmessig utføre dem og overvåke deres følelser.

Anbefalinger for mosjonstrening

Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å gjenopprette raskere:

• Ikke gjør noe gjennom smerte. Men ikke forlate øvelsen umiddelbart, hvis det forårsaker ømhet. Reduser amplituden til bevegelsene og gjennomfør eksperimentet. Som et resultat vil du vite nøyaktig på hvilket stadium smerten oppstår og hvor du må stoppe.
• Ikke arbeid med belastning. Hyperextensjon og løft torso på pressen i ditt tilfelle kan ikke gjøres med ekstra vekt.
• Med osteokondrose er det nyttig å bare henge på en horisontal stang, dette strekker ryggraden.
• Unngå utkast i løpet av klassen, som du gjør på gulvet. Kald er fienden for ryggen, ikke bare for osteokondrose, men for andre sykdommer.

kilde: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Styrke og helbredet vår ryggrad med hjelp av gymnastikk

side »LFK, yoga og massasje» Styrke og helbrede vår ryggrad med hjelp av gymnastikk

Så hva er bruken av gymnastikk for ryggraden?Ved hjelp av de enkleste øvelsene styrkes muskulærkorsetten, metabolske prosesser i hele kroppen forbedres.

Som et resultat kan ryggraden klare den daglige lasten fra vertikal stilling.

Dette er en utmerket forebygging av slike ubehagelige plager med alvorlige konsekvenser for ryggen, som osteochondrosis, brokk, komprimering av intervertebrale plater, skoliose og andre.

En oppvarming for ryggraden er nyttig i alle aldre, som et barn, en tenåring, en voksen eller en gammel mann. Og hvis du er 20 år fortsatt lat, så etter 30 personer føler du allerede endringene i kroppen din. Begynner å skade tilbake, trekke muskler, de første symptomene på osteokondrose vises.

De fleste tilbringer hele dagen på kontoret, eller enda verre med tung fysisk arbeidskraft. Tross alt har ingen av disse typer arbeid ikke fordel for ryggraden.

Kanskje du ikke har tid, ønske eller økonomisk mulighet til å besøke treningsstudioet, bassenget. Men hver av oss har 15-20 minutter til morgenøvelser.

Tro meg, ryggen vil takke deg så mye.

Det er noen regler som overholder hvilke klasser som vil være mest effektive for kroppen din.

Først og fremst bør morgenøvelser bli regelen, en daglig tradisjon. Først da kan du virkelig føle fordelen.

Trening bør gjøres forsiktig, sakte. Ikke glem, du trener ikke muskler, du tar ryggraden til en naturlig arbeidsstilling. Sett med øvelser for ryggraden bør varieres.

Gymnastikk for å styrke ryggen bør bestå av slike vanlige øvelser:

• Skråninger - du kan velge det mest praktiske for deg, og utfører både sittende og stående. Det viktigste er å nå gulvet med hendene uten å bøye knærne.
• Trekke - en hvilken som helst posisjon vil gjøre, men hvis du velger en liggende stilling, bør du gradvis stå opp og strekke i alle retninger, opp og ned. Dette er viktig for utviklingen av plastisitet og fleksibilitet i ryggraden. Veldig effektiv for en pasient med skoliose eller osteokondrose for å henge et par minutter på en horisontal bar. En slik øvelse bidrar til å normalisere avstanden mellom ryggvirvler, høyden på platene, strekker ryggraden.
• Rotasjonsbevegelser - akselerere blodsirkulasjonen i ryggen, hindre stagnasjon. Det er nødvendig å lage sirkulære bevegelser vekslende i hver avdeling, for å snu kroppen (hode, trunk).
• Rocking kroppen - ta embryo stillingen og sving ryggen din på gulvet. Veldig effektiv og nyttig trening for ryggraden. Selv bidrar til å fikse små disker av disker, komprimering.

Disse var generelle anbefalinger om hvordan du styrker ryggraden ved hjelp av morgenøvelser. Deretter skal vi vurdere hverandre øvelsene for hver avdeling.

Ikke glem, hvis du har alvorlige problemer med ryggen din, er en lege konsultasjon obligatorisk.

Ikke prøv å gjenopprette ryggen din alene, fordi avhengig av sykdommen kan de enkleste bevegelsene gjøre mye skade.

Fotogalleri «Øvelser om morgenen»

Skøyter på gulvetOnline for gymnastikkHjelper ryggen på den horisontale stangen

cervicalcolumna

Den cervical regionen er veldig mobil i seg selv, ansvarlig for alle rotasjonsbevegelser av hodet. Men feil livsstil (for eksempel å begrave seg i telefonen, bøye nakken i lengre tid) forårsaker ulike ubehagelige følelser med alderen.

Dette kan være mangel på mobilitet, stivhet, muskelsmerter. Derfor må du starte øvelsene for å styrke ryggraden fra nakken. Når legen foreskriver behandling av osteokondrose i cervical avdelingen - er gymnastikk en av hovedkomponentene.

Så videre øvelser for ryggraden hjemme (nakkeområde):

• Vi legger pannen på håndflaten. På dette punktet, belastning alle musklene. Vi er forsinket i 10 sekunder. Gjenta anbefales 3-5 ganger. Videre det samme, men vi trykker den occipital delen.
• Vi trykker på høyre visp på høyre side, det samme på den andre siden. Under treningen strekker vi musklene i nakken. Trykk ned i ca. 10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
• Prøver å trykke haken til brystet, men sakte og som om å overvinne motstanden. 3-5 ganger.
• Hodet rett, gradvis vri hodet i en retning, så langt musklene tillater det, så i den andre retningen. 5 ganger.
• Hodet ned og vri fem ganger i hver retning.
• Hodet tilbake, vri hodet fem ganger til venstre og høyre, mens du prøver å berøre skulderen med hvert øre.

Her er så enkle, enkle isometriske øvelser for nakke og ryggrad. Isometry - motstandsdyktig motstand.

Dette er den ideelle fysiske øvelsen av treningsbehandling for ryggraden, siden i løpet av sekunder er musklene involvert i arbeid, som i lang trening.

De tillater også å trene ut den muskulære korsetten på ryggen.

Fotogalleri «Øvelser for nakken»

Hodet tilbøyelighet til høyre og til venstre Øvelser med smerte i livmorhalsområdet Hodet fremover og bakover

Thoracic avdeling

Terapeutiske øvelser for ryggraden i thoracic avdelingen er representert av en rekke forskjellige øvelser. Nedenfor beskriver vi de mest effektive øvelsene for ryggraden (utført i statikk eller dynamikk).

Den thoraciske avdelingen lider ofte av smerte på grunn av osteokondrose og muskelspasmer. Derfor er det beste alternativet for å gjenopprette ryggraden morgenøvelsen.

Så, lading for å styrke thoracic regionen:

• Stramt fast på veggen med kroppens bakside, legg hendene foran deg og gradvis, uten plutselige bevegelser, løft hendene opp og berør ørene. Så stå et minutt og senk dine avslappede armer.
• Ligg på gulvet, hendene for å trekke forover og løfte kroppen, bøyd bakre ryggen. Ser frem, hodet så høyt som mulig. Hold deg en stund og gå ned.
• Vi ligger på magen, bøyer seg i nedre rygg, hendene bak hodet. Å stige er nødvendig som det er mulig over, å være sent i 30 sekunder og jevnt å falle nedover. Dette er også en øvelse for fleksibiliteten til ryggraden. Den største glattheten, ingen jerks, og en sunn ryggraden du er gitt.
• Ulike typer barer (isometriske øvelser) - de mest effektive øvelsene for ryggen. Nok til å begynne å stå i 1-2 minutter, hvor mye strøm. Alle muskler i ryggen, baken, bena, armene er involvert. Men thoracic avdelingen er best utarbeidet, da de dypeste musklene er anstrengt. Det er de som holder vår ryggvirvler i riktig posisjon.

Fotogalleri «Øvelser for thoracic avdeling»

Kompleks trening fra lathHva musklene jobber med linjen Ta tak i kofferten

Lumbar delen

Øvelser for lumbale ryggraden er ikke mindre mangfoldige.

Terapeutisk fysisk trening bør rettes mot utviklingen av lumbalen, blant annet fordi det ofte lider nesten hvert sekund. Hvor mange ganger har vi hørt uttrykket "revet nedre rygg".

Og egentlig sannheten, midjen lider først og fremst ved å løfte vekter, skarpe bevegelser. Derfor er gymnastikk for lumbale ryggraden viktig.

Med sterkere muskler kan kroppen vår til tider lettere takle det daglige livet og force majeure. Behandling av allerede eksisterende sykdommer er også ledsaget av gymnastikk, da dette er den mest effektive og effektive måten å gjenopprette ryggraden på.

Øvelser for å styrke lumbale ryggrad:

• Ligg på magen, hendene i sidene. Bena er bøyd i 90 grader, litt fortynnet dem og løft dem samtidig oppover. Lås i 30 sekunder og lavere til startposisjon.
• Ligg på magen, beina rett og sakte løft dem samtidig til midjen 30 grader. Nå lager vi saks med rette ben, sakte senker dem nedover. Denne øvelsen fungerer veldig effektivt på midjemuskulaturen.
• Ligg på ryggen. Bøy bena i knærne, løft kroppen til en rett linje dannes. 10-15 ganger.
• Ligner på den forrige, men med rette ben. Lene mot skuldre og hæler, og prøv å gi kroppen en bueform.

Gymnastikk for lumbale ryggraden er vanskeligere enn thoracic og cervical divisjoner, det vil ta litt mer innsats, men helse fortjener vår innsats.

Når treningen utføres, er det svært viktig å overvåke tempoet.

Tross alt, noen plutselige bevegelser, feil utført, passerer fra nyttig å utslipp - skadelige øvelser for ryggraden.

Fotogalleri «Øvelser for livet»

Gymnastikk for ryggsmerter. Komplekse øvelser for lendene. Hvilke muskler jobber i øvelsen

Strekning av ryggraden

Etter at du har gjort et kompleks for hver avdeling av ryggraden, må du strekke den. Dette er den hyggeligste delen i normaliseringen av tilstanden i ryggen, som slapper av og trekker musklene rundt vertebraene, gjør ryggen mer fleksibel. Hvordan lage ryggraden fleksibel:

• Ligg på ryggen, hendene under skuldrene og bøy tilbake i nedre rygg, støttene på hendene. På dette punktet rettet ryggraden. Gjenta omtrent 10 ganger.
• Bena bøyer, og du prøver å nå ut til dem med kronen. Trening trekker perfekt og slapper av ryggen.
• Du må stå foran veggen. Trekk armene dine opp, se på dem og nå ut. Deretter legger du børsten på veggen, retter hendene og berører brystet og haken. Hvis du ikke føler at ryggen strekker seg, flytt deg og gjenta det samme. Deretter berører du i samme stilling en etter en med hver kind mot veggen.
• Hang på baren, eller den svenske veggen et par minutter - mange leger anbefaler hvordan effektiv behandling av kompresjon i platene.

Fotogalleri «Øvelser på stretching»

Vis på Evminov-brettet. Øvelse for å strekke ryggen. Han trekker ryggen.

"Terapeutiske øvelser Bubnovsky"

Hvordan lage ryggraden fleksibel? I den neste videoen kan du se Bubnovskys unike teknikk for behandling av ryggraden.

Har du spørsmål? Spesialister og lesere av nettstedet Portal om leddene til en person vil hjelpe deg, stille et spørsmål

kilde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk for ryggraden - effektive øvelser

Ofte er smerten i ryggen forbundet med fastkjøring av ryggradenes nerverøtter. Dette skyldes slitasje på de intervertebrale platene på grunn av en stillesittende livsstil.

Muskler og ledbånd som er ansvarlige for å opprettholde ryggraden, taper kraftig sin aktivitet. Blodsirkulasjon og metabolisme av ryggraden forverres også. Som et resultat sverger ryggvirvlene nerverne. Det er smerte.

For å løse dette problemet er det mulig ved hjelp av LFK for ryggraden. Det er nødvendig å utføre spesielle øvelser med fysioterapiøvelser hver dag.

Forebyggende øvelser for lfk for ryggraden

Helse i ryggraden er helheten til hele organismen.

Tenk deg bare at nesten alle lastene faller på ryggraden: løfte vekter, gå (spesielt på hæler), løp osv.

Det er derfor det er nødvendig å opprettholde aktiviteten til muskler og leddbånd, for ikke å tillate metabolske forstyrrelser. For forebygging vil følgende oppgaver bli påkrevd:

1) Øvelser for strekking. Å strekke ryggraden er nødvendig for å hjelpe til med å slappe av nervens grener i ryggmargen.

2) Økt mobilitet i ryggraden. Aktive muskler og leddbånd, en fleksibel ryggsøyle, reduserer risikoen for ryggsmerter.

3) Øvelser for å styrke ryggraden. Målet er å øke aktiviteten til muskler og leddbånd som støtter ryggraden i oppreist stilling. Takket være denne støtten, vil ryggen være lettere å takle daglige laster.

Når er det behov for fysioterapi?

LFK for ryggraden lar deg løse flere problemer samtidig:

1. Reduksjon i trykk på henholdsvis mellomvertebruskene, redusere smertefulle opplevelser (øvelser for å rette ryggraden).

2. Styrking av muskler og leddbånd som støtter ryggsøylen.

3. Accelerasjon av stoffskiftet, på grunn av hvilket det sunne bein- og bruskvævet i ryggraden vokser raskere.

4. Stimulering av blodstrøm, noe som resulterer i at vevene i vertebralområdet blir ryddet av toksiner og toksiner.

5.Ispravnenie ryggrad i tilfelle brudd på holdning.

6. Restaurering av ryggraden (lfk etter operasjonen på ryggraden).

Avhengig av formålet, kan fysisk trening være:

• Behandling (lfk med sykdommer i ryggraden);
• tonic;
• trainee.

4) Men med noe komplekst er hovedmålet å øke blodsirkulasjonen i ryggraden. Når du bruker treningsterapi, husk at den er utformet for å gjenopprette ryggraden og forhindre en rekke sykdommer, men ikke for rask behandling. ЛФК ved brudd på ryggrad antar langsiktig forlengelse. For å bli kvitt problemer med ryggraden, trenger du lang tid. Vi tilbyr flere komplekser.

Lfk med osteochondrose i ryggraden

Hver øvelse skal utføres i tre til fire tilnærminger, som gradvis øker lasten. Utfør jevnlig, kontroller sine følelser. "Gjennom kraft" trenger ikke å gjøre.

ip Ligger på ryggen min.

1) Hendene strekker seg over hodet og strekker dem opp. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp helt av. Nå ut med hver hånd individuelt, forsinkelse i 10 sekunder.

2) Trekk hvert ben ned en etter en.

3) Legg hendene langs kroppen. På samme tid, løft hodet og bena, dvale i denne posisjonen i 10 sekunder.

4) Løft hvert bein og dra på deg selv uten å bøye. Så - begge.

5) Stram hvert ben, bøyd i kneet, til haken. Så - begge.

6) Hold føttene på gulvet, så nær hoftene dine. Løft hoftene langsomt til maksimal mulig høyde. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Og like sakte senke den.

ip Ligger på magen min.

1) Legg haken i armene dine og løft dem samtidig. Hold i 10 sekunder.

2) Bena er spredt ut litt til sidene, hender å legge seg bak hodet. Vri huset først til venstre, deretter til høyre.

4) Bli på knærne, lene deg på hendene. Samtidig løft venstre arm og høyre ben. Vi går tilbake til startposisjonen og bytter.

Disse øvelsene brukes også i lfk for cervical ryggraden.

Lfk med fremspring av ryggraden

I første fase i den akutte perioden anbefales følgende øvelser:

ip Ligger på ryggen min.

1) Fleksjon og forlengelse av fingre og tær.

2) Bøy venstre ben i kneet. Høyre ben er bøyd og ubent, glidende med en hæl på gulvet. Etter 10 repetisjoner, bytt beinet.

3) Legg rullen under føttene. Hendene vekselvis løft opp.

4) Venstrebenet er bøyd i kneet, den høyre er maksimalt satt til side. Etter 10 repetisjoner, bytt beinet.

5) Bøy bena i knærne, vekselvis trekk dem til magen.

6) Membranpuste.

Øvelser bør gjøres regelmessig, ikke skynd deg, gradvis øke lasten.

kilde: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Øvelser for ryggen (LFK), deres fordeler og regler for forskrift fra en lege

Et stort antall negative konsekvenser utvikler seg på grunn av utilstrekkelig motoraktivitet i folks liv. En av de viktigste tingene er smerte i ryggen.

For å hindre sykdommer i ryggraden, må du bruke tid på øvelser på baksiden av øvelsen. Det vil være svært nyttig for folk i alle aldre.

Tidligere har vi allerede beskrevet et sett med øvelser for baksiden hjemme, vi anbefaler at du leser materialet igjen.

Smerter i ryggen er manifestert med mangel på motoraktivitet.

Indikasjoner for trening LFK

Ikke glem at et sett av terapeutiske øvelser skal godkjennes av en spesialist.

Dette sikkerhetstiltak er på grunn av det faktum at ryggraden kan allerede være rammet av en sykdom, og det er svært sårbar for eventuelle back-breaking belastninger.

Selvmedisinering fører noen ganger til en forverring av det generelle velvære og progresjonen av patologi.

Vi anbefaler deg å ta hensyn til gymnastikken til ryggraden på Norbekov på vår portal.

Ethvert sett av terapeutiske øvelser bør godkjennes av en spesialist.

En annen regel LFK - er valget av komplekset, idet man tar hensyn til sykdommens spesifisitet. Hver sykdom som påvirker ryggraden, vekslet manifestert i alle mennesker, og derfor et sett av øvelser for å utvikle unike.

Vi anbefaler at du studerer:

• Kompleks for å styrke musklene og strekke ryggen
• Evminovs profylakse for tilbake helse

Passende gymnastikk for ryggraden bidrar til å forbedre stillingen og normalisere fleksibiliteten til ryggraden. Disse kompleksene utføres vanligvis i sakte takt med en repetisjonshastighet på 8-10 ganger og nødvendigvis ligger ned.

Egnede øvelser bidrar til å forbedre stillingen og normalisere fleksibiliteten til ryggraden.

Helseforholdet i ryggraden påvirker den generelle helsen til menneskekroppen. En hvilken som helst last reflekteres primært på ryggraden.

.

Således er behovet for å opprettholde konstant musklene leddbånd og sunn stand, samt overvåke riktigheten av metabolske prosesser.

.

Som et forebyggende tiltak for skader på en sunn person, er følgende kompleks av terapeutiske øvelser perfekt:

• Øvelser for strekking. De utføres for å slappe av nerver som er i ryggmargen.

Øvelser for strekking utføres for å slappe av nerver som er i ryggmargen.

• Øvelser med sikte på å øke mobiliteten i ryggraden.

Øvelser for å øke mobiliteten i ryggraden.

• Øvelser med sikte på å styrke ryggraden. De øker muskelaktiviteten med leddbåndene, som er ansvarlige for plasseringen av ryggraden vertikalt. Dermed er folk bedre i stand til å takle hverdagens laster i varierende grad.

Øvelser øker muskelaktiviteten med ledbånd

I tillegg anbefaler vi:

• Hemmeligheter til terapeutisk massasje i ryggradsskoliose
• Hvilke øvelser av yoga er nyttige for ryggraden og leddene?

Hver av disse øvelsene utføres i flere tilnærminger med en gradvis økning i lasten. Resultatet vil bare være med vanlige klasser, men det anbefales ikke å gjennomføre øvelser med makt.

Øvelser med utgangspunktet - ligger på baksiden

• Hendene strukket over hodet, de trenger å trekke opp og hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter - å slappe av. Deretter må du trekke hver hånd om vekselvis.
• Den samme strekker seg, men sparker ned vekselvis.
• Legg hendene langs kroppen og i sin tur løfte toppen hodet, beina, muligens stoppe i noen sekunder.
• Løft hvert bein, uten å bøye, vekselvis og strekke dem.
• Å trekke i venstre og høyre ben, bøyd på knærne, til haken.
• Sett foten nær hofter og lår gradvis øke den maksimale avstanden fra gulvet, holde denne posisjonen i noen sekunder. For å senke det er det også nødvendig sakte.

Løft hofter til maksimal avstand fra gulvet, hold denne posisjonen i noen sekunder

Øvelser med utgangspunktet - ligger på magen

• Haken skal plasseres på armene bøyd i albuene. Neste - løft hendene og hold i denne posisjonen i noen sekunder.
• Benene er litt skilt, og hender sitter på baksiden av hodet. Fra denne posisjonen er det nødvendig å rotere huset så langt som mulig til høyre og til venstre.
• Tren "katt".

Tren katt

• Utgangsposisjonen er stativet på knærne. Løft samtidig motsatt arm og bein i sin tur, tilbake etter hver stigning til sin opprinnelige posisjon.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

Hovedkontraindikasjonen er mangelen på doktors anbefalinger. Hvis du ikke vet årsaken til ryggsmerter og nekte å besøke en spesialist og diagnostisere øvelser for ryggraden i treningsbehandling, vil det bare skade og forverre sykdomsforløpet.

Ved første konsultasjon med en ortopedisk lege er det viktig å nøyaktig beskrive for ham alle plager og ubehag.

Ved første konsultasjon med en ortopedisk lege er det viktig å nøyaktig beskrive for ham alle plager og ubehag. Disse problemene kan kreve ekstra medisinsk behandling samtidig med det rette komplekset av treningsbehandling.

kilde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Øvelser for thoracic ryggraden (treningsbehandling, gymnastikk, gymnastikk)

Terapeutiske fysiske kulturkomplekser for thoracal ryggraden brukes ikke bare til å behandle eksisterende sykdommer i ryggen, men også for å forhindre deres forekomst. Fordelen med terapeutisk gymnastikk er muligheten til å øve det hjemme.

Det er også spesifikke øvelser som brukes til ikke å styrke muskelkorsetten på ryggen og stabilisere ryggraden, men for å gjenopprette den. For eksempel, som et rehabiliteringshjem etter operasjon på baksiden.

Hva er fordelen med vanlig gymnastikk for thoracic avdelingen?

Den thoracic ryggraden er det mest holdbare og fysisk resistente segmentet. Likevel er sykdommene i denne delen av ryggraden ikke uvanlige. Det er ganske vanskelig å behandle dem med kroppsopplæring.

Det handler om hans immobilitet: For dette segmentet på ryggen er det ikke utviklet mange effektive øvelser, bare på grunn av minimal mobilitet. Men de er fortsatt tilgjengelige og bidrar til effektivt å bekjempe ulike sykdommer.

Oppvarming av thoracal ryggrad

For det første kan lading med vekt på thoraxområdet styrke muskelkorsetten av ryggen som helhet, noe som er ekstremt nyttig. Den trente muskulære korsetten fordeler løvenes andel av lasten fra ryggraden, og derved letter byrden.

Også, gymnastikk er nyttig for ryggsmerter. Regelmessig øvelse lindrer smerte, spesielt hvis det er forårsaket av muskelspasmer eller degenerative lesjoner.
til menyen ↑

Hvem skal utføre treningsbehandling for thoracic avdelingen, selv om det ikke finnes sykdommer?

Hvis det er absolutt å forenkle, er terapeutisk fysisk trening for en thoraxavdeling nødvendig uten unntak for alle, uten å ha kontraindikasjoner i søknaden. Selv de mest trente personer må lades opp til thoracic avdelingen, siden de ofte ignorerer den, og foretrekker å trene andre muskelgrupper.

Gitt at thoracic regionen er midtpunktet i muskel-skjelettsystemet, kan det ikke ignoreres. De trente musklene i bena og armer kompenserer ikke for atrofi (svakhet) av muskulærkorsetten i dette segmentet.

Øvelser for smerte i øvre rygg

Trening er nødvendig og sportselskere som er ivrige etter å øke utholdenheten. Og viktigst - trening gjør det mulig å forhindre utvikling av alvorlige sykdommer i thoracal ryggraden. Herunder kan du beskytte deg selv på forhånd fra skoliose eller osteokondrose.

Du vil ikke motta 100% beskyttelse, men risikoen for å utvikle slike sykdommer vil redusere mange ganger, noe som er spesielt viktig for personer med risiko for slike patologier.
til menyen ↑

Indikasjoner: ved hvilke sykdommer foreskrives LFK for thoracic avdelingen? (List)

Listen over sykdommer der den er effektiv til å utøve treningsbehandling er imponerende:

1. Osteokondrose og spondylose (spesielt øvelser med en pinne til å strekke ryggen).
2. Klassisk skoliose og kyphoskolose.
3. Brok og fremspring av intervertebrale plater.
4. Under rehabiliteringsperioden etter kompresjonsbrudd på vertebral kolonnen.
5. Patologisk kypose. Utøver også hjelp i kampen mot patologisk lordose av andre segmenter av ryggraden.
6. Spondylarthrose og ankyloserende spondylitt (Bekhterevs sykdom).

Øvelser for thoracic kyphos

Selvfølgelig, terapeutisk trening i seg selv, men nyttig for de beskrevne sykdommene, men ikke tilstrekkelig for en fullstendig kur. Det må bare suppleres med andre behandlingsmetoder (for eksempel medisinering).

I tillegg anbefales gymnastikk å kombinere med fysioterapi og massasje prosedyrer. Det er ønskelig å unngå manuell terapi - den er kun effektiv i enkelte tilfeller, og traumatiserer vanligvis bare ryggraden.
til menyen ↑

Kontra

Til tross for fordelene med terapeutisk trening for thoracic ryggraden, kan den bare brukes i fravær av kontraindikasjoner. Og de er tilgjengelige, og listen er ganske imponerende.

Banal oppvarming av thoracic avdelingen

Kontraindikasjoner til LFK for thoracic avdeling:

• Tilstedeværelsen av utprøvde inflammatoriske fenomen i ryggraden (først stopp dem, så kan du gjøre gymnastikk);
• Fravær av en nøyaktig diagnose - uten kjennskap til deres patologi, bør ikke treningsbehandling praktiseres;
• Tilstedeværelsen av ondartede neoplasmer av lokalisering eller godartede neoplasmer i regionen av ryggraden;
• forhøyet temperatur (over 3 grader), generell svakhet, influensa tilstand (rennende nese, hoste);
• Tilstedeværelse av akutt svimmelhet eller alvorlig hodepine - kroppsopplæring kan bare forverre deres kurs;
• Tilstedeværelse av medfødte mangler eller uregelmessigheter i ryggradenes struktur (treningsbehandling er kun tillatt etter at flere leger har undersøkt);
• Tilstedeværelsen av alvorlig flytende patologi av bindevev, forverring av leddgikt eller artrose (inkludert psoriasisartritt).

til menyen ↑

Øvelser for thoracic ryggraden: en liste

Det er flere dusin øvelser for thoracic ryggraden, men for det meste gjentar de seg (forskjellig bare i detaljer). Også ikke alle er effektive. Derfor er det fornuftig å beskrive bare det beste og sikreste i øvelsene.

Effektive øvelser for thoracic avdelingen

De beste øvelsene for thoracic avdelingen:

1. Ligg på ryggen. En myk rulle med en diameter på 8-10 centimeter bør plasseres under den nedre tredjedel av det toksiske segmentet. Løft overkroppen, hold hendene bak hodet.
2. Sitt på en stol og hvil øvre rygg på den. Bøy tilbake slik at den maksimale belastningen faller på thoraxområdet. Deretter må du lene seg fremover og gjenta alt igjen.
3. Ligner på den forrige øvelsen, men du må få hendene bak hodet og baksiden ved inngangen, og hvil deretter på din utånding med skulderbladene på stolens bakside.
4. Vær nivå. Børster bør legges på skuldrene, hvorpå høyre skulder skal senkes og samtidig løftes den venstre. Hodet skal følge nøyaktig nedstigende skulder.
5. Stå på alle fire, bøy ryggen så mye som mulig og hold deg i akseptert posisjon i 4 sekunder, hold hodet rett.
6. Lig deg på magen, hvil hendene på gulvet og så mye som mulig, bøy deg tilbake, og prøv å rive kroppen av gulvet.
7. Bli rett, legg hendene dine ned, beina skal være sammen. Trekk armene opp i utånding, bøy deretter tilbake og ta det dypeste pusten. Deretter må hendene senkes og bøyes fremover samtidig som ryggen og senker skuldrene med hodet (ved utånding).

Anbefalt antall repetisjoner for alle: fra 4 til 10.
til menyen ↑

Hvilke ferdige komplekser har øvelser for thoracic avdelingen?

Hvis din behandlende lege ikke er i stand til selvstendig å velge et treningsprogram, og du selv ikke vet eller ikke våger å gjøre det, kan du bruke de ferdige kompleksene i treningsbehandling. For deres opprettelse er kjente personer fra den medisinske sfæren, og kompleksene selv er preget av høy effektivitet og sikkerhet.

Tren for thorax avføring

Før du bruker dem, bør du alltid konsultere lege om begrensningene og kontraindikasjonene.

Klar-laget komplekser LFK for en thoracal avdeling:

• kompleks Shishonina - er ment mer for livmorhalsområdet, men i løpet av øvelsene er en del av brystkassen også involvert.
• kompleks Bubnovsky - brukes primært til behandling av fremspring og intervertebrale brok, men kan brukes i andre sykdommer;
• kompleks Alexander Bonin - brukes til å behandle lumbale og thoracale ryggrad, det mest foretrukne alternativet;
• Shilov-komplekset - er mer oppvarming enn et fullt gymnastikkompleks, derfor anbefales det å bruke sammen med andre typer treningsbehandling.

til menyen ↑

Øvelser for thoracic ryggraden (video)

kilde: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html