Yoga i skoliose: kan jeg studere i klasse 2 og 3?

Yoga på en skoliose (1, 2, 3 grader): om det er mulig, øvelser og pr + foto og video

Skoliose er en av de typer brudd på stillingen som negativt påvirker en persons tilstand som et selvstendig syndrom, og fører til ytterligere komplikasjoner og forstyrrelser. Yogoterapiya virker i dette tilfellet en effektiv metode for behandling og korrigering av sykdommen, og tilbyr forskjellige treningssystemer for ulike grader av ryggraden i ryggen.

Er det mulig å øve yoga mens du bukker ryggraden?

Det bør forstås at yoga er et verktøy som du kan oppnå positive resultater, men Suksessen til denne behandlingen vil bli oppnådd dersom rehabiliteringsprogrammet er riktig kompilert.

For å sikre at prosessen ikke er skadelig for pasienten, bør du kontakte kvalifiserte spesialister som har en medisinsk utdanning og forstå alle kompleksiteten til et bestemt brudd.

Yogoterapi refererer til ikke-tradisjonelle metoder for å korrigere postural lidelser, men den er mye brukt blant pasienter.

Yoga kombineres ofte med klassiske, tradisjonelle medisinske metoder som en terapeutisk øvelse.

Kombinere sett med øvelser, du kan returnere ryggraden til riktig posisjon og styrke muskulær korsett tilbake, som vil støtte ryggvirvlene, forhindre forskyvning og rotasjon av ryggvirvlene og vertebrale elementer. Også ikke glem kontraindikasjoner.

Dhanurasana, utgjør løk

d. Komplekset av øvelser bør ta hensyn til pasientens individuelle parametre, tilstanden hans, sykdomsstadiet, samt samtidige sykdommer som kan forverres under treningen.

Generelle prinsipper

Merkelig nok er yoga en naturlig rehabiliteringsprosess, forskjellig fra andre tilnærminger til behandling av lateral krumning vertebral kolonne ved at et positivt resultat oppnås på grunn av personens egne ressurser og krever ikke ytterligere intervensjon. Så i skoliose i 3. grad har yoga et veldig klart sett med tiltak som tillater en å fullstendig gjenopprette eller redusere kompleksiteten i den patologiske prosessen.Vanligvis korvaturen i tredje grad i tradisjonell medisin korrigeres ved hjelp av spesielle pinner som er implantert i ryggraden og fester sine individuelle elementer.

I den østlige øvelsen antas det at krumningen i ryggraden fra 25 til 50 grader, som karakteriserer III-grad av skoliose, kan elimineres ved hjelp av riktig valgte og realiserte asanas.

Denne praksisen er basert på læren om at i menneskekroppen er det spesielle energisentre - chakras, som gir og regulerer arbeidet med interne prosesser i menneskekroppen.

Hvis du har riktig innflytelse på pasientens energipotensial, vil hans tilstand snart bli bedre, og sykdommen vil passere.

Behandling av spinalpatologier ved hjelp av yoga er basert på en rekke prinsipper som forklarer reguleringen av vitale krefter, strukturer og prosesser i kroppen. Disse prinsippene inkluderer:

• puste, gå, stå og så videre, bør være riktig, slik at kroppens stilling ikke får en patologisk form. Alle organer og strukturer i kroppen må være symmetriske med hensyn til vertebralaksen. En hvilken som helst stilling av kroppen er grunnlaget for videre aktivitet, og hvis stillingen er opptatt feil, vil aktiviteten negativt påvirke helsetilstanden. Når du står, bør du trekke i magen og skinken, mens du sprer skuldrene dine brede, åpner brystet og plasserer hodet og nakken vertikalt. Sitting er også nødvendig med en straight back - dette gjelder også for andre poser;
• Å gjøre noen aktivitet, det er nødvendig å gi det en spesiell glatthet, uten å hindre bevegelsen og uten å spenne musklene. Muskelspenning gjør det vanskelig å bevege seg, noe som gir ekstra motstand. Hvis du ikke helt kan kvitte seg med stress, bør du gjennomføre respiratorisk gymnastikk som brukes til avslapning.
• Eventuelle belastninger og bevegelser skal utføres med en flat rygg, som om de strekker ryggraden.Tilnærming til denne prosessen bør være ekstremt forsiktig.

Når det gjelder kretsløpene I og II, er alt mye enklere. Det vil ikke være nødvendig å ordne komplekse og lange treninger. Det legges vekt på å fikse den nåværende tilstanden til ryggraden, for å forhindre forverring av situasjonen.

Når dette målet er oppnådd, legger vekt på strekking og stimulering av ledbånd og muskler, som er nødvendig for å stabilisere ryggsøylens posisjon.

Over tid, musklene selv justere ryggen, og vanen med å holde riktig holdning vil forbli for alltid, garanterer ikke bare en fullstendig kur, men også utføre forebygging av andre problemer med ryggen.

Grunnleggende tillatte øvelser

Når du praktiserer yoga for å korrigere ryggraden, bør du jobbe med et program bestående av syv til ti øvelser, som bør implementeres på en komplisert måte i trening annenhver dag. Hele prosessen med rehabilitering bør periodisk overvåkes av en lege for å unngå forverring eller forekomsten av unormale prosesser. Blant de tillatte øvelsene er:

• startposisjonen er på alle fire. Hovedvekten ligger på ytre side av håndflatene og knærne, som skal passe tett mot teppet. Vinkelen mellom hofter og skuldre, i forhold til bagasjerommet, skal være 90 grader, noe som sikrer riktig treningsøvelse. I første etappe skal ryggen bøyes så mye som mulig, skyve baken oppover og bringe skulderbladene sammen. Den andre fasen er preget av reversering, hvor skuldrene og hofterne strekker seg innover, og ryggen stikker ut. Du bør begynne å utføre elementet fem ganger, gradvis øke antall avbøyninger;

Shashankasana, hare utgjør

• utføre følgende øvelse er nødvendig fra den utsatte stillingen på magen, mens beina skal strekkes og lukkes sammen. Hendene skal også plasseres langs stammen på en slik måte at de forblir bøyde i albuene, og det legges vekt på håndflatene som skal plasseres på lårnivået. Fra startposisjonen, bør du ta noen dype åndedrag og utåndinger, hvorpå du legger på hendene dine, må du rette opp til hendene er helt rettet opp i albuene. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og gjør litt dypere åndedrag og utandringer. Du bør utføre øvelsen, begynner med to repetisjoner, gradvis øke antall avbøyninger;
• skal ligge på ryggen, bøye knærne, berøre gulvet med føttene, og armene strekker seg langs stammen. For puste løfter vi torso over gulvnivået, lener seg på underarmer og føtter, og ved utånding vender vi kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall heiser skal starte fra fem ganger;

Chakrasana, hjulposisjon

• utføre neste element er nødvendig fra en posisjon som står på alle fire. Palmer skal være på skuldernivå, og knærne skal ligge på hoftene. Ved innånding, løft høyre arm og legg opp, ta dem til side. Det bør festes i noen sekunder i hevet stilling og forlenges i en rett linje, og senker deretter, noe som gjør en utandning. Det samme må du gjøre med venstre arm og fot, og utfører fem pull-ups.

Asana Hathi Yoga

Forbudte øvelser

Siden øvelsens kompleks er utviklet individuelt for hver person, og tar hensyn til hans generelle helse og alvorlighetsgrad sykdom, i tilfelle at yoga brukes som en medisinsk praksis, så kan øvelsene som kan gjøre skade i denne situasjonen ikke inkluderes i program.

For å forhindre uønskede reaksjoner bør du nøye nærme deg yoga-behandling og konsultere en lege som vil gi all nødvendig informasjon om visse elementer.

Kontra

Det er en rekke uønskede forhold som gjør yoga klasser utilgjengelige, de inkluderer:

• Komplikert helsetilstand hos pasienten forårsaket av sykdom (onkologi, psykiske lidelser, smittsomme sykdommer, kardiovaskulære sykdommer, blodsykdommer, etc.);
• skoliose i fjerde grad;
• alvorlige sykdommer i ryggraden, inkludert smeltede ryggvirvler;
• i nærvær av avvik fra normen i verdiene til hovedindikatorene (trykk, temperatur, etc.) etc.

Ved å bruke yoga som et verktøy for å korrigere og behandle sykdommer forbundet med patologiske endringer i ryggraden, kan du oppnå betydelige positive resultater.

Det er ekstremt viktig å følge alle anbefalinger og råd fra en spesialist som ikke vil la sykdommen forverres.

Øst terapeutiske metoder er mye brukt til å behandle og forebygge en rekke sykdommer, noe som gjør yoga veldig populær og attraktiv for pasienter med forskjellige kontingenter.

• Elena Gostishcheva
• Skriv ut dette

kilde: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Yoga på en skoliose 3 grader - om det er mulig å være forlovet og hvilke øvelser å velge, et bilde og en video

Skoliose har alvorlige konsekvenser og fører til alvorlige problemer med kroppens generelle helse. Derfor krever de første problemene rask og høy kvalitet.

I tillegg til tradisjonell medisin (medisinsk medisin og fysioterapi), brukes yoga til å behandle skoliose, noe som bidrar til rask gjenoppretting av ryggraden.

Til tross for at denne behandlingsmetoden er ukonvensjonell, har den en høy effektivitet for å behandle krumningen i ryggraden.

Hva er skoliose og hva er årsakene til det?

Skoliose er krumningen i ryggraden i forhold til sin akse. Oftest forekommer denne deformasjonen under ungdomsårene, siden skjelettet i det øyeblikket vokser mest aktivt. Sykdommen er dannet, hovedsakelig i lumbale og thoracale regionen.

Sykdommen fremkaller ofte en forstyrrelse i arbeidet med indre organer, aktiverer osteokondrose, intervertebrale brok og isjias. Det er ingen nøyaktig liste over årsakene til sykdommen, men det er flere viktige faktorer som forårsaker sykdommen:

• svekket stilling
• stillesittende livsstil;
• mangel på kalsium og andre mineraler;
• traumer;
• medfødte patologier;
• deformitet av bekkenbenet.

Risikogruppen inneholder også personer med dårlig kosthold og dårlige vaner.

Er det mulig å øve yoga i skoliose?

Før du begynner øvelsene, må du kontakte legen din som vil fortelle deg om du kan øve yoga i skoliose og hvilke som har kontraindikasjoner.

Denne metoden for behandling er nødvendig i krumningen i ryggraden i første og andre grad. Det er på slike stadier at det er mulig å fullstendig gjenopprette den naturlige posisjonen.

Når den tredje krumningsgraden er diagnostisert, er det lov å gjennomføre klasser, men under streng overvåkning av en spesialist, vil resultatet vises etter en lang tid.

Også leksjoner anbefales hvis sykdommen skyldes en ryggradssvikt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner til øvelser

Indikasjoner for sysselsetting inkluderer de første tre stadiene av sykdommen og med traumer til ryggraden. Men yoga har en rekke kontraindikasjoner, der klasser er forbudt, da det kan forverre pasientens tilstand og forårsake alvorlig helsefare. Klasser er kontraindisert for:

• sykdom i fjerde grad;
• sårhet i ryggen;
• traumer til skallen;
• psykiske lidelser;
• smittsomme og inflammatoriske prosesser;
• sykdommer i blodet og hjertesystemet.

Øvelsen bør heller ikke gjøres med alvorlig tretthet, etter spising og ved høy kroppstemperatur. I tillegg, med krumning, kan ikke alle øvelsene brukes. Komplekset av øvelser er valgt for hver pasient individuelt av den behandlende legen.

Kompleks av øvelser for ulike typer skoliose

Yoga fra skoliose er rettet mot å gjenopprette den naturlige posisjonen til ryggsøylen, det vil si styrke muskler fra den konvekse siden, strekker ryggraden, setter ryggvirvlene på plass og fester oppnådd resultat.

Hver holdning skal holdes i samme posisjon i minst 15 sekunder, selv om øvelsen er vanskelig, akkurat som øvelsene skal utføre pusteøvelser fullt ut.

Krumning av den cervikale delen

Med krumningen i livmoderhalsen er de mest effektive teknikkene kattens holdning - Marjarianasana, tigerposisjonen - Vyagrasana og gresshoppet Shalabsan.

Dette komplekset lar deg gjenopprette muskelkorsetten og returnere ryggraden til en normal tilstand. I tillegg er det nødvendig å utføre hellings- og rotasjonsbevegelser på hodet. Effektiv betraktes som en øvelse med å rulle en liten ball.

Lesjon av thoracic region

For å korrigere skoliose i brøndregionen er det utviklet et stort antall forskjellige teknikker. Den mest populære og svært effektive er "side bar" trening.

I tillegg er det nødvendig å utføre slike teknikker som en katt, Adho Mukha Virsana, det vil si, bue av helten, Utthita Trikonasan - langstrakt trekant, Virabhadrasana - posen av helten og Shalabhasana - posen gresshopper.

Øvelser for skoliose i nedre rygg

Yoga i scoliosis av nedre rygg er ikke mye forskjellig fra yoga av thoraxkrumning. Alle øvelsene er gjort asymmetrisk i begge retninger. I midjen benyttes øvelser hvor vridning er nødvendig, legger seg i tilbøyelig stilling og sittende skråninger og avbøyninger, samt øvelser på platen.

De mest populære er slike poser som Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Dette komplekset styrker muskelkorsetten og eliminerer asymmetri.

Det anbefales å utføre øvelser selv etter skoliosebehandling, for å konsolidere resultatet og for å forhindre sykdomsfall.

Øvelser for behandling av skoliose

Yoga øvelser i krumningen i ryggraden bør bestå av 5-7 øvelser, som utføres med intervaller på en dag. De holdes lenge og kun under veiledning av en spesialist.

Kattens posisjon gjør det mulig å lindre ryggraden dersom øvelsene bare begynner. For dette blir stillingen tatt, kneeling, hvor håndflatene hviler på gulvet.

Ved hver inspirasjon gjøres en avbøyning, mens hale og hode stiger så mye som mulig. Ved utånding skal ryggen påta seg en normal stilling, og hodet og kokesyret faller.

Denne øvelsen skal utføres minst 7 ganger.

.

For neste øvelse må du ligge på magen og strekke bena sammen. Hendene faller hendene ned i hofter og bøyer seg i albuene.

.

Ved hver utånding er det nødvendig å heve hodet og kroppen til armene dine rettes ut.

Stillingen er fast på to stille innåndinger og utandringer, hvorefter den går jevnt tilbake til sin opprinnelige stilling. Gjenta omtrent 5 ganger.

Når du gjør en annen øvelse, må du ligge med ansiktet opp og begynne å løfte kroppen, hviler bare på skuldre og føtter, når exhaling går tilbake til normal stilling. Utfør 7 ganger.

Stående på alle fire, bena er plassert på hoftene og hendene på skuldernivå - slik at neste kompleks utføres.

På venstre side gjør du nøyaktig 7 ganger.

Videre, etter å ha reist på et teppe, å plassere vidt ben, etter det ene benet er rettet, og en annen bøyer. Samtidig er den ene hånden plassert på gulvet, og den andre er trukket opp, hodet roterer bak hånden. Da gjentas denne øvelsen på den andre veien.

På matten er lotusbeholdningen akseptert, en arm bøyer og ligger på samme skulder. Den andre hånden legges over hodet, og håndflaten faller på skulderen. På inspirasjonstidspunktet bøyes ryggen mot siden i motsatt retning. Etter det endres siden. Utfør 8 ganger.

Ligger på magen din, må du rette hendene dine og legge palmer på gulvet i midjen, bena så mye som mulig.

.

I øyeblikket av inspirasjon, ryggen buer, for å maksimalt rette armene i albuene. Bena er bøyd samtidig, hvis mulig bør føttene røres på hodet.

.

Ved utånding vil de komme tilbake til normal stilling. Gjenta 10 ganger.

I den bakre posisjonen ligger bena på en stol, og knærne er skilt i avstand slik at det ikke er noe ubehag. I denne posisjonen bør du slappe av alle leddbånd så mye som mulig.

Under øvelsene skal kroppen hvile. For å gjøre dette, anbefales det å utføre puste i magen. Ved innånding stiger magen, og ved utånding går den ned.

Avslapning av leddbåndene og puste med hjelp av magen forbedrer utvekslingen av næringsstoffer i ryggraden.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

For strekning av ryggraden står posisjonen "liggende og beina faller på en stol, hvorpå ett ben løftes, og bevegelser er laget med en fot i begge retninger, med en maksimal hellingsvinkel.

I utsatt stilling bør ekstremitetene strekkes maksimalt i begge retninger, og kroppen langs diagonalen skal være så sterk som mulig. Denne øvelsen kan utføres både på ryggen og magen.

For å finne ut om yoga kan hjelpe til med krumningen i ryggraden, kan du bare starte øvelsene og hente riktig sett av øvelser.

kilde: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Yoga på en skoliose 1, 2, 3 grader: øvelser, komplekser

Ifølge medisinsk forskning lider halvparten av verdens befolkning av krumning av ryggraden av en eller annen grunn. Og de fleste er ikke seriøse om dette fenomenet.

I mellomtiden bidrar smerte i ryggen til utvikling av farlige sykdommer, forstyrrelsen av andre kroppssystemers funksjon. Skoliose er en av de vanligste patologiene i ryggraden.

Tenk på mulighetene for yoga i skoliose.

Hvorfor utvikler skoliose?

Skoliose er ingenting annet enn et brudd på kroppsholdning, som er preget av krumning i ryggraden. Det er 3 former for sykdommen, avhengig av antall krøllingsbuer: c-formet (1 buet), s-formet (2), z-formet (3).

Avhengig av størrelsen på krumningsvinkelen, isoleres 4 stadier av skoliose, som går fra lokaliseringen, er det lumbal, thorax, cervical.

Faren for skoliose er at den fungerer som en "provokatør som fører til ulike typer forstyrrelser og komplikasjoner i kroppen.

.

I skolebarn, i lys av den raske veksten i skjelettet, utvikler sykdommen oftere, men voksne er ikke forsikret mot det.

.

Hovedårsakene som utløser utviklingen av patologi inkluderer lav fysisk aktivitet, dårlig utvikling av ryggmuskulaturen, traumer, medfødt patologi, røyking, alkohol, ubalansert kosthold, mangel på kalsium - elementet som er ansvarlig for riktig formasjon bein.

Behandling for krumning av ryggraden er kompleks. En integrert del av terapien er gymnastikk, som i milde former av sykdommen innebærer utvinning, i alvorlige former, med sikte på å forhindre tilbakefall av sykdommen.

Pasienter som prøver å bli kvitt patologi, blir ofte spurt: "Er det mulig å øve yoga i skoliose?" Øvelse Beviser: Noen asanas utføres systematisk, styrker muskelkorsetten av ryggen og fremmer fullstendig helbredelse fra sykdom.

Yoga som en effektiv metode for å rette ryggaksen

Å praktisere undervisningen, du kan styrke helsen din i alle retninger. Yoga er nyttig for ryggen og ryggraden og for skoliose.

Den mest effektive yoga i skoliose 1 og 2 grader. Korrigering av ryggraden er svært vellykket, Målet med klassene er å forhindre forverring av tilstanden. Lang og intensiv trening i denne perioden er ikke nødvendig.

Selv i tredje fase forbedrer yogoterapi signifikant pasientens tilstand. Det er viktig å merke seg at denne sykdomsgraden er preget av ikke bare ryggraden, men også av smerte, så det er svært viktig å overvinne frykten for smerte syndrom.

Cobra holdning

Spesialister anbefaler trening også i krumningen av vertebrale akse ved skade.

Hva er yoga? Denne praksisen, oppstått i det gamle India, bidrar til forbedring og gjenoppretting av kroppslig og moralsk.

Hvorfor er yoga i alle faser, inkludert med s-formet skoliose, så effektiv? Faktum er at denne disiplinen er en naturlig rehabiliteringsprosess, radikalt forskjellig fra tradisjonelle måter å helbrede ryggraden på. Således garanterer yoga positiv dynamikk i behandling på bekostning av kroppens egne ressurser.

Hatha yoga med skoliose styrker musklene i ryggen, nøytraliserer smertefulle spasmer, normaliserer arbeidet med indre organer, takket være øvelsene får ryggvirvlene muligheten til å stå på plass, og leddbåndene i ryggen - å miste fleksibilitet og elastisitet.

Imidlertid vil den beste løsningen være Yeng Ayengar i skoliose - den mest balansert retningen, som gjør det mulig å oppnå det perfekte arbeidet i hele muskelrammen.

Det er imidlertid verdt å vurdere at behandlingen bare vil lykkes i tilfelle et godt utformet rehabiliteringsprogram.

.

I systematiske studier observeres forbedring i alle yoga lærere uten unntak, med høyest Resultatet spores hos ungdom, det er mye vanskeligere å oppnå gjenoppretting hos voksne pasienter, men prognosen gunstig.

.

Etter 2 måneder med vanlig trening, selv med kort varighet (10-15 minutter) de fleste som lider av skoliose, notater forbedring, spesielt justering av ryggraden med 30%. Yogister som trener for en time om dagen eller mer, forbedrer seg med 40%.

Hvem bør ikke trene yoga

Er det mulig å øve yoga i skoliose? Selvfølgelig er svaret ja. Men som enhver annen medisinsk gymnastikk har yogopraktiki kontraindikasjoner, som bør tas i betraktning for å unngå en uønsket effekt.

Pose of Shavasan

Yoga kan ikke praktiseres når:

• alvorlig smerte i ryggen;
• i scenen av forverring;
• ondartede neoplasmer;
• kardiovaskulære sykdommer;
• infeksjoner i kroppen;
• craniocerebral trauma;
• nevroser;
• hypertensjon.

Yoga i skoliose i fjerde grad er også kontraindisert.

For at leksjonene kun skal brukes, før du begynner å utføre asanas, som kan gjøres i alle aldre, er det nødvendig å konsultere den behandlende legen.

I utgangspunktet bør du overvåkes av en erfaren trener, som vil bidra til å rette opp stillingen, i fremtiden kan du trene deg selv hjemme. Telling på et raskt resultat med denne ukonvensjonelle metoden er ikke verdt det.

Yoga i skoliose er en svært alvorlig prosess som krever mye tid og konsentrasjon av oppmerksomhet på sykdommen.

Tips for å utføre asanas for å rette ryggraden

Patologi av ryggraden, betraktet som en kraftig chakra, forstyrrer funksjonen til andre anatomiske strukturer i kroppen. For at leksjonene skal være effektive, anbefaler Hatha Yoga spesialister å overholde visse regler:

1. Øvelser bør utføres på riktig måte, slik at de anatomiske strukturer tar en symmetrisk posisjon i forhold til ryggsøylen. Brystet skal deployeres, hodet holdes i vertikal retning, magen og rumpene trekkes tilbake.
2. Bevegelser utføres i et sakte, jevnt tempo i en tilstand av fullstendig avslapning.
3. Posene er løst i 10-20 sekunder (avhengig av øvelsens kompleksitet).
4. Etter asana skal ryggraden trekkes langs den vertikale akse.
5. Yoga bør kombineres med respiratorisk gymnastikk. Dette forbedrer blodsirkulasjonen, metabolisme, lindrer muskelspenning, kroppen er fylt med energi.
6. Eksperter anbefaler å kombinere yoga med fysioterapi.
7. Periodisk må du hvile kroppen med en pusteøvelse mage: inhaler, løft magen, pust ut og returner den til sin opprinnelige stilling.

Vel, selvfølgelig, trening må gjøres systematisk. Disciplin er den beste vennen til yoga, og dermed garantien for helbredelse.

Hva er asanas som skal gjøres med skoliose?

Fleksible asanas, uavhengig av scenen i skoliose, bidrar til å styrke musklene, fremmer ryggraden, konsoliderer det oppnådde resultatet.

Kun trener velger kompleksene, idet man tar hensyn til de enkelte parametrene, pasientens tilstand, sykdomsgraden, de samtidige sykdommene som kan bli forverret.

Avslappende cross-plantar asanas lindre smerte, åndedrettsvern - akselerere leveransen av næringsstoffer til ryggraden. Du må starte med de enkleste stillingene.

Når de utføres, kan du føle ubehag og smerte, men du bør ikke slutte, fordi dette er en normal reaksjon av musklene der stagnerende fenomener har dannet seg. Svært ofte i leksjonen kan du høre hvordan vertebrae klikker, og lydene er noen ganger veldig høye.

Du trenger ikke å bekymre deg - ryggvirvlene står på seter, enn de lar ryggraden rette seg.

Yoga i skoliose i thoracal ryggraden inneholder en sidebjelke, johannesposisjoner, en langstrakt trekant, heltenes helning.

Behandling av lumbalskoliose med yoga eksperter anbefaler ved hjelp av ulike vendinger, avbøyninger tilbake og på platen, bakker.

Først er tiden for yogisk trening for å korrigere skoliose minimal, men som øvelser blir mer brukt øker deres varighet og intensitet. Eventuelle asana bør legges gradvis.

kilde: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Kan jeg trene yoga for å behandle skoliose?

I moderne megasiteter lider de fleste av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Yoga i skoliose i denne situasjonen blir stadig mer populær. Sammen med terapeutisk trening er det i dag en av de viktigste måtene å bekjempe krumningen på ryggraden.

Fordeler med yoga for ryggraden

Mange nykommere, som kommer til treningsstudioet, lurer på om det er mulig å øve yoga i skoliose. Offisiell medisin anser det ikke som en måte å behandle krumningen på ryggraden.

Men vurderingene av de som var engasjert i yogoterapiya, vitner om sin høye effektivitet.

Spesielt er det indikert for skoliose i 1. grad, når det fortsatt er mulig å gjenopprette den anatomisk korrekte posisjonen til ryggraden på en naturlig måte.

.

Yoga er et gammelt indisk system av åndelig og fysisk selvforbedring av mennesket, hvis historie har blitt regnet i flere tusen år. Men det kom til oss fra Vesten, der det brukes mer som en terapeutisk gymnastikk. Yoga har mange forskjellige retninger.

.

For nybegynnere er Iyengar yoga bra. Dette er en av retningene av hatha yoga, hvor spesiell oppmerksomhet er lagt på riktig fordeling av belastningen på kroppens muskler.

Reduksjon av trykk på muskulaturen utføres ved hjelp av tilleggsutstyr: trebjelker, murstein, elastiske bånd, ruller, benker og andre enheter.

Korrekt valgte asanas vil ha en slik effekt på kroppen:

• styrking av muskelkorsetten på ryggen, noe som vil føre til reduksjon i smerte;
• Utviklingen av leddbånd og ledd, øker deres elastisitet;
• restaurering av ryggradens symmetri, dens forlengelse, vertebrae blir på plass;
• forbedring av blodtilførselen til tilbake vev;
• normalisering av interne organers funksjon
• utvinning av nervesystemet, forbedring av søvn.

Dataene fra vitenskapelig forskning bekrefter effektiviteten av yogoterapi i skoliose.

Ifølge resultatene fra en av dem, var folk som praktiserte minst 90 sekunder om dagen i 2 måneder hver dag, ved hjelp av yoga, korrigert krumningen av ryggraden med 32%.

Og blant fagpersoner som praktiserte en time om dagen, har denne figuren allerede nådd 40%.

Funksjoner og kontraindikasjoner

Før leksjoner, bør du konsultere legen din. Du må starte under tilsyn av en sertifisert instruktør.

Det er tilrådelig å gjøre dette enkeltvis eller i en liten gruppe. Under alle omstendigheter skal instruktøren vite om ryggproblemer.

I fremtiden kan du utføre et sett med enkle øvelser hjemme.

Konstruksjonen av yoga praksis i krumningen av ryggraden for hver person individuelt. vanskeligheten er at det er umulig å møte to identiske typer skoliose. Tross alt kan ryggraden avvike fra sin korrekte tilstand i tre plan samtidig:

• foran;
• sagittal;
• horisontalt.

Og hans stilling påvirker dannelsen av patologier av indre organer, utvikling av muskler i ryggen, bein i ekstremiteter. Og for hver person vil denne ordningen være annerledes.

Tross alt, med en konstant dynamisk belastning, er det veldig vanskelig å ta hensyn til kroppens egenskaper. Personer med klasse 2-skoliose kan utføre denne øvelsen en gang i uken under veiledning av en instruktør, men asymmetri bør legges til det.

Forsiktig å være i ytelsen av inverterte asanas, når ryggraden, spesielt på nakkeprofilen, er under sterkt press.

Med avbøyninger er det fare for å skade bakmuskulaturen, og ytterligere hevde dem.

Kontraindikasjoner for scoliosis yoga terapi inkluderer:

• krumning av ryggraden i fjerde grad;
• craniocerebral trauma;
• akutte stadier av patologi i muskuloskeletale systemet;
• psykiske lidelser;
• betennelse i indre organer;
• alvorlig forstyrrelse av kardiovaskulærsystemet.

Øvelser for cervical skoliose

Skoliose yogoterapi er rettet mot å styrke musklene fra den konvekse siden, strekker ryggraden, utvikler mobiliteten i muskel-skjelettsystemet.

Det er nødvendig å forsøke å sette de buede ryggvirvlene på plass. Alle øvelsene er synkronisert med puste.

Før du utfører asanas, anbefales det å utføre pranayama - et kompleks av åndedretts teknikker.

.

For å kurere cervical skoliose, fjern klemmene fra skulder- og nakkeseksjonen, hjelper følgende sett med øvelser:

.

1. Vi sitter på matten på hælene. I hendene ta et mykt tape og legg dem til siden på nålens nivå ca 25-35 cm. Ved innånding, løft øvre lemmer over hodet.
2. Den høyre armen skal kastes over hodet, peker fingrene ned langs ryggraden. Ryggen skal være helt rett. Med venstre hånd, ta tak i høyre albue og trykk lett ned. Da gjentas øvelsen på den andre siden.
3. Ved utånding setter vi hendene bak hodene våre, og ved innånding løfter vi dem opp. Ved neste utandring senker vi lemmer foran oss. Øvelsen gjentas 8-12 ganger, ikke glem å synkronisere bevegelser med puste.
4. Høyre hånd å kaste bak hodet langs ryggraden, og venstre beveger seg fra bunnen for å møte den. Du må prøve å koble fingrene dine. Hvis dette ikke virker, kan du bruke et lommetørkle. I denne stillingen gjør vi 10-15 sykluser av innånding-utånding.

Ved en krumning av en nakke er slike asanas spesielt nyttige:

• stillingen av en katt (marjarianasana);
• utgjør sfinxen (vyagrasana);
• utgjør en gresshopper (shalabhasana).

Også, alle mulige tilbøyeligheter og rotasjon av hodet, utførte øvelser med ballen, rullende den fra en skulder til den andre.

Øvelser i brystskoliose

Korrekt brystbøyning vil hjelpe sidebjelken. Med vanlig trening kan denne øvelsen helbrede den første fasen av skoliose på bare noen få måneder og redusere ryggsmerter betydelig. I tillegg er det bra for folk som prøver å kvitte seg med ekstra pounds.

Vurder teknikken for å komme inn i sidelinjen i faser:

• vi legger oss ned på høyre side;
• en rett venstre fot er plassert øverst til høyre;
• høyre arm er bøyd i albuen og plassert rett under skulderen;
• vi stiger på albuen, hele kroppen må strenges rett inn i strengen;
• venstre arm stiger eller passer i midjen;
• Sokker strekkes fra seg selv.

Vi holder asanas i flere titalls sekunder, og hjelper oss med å puste. Gjenta øvelsen til den andre siden.

Andre nyttige asanas i brystskoliose:

• Pose of the hero 1 (virabhadrasana);
• stillingen av en langstrakt trekant (utthita trikonasana);
• poser av gresshopper (shalabhasana);
• helgens bue (adho mukha virasana);
• pose av en katt, pekeklør.

Øvelser for scoliose i nedre rygg

Når lumbaleområdet er berørt, anbefales det å utføre et kompleks av asymmetriske øvelser på ulike sider av kroppen. God passform lett vridning, bakker, grunne avbøyninger tilbake (du kan bruke ruller).

Her er et lite sett med nyttige øvelser:

1. Sitt på gulvet med kryssede ben, håndflatene hviler på knærne. Med en inspirasjon, løft hendene dine opp. Ved utånding bøyes fremover, lener hendene på gulvet. Gradvis beveger vi oss fremover med våre hender, og hjelper oss med å puste.
2. Startposisjonen er den samme. Gradvis lene vi til venstre. Dermed stiger høyre arm oppover, og venstre hånd ligger på gulvet vinkelrett på låret. I denne stillingen gjør vi 5-10 sykluser av pust, og gjenta øvelsen på den andre siden.
3. På innånding helt rett ryggen din. Sett venstre hånd på høyre kne, og med dine høyre fingre, lås kroppen din til høyre. Ved utånding, utvide kroppen maksimalt, tegne i magen. Vi gjør noen pusteutandringer og gjenta øvelsen på venstre side.

For lumbar terapi, anbefales det:

• uttanasana - tilt fremover stående;
• jana shirshasana - hellingens helling til kneet;
• bharadvajasana, - vridning sitter på knærne;
• shavasana (sett av et lik) - yoga-kronen, fullstendig avslapning av kroppen.

Kompleks yoga terapi med krumning i ryggraden

Ved en skoliose først og fremst er det nødvendig å streve mot kroppens bevisste styring, for å utvikle mobilitet i muskuloskeletalsystemet, muskulatur av bein, bekken, underliv.

Du bør hele tiden overvåke riktig holdning hjemme og på jobb.

Om nødvendig kan du justere kroppens posisjon ved hjelp av improviserte midler (for eksempel foring under bekkenet når du arbeider på datamaskinen).

Her er et eksempel på yoga praksis i C-formet skoliose:

1. Full yoga puste, nadi shodhana, Ujaya pust i en enkel pose med kryssede ben. Om nødvendig, brukes flere enheter: lining under bekkenet, stoler for å støtte hendene. Åndedrett ujayi prøver å holde hele øvelsen.
2. Vi beveger oss inn i stillingen av en katt. Vi utfører lysbølgebevegelser omtrent 20 ganger. Å fikse asanas bruker vi murstein, tepper etc.
3. Vi kompliserer stillingen. Høyre ben går tilbake, venstre ben er sentrert. Brystet mitt strekker seg fremover, min hæl - tilbake. Ved utånding er ryggen avrundet, pannen presses mot kneet. Vi gjentar i dynamikken på 10-20 ganger på hver side.
4. En annen variasjon av samme asana. Ett ben trekkes tilbake parallelt med gulvet med en langstrakt hæl. Ved utånding - et panne til et kne. 10-20 ganger på hver side.
5. Elbuer ligger under skulderleddene, knærne - under hoften. Ved innånding strekker hånden frem med håndflaten nedover, ved utånding vi omgir ryggen, nakke og skuldre slapper av. Arbeidet utføres kun på den ene siden - 8-12 ganger.
6. Elbuene er plassert nærmere knærne. Kronen og coccyxen trekkes opp med motstand. 8-12 ganger.
7. Vi sender til adho mukho virasanu. Bekkenet er på hjelene. Ved utånding strekker vi ut armene våre foran oss i 1 minutt.
8. Vi legger oss ned i magen. Armen av den konkave siden av kroppen strekker seg fremover, og hælen på den konvekse sidebaggen.
9. Vi passerer til siden. Vi løfter bekkenet, hofter og mage. Det legges vekt på albuen, føttene og underbenet. Nakken henger fritt. 8-12 ganger.
10. Kompensere spenningen. Ligge på magen din, trekk beinet ditt fremover. For 10-20 sekunder på hver side.
11. Legg deg ned på ryggen. Alternativt trekk til brystet først til høyre, deretter venstre kne.
12. Øvelsen slutter med shavasana. Det kan utføres selv på siden, hvis det hjelper å slappe av.

Komplekset kan også inkludere asanas med sikte på å utvikle fleksibilitet, som involverer alle grupper av muskler i ryggen.

kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Yoga i skoliose: øvelser (asanas) - kan jeg studere?

Behandling av ryggradsskoliose ved hjelp av yoga er ikke så vanlig som behandling ved hjelp av klassisk terapeutisk og forebyggende kroppsopplæring (LFK).

I mellomtiden er det en svært effektiv måte å behandle scoliotisk sykdom på 1 og 2 grader, mens det på 3 og 4 grader øvelser fra yoga (asanas) ikke er strengt anbefalt.

Når det gjelder behandling av skoliose i første og andre grad, er yoga effektiv for lokalisering av patologi, enten det er thorax, lumbal eller cervical (eller heller cervicothoracic) avdeling.

I hvilken grad av skoliose kan jeg gjøre yoga?

I noen grad, for å korrigere deformasjonen av ryggraden og asymmetrien i kroppen, er yoga nyttig i tre stadier av scoliotisk sykdom. Med hensyn til fjerde etappe er det uakseptabelt, og poenget her er ikke om yoga er nyttig i den fjerde fasen av skoliose.

Problemet er umuligheten av å utføre selv de grunnleggende elementene i yoga av pasienten på grunn av uttalt deformasjoner av ryggraden. Enhver forsøk på å utføre øvelser med kraften i en fulle med alvorlige komplikasjoner.

Typer av skoliose i avdelingene i ryggraden

Situasjonen er helt annerledes hvis yoga komplekset for ryggen brukes til å behandle de tre første stadier av skoliose. I tredje trinn er bare grunnleggende elementer av yoga tillatt, og teknikker fra Iyengar og deres like (som tyder på høy belastning på ryggraden) er forbudt.

til menyen ↑

Hva er resultatet av treningen?

Hevdet at man bare kan helbrede skoliose med yoga alene kan bli stilt spørsmålstegn ved. Uten en helhetlig tilnærming til denne sykdommen, bør en komplett kur (hvis mulig) ikke forventes.

Men generelt er det ved hjelp av yoga mulig å erstatte terapeutisk og profylaktisk kroppsopplæring, selv om det ikke anbefales å gjøre dette. Ideelt sett må du kombinere disse to behandlingsmetodene, som til slutt gir et imponerende resultat.

Gode ​​resultater fra yoga bør forventes i første og andre stadier av skoliose. I tredje fase reduseres intensiteten av symptomene på sykdommen (for eksempel smerte), men fører ikke til kur (i de fleste tilfeller kan det ikke uten kirurgi).

Generelt er det ved hjelp av yoga mulig å styrke muskelkorsetten på ryggen og til og med å rette opp stillingen, men som en selvstendig teknikken for skoliosebehandling er ikke egnet, derfor er det nødvendig å bruke det i kombinasjon med andre behandlingsmetoder.
til menyen ↑

Hvilke asanas kan jeg utføre?

Yoga har mange retninger, det er mange asanas (typer øvelser), alle er mer eller mindre nyttige, men ikke alle er akseptable for behandling av skoliose. Men selv de gjenværende oppløste asanas er mer enn nok til å oppnå gode teraperesultater.

I skoliose er følgende asanas tillatt:

1. Stå av en katt eller "Marjarianasana".
2. Stå av tigeren eller Vyagrasana, utgjør sfinxen.
3. Stå av smeden eller "Shalabsan utgjør en korketrekker.
4. Tren "trekk katt".
5. Tren buen til helten eller "Adho Mukha Virsana."
6. Trening av en langstrakt trekant eller "Utthita Trikonasana."
7. Den første stillingen av helten eller "Virabhadrasana 1".
8. Locustposisjon eller "Shalabhasana".
9. Øvelser "Shavansa "Uttansana" og "Bharadvajasana" (første og andre).
10. Skråninger av hodet til kneet (utgjør "Jan Shirsan").

Symptomer på skoliose hos et barn

Alle øvelser må utføresekstremt langsomt og nøyaktig. Husk at med skoliose er ryggraden "svekket" og noen av hans skader vil bli komplisert mer enn i en sunn person. Alle andre asanas er heller ikke anbefalt eller forbudt.
til menyen ↑

Kontraindikasjoner yoga i skoliose

Selv spesialisert på terapi av skoliose, terapeutisk og forebyggende kroppsopplæring har en rekke kontraindikasjoner, hva kan vi si om yoga. Det har dessverre enda flere kontraindikasjoner enn det klassiske terapeutiske og profylaktiske øvelsesøvelsen.

Kontraindikasjoner yoga i skoliose er:

• periode med forverring av scoliotisk sykdom (det er nødvendig å vente på opphør)
• maligne neoplasmer i ryggsøylen;
• craniocerebral trauma med alvorlig kurs;
• ukompenserte patologier av det kardiovaskulære eller bronkopulmonale systemet;
• systemiske smittsomme sykdommer eller infeksjoner som forekommer lokalt i det lokomotoriske systemet;
• Skoliose i fjerde grad (og i noen tilfeller, den tredje, men det er nødvendig å diskutere slike nyanser med legen);
• fysisk utmattelse;
• tilstedeværelse av vertebral arteriesyndrom;
• feber, alvorlig svimmelhet eller hodepine.

til menyen ↑

Asanas med cervical skoliose

Asanas for behandling av cervical scoliose er rettet mot å gjenopprette muskler og rette ryggraden. Alle elementene i yoga for nakken er basert på fremstilling av bakkene og rotasjonen av hodet, og også på å jobbe med ballen.

Yoga i skoliose

Effektive asanas for livmoderhalsscoliose:

• Øv "Marjarianasana" eller et element av "kattposisjon
• trene "Vyagrasana" eller elementet "utgjør tigeren
• asan "utgjør sfinxen
• asan "sett av korketrekker
• asan "Shalabsana" eller elementet "utgjør en gresshopper".

Den cervical regionen av ryggraden er et ekstremt sårbart og til en viss grad skjøre område, som til og med hos friske mennesker er konstant bekreftet å bli traumatisert.

Dette betyr at når du praktiserer yoga i forhold til nakken, bør du ikke tillate skarpe bevegelser, og hvis noen symptomer oppstår (hodepine, svimmelhet), stopp umiddelbart.

Hvis du opplever svimmelhet, hodepine eller andre symptomer når du utfører nakke asanas - kontakt legen din umiddelbart.
til menyen ↑

Yoga i skoliose (video)

til menyen ↑

Asanas med brystskoliose

For behandling av thorax scoliotisk sykdom, er asanas foreskrevet, som involverer strekking av ryggraden og normalisering av stillingen. Det bør bemerkes at å øve yoga i skoliose i brøndregionen er ikke en lett sak (med midje og nakke er alt mye enklere).

Effektive asanas i brystskoliose:

• trene "trekk katt
• asana "Adho Mukha Virsana" eller elementet "heltenes helbredelse
• Trene "Utthita Trikonasana" eller element av "langstrakt trekant
• utøve "Virabhadrasana nr. 1" eller elementet "den første stillingen av helten
• Asana "Shalabhasana" eller elementet "Gresshoppe".

Yoga i brystskoliose

Du vet allerede at med hensyn til thoracic ryggraden blir yoga gitt veldig urolig. Først kan du tro at dette er en umulig aktivitet, men vi forsikrer deg om at det ikke vil bli så lenge, og du vil bli vant til det. Trening vil da bli gitt ekstremt enkelt.
til menyen ↑

Asanas med lumbale skoliose

Asanas for behandling av lumbale scoliotic sykdom involverer ytelsen av asymmetriske fysiske øvelser.

Under gymnastikkelementene fordeles lasten hovedsakelig på det berørte området på ryggen, og styrker dermed musklene i den og retter den scoliotiske buen.

Effektive asanas med lumbale skoliose:

1. Øv "Shavasana" eller avslapning i "de døde stillingene".
2. Asan "Uttansana" (strekker ryggraden).
3. Øv "Bharadvajasana" (første og andre versjon) - utfør ekstremt nøye, siden det er en moderat aksial belastning.
4. Tren "Jan Shirsan" (impliserer hodens helling mot kneet).

Yoga kompletterer ikke bare, men erstatter også treningsbehandling i skoliose

De første to månedene for å utføre de beskrevne elementene trenger kort tid for å la kroppen bli vant til slik fysisk stress. Videre vil det være mulig å utføre dem i lang tid og til og med kombinere dem med klassiske øvelser fra treningsbehandling.
til menyen ↑

Sikkerhetsforanstaltninger

Uten kjennskap til sikkerhetsteknikker i yoga, gjør pasienter stadig svært alvorlige feil, som i skoliose er fulle av utviklingen av komplikasjoner. Derfor er det svært viktig å ikke gjøre slike feil, som vi anbefaler å gjøre deg kjent med grunnleggende sikkerhetsforanstaltninger:

1. Uavhengig av formålet og meningen med øvelsen, må det gjøres sakte. I video-leksjonen gjør trener det raskt? Ignorer og gjør det sakte. Patientens bakside med skoliose er svært utsatt for plutselige bevegelser.
2. Eliminere eventuelle aksiale og roterende belastninger. Dette betyr at øvelser med vridning av kofferten er forbudt, uavhengig av scenen og formen av den scoliotiske sykdommen.
3. Uansett din helsetilstand, er muligheter og motivasjon - et besøk til en lege før du starter yoga klasser obligatorisk! Rådfør deg med rådgivningen om slik behandling hos en lege-terapeut, nevrolog eller traumatolog.

kilde: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html