Denne siden vil være til stor nytte for de som, hvis noen ikke kan sove noen ganger natten, han som rører i sengen fra side til side og kan ikke sove. Vi snakker om, hvordan kan raskt gå i dvale i 1 minutt , ulike måter å forbedre søvn for en morgen våkner opp i et fantastisk humør, full av styrke og energi for den kommende dagen.
INNHOLD
regler for god sunn søvn
til drømmen var full og sterk, du må følge noen bestemte regler og betingelser.
- nødvendig å utvikle en vane å gå til sengs på et bestemt tidspunkt, slik at kroppen var fast i en bestemt rytme av søvn og våkenhet endring.
- Unngå sengetid spennende samtaler, stressende, spennende lese, spennende musikk, følelsesmessig ladet TV-sendinger.
- Autogen trening hjelper prosessen med å sovne samt luft bad, Douches og tørke, kveldsturer, generell massasje.
- observere visse ritual en utladning til å sove. Hvis du er vant til å sovne med en bok i hånden - ikke gi opp denne vanen, hvis du noen gang sovner under en mental konto - beholde den.
- rommet der du sover, bør alltid luftes før du går til sengs.
- ikke laste opp om natten, eller sove blir rastløs og overfladisk. Hovedtyngden av kaloriene bør tas om morgenen og til lunsj, bør middag være senest 18 timer og før sengetid kan drikke et glass kefir med spisestue skje av solsikkeolje( spesielt viktig å observere denne regelen eldre).
- bør ikke bli båret bort av detektiver ved sengetid( å fortelle skumle historier for barn) til å ta tonic drikker( kaffe, te, sjokolade), siden alt det pirrer nervesystemet.
- ikke ønskelig mentalt arbeid om natten, så det kan gå inn i en vane og til slutt føre til utmattelse av nervesystemet lidelser og søvn.
- å akselerere søvn, kan du bruke et båndopptak av surfe støy, rolig beroligende musikk som vuggesang, og så videre. D.
- kaldt omslag på føttene også bidra mer søvn. For å gjøre dette, fukte bomullssokker i kaldt vann, vri ut, sette på føttene, og den øverste strekningen ull tørre sokker. Ta dekning med et teppe, etter en stund føttene blir varme, og du vil sovne.
Hvis du ikke får sove om natten: Hvor fort sover
til bedre søvn i folkemedisinen siden antikken blitt brukt dufter. For eksempel leger og healere rådes til å puste, før du går til sengs, duften av fersk tusenfryd.
Hvis på soverommet vil være en haug med svinger, geranium, lavendel, rosmarin, salvie, eller malurt, vil det forbedre prosessen med å sovne. Også nyttig er følgende folk rettsmidler hjemme:
kan prøve under middagen forbruker store mengder fersk mat løk .
anbefalt å ta sitte kjølig bad i 5-7 minutter umiddelbart før sengetid.
Fremstill en infusjon av vendelrot : en spiseskje av knust rot å helle et glass med kokende vann, kok på lav varme i en lukket beholder i 10 minutter. Infuse 1 time, belastning. Ta 2 spiseskjeer om natten.
Lavendel olje : sengetid smøre whisky. Drypp 3-5 dråper på en sukkerbit, sugd før sengetid.
Eldre .1 ss rot brygg kopp kokende vann, koke i 10 minutter på lav varme, tilfører en time, filter. Avkok tar 1-2 spiseskjeer før sengetid.
Hops .Pulver av knust humle kan ganske enkelt ta om natten som et sedativ og hypnotisk, 1 g( klemme).Good stuff puten fersk humle( eller sette dem i madrassen) og lagres i et skap. Når søvnløshet sove på denne pute eller madrass.
Ta 25 g humle 100 ml alkohol i mørket insisterer 7-10 dager, periodisk rystet og deretter tatt før sengetid en teskje.
fennikelfrø .50 g frø koking ved lav varme i 15 minutter i 0,5 liter vin Cahors type. Insisterer, innpakket, 1 time. Ta 50 ml før sengetid.
drikke om natten kopp varmt vann sukker, eller varm melk( men ikke te), eller et glass varm infusjon av vendelrot rot( rot teskje pr kopp kokende vann, koke 10 minutter, avløp).
kan fremstilles ved å følge ladning - 1 :
- Valeriana officinalis( rot) - 20 g;
- peppermynte blader - 30 g;
- motherwort fem blad( gress) - 30 g;
- Humle vanlige( støt) - 20 g All mix
.1 ss samling helleskål av kokt vann, 1 time, filter. Ta en halv kopp av infusjon med nervøs omrøring, søvnløshet, irritabilitet.
God hjelp slik gebyr - 2 :
- Hawthorn blod-rødt( blomster) - 50 g;Highlander
- avian( gress) - 30 g;
- Snelle( urt) - 20 g
fremstilt som i det foregående oppskrift. Drikk en tredje kopp en time før sengetid for irritabilitet og søvnløshet.
Også tradisjonell medisin foreslår følgende sammensetning :
- Valeriana officinalis( rot) - 30 g;
- se en tre-sheeted( blader) - 40 g;
- Peppermynte( blad) - '30
fremstilt som i det foregående oppskrift. Drikke en halv kopp 2 ganger om dagen med irritabilitet, søvnløshet, nervøs spenning.
Hvis alle tiltak du ikke har jobbet, prøv en annen måte å : All sykeleie laget av svart Materiale: laken, putevar, dyne, nattkjole. Hvis mulig, malt i svart, selv veggene i rommet sitt. Det gir fantastiske resultater: rolig søvn, selv folk som lider av søvnløshet i månedsvis.
Relaterte videoer
Hvor fort søvn: 7 effektive måter
Hvordan å sove i 5 minutter
8 måter å sove
9 måter: hvordan å sovne raskt og en god natts søvn
bringe til din oppmerksomhet de 9 måter hvordan å sovne raskt, god natts søvn og våkner full av energi + interessantmetodikk for å sovne!(Activity før du går til sengs, en tur før du går til sengs, spise før du går til sengs, telefon og TV før du sovner, noen lest en bok før du går til sengs, rom for en perfekt søvn, sove naken, søvn teknikk hvordan å bringe hodet og tankene i orden før du sovner). ..
Kilde:innledende fragment bøker GN Uzhegova "Høytrykk / Uzhegov GN": Eksmo;Moskva;2015
