Øvelser for ryggraden: de mest nyttige kompleksene

Øvelser for ryggraden - hvordan å utføre hjemme med video

Moderne mennesker er ofte funnet problemer med midje, rygg, nakke avdeling.

Spine trening holdning gjør en jevnere, å opprettholde muskel tone, bli kvitt sykdommer i øvre og nedre del av ryggen.

Velg komplekset er gjenstand for eksisterende problemer etter å ha konsultert en lege. Noen ganger er det brukt spesielle sportsutstyr, simulatorer.

Hva er øvelser for ryggraden?

Problemer med ryggen påvirker tilstanden til indre organer negativt. For å unngå utvikling av sykdommer som ryggsmerter, kyfose, skoliose øvelser for å hjelpe ryggen og ryggraden.

Gymnastikk har en god effekt på kroppens generelle tilstand. Eksperter anbefaler å lagre felles helse, fordi den moderne rytmen i livet og mangel på trening ofte fører til alvorlige problemer.

Det er viktig å velge et spesielt sett av øvelser for ryggraden, men ikke begrenset til sport.

Hele kroppen på stammen og på ryggen av en person er i spenning. Konstant last fører til ubehag og tyngde i lumbalområdet.

Leger anbefaler, hvis det er mulig, å trene hjemme og i spesielle institusjoner.

Øvelser for smerter i ryggen og for en frisk rygg har sine egne særtrekk. Det finnes flere effektive metoder utviklet for ulike kategorier av mennesker.

Problemer som skoliose, krumning, eller ryggsmerter tilbake under påvirkning av medisinsk trening.

For alvorlig diagnose av pasienten bør ikke bare stole på støtte fra trening, må du oppsøke lege og kombinasjonsterapi.

Øvelser for ryggraden hjemme

For å begynne å bruke en av behandlingsmetodene, er det ikke nødvendig å søke hjelp av en trener. De fleste treningsøkter er egnet for hjemmet.

Men det er nødvendig å rådføre seg med en spesialist og finne en liste over kontraindikasjoner.

Erfaren vertebrologist eller podiatrist vil være i stand til å velge den beste treningen for den enkelte pasient og gi passende anbefalinger for gjennomføring.

De som har en cervical Osteochondrose eller mistanke om ham, skal ruste seg med følgende oppgave:

1. Den opprinnelige stativet med rett stilling og ben, som ligger på skuldrene.
2. Hodet er langsomt vippet til siden, forsinkelsen er 10 sekunder.
3. Trykk på den med hånden slik at nakken ikke renner ut.
4. Gå tilbake til det originale racket, gjenta 15 ganger på hver side.

Når bryst osteochondrosis eller mistanke om det, kan du prøve følgende:

• Kropp med en rett stilling, føtter skulderbredde fra hverandre.
• Haken trekkes til brystet, skuldrene blir samlet sammen.
• Du må være i 10 sekunder.
• De buer ryggen, kaster hodene sine tilbake, mens de tar skulderbladene til hverandre.
• Igjen, fikser du posisjonen i 10 sekunder.
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Du må gjøre minst 10 tilnærminger.

Følgende øvelsen vil være nyttig for de som har observert med lumbalcolumna problemer:

1. Stå opp rett, hendene på livet, bena på samme nivå med skuldrene.
2. Bøy langsomt fremover, gå tilbake til forrige posisjon.
3. Gjenta skråningen i motsatt retning.
4. Gjør 10 bevegelser i hver retning.

En velkjent spesialist i medisin har fått verdensomspennende berømmelse takket være metoden for kurativ fasting. Paul Bregg var imidlertid involvert i andre aspekter av menneskers helse.

Det berømte komplekset med fem øvelser for ryggen har hjulpet tusenvis av pasienter fra forskjellige land. Alle tankene til denne spesialisten om tilstanden til vertebrae, lend, nakke reflekteres i boken hans.

Nedenfor er 5 øvelser av Paul Bragg for ryggraden.

For å unngå utvikling av alvorlige sykdommer, forbedre fordøyelsen og visjonen, kan du prøve neste trening. Forhånds nødvendig å rådføre seg med legen din, fordi aktiviteten er kontraindisert for folk med problemer av livmorhalsen, korsryggen.

Komplekset kjører jevnt, sakte:

• Det legges vekt på teppet, bena og skuldrene på ett nivå.
• Bekkenet er hevet så mye som mulig, det bør være over nivået på hodet.
• Bakbuet.
• Stammelegemet hviler på knærne, rette albuer, palmer.
• De går tilbake til startposisjonen.

En annen trening vil hjelpe strekke ryggraden og leddene, justere nyrene, leveren på rett vei:

1. Startposisjonen forblir den samme.
2. Bekkenet heves, holder lemmerne rett.
3. Baksiden bøyer til venstre, og venstre side faller så lavt som mulig.
4. Gjenta øvelsen på høyre side.

For å styrke musklene, for å opprettholde tilstanden av strukket ryggrad, blir følgende alternativ brukt. Det er viktig å utføre bevegelsene med akselerasjon.

Kontraindikasjoner trening har ikke:

• Startposisjon: Sitter på gulvet, lener seg på hendene, tilordnet kroppens kropp. Bena er bøyd i knærne.
• Prøv å heve bekkenet med beina, som følge av at ryggraden skal ta en horisontal posisjon.
• Bena strekker seg ikke ut under treningen.

For samtidig å forbedre tilstanden til mage-tarmkanalen og nerver, forleng ryggraden, bruk følgende øvelse av Berg. Det er viktig å ta hensyn til at bevegelser ikke kan utføres av de som har problemer med nedre rygg eller blir diagnostisert med en brokk:

1. Startposisjon: personen ligger på ryggen, bena hans er rett, hendene hans er spredt ut på sidene.
2. Benene bøyer seg på knærne, trekker seg til seg, vikler armene rundt dem.
3. De presser bena sine vekk fra brystet, ikke løsner hendene.
4. Haken er strukket til knærne og hodet heves oppover.

En annen bevegelse fra en kjent lege hjelper pasienter til å forlenge ryggraden, forbedre tarmfunksjonen.

Det er imidlertid farlig for de som har sykdommer der blodstrømmen til hodet forårsaker en forverring av trivsel:

• Startposisjonen, som i utførelsen av treningsnummer 1.
• Baksiden skal være buet, løft bekkenet opp.
• Rette lemmer tjener som en støtte. Ikke legg føtter i lang avstand.
• Hodet ned.
• Med litt bøyde knær begynner å bevege seg langs rommet fremover, og deretter tilbake.

Gymnastikk for den syke ryggraden

Ved behandling av ulike sykdommer i ryggen, gjenoppretting etter langvarig behandling, anbefaler leger sterkt spesiell gymnastikk.

Treningen bidrar til å føle med betydelig lettelse over tid, rette ryggraden, gjenopprette fleksibiliteten til muskler og leddbånd. Ved problemer med ryggen, midje, nakke, anbefales det å legge seg ned under treningen. Det er bedre å gjenta klassene på et bestemt tidspunkt.

Opplæring skal vare minst 25 minutter med korte pauser mellom tilnærminger.

Øvelser for sykdommer i ulike deler av ryggraden (laget av stillingen som ligger på baksiden):

1. Hendene i albuene er bøyd, legg deg nær brystet. Brystene bør bøyes av en halvskjøt, i denne posisjonen de hviler. De faller til gulvet. Gjenta 8 ganger.
2. Hendene er plassert langs kroppen, beina bøyer seg på knærne. Løft opp bekken jevnt, skinker klemmer, legger seg, mens du strekker muskulaturen på ryggen, midjen. De går ned, gjenta bevegelsene 6-7 ganger.
3. Lemmerne er rettet, løft beina opp igjen, og hold traksjonen. Forsinket i 20 sekunder. Senk sakte bein. Gjenta bevegelsene 7 ganger.

Øvelser av Bubnovsky

En helt ny tilnærming til prosedyren for behandling av ryggraden i sin tid foreslo SM. Bubnovsky. Metoden lar deg gjøre uten medisinering og kirurgi.

Øvelser av den berømte medisinske legen kan gjøres av pasienter i alle aldre. Hvis du vil, kan du kjøpe en spesiell simulator Bubnovsky.

Følgende aktiviteter er beskrevet i detalj nedenfor, designet for utførelse uten utstyr.

Gymnastikk Bubnovsky, populære øvelser:

• "Syklister". Ta utsatt stilling, hender på baksiden av hodet, bena i knærne bøyd. Den øverste delen av kofferten løftes til høyre, kneet er forsøkt å presse mot brystet og berører det med venstre albue. Etter det blir benet fjernet og rettet ut. På hver side må du gjenta minst 15 ganger.
• "Berøring av sokker med hendene dine". Liggende på gulvet strekker de armerne opp. Løft kropp og ben samtidig. Det er viktig å berøre sokkene med hendene. Trening er flott for å pumpe muskler i magen, jevn byrder ryggen din.
• "Går på skinker ». Sitte, hender og føtter foran ham strakte seg ut. Begynn jevnt å bevege seg fremover, og strainer dermed muskler.
• "Heve knærne til brystet". Startposisjon: På baksiden ligger armer strukket langs kofferten. Løft kneet opp, trykk deretter på det med hendene i hendene til brystet. Fiks i 10 sekunder, og gjenta bevegelsene med det andre benet.

Øvelser for en sunn rygg

For å stramme musklene i ryggen, er det verdt å vedta flere effektive øvelser som bør gjentas regelmessig.

Nedenfor er treningsstudioet, som du ikke trenger spesialutstyr og mye ledig tid på.

Øvelsene er rettet mot å opprettholde en sunn felles tilstand og hevelse i muskulaturen. Opplæring kan gjøres hjemme.

BERPI komplisert:

1. De ligger på ryggen, bena er rett sammen, armene deres er strukket over hodet.
2. Ved utånding presser pressen, kroppen løftes, bena skal bøyes på knærne.
3. Løft kroppen opp, mens hendene forblir på gulvet.
4. Vekten av kroppen overføres til lemmer, skinker heves opp fra gulvet.
5. Etter dette må du først stå oppreist og deretter falle ned igjen.
6. Gjenta bevegelser 10 ganger. For nybegynnere anbefales 1 sett, for fagfolk - 3 sett.

Løft bena fra grunne knep:

• Stå opp rett, bena sammen, knærne bøyd.
• Hendene er plassert på høyre kne.
• Trekk venstre ben, vippe kroppen fremover.
• Utfør en sirkulær bevegelse med foten, mens ryggen holdes helt jevn. Knæet unbend ikke.
• Hvert ben gjentas 15 ganger.

Øvelser for den øvre ryggraden

Det er viktig ikke bare å trene musklene i ryggen, men også å bruke teknikker for en bestemt avdeling av ryggraden. Øvelsene som presenteres nedenfor er hentet fra treningsbehandling.

På grunn av konstant opplæring er det mulig å forbedre de metabolske prosessene i de intervertebrale diskene, styrke muskler i livmorhalsområdet, redusere smerte og ubehag i dette området betydelig.

Komplekse øvelser er enkle, egnet for hjemme trening.

Gymnastikk for den øvre ryggraden:

1. Hodet er senket til jugular fossa. De prøver å snu halsen først til høyre, så til venstre, prøver å se på skulderen. Gjenta bevegelser 7-10 ganger.
2. De står på en hard overflate, armer strukket langs kofferten. Maksimum er hevet og senket skuldre, og holder hodet og nakken uten bevegelse. Gjenta 7-9 ganger.
3. Palmen er plassert på templets motsatte side, hånden kastes over hodet. Samtidig er hodet tiltet mot skulderen, og motstanden er opprettet av håndledsstøtten i minst 15 sekunder. Gjenta bevegelsene 5-7 ganger.

De beste øvelsene for ryggraden

For å øve å gi resultater, må du gjenta dem regelmessig. Før trening, må musklene oppvarmes. Nedenfor er de mest populære øvelsene for ryggenes muskler:

• De står oppreist, bena er satt fra hverandre, armer i slottet, hevet over hodet. Ved innånding begynner de å hakke en etter en, frem og tilbake. Amplitude bør være maksimal, men smerteopplevelser er ikke tillatt.
• Fra samme innledende posisjon, vippe kroppen ned, med armene rundt kalvemuskulaturen. Legg bakkene nedover, vippe med en liten amplitude. Etter 10 repetisjoner blir hendene satt på taljen, ryggen er bøyd bakover.
• De står opp på alle fire, de bøyer ryggen ned. Ved utånding, rygges ryggraden oppover, mens vipper hodet mot kroppen.

kilde: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Er gymnastikk nyttig for ryggraden?

Gymnastikk for ryggen er nødvendig for å skape en trent muskulær korsett. Sterke muskler i pressen og ryggen, støtte ryggraden.

De beholder også den korrekte posisjonen til brystorganene, bukhulen: lunger, hjerte, mage, lever, etc. Forsterkede muskler i ryggen, lumbosakrale regionen og pressen, vil ikke etterlate smerten av den minste sjansen.

Wellness-gymnastikk for ryggraden trengs daglig, ikke bare i fasen av akutt smerte.

Det er en terapeutisk gymnastikk for ryggraden. Resultatet vil bare være i systematisk implementering av den komplekse treningsterapien for ryggen. Gjør det daglig, da blir effekten forsterket hver dag.

De første resultatene vil begynne å vises ikke tidligere enn tre uker etter klassens begynnelse.

Fordelene med fysioterapi

Nyttige øvelser for ryggraden kan utføres når som helst på dagen. Det beste er å starte om morgenen med noen øvelser, ta en kort pause, og fortsett å utføre komplekset.

IOm tiden på arbeidsdagen er det nødvendig å lage et ukomplisert treningsøvelse for å varme opp musklene i nakken, skulderbeltet og ryggen.Slike brudd og utførelsen av treningsøvelser, lindrer muskelspenning.

Øk oppmerksomheten, stressmotstanden.

For å velge et sett med øvelser for ryggsmerter, er det verdt å ta hensyn til atletisk form av en person. Den starter med en liten, gradvis øker lastetrinnet etter scenen, sakte og uten hastverk.

Det første trinnet er øvelsene i perioden med forverring. Vanligvis varer den akutte fasen 3-4 dager. Etter det begynner rehabiliteringsperioden, og varer opp til 30 dager. Og først etter dette begynner fase av forbedringsperioden.

Øvelser på dette tidspunktet er forebyggende.

Komplekser av øvelser kan løse følgende oppgaver:

1. Eliminere ryggsmerter;
2. Reduser trykket på spinalskivene;
3. Lag musklene sterke;
4. Fremskynde veksten og regenerering av beinceller;
5. Øk blodsirkulasjonen.

Komplekse øvelser står

Det er ikke nødvendig å utføre øvelser i en fase med forverring, med en skarp amplitude. Prøv å gjøre det jevnt, ikke stor belastning på ryggraden.Det er verdt å starte med en langsom tur, som kan erstattes av å gå på stedet. Når du går, se stillingen din.Hold ryggen rett.

Skulder skal være avslappet litt, senket.For best effekt, høyre knærne høyere, hold hodet rett.Varigheten av en slik tur bør ikke være kjedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler varmen, og at blodet akselererer, gå videre til neste.

Neste øvelse: Stå stille, prøv å klatre på sokkene dine. På toppen av klatringen holder du i noen sekunder. Etter sakte synke.

Løfte, trekk forsiktig overarmen.Løft hendene og ta et dypt pust. Utgang sakte, puster sakte ut.

Gjør 5-15 gjentakelser, avhengig av atletisk trening.

Videre står du rett, hendene løfter toppen mens du kaster hodet. Se pusten din. Løfter hendene dine, inhalerer, senker - puster ut. Sett føttene på hele foten, jevnt. På slutten av treningsstudioet, trykk mot veggen, slapp av, rolig pusten din.

Øvelser slik at ryggen ikke gjør vondt

Denne enkle lading, fra elleve øvelser, vil bidra til å lindre smerte, ubehag i ryggen. Bare gjør øvelsene rolig, uten fanatisme.

• Startposisjon: ligg med forsiden opp, legg bena, bøy knærne. Føttene er fullt presset til gulvet, beinmuskulaturen er avslappet. Ta tak i armene første etappe - under kneet med den ene hånden, den andre rett over kneet, og løft det deretter. Føl spenningen. Hold inne denne stillingen i ca. 30 sekunder. Senk foten, hvil i 15 sekunder. Gjenta med neste ben.
• Godta referanseposisjonen angitt for treningsnummer 1. Trekk i magen mens du løfter bekkenet litt, og prøver å klemme nedre rygg. Trykk på den så tett som mulig, hold den i 15 sekunder, fest posisjonen og gå tilbake til begynnelsen. Gjenta ti ganger, mellom repetisjoner, ta en pause - 10 sekunder.
• Bøy bena, ligge på ryggen, som i de to første øvelsene. Hans hender ta tak i baksiden av hodet eller krysse dem på brystet - det avhenger av din atletisk trening. Prøv å gjøre deg starte, og som du forbedre din kondisjon, gradvis øke belastningen. Klem midjen til gulvet, løft hodet ditt mens du løfter skuldrene. Lås posisjonen i 10 sekunder. Etter sakte synke. Gjør det 10 ganger.
• Øvelsen kalles katt: Få på alle fire, tilbake parallelt med gulvet, armene rett. Bakbuet topp, som en katt, lås for et par sekunder. Gå forsiktig tilbake til den opprinnelige tilstanden. Gjør 5-10 gjentakelser.
• Ligg på magen, med ansiktet ned, satte en hip gym ball eller pute. En rett høyre hånd trekke frem, samtidig rette og trekke tilbake venstre ben, opp til spenningen av ryggmuskulaturen. Fest i 2 sekunder posisjonen, sakte lavere. Gjenta ved å bytte hender og føtter. Gjør totalt 10 repetisjoner.
• Første som de to første, hendene litt til siden. Ved utånding løft opp skinker, rive dem av fra et gulv. La skuldrene er faste, gjør polumostik, etter hvert tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 15 repetisjoner.
• Ligge på magen din, hendene presses til kroppen, langs kroppen. Bøy langsomt tilbake, trekk armene dine opp, men ikke la smerter. Vend tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
• Liggende på magen, bøy knærne, hendene bak ryggen zavedonnymi, ta tak i foten og bo i denne posisjonen i ca et halvt minutt. Deretter hviler du i ca 1 minutt, rolig pusten din. Gjenta 3-5 ganger.
• Stå på alle fire, som i øvelsen "katt". Bøyde knær, løfter den øverste, og roter huset vekselvis i hånden, hvilende på sine knær og hender. Gjenta minst 15 ganger.
• Den mest enkle og effektive øvelser for nakke muskler - bøye hodet ned, og syntes å rulle den med klokken, trekke vekselvis til skuldrene, ryggen, brystet. Rull deretter hodet mot klokken. Gjenta minst 20 ganger i begge retninger. Denne øvelsen kan gjøres selv på jobb, i løpet av en pause.

Dette er en enkel måte å fjerne følelsen av tyngde og tretthet i ryggen, trolig for å gjøre opp på baren. Bare hold på med hendene dine.

Det er ikke nødvendig å trekke deg opp, nok vanlige visum.Så avstanden mellom ryggvirvlene øker, spenningen og trykket frigjøres.

Dette fjerner smerte og ubehag.

Komplett sett av små avspenningsøvelser, stå i fri posisjon, underarmene avslappet langs kroppen, ikke sette føttene bred nok skulder bredde hverandre. Lene frem forsiktig, ta på gulvet med fingrene. Gå tilbake til startposisjonen, pust dypt, målt. Gjør 3-5 repetisjoner.

Øvelser for smerteforebygging

Når komplekset nevnt ovenfor blir enkelt for deg, er det verdt å utvide lasten. Økningen bør være trinnvis - du kan bare øke antall repetisjoner.

Stopper ikke der, må vi fortsette å trene musklene, slik at det i fremtiden ikke å falle igjen i den akutte fasen. Du kan plukke opp sammen med legen, komplekse gymnastikkøvelser trene alle magemusklene og tilbake.

Det er verdt å tenke på det samme kjente komplekset som yoga.

Yoga klasser gir gode resultater, fordi hele systemet er bygget på strekkøvelser. Disse typer øvelser kan lindre smerten og gi den nødvendige fleksibiliteten til ryggvirvlene.

Det er viktig å huske, før du starter, er det verdt å finne en god trener. Hvis du går den fasen av akutt smerte - det er ikke verdt risikoen, selvstartende klasser, uten anbefaling fra behandlende lege.

Fordi det er fare for å skade ryggraden.

Generelt alle prosedyrer knyttet til strøm belastning på ryggraden, bør ideelt sett være koordinert med legen LFK, en nevrolog.

Det er ikke overflødig å konsultere legen din direkte.Selvmedikering fører ofte til negative konsekvenser.

Selv bare gym i morgen kan gjøres ved å velge et sett med øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akutt eksacerbasjon.

Det er godt å starte noen sport, 2-3 ganger i uka. Dette vil være veldig bra som et tillegg til morgenøvelsen.

Se dagens regime og kostholdet ditt. Overvekt, presser på ryggraden og øker faren for sykdommen. Se på helsen din, gå mer, flytt og ikke overdriv det hvis det er mulig.

En sunn livsstil pluss daglig fysisk aktivitet vil i hvert fall forbedre kvaliteten på livet ditt

kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen og ryggraden

Helsen til rygg og muskler er et viktig aspekt i livet til en person. Ryggraden er ordnet ganske vanskelig og utfører mange funksjoner, både beskytter oss mot skade og skaper holdning, noe som gir muligheten til å være fleksibel.

Siden en person lider under tungt, blir skadet, så har helsen på ryggen og dens strukturelle elementer oftere enn andre ledd og organer.

Derfor, for forebygging og behandling av patologier, har mange øvelser for ryggraden blitt utviklet.

Avhengig av alder, helse status, er metodene tildelt for å utvikle muskler og styrke ryggraden, så vel som brukt til ulike sykdommer.Det er også øvelser for forskjellige deler av ryggraden, med sykdommer som ofte resulterer i lesjon i lumbal-sakral regionen og halsen.

vitnesbyrd

Øvelser for ryggraden er vist i tre hovedtilfeller. Ofte er de foreskrevet for patologiske forhold i muskel-skjelettsystemet, med slike sykdommer:

• osteokondrose, slitasjegikt
• krumning av ryggraden (kyphosis, lordose, skoliose);
• intervertebral brokk;
• medfødte misdannelser av skjelettet.

Gymnastikk for disse patologiene er rettet mot å behandle og forbedre den menneskelige tilstanden, gjenopprette funksjonene til ryggraden, og forhindre videre sykdomsprogresjon.

Også tilordne en gruppe av risiko blant befolkningen, som viser gymnastikk for å styrke musklene. Med overflødig kroppsvekt eller stillesittende livsstil oppstår ofte symptomer på ømhet og ubehag i ryggen, noe som krever at en person utfører øvelser for ryggraden.

En annen viktig retning for å gjenopprette musklene i ryggen og ryggraden er rehabilitering.

Det foreskrives etter ulike skader, kirurgisk inngrep, med sykdommer som begrenser bevegelse (slag, forlamning).

Metoder brukes for å eliminere krumning, styrke muskelkorsetten og gjenopprette pasientens mobilitet.

Eldre mennesker trenger gymnastikk for å forebygge felles patologier, så det er ingen aldersbegrensning for å håndtere restaureringen av ryggraden. Avhengig av en persons tilstand, er han valgt individuell last, slik at gymnastikk ikke blir skadet.

teknikker

Mange forskjellige teknikker er utviklet for å gjenopprette ryggraden, for å styrke musklene og justere stillingen. Spesielt effektiv er gymnastikken utført i vannet. Øvelser for å strekke ryggraden i vann er ønskelig å gjøre, ty til hjelp fra andre.

Gymnastikk i vann er foreskrevet for barn fra tidlig alder for rask utvikling av muskel-skjelettsystemet, for ungdom - for justering av ryggraden og for å forhindre krumning i stillingen.

Voksne øvelser anbefales for utvinning fra skader, strekk og kroniske sykdommer.

Popularitet er å få kinesiske metoder for utvinning, for eksempel Qigong teknikken. Qigong er foreskrevet for ulike patologier i ryggraden, for å styrke musklene og forbedre mobiliteten.

Med slike sykdommer som osteochondrose, intervertebral brokk, er Popov gymnastikk påført. Syng ut mikrogymnastikk av Peter Popov, basert på opprettelsen av mikro-bevegelser og rettet mot å gjenopprette mobiliteten til alle ryggvirvler og styrke ulike muskelgrupper.

Yuri Popovs gymnastikk, som består av nesten 20 øvelser, som praktisk talt alle mennesker kan utføre, skiller seg også ut, siden de ikke krever mye innsats. Høy effektivitet av Popovs øvelse er gitt i patologier av lumbosakral og nakke.

For å bli kvitt ulike patologier i ryggraden, ryggmuskulaturen og deres forebygging, brukes yoga. I dag er mange programmer og metoder opprettet i denne retningen. Forfatter R.

Aloise fører utbredt og effektiv teknikk, kombinerer teknikker for yoga, kroppsopplæring, samt klasser med en pinne.

Således muliggjør "krokodil" teknikken å styrke en sunn ryggrad og forbedre tilstanden i patologier.

Navnet "krokodille" er tatt fra teknikkene som utføres i løpet av klassene. Motioner som ligner på en krokodille med et offer i tennene, opprettes.

Klasser på sengen eller madrassen vil ikke skape effektivitet fra øvelsene.

Teknikker av popov

Øvelser for ryggraden, ifølge metoden fra Peter Popov, kalles mikrohimnastikk, som en person gjør myke bevegelser. De brukes til slike sykdommer i ryggraden som osteokondrose, skivebråk, og for gjenoppretting etter skader.

Grunnleggende bevegelser av metoden til Peter Popov:

1. Gynger - i stående stilling, blir glatte bakker laget på sidene, som en pendulklokke.
2. "Shaking" deler av kroppen. Det er nødvendig for alle lemmer å vekselvis utføre vibrasjoner. Opptak eliminerer muskelspasmer og slapper av kroppen.
3. Du må skape en illusjon av å trekke. Trekk hendene opp så mye som mulig, torso.
4. I stillingen gjør du sving med kroppen din på sidene, sakte, uten plutselige bevegelser.

Dermed utføres øvelser for å strekke ryggraden i henhold til Popovs metode for mikrohymnia.

Gymnastikk Yuri Popov består av 19 øvelser utført i forskjellige stillinger. For hardhet er et brett plassert og engasjert i tom mage. Metoden brukes til sykdommer i muskler, rygg og ledd. Under øvelsene strekker ryggraden musklerne seg.

Gymnastikk "krokodille"

Gymnastikk "krokodille" er basert på spiralbevegelser i ryggraden, noe som forbedrer mobiliteten. Effektiv metode for "krokodille" i sykdommer i lumbosakral, thoracal ryggrad og for forebygging av stillestående fenomener og avsetning av salter.

Før opplæringen starter, legges et styre, og hele treningsprosessen går uten anstrengelse og stress. Gymnastikk "krokodille" med riktig ytelse bør ikke forårsake smerte.

Med tiden tar "krokodillen" bare noen få minutter, men du må øve hver dag til kurset er over.

Under utførelsen av "krokodille" øvelsene, er muskler, ryggraden, sving av lumbosakral ryggraden, nakke og bryst strakt. For alvorlige sykdommer kan rehabilitering vare opptil 2-3 måneder.

Grunnleggende øvelser "krokodille

• Stilling under øvelser - liggende. Hælen til høyre ben ligger på tåget til venstre fot, og spiralvinger er laget i to retninger. Videre endres posisjonen til beina i revers.
• Høyre ben er bøyd i kneet, og ankelen hennes ligger over kneet på det andre benet, som er i rettet tilstand. Spiralbevegelser er laget. Deretter endres beinets plassering.
• I dette tilfellet bøyer begge benene på knel og hofteleddet. Ankelet med ett ben ligger på den andre, hælene berører gulvet. Bevegelser er laget i en spiral.

Generelt er alle oppgaver rettet mot rotasjonsbevegelser. Fra ulike bevegelser aktiveres kroppens forsvar, muskler og ryggraden blir gjenopprettet.

Klasser i vannet

En unik effekt for behandling og forebygging i ulike sykdommer i ryggraden er gitt av aqua aerobics - gymnastikk i vannet.

Det er øvelser i vannet for å strekke ryggraden i en avdeling, inkludert lumbosakralområdet og for å rette opp stillingen.

For å utøve aerobic på vannet trenger du et svømmebrett, som du både kan kjøpe og gjøre selv. Også i noen teknikker gjør de uten brettet.

For å strekke ryggvirvlene, brukes en teknikk når en person dykker i vannet, hakker seg. Treneren løfter forsiktig over skuldrene eller underarmområdet, og drar personen ut av vannet.

For muskler er det nyttig å svømme med et brett både på ryggen og på magen. For lumbosakral-delen er det effektivt å ligge på vannet med armene og bena fra hverandre. Og på vannet kan du ligge med ryggen og magen din, og prøver ikke å bøye i livet.

Generelt er øvelsene som utføres i vannet mange, så leger anbefaler mer svømming i ulike patologier på ryggen. Nyttig dykking, svømming i brystet og bare å leke i vannet.

Ytterligere teknikker

De fleste forskjellige metoder for behandling og forebygging for ryggen inkluderer en enkelt øvelse. Det utføres i posisjonen "katt står på alle fire.

Det er nødvendig å utføre bakkebøyning med samtidig heving av hodet og dets etterfølgende senking med avbøyning av baksiden til gulvet.

Mottak i "katt" -posisjonen gjør det mulig å oppnå korreksjon av kroppsstilling, styrke lumbal og thoracal ryggrad.

Effektive øvelser vurderes for ryggraden, som utføres med en spesiell pinne. Videre er det mulig å supplere de grunnleggende øvelsene med teknikker med en pinne. For eksempel vurdere de grunnleggende teknikkene som er foreskrevet for riktig holdning, lindre smerte symptomer i ryggen.

Øvelser for å strekke ryggraden med en pinne utføres i stående stilling. Fiksering av hender, bøyd i albuens ledd, utføres med en pinne som ligger bak ryggen. Rotasjoner gjøres skiftevis på høyre og venstre side, uten plutselige bevegelser. Opptaket er effektivt for thoracic avdelingen.

Det er mulig å lage bakker med en pinne festet bak ryggen, mens du strekker musklene og stimulerer tilførsel av ryggvirvler. For å forebygge sykdommer i ryggen, legg glid på gulvet med en pinne.

For å gjøre dette, legg en liggende stilling, legg en pinne under ryggen og rulle på den. Det er nødvendig å bruke en pinne til alle deler av ryggen, fra lumbale og thoracale regionen og slutte med nakken.

kilde: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Øvelser for ryggraden

De beskrevne øvelsene for ryggraden ble utviklet av Paul Bragg og vil være nyttig for hele kroppen

Hvorfor gjør øvelser for ryggraden

Når ryggraden normalt strekkes, og ryggvirvlene ikke klemmer nervfibrene, forbedrer vesenets næring og gjennomføringen av nerveimpulser til forskjellige organer. Trening og forlengelse av ryggraden styrker samtidig muskler og leddbånd som senere støtter ryggraden i strakt tilstand.

Som et resultat vil du motta riktig holdning. I kroppen vil prosessene for blodsirkulasjon og overføring av nervøs energi bli justert.

Og når trykket på kontrollnerven minker, vil trivsel bli bedre.

Innen noen få uker, og noen ganger til og med dager, med systematisk trening for ryggraden av hans tilstanden vil bli bedre, smerten vil redusere eller forsvinne, det vil være fleksibilitet i leddene, det blir lettere for deg å lene deg og unbend. Det er flere regler som må følges når du begynner å utføre helseøvelser for muskel-skjelettsystemet:

• Når du utvikler gjengede ledd, ikke utøve overdreven innsats;
• Mål lasten med dine fysiske evner;
• Ikke prøv å utføre øvelser med maksimal amplitude av bevegelser.

Det er ikke nødvendig å slå av flaggermuset og begynne å jobbe hardt etter år med nesten fullstendig passivitet. Ikke overdriv det og vent ikke på umiddelbare resultater.

Det tar tid å gjøre visse endringer i ryggraden.

Daglig ytelse av komplekset med helseforbedrende øvelser bør bli en obligatorisk del av programmet ditt for å ta vare på deg selv, det samme som å vaske eller rense tennene dine.

I løpet av de første ukene, utfør alle øvelsene i et sakte tempo, nøye lytte til følelsene som oppstår i kroppen.

Hvis det er smerte eller tretthet, hvile, men ikke slutte å trene. Smerten sier at musklene dine har begynt å vokse og blir mer og mer trente.

Over tid vil du bli mer varig, og smerten vil ikke plage deg lenger.

I de to første dagene av klassene, bør hver øvelse ikke gjentas mer enn to eller tre ganger. På den tredje dagen, øk antall repetisjoner opptil fem ganger, og hvis du føler deg komfortabel, så mer.

Etter noen dager vil du føle de første positive endringene i tilstanden til musklene, ryggraden blir mer fleksibel og sterk.

Hvis du er fysisk godt utviklet, så etter flere treningsøkter kan du enkelt gjøre hver øvelse 10 ganger.

Det er veldig viktig å utføre et sett med øvelser på daglig basis. Bare på denne måten er det mulig å stimulere veksten av brusk og gjøre ryggraden strukket og elastisk. Etter 2-3 uker blir forbedringen løst, og du vil kunne forkorte treningen til to ganger i uken.

Dette vil tillate deg å holde ryggsøylen fleksibel og avslappet. Men i alle fall, ikke slipp medisinsk gymnastikk etter den første forbedringen.

Hovedsettet med øvelser for ryggraden

Disse fem grunnleggende øvelsene ligner hverandre, men varierer sterkt i naturen av effekten på kroppen. Det er nødvendig å utføre alle fem øvelsene på daglig basis, i hvilken som helst rekkefølge.

Treningsnummer 1 vil ha en positiv effekt på nervefibrene i hodet, øye muskler, mage og tarm. Å gjøre det, vil du kvitte seg med hodepine, øynestamme, dårlig fordøyelse og dårlig fordøyelse av mat.

Startposisjon: ligg på gulvet på magen. Lene på håndflatene og føttene, ta stillingen til å "ligge". Løft bekkenet og buet ryggen buet. Kroppen skal bare hvile på håndflatene og tærne, bekkenet blir hevet over hodet.

Hodet er senket, bena er plassert på skulderbredden, knærne og albuene er rettet. Senk deretter bekkenet så lavt som mulig, nesten til gulvet. Hender og føtter er rette. Dette vil gi en spesiell spenning til ryggraden. Løft hodet og sakte dra det tilbake.

Senk bekkenet så lavt som mulig, og løft det så høyt som mulig, legg opp ryggen.

Når du utfører denne øvelsen, slapper ryggraden av. Så hvis du gjør øvelsen riktig, vil du umiddelbart føle lettelse.

Vær oppmerksom på: Denne øvelsen anbefales ikke for personer som har problemer i lumbal og cervical ryggrad. Overdreven overdimensjonering i disse avdelingene kan påvirke velvære negativt.

For eksempel, for å begynne å bevege seg ikke fra den maksimale posisjonen til bekkenet opp, men fra stoppet ligger ned, gradvis øker amplitude-svingende kroppen.

Når du gjør øvelsen, bør du fokusere på helsen din.

Personer med overvekt trenger også å utføre øvelsen svært nøye, for ikke å skade leddleddene - de har hovedbelastningen.

Øvelse nr. 2 fungerer godt på nervefibre som passer til lever og nyrer. Du vil kunne starte arbeidet på disse organene, stimulere leverenes rensende funksjon og filtrere nyrene.

Startposisjonen er den samme som for treningsnummer 1. Løft bekkenet og buk ryggen, hviler på håndflatene og tærne. Hender og føtter er rette.

Deretter utfolde bekkenet så langt som mulig til venstre og slipp til venstre side som du kan nedenfor. Deretter snu bekkenet til høyre og senk høyre side. Armene og beina forblir rakte. Flytt sakte.

Legg merke til hvor godt ryggraden strekker seg.

Når øvelsen utføres, er ryggraden snoet langs aksen, som fremmer stretching og æltning av legemet i ryggen.

Hvis det først blir vanskelig for deg, gjør det litt etter litt, men i alle fall ikke overexert deg selv. Over tid vil nervesystemet bli sterkere, og du vil bli vant til disse bevegelsene.

Denne øvelsen vil imidlertid fortsatt være vanskelig for deg, og krever mye innsats.

Startstilling: Sitter på gulvet, med støtte på rette hender. Løft bekkenet, overfør vekten til de bøyde beina, som vil ligge litt bak bagasjerommet.

Kroppen hviler på de bøyde beina og rette armer. Ryggraden skal være i horisontal stilling.

Hold inne denne posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Forsøk å unngå å trykke på nedre rygg på gulvet, ellers kan du få skade på sakrum og kokesyren. Gjenta bevegelsen flere ganger, gradvis akselerere tempoet.

Øvelse nr. 4 virker veldig bra på magearbeidet. Den har en gunstig effekt på ryggraden som helhet, og strekker den, og dermed bringer hele kroppen til en tilstand av harmoni, helse.

Utgangsposisjon: ligg på gulvet på ryggen, benet strukket ut, hendene til sidene. Bøy knærne og klem dem med hendene, dra opp til brystet.

Neste, uten å senke hendene, Skyv knær og hofter bort fra brystet, samtidig løft hodet og prøv å røre haken på knærne.

Lagre denne stillingen i 5 sekunder.

I dette tilfellet kan du utføre en lett versjon av øvelsen: forsiktig trekke knærne til brystet, Ta tak i armene dine rundt beina og hold deg i denne posisjonen for en stund, fra noen få sekunder til flere minutter.

Dermed vil du kunne strekke ryggraden, forbedre den, og etter det vil du kunne utføre treningsnummer 4 i sin helhet.

Treningsnummer 5 er en av de beste øvelsene på å strekke ryggraden. I tillegg normaliserer det arbeidet i tykktarmen.

Startposisjonen er den samme som for treningsnummer 1. Ligg på gulvet på magen din. Bøy ryggen med en bue, løft bekkenet så høyt som mulig. Hodet er senket, støtten på de rette armer og ben. Litt bøye lemmen, gå rundt i denne stillingen på rommet.

Det anbefales ikke å utøve de hypertensive pasientene, fordi hodet er under stammen og blodet strømmer til det.

kilde: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500