Øvelser for holdning til barn

Gymnastikk. Øvelser for holdning til barn

Stilling av barn, det vil si den riktige posisjonen til barnets kropp, legger mange foreldre ikke oppmerksomhet.

Ofte er det barn som går med hodet ned, de knytter seg, holder ujevnt i skuldrene, stikker ut magen, står og lent på bare ett ben (Fig.

1), og foreldrene ikke retter dem, de lærer ikke dem hvordan de skal oppføre seg riktig.

Hvordan sjekke korreksjonen av holdning i et barn hjemme?

For å overvåke korrekt stillhet hjemme, kan du for eksempel bruke et vertikalplan vegg uten skjørt, som barnet berører hele kroppen (hæler, kalver, skinker, skulderblad og hode). For å avgjøre hvorvidt det er overdreven helling i nedre rygg, bør barnet flate hånden sin flatt inn i lumbalebøyningen og holde hodet rett. Hvis baksiden berører stammen og håndflaten er veggen, så er det ingen brudd.

Feil holdningIkke bare unattractive, men også skadelig for arbeidet med indre organer (hjerte, lunger), årsaker krumning av ryggraden, fører til rask tretthet av dorsale muskler i barnet og senker den arbeidsevne. Mange barn har ingen anelse om hvordan kroppens korrekte posisjon er. Stooped schoolboy (Fig. 2) ved telleren "stille" bare rett på hendene. I dette tilfellet blir alle andre feil i kroppens stilling bare understreket ytterligere (Fig. 3).

Et barn med riktig holdningHodet og kroppen holder seg alltid rett, hodet er litt hevet, ryggen er rettet, skuldrene er litt trukket tilbake, brystet er litt presset fremover, magen er trukket opp (fig. 4).

Årsaker til brudd på holdning hos barn

De fleste foreldre merker ikke sammenhengen mellom barnets generelle tilstand, hans livsstil og utseendet på ulike stillingsproblemer. I mellomtiden er forbindelsen her ofte den mest umiddelbare.

For eksempel,barn, som har lidd rickets eller som lider av tuberkuløs rus, på grunn av den svekkede kroppen raskere enn friske barn, er trette.

Under klassene tar de feil posisjoner, som gradvis blirårsak til brudd på holdningog krumning av ryggraden.

Det er svært viktig at hvert studentskolebord, et bord for klasser og et sted ved et felles bord, samsvarer med veksten. Stolenes høyde skal være slik at kanten på bordet er 2-3 cm over armens albue, bøyd i rette vinkler.

Bena skal stå med alle føttene på gulvet. Hvis de ikke kommer til gulvet, erstatt en lav benk. Når du skriver, er det nødvendig å plassere underarmene på bordet slik at begge albuer ligger på samme linje.

Skulder må holdes i samme høyde, uten å hakke eller senke hodene sine. Sørg for at barnet leter på baksiden av stolen når den leser seg og holder boken litt skrå, derfor vil han ikke bøye seg til boken.

Det er godt å bruke en spesiell stativ for boken når du leser.

Tilstrekkelig belysning er også nødvendig. Dårlig belysning tvinger barnet til å lene seg mot en bok eller notatbok, noe som fører til en forringelse av ikke bare holdning, men også syn.

Se etter riktig plassering av barna under søvnen. Barn anbefales å sove på en flat, tett og ikke for myk madrass med lav pute. Ikke la barn sove ved å krølle opp, det vil si å presse bena til magen.

Ofte bruker elevene en koffert i samme hånd (vanligvis den rette). Langvarig å trekke ned en skulder fører til krumning i ryggraden. Derfor lær barna å bære en koffert vekselvis i venstre eller høyre hånd.

Noen foreldre prøver å begrense barnas mobilitet, forby dem å løpe, hoppe, leke og glemme det barn, behovet for bevegelse er naturlig og sunt, og mangel på bevegelse styrker og fikser bare feil holdning. Bare for utdannelse av god holdning er det svært nyttig for barn å flytte mer: å gå, løpe, delta i mobilspill og andre aktiviteter relatert til aktiv muskulær aktivitet.

Pass på at i fritiden din fra jobb - på søndager, helligdager, helligdager - barn er mer ute av rommet, i frisk luft.

Vandre på ski, løpe på skøyter og kjøre med lysbilder på slede - de beste slags hvile for barn om vinteren.

Hvis det er mulig å identifisere en student i en barns idrettsskole, må du bruke den og overbevise barnet om viktigheten av systematiske sportsaktiviteter.

Foreldrene som er bekymret for legenes utgivelse av sin sunne sønn eller datter fra leksjonene av fysisk kultur av urimelig grunn, gjør en feil. Fysiske øvelser korrigerer holdning, så alle studenter må delta på idrettslærer og må gjøre øvelser om morgenen.

Når du gjør lekser hvert 45 minutt, må du gjøre en 10-minutters pause.

La barnet løpe i luften eller gjør 3-5 øvelser som strekker seg til thorax og rygg ryggraden.

Til slikeøvelserer: hånd-sidestilling til tilnærming av bladene eller løfte hendene opp, og sidene med en samtidig økning på sokkene.

I tillegg til daglig morgenavgift, forforbedre stillingen til barn hjemmeVi anbefaler en spesiellgymnastikk. Øvelser for holdning til barnVi anbefaler å gjøre 1-2 ganger om dagen (etter morgenøvelser og etter å ha gjort lekser).

For de to første øvelsene er startposisjon riktig sitteplass på barnet på stolen (Fig. 5).

Øv 1 st. Startposisjonen. Ta skuldrene tilbake til de kommer i kontakt med baksiden av stolen; Magen trekkes inn og ryggen kommer nærmere stolen bak (innånding) (Fig. 6). Gå tilbake til startposisjonen (utånding).

For de åtte gjenværende øvelsene er startposisjonen "fortsatt".

Øvelse 3. Innledende posisjon, hender i sømmer. Stå med ryggen mot veggen, røre på baksiden av hodet, skulderbladene og skinkene (Fig. 8).

Rett på skuldrene, ta dem nærmere veggen, trekk i magen og bringe nedre rygg mot veggen (innånding) (Fig. 9). Gå tilbake til startposisjonen (utånding).

Øvelse 4-e. Startposisjonen, hendene på beltet. Løft fremover, rett i kneet, vekselvis venstre, deretter høyre ben, mens du holder benet på gulvet helt rett (Fig. 10).

Øvelse 5-e. Startposisjonen. Stå opp mot veggen, røre den med skinker. Å stige på sokker, strekker hender (palmer innover fremover og ser på den trukket tommelen på en arm. Gå tilbake til startposisjonen (Fig. 11).

Øvelse 6. Startposisjonen. Klippen ned, skyver knærne fra hverandre. Rett, parallelle hender droppet til gulvet (figur 12). Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 7. Startposisjonen, hendene på beltet. Klippe ned, hold ryggen rett, mens du holder hendene på livet, knærne dine spredes fra hverandre. Hold denne posen, teller til 5 (Fig. 13). Gå tilbake til startposisjonen.

Tren 8 Startposisjonen. Marsjerer rundt i rommet, holder riktig stilling. Flytt med hendene, som i vanlig gang (Fig. 14).

Tren 9 Startposisjonen. Hendene strekker seg (palmer innover) fremover, se på tommelen på hånden. Bøy kroppen fremover, hold ryggen rett og senk hendene ned (se på tommelen) (Fig. 15). Gå tilbake til forrige posisjon.

Tren 10 Startposisjonen. Bøy kroppen fremover med en perfekt rett bakside. Hender til å presse mot kroppen (Fig. 16). Gå tilbake til startposisjonen.

Å rette opp brudd på kroppsholdningDet er også nyttig å sette en pute med sagflis eller sand på hodet, en plank eller en eske og utføre forskjelligeøvelser og gymnastikk: går vanlig, på fingrene og halvbøyde ben, går på en tømmer, langs en smal rake.

kilde: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fysiske øvelser for barn for riktig holdning

Barnets holdning er dannet i barndommen.

I løpet av denne perioden bør voksne ikke bare sjekke ryggradens korrekte posisjon, men også skape alle nødvendige forhold for at babyen skal utvikles riktig og grundig.

Det er svært viktig fra en tidlig alder å gjøre fysiske øvelser for barn for riktig holdning. Dette er ikke bare en utmerket forebygging, men også et middel for å styrke barnets ryggrad og hele kroppen.

Hva er riktig holdning hos barn

Hvert barn har en viss posisjon når de sitter, går, er i horisontal stilling. Det er viktig at hodet holdes rett, skuldrene ble utplassert, ryggen var flat, magen ble trukket, knærne i benene er ikke bøyd.

Korrekt holdning er ikke bare et vakkert visuelt utseende, men også et løfte om en sunn og sunn utvikling av barnet.

Hos barn med jevn og fleksibel ryggraden, fungerer respiratoriske og sirkulasjonsorganene godt, utvikler muskulære muskler godt.

Risiko og fare for feil stilling

Utviklingen av hans muskel-skjelettsystem og kroppen som helhet avhenger av hvilken stilling barnet tar når de beveger seg og i passiv tilstand.

Feil holdning fører til deformasjon av ryggraden og en rekke problemer med andre organer som oppstår i forbindelse med dette.

Derfor er det nødvendig fra barndommen å innpode barnet i prinsippene om kroppens korrekte stilling, for å vite hvilke øvelser som gir en korrekt holdning. For barn er dette veldig viktig.

Faktorer som påvirker dannelsen av riktig holdning hos barn

I ung alder er ryggraden svært fleksibel og plast, den utvikler seg litt raskere enn muskelvev. Dannelsen av holdning i barndommen kan påvirkes av et stort antall forskjellige faktorer, nemlig:

1. Riktig balansert ernæring med tilsetning av vitaminer, mineraler og mikroelementer som er nødvendig for kroppen, spiller en svært viktig rolle. Hvis barnet mangler protein, kalsium og nødvendige næringsstoffer, kan det føre til deformasjon av ryggraden, selv om alle andre regler blir observert.
2. Arvelige faktorer.
3. Dagens regime. Med full fysisk aktivitet, rettidig og tilstrekkelig søvn, balansert ernæring, tiden i friluft utvikler seg ikke bare muskelskjelettsystemet, men også hele kroppen.
4. Overdreven fysisk aktivitet, feil løfting av vekter kan føre til deformering av ryggraden, så det er viktig å snakke med barnet om dette emnet.
5. Vektig. Det er viktig å holde øye med barnets kroppsvekt fra tidlig alder, siden ekstra pounds vil forhindre full utvikling og kan føre til deformasjon av ryggraden og dermed feil holdning.
6. Arbeidsplass, arrangement av barneværelse. Det er nødvendig å skape alle de optimale forholdene for arbeid og hvile for barnet. Pass på å tenke over belysningen i rommet hans. Se hvordan barnet sitter, sover. Å velge en ortopedisk madrass for en seng.
7. Øvelser for barn for riktig stilling gjør at ryggraden får den nødvendige fysiske belastningen og utvikler seg fullt ut.
8. Sko til barnet spiller også en viktig rolle, det må være spesielt slik at det ikke bidrar til utvikling av flate føtter. Mange anser ikke denne faktoren viktig, og dens innflytelse på ryggraden er stor.

Årsaker til dannelsen av feil holdning i barnet

Det er nødvendig å være oppmerksom på at ryggraden i en tidlig alder er svært sårbar og lett deformerbar.

På stillingen kan påvirkes av den konstante feilstillingen når du sitter, hypodynami, flate føtter, hverdagsforhold, samt komplikasjonene som oppstår i barndommen etter sykdommen.

For å forhindre alvorlige funksjonshemninger i muskel-skjelettsystemet, bør voksne ta denne saken svært nøye og overvåke deres barn. Det er veldig viktig å velge øvelser som gir riktig holdning til barn.

Forebyggende vedlikehold av brudd på en stilling

For ikke å bruke så mange anstrengelser for behandling, er det best å forhindre brudd på holdning, for å håndtere forebyggingen, kan det inkludere:

• Avslapning av muskler i muskuloskeletalsystemet. Det er viktig minst en time om dagen å ta en horisontal posisjon for å slappe av musklene.
• Opprett en optimal arbeidsplass med god belysning, spesielt for skolebarn.
• Det er nødvendig å velge øvelser for barn for riktig stilling for hvert barn individuelt, med tanke på egenskapene til kroppen og fysisk utvikling.
• Svømming er en utmerket og mest effektiv måte å forebygge brudd på kroppsholdning på.

Det psykologiske aspektet ved korrekt stilling hos barn

Barnet må nødvendigvis utvikle seg personlig, det må bli rost og støttet. Tross alt, buk ofte, senket skuldre - dette er en indikator på barnets indre klemme.

Det er nødvendig å skape den mest vennlige og gledelige atmosfæren i huset og på stedet hvor han tilbringer mye tid (barnehage, skole), slik at barnet føles som et lykkelig, lykkelig og fullt medlem kollektive. Tross alt har riktig holdning en psykologisk faktor: alle selvsikker vellykkede mennesker går rett, med høye hodet opp, så hvis foreldre vil at barna skal være lykkelige og vellykkede, dette nyanse.

Øvelser for dannelse av riktig holdning hos barn

Det er svært viktig å vane barnet til fysisk aktivitet fra en tidlig alder, som ikke bare gjør det mulig å styrke ryggraden, men også å skape vane med å holde det riktig, ikke å bøye seg og ikke å slakke.

Øvelser for barn for riktig holdning utvikler vanen med den ønskede posisjonen til kroppen, fikser den riktige stillingen. Det er best å begynne med bevegelser som involverer å gå, klatre, krype.

Walking favoriserer utviklingen av føtter, er forebygging av flate føtter. Deretter løp og trene med ballen, gummibånd.

Komplekse øvelser for riktig holdning til barn

Systematisk trening og idrett er den beste forebyggingen av muskuloskeletale lidelser. Gitt alder, fysisk utvikling, kroppens egenskaper, kan du velge individuelle øvelser for barn for riktig stilling, for eksempel:

1. I stående stilling, hender på midjen. Det er nødvendig å fortynne albuene tilbake, forflytte skulderbladene. Ta pusten. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger.
2. Hender å sette til side og lage sirkulære svinger med hendene tilbake. Gjenta ti ganger.
3. Sett bena fra hverandre, legg albuene på skuldrene dine. Lene frem - inhaler. Gå tilbake til startposisjonen, puster ut. Gjenta fem ganger.
4. I stående stilling lå hendene bak ryggen, bøy til høyre, til venstre. Lag fem ganger.
5. Plukk opp en pinne. Trekk hendene dine med en pinne fremover, bøye mens du gjør det. Pust inn Gå tilbake. Pust ut. Gjenta fem ganger.
6. Knust med en pinne for å gjenta fem ganger.
7. Godta den horisontale posisjonen. Løft bena fem ganger.
8. Ligg på magen, hendene i livet. Unbend saken, gjenta fem ganger.
9. Stå opp, hendene på beltet ditt, gjør hopp i tretti sekunder, vekslende med å gå (ett minutt).
10. Hender legger seg foran brystet, fortynn og reduser. Gjenta fem ganger.

Det er viktig å huske at det er bedre å starte forebyggende tiltak i tide fra barndommen, enn å senere behandle ryggraden i voksen alder.

kilde: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Øvelser for barnestilling: forebygging av skoliose

Hva er essensen av øvelsene?

Den viktigste oppgaven med øvelser for dannelsen av riktig holdning og fjerning av brudd er å avlaste ryggraden og styrke musklene i rygg og mage.

Øvelser er også utviklet for å utvikle kroppen symmetrisk. Det bør forstås at gymnastikk ikke bare skal omfatte muskler i ryggen, men også nakke, lår, mage og hender.

Bare harmoniske og allsidige klasser vil gi et vedvarende og synlig resultat.

Formålet med øvelsene for å korrigere nedsatt stilling er ikke å pumpe tilbake, men i den harmoniske utviklingen av barnets kropp, opprettholde optimal vekt, etc.

Gymnastikk hjelper barn å kvitte seg med den patologiske stillingen mens du sitter ved bordet, forhindrer ossifikasjon av ledbånd, fjerner kronisk hodepine og mettet hjerneceller med oksygen ved å fjerne klemming.

Med forskjellige krøllinger

Spesialisten tar hensyn til sykdomsstadiet, formen og lokaliseringen av krumningen.

I noen tilfeller bør vekten være på høyre eller venstre side, og i resten er det nok å ta et symmetrisk symmetrisk kurs for å danne en riktig holdning.

Nedenfor vil vi vurdere et lite sett med øvelser som kan gjøres hjemme i nærvær av 1-2 stadier av skoliose etter en foreløpig konsultasjon av en spesialisert lege.

Godta den utsatte posisjonen. Ben og hender skal være like. Prøv å løfte skuldrene og hodet på en slik måte at hele kroppen forblir ubevegelig.

Gjenta 3-5 ganger.

I komplekset av øvelser for dannelse av riktig holdning og kampbrudd, kan du også inkludere en øvelse forbundet med å gå.

Alternativt kan du gå i 30 sekunder på tær, hæl og ytre kant på føttene.

Deretter står du på alle fire og strekker seg først til høyre og venstre ben, og deretter omvendt.

For den siste øvelsen må barna ta en pose som ligger på magen og legg hendene under haken. Nå begynner sakte å løfte skuldrene og hodet, og legg hendene på livet. I avbøyningen bør du føle hvor nær skulderbladene er. Stigninger må gjentas 8-10 ganger.

"Øvelser for perfekt stilling"

For forebygging

Tilsvarende er det komplekser av enkle øvelser for å hindre postural lidelser. De foreslåtte elementene bør inkluderes i den daglige morgenøvelsen. Et slikt kompleks vil hjelpe barnet med dannelsen av den korrekte posisjonen til ryggraden, og vil også være god om ikke et kritisk brudd.

La barnet ligge på ryggen, løft føttene til et nivå på 30-40 grader og begynner å etterligne å sykle. Kjøretiden for elementet er fra 30 sekunder til 1-3 minutter.

Etter dette, mens du gjenstår i den opprinnelige liggende stillingen, begynner du å lage horisontale ben med ben, etterligne saksarbeidet. Hold deg i utsatt stilling og bøy knærne. Hendene skal ligge fritt langs kroppen.

Prøv nå å maksimere heve bekkenet og hold deg i øvre stilling i flere sekunder.

Alle foreslåtte elementer skal utføres jevnt. For å få barn til å gjøre alt riktig, vis bevegelsene ved eksempel. Legg babyen på magen på en flat overflate.

La ham løfte hendene og føttene samtidig, hold dem i luften i noen sekunder. Det er mange øvelser som kan utføres i form av morsomme spill. For eksempel, fortell barnet å ligge på magen og lene seg mot gulvet med hendene.

Ta det ved føttene og la babyen gå 1-2 minutter rundt i rommet på hendene.

Slik distribuerer du nedlastinger

Når du velger det optimale settet av terapeutiske eller forebyggende øvelser for kroppsholdning, er det viktig å ta hensyn til barnets alder og objektive tilstand.

Ikke delta i intensiv trening under forverring av kroniske sykdommer, med forkjølelse og andre smittsomme sykdommer.

For at barnets klasser skal bli gitt enkelt, må de være systematiske og konsistente.

Barn i førskolealderen er svært aktive og ved første øyekast kan det virke som om de tåler store belastninger. Faktisk er dette langt fra saken.

Barn under 6 år blir sliten ganske fort, fordi de ennå ikke har fullt ut dannet et kardiovaskulært system. Opplæring førskolebarn bør være kort og ikke svekkende.

Du kan gjøre 2 korte økter om dagen i 15 minutter med en obligatorisk pause.

For trening, velg morgen eller lunsj timer. Kveldsaktivitet kan dårlig påvirke natts søvn. Skolealder barn har rett til mer intensiv klasser.

Tenåringer bør bruke opptil 4000 kilokalorier per 3-4 timers fysisk aktivitet.

Vurder også de individuelle egenskapene til barnet ditt - temperament, arbeid blodtrykk, vekt, etc. Klasser bør ikke utslette kroppen, men tvert imot gi ham en kraftig kraft og energi.

kilde: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Øvelser for riktig holdning hos barn

Korrekt holdning er en viktig del av den generelle helse.

Å ta vare på tilstanden er nødvendig fra barndommen, fordi skoliose og andre problemer med ryggraden begynner hos barn fra grunnskolealderen, når de bruker mye tid i en sittestilling, gjør leksjoner. Det er i denne perioden at du ikke bare trenger å utføre regelmessige morgenøvelser, men også å gjøre spesielle øvelser for riktig holdning.

Fitness klasser for riktig holdning

Korrekt holdning er kroppens naturlige posisjon, hvor ryggraden er strukket, bladene er brettet og plassert på et nivå, skuldrene er rettet, magen er trukket opp, hodet har en tendens oppover, og haken og brystet er servert litt fremover. Stimulerende lidelser fører til slike problemer med helse:

• skoliose;
• svakhet i muskelvev
• brokk;
• økte skader;
• smerte i ryggen, nakke, nedre del og nedre lemmer;
• brudd på mange kroppssystemer på grunn av endringer i organets plassering;
• rask tretthet;
• dårlig fysisk og mentalt velvære.

Hvis du lærer barna dine å trene for kroppsholdning fra en tidlig alder, kan du unngå mange helseproblemer i fremtiden.

Det har vært vitenskapelig bevist at barn regelmessig er involvert i å svømme, løpe, danse (eller andre fysiske masse selv hjemme) er mye mindre sannsynlig å lide av kroniske sykdommer hos deres mindre aktive jevnaldrende sykdommer.

Siden det øyeblikket barnet endrer aktiviteter fra spillet til det overordentlig lærerikt, er det nødvendig å nøye overvåke korrektiteten i stillingen. Den systematiske gjennomføringen av et sett med øvelser for stillingen har en gunstig effekt på barnets kropp:

1. tjener som forebygging av krumning i ryggraden;
2. styrker muskelvev
3. metter organene med oksygen;
4. forbedrer metabolismen;
5. bidrar til å takle de fysiologiske problemene med vekst hos ungdom.

Felles øvelser med barnet egnethet for holdning og styrking av ryggen vil være nyttig for voksne, og vil være en fantastisk familie måte å henge ut. Videre er nesten alle øvelser for rygg og rygg enkle, men veldig effektive.

Du kan gjøre dem alle på en gang i en enkelt treningsøkt, men det er bedre å prøve alle elementer gruppert favoritt trening bevegelse og spre dem på et par klasser.

Dermed blir belastningen på barnets kropp ikke for sterk, men vil være systematisk og regelmessig.

Komplekse øvelser for riktig holdning

Dette settet med øvelser er rettet mot å opprettholde riktig holdning hos barn og tjener som forebygging av krumning i ryggraden. Det inkluderer slike treningselementer:

• Ligge på magen på gulvet, øvre lemmer strekker seg ut foran deg palmer ned. Så øk samtidig øvre og nedre lemmer, bøyd i nedre rygg. Fest kroppen i denne posisjonen i 3 sekunder, gå tilbake til startposisjon og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger.
• Startposisjonen er den samme. Ved å skyve håndflatene på gulvet må barnet løfte toppen av kroppen så høyt som mulig, bøye seg i ryggen og strekke seg oppover. Føler arbeidet i musklene i ryggen, gå tilbake til startposisjonen og slapp av.
• Fortsatt ligge på magen, la hendene under haken, og deretter oppløse hender i bevegelsesretningen, når bading simulere arbeids av lemmer selv. Bøy albuene, ta med dine øvre lemmer tilbake til haken, legg haken på håndflaten og slapp av. Denne treningsbevegelsen på øvelseskomplekset virker effektivt på musklene i nakken, ryggen, skulderbelte og øvre lemmer.
• Rull over på ryggen. Løft underkroppene med 20 cm fra gulvet, trykk nedre ryggen mot gulvet og hvil på den med hendene. Kjør 10 rotasjonsbevegelser fremover, tilsvarende rotasjonen av sykkelpedaler. Senk nedre lemmer, hvil i 10 sekunder og gjenta øvelsen, og roter de imaginære pedaler tilbake så mange ganger.
• Liggende på ryggen, trykker du på armene til stammen, og den nedre heisen i en avstand på 20-30 cm fra gulvet og vekten sakte spre bena langt fra hverandre som mulig. I denne posisjonen, teller til tre og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner sakte.
• Denne øvelsen utføres mens du står. Det er nødvendig å trykke bøye albuene til kroppen, flatene lagt på skuldrene, armene berøre tommelen og andre fingre sprikende, hode litt på skrå tilbake. Deretter må du ta med albuene fremover, inntil de berører og bøye hodet og sette albuene på detaljer for å føle spenning i nakken. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Slike treningsbevegelser er egnet som uavhengige treningsøvelser for kroppshåndtering, samt for lading i pauser mellom skoleundervisning.

Når du gjør lekser hver time, må du gjøre en 15-minutters pause, hvor du kan utføre flere øvelser for stillingen fra komplekset ovenfor. Et slikt regime er en utmerket forebygging av muskuloskeletale lidelser og utmerket holdningstilstøttelse.

Øvelser for brudd på stillingen

Hvis stillingen som er diagnostisert av legen, brytes, anbefales det at følgende sett av øvelser utføres for å rette det:

1. Stå opp mot veggen, trykk mot henne med hele overflaten av ryggen. Øvre lemmer øker til skuldrene og begynner sakte å skyve dem nedover veggen og igjen til skulderlinjen. Musklene i hendene og pressen bør være anstrengt. Kniver, nedre rygg og skinker kan ikke revet av veggen. Dette elementet er veldig effektivt for å kvitte seg med skoliose og korrigering av holdning. For å utføre er det nødvendig 10 gjentakelser på 3 tilnærminger.
2. Startposisjonen er den samme. Plasser palmer i midjen, berører veggene med albuene. Buttocks og scapulae må også presses mot veggen. Begynn sakte hengende langs veggen så lavt som mulig, og sakte ta av og ta startposisjonen. Kontrollere korrektheten av ytelsen kan gjøres med et speil og ser på baksiden. For å starte, kan du gjøre 5 sit-ups, men gradvis må tallet økes.
3. Følgende øvelse er også praktisk å utføre, og observerer kroppens posisjon i speilet. Det er nødvendig å stå på veggen, kose det med baksiden av hodet, skulderbladene og skinker, og deretter fikse kroppens mottatte posisjon, bevege seg bort fra veggen, kontrollere styrken av stillingen med et speil. Gjenta treningselementet minst 3 ganger.
4. Stå på alle fire, senk hodet, så bøy over i nedre rygg og samtidig løft hodet og straks buet ryggen. Gjenta opptil 20 ganger.

Fitness øvelser for å korrigere holdning bør ideelt sett inkludere en bar og push-ups, som også har en gunstig effekt på helsen til ryggen. Men de kan være vanskelige for barn å oppfylle. Derfor er det mulig å tilby barnet å vri ut fra knærne, og holde baren i minst tid.

Andre treningselementer for forebygging av skoliose hos små barn

Hos barn under 4 år er skoliose sjeldne, men i denne alderen er det nødvendig å utføre profylakse i et spillform. For å gjøre dette, er slike spilltrening teknikker egnet:

• løp under et lavt bord, stol eller et strukket tau;
• Gå på en pinne eller tau på gulvet, hold balanse;
• utfør "Woodcutter" øvelsen: bøy over, og med hendene er det som å hugge tre.

Slike spill må utføres daglig, da med stor sannsynlighet for problemer med stillingen i fremtiden kan unngås.

kilde: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Brudd på kroppsholdning hos barn

holdningEr den vanlige posisjonen til kroppen til en person som står.

Normal holdning er den harmoniske strukturen i kroppen, symmetrien til de enkelte delene, og alt dette representerer en viktig biomekanisk betingelse for den sterke fysiologiske støtten til hvert segment av ryggraden for overliggende avdeling.

Brudd på holdningvises oftest i skolealder, særlig i perioder med akselerert vekst av barns skjelett (strekkperioder).

Det skal imidlertid bemerkes at den moderne generasjonen av barn bruker mye tid på å se på TV og datamaskiner, og som følge av dette, blir stillingen hos barn forverret allerede i førskolealderen.

Et barn med forstyrret holdning ser ikke bare attraktivt ut, som regel har et slikt barn lite tid Tilbringer frisk luft, han er inaktiv og misfeeds, og lider ofte av forkjølelse sykdommer.

Brudd på stillingen kan ikke kalles en sykdom, men et barn med nedsatt holdning er i fare for å utvikle ortopedisk patologi av ryggraden og føttene, er han også lett utsatt for åndedretts fordøyelses- og astheno- stater.

Det er to typer brudd på stillingen:

1. a) i sagittalplanet - stoop (økt thorakkypose), total kyphosis, rund rygg (kraftig forstørret thorakkypose og nesten ingen lumbal lordose), rund konkav rygg (økt thorakkypose, lumbar lordose forstørret), samt flat rygg (alle fysiologiske kurver glattes ryggraden).
2. b) I frontplanet - den såkalte asymmetriske holdningen, der det er en uttalt asymmetri mellom høyre og venstre halvdel av kroppen (skoliose). I dette tilfellet er ryggraden, sett fra et barn som står rett, en lysbue som vender til høyre eller til venstre med toppunktet. Også unevenness av midje rektangler er notert, en skulder og skulderblad senkes.

Med forstyrret holdning har barna en redusert vitalitet i lungene, og også betydelig vanskelig arbeid i hjertet, fordøyelseskanaler, ofte bekymret for hodepine, kommer raskt arbeid. Myopi utvikler seg i mange tilfeller hos barn med nedsatt holdning.

For å rette opp stillingsproblemer er det nødvendig å ta tiltak som bidrar til å forbedre barnets fysiske utvikling: daglig rutine, hygienevilkår. Det er nødvendig å overvåke ernæringen av barnet med en skadet stilling. Følgelig bør følgende matvarer inkluderes i barnets daglige kosthold: kjøtt, fisk, fjærfe, melk, ost, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, honning.

Spesielt nyttig for konstruksjonen av bein, ryggvirvler og mellomvirvelskiver og ryggvirvler: epler, pærer, jordbær, bringebær, gresskar, nøtter (hasselnøtter), linser, salat, druer. Det faktum at disse produktene inneholder slike næringsstoffer og vitaminer som fruktose, vitamin C, B - karoten, Fe, Mn, animalske proteiner, magnesium, Ca, K, glukose, fitoekstrogen lecitin. Men fettforbruket bør være begrenset.

Også med liten betydning er den målbevidste bruken av kroppsopplæring, det vil si trening LFK i strid med kroppsholdning, massasje for barn med nedsatt holdning. Det er veldig viktig å begynne (og systematisk) herdes så tidlig som mulig. Hvis alle disse tiltakene starter i tide, vil de bidra til å forhindre utvikling av feil holdning i barnet.

Terapeutiske øvelser for barn med nedsatt holdningspiller også en viktig rolle i dannelsen av riktig holdning. Trening for Barn i strid med holdning bidra til å styrke hele kroppen - nemlig forbedre metabolisme, hjerte-karsystemet, fordøyelsessystemet.

Kompleks av terapeutisk gymnastikk ved brudd på stillingen hos barn i førskolealder:

• 1. Turgåing er vanlig - 10-15 sekunder. I dette tilfellet må du kontrollere korrekt barnets holdning (minne ham om det).
• 2. Går på tær, hånd på beltet - 10 sekunder.
• 3. Vandre med høye knær, hendene på beltet - 15 sekunder.
• 4. I. AP - føtter skulderbredde fra hverandre. Løft hendene rett opp, strekk - inhaler, senk ned - pust ut. Gjenta 4-6 ganger. Således er det nødvendig å se at under bøyningsøvelsen bøyde barnet seg i en lumbalavdeling.
• 5. IP - føttene sammen, i hendene på en gymnastikkpinne. En pinne skal tas for hånd fra endene i fronten, hender på bunnen. For å forlate høyre ben tilbake - løft hendene opp, gå tilbake til startposisjonen - hendene ned. Gjenta det samme med venstre fot. Følg avbøyning av barnet i lumbalområdet. Gjenta 6-8 ganger.
• 6. IP - Bena sammen, hold deg for å ta hendene bak endene bak, hender under. For å komme til sokker - å trekke hendene med en pinne så langt som mulig fra midjen, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 4-6 ganger.
• 7. IP - Ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Løft venstre hånd og bøy høyre ben i kneet, trekk det til magen. Deretter - høyre arm og venstre ben. Etter det - begge hender sammen med begge føttene. Gjenta 4-6 ganger.
• 8. IP - Liggende på ryggen, bena sammen, hendene langs kofferten. Alternativt øke bena opp ved utånding. Samtidig må vi sørge for at barnets ben ikke bøyer seg i kneet.
• 9. Øvelse - "Svelg". IP Ligger på magen hans. Slå av brystet, armer, ben - for å holde denne posisjonen i 3-4 sekunder. Gjenta 4-5 ganger.
• 10. Tren "Boksing". IP Ligger på magen hans. Utfør bevegelser for hånd, imitere boksing, mens du holder tett øvre skulderbelte. Gjenta 7-8 ganger.
• 11. IP - kneeling, føtter sammen, hendene langs kofferten. Løft armene til sidene, til venstre ben til siden. Gjenta det samme med høyre fot. Kjør 4-6 ganger. Følg barnets holdning.
• 12. Rolig gange - 30 sekunder.

Kompleks av treningsbehandling for barn i strid med holdning (skolealder):

1. IP - Stående, føtter på skulderbredden, i hendene på ballen. Løft hendene dine opp, strekk, se på ballen, legg den på brystet, mens du strekker albuene til sidene, så slipp hendene dine ned. Gjenta 5-6 ganger.
2. IP - det samme. Hendene øker, strekker seg, kaster ballen tilbake, så gjennom sidene for å senke hendene ned. Gjenta 3-4 ganger.
   IP Stående, i hånden ballen. Bøy hendene dine og ta dem bak ryggen din: en fra toppen, den andre fra under.
3. Overfør ballen til den andre siden bak ryggen. I så fall må du kontrollere vedlikeholdet av riktig stilling. Gjør 4-6 ganger.
4. IP Stående, føtter på bredden av føttene, i hendene på ballen. Løft ballen over hodet ditt, fortynn albuene og koble skulderbladene mens du gleder deg. Utfør vippe til høyre og venstre. Lag 4-6 løyper i hver retning.
5. IP Ligger på ryggen. Løft rette ben, spred ut til sidene, kryss, mens du ikke rives av torso og armer fra gulvet. Ikke hold pusten. Gjenta 8-10 ganger.
6. IP - Liggende på ryggen, en hånd på brystet, den andre på magen hans. Utfør en pusteøvelse. På samme tid, sørg for at når begge er innåndet, heves begge hender, og når de utåndes, senker de. Gjenta 3-4 ganger.
7. IP - Ligger på magen, hendene på baksiden av hodet, albuer til sidene, skulderbladene er koblet til. Løft opp overkroppen og hold den i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta 3-4 ganger.
8. IP - Ligger på magen, hendene langs bagasjerommet nedover. Utfør alternativ løfting av de rette benene med en forsinkelse i øvre stilling i 3-5 sekunder. Gjør 4-6 ganger hvert ben.
9. IP - Ligger på magen, armer bøyd med støtte på hånden, albuer er skilt. Løft den øvre halvdelen av bagasjerommet samtidig som armene rettes til sidene - for å puste inn, og deretter tilbake til startposisjonen - utånding. Gjenta 3-4 ganger.
10. IP Ligger på ryggen. Utfør alternativ bøyning og forlengelse av bein (imitasjon på sykkel). Lag 10-15 ganger med hver fot. Deretter hviler du på ryggen, mens du fortsatt puster i et vilkårlig tempo i 20-30 sekunder.
11. IP - ligger på magen, hendene i sidene med håndflatene nede. Løft de rette bena og overkroppen mens du bøyer og trekker skulderbladene, legg deg ned og slapp av musklene. Gjenta 3-4 ganger.
12. IP - Liggende på baksiden, armer bøyd i albuene. Bøy i brystkroken og lumbale ryggraden med støtte på bekkenet og albuene (trening "bro"). Gjenta 3-4 ganger i et lavt tempo.
13. IP - Liggende på ryggen, hendene langs kofferten med håndflatene oppe. Ikke rive av gulvet, spre hendene til sidene, da opp, deretter - strekk, hender til sidene og nedover. Gjenta 4-5 ganger.
14. IP Stående på alle fire. Løft høyre arm og venstre ben samtidig, uten å bøye sterkt, for å holde denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta det samme med den andre hånden og foten. Gjenta 4-5 ganger i et lavt tempo.
15. IP Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy armene dine i albuene, knytt fingrene i knyttneve, løft deretter armer, rett fingrene og strekk. Senk deretter armene dine ned gjennom sidene. Gjenta 4-5 ganger i et lavt tempo.
16. IP - Hovedtelleren, en gymnastikkpinne i hendene, horisontalt foran deg. Løft pinnen opp, legg den på skulderbladene, sett deg ned, rett, løft stokken opp, strekk og senk den foran deg. Gjenta 6-8 ganger i et lavt tempo.
17. IP Stå, føttene skulderbredde fra hverandre, hold deg i hendene. Løft pinnen oppover, gjør en tilt mot siden mens du ser foran deg. Senke pinnen, rett opp. Gjenta det samme i den andre retningen. Gjør 2-3 ganger i hver retning, hastigheten er sakte.

Å gjennomføre øvelser i tilfelle brudd på holdning hos barn, er det nødvendig å sikre at barn puster riktig, ikke hold pusten. Etter å ha gjort øvelsene, bør du gå rundt på rommet på vanlig måte, samtidig som du opprettholder en riktig holdning. Pusten er full, dyp (3 pust, 5-6 for fullstendig utånding). Varigheten av å gå er 2-3 minutter.

Terapeutiske øvelser for å korrigere holdningen hos barn:

• IP - Liggende på ryggen, hendene bak hodet. Løft den rette benet tilbake, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre foten. Gjør hvert ben 8-10 ganger.
• IP Ligger på ryggen. Hodet, bagasjerommet, leggene ligger på en rett linje, hendene presses til kofferten. Løft hodet og skuldrene mens du opprettholder kroppens stilling, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 8-10 ganger.
• IP - det samme. Alternativt, bøy og unbend bena i knær og hofteledd. Gjenta 8-10 ganger.
• IP - det samme. Bøy bena, deretter unbend og sakte senke dem. Gjenta 8-10 ganger.
• IP Ligger på magen hans. Haken på baksiden av hendene plassert på toppen av hverandre. Løft hodet og skuldrene, legg hendene dine i livet, koble skulderbladene dine. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger.
• IP - det samme. Børster av hender for å oversette til skuldrene eller bak hodet. Gjenta 8-10 ganger.
• IP - Ligger på høyre side, høyre arm under kinnet, venstre over seg selv. Hold kroppen i denne stillingen, løft og senk venstre ben. Gjenta det samme, liggende på venstre side. Gjør hver side 8-10 ganger.
• IP - Liggende på ryggen, hendene bak hodet. Alternativt løft dine rette ben opp. Gjenta 8-10 ganger med hver fot.
• IP Ligger på ryggen. Gå fra å lyve til å sitte, holde den rette posisjonen på ryggen, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger.
• IP - det samme. Utfør alternativt løft de rette benene, uten å løfte hoften fra gulvet. Tempoet er sakte. Gjenta 8-10 ganger med hver fot.
• IP - Ligger på magen, haken på hendene. Ta hendene tilbake og løft bena. Gjenta 8-10 ganger.
• IP - ligger på høyre side. Løft begge rette bein, hold dem i 3-4 sekunder, sakte senke dem til sin opprinnelige posisjon. Gjenta det samme på venstre side.
• IP Ligger på ryggen. Utfør bevegelser med føttene, etterligne sykling. Gjenta 15-20 ganger.
• IP-sitter, bena bøyd. Ta tak i tærne med små gjenstander og flytt dem til et annet sted.
• ip - Sitte, bena bøyd, føtter parallelt. Utfør løfting av hælene samtidig og vekselvis, og deretter fortynning av føttene til sidene. Gjenta 8-10 ganger.
• IP Stående, føtter parallelt med bredden på foten, hendene på midjen. Utfør et løp fra hælen til tåen. Gjenta 10 ganger.
• IP - stående. Utfør halvkvitter og sit-ups på tærne, hendene til sidene, oppover, fremover. Gjenta 10-15 ganger.
• Turgåing på tær, på ytre kanter på foten - 30 sekunder.
• IP Sitter på en stol. Ta anklaget til stolens ben med beina fra innsiden og utsiden 8 til 10 ganger.
• IP - Sitte, knærne bøyd (vinkel 30 '). Rist beina til sidene. Gjenta 8-10 ganger.
• IP Ligger på ryggen. Utfør horisontale og vertikale bevegelser med rette ben ("Saks"). Kjør 15-20 ganger.
• IP - stående. For å få en hånd bak hodet, den andre bak skulderbladene. "Popilit" flere ganger, endre posisjonen til hendene.
• IP - Liggende på ryggen, bena bøyd på knærne. Inhalere og sakte øke bekkenet (lage en "halvbro"), ved utånding, gå ned til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.
• IP - sitter. Å rulle baller (tennis, volleyball) fremover, tilbake, i en sirkel, på og mot klokken.
• IP - det samme. Tau eller pinne med to ben - 3 minutter.

kilde: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej