Øvelser for skulderleddet: kompleks lfq, gymnastikk

Øvelser for skulderleddet

Årsakene til smerte syndrom i den øvre ryggraden kan imidlertid være helt forskjellig I nesten alle tilfeller inneholder komplisert terapi av slike manifestasjoner obligatoriske øvelser for skulderleddet.

Regler for øvelser

Skulderleddet er omgitt av en ramme av muskler, som gir sin funksjonalitet med bevegelser i alle fly. Imidlertid kan daglig monotone bevegelser gradvis føre til atrofi av noen muskler som ikke deltar i hans arbeid.

For å oppnå det mest positive resultatet, utvikles et spesielt gymnastikkompleks for skjøten. Øvelseøvelse krever visse regler:

1. aktualitet

Stor betydning i organisasjonen av gymnastikk er aktualitet og regelmessighet i å gjennomføre klasser.

I fravær av kontraindikasjoner, for eksempel etter operasjon eller traumer, når pasienten utfører en forenklet komplekse øvelser, bør gymnastikk holdes på strengt foreskrevet tid, i samsvar med de individuelt utformede ordningen.

2. sikkerhet

For å unngå ekstra skader bør fysisk utdanning utføres med maksimal sikkerhet, ifølge hvilken en individuell tilnærming til hver pasient er nødvendig. Dette tar hensyn til ligamentets tilstand, egenskapene i løpet av symptomene i sykdommen.

3. moderasjon

For å unngå overbelastning i rehabilitering av leddet, samt å gjenopprette funksjonelle evner i muskuløs korsett, er det nødvendig å distribuere graden av skulderleddet. Ved utmattelse er det nødvendig å redusere belastningen.

Neurologen ved pasientens undersøkelse bestemmer funksjonaliteten til leddet og den nødvendige mengden intervensjon

4. pause

Styrke aktiviteten til fysiske øvelser bør utføres gradvis. Pasienten bør ikke være nervøs, skynd deg og oppstyr, fordi hastigheten på normaliseringen av funksjonaliteten i leddet avhenger av hans følelsesmessige tilstand, spesielt med dislokasjonen.

Det er viktig å ikke akselerere belastningen før musklene kommer til normal tone, så gjør øvelser blir mye lettere.

Reduksjon av belastninger bør utføres gradvis for å hindre mulig utvikling av patologiske forhold.

LFK for utvikling av skulderbelte

Komplekset av terapeutisk gymnastikk for skulderleddet inkluderer bevegelser som kan utføres både uavhengig og sammen med instruktøren.

Slike øvelser er nyttige ikke bare for pasienter som lider av smerte symptom og begrensning av felles mobilitet, men også som et forebyggende tiltak for personer som ikke opplever slike problemer.

I dette tilfellet er det en effektiv strekking og oppvarming av musklene.

Gymnastikk er en fantastisk metode for normalisering av mobilitet i hendene. Oppgavene utføres i første omgang sammen med legen, men senere kan de utføres uavhengig.

Et omtrentlig sett med terapeutiske øvelser

Gymnastikk for skulderleddet, som regel, utføres i oppreist stilling.

Hver dag bør det være 10 tilnærminger (øvelser), som inkluderer:

• Begge hendene blir hevet med palmer som vender mot hverandre. Deretter må du nå godt ut med fingrene, vri håndflatene dine og vekselvis strekke armene dine og løft skuldrene dine. Varigheten av treningen er 3-5 minutter, avhengig av pasientens velvære. Ved slutten av opptrekkingen utføres en gradvis overgang til følgende handlinger;
• hendene skal spres fra hverandre, deretter ta en venstre sving, nå ut med fingrene på høyre hånd, skru hodet litt og se opp. Deretter utføres en lignende øvelse på den andre siden. Dette bidrar til restaurering av motoraktivitet i cervico-brachial avdelingen og utføres minst 10 ganger;
• holde hendene parallelle med en flat overflate, for eksempel gulvet, bør du bøye håndflatene mot deg selv og utføre en sirkelbevegelse med hendene som involverer skulderbelte. Det anbefales å utføre 5 øvelser (fremover og bakover);
• hendene forblir i samme posisjon, men de er litt tilbaketrukket og senket slik at hendene er under skuldrene. Det er nødvendig å sakte knyttne knyttne og løsne (maksimalt åpne håndflaten og strekke ut fingrene). Denne øvelsen anbefales for ytelse når pasienten diagnostiseres med en skulder osteokondrose;
• hendene må plasseres i forskjellige retninger, knytte knyttneve og utføre rotasjoner med en børste 5 ganger frem og tilbake;
• hendene blir hevet, og deretter bøyes i albuen felles. Palmen på høyre hånd grep venstre albue og omvendt. Alternativt strekker skuldrene oppover, til følelsen av å strekke og varme opp musklene. I dette tilfellet kan du ikke grille i nedre rygg.

Skjema for utvikling av skulderleddet

gymnastikk for skulderleddet vil bidra til å forstå prinsippet om å gjøre øvelser. Det er viktig å utføre gymnastikkomplekset hver dag, da det bare er mulig å oppnå et stabilt resultat med denne tilnærmingen og forbedre den generelle tilstanden betydelig. Hvis spesielle simulatorer brukes, er det nødvendig med hjelp av en trener, som vil justere belastningen, og vil også gi anbefalinger om ernæring.

LFK av Evdokimenko

Det er en spesiell gymnastikk, som ble utviklet av doktor-resuscitator P.V. Evdokimenko. Han er forfatter av mange bøker om felles helse.

Foreløpig er det mange fans av hans tilnærming til behandling, videoøvelser, lagt ut på ulike videohostings, er veldig populært.

I følge utviklingen av leddene til Evdokimenko, bør fokuset være på pasientens individuelle egenskaper. I dette tilfellet kan gymnastikk utføres både i en forenklet versjon (for pasienter med begrensede bevegelser), og i henhold til standardskjemaet. Det viktigste er å få resultatet.

Se en video der Dr. Evdokimenko viser øvelser for skulderleddet:

Et omtrentlig sett med øvelser

For bedre styrking av muskler, foreslår Dr. Evdokimenko å gjøre gymnastikk mens han ligger og bare 2 øvelser fra hele komplekset utføres som stående.

Ordning av øvelser, i henhold til metoden Evdokimenko

Ofte består komplekset av øvelser for utvikling av leddene:

1. sitter på en stol du trenger å hvile din crawfish i livet og slappe av. Deretter utføres glatte (sirkulære) bevegelser av begge skuldrene fremover, og deretter bakover (1, 5 minutter i hver retning);
2. startposisjonen er den samme, skuldrene er så avslappet som mulig. Tegner dem tilbake, du må spenne musklene, og deretter redusere skuldrene fremover (når du utfører denne øvelsen med artros av skulderen, krever forsiktighet). Handlingen gjentas 5-7 ganger;
3. sitter på en jevn overflate, må du legge håndflaten av en sunn hånd på motsatt albue (pasient), og den andre håndledsstøtten på den andre skulderen. Så mye avspenning som mulig, bør du forsiktig trekke lemmen (pasienten) opp, holde den ved albuen, som ikke skal revet fra kroppen. Handlingen er rettet mot å oppnå maksimal løfting av skulderen, når muskelen er ganske spent, men smerten er fraværende. Skulderen er festet i denne posisjonen i 10-15 sekunder, og går sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Komplekset gjentas ikke mindre enn 5 ganger;
4. i liggende stilling (spesielt når pasienten er diagnostisert med slitasjegikt) bør tas sidearm, løft den litt over overflaten, og strekk i 5-10 sekunder, hvorpå slappe av. Med en vanlig øvelse kan pasienten ligge på sofaen (sengen) med en hånd som er satt til side. Samtidig er håndflaten åpnet maksimalt, og skulderen skal ligge på kanten av overflaten.

Utviklingen av skulderen etter slitasjegikt utføres ved hjelp av en instruktør som regulerer styrken av armene som strekker seg og løfter

Praksis bekrefter at gymnastikk med leddgikt i skulderleddet gjør det mulig å utvikle det ganske effektivt.

Korrekt utvalgt kompleks av fysioterapiøvelser, samt terapeutiske tiltak, kan forbedre pasientens tilstand.

Det er viktig å bruke alle nødvendige teknikker som utelukker det fysiske komplekset med økt stress på leddene.

Som en hjelpemetode for behandling av muskuloskeletalsystemet, komprimerer, fremstilt fra blå kjemiker leire, bad og gni med tilsetning av naturlig komponenter. Slike metoder tillater ikke bare å gjenopprette funksjonaliteten til leddet, men også å fylle mangel på kalsium i beinvevet, hvilket er viktig for sin normale aktivitet.

Etter at motorens motoraktivitet er fullstendig gjenopprettet, og smerten ikke forstyrrer pasienten, kan komplekse øvelser fullføres.

For å forhindre og vedlikeholde kroppen i god tone anbefales det imidlertid å fortsette øvelsene.

Dette vil bidra til å forhindre utvikling av patologiske forhold i fremtiden.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Øvelser for skulderleddet: terapeutiske øvelser for artrose (treningsbehandling, gymnastikk)

Øvelser for skulderleddet er et nødvendig sett med generelle og fysiske belastninger. Slike prosedyrer er nødvendig for å normalisere funksjonen i skulderleddet og hindre forekomsten av sykdommer i leddene og muskel-skjelettsystemet.

Terapeutiske øvelser bør utføres i samsvar med alle sikkerhetstiltak, med tanke på pasientens alder og fysiologiske data. Det beste alternativet er å besøke treningsstudioet regelmessig. LFK og et sett med øvelser er rettet mot å styrke og forbedre skulderbelte.

Under tilsyn av trener, utelukker slike aktiviteter muligheten for skader og økte belastninger.

Vær oppmerksom! Hele treningskomplekset med prosedyrer for utvikling av skulderleddene har lignende bevegelser. De bidrar til å styrke fellesposen og øke skulderens magre masse.

Ytterligere tiltak

Terapeutisk gimmick vil gi mer konkrete resultater hvis det brukes i forbindelse med antiinflammatorisk medisinbehandling. Slike handlinger fjerner betennelse, smerte og forbedrer intraartikulær blodsirkulasjon.

En ekstra effekt kan imidlertid medføre terapeutiske bad og gni det berørte området med produkter med naturlige komponenter. For disse formål passer blå leire, mettet med mineraler og sporstoffer, perfekt ut.

Mange leger anbefaler bruk av homøopatiske og folkemessige rettsmidler. Ofte er felles sykdommer i skulderbeltet forårsaket av et brudd på metabolisme i beinvev og beindystrofi.

Terapeutisk gymnastikk. Indikasjoner for bruk

Et kompleks av terapeutiske øvelser kan ikke utføres av alle pasienter, siden det er en rekke kontraindikasjoner.

Vurder betingelsene som øvelsen er nødvendig for:

• En hvilken som helst fysisk aktivitet har en positiv effekt i perioden med lettelse av symptomene på sykdommen. Med forverring av sykdommen er gymnastikk strengt kontraindisert;
• Alle øvelser for artrose, anbefalt av autoritative kilder (bøker, nettsider), bør diskuteres med behandlende lege og bare deretter fortsette med implementeringen. Ikke alle belastninger kan være nyttige, i noen tilfeller kan de gi negative resultater.
• fysisk anstrengelse for artrose bør ikke provosere smertsyndrom. I tilfelle når det utførte komplekset av prosedyrer forårsaker smerteangrep, er det verdt å stoppe bruken og kontakte legen for ytterligere råd.
• For å få positive resultater fra øvelser med artrose, er daglige øvelser bare nødvendig. Etter hver økt anbefales det å lage en lysmassasje i det berørte leddet og musklene ved siden av det. I tillegg til massasjen, kan du bruke forskjellige healing geler, salver, balsams og kremer.

Viktig! Dekompensert hjerte og lungesykdommer, høy temperatur og en rekke andre sykdommer kan forårsake betydelig skade på hele kroppen hvis de er fysisk utfordret. I slike tilfeller er terapeutiske øvelser forbudt.

Terapeutisk kompleks av øvelser for artrose

Tren en: Vi prøver å nå ut med hendene på skulderbladene.

Vi aksepterer startposisjonen (IP) - vi legger føttene på skuldrene, løft høyre arm og bøy i albuen slik at de berører fingrene på høyre skulderblad. Høyre albue ser opp. Denne øvelsen er nødvendig for en poengsum på 1-8.

I denne posisjonen legger du venstre håndflate på hevet høyre albue og trekker høyre hånd ned med mildt trykk.

Den høyre håndflaten hviler på scapulaen skal synke så lavt som mulig. Ved de første tegn på utseendet av smerte, må øvelsen stoppes.

På kontoen må åtte pasienter returnere til IP og bytte hånd.

De samme manipulasjonene skal gjøres med venstre hånd, gjenta fire ganger.

Øvelse 2: Vi omfavner oss selv av skuldrene.

1. Når du utfører denne øvelsen, bør startposisjonen være som følger: Bena har skulderbredde fra hverandre, armene senkes ned.
2. Først legger vi høyre hånd på venstre skulder, og den venstre - til høyre, det er at vi tar oss om skuldrene. I så fall bør albuene være så høye som mulig, og du bør prøve å nå ryggraden med fingrene. På bekostning av åtte må du ta startposisjonen.

Øvelse tre: bakker med referansepunkt.

• Stående i en avstand på 30-40 cm fra en vanlig stol (mot ryggen), må du spre bena til skulderbredden - dette vil være startposisjon.
• På bekostning av en til syv lene seg fremover, lener seg på en stol med rett fremover armer, og begynner å strekke seg til gulvet med skuldrene på skuldrene. På den åttende tellingen, sakte, på ingen måte en rykk, går tilbake til startposisjonen.

Terapeutisk gymnastikk betyr å gjøre denne øvelsen åtte ganger i en økt. Og det bør bemerkes at styrke skulderleddet er ekstremt effektivt.

Øvelse fire: gjensidig hjelp av hender.

1. Utgangsposisjonen ser slik ut: armene forlenges fremover, bena har skulderbredde fra hverandre. Ved begynnelsen av øvelsen bør høyre arm bøyes i albueforbindelsen og rettet mot venstre skulder - hvordan å nå det.
2. Deretter bør venstre hånd sitte på albuebladet av høyre hånd og glatt trekkes til venstre skulder. Omtrent slike bevegelser gjennomførte den første øvelsen.
3. Når du teller åtte sakte og nøye, bør du gå tilbake til startposisjonen og utføre lignende handlinger med den andre hånden.

Dette komplekset må utføres fire ganger.

Øvelse fem: hendene bak ryggen din

Vi okkuperer startposisjonen: armene, krysset og bøyd i albuene, ligger bak ryggen, benene er skulderbredde fra hverandre.

I denne stillingen, ta poengsummen 1-7 med høyre hånd for albuen til venstre arm. Ved den åttende kontoen vender vi tilbake til FE. Da bør du bytte hendene og gjøre de samme manipulasjonene. Smerter i dette tilfellet bør ikke være.

Denne øvelsen utføres åtte ganger.

Øvelse seks: "Gagarin"

• Bena er på skulderbredden, armene bak hverandre er sammenflettet.
• På grunn av 1-7 er det nødvendig å utvikle et humeralt belte slik at albuene, som ligger bak en rygg, nærmet seg hverandre. Når du teller 8 med et lavt tempo, må du gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta denne øvelsen bør gjøres åtte ganger.

kilde: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Hvordan utvikle en skulderledd? Øvelse terapi, gymnastikk, øvelser

Skulderleddet er unikt. Den er omgitt av et muskelskjelett, som i større grad og fungerer. Den kan bevege seg i alle plan, men på grunn av de daglige ensformige bevegelsene deltar mange muskler ikke i sitt arbeid og gradvis atrofi.

Sykdommer i livmorhalsområdet kan også være årsaken til problemer med skuldrene. Øvelser for skulderleddet er rettet mot å øke mobiliteten, danner en kraftig muskelkorsett, normalisere fysisk aktivitet og redusere intraartikulært ødem.

En av konsekvensene av sykdommen i skulderleddene er stivhet. Hvis sykdommen forverres av problemer i livmoderhalsen, kan mage bli tilsatt. Pasienten vil være smertefull å snu, heve hendene.

Radien av bevegelsene hans vil bli begrenset av oppgangen av hendene til ansiktet. For å unngå dette, trenger du gymnastikk (LFK). Det lar deg utvikle en smertefull skulder og styrke musklene som er ansvarlige for bevegelsen.

LFK og problemer med skulderleddene

Terapeutiske øvelser for skulderleddene består av et stort antall øvelser. Beskrevet nedenfor - bare en liten del.

De kan gjøres ikke bare på råd fra en lege, men også selvstendig.

De vil være nyttige ikke bare for de syke, men også for de sunne, da de gir en kvalitativ strekking og oppvarming av leddmuskler.

Fysioterapi er en fin måte å gjenopprette handlingenes mobilitet på.

I utgangspunktet utføres leksjonene med instruktøren. Etter at komplekset er mestret og brakt til automatikk, kan du fortsette til implementeringen hjemme.

Gymnastikken utføres i stående stilling. Det er viktig å utføre minst 10 øvelser om dagen, med fokus på de rette bevegelsene og følelsene dine:

1. Løft hendene opp (håndflatene ser på hverandre) og strekker fingertuppene dine. Utvid palmer fremover og begynn å strekke vekselvis med hver hånd. Varigheten av øvelsen avhenger av dine følelser. På slutten bør du gå glatt til neste øvelse uten hvile.
2. Del armer til sidene, ta en sving, strekk fingrene på høyre hånd og se på dem (skru på hodet), sving til venstre og gjør det samme. Gjenta dette minst 10 ganger.
3. Fortsett å holde hendene parallelle med gulvet, bøy hendene dine til deg selv og begynn å lage sirkulære bevegelser med hendene dine (skuldrene er involvert). Det er nødvendig å lage 5 sirkulære bevegelser fremover og 5 bakover.
4. Hendene er fortsatt parallelle med gulvet, men de må trekkes litt tilbake og litt senket (børstene skal være under skuldernivået). Trykk sakte hendene i en knyttneve, og løsn deretter. Mens du åpner håndflaten, strekker du maksimalt fingrene. Gjenta minst 10 ganger.
5. Armene er plassert i sidene parallelt med gulvet, gjør rotasjonsbevegelser med en håndleddet felles (palmer komprimeres i knærne). 5 ganger i hver retning.
6. En variasjon av øvelsen 5. Fold hendene i knyttneve som følger: Sett tommelen i midten av håndflaten og dekk den med resten av fingrene. Gjør rotasjonsbevegelser fremover og bakover (minst 5 ganger i begge retninger).
7. Løft hendene dine opp, bøy i albuene. Embrace høyre hånd med palmen på venstre hånd og den høyre med venstre. Det er viktig - midjen skal ikke sakke. Strek vekselvis til venstre og høyre skulder opp. Minst 5 ganger.
8. Løft hendene dine opp, bøy i albuene. Ta tak i høyre hånd med venstre armbue. Den venstre hånden skal henge fritt på baksiden av hodet. Begynn forsiktig å trekke venstre albue. Du bør føle hvordan musklene i skulderen strekker seg og varme opp. Gjenta med den andre hånden.

Øvelser for Evdokimenko

Utviklingen av skulderleddet ifølge Evdokimenko skiller seg fra standardøvelsene til treningsbehandling. Her tas hensyn til pasientens individuelle egenskaper.

Øvelsenes tilkobling er ikke viktig. Det finnes både forenklede alternativer (for pasienter med sterk restriksjon i trafikk) og standard.

All oppmerksomhet er fokusert på resultatet.

Eksempler på øvelser

De fleste av gymnastikken utfører seg i "sittende" eller "liggende" stilling og bare to øvelser i "stående" stilling. Blant de mest tilgjengelige er det mulig å tildele følgende:

• Browsing. Sett hendene i livet og slapp av så mye som mulig. Begynn å lage sirkulære bevegelser med skuldrene dine (uten å rive). Etter tiden er antall fremover / bakover rotasjoner det samme (ca. 1 minutt).
• Sittende, hender på midjen. Slapp av skulderbelte og ta skuldrene tilbake så mye som mulig, strekk musklene, så sakte dra dem frem til de stopper. Minste repetisjoner er 5 ganger.
• Browsing. Palmen av en syk hånd på den motsatte skulderen, palmen av en sunn en - på pasientens albue. Den syke hånden er avslappet. Begynn forsiktig å trekke den berørte armen opp i albuen. Albuefogen skal glide langs kroppen uten å komme av. Det er viktig å nå maksimalt albuen til pasienten, hvor smerte ikke er ennå, men musklene er veldig spente. I denne stillingen må du sette på pause i 10 sekunder, ta på skulderen og deretter sakte tilbake til startposisjonen og slapp av. Minste repetisjoner er 5 ganger.
• Legg deg ned på gulvet (enkelt alternativ), ta den syke hånden til siden og legg den på gulvet med håndflaten opp. Ta pusten, løft armen litt over gulvet og press det hardt. Hold i 5 sekunder, og slapp av. Minimum antall repetisjoner er 5. Standardvarianten er ikke forskjellig fra enkel, bare pasienten skal ligge på sengen og pasienten skulderen ligger på kanten (hånden blir avledet til siden med håndflaten opp og ligger like under nivået sofa).

Medisinsk praksis viser at du kan utvikle en stiv ledd med hjelp av gymnastikk - et riktig valgt kompleks av treningsbehandling eller andre teknikker. Det er viktig for pasienten å forstå at alt er gjort jevnt. Overdreven bevegelse og overdreven belastning er utelukket.

Gymnastikk må gjøres daglig. Bare med denne tilnærmingen får du et stabilt resultat og en betydelig forbedring i staten.

kilde: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gymnastikk for skulderleddet (øvelser, treningsbehandling) - et kompleks for muskler

Komplekset med gymnastikk for skulderbelte er designet for å styrke og utvikle muskler og ledbånd i dette segmentet. Spesielle øvelser brukes til rehabilitering / gjenoppretting etter skader / kirurgiske inngrep på skulderleddet.

I tillegg, ved hjelp av treningsbehandling (LFK) for skulderen, kan mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet bli kurert. For eksempel, uten spesiell lading, er det nesten umulig å undertrykke periarthritis eller artrose i skuldrene.

Kort om anatomien til skuldermuskulaturen og deres funksjoner

Movers av skulderbelte er muskler, sener (ledbånd) og faktisk skulderleddet. Sistnevnte har en typisk sfærisk form, hovedelementene er hodet til humerus og det skapulære leddhulen.

Muskler i skulderleddet er representert av flere grupper: supraspinous, round, subacute, deltoid og subsapular. Sammen danner de en muskelkapsel av skulderleddet, som gir alle bevegelsene i dette området.

Deres funksjon: bevegelsen av armen i skulderleddet. Og siden dette leddet er det mest mobile, er det han som traumatiserer ganske ofte.

Trening for utvikling av styrke og fleksibilitet i skulderbelte er fundamentalt forskjellig fra utviklingen etter traumer / kirurgi eller til behandling av eksisterende sykdommer.
til menyen

Generelle regler for å holde gymnastikk

Det er generelle regler for treningsbehandling for skulderleddet, som er aktuelt for både menn og kvinner. Følg disse reglene må nødvendigvis, ellers i beste fall, du kan redusere effektiviteten av trening, og i verste fall bare forverre situasjonen.

Generelle regler:

1. Et sett med øvelser bør være en lege, trener eller spesialist-rehabilitolog. Egne initiativ er farlig for helsen.
2. Rotasjonselementer (for eksempel øvelser med rotasjon av hånden) skal utføres så sakte og nøyaktig som mulig.
3. Umiddelbart før trening, er oppvarming / oppvarming av muskler og ledbånd kreves.
4. Ingen rase for prestasjoner - gymnastikk involverer ikke oppbygging av muskler eller økning i muskelstyrke. For slike formål er det nødvendig å besøke treningsstudioet (forutsatt at det ikke er sykdommer).
5. Øvelser med en pinne, håndkler eller andre enheter er bare tillatt hvis sykdommen er lett eller fraværende. Ingen vekting for terapeutiske øvelser bør ikke brukes.
6. Stretching muskler bare etter slutten av treningen.

Hvorfor er det nødvendig å strekke en sunn skulderledd, og når skal det gjøres?

Anta at du ikke har noen sykdommer i skulderbeltet. Dette er ikke en grunn til ikke å trene denne felles. Tvert imot, for å forhindre ulike patologier, er gymnastikk det du trenger.

Kollektiv fysisk trening for skulderledd treningsøkt

Dette gjelder selv for de menneskene som er engasjert i konstant fysisk arbeidskraft. For å teste konstant belastning på skulderbelte er ikke det samme som å gjøre det titan og motstandsdyktig overfor sykdommer. Tvert imot, hvis belastningene er konstante, er risikoen for skade / sykdom høyere.

Hva kan vi si om inaktive mennesker som har atrofi av muskel-skjelettapparatet i skulderbelte og nedsatt mobilitet av leddet.

Derfor anbefales det å utføre daglig oppvarming av skulderleddet hjemme, spesielt for inaktive mennesker, og de med fysisk belastning er motsatt store.

Liste over øvelser for oppvarming og strekking av en sunn skulderledd

For hver kategori av mennesker er det øvelser for oppvarming eller strekking av skulderleddet. Den enkleste måten er for friske mennesker som ikke har begrensninger på visse gymnastikkelementer. Men hvordan strekker du skulderleddene?

Kontrollerer mobiliteten på skulderleddet

Liste over bevegelser for friske mennesker:

• Hold hendene parallelle med en hvilken som helst overflate (for eksempel gulv), og bøy deretter håndflaten litt til deg selv og Start sirkulære bevegelser med hendene dine med skulderremmen (krever 5 repetisjoner frem og tilbake);
• legg hendene dine i forskjellige retninger, og tett dem i knyttneve og utfør sirkulære bevegelser med en børste (5 repetisjoner frem og tilbake);
• Løft hendene opp, og bøy dem i albueforbindelsen; da må du låse venstre hånd med håndflaten din høyre albue og vice versa, deretter vekselvis trekke skuldrene opp (så høyt som mulig), prøver å ikke hule seg inn nedre rygg;
• Løft hendene dine slik at de ser palmer til hverandre, deretter trekk fingrene dine, vri håndflatene dine fremover og vekselvis strekke armene dine mens du løfter skuldrene dine (prøv å nå denne øvelsen innen 3-5 minutter).

Etter hvilke sykdommer og skader trenger du gymnastikk i skulderleddet?

Det er umulig å rekonstruere skulderleddet etter et traumer eller en sykdom på grunn av medisiner eller fysioterapi, og enda mer er det umulig å kurere noen sykdom på denne måten. Krever gymnastikk, og spesifikk (gymnastikkelementer velges av leger).

Gymnastikk er nødvendig for følgende patologier i skulderleddet:

1. Overgang av degenerative-dystrofiske prosessen fra ryggraden (med osteokondrose eller spondylose) til skulderens felleskapsel.
2. Rehabilitering etter brudd.
3. Rehabilitering etter traumer, forstyrrelser eller subluxasjon av skulderleddet.
4. Restaurering av muskler eller ledbånd etter deres skade (inkludert skade ved brudd på muskel- / ligamentvevet).
5. Tilstedeværelse av artrose, leddgikt eller periarthritis.
6. I noen tilfeller er opplæring tildelt pasienter som har opplevd et slag og delvis tapt mobilitet i overkroppene.
7. Tilstedeværelsen av inflammatoriske sykdommer i fellesposen, inkludert konsekvensene av tidligere infeksjoner i muskuloskeletalsystemet og ulike autoimmune sykdommer.

Liste over øvelser som brukes til å behandle og gjenopprette skulderen

De gymnastiske elementene, som brukes til behandling av eksisterende skulderssykdommer eller for restaurering av overførte sykdommer, er spesifikke. Dette betyr at det ikke er øvelsene som brukes til å varme opp eller øke styrken / volumet av musklene.

Vi viser den omtrentlige listen over slike elementer, men vi insisterer på å kontakte den behandlende legen for å velge individuelle øvelser, noe som er mye mer effektivt enn å bruke generelle.

Øvelser for skulderbelte

Gymnastikk for behandling og rehabilitering av skulderen:

• sitte på en stol, legg hendene på bekkenbenet og prøv å slappe av; nå trenger du Utfør glatte sirkulære bevegelser med to skuldre fremover, og deretter bakover (på hver side av ett og et halvt minutt);
• startposisjonen, som i det forrige elementet, skuldrene avslappet; trekk skuldrene dine tilbake, spenne musklene dine og prøv å redusere dem deretter fremover (alt skal gjøres så sakte som mulig), det tar 5-7 repetisjon;
• Lig deg ned og ta en hånd til den ene siden, løft den og strekk den i 10 sekunder, på slutten av tiden slapp av det - med riktig trening kan du bruke vekting, men de første øvelsene bruker ikke dem det er nødvendig.

Hvilke øvelser for skuldrene kan ikke utføres etter skader og sykdommer?

Det er gymnastikkelementer, som i intet tilfelle kan utføres etter skader eller sykdommer i skulderbelte. Hvis du ignorerer et slikt resept, kan du forvente et tilbakefall av sykdommen eller skade på bløtvev (og noen ganger selve leddet).

Liste over forbudte øvelser (gymnastikkelementer):

1. Eventuelle elementer som innebærer plutselige bevegelser. Husk - den høye hastigheten på å gjøre øvelser fører ikke til noe godt, selv om du er helt sunn.
2. Ingen heiser eller fortynninger av hender til sidene ved hjelp av vektemidler.
3. Hvis du føler smerte eller ubehag under treningen, må du ikke gjøre det. I intet tilfelle, som Hollywood-filmhelter, kan trenes gjennom inferniske plager.
4. Start aldri klasser uten å oppvarme hele lokomotorsystemet.
5. Krypskobling er forbudt (overdreven fysisk belastning på leddet), samt klatring på det.
6. Tren trening med de enkleste gymnastikkelementene, aldri begynn med det vanskeligste (dette vil raskt avslutte treningsøktene dine).

Klar-laget treningssentre, der det er øvelser for skuldrene

Det er et lite antall allerede forberedte gymnastikkomplekser med øvelser for skulderbelte. Deres utviklere er leger, tidligere trenere og til og med forskere.

Du kan bare bruke dem på egen risiko (derfor kontakt alltid legen din på forhånd!).

Eksempler på ferdige komplekser:

• Evdokimenkos idrettsanlegg er en av de mest populære og effektive, det gjelder i de fleste tilfeller, men det er fortsatt nødvendig med foreløpig konsultasjon med legen din.
• fysisk kulturkompleks av Alexander Ishchenko - fokuserer mer på forebygging av skulder sykdommer enn på behandling av eksisterende sykdommer;
• Alexander Sakhns idrettsanlegg er ikke veldig populært, men et av de mest sparsomme gymnastikkompleksene anbefales for rehabilitering etter skader og skulderssmerter.

Hvilke skall kan jeg bruke?

Ikke bruk noen projektiler for å varme opp skulderbelte. I noen tilfeller kan du bruke håndvekter eller vekter, men bare hvis du ikke har noen problemer med leddet.

Varm opp varmere

I tillegg er skjell forbudt selv i tilfeller der sykdommen eller traumer er helt stoppet (leseherdet). Og forbudet er gyldig i flere måneder (hvor mange vil bli bestemt av den behandlende legen).

Du kan også øve på en bar og barer. Faktisk, spesielt for helse er det mye mer nyttig enn å løfte store vekter.

Hvorfor? Fordi det ikke er for tidlig forverring av muskel-skjelettsystemet.

Også sannsynligheten for skader med en gjennomsnittlig fysisk belastning er mye lavere enn ved løfting av vekter (som i treningsstudioet).

kilde: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastikk med skulderartrose: øvelser, komplekser LFK

Ved skulderleddens artrose, er det skarpe begrensninger i bevegelsen av hendene: Å øke armen høyt eller trekke den bak ryggen er noen ganger svært vanskelig på grunn av smerte. Skulderen blir frossen.

Injiser med NSAID og kortikosteroider lindrer akutt smerte og betennelse, men forbedrer ikke mobiliteten til leddet selv.For å gjenopprette alle skulderfunksjonene, er det nødvendig med gymnastikk for skulderleddets artrose.

Gymnastikk med skulder artrosi: video, øvelser

For å behandle bevegelsen med smerte, som i seg selv ser under bevegelse, virker absurd:

Til LFK med mindre, når en skulder gjør vondt, og alt inni påkaller om hvile. Men denne freden kan være ødeleggende.

Så hva slags medisinsk gymnastikk er det? Kanskje da, uten å angre på de smertefulle leddene, takle vekten eller svingbare håndlampene - hva kan være bedre for skulderen?

Faktisk er det slik at slike øvelser her kategorisk ikke passer:

Den terapeutiske gymnastikken for skulderleddet bør utelukke belastningen, det vil si ingen løft av vekter og muskelpumping er utelukket.

Isometriske øvelser

I perioden med eksacerbasjon er bare statiske øvelser som forårsaker spenning i musklene tillatt underarmer, scapula, radial hånd, men skulderleddet selv bør ikke bevege seg eller ta en aksial belastning.

Det andre alternativet isometriske øvelser - de utføres enten i en helt avslappet tilstand (en syk hånd kan henge og svinge som en pendel), eller en sunn arm hjelper ill.

Eksempler på statiske øvelser med skulder artrose

Flytt veggen

• Stå mot veggen i en avstand fra armen bøyd i albuen
• Trykk så mye som mulig med sterke palmer på veggen, som om du vil flytte den
• I dette tilfellet vil du føle spenningen i underarm og skulderbelte, mens skuldrene selv forblir ubevegelige
• Hold innsatsen fra 10 til 30 sekunder og slapp av

Stopp av veggen

1. Vi vri ryggen mot veggen og hviler på våre palmer, og vi prøver å skyve av fra veggen
2. Samtidig motstår vi dette og forblir på plass
3. Som i de forrige (og etterfølgende) øvelsene, blir finalen etterfulgt av avslapping

Håndtak

• Vi omfavner den skadede underarmen med motsatt sunn arm
• Prøver å ta underarmen til side, mens du holder den med hånden
• Sett fingrene på sår skulderen
• Løft skulderen oppover, trykk den med fingrene

"Fistkamp"

1. Vi bøyer armene våre i albuene foran oss, og børster våre knyttneve
2. Vi hviler mot hverandre med våre knyttneve og med innsats presser vi mot hverandre

En annen versjon av en slik kamp med deg selv:

"Håndbak"

• Vi legger begge albuene på bordet
• Vi omfavner pasienten med en sunn håndflate og prøver å ikke legge den på bordet
• Vi motstår den syke armen

Pendulen

1. Stå med en sunn hånd rundt kanten av stolen
2. Den andre henger fritt og svinger som en pendel

Støtter en hånd

• Stående, sving hjørnene på bagasjerommet med en avslappet vondt ledd
• Hånden er bundet og følger bagasjerommet
• Langsomt øke rotasjonsamplitud, og på et tidspunkt kaste hånden på motsatt skulder

Hjelp skulderen

1. Pensle en sunn hånd på deltoidmuskelen i den berørte skulderen, like under skulderprotesen
2. Med innsats presser vi på skulderen og tar den til side så langt vi kan.
3. Vi holder spenningen, som i de forrige eksemplene, og deretter slapper av

Et komplett sett med isometriske øvelser for skulderleddet - i lenken i enden av artikkelen.

Hvis du gjør øvelsene riktig, vil resultatet bli en reduksjon i smerte og en gradvis frigjøring av leddet.

Gymnastikk av "små" bevegelser

Skulder-scapular periarthritis og artrose kan være en kilde til langvarig smerte.

En annen måte å justere under disse forholdene, og å engasjere seg i alle de samme terapeutiske gymnastikkene, er basert på prinsippet om små sparsomme bevegelser, hvor belastningen på leddet er minimal. Videre skjer bevegelse i leddet selv med slike øvelser, tilsynelatende uavhengig av skulderleddene, som... å gå på sitteplassen.

Denne gymnastikken er anbefalt for eldre og med deformerende artrose i sen fase.

Hvis du er interessert, så se på settet med øvelser fra denne videoen:

: Øvelsesbehandling med skulder-scapular periarthritis

Dynamisk gymnastikk

Dynamisk gymnastikk med skulderleddets artrose, hvor skulderen er involvert i aktiv bevegelse, utføres i en subakutt periode og i løpet av remisjonen.

Dette kan omfatte følgende øvelser:

• Skulderløft og skuldrerotasjon
• Skovler bladene sammen
• Tilkoblingen av fingrene på hendene til baksiden av spaden: I dette tilfellet er hånden som ligger nærmere scapulaen plassert under den med fingrene opp, og den lange hånden er høyere med fingrene nedover
• Det er også uerstattelig øvelser med en gymnastic pinne, komplekset som er gitt i den andre videoen

Under øvelsesbehandling må vi ikke glemme at det er en del av den komplekse behandlingen av artrose og er effektiv hvis den brukes sammen med andre behandlingsmetoder:

1. Manuell terapi
2. massasje
3. Fysioterapi, etc.

Krav til treningsbehandling for brachial artrosi

• Terapeutisk gymnastikk er valgt av en rehab-lege på grunnlag av en bestemt diagnose
• Det må unngå plutselige bevegelser og belastninger som kan skade skulderleddet
• LFK utføres ikke med smerte og kontraindikasjoner

kilde: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Restorative gymnastikk for skulderledd

Med skulderleddets artrose, er det viktig ikke bare å ta medisiner foreskrevet av en lege, men også å utføre øvelser med treningstrening.

Sammen med medisiner bidrar fysisk kultur til rask og kvalitativ rehabilitering av ledd, reduserer sårhet og letter den generelle tilstanden til pasienten.

På grunn av motoraktiviteten stimuleres en strøm av synovialvæske, noe som gir næringsstoffene som er nødvendige for utvinning av de skadede leddene.

Kontraindikasjoner til treningsbehandling

Øvelser LFK med artros i skulderleddet har en rekke kontraindikasjoner, som under ingen omstendigheter ikke kan ignoreres:

1. For å utføre gymnastikk, bør sykdommen være i remisjon. Pasienten skal ikke ha akutte smerter. Ellers vil ikke øvelsene med slitasjegikt gi en positiv effekt, sykdomsforløpet blir mer komplisert.
2. Hvis det er økt trykk eller temperatur, bør treningen avbrytes til kroppen er fullstendig restaurert. Vaskulære spasmer og hypertermi kan forårsake smerte i skuldrene.
3. Før du starter øvelsen komplekse øvelser for slitasjegikt i skulderleddet, må du velge det ved hjelp av en rehabilitering lege.
4. Det er strengt forbudt å utføre gymnastikk hvis det er smerter i det skadede skjøt under økten.
5. Det er viktig å gjøre gymnastikk regelmessig, og for å fikse den positive effekten av det, kan du selvmassere muskler i skulderen og tilstøtende områder. Styrking av effekten av det kan oppnås ved hjelp av spesialverktøy.
6. Hvis en lege foreskriver treningsbehandling for skulderartrose med vekt, er det uønsket å straks bruke maksimalvekten. Det er bedre å gradvis øke vekten av lasten, se helsetilstanden.

Det skal også huskes at treningsbehandling for leddgikt i skulderleddet i 2. grad skal utføres strengt under tilsyn av behandlende lege eller rehabilitolog.

Hvis klassene blir valgt uavhengig, trenger du fortsatt å konsultere en lege, da ikke alle av dem er utviklet av fagfolk og vil være til nytte i hver enkelt sak.

Phased fysisk rehabilitering

Generelt, under rehabilitering med deformerende artrose, foreskrives leger treningsbehandling, som utføres i fire hovedfaser.

Den første fasen

I første fase er den fysiske belastningen for pasienten valgt. I dette tilfellet tar doktoren hensyn til sykdomsstadiet. På dette stadiet bør det være en belastning på skulderens muskler, men det bør ikke være akutt smerte.

Den andre fasen

Det er en forenklet treningsøkt for gymnastikk for skulderleddets artrose. Dette er et spesielt kompleks, som inkluderer følgende klasser:

• skuldermuskulaturen skal være anstrengt og avslappet 5 ganger;
• Fingeren til den skadede hånden komprimerer et fast gjenstand, for eksempel en tett gummiboll;
• håndleddet bandet er utviklet av sirkulære bevegelser av børsten 8 ganger;
• fingrene på de berørte med leddgikt arm tolv ganger bøy og unbend;
• Med en sunn arm bøyer den syke pasienten sakte i albuen seks ganger;
• 4 ganger stiger det og pasientens hånd blir tatt til side ved hjelp av en sunn person.

Den tredje fasen

I tredje trinn utføres hele gymnastikken i en sittestilling, med hendene brettet på knærne:

1. pasientarmen stiger sakte fremover og deretter oppover;
2. armene bøyd i albuene er bøyd;
3. Skuldrene stiger og spent;
4. Hans hender begynner sakte bak ryggen.

Alle øvelsene gjentas fem ganger.

Fjerde etappe

I fjerde fase utføres alle fysiske øvelsene i en sittestilling, med hendene senket langs kroppen. Gjenta alle øvelsene 10 ganger:

• å slå for hånden;
• bøy og unbend armer;
• å riste dem frem og tilbake.

Når du utfører øvelsene i det siste stadiet, er det lov å bruke en liten belastning - så effektiviteten av terapeutisk fysisk trening blir høyere.

Andre teknikker

Hvis det oppstår symptomer på brachial artrose, kan legen foreskrive og behandle øvelsen, som består av følgende klasser.

Trekker bladet

Plasseringen av føttene er bredden på skuldrene, løft en arm bøyd i albuen. I dette tilfellet bør fingrene røre på scapulaen, og albuen skal pekes oppover. På den annen side, forsiktig, trykk på albuen, slik at håndflaten er så lav som mulig.

Når du utfører, må du telle til 8, hvorefter sakte tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre hånden. Gjentakelse er nødvendig fire ganger.

Yrke med en stol

Utgangsposisjon: føtter skulderbredde fra hverandre, ansikt i en avstand på 40 cm til vanlig stol. Videre teller til åtte, direkte hender for å senke på baksiden av en stol. På den nye kontoen skal de berørte skuldrene trekkes forsiktig på gulvet og holde seg på stolens bakside.

På konto 8, gå tilbake til startposisjonen. Under en økt blir øvelsen gjentatt åtte ganger.

necking

For neste øvelse bør du legge føttene til skulderbredden og hendene dine for å senke dem. Hver arm må plasseres på motsatt skulder.

Deretter teller til åtte, må du nå for ryggraden med hendene, mens albuene dine skal heves så høyt som mulig. På bekostning av 8 må du gå tilbake til startposisjonen. Bevegelsen utføres 8 ganger.

Treningstrening for gymnastikk er angitt for artrose, ikke bare skulderen, men også albueforbindelsen.

Det viktigste er å huske at alle øvelsene skal utføres svært nøye, og du må overvåke dine følelser. Med systematisk implementering kan rehabilitering i stor grad akselereres.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell lesing og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut).

Vennligst kontakt legen din først for å få vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

kilde: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html