Kardio trening for å brenne fett hjemme, øvelser, video leksjoner

Enhver cardio trening er en gruppe av fysiske øvelser rettet mot å brenne fett i kroppen, øke utholdenhetstrening i luft og hjerte-systemer.

Denne typen fysisk aktivitet er en nødvendig del av ethvert treningsprogram. For gjennomføringen er ikke nødvendig å gå til treningsstudio eller tredemølle på stadion. Alt som trengs for en effektiv cardio hjemme - det er et ønske om å kjøpe en slank figur, mosjon, noen ledig plass og private tid.

Cardio trening: bruk og kontraindikasjoner

Indikasjoner

HvorforTrenger kardio trening? Først av alt, for å utvikle utholdenhet og miste ekstra pounds. Men på denne fordelen av øvelsene slutter ikke.Økt ventilasjon

1. : forbedring av oksygenmetning av vev;Tog
2. kardiovaskulære: aterosklerose forebygging og tung CVD, økt myokardial kontraktilitet;Akselerasjon
3. metabolisme: normalisering av metabolisme, forebyggingen av sykdommer slik som diabetes, fedme, etc;.
4. neurohumoral regulering: akselererer dannelsen av glukokortikoider: anti-stress, anti-inflammatoriske effekter;
5. Body Fat splitting, som starter under trening og fortsetter deretter: Figuren korreksjon uten tap av muskelmasse;
6. positiv virkning på benvev apparat: å styrke ben og osteoporose forebygging;
7. Dannelse refleks vekselvirkning mellom hjernen og organsystemer: harmonisering av sentralnervesystemet og øke motstanden mot stress;
8. trene kroppen som en helhet: økt utholdenhet, tone og ytelse.

Kontra

Når det er umulig for cardio? Under de følgende tilstander og sykdommer:

1. SARS;
2. Furunkulose;
3. av angina;
4. Forverring av kroniske sykdommer;
5. Sår 12 duodenalsår og magen;
6. Tromboflebitt;
7. Akutte allergiske prosesser;
8. Akutt smerte;
9. Hypertensjon;
10. Menstruasjon( tidlige dager);
11. Uterin blødning;
12. Graviditet;
13. Alvorlige somatiske patologier;
14. Med alvorlig tretthet, etter stress.

Før, under og etter skolen trenger å overvåke din tilstand. Dessverre, i ferd med cardio kan vises skjulte helseproblemer, så hvis du føler deg uvel bør stoppe trening og oppsøke lege.

cardio trening hjemme for fettforbrenning cardio

er blant de mest effektive og raskeste måten å bekjempe overvekt. En balansert program lar deg komme nærmere ønsket form og skape en vakker kropp.

Opplæring av denne typen omfatter ulike velvære teknikker der målet er ikke bare vekttap, men også utvikling av utholdenhet, få styrke og ånd for å styrke det kardiovaskulære systemet. Kardio treningsøkter kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet. De er ideelle for nybegynnere.

Hva er cardio

Cardio øvelser for å redusere vekten, inkluderer en rekke intensive bevegelser som skyldes en økning av aerob trening på muskler, bidra til å redusere kroppsfett og gi en figur slank og passform.

treningssenter for vekttap tilby sine kunder en rekke ulike programmer: trinn aerobic, dans aerobic, tredemøller, trening på simulatorer. For de som ikke har tid til å besøke spesialsportsenter, er det mulig å velge et sett med øvelser som med hell kan utføres hjemme.

Den mest effektive formen for aerobic trening løper og sykler. Det er ikke nødvendig for dette å kjøpe spesielle simulatorer. Du kan lage jogging i parken, nyte den friske luften og den hyggelige atmosfæren. Du kan leie en sykkel. Til nå er dette en svært vanlig tjeneste. En sykkeltur kan også kombineres med en bytur. En hyggelig og nyttig tidsfordriv vil bidra til å bringe figuren nærmere det ideelle.

Kardio-terapi har flere fordeler:

1. Raskt brenne fettavsetninger;
2. Styr hjertet
3. Fight cellulite;
4. Normaliserer pusten;
5. Styrke alle kroppens muskler;
6. Normaliser den psykologiske tilstanden;
7. Øk lungevolumet;
8. Reduserer risikoen for å utvikle diabetes og hjerte-og karsykdommer;
9. Reduser trykket;
10. Egnet for alle( unntatt noen typer trening, kontraindisert for personer med hjerte-og karsykdommer).

øvelser for hjemmebruk uten cardio simulatorer

ha en god trener i huset - en ekte luksus for mange mennesker. Men dette betyr ikke at fraværet av en slik enhet for sysselsetting ikke vil la deg komme nærmere de ideelle formene og gjennomføre effektiv trening hjemme.

Den første regelen i er at effektiv trening utføres best i friluft. Dette antyder at du bør åpne vinduet i huset bredere, og puste inn frisk luft med full bryst.

Den andre -regelen er en obligatorisk oppvarming. Det kan inkludere slike øvelser som trinn på plass, trinn med løftfri, torso svinger, angrep i forskjellige retninger, etc. På oppvarmingen vil det som regel ta 5-8 minutter.

Treningsprogrammet kan omfatte:

1. Hopper i forskjellige retninger;
2. Virkninger med et fremdrift;
3. Bouncing;
4. Twisting;
5. Push-ups;
6. Øvelser med utstyr som hoppetau, bøyle og mer.

Før du begynner å trene, er det verdt å studere teknikken til hver øvelse. Den riktige effekten avhenger av effekten. Hjelp i dette kan være en læringsvideo eller en erfaren venn som deltok på klasser på treningssentre.

Intervall cardio

Intervall cardio er en slags anaerob stress, som har betydelige forskjeller fra standard opplæring. Først av alt, er de forbundet med veksling av priser og nivået av stress på en person. Denne typen cardio bør velges av de som ønsker å ikke bare miste overflødig vekt, men også å ikke miste muskelmasse. Sammen med dette øker hjertevolumet. Intervalltrening har en rekke fordeler:

1. Vekten blir brent mye raskere på grunn av treningsintensiteten;
2. Allerede i noen uker øker kroppens motstand mot akkumulering av overflødig fett mange ganger;
3. Forbedrer insulinfølsomheten;
4. Økt utholdenhet i kroppen;
5. Gir deg mulighet til å bygge opp en masse.

Intervallkardio kan rettes til en bestemt muskelgruppe, mens sirkulær trening passer for de som ønsker å pumpe alle musklene i en tilnærming.

Veksling med kraftbelastninger

Den største effekten i kampen mot overvekt kan oppnås hvis kompleks tilnærming til å løse dette problemet. Så det er lagt merke til at den maksimale fordelen vil være alternasjonene i kardiobelastningen med kraftøvelser. Styrkeøvelser brenner fett etter trening, mens kardio - under.

Dette betyr at kroppens trykk på fettcellene fordobles, sammen med dette dannes en vakker lettelse kropp. Legg til her er riktig næring sunn søvn og avvisning av dårlige vaner - og snart blir figuren like nær det ideelle.

Hvor ofte er det nødvendig å gjøre cardio for å brenne fett

Antall treninger per uke avhenger bare av personlig ønske. Men for de som ønsker å gå ned i vekt og forbedre deres helse, er det verdt å huske at i en uke skal det være minst tre kardio treningsøkter.

For de som allerede har oppnådd ønsket form, må skjemaet vedlikeholdes. Det er mulig for tre til fire klasser i uken i 20 minutter. Alle som nettopp har startet på veien for å bekjempe overflødig vekt, kan gi effektive kardioøvelser hver 30-45 minutter hver dag.

Hva er etter trening for vekttap

Ernæring etter trening er et kontroversielt tema. Mange tror feilaktig at du ikke kan spise rett etter klassene. Tvert imot, for første gang i 20 minutter, blir maten som kommer inn i kroppen rettet mot å gjenopprette energiforbruket. Det er nødvendig å velge riktig sammensetning av dietten.

Det er best å spise karbohydratmat i flytende form. Dette inkluderer et glass drue eller tranebærjuice. Du trenger også proteinmat. Fortrinnsvis i form av et pulver. I de første to timene etter trening, ikke spis sjokolade og kaffe.

Video leksjoner: Kardio øvelser hjemme:

Disse videoene vil vise deg hvordan du effektivt og lett kan miste vekt hjemme. For å gjøre dette er mye ikke nødvendig. Motivasjon, tålmodighet, teppe og tau.

Enkle og effektive øvelser er nyttige for magen, ryggen, hofter og ben. Regelmessige treninger i selskap med disse vakre jentetrenerne vil gjøre skjemaene dine vakre.

Intensiv kardiostyrketrening Tabata for hjemme: brenne fett i 8 minutter

Videokanal "Hardfoxez Online".

Anbefalinger:

1. Denne treningen kan gjøres hvor som helst vi viser på det kalde været i landet med venner.
2. Ikke glem å varme opp i 3-5 minutter( løp med et gjennomsnittlig tempo på stedet eller hoppetauet).
3. Hvis du har noen kontraindikasjoner mot sport, eller skade - Vær forsiktig, kanskje bør du ikke gjøre dette komplekset, eller ikke gjøre det med full styrke.

Intensiv intervallkardio

Videokanal "Jeg mister vekt med Ekaterina Kononova" presenterer intervallintensiv kardioopplæring.

intensitet intervall cardio trening er når du kjører, hopping, knebøy, push-ups og all annen høyintensiv trening ispedd kort hvile. Denne treningen lar deg brenne en masse kalorier og fremmer aktivt vekttap.

Hvordan brenne 500 kalorier: cardio hjemme

Videochannel «Workout - Enten i form!»

hoppetau - det er en flott cardio øvelse maskin, som kan være engasjert med både hjemme og ute i hallen. I 30 minutter med klasser brukes i gjennomsnitt 450-500 kcal. Ikke et dårlig resultat, er det? Vi tilbyr 6 øvelser med et tau som ikke akkurat gir deg kjedelig.

Anbefalinger:

1. Sørg for å utføre oppvarming og hitching.
2. Øvelser er kontraindisert i knæresykdommer.
3. Delta i 1-1,5 timer etter å ha spist.

Vær i form!

Kardioversjon for å brenne fett uten å hoppe og løpe

Videochannel "Jeg mister vekt med Catherine Kononova".Intense cardio uten løping og hopping. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men har ikke tenkt å eksos selv hoppe eller andre skarpe bevegelser og samtidig tro at ingen cardio for å oppnå maksimal effekt er nesten umulig, dette er trening for deg.

Kommentarer

Irina : «Jeg elsker å studere hjemme. Det gjør at cardio - det beste alternativet for selvstudium. Trening hjelper å gå ned i vekt, løfter stemningen. De fleste av mine favoritt trening - en jogge utendørs. Når opplæringen er på linje med din favorittmusikk, jeg alltid komme tilbake hjem i godt humør. "

Alexander : «Jeg kan ikke gjøre hjemme. Hele tiden noe forstyrrende, ikke konsentrere seg om oppgavene. Derfor, 2 ganger i uken gym. Trinn aerobic bidrar til å holde deg i form. "

Natalia : «Jeg liker å trene med et tau, slik at jeg virkelig liker det. Jeg trener regelmessig hjemme. Jeg liker effekten av det. Tidligere jobbet jeg i en halv time hver dag, og droppet 12 kilo på 5 måneder. Nå gjør jeg 15 minutter om dagen for å holde seg i form. Selvfølgelig, jeg følger riktig balansert kosthold og føre en sunn livsstil.

Kilde:

1. http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /