Hvordan styrke leddbånd og sener?

Hvordan styrke leddbånd og sener

Strekk og blåmerker er et problem ikke bare for dansere og idrettsutøvere.

Du kan bøye beinet ditt underveis fra butikken eller strekke buntene, ved å vende omvendt i søvnen.

For å unngå dette, er det verdt å ta hensyn til sener og ledbånd, som spiller en nøkkelrolle i å gi en aktiv livsstil.

Hvorfor er det viktig å styrke sener og ledbånd

Aktiv sport og tung fysisk arbeid fører til slitasje av bindevev - ledbånd og sener. Umiddelbart kan behandlingen forårsake komplikasjoner og føre til tap av lemmermobilitet.

Forebygging av problemet er mye lettere enn å behandle det, så det er verdt å arbeide for å forebygge forstuinger og blåmerker.

Styrking av leddbånd og sener er en kompleks prosess som inkluderer fysisk aktivitet, spesiell ernæring og bruk av narkotika.

Styrking av leddbånd, du kan unngå brudd, selv med alvorlig skade

Øvelser for å styrke sener og leddbånd

Teknikken for å styrke sener og ledbånd ved hjelp av fysiske øvelser er en statisk moderat belastning på kroppens deler, som spesielt ofte lider av skader og blåmerker.

Styrketrening er rettet mot å skape en jevn overgang fra senen til muskelen og øke styrken av forbindelsen i vevet.

Squats med vekter og uten

Legg føttene på skulderbredden og sprer sokkene til side. Løft langsomt til lårene dine faller under knærne. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og vær forsiktig opp.

Etter en stund kan du komplisere øvelsen. Bruk vekting i form av en bar, og øker gradvis vekten. Gjør knep sakte og forsiktig.

Squats - dette er den beste trening for beina og lårene.

Øvelser for kalver

Sett føttene rett og stige til tærne, strekk kalvene og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den samme øvelsen med sokkene, dilaterte utad og rettet innover.

For å komplisere oppgaven kan du ta vekt eller forsøke å stå på en fot.

Fysiske øvelser - en fin måte å styrke alle leddbånd og sener i kroppen

Du kan klatre på sokker til enhver tid. Dette kan gjøres i t-banen, i køen eller under stresset av huset.

Utvikle en vane når du går eller løper for å fokusere på sokken og øke hælen litt.

Øvelser for skuldre og triceps

Les også:Hva å gjøre hvis du strekker ligamentet

Ta barbell på skuldrene dine, godta stillingen til knebøy. Litt sitte ned, stå oppreist og løft stangen opp over hodet ditt. I løpet av øvelsen, se etter fordelingen av vekt på kroppen og bak posisjonen til ryggen og bena.

Lig deg ned på en benk og hente opp en vektstang eller dumbbells. Bøy armene i albuene, trykk dem mot kroppen. Ta deretter vekten til pannen og ta den bak ryggen. Barbell eller dumbbells bør plasseres vinkelrett på ryggen.

Statiske øvelser

Ta barbell på skuldrene og prøv å balansere deg selv, stå på tærne. Denne øvelsen påvirker ligamentene og senene i skinnene, kalvene og føttene. Under balansering kommer alle muskelgrupper, inkludert de minste, i drift. Treningstiden er ett minutt.

Tren med kjeder

Denne teknikken ble utviklet av sterkmannen fra det 20. århundre av Zass. Det er basert på bruk av en kjede for trening.

1. Ta kjeden og bøy en arm i albuen, og legg den andre rett. Prøv å bryte kjeden, vekslende posisjonen til hendene.
2. Løft kjedet over hodet og strekk det til sidene.
3. Strekk kjeden bak ryggen, bøy dem i albuene.
4. Vri brystet med en kjede og prøv å bryte den uten å bruke hendene.
5. Fest kjedet sikkert i gulvet eller veggen og prøv å bryte det med hendene.
6. Legg kjeden rundt nakken, og hold endene med hendene. Prøv å stå opp.

Øvelser med kjeder vil bidra til å få sterke og sunne ledbånd

Treningstips

• Utfør komplekse bør være på en dag, for hver øvelse - 2-3 sett med 15-20 repetisjoner.
• Trening med veiing skal foregå under oppsyn av treneren, som individuelt velger den nødvendige vekten.
• For å beskytte knær og sener, bruk spesielle bandasjer.
• Endre rekkefølgen på øvelsene kontinuerlig. For eksempel, på en dag, bruk "back-foot-arm" ordningen, de neste "triceps-ben" -benene. Dette gjør stoffene fleksible og klare for uforutsigbare belastninger.
• Hvis du har skader og gamle skader, ta kontakt med en ekspanderer. Det bidrar til å kontrollere belastningen og vektfordelingen i hele kroppen.
• Bruk halv teknikken: gjør alle øvelsene ikke helt. Dette vil øke antall repetisjoner og øke utholdenheten i sener.

Ernæring for å styrke sener og leddbånd

Først og fremst bør folk som lider av overflødig vekt, revurdere deres spisevaner.

Hvert ekstra kilo er en ekstra byrde på bindevev, noe som fører til utmattelse og nedsatt blodsirkulasjon.

Dette bevirker i sin tur en nedgang i metabolske prosesser i vev og forverrer deres elastisitet og styrke.

Kondroprotektorer - Preparater for å styrke leddbånd, brusk og sener

Det er nødvendig å begrense forbruket av slike produkter:

• konserveringsmidler;
• matfargestoffer;
• søte brus
• kjeks, chips;
• tyggegummi og karamell.

For å styrke senene er det viktig å bruke nok vitaminer C, E og D, samt kollagen, som finnes i syltetøy, gelé og kulde.

Skriv inn følgende produkter i menyen:

• egg, biff og lever (kilder til vitamin D, lecitin og nyttige aminosyrer);
• Fettfisk (øker styrke av sener);
• meieriprodukter og halva (kalsiumkilder);
• Alminner og tørkede aprikoser (kilder til kalium og vitamin E);
• sitrusfrukter.

Fylling retter vil støtte helsen til leddbånd og sener

Bytt den vanlige kaffen med grønn te. Det styrker bindevevet og gjør det stabilt før lasten.

Spesialverktøy

Når du velger stoffer, vær oppmerksom på slike elementer:

• Chondroitin - tar del i strukturen i brusk og bindevev. Hjelper å gjenopprette fra skade og initierer metabolske prosesser;
• glykazamin - uunnværlig i rehabilitering etter traumer, ettersom det etterfyller skadede elementer i vev;
• silisium - gjør stoffet sterkt og solidt;
• gelatin - bidrar til å beskytte brusk, ledd, sener og ledbånd under intensiv trening;
• metylsulfonylmetan - forhindrer nedbrytning av bindevev og er effektiv i behandling av revmatisme, artrose og leddgikt.

Som du kan se, bør forebygging av skader omfatte en hel rekke prosedyrer som er rettet mot å øke styrken og utholdenheten i bindevevet.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Hvordan styrke sener og leddbånd

Hvis du aktivt går inn for sport, kjør, ikke forakt styrketrening, da, som de sier, pluss deg i karma. Hvis du legger til alt dette og til og med 5-10 minutter daglig lysstrekning, er det generelt bra. Dette er imidlertid ikke alt.

Det ville være fint å fortynne styrketrening med spesielle øvelser for å styrke leddbånd og sener. Dette er et svært viktig punkt i kroppsbygging. De deltar faktisk på alle øvelser.

På styrking av leddbånd og sener vil vi fortelle i dag

Tendons består av bindevev og er organiske kabler, hvorved muskler er festet til bein. På grunn av sin struktur er senene veldig sterke, men de strekker seg ikke godt.

Mellom muskler og sener er det ingen klar ramme som skiller muskelvevet fra senene.

I stedet er det en overgangsregion - en senesslemsone der muskelfibrene og senene fusjonerer i en enkelt helhet.

.

Bare i slutten av denne sonen blir leddene til slutt hvite ledninger som forbinder musklene til beinet, og dette overgangspunktet er den svakeste lenken i hele systemet.

.

Et lett trauma med brudd på flere fibre gir svært ubehagelige opplevelser, og i tilfelle komplett bristekirurgi og fysioterapi er nødvendig.

Men det er gode nyheter:på grunn av at grenseområdet er godt forsynt med blod på grunn av nærhet til musklene, helbreder traumet raskt nok. Nesten like fort som musklene gjenoppretter.

Bunter er tette tråder av bindevev som forbinder bein til hverandre eller holder de indre organene i en bestemt posisjon.

Det er også leddbånd som sikrer opprettholdelsen av en stabil stilling av de indre organene.

Som regel, for idrettsutøvere, er hovedproblemet akillessenen og knærne.

Achillessenen eller hælens sene - dette er den kraftigste og sterkste senen i menneskekroppen, tåler kraft for å bryte opp til 350 kilo, og i noen tilfeller enda mer. Til tross for dette refererer den til de mest traumatiserte senene.

For å unngå problemer med senene må de styrkes.

George Joetwatt-komplekset

I dag, få husker George Jowatt. På en gang var han en av de ledende eksperter innen fysisk kultur.

Hans bok "The Way to Power skrevet i 1926, er fortsatt en av de beste "lærebøkene" i kroppsbygging og vektløfting.

Noen få år etter at denne boken ble publisert, hjalp Joett en ung mann ved navn Joe Wyder å publisere sitt første magasin - "Din kropp".

.

Kroppsbyggere tvinger ofte sine muskler til å arbeide utover "feil" ved hjelp av trinnsett, supersets og andre sjokkteknikker. Men overintensive metoder styrker ikke bare leddbånd og sener, men fungerer heller ikke destruktivt.

.

Hvordan kan dette unngås? Velg flere effektive Joetwatt teknikker

Hvis du jobber med en bestemt muskelgruppe en gang i uken, gjør du øvelser med en "trimmet" amplitude på hver treningsøkt. Hvis to ganger i uken - på en treningsøkt, og den neste tilbringer i normal modus.

bryst

La oss si at du åpner en "bryst" trening med benkpressen som ligger ned. Dette er bare tilfelle når den første øvelsen av komplekset kan erstattes av en kraftig "forkortet" benkpress.

Amplituden til bevegelsen er ultra kort - 10 cm for en idrettsutøver av middels høyde, ca 12 - for en høy en.

Din oppgave er å "holde" linjen gjennom den siste delen av benken til vekten er festet på høyre hånd.

tilbake

Fra komplekset til baksiden, "slå ut" to av sine vanlige øvelser, og i stedet sette en "forkortet" stanovaya trekk og trekkraft.

Strømstyrken er gjort slik: Gå ned til knebøyet foran baren, ta tak i baren med grepet på toppen like over skuldrene. Når du holder ryggen rett, står du opp fra knebøyet nesten til full retting av kofferten. Videre bevegelse er som å trekke foran deg.

skuldre

Fra tid til annen, bytt benkpressen med en "forkortet" versjon. Start et sted med halv amplitude og klem baren til armene rettes. Gjør 5 sett med 3 repetisjoner, og øk belastningen på prinsippet om pyramiden.

hender

Kraftig løft av stangen til biceps, erstatt med "forkortet".

Startposisjon - som med vanlig oppgang: her er bevegelsen oppover redusert.

quadriceps

I stedet for de vanlige sit-ups, legger du en kvart på hverandre (amplitud - 10-12 cm). Crouch og med barbell på skuldrene, og på brystet, antall sett - 6, repetisjoner - 5. Øk lasten i henhold til pyramidprinsippet.

Utarbeidet av:Ekaterina Shamenok

Vi anbefaler også å lese:

Hvordan tvinge deg til å trene. Topp tips

Regler for styrketrening for tenåringer

Takk for artikkelen - legg dine liker. Et enkelt klikk, og forfatteren er veldig fornøyd.

kilde: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Styrke leddbånd og sener

Skade på ligamentet kan bety ikke bare oppsigelsen av en profesjonell karriere for en idrettsutøver, men også føre til alvorlige komplikasjoner og tap av funksjonen av hånd eller fot i fremtiden. For å hindre at dette skjer, er det nødvendig å gjøre ditt beste for å styrke leddbåndene dine.

Som du vet, er noen sykdom lettere å forebygge enn å behandle.

Det er derfor før bindevevet, der alle kroppens sener og ledbånd er sammensatt, vil bli gjennomgått aldersrelatert endringer, det er nødvendig å styrke dem, "energize og vær så sikker på at selv i svært gammel alder vil beina og hendene dine vil ikke la deg ned.

Styrking av ledbåndene bør være omfattende og gjennomføres umiddelbart i tre retninger:

1. diett
2. Preparater for styrking av leddbånd
3. fysisk trening

Fysiske øvelser for å styrke leddbånd

Øvelser for å styrke det ligamentale senekomplekset er basert på å gi en moderat statisk belastning på disse eller andre leddbånd og sener.

For hender kan det være bruk av en ekspander, trening med dumbbells, å trekke på tverrstangen, stå på hendene, skyve vekk fra gulvet.

Disse øvelsene bidrar til å styrke overgangen - muskel-senen og styrke styrken av felles av sener med periosteum

Her er et eksempel på et sett med øvelser for å styrke kneelamenter:

Ikke glem at ingen fysisk trening skal utføres dersom du føler deg ubehagelig, eller hvis det forårsaker smerte eller ubehag.

Husk at styrke leddbåndene er ditt skritt tilbake til ungdom! Ta vare på deg selv - helsen din er bare avhengig av deg selv.

Preparater for styrking av leddbånd

Forberedelser som styrker strukturen til leddbånd og sener kan deles inn i flere grupper:

• Midler som inneholder kondroitin
• Preparater av glukosamin
• Preparater som inkluderer kollagen
• vitaminer

Midler som inneholder kondroitin

Midler som inkluderer kondroitin, som også er en endogen substans, det vil si produsert av kroppen selv.

Som et resultat er forekomsten av bivirkninger redusert til nesten null.

Preparater med kondroitin - Kondroitinsulfat, Struktur, Kondroksid, Dona er kondroprotektorer, beskytter og styrker brusk, ledbånd, sener og leddene selv.

Preparater av glukosamin

Preparater som inneholder glukosamin (Arthron, Artrolon, Duart) i leddene er også indikert for komplisert ligamentkonsolidering.

.

Faktum er at det aktive stoffet i disse stoffene er en del av brusk, bein, hud, ledbånd, sener og jevne blodkar.

.

Glukosamin normaliserer metabolske prosesser av bindevev, hemmer aktiviteten til enzymer som forårsaker ødeleggelse av brusk og har en gunstig effekt på strukturen av ledbånd og sener. Folkebehandling av forstuvelsespenning >>

Kollagen Ultra - et stoff for å styrke leddbånd og sener

Preparater som inkluderer kollagen

Midler med kollagen er en uunnværlig komponent i forebygging og behandling av ligamentskader.

Forberedelser for å styrke leddbåndene, som inkluderer kollagen, er også kondroprotektorer - det vil si, forsiktig fungere på ledbåndene, utøver en anti-inflammatorisk effekt, nærer og beskytter dem, og dermed styrking deres struktur.

Et av de beste stoffene for forebygging og behandling av ledbånd er BAD Kollagen Ultra. Hva er dens fordel - i tillegg til kollagen i sammensetningen inneholder også vitamin C, som forbedrer aktiviteten av kollagen.

Hvor å kjøpe ULTRA COLLAGEN >>

I tillegg til Kollagen Ultra, brukes monopreparasjoner uten vitamin C - Gelatin Forte, kollagenprotein og andre noen ganger.

diett

Dietten er primært rettet mot å normalisere vekten, hvis du lider av fett. Faktum er at overvekt er en stor belastning på bein, ledd og leddbånd.

.

Dette krenker deres mikrosirkulasjon, metabolske prosesser og påvirker ligamentapparatet som helhet negativt.

.

I tillegg irrasjonell ernæring, med for mye innhold av en komponent (for eksempel protein) og forarmelse de resterende (fett, karbohydrater) kan føre til en fullstendig ubalanse av ligamentmetabolismen og svekkelsen av leddbåndene og sener.

Reumatoid artritt: behandling med folkemidlene >>

Det er ikke overflødig å si at mat som er rettet mot å styrke leddbånd og sener, bør inneholde vitaminer og sporstoffer.

Mange glemmer dette, og bruker mange "skadelige" produkter med høyt innhold av konserveringsmidler og kjemikalier, og erstatter dem med naturlige produkter. Dette kan ikke gjøres.

Soda, sitro, andre drikkesirup på fargestoffer vasker bort nyttige stoffer fra kroppen, kutte av den naturlige syklusen av deres inn i bindevevet.

Forskjellige chips, pastiller og tyggegummi påvirker ikke bare fordøyelseskanalen negativt, men også blokkering mekanismer for assimilering av visse mikroelementer (kalsium, fosfor), og derved påvirke osteoartiklene negativt system.

For å styrke ligamentene vitamin C og E. er viktig.

Det er veldig viktig å bruke vitamin C.

Kilder til dette vitaminet er mange grønnsaker - tomater, farget og vanlig kål, grønne erter, søt pepper, så vel som grønn salat, persille, sorrel, spinat og frukt - sitron, mandariner, lime, appelsiner. Også et høyt innhold av vitamin C i sort currant, gooseberry, hund rose og kiwi.

Kunstige vitaminer

Som allerede nevnt ovenfor er vitamin E og C nødvendig for kompleks styrking av ligamenter.

I tilfelle at bare en diett ikke kan kvitte seg med hypovitaminose, vil den ta et farmasøytisk vitamin Preparater for å styrke leddbånd og vitamin- og mineralkomplekser - Alfabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit og etc.

kilde: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Hvordan styrke leddbånd og sener

Hver idrettsutøver før eller senere har et problem: hvordan å styrke leddbånd og sener? På den ene siden begynner svakheten i sen-ligamentapparatet å forstyrre oppnåelsen av maksimale hastighetsstyrke-resultater.

På den annen side, sener, som ikke har tid til å gjenopprette mellom ekstreme belastninger, begynner å forårsake ubehag først, og blir så fullstendig traumatisert og eliminerer all treningsfremgang.

Så hvordan å styrke leddbåndene?

Hvorfor trenger en idrettsutøver og hvordan man styrker leddbånd og sener

Så, først, la oss finne ut hvorfor sterke ledbånd og sener er nødvendig.

pakker- Dette er det som holder våre ledd i integritet. Det betyr at det knytter bein, brusk og alt annet som er i skjøten, gir det styrke og samtidig muligheten til å bevege seg i de angitte banene.

sener- Dette er hva som overfører innsatsen fra musklene våre til beinene, som vi beveger oss i det hele tatt og oppnår noe strømresultat spesielt.

Sterke sener og ledbånd tillater ikke bare å løfte vekter eller utføre ulike dynamiske øvelser, som for eksempel å hoppe, for eksempel skader, men også i seg selv øke fysisk styrke. Spør hvordan? Men hvordan.

I våre sener og ledbånd er det spesielle reseptorer som overfører informasjon om spenningen i ryggmargen.

Våre muskler er faktisk i stand til å øke en stor vekt, langt over alle verdensrekordene. Beinene til den gjennomsnittlige personen er også så sterke at de tåler masse flere tonn.

.

Men leddbånd, sener og deres vedlegg til muskler og ben er den svake lenken.

.

Så når vi legger seg på benken og tar opp baren, signaliserer seneseptorene om vi veier for mye på linjen og om vi risikerer å rive senene.

Hvis de "tenker" at vekten er god, kommer responslaget fra ryggmargen allerede til musklene: "Reduser kraften!" Det er alt.

Vekten som vi kunne løfte av muskelstyrken, synes å være uutholdelig på grunn av våre "sikkerhetsanordninger".

Dette er grunnen til at de utøvere som sitter "på kurset er eksplosive økning i styrken, og før eller senere på av mange fører til slike vanlige skader blant siloviki som tåring av senen fra muskelen eller bein.

Bare ryggmargen "hører ikke" senene, fordi nerveforbindelsene er dempet av steroider, og det gjør at musklene kan utvikle mer kraft. Atleten selv føler seg heller ikke noe vondt til forrige stund og vet ikke at senen skal komme ut.

Måter å styrke leddbånd og sener

Styrking av sen-ligamentapparatet er en oppgave som kan løses på to måter. Den første - maten og bruken av spesielle stoffer: medisiner, spesialsporter, kosttilskudd, vitaminer og mineraler og visse produkter.

Detaljer om preparater for ledd og leddbånd er vurdert i artikler som er lagt ut på vår hjemmeside:

Også nyttig informasjon om noen av leddene våre, og dermed på arbeidet og styrken av leddbånd og sener, kan du finne ut av disse artiklene:

.

Fra mat anbefales det å spise rik på vitamin C og E frokostblandinger, gulrøtter, søte bulgarske pepper, grønne erter, lime, appelsiner, eggeplomme, hund rose, svart currant, ulike typer vegetabilsk olje, rødbeter, sorrel, sitrusfrukter - mandariner, gresskarfrø og grå brød.

.

Men i seg selv, ingen stoffer og kosttilskudd vil gjøre senen sterkere. Likeledes, som protein cocktailer eller kjøtt med bokhvete, vil ikke gjøre oss automatisk sterkere. Alt dette gir oss bare den nødvendige basen hvorfra vi vil bygge våre sterke og sunne ledbånd og sener.

Så den andre måten er spesielle øvelser for å styrke leddbånd og sener. På en gang var den kjente i hele Europa sterkmannen i det tidlige 20. århundre "Russian Samson"Alexander Zass.

Møtte det fasjonable ordet"Sendbeg", som betyr bare en pose med sand? Så dette er en tilpasning fra Zass arsenal.

I nær fremtid vil vi publisere en egen detaljert artikkel dedikert til sin sene teknikk. I dag skal vi snakke om generelle bestemmelser.

Som Alexander Zass har funnet ut og vellykket bekreftet i praksis, for effektivt å trene leddbånd og sener, må du kombinere dynamiske og statiske belastninger.

Bodybuilders og powerlifters er vant til å forstå deres favorittøvelser med jern under "dynamikken". Men i Zass forståelse er dynamiske øvelser noe annet. Den nærmeste tilnærming til dem var vektløftere.

.

Det er derfor de klarer å løfte over den ferdige vekten, som mange løftere anser som et seriøst resultat i... dødløft!

.

Så det viser seg at for den dynamiske treningen av sener er det nok vekt på kroppen din eller en liten vekting. Det viktigste er skarpe bevegelser, hvor vekten av heisen eller lasten først trykkes ut og deretter absorberes.

Dette hopper, kaster og kaster fra hånd til hånd tunge baller, medbolov og samme sandbag. Vektvekt, som allerede nevnt - liten.

Tendons og deres vedleggspunkter styrkes ved tiden for kraftig akselerasjon og amortisert retardasjon.

Han hevdet at hvis du trekker og lenge forsøker å bryte kjeden med hendene, så til slutt vil den gå i stykker. Og han overtalte meg ikke med ord, men egentlig, og det er dokumentert - rev opp kjeden.

Og bøyde stålstenger.

Det er i hans system og øvelser uten metall enheter. Det viktigste er å finne slike stillinger for trening, der musklene holdes i en spenningstilstand så lenge som mulig.

Du kan komprimere ballen, og holde den i denne stillingen, eller gjør øvelser med gummi. Utmerket, hvis øvelsen kombinerer statisk og jobber på balanse.

Et eksempel er noen slags stropper og stativer og til og med står på tærne.

.

Øvelser hvor du fryser i en ubehagelig stilling og må holde balansen - den mest pålitelige måte å styrke leddbånd og sener, fordi med denne typen belastning er de involvert mer det hele tatt.

.

Samtidig utføres noen statiske øvelser på et spesifikt system med kjente tilnærminger til kroppsbygger og lifter tilnærminger og repetisjoner. Det er også viktig å observere riktig puste regime.

Husk: sunne og sterke sener - løftet om muskelstyrken og forsikringen mot skader!

kilde: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Kompleks av øvelser for muskelbånd og sener

stil = »displa: nline-blokk; idt: 00p; halvveis: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Styrken av menneskekroppen bestemmes ikke bare av musklene og deres volum, det avhenger direkte av styrken av ledbånd og sener.

Kroppens ikke-muskelsystemer - beinapparatet, sener, ledbånd, hjerte - er grunnlaget for som bygger muskelmasse, og jo mer solidt dette fundamentet, jo mer muskelmasse kan du bygge opp.

Hva er ligamenter og sener?

Bunter og sener har elastiske og kollagenfibre i deres sammensetning.

Den første gir elastisitet, den andre - styrken av leddbåndene, mens kollagenfibrene i buntene er større enn de elastiske.

Bunter strekkes når leddene beveger seg, og deres elastisitet kan utvikles ved hjelp av spesialdesignede øvelser.

Fra hva du skal beskytte ledbånd og sener

Det er noe inkonsekvens i utviklingen av kroppens tilpasning til fysisk anstrengelse: musklene vokser ganske raskt, og det ligamentete senekomplekset tilpasser seg de økende effektene sakte. Hvis du ikke tar hensyn til denne ubalansen under trening, er sannsynligheten for skade høy.

Skader oppstår også når idrettsutøverens uoppmerksom holdning til seg selv og opplæring, når det gjelder øyeblikkelige høye resultater tar ikke hensyn til trivsel og naturlige morfologiske endringer i kroppen.

For å forebygge forstuinger bør en kvalitativ oppvarming gjøres, Styr ryggen, brystet og armene, øk lasten gradvis og følg riktig teknikk for å utføre øvelser. Tilsetningsstoffer for ledbånd og ledd kan også være nyttige.

Øvelser for muskelbånd og sener

Zass øvelser

En kjent sterkmann i det tidlige 20. århundre Alexander Zass utviklet sitt eget treningssystem med poser og kjeder. Denne utøveren var aldri veldig stor, men det han demonstrerte i arenaen var fantastisk. Hans styrke var utrolig.

Han rev hesteskoene og kjedene, bundet metallstengene med en bue, holdt hestene og rev i forskjellige retninger. Iron Samson Zass trodde at styrken ikke er i volumet av muskelen, men i ledbånd og sener, det vil si, hva er grunnlaget for muskelen.

Regler for senegymnastikk fra Iron Samson

• Emnet for trening er kroppen, så ikke kutte kjeden, din oppgave er å skape en tett kroppsbølge, og kjeden vil bryte seg selv
• Du bør puste deg rolig, uten å presse med å puste, du må trene mot en bakgrunn av rolig pusting
• Strømbølgen må være glatt og dekke hele kroppen
• bør utvikle den naturlige styrken av god natur og trene uten nerver - dette vil bidra til å unngå fremspringende vener og hodepine
• hør på ankomsten av makt - den nye energien og en følelse av usikkerhet etter restaureringen
• øvelser utføres fra 1 til 5 ganger med standard pauser mellom dem - i 30-90 sekunder
• hvis hjertet pounded og pustet dypet, strømmen bryter og kroppen ubehag dukket opp, stoppe, roe ned, massere muskelen - til en behagelig, mild bølge
• Begynn med korte spenninger, ikke rush, gå til lengre gradvis
• i daglig modus, gjør 5-8 favorittøvelser
• Full styrke trening bør gjennomføres to ganger i uken og varer ikke mer enn en time

Tendon trener med kjeder

Kjeder for klasser er kjøpt i butikken, de er festet til dem håndtak og flyttbare belte looper for foten resten. Lengden på kjeder er valgt fra gulvet til armen forlenget oppover. Kjeder kan erstattes i begynnelsen med håndklær (dette vil samtidig trene og styrken på grepet).

Før øvelsene må du grundig varme opp, utføre øvelser jevnt, puste jevnt. Det er bedre å trene her enn å overbelaste deg selv.

Isometriske øvelser fra Zass

• Den ene enden av kjeden holdes rett ved venstre hånd, den andre strekkes med en bøyd høyre hånd. Endre posisjonen til hendene. Innsatsen er brukt av brystet, biceps og deltas.
• Vi strekker kjeden over hodene våre, og legger armene litt bredere enn våre skuldre. Vi prøver å bryte kjeden, ikke bare med hendene, men også med skuldre, bryst og brede.
• Stretching kjeden med armene bøyd foran brystet med spenning av hender og bryst.
• Stretching kjeden bak ryggen med spenning, for det meste triceps: en børste over albuen, albuer ser ned.
• Strekningen av kjeden bak ryggen, men allerede med rette hender, skyldes også triceps, men med involvering av thoracic og bredeste muskler: hendene utløses med tommelen til hverandre, albuene ser til sidene.
• Stretching kjeden med brystet: Ved utånding pakker vi kjeden rundt brystet, så på inspirasjonen prøver vi å bryte den med thoracic og de bredeste musklene.
• Sett føttene i skinnløkkene festet til enden av de to kjedene, strekk kjedene, spenne musklene i hendene og trapesen.
• Alternativ strekking av kjeden med hender: den ene hånden på toppen, den andre trekkes ned, deretter omvendt.
• Å strekke kjeden fra gulvet med en hånd: Fest kjeden med en løkke til foten og trekk den opp med den tilgrensende hånden og mot deg selv. Innsatsen utføres av biceps.
• Prøver å bryte kjeden ved å trekke den på lårets øvre overflate. Vi trekker ned på grunn av ryggen og deltasene, og strekker låret med dette.
• Vi legger kjeden rundt nakken, hviler på gulvet som om du trykker, legger kjeden mellom palmer. Kroppen holdes i spenning, forsøker å bryte kjeden med triceps og deltas.
• Vi trekker kroken ut av gulvet og ut av veggen.

Dynamiske øvelser fra Zass

Dette komplekset er laget med en pose med sand eller sagflis, avhengig av idrettsutøverens trening. Slike trening passer godt inn i ukeplanen og fungerer godt med utholdenhetsøvelser.

• Når løftet posen på brystet, legger utøveren sine føtter på bredden av skuldrene, knekker seg og tar posen fra gulvet, står med den og legger den på brystet. En bit drar i denne stillingen og returnerer posen til gulvet.
• Når du løfter posen opp, er hælene sammen, sokkene fra hverandre, og posen holdes av utøveren på brystet. Da må du sette deg ned og klemme posen oppover, rette hendene dine. Det er som knep med en bar over hodet ditt, bare hendene dine bøyer og unbend.
• Posen holdes på skulderen, klemmes opp og svinger med en børste på den utstrakte armen to ganger.
• For en benkpress med en pose ligger idrettsutøveren på ryggen, posen ligger bak hodet. Atleten tar posen og legger den over brystet, utfører pressen og setter posen på plass. 10-15 repetisjoner er nok.
• Liggende på ryggen klemmer sportsmannen posen opp ned 10-15 ganger.

Statiske øvelser for sener og ledbånd

• Hold baren liggende eller hekke. En følgesvenn er påkrevd, hvem tar seg av vekt. Baren holdes så lenge som mulig med litt bøyde hender eller knær.
• Enkle repetisjoner (singler) med vekten som utøveren kan utføre bare én positiv repetisjon.
• Negative repetisjoner med svært stor vekt, gratis eller i Smith simulatoren. To assistenter er pålagt å løfte baren opp.
• Arbeid med betydelige vekter i forkortet amplitude - lockouts i noen grunnleggende øvelser.

Når du begynner å trene muskler, ikke glem belastningen for andre komponenter i kroppen. For en utmerket funksjon av kroppen, som et enhetlig system, bør være balansert. Derfor bør øvelser for muskelbånd og sener inngå i treningsprogrammet på en obligatorisk basis.

stil = »displa: nline-blokk; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

kilde: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundler: hva skal de gjøre med skade og sykdommer?

side »Anatomi» Bundler »Bundler: hva skal de gjøre med skade og sykdommer?

Muskel-skjelettsystemet i menneskekroppen tåler ikke alltid belastningen.De øker dramatisk under en skade.

I andre tilfeller vokser spenningen sakte, men når ligamentene og senene svikter.

Den inflammatoriske prosessen eller andre patologiske forandringer begynner.

Etter å ha studert begrepet leddbånd, ledd, sener, vil du lære at dens tetthet avhenger av blodsirkulasjon og næringsinngang.

De mottar næringsstoffer gjennom nærliggende vev (leddbånd også gjennom indre kapillærer). Og når denne tilgangen blir brutt, slutter de å gjenopprette.

Deres indre struktur er forstyrret, og regionen blir tilgjengelig for smittsomme patogener.

Men alle disse prosessene plutselig får seg til å føle seg. Ved en belastning kjent med en person, holder ikke ligamentet plutselig vekt.

Den er strukket eller i verste fall revet.

Som et resultat er rehabiliteringsperioden fremover, noe som kan ha en kritisk negativ innvirkning, for eksempel under forberedelsen til konkurransen.

Hvem er utsatt?

Utsatt for skader og patologier av leddbånd er pasienter som utsetter kroppen for overdreven stress:

1. Profesjonelle idrettsutøvere. Under treningen til offisielle konkurranser "for resultatet" stopper en person ikke før noen skalaer og avstander. Når sport er et yrke, kan man ikke klare seg uten det. Imidlertid bør all mulig risiko tas i betraktning, fordi skaden lett kan redusere de totale treningsresultatene til ingenting.
2. Folk som trener fysisk, ikke observere sikkerhetsteknikker. Nybegynnerutøvere, løpere og besøkende på treningsklubber opptrer ofte feil under treningen. De legger liten oppmerksomhet på oppvarming, ta på seg vekt og laster, som de ennå ikke har satt. Gjør øvelsene feil, uten å vite trenerens mening om hans teknikk. Det naturlige resultatet er traumatiske skader.
3. Folk som tilbringer mesteparten av tiden i en sittestilling. Når en person ikke trener sin kropp, blir han også sårbar. Svake deler av leddene kan bli skadet selv ved tilstrekkelig eksponering. Første fall eller spark, mislykket bevegelse kan forårsake alvorlig skade.
4. Personer med overvekt. Hele personen går hvert sekund litt, men skader hans ledd. Resultatet er at deres struktur er sterkt deformert. En person kan ofte begynne å lide av betennelse. Og så tåler den ligamentiske forbindelsen ikke en svak spenning i den traumatiske situasjonen.
5. Arbeidere med tung fysisk arbeidskraft. De tilbringer mye tid, strainer leddbånd, sener. Strukturen av bindevevet er ødelagt, og på et tidspunkt strekker det seg, tårer. Og faren for betennelse i dette yrket er økt.

Hvordan manifesterer de seg?

For å finne ut hva strekningen skjedde, er det mulig på følgende grunnlag:

• en skarp smerte som manifesterer seg umiddelbart;
• cyanose av huden, hematom;
• stedet for skade svulmer;
• huden blir rød;
• mobiliteten til den tilsvarende ledd er kraftig redusert;
• å berøre skadestedet forverrer smerten.

Ledbåndsbruddene signalerer seg med følgende symptomer:

• svært skarp og alvorlig smerte (noen sammenlignes med knivblås);
• hevelse;
• huden blir blå, et hematom kommer opp;
• Det er nesten umulig å flytte en skadet ledd.

Tendinitt, som er en del av en gruppe betennelsesprosesser, oppfører seg som følger:

• hevelse;
• økt lokal kroppstemperatur;
• knase når du beveger deg
• kroniske smertefulle opplevelser.

behandling

Hvordan behandle ledbånd etter traumer? Viktig i behandlingen av vev skader, kobler ledd - i tide og tilstrekkelig til å gi førstehjelp. Ellers kan konsekvensene være alvorlige, det innenlandske traumeret vil føre til komplikasjoner.

Når du strekker, husk følgende førstehjelpsregler:

1. Fortsett å bevege deg spesielt for å laste den skadede skjøten. Ta en horisontal posisjon, unntatt stressorer. Plasser den skadede lemmen i en komfortabel stilling.
2. Så snart som mulig, bruk et kaldt kompress til den skadede skjøten. For ikke å brenne huden kald, satt mellom pakkisen og kroppen av den tynne stoff. Et slikt komprimering vil lette videre behandling. Med det får du kvitt smertene samt alvorlige blåmerker og hevelse etterpå.
3. Beskytt det skadede området fra enhver bevegelse. Ved strekking brukes vanligvis elastiske bandasjer for dette, de vil være nok. Ikke bli for sterk til å avvikle dem, som det vil forverre blodsirkulasjonen og forårsake komplikasjoner.
4. Før immobilisering av en bandasje trenger litt for å holde den skadde armen eller beinet over resten av kroppen. Så fra såret ottekut skytende blod og andre væsker, noe som vil redusere effekten av ødem.
5. Oppvarming av eksterne midler på den første dagen er uakseptabelt. På den andre dagen, tvert imot, gi opp kaldpresser og varme såret.
6. Bruk smertestillende midler. Hvis det er en person med de nødvendige ferdigheter, kan du få et bilde av lokale analgetika.
7. Denne elastisk bandasje korsbåndsruptur kan være utilstrekkelig. I feltet, dersom det ikke er egnet materiale, brukes dekk fra brett og tau. Å nå traumer, kan settes i gips splint eller kjøpe en spesiell låse spenne.

hjelp

Tradisjonell visdom tilbyr følgende behandlingsmetoder:

1. Vi renser rå poteter, tre fint. Påfør den resulterende vasselen til det skadede området. Vi legger opp kluten fra oven og legger oss til sengs.
2. Leiren er blandet med vann til konsistensen av en tykk gelé. Vi legger den i gasbind, vi bruker den som en komprimering. Hold deg et par timer eller gå til sengs.
3. Finhakk flere blader av aloe. Sett i gasbind, fest i det berørte området. Sett en ny komprimering når det er en brennende følelse.

Under rehabiliteringsperioden brukes følgende behandlingsmetoder:

• Fysioterapeutiske prosedyrer (elektroforese, magnet, elektroterapi);
• gjenopprette massasje økter;
• et kurs av kurativ gymnastikk for å gjenopprette mobilitet;
• injeksjon og oral inntak av vitaminer.

medisin

Diklofenak pris 50 rubler

Følgende medikamentpreparater kan anvendes:

1. Smertestillende. Det er tilrådelig å drikke tabletten straks etter fall eller slag. Ikke tving nerver med tålmodighet. En rolig organisme gjenoppretter seg lettere.
2. Ikke-steroide antiinflammatoriske. De fjerner den inflammatoriske prosessen, og med smerte. Dosering bør observeres strengt, ellers er det fare for magesår.
3. Menthol eksterne preparater. De virker på omtrent samme måte som et kaldt kompress. Det anbefales å bruke de første 24 timene etter hendelsen.
4. Etter 24 timer har gått, og hevelsen er ikke lenger øker, går du til en oppvarming salver. Effekten av oppvarmet hud vil føre til det faktum at blodsirkulasjonen i dette området vil bli bedre. Så vil kroppen ha nok næringsstoffer til å gjenopprette gjengen.
5. Det finnes medisiner for å styrke muskel-skjelettsystemet - hondroprotektory. For å forhindre traumer, gjenta kursen av glukosamin og kondroitin.

forebygging

For å unngå skader på ledbåndene, lytt til følgende forebyggende anbefalinger:

• kassere overskytende kilo for å minimere lasten;
• gi opp fett, røkt, brennende, for å forbedre ernæringen av bindevev;
• gi maksimal oppmerksomhet til oppvarmingsøvelser før noen idrettsaktiviteter;
• gjør sport i riktig antrekk, gode sko, kneputer;
• følg trenerens anbefalinger og sikkerhetsteknikker i trening;
• hvis du fører en inaktiv livsstil, prøv å finne tid til å gå og trene;
• ikke prøv å kjøpe poster på treningsstudio, fordi leddbånd musklene utvikle mer langsomt.

Laster inn ...

"Hvordan behandle et leddbåndsbrudd"

Denne videoen beskriver hvordan du skal hjelpe offeret til å rive leddbånd.

Har du spørsmål? Spesialister og lesere av nettstedet Portal om leddene til en person vil hjelpe deg, stille et spørsmål

kilde: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html