Øvelser for en vakker holdning

Øvelser for en vakker holdning og "trette" skuldre

Vakker holdning, rett tilbake og stolt utviklet skuldre er ikke bare en indikator og et løfte om helse. Ved dette forteller du alle rundt deg at alt i livet ditt er OK.

Konstant slashing fører til en feil og uforholdsmessig fordeling av vekt og belastning på ryggraden. Forbrutt blodsirkulasjon øker belastningen på hver ryggvirvel, det kan være en krumning i ryggraden, pusten er vanskelig, siden den aktive luftutvekslingen er forstyrret.

Hvis brudd på stillingen blir forårsaket ikke av vane å bøye seg, men ved den problematiske ryggen, kan jeg anbefale noen øvelser fra komplekset for å strekke og styrke ryggraden.

Før du utfører dette sett med øvelser, ta en kort test. Hans resultat vil være et ekstra incitament for deg å starte og fortsette å studere.

Gå til døren, ta en blyant og et tynt magasin. Hold din faste stilling hvis du er vant til å bukke.

Sett bladet på toppen og tegne en linje med en blyant, som markerer høyden din.

Deretter utfører 2-3 enkle vipping fremover og bakover, strekker armene opp, maksimalt retting av ryggraden.

Deretter går du til veggen og kontrollerer stillingen, tett presser baken og baksiden av hodet. Ideelt sett bør skuldrene og overkroppen røre veggen helt.

Strek opp hele ryggraden. Husk denne posisjonen og gå tilbake til forrige vekstmark. Mål høyden på nytt.

Forskjellen mellom bindestrekene kan være 1-3 cm.

Hvis du blir vant til å rette ryggen og rette skuldrene dine, så vil alle rundt deg snart merke at du har vokst flere centimeter.

Smil gjennom styrke, foran speilet, når du føler deg dårlig, kan du oppmuntre, selv om hun ligner i utgangspunktet et grin, og rettet tilbake og rette skuldre vil bidra til å gjenvinne tilliten til deres krefter.

Komplekse øvelser for å korrigere holdning

Øvelse 1. Vakker holdning.

Du har allerede utført det: stå nær veggen, berør det med hæl, skinker, skuldre og skulderblad. Trekk ut ryggraden og fikse denne stillingen med rette skuldre. Gjør det flere ganger om dagen til du husker denne stillingen. Prøv å holde det for dagen.

Øvelse 2. Stretker ryggraden og styrker musklene.

Stå på knærne, lene deg på håndflaten din. Ved innånding maksimalt strekke, for eksempel venstre ben, bak og opp. Hold i 3-5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet. Kjør 8-10 ganger.

Øvelse 3. Strekning av ryggraden.

Benene har skulderbredde fra hverandre, hendene er festet på baksiden av hodet. Ved innånding, heve ens armer, strekke toppen, mens du trekker benet tilbake. Litt bøye seg over, hold pusten og spenne ryggen muskler. Ved utånding tilbake til i.p. Gjenta som 8-10 ganger.

Øvelse 4. Fortsatt forlengelse av ryggmargen.

Plasseringen av beina er på bredden av skuldrene. Hendene senkes. Slår håndflatene utover, sakte, strekker armene, skulderbelte og rygg, løft armene over hodet ditt for inspirasjon. Hold pusten og strekk.

Ved utånding - en dyp og maksimal tilbøyelighet til å røre gulvet med fingrene eller håndflatene. Gjenta 10-12 ganger, dvelende i skråningen for å føle strekk av musklene i ryggen og ryggraden.

Øvelse 5. På fleksibiliteten til ryggraden.

Lene mot gymnastikkveggen eller annen støtte, ta beinet tilbake og oppover, mens du bøyer tilbake, innånder.

Lås posisjonen i noen sekunder, spenne musklene. Ved utånding, gå tilbake til i.p. Gradvis øke vinkelen på ryggen.

Start med 4-7 øvelser, og ta med til 15.

Øvelse 6. Styrke muskler i rygg og mage.

Utfører liggende på magen, hendene låses i låsen på baksiden av hodet. Ved innånding øker sakken sakte, uten å løfte hoftene fra gulvet.

Først vil det være en liten vinkel, men hvis du gjør det regelmessig, så en måned senere vil du legge merke til resultatet.

Antall øvelser starter på et minimum og gir til 15.

Øvelse 7. The Swallow.

Benene er skulderbredde fra hverandre, armene senkes. Ved innånding, lene seg fremover, spred armene ut til sidene og dra beinet tilbake og tilbake. Kontroller stillingen på stammen og bena i speilet: de skal være på samme linje.

Tilt på inspirasjonen, i sluttposisjon, hold nede i noen sekunder, gjenta 8-12 ganger.

Øvelse 8. Diagonal forlengelse av ryggraden.

Det utføres liggende på ryggen, bena sammen, sokker er forlenget, armer eller hånd - langs en koffert. Ved inspirasjon, løft venstre hånd og ta den ved hodet, strekker ryggen. Samtidig trekker du høyre fot fremover så mye som mulig. Gjenta 10-14 ganger. Denne øvelsen hjelper perfekt til å rette ryggraden.

Øvelse 9. The Cat.

Kom på knærne. Inhalere, buk ryggen, hold pusten. Ved utånding - bøy, bare med en pustforsinkelse og fest posisjonen i 2-3 sekunder. Denne øvelsen utvikler fleksibiliteten til ryggraden.

Tren for skulderbelte - rett på skuldrene.

Mange av oss jobber med en datamaskin, vi må sitte i en posisjon i lang tid.

Om behovet for å tilbringe hver time et mini-kompleks av øvelser, som forebygging av åreknuter, skrev jeg allerede.

Og for ikke å bli sliten av ryggen, halsen, for jevne mellomrom å frigjøre lasten fra livmorhvirvelene og beskytte den bruskede foringen mellom dem, kan du utføre disse 3 øvelsene.

Øvelse 10. Rotasjon av hodet.

Senk sakte hodet på brystet, og rull det til høyre skulder, vipp så langt tilbake som mulig, gjennom venstre skulder tilbake til ip. Utfør 3-5 ganger.

Øvelse 11. Hodet tilbøyeligheter.

Legg hodet på brystet, hånd hendene dine rundt nakkebunnen, gjør flere trykkbevegelser for å forbedre blodstrømmen og lindre muskelspenning i skulderbeltet. Kant hodet med en langsom bevegelse, gå tilbake til i.p. Gjenta 5-10 ganger.

Deretter - samme sakte bakker til venstre og høyre.

Hvis muskler i skulderbelte begynner å skade om kvelden eller det er hyppige hodepine, kan du holde hjemmemøte selvmassasje, som vil bidra til å eliminere muskelspenning, forbedre blodsirkulasjonen og generelt Helsehelse.

Øvelse 12, Girth.

Kryss armene dine og klem deg selv under skuldrene dine. Løft skuldrene og senk dem så lavt som mulig, ta dem tilbake. Nå, uten å endre skuldrene, øker du flere ganger dine kryssede armer slik at de er parallelle med gulvet.

Deretter legger du børsten på skuldrene dine, utfører flere kraftige spinn med skuldrene opp og tilbake. Fullfør øvelsen med å rette ryggen og trekke skuldrene tilbake. Du kan kontrollere stillingen, om mulig.

Styr muskler i ryggen og skulderbeltet, opprettholde en balansert holdning, vil også hjelpe et sett med øvelser med dumbbells. Slik trening vil tillate kortere tid å utvikle en muskelkorsett, som bidrar til å holde ryggraden i riktig posisjon.

kilde: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Øvelser for holdning: Hvordan oppnå en rett og vakker rygg

Hvis du holder ryggen din rett, er alle dine indre organer plassert riktig, noe som selvsagt har en positiv effekt på fordøyelsen og kroppens generelle tilstand.

Videre, folk som er vant til å holde ryggen rett, virker slankere og yngre enn sine jevnaldrende. Selv uklare klær hviler på kroppen deres mye bedre enn på de som stadig knokker.

I dette tilfellet er øvelser for en rett stilling enkel, fra dem er det lett å lage et komplekst, de kan utføres mellom saken (hjemme eller på jobb). Noen av dem er morsomme og litt morsomme.

Men etter dem kan du trygt si at du har en vakker rygg.

Bestill på hodet og dansen

Alle av oss husker hvordan vi studerte i leksjonene i fysisk utdanning ulike øvelser for riktig stilling hos barn. Men av en eller annen grunn, etter å ha blitt voksne, glemte nesten alle dem. Men forgjeves.

Tross alt vil de ikke bare hjelpe deg med å bli slankere, men også øke din ånd litt. Og for en vakker tilbake for å være din fordel, spiller den en viktig rolle.

Den første øvelsen, som vi må huske fra barndommen, er følgende.

1. Ta en stor bok (viktig: omslaget skal ikke være skinnende).
2. Sett det på hodet og prøv å holde på slik at det ikke faller, noen få minutter.
3. Da kan du komplisere oppgaven og gå med boken på hodet ditt uten å holde det med hendene dine.
4. Den virkelige mesteren i denne øvelsen for barn og voksne vil være når du kan danse med en bok slik at den ikke faller i prosessen.
5. Hvis den siste oppgaven allerede er blitt for enkel, kan du ta to eller flere bøker.

Du er en tredukke

Sannsynligvis husker mange av oss hvordan barn pleide å være interessert i spesielle dukke leker, på hodet og lemmer som var bundet strenger.

Twitching for disse strenger gjorde marionettmesteren dem til å gjøre forskjellige bevegelser.

Hvis du selv har sett en slik representasjon, vil følgende øvelse ikke virke vanskelig eller uvanlig for deg.

Riktig, rett og vakker holdning er forsikret for deg, hvis du forestiller deg, å gå langs gaten, at hodet og skuldrene dine er usynlige, trekker opp for de samme strengene.

Som du kan se, kan øvelser for en vakker holdning være morsomt.

Hav, bølger, måker.

Sannsynligvis er både barn og voksne tiltrukket av havet. Hvis du minst en gang hvilte på sjøen, så så sannsynligvis en flokk av måker. Dette er fuglen du skal skildre i neste øvelse.

For å gjøre dette, stå rett, løft armer og spre dem fra hverandre på skuldernivå. Telling til tre, sakte ta hendene tilbake så mye som mulig. Ved fire - gå tilbake til startposisjonen.

I løpet av få dager vil dette komplekset gjøre ryggen så glatt og slank at de beundrende blikkene bare er gitt til deg.

Ikke glem den horisontale linjen

Øvelser for å danne en vakker holdning er ganske enkelt umulig uten klasser i baren.

For å gjøre ryggen din jevnere, anbefaler vi at du kjøper en vanlig barns horisontal bar eller en enkel tverrstang som du kan henge hjemme.

Regelmessige periodiske henger på dem, selv for noen få minutter, vil bidra til å skape holdning til drømmene dine.

Dette lyskomplekset vil bidra til å avlaste spenningen fra ryggmuskulaturen og strekke ryggraden. Slike hender er spesielt nyttige for de som har stillesittende arbeid (for eksempel på datamaskinen). Også, gjør denne øvelsen etter trening.

vri

Sitt på en hvilken som helst overflate (det kan være en myk sofa og en hard trebenk), lytt til kroppens opplevelser, spesielt i ryggen.

Etter det, begynn fidgeting, velg en mer komfortabel eller komfortabel holdning, endres ofte posisjon.

Fra siden kan slike manipulasjoner virke latterlig eller latterlig, men selv de vil hjelpe i kampen for en vakker og jevn rygg.

Spesielt vil en slik sysselsetting nærme seg barn, tross alt kan de aldri forbli på et sted.

Men husk: Så snart du føler at du er lei av å sitte i denne stillingen, begynn å fidget igjen og se etter en ny, komfortabel holdning.

I en måned vil du kunne se hvor mye fidgeting påvirker tilstanden til ryggraden.

Dette settet med øvelser for å skape riktig holdning hos barn og voksne, vil hjelpe deg med å raskt fikse små feil eller oppnå en jevn tilbakebetaling mellom arbeidet.

De er designet for å forbedre helsen til barn og voksne.

leketøy båt

Ligg på magen og legg hendene foran deg. Prøv samtidig å rive gulvet og beina og hendene. På samme tid, se for å stramme dorsale muskler, spesielt i livet. For å gjøre det er nødvendig å 4 tilnærminger, i hver av 20 repetisjoner.

Dumbbells og tilbake

For denne øvelsen trenger du små håndlister.

1. Stå opp rett, lene litt fremover.
2. Knær mens du svinger litt, bøy nedre rygg og prøv å holde ryggen i en posisjon parallelt med gulvet.
3. Ta dumbbells i hendene dine.
4. Løft armene på en slik måte at skulderbladene dine blir redusert, og hodet ditt er litt hevet.
5. Det er nødvendig å utføre opptil 4 tilnærminger med 15 repetisjoner.

Lene fremover

Stå opp på samme måte som i foregående øvelse, men du må sette håndkler på skuldrene og holde dem med hendene dine. Legg bakkene fremover, mens bekkenet trekker seg tilbake.

Litt bøy bena i knærne. Prøv å holde spinnet på det laveste punktet parallelt med gulvet. Deretter setter du sakte tilbake, men ikke helt.

Dette komplekset av repetisjoner vil bidra til å raskt ta ryggen i rekkefølge.

Som du kan se, selv hjemme, kan du enkelt overvåke helsen til ryggraden. I dette vil du hjelpe et sett med øvelser beskrevet ovenfor.

kilde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Øvelser for en vakker holdning

De fleste av de rettferdige sexrepresentanter mener at indikatorene for ekstern attraktivitet hovedsakelig er avhengig av vakre og fasjonable klær, kosmetikk og tilbehør.

Vi bør imidlertid ikke glemme at de generelt anerkjente tegnene på kvinnelig attraktivitet alltid har vært slike indikatorer som vakker og korrekt holdning, slank figur, lett gang, etc.

Til min store anger, ikke alle moderne jenter kan skryte av sin vakre holdning. Og dette betyr også at riktig og vakker holdning ikke bare er en indikator på skjønnhet, men også av helse.

Vanen med å sitte i feil stilling, stup, mangel på nødvendige øvelser og fysiske aktiviteter - alt dette bringer slike ganske ubehagelige, selv om de er helt kurable i barndommen, sykdommer.

Dessuten er dette spesielt viktig, i den perioden med vekst, når den er mest aktiv.

Denne tiden faller sammen med skolen og universitetet når barnet har lang nok tid tilbringe på et skrivebord eller skrivebord, en datamaskin uten riktig kontroll over korrektheten av stillingen til hans holdning.

Hvis kroppen ikke er riktig plassert, er det usannsynlig at i en moden alder kan skoliose eller kyphose utvikles.

Dette betyr imidlertid ikke at feil stilling ikke bidrar til utseendet av andre like alvorlige sykdommer.

Den viktigste er osteokondrose, noe som truer i hvert fall mange permanente smertesyndrom, og mer nøyaktig fører til osteofytter og intervertebrale brok.

Som et resultat er spørsmålet om hvordan du utvikler en riktig og vakker holdning, veldig viktig. Det er viktig ikke bare for utseendet til en kvinne, men også for hennes helse.

Hvordan sjekke korreksjonen i stillingen

Spørsmålet om hvorvidt stillingen min er riktig, plager mange mennesker. Vanligvis er det lett å identifisere og kan utføres under normale forhold. Det er nødvendig å gjøre en rekke av følgende handlinger:

1. Avklut til vasken og stå foran speilet i den posisjonen du vanligvis står på. Det er veldig viktig å ikke strekke seg oppover og ikke å forsøke å avta spesielt, men å akseptere den posisjonen som er vanlig for deg. Vi legger merke til skuldre og hofter. Deres symmetriske arrangement, uten forvrengninger, er nøkkelen til riktig stilling.
2. Vi kommer tilbake til veggen i samme posisjon som før. Vi observerer kroppens stilling. Hvis veggene berører baksiden av hodet, ryggen i skulderbladene, baken og hælene - så har du den riktige stillingen.

Øvelser for å rette stillingen hjemme

Hvis du ikke har nok tid til å kunne gå på et treningsrom eller utføre yoga klasser, etc., Da er det ikke nødvendig å fortvile, fordi det er et tilstrekkelig stort antall øvelser for å opprettholde en vakker holdning.

Og disse øvelsene er enkle å utføre hjemme og bruker bare sine egne styrker, uten å tiltrekke seg dyre ting samtidig.

Vurder de mest effektive og populære:

• Du må komme rett, legg føttene sammen. Stillingen av hendene langs kroppen. Med et dypt pust løfter vi hendene opp, og puster og bøyer seg tilbake. Så igjen, ta pusten, men hold bare skråningen fremover og senk hendene sammen med skuldrene og hodet og avrund ryggen. Antall repetisjoner av disse oppgavene er fra 5 til 8 ganger.
• Vi okkuperer kroppens posisjon på alle fire og prøver å rette ryggraden fra nakken til midjen. Videre, så mye som mulig bøyer vi oss ned og holder i denne posisjonen i flere sekunder;
• Vi aksepterer en stilling som ligger på magen. Hendene prøver å trekke seg langs kroppen. I denne stillingen løfter vi beina og hodet oppover og strekker dorsale og livmorhalsmusklene;
• Med stående stilling kaster vi albuene oppover og palmerne hviler på scapulaen. Videre prøver vi å redusere bladene, og vi sprer våre hender til sidene. Gjenta denne øvelsen flere ganger;
• Det er nødvendig å ta en liten gjenstand i høyre hånd og sende den til venstre hånd bak ryggen. Det er nødvendig at høyre hånd er plassert på toppen, og venstre hånd er på bunnen. I dette tilfellet går overføringen gjennom høyre skulder. Deretter utføres samme øvelse, men bare gjennom venstre skulder. Venstre hånd over elementet, og den rette er akseptert. Gjenta øvelsen flere ganger;
• Vi tar ikke en stor bok, men med en tett binding. Vi kommer tilbake tett mot veggen, med hodet på ryggen og hælene berører det. Deretter legger du boken på hodet og prøver å gå rundt i rommet til motsatt side, og prøver å ikke holde boken. I denne øvelsen kan du komplisere øvelsen, plassere hindringer foran dem og omgå dem, eller gå ned og opp trappen. Trening er ikke vanskelig, men det tillater kroppen å huske i hvilken posisjon det er nødvendig å observere en vakker og riktig holdning.

Generelle anbefalinger for å observere vakker holdning

Med tanke på alle mulige øvelsessett for å opprettholde en korrekt og vakker holdning, er det nødvendig å forstå at dette problemet løses i hverdagen.

Alle øvelsene gir en mulighet til å styrke dorsale muskler, samt muskler i nakken og skuldrene. Men ikke en av øvelsene vil tvinge deg til å stå stolt med skuldrene rettet og hodet løftet.

Svaret på spørsmålet ligger oftest i evnen til å kontrollere deg selv godt. Først må du være oppmerksom på hvordan du sitter, står og går. Det bør være en regel for å holde hodet høyt, litt utfolde skuldrene dine.

kilde: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Hva er holdning?

Stilling er en stilling som en person tar i oppreist stilling i ro. Stilling kan være riktig eller ødelagt - vridd. Riktig holdning er ikke bare vakker. Dette er en viktig indikator på helsestatus.

I strid med holdning - feil posisjon i ryggraden, unormalt presset indre organer, blir blodforsyningen forstyrret. Muskler i skulderbeltet er konstant overbelastet og forårsaker rask tretthet.

Den statiske belastningen på beinmuskulaturen er ujevn, og derfor blir den unaturlige posisjonen tatt av knær og hofteledd.

Krumning av ryggraden i barndomsårsaker:

• kyphosis - hump formation;
• skoliose - lateral krumning.

I voksenprodusenten oppfordres utviklingen:

• artritt;
• osteoartritt;
• osteoporose;
• brudd på hjertet;
• innånding av luftveiene.

Øvelser for å korrigere kroppshjelp hjelper til med å normalisere ryggraden og gradvis redusere manifestasjonene av allerede ervervede sykdommer.

En vakker figur er ikke bare en proporsjonal sammensetning: En tynn midje, et høyt bryst, elastiske hofter og lange ben for kvinner, og brede skuldre og økt muskulatur - for menn. Dette er også en vakker gang. Grasiøst bevege seg med et senket hode og bøyet tilbake er umulig.

Hvordan sørge for at du ikke trenger å utføre øvelser for vakker holdning?

Det er en bevist måte:

• Du må forberede en bok på forhånd, ikke et lommeprogram;
• Så gå til veggen og stå med ryggen, slik at du samtidig berører overflaten med baksiden av hodet, med skulderbladene; skinker og hæler;
• å kaste en hånd bak ryggen og kontrollere om palmen mellom veggen og midjeområdet passerer;
• Legg boken på hodet og flytt bort fra veggen et par skritt, uten å holde folio med hendene.

Det viste seg å stå rett, og sårhet i denne posisjonen i ryggen og hoftene er ikke følt, men boken har falt? Ryggraden trenger litt justering, og øvelser for holdning vil raskt bidra til å rette den ut.

Hvis du klarte å passere en betydelig avstand med boken, så kan du ikke tenke på å rette ryggraden.

For å hjelpe ryggraden til å ta riktig posisjon, hvor de indre organer stå på sine tildelte av natur et sted du bør starte med å styrke mage og rygg.

Noen fitness instruktører rådet sine spillere til å trene putting på belte-klipp, for å opprettholde den tilbake mens du trener i riktig posisjon. Men denne metoden bør ikke brukes. Det er nødvendig å pumpe en naturlig ramme som pålitelig vil støtte ryggen fra morgen til natt.

Noen tips til de som bestemte seg for å takle deres holdning:

• Til tross for at den holdning rette øvelsene utføres jevnlig, første gang vil det være nødvendig å overvåke situasjonen i kroppen. Skulder skal alltid rettes, ryggen rett. I løpet av 2-3 måneder vil kroppen bli vant til en slik situasjon, og du trenger ikke å tenke på hvordan du står og går;
• I tillegg til å utføre bestemte øvelser, er det tilrådelig å engasjere seg i enhver form for sport. Den beste posisjonen til å rette ryggraden er svømming, gymnastikk, aerobic;
• Det er nødvendig å øke belastningen på muskler i skulderbelte og bukpressen. For å bytte muskler i bryst og skuldre, er øvelser med dumbbells optimal. Men de må ligge på ryggen.

For å utføre øvelser for riktig stilling i hjemmet, er det bare en sportsmatte som kreves. Hvis den er laget av polyuretan eller skum - det er flott, nei - kan du gjøre den vanlige teppe eller pledd podstelit. Det er ønskelig at matten eller søppel ikke er laget av syntetisk stoff.

Noen øvelser utføres i et kne-albue posisjon og syntetisk kan bli slettet knær og albuer til blodet.

Begynn trening med øvelser, hvor kroppen er i horisontal stilling, og fall deretter inn i en vertikal:

• Først er det nødvendig å hoppe litt og løpe på et sted - muskler er nødvendige for å varme opp.
• Øvelse - trykk opp fra veggen. Hendene hviler mot veggen.
• Det er nødvendig å trykke ryggen mot veggen - legg hendene i livet. Det er ønskelig at veggen er uten skjørtbrett. Slither på veggen, utfør squats og gå tilbake til startposisjon.
• Startposisjon: føtter skulderbredde fra hverandre. Kroppen lener seg fremover, fra tid til annen er det mulig å bruke fingrene på hendene for å hvile mot veggen. Hands reduserte tvers bladene er flyttet så mye som mulig, hender skilt igjen;
• Fish. Ligge på magen din, må du strekke armene fremover. Både hender og rette ben økes samtidig, fast i 15-20 sekunder, senket;
• Roing. Situasjonen er den samme som under "fisken". Bare hender og føtter etterligner svømming sommerfugl;
• Fold-ubøyelig. Startposisjon: Du må ligge på ryggen, hendene strekker seg over hodet ditt. Videre raskt løsne den øvre og nedre del av kroppen på samme tid og prøve å nå ut hendene til tærne. Som en ferie kan du gruppere og ri på ryggen, slapp av i ryggmuskulaturen;
• Den hyggeligste øvelsen er etterligning av dyr fra kattfamilien. Det er nødvendig å ta en knel-albue stilling, deretter lage en runde tilbake, strekke alle musklene opp. Deretter bøyes som en katt og slapper av.

Trening for felines fullfører treningscomplekset. Hver øvelse er gjort 20-25 ganger.

Øvelse for holdning korreksjon kan utføres ved hjelp av sports pinner: ta henne bredt grep og bla frem og tilbake over skuldrene. Når leddene er utviklet, må hendene skiftes. Vanlige klasser blir raskt kvitt stoop.

Hvis foreldrene betaler lite oppmerksomhet til dannelsen av føde barn i tidlig alder, etter ungdomsårene kan de danne komplekser. Bøyende tenåringer med ujevnt hevede skuldre gir jevnaldrende lyst til å gjøre narr av dem.

Barnet vil lukke i seg selv, dette vil påvirke hans moral, hindre vellykket studie, kommunikasjon med jevnaldrende. Tidligere var problemet med barnestopp ikke så akutt - barna brukte mye tid i aktive spill. Moderne barn tilbringer mesteparten av tiden på datamaskinen.

For å sikre at skolioseproblemet ikke forhindrer barnet i å utvikle seg normalt, bør foreldrene gjøre arbeidsplassen så komfortabel som mulig. Oppnå en komfortabel stol for barnet, juster bordet for høyde, sørg for normal belysning.

Hvis endringer i ryggraden allerede har begynt, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser med barnet for å rette ryggraden. Øvelser for å korrigere holdning til barn er ikke annerledes enn tilsvarende øvelser for voksne. Antall tilnærminger hos barn kan reduseres.

kilde: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Øvelser for en vakker holdning

Korrekt holdning er viktig ikke bare for helsen til ryggraden. Folk som holder ryggen jevnt, ser slankere og yngre, føler seg mer selvsikker.

Å opprettholde en vakker holdning vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre mellom saken, på farten.

Alle indre organer med god holdning er plassert riktig - fordøyelsen og det generelle trivselet er forbedret. Korrekt holdning øker stemningen, og dessuten folk som akkurat holder seg tilbake, ser slankere og yngre ut enn de som er hunching. De bærer enda bedre klær. Øvelser som styrker ryggen og retter stillingen er ikke i det hele tatt komplisert, selv morsomt, og de kan utføres mellom ganger, når du tenker på det.

«Bok på hodet»

Ta en stor bok i et solidt, men ikke glanset deksel, legg det på hodet og prøv å stå, hold balansen din slik at boken ikke faller. Hvis dette ikke utgjør et problem for deg, begynner du å gå med boken på hodet, kan du til og med prøve å danse litt. Når denne øvelsen blir for enkel for deg, ta noen bøker. Korrekt holdning er viktig ikke bare for helsen til ryggraden. Folk som holder ryggen jevnt, ser slankere og yngre, føler seg mer selvsikker.

Å opprettholde en vakker holdning vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre mellom saken, på farten.

"Marionett på tråden"

Korrekt holdning er viktig ikke bare for helsen til ryggraden. Folk som holder ryggen jevnt, ser slankere og yngre, føler seg mer selvsikker.

Å opprettholde en vakker holdning vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre mellom saken, på farten.

The Seagull

Stå rett, løft armene til sidene til skuldernivå. På konto av "en-to-tre ta dem tilbake så langt som mulig, gå tilbake til startposisjonen på "fire" -kontoen. Korrekt holdning er viktig ikke bare for helsen til ryggraden.

Folk som holder ryggen jevnt, ser slankere og yngre, føler seg mer selvsikker. Å opprettholde en vakker holdning vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre mellom saken, på farten.

Henger på en horisontal linje

Hvis du har et barns idrettsanlegg med en bar eller en bar som du kan henge på, tar du hendene i hendene, "henger" på den med jevne mellomrom i 1-2 minutter.

Dette lindrer spenningen i rygmuskulaturen og hjelper ryggraden til å rette seg. Det er spesielt nyttig å henge ut etter en arbeidsdag på en datamaskin, eller etter en trening.

Korrekt holdning er viktig ikke bare for helsen til ryggraden. Folk som holder ryggen jevnt, ser slankere og yngre, føler seg mer selvsikker.

Å opprettholde en vakker holdning vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre mellom saken, på farten.

fidget

Dette er ikke en vits. Når du setter deg ned et sted - og på en myk sofa og på en trebenk, lytt nøye til deg selv: Hvilke opplevelser opplever kroppen? Prøv å holde deg på plass, prøv å sitte på forskjellige måter, velg en komfortabel posisjon.

Du er ikke sikker på om du trenger disse øvelsene, fordi du er overbevist om at uten dem holder ryggen din rett? Lær hvordan du sjekker om stillingen din er riktig. Korrekt holdning er viktig ikke bare for helsen til ryggraden.

Folk som holder ryggen jevnt, ser slankere og yngre, føler seg mer selvsikker.

Å opprettholde en vakker holdning vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre mellom saken, på farten.

Hva for
rett ut?

"Dårlig holdning er først og fremst svake muskler, og ikke bare musklene i ryggen, som det er vanlig trodd, men nesten alle store muskelgrupper, sier professor i fakultetets akademi i boken "ta vare på ryggen din" kultur dem. PF Lesgafta, spesialist innen forebygging og behandling av ryggradssykdommer M.V. Devyatova. Dette betyr at problemer med stillingen kan løses ved å prøve å flytte mer og gjøre spesielle øvelser som styrker musklene i ryggen.

Hvordan sjekke
holdning?

Stå foran speilet, avklækk før tøyet, og ta stillingen som du vanligvis står på. Se på symmetrien til skuldre og hofter. Med riktig holdning, bør det ikke være noen forvrengninger.

Så gå til veggen og lene seg tilbake mot den. Prøv å føle (eller bedre - be noen om å hjelpe deg og se), hvilke punkter i kroppen du berører den vertikale overflaten.

Med ekte holdning skal veggene røre på baksiden av nakken, den midtre thoracale ryggraden (den er mellom skulderbladene), skinker og hæler. Dette er viktig: når du sjekker, ikke prøv å strekke opp eller rette skuldrene dine, stå i den posisjonen du er vant til.

Så du kan avgjøre om du har problemer med ryggen din.

Britiske leger nekter den populære oppfatning at for å redusere byrden på ryggraden i en sittestilling, må du holde ryggen rett. Ifølge ny forskning er det mye mer nyttig å slappe av, "lounging" i arbeidsstolen.

Derfor anbefaler leger kontorarbeidere som tilbringer mesteparten av tiden på datamaskinen, stillingen som hviler, hvor vinkelen på ryggen er 135 grader.

Kanskje denne måten å sitte for mange virker ikke så behagelig å jobbe med, men det er mye mer nyttig enn en krum eller oppreist stilling av baksiden sitter.

Ifølge leder for forskning Waseem Bashir, "da rotere plater er under trykk, de flates og forskjøvet".

"Situasjonen der kroppen er under 135-graders vinkel, viste seg å være den mest komfortabel stilling å sitte i lang tid - sa den britiske professoren.

Kontorarbeidere, skolebarn og studenter har mulighet til å hindre tilbake problemer ved å justere posisjon av ryggraden. "I dette tilfellet legger forskerne oppmerksomhet på behovet for en komfortabel stol som lar deg slappe av kroppen.

Kilder: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Øvelser for holdning hjemme for barn og voksne

Vakker, rett stilling er først og fremstsunn ryggrad, som er grunnlaget for hele legemetallet i menneskekroppen.

Med rettet rygg, er muskelarbeidet optimalisert, med sikte på å holde leddene og beinene i ønsket stilling.

I denne forbindelse,reduserer lasten på åsen.

Stadig opprettholde en sunn holdning, mannen fikser ryggraden i riktig, oppreist stilling og dermed hindrer tretthet av hele kroppen.

I tillegg,riktig holdningutfører en estetisk og psykologisk funksjon. En vakker, jevn rygg gjør figuren mer slank og grasiøs.

En person med lignende utseende føler seg mer selvsikker, ung og sunn. Han puster jevnt, ser åpenlyst på verden rundt seg og nyter bare livet.

Det er ikke nok å prøve å bare holde ryggen i en rett stilling. Det er fortsatt nødvendigvanlig trening,slik at du kan opprette og vedlikeholde en vakker og sunn holdning.

Hvordan rette stillingen hjemme - vi tilbyr degbeste øvelser.

"ruller".Før du utfører denne øvelsen, må du forberede et sted. Gulvet må være perfekt nivå, noe som forhindrer forskyvning av ryggvirvlene.

Startposisjon- Sett deg ned på gulvet, dra opp bena til torso. I dette tilfellet skal knærne presses til haken, og anklene er dekket med hender. I dette skjemaet er en bue dannet fra baksiden, nakke og nakkepute.

The Cobra.For å gjøre det lettere for denne øvelsen, er det bedre å bruke en treningsmatta. Utgangsposisjonen er å ligge på magen. Personen bør senkes ned til føttene - til å delta sammen, palmer - betal til gulvet i skulderhøyde.

Skyve håndflatene til gulvet og helt rette armene, må du løfte den øvre delen av kofferten ogå bøye seg over med et bølgende brystfremover. Gå ned til startposisjonen. Utfør opptil 10 repetisjoner.

Ved å utføre denne øvelsen er det viktig å huske at du ikke kan rive ned underdelen av magen fra gulvet. Likevel må det tas hensyn til å holde hælene og sokkene sammen.Åndedrett bør være jevn, gjennom nesen.

"Onion".Denne øvelsen vil hjelpe ikke bare til å danne en korrekt holdning, men også for å styrke muskler i brystet.

Utgangspunktet er å ligge på magen og bøye knærne og grip armene med hendene.

Når du puster inn, bør du prøve å buede en buke: samtidig løft hodet og overdelen av kofferten, og samtidig trekk opp bena med hendene.

Hold pusten din, bør du utføre flere svinger med kroppen din. Da trenger du å puste ut og slappe av, det vil si, gå tilbake til startposisjonen.

Antall repetisjoner i denne øvelsen bør næresi lys av ens styrke, for ikke å gi deg selv mye overbærenhet, men samtidig overdrive det ikke.

"Fisk".Alternativ 1. Startposisjonen er å ligge med ryggen på teppet, trekke bena og samtidig presse dem så mye som mulig på gulvet, spesielt hælen og poplitealdelen, og sokkene å trekke til ansiktet. Hendene skal også strekkes i full lengde over hodet.

På bekostning av 5 mens du nipper til høyre side med begge hender, må du prøve med venstre hæl, ikke rive av gulvet, "krype" fremover. Ta den opprinnelige posisjonen.

På samme konto må du utføre de samme handlingene, bare i et "speil" -skjema. Å ha strukket begge hender i venstre side, høyre hæl for å lede framover.

Det er nødvendig å utføre en etter enfra 5 til 7 slike gjentakelser.

Alternativ 2.Utgangsposisjonen er å ligge på ryggen, hendene for å ligge bak hodet, trykke hendene på livmorhvirvelene. Ben å trekke ut, føtter for å etablere vinkelrett på et gulv, sokker å trekke på seg selv. Hele kroppen, inkludert skuldre, albuer, bekken, kalver og hæler, presses sterkt på gulvet.

Øvelsen bør ikke være mer enn 2 minutter.

viktigobservere uvirksomheten i ryggraden, siden her er bare hodet og de etablerte fotene vinkelrett på gulvet.

"The Bridge".Utgangsposisjonen er å ligge på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten og beina til å bøye seg ved knærne. Slå av bekkenet fra gulvet, du må stole bare på baksiden av hodet, albuene og føttene.

Dermed er en rett linje dannet fra hodet til knærne. I denne situasjonen bør du være i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Trening bør gjøres i 2 sett med 15 reps hver.

Å jobbe på stillingen, den såkalteavansert bro. Startposisjonen er som i forrige versjon.

Bekkenet skal revet av gulvet og heves så høyt som mulig. Hovedvekten ligger på baksiden av hodet og står fast på føttene.

Antall gjentakelser her kan bli noe redusert - med 10 i to tilnærminger.

The Panther.Utgangsposisjonen er å møte gulvet, med fokus på hender og knær. Det er pålagt å først presentere et hinder i form av en bar.

Under det må du krype, bøye ryggraden, slik at det vekselvis berørte gulvet: hake, bryst og mage.

Som om ducking under en imaginær bar, bør man stå på rette hender og ta startposisjonen. Øvelsen skal gjentas opptil 15 ganger.

Øvelser for å forbedre holdning til barn

Det spiller ingen rolle om barnet er sunt eller har noen leversykdommer, for å ta vare på sin fysiske utviklingdu må legge til et sett med spesifikke øvelser.

Det kan inkluderes både i morgenøvelsene og i de mobile spillene som barn er avhengige av hele dagen.

Stå med ryggen mot veggen.Barnet skal lene seg mot veggen slik at det berører den harde overflaten med baksiden av hodet, skuldrene, baken og hælene. For denne enkle øvelsen er det to minutter nok.

Går med en bok på hodet hans.Denne øvelsen anses som en mer komplisert versjon av den forrige. For yngre barn kan du komme med en pose med noe korn. Det er imidlertid den lille boken (veier ikke mer enn 1 kg) som gir mer effektivitet.

Startposisjon- Barnet må stå på veggen, som i den forrige øvelsen, er armene strukket langs kroppen, bena har skulderbredde fra hverandre. På hodet til en liten mann må du legge en bok, jevnt fordelte størrelsen.

Barnet må i sin hukommelse fastsette kroppens korrekte stilling. Først må du starte med noen få skritt, med tiden kan du øke avstanden, og senere kan barnet fritt gå rundt i rommet med en bok på hodet.

"Slott" hender.Startposisjonen - du må ta den vertikale posisjonen til kroppen, beina på skuldrene. En hånd skal vikles bak hodet, den andre skal rettes til den fra under skulderbladene.

Øv gjenta opptil 15 ganger.

"Båt". Utgangsposisjonen er å ligge på magen, for å få føttene under sofaen, bjelken på veggen eller annen egnet støtte.

Palmer skal være koblet mellom seg selv over hodet og øke skuldrene så høyt som mulig.

På det høyeste punktet for utvinning, må du være i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelsen skal utføres med en dobbel tilnærming 20 ganger.

"Lyset (bjørk)."Utgangspunktet er å ligge på gulvet, hendene er rettet langs kroppen, beina er rettet og skiftet.

Rette ben må trekkes oppover, løfte samtidig den nedre delen av kofferten. "Birch" kan støttes av hender plassert i midjen.

Hovedvekten er hovedsakelig på skulderbladene.

Maksimalt strekker beina opp, bør du være i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Denne øvelsen skal gjøres 10 ganger i tre tilnærminger.

Øvelser med en pinne for holdning.

Gymnastic stavlengde 120 cm - den mest tilgjengelige og praktiske simulatoren for å jobbe med dannelsen av riktig holdning.

Med hjelpen kan du diversifisere de vanlige øvelsene som er utført for å korrigere holdning. Staven som holdes i hendene, lar deg gjøre alle bevegelser tydeligere.

Før du gjør for å justere stillingen med en pinne, bør du lage en litenvarme opp for baksiden.

Denne gymnastikken kan holdes i en annen posisjon. Det vanligste er et stort grep på toppen.

I tillegg,pinne kan holdes:

• foran ham i armene utstrakte fremover;
• like under krypene i armene bøyd i albuene;
• Under nivået av skuldrene bak ryggen på armbuens albuer;
• overhead i armene utstrakte;
• På nivået av hofter i armene forlenget nedover.

Øvelser med en pinne for å danne riktig stilling kan utføres i en sittende, stående og liggende stilling.

Øvelser i baren.En viktig rolle i å støtte en rett rygg og dannelsen av en korrekt stilling er spilt av et slikt utbredt gymnastikkapparat som en horisontal bar.

Du kan gjøre det i treningsstudioet, eller du kan skape gode forhold hjemme ved å henge en enkel tverrstang eller installere en barns horisontale bar.Stilling rettesselv med en kort sveve på prosjektilet.

En slik øvelse kan utføres regelmessig - opptil flere ganger om dagen.

De er nyttige spesielt for de som leder majoritetenstillesittende livsstil(som betyr arbeid).

anbefalinger

Korrigering av stillingen i en tidligere aldermye mer effektivt enn å begynne å gjøre det i modne nok år.

Etter noenanbefalinger, på kort tid kan du oppnå betydelige resultater.

Vanlig utførelse

Trenger å gjøre ryggen jevnere med strammere muskler og vakker holdning, må du trene en visssystem for sportsaktiviteter.

Regelmessig fysisk belastning, opprettet på den øvre delen av kroppens bakside, vil sikkert hjelpe til med å løse problemet.

Det viktigste er å konsultere en spesialist som vil foreslå de mest effektive øvelsene. Du trenger bare å gjøre det regelmessig.

Det er riktig å sitte

De som er vant til å ikke sitte ved pulten og deretter på kontoret, har sannsynligvis en ryggrad som er vridd i forskjellige grader og lider av ryggproblemer. Og alt som trengs -følg riktig stillingmens du sitter på en stol.

En god hjelp, som kan plasseres rett foran øynene dine, blir et bilde med en jevn person som sitter på den.

Du kan også sette på telefonen dinpåminnelseat du må ta hensyn til stillingen. Tidsintervallet er satt etter eget skjønn.

Ikke slapp av

Akkurat som du trenger å se deg selv tilbake i en sittestilling på en stol, kan du organiserekorrigere stillingen mens du går.

Gå langs gatene, prøv å legge merke til refleksjonen i glasset og ta omgåendeden nødvendige posisjonen til ryggraden.

For å til slutt lære å naturlig og jevnt "bære" ryggen din, må du bli vant til å se deg selv konstant og i tide bli kvitt stoop.

Det er nødvendig å prøve å gå hele tiden med hodet holdt opp og rettet skuldre.

Ikke kast foten på benet ditt

Til skadelige vaner, som negativt påvirker riktig stilling, er kaste av ett ben til det andre i en sittestilling. Ønsker å opprettholde en virkelig kongelig holdning, når du sitter på en stol du trengerlegg begge føttene på gulvet.

kilde: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/