5 øvelser av Bragg feltet for ryggraden

5 øvelser Bragg Field for restaurering av ryggraden

Under daglige aktiviteter under påvirkning av tyngdekraften er ryggraden noe forkortet. Dette er lett å se ved å måle veksten umiddelbart etter at du kommer ut av sengen og om kvelden når du kommer hjem fra jobb.

Til tross for at ryggraden har en stor sikkerhetsmargin og tåler et bredt spekter av i løpet av dagen er det nødvendig å opprettholde sin sunne tilstand ved å utføre spesielle øvelser for stretching. Og i lys av det faktum at ryggraden påvirker alle livsprosesser, vil disse øvelser kan ikke bare utvide vår ryggrad, men også forlenge livet selv, gjøre det fullt og gledelig.

Hvis du ser på kjæledyr, kan du se hvordan en katt eller en hund strekker seg av og til. En katt buer ryggen, og dette strekker ryggvirvlene. Hunden oppfører seg annerledes.

Ved å akseptere denne posisjonen begynner den å strekke seg, gradvis løfte frontdelen og senke bekkenet.

Som et resultat får både katten og hunden en slags bølgende bevegelse, som strekker ryggraden. Deres ryggraden beholder mobilitet og helse til alderen.

Hvis en person blir lik i omsorg for ryggraden, vil han i 70-80 år være sunn, energisk, ha et klart sinn og et nøkternt minne.

.

For å gjøre dette er det nødvendig å innse viktigheten av øvelser for ens helse og utføre dem daglig, i hvert fall til et minimum.

.

Positive resultater vises på bare noen få uker eller til og med noen få dager med vanlige klasser.

Ved oppstart av ryggraden bør følgende regler følges:

1. Ikke bruk skarpe anstrengelser til de tapte delene av ryggraden;

2. Gjør øvelser, som står i forhold til dine fysiske evner, starter med en liten og gradvis øker den;

3. Ikke prøv å utføre øvelser med maksimal bevegelsesamplitude, start med små svingende ryggvirvler av bevegelser, forsiktig og gradvis øke deres amplitude.

Disse reglene må observeres av grunnen til at du ikke kjenner din rygges sanne tilstand, graden av saltavsetning, tilstanden til mellomvertebraler og leddbånd. For mye belastning i stedet for bruk kan forårsake skade.

Husk at ved å trene og strekke ryggraden, styrker vi musklene og leddbåndene som vil holde ryggraden i strukket tilstand.

Dette arbeidet vil stimulere sirkulasjonen av energi og blod gjennom hele kroppen.

Metabolismen vil øke, og de indre organene vil bli sterkere. Generelt vil dette ha en gunstig effekt på helheten til hele organismen.

Når du starter et sett med øvelser for ryggraden, skaper du denne motivasjonen - overbevis deg selv om at disse øvelsene er avgjørende for deg.

Ved dette bestemmer du mer enn halvparten av oppgaven. Nå er det nødvendig å bli involvert i treningsregimet og gradvis øke belastningen.

For å gjøre dette, start med det minste.I løpet av den første uken, trener sakte nok.

Hvis du føler deg ubehagelig eller trøtt, må du slutte å trene en stund.

Men etter hvert vil du føle at fra regelmessige øvelser blir kroppen sterkere, utholdenhet øker, ryggraden blir sunnere.

Som med enhver fysisk aktivitet, etter øvelsene på ryggraden, vil det være smerte i musklene. Dette er ganske normalt. Snart vil de passere.

Dette settet med øvelser for ryggraden er designet av den berømte naturopatiske Paul Bragg. Den inneholder fem grunnleggende øvelser.

.

De har forskjellige effekter på denne eller den delen av ryggraden. De må gjøres alt under en treningsøkt.

.

Det er en hvile mellom øvelsene.

Øvelse 1

Denne øvelsen har en effekt på den øvre delen av ryggraden, hvorfra nerver som styrer hodearbeidet, øynets muskler, mage og tarm. Utøvelsen av denne øvelsen bidrar til å eliminere slike plager som hodepine, øyestamme, dårlig fordøyelse og dårlig fordøyelse av mat.

Startposisjon:ligge på gulvet med forsiden nedover. I den utsatte posisjonen legger du håndflatene under brystet, og beina skal plasseres på skuldrene.

Etter dette tar du gradvis følgende posisjon: Lenner bare på håndflatene og tærne, løft opp kofferten og buet seg bakover. Bekkenet skal være plassert over hodet.

Hodet er senket, og armer og ben er helt rettet.

Etter at du har akseptert denne stillingen, godtar du følgende: Senk bekkenet nesten til gulvet. I dette tilfellet skal hendene og føttene være rett. Denne posisjonen gir en spesiell spenning til ryggraden. Løft nå hodet og sving det tilbake.

Det anbefales å utføre denne oppgaven sakte og jevnt. Prøv å senke bekkenet så lavt som mulig, og løft så høyt som mulig, og buk tilbake.

Disse bevegelsene bidrar til utvidelse og plassering av ryggvirvlene på plass.

Antall gjentakelser i begynnelsen er 2-4. Etter hvert som treningen øker til 8-12.

Når øvelsen blir mestret og utført riktig, oppstår en følelse av lettelse og ryggraden slapper av.

Øvelse 2

Denne øvelsen er hovedsakelig beregnet for vertebral kolonnen, som inneholder nerver som styrer funksjonen av leveren, galleblæren og nyrene.

Øvelse av denne øvelsen gir lettelse i tilfelle deres lidelser og sykdommer.

Som et resultat av denne øvelsen vil den svekkede leveren, galleblæren, nyrene og blæren forbedre arbeidet betydelig.

Godta startposisjonen, som for treningsnummer 1.Etter at du løftet bekkenet og buet ryggen, gjør følgende: Vri bekkenet så langt som mulig til venstre, senk venstre side så lavt som mulig, og deretter til høyre.

Ikke bøy armer og ben under treningen. Beveg deg sakte, glatt og forestill deg at ryggraden er strukket med hver tur bedre og bedre.

.

Kombinasjonen av spinal forstuvning med en viss vri bidrar til at vertebraene er bedre "sittende" i sitt sete.

.

Først vil øvelsen virke ganske vanskelig og kjedelig. Begrens 2-4 løp. Gradvis blir det lettere å gjøre i forbindelse med styrking av ikke bare musklene, men også ryggnerven.

Når du trener, øke antall henrettelser til 8-12 ganger.

Denne øvelsen er ganske vanskelig og krever betydelig dyktighet og spenning.

Øvelse 3

De to foregående øvelsene ga en ganske alvorlig belastning på ryggmargens muskler og leddbånd.

Treningsnummer 3 er designet for å fjerne restspenningen og helt slappe av i ryggraden. Som følge av implementeringen stimuleres hvert nervesenter.

I tillegg er bekkenregionen tilrettelagt.

En av de viktigste funksjonene i denne øvelsen er evnen til å styrke muskler i ryggraden, som støtter det i en utvidet tilstand og dermed bidrar til restaurering av intervertebral stasjoner.

Startposisjon:sitte på gulvet, hvil på de ordnede rette armer, plassert rett bak, bøy bena.

Løft kroppen til den horisontale posisjonen til ryggraden, hvorpå den senkes til sin opprinnelige posisjon.

Gjenta øvelsen flere ganger - b-8 i begynnelsen og 12-18 på slutten.

Øvelse 4

Denne øvelsen er utformet for å gi en spesiell kraft til den delen av ryggraden som nerver som styrer magen dukker opp.

Generelt er det effektivt for hele ryggraden, noe som bidrar til utvidelsen.

Det er strekningen av ryggraden, og frigjør ryggmargens begrensede nerverøtter, som fører hele organismen til en normal, effektiv, sunn tilstand.

.

Startposisjon: Ligg på ryggen, beina er strukket ut, hendene i sidene. Bøy knærne, dra dem til brystet og ta dem med hendene.

.

Gjør dette som om du vil presse knær og hofter bort fra brystet, men hold dem med hendene dine.

På samme tid løfter du hodet og prøver å berøre knærne med haken din. Hold denne trunkposisjonen i tre til fem sekunder.

I denne øvelsen er det en skarp rykk som strekker ryggraden, og fjerner dermed blokkeringen av små klemmer, fastkjøring mellom ryggvirvlene.

Gjenta øvelsen 2-4 ganger.

Øvelse 5.

Vandre på alle fire. Denne øvelsen Paul Bragg anser en av de viktigste for å strekke ryggraden. Blant annet bruker den ryggradsavdelingen, hvorfra nerver som styrer driften av tykktarmen.

Startposisjonen som for treningsnummer 1. Stå på alle fire: armer og ben er rettet, ryggen er buet, bekkenet heves høyt, hodet er senket ned. I denne stillingen anbefales det å gå rundt på rommet, i rommet.

Husk at mens du beveger beina og armene ikke bøyes, men gå på rette lemmer. Under denne bevegelsen er belastningen på ryggraden minimal og noe spinalkrøl oppstår.

.

Det er denne posisjonen som bidrar til bedre strekking av ryggraden og setter sine plater i sitt sete.

.

Det beskrevne øvelsesøvelsen Paul Bragg anbefaler å gjennomføre med hensyn til individuelle funksjoner. I begynnelsen anbefales det å utføre hver øvelse ikke mer enn to eller tre ganger. Innen en dag kan antall repetisjoner økes til fem ganger eller mer.

Bokstavelig talt etter noen dager er stammenes muskler fylt med styrke, og ryggraden og leddbåndene blir mer fleksible. Normalt utviklet folk om noen få dager kan enkelt utføre hver øvelse opp til 10-12 ganger.

Når det gjelder frekvensen av klasser, anbefaler Bragg i utgangspunktet å gjøre det på daglig basis. Etter at de nødvendige forbedringene dukket opp i ryggraden, kan du redusere antall økter til to ganger i uken. Dette er nok til å holde ryggraden fleksibel og strukket.

Som nevnt tidligere er en uke med trening nok til å gi gunstige endringer i ryggraden. Om 2-3 uker blir de permanente.

Det skal bemerkes at patologiske endringer i ryggraden har skjedd i mange år, og det er umulig å gjøre det sunt og ungt på bare en dag. Ha nok tålmodighet og utholdenhet.

ru

PS! Og husk, bare å endre forbruket - vi forandrer verden sammen! © econet

kilde: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg Øvelser for Spine Reparasjon

Hei, kjære lesere av bloggen.

Hvis du er på denne siden, har du allerede problemer med ryggen og ryggraden, og Bragg øvelser for ryggraden du trenger, som aldri før.

Derfor, les nøye til slutten, se videoer og illustrasjoner for øvelser, samt se andre materialer om dette emnet.

Bragg Gymnastikk

5 øvelser for rygg og rygg Felt Bragg i mange år har hjulpet folk med å gjenopprette helsen til ryggraden.

Fra denne artikkelen vil du lære:

• hva slags øvelser og hvordan de jobber,
• hvordan å utføre Bregg øvelser for ryggraden
• ta en titt på treningsvideoen.

Paul Bragg - hvem er dette?

Paul Bregg - en av de første valeologovene (valeologi - helsevitenskapen).

Hele sitt liv viet han til studiet av en sunn livsstil og bidro til å gjenopprette ungdom og helse til så mange.

Hans system for utvinning, basert ikke bare på sult, ble testet av seg selv.

Her er hva han sier om dette komplekset:

.

Øvelser for ryggen, som jeg utviklet, vil bidra til å helt gjenopprette ryggradens funksjoner, uansett hvor gammel du er ...

.

Å gjøre hele komplekset vil ikke ta mye tid og vil ikke trette deg. Du trenger ikke å overvinne tretthet og smerte i ryggraden - så fort du føler deg trøtt, fortell deg hva som er nok for i dag. Med hver dag som går, blir det enklere og enklere for deg. "

Regler for å utføre gymnastikk

• Bragg Field trener uten hast og uten overbelastning. Ikke føre til smerte under bevegelse.
• Utfør et sett med øvelser for ryggen fra begynnelse til slutt. Pause mellom øvelser for avslapning, men ikke slipp gymnastikken halvveis. Start med to eller tre repetisjoner for å komme i gang. Når det er ganske enkelt, øk antall repetisjoner.
• Ikke glem å gjøre gymnastikk hver dag. Når ryggen din er stabil, kan du redusere belastningen og gjøre det 2 ganger i uken.
• Trening bør være morsomt! Ellers er enhver gjenoppretting ubrukelig.

5 øvelser for å gjenopprette ryggraden Bregg

Øvelse 1

Denne øvelsen har en effekt på den delen av nervesystemet som betjener hodet og øyemuskulaturen, samt et helt nettverk av nerver som går til mage og tarm.

Ved å utføre bare én øvelse påvirker vi derfor kildene til slike plager som hodepine, øyebelastning, fordøyelsesbesvær og dårlig fordøyelse av mat.

Utgangsposisjon: Ligg ned på gulvet med forsiden ned, løft deretter bekkenet og buet bakoverbuet.

Kroppen hviler bare på håndflatene og tærne. Bekkenet skal være plassert over hodet, hodet er senket.

Bena er satt skulderbredde fra hverandre. Knær og albuer er rettet - dette gir en spesiell spenning til ryggraden. Løft hodet og sving det tilbake.

Hvis du gjør denne øvelsen på riktig måte, vil du føle lettelse etter noen øvelser, da det er en avspenning i ryggraden.

Vi lager flere tilnærminger. Hvis du allerede har alvorlige problemer med nakke eller nedre del av ryggen, må du først gjøre denne øvelsen nøye, sakte og med en liten amplitude. Se på følelsene dine.

Øvelse 2

Denne øvelsen er primært ment å stimulere nerver som går til lever og nyrer. Det gir lettelse i tilfelle av sykdommer i disse organene som oppstår på grunn av nervøse lidelser.

Trist lever og herdede nyrer, for tidlig i alderen, som et resultat av å gjøre denne øvelsen, vil igjen begynne å fungere bra.

Startposisjon: Samme som for utøvelsen av den livmorhalske delen av den lengste muskelen. Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, løft bekkenet og buet seg tilbake, kroppen hviler på håndflatene og tærne.

.

Hender og føtter er rette. Vri bekkenet så langt som mulig til høyre, senk venstre side så lavt som mulig, og deretter igjen. Ikke bøy armer og ben.

.

Beveg deg sakte og tenk på å strekke ryggraden.

Øvelse 3

I denne øvelsen er vertebral kolonnen avslappet fra topp til bunn. Hvert nervesenter er stimulert. Bekkenområdet er lettet. Styrket festet til ryggmuskulaturen, det viktigste for sin støtte i langstrakt tilstand, stimulerer veksten av intervertebral brusk.

Startposisjon: Sitt på gulvet, hvil på de ordnede rette armer, plassert like bak bagasjen, bena bøyd.

Plukk opp bassenget. Kroppen hviler på de plasserte bøyde benene og rette armer.

Denne øvelsen skal gjøres i et raskt tempo.

Løft kroppen til den horisontale posisjonen til ryggraden. Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta bevegelsen flere ganger.

Øvelse 4

Øvelse gir en spesiell kraft til den delen av ryggraden, der nerver som styrer magen er konsentrert.

I tillegg er den effektiv for hele ryggraden, strekker den, fører kroppen til en balansert tilstand.

Startposisjon: Ligg på gulvet, på ryggen, bena strukket, hendene i sidene.

Bøy knærne, trekk dem i brystet og lås hendene dine.

Skyv knær og hofter fra brystet, ikke senker hendene dine.

Samtidig løft hodet og prøv å berøre knærne med haken din.

Hold 'denne trunkposisjonen i fem sekunder.

Øvelse 5

Denne øvelsen er en av de viktigste, som strekker ryggraden. I tillegg bringer det lindring i tykktarmen, stimulerer nerver som styrer det.

Startposisjon: Samme som for utøvelsen av den livmorhalske delen av den lengste muskelen.

Lig deg ned på gulvet, ansiktet ned, løft den høye bekkenet, buet buet bak, hodet ned og lener seg på rette armer og ben.

I denne stillingen går du rundt i rommet.

postscript

I tillegg til komplekset av terapeutisk gymnastikk, svømmer du.

For å styrke ryggen svømme brystet. Denne stilen flyter en nyfødt baby, hvis den kastes i vannet. Denne stilen svømmer frosken.

Vet ikke hvordan å lære å svømme et brystslag. Med denne svømmestilen utvikler selve musklene som trengs for å støtte ryggraden.

I vannet, i tillegg, er kroppen i en tilstand av vektløshet. Helt fjernet alle kompressive intervertebrale diskbelastninger.

Hvis du har problemer med ryggraden, bør du kanskje være oppmerksom på dette kurset. Behandling av ryggradens osteokondrose.

Massager Kolchina - et moderne verktøy for å bekjempe smerter

Laster inn ...

kilde: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Effektive øvelser av Paul Bragg

Øvelser av Paul Bragg er designet for å styrke og helbrede ryggraden.

Paul Bregg er en av de mest berømte valeologene som utviklet spesielle øvelser for ryggraden.

Hele sitt liv viet han til studiet av en sunn livsstil, og takket være hans system for helbredelse hjalp mange mennesker seg av ulike sykdommer og dermed forlenget ungdommen.

Problemer med ryggraden kan oppstå i alle aldre, og det er mange grunner til dette. Men behandlingen kan variere avhengig av den patologiske prosessen i ryggraden.

Den menneskelige ryggraden utfører flere svært viktige funksjoner. For det første er det mobilisering av ryggvirvlene, takket være ryggkonstruksjonen, kan en person lene seg, gå eller svinge.

Og for det andre - det beskytter ryggraden mot mekanisk skade i hverdagen og forhindrer smertefulle opplevelser med ulike bevegelser i kroppen.

Derfor er det verdt å legge stor vekt på ryggraden din, og ved de første manifestasjonene av sykdommen, å vende seg til spesialister.

De grunnleggende reglene for å gjøre øvelser fra Paul Bragg

Før du starter noen aktiviteter knyttet til helsen din, bør du konsultere legen din.

Siden selvmedisinering truer pasienter med alvorlige komplikasjoner og uopprettelige konsekvenser.

Så, la oss se på de grunnleggende reglene for å gjøre øvelser for ryggraden:

• Utfør øvelser bør bare etter fjerning av alvorlig smerte i ryggen;
• Stram ikke det ødelagte området på ryggraden under treningen. Ved de første symptomene på tretthet og smerte, er det nødvendig å stoppe øvelsen.
• Du må starte klasser med minimal innsats for ryggraden, det vil si øvelsene gjør det ikke bør ha maksimal mulig amplitude av bevegelser, og bare med tiden kan det bli gradvis å øke. Etter hver øvelse skal en person gi ryggraden og hele kroppen litt hvile.
• Øvelsen skal være komplett og med alle instruksjoner fra en spesialist. For å gjøre dette må de gjøres fra start til slutt.
• Trening bør utføres daglig i første fase av utvinning, og etter gunstige forandringer i kroppen kan du utføre et sett med øvelser flere ganger i uken.
• Før du starter en treningsøkt, bør en person helt slappe av, og ikke ta leksjoner som noe som byrder ham. Det er best å prøve og ha det gøy. I dette tilfellet vil det ønskede resultatet komme mye raskere.

Bare ved å følge alle anbefalingene fra legen, og overholde ovennevnte regler for behandling av ryggraden, kan du oppnå de ønskede resultatene.

Takket være øvelsenes kompleks, styrker pasientene sine ryggmuskler, gjenoppretter normal blodsirkulasjon og gjenoppretter hele organismen.

Paul Bregg utviklet fem grunnleggende øvelser for ryggraden, som forhindrer ulike sykdommer og blir effektive i behandlingen av mange sykdommer.

Kompleks av øvelser av Paul Bregg

Et spesielt kompleks er designet for ikke bare å styrke ryggraden, men også for å gjenopprette indre organer.

Paul Bregg utviklet et spesielt sett med øvelser som bidrar til å gjenopprette ikke bare ryggraden til en person, men også arbeidet til mange indre organer.

Det viktigste, valeologen hevdet, var at alle øvelsene skulle utføres i høy ånd og ved de første symptomene på tretthet stopper trening. Fordi han strekker ryggraden og overvinne smerten i ryggen, er det umulig å oppnå positive resultater.

.

Alle øvelsene som er beskrevet i denne artikkelen, prøvde Paul Bregg på seg selv og først etter det presenterte han et klart kompleks for ryggraden.

.

Hver av dem tillater å styrke visse muskler i ryggen og gjenopprette arbeidet til mange indre organer ved å strekke ryggraden. La oss ta en nærmere titt på hver av disse fem øvelsene.

Tren for cervical ryggraden

Når du gjør øvelsen, er det viktig å gjøre alt riktig og konsekvent for å jobbe på hele ryggraden.

I stillingen som ligger på gulvet med forsiden ned, plasser beina langs skulderbredden og legg armene under brystet. Så, sakte, lener seg på hendene og tærne, prøv å heve deg selv og bøy ryggen.

Det er veldig viktig at beina er fullstendig rettet og hodet senkes ved å utføre denne øvelsen. Etter dette senker du bekkenet ned og løfter hodet opp og kaster det tilbake.

Ved å utføre øvelsen for første gang, bør den gjentas to ganger, men med treningstidspunktet kan antall repetisjoner økes opp til 10-12 ganger.

Takket være systematisk trening styrkes musklene i ryggen og nakken, blodsirkulasjonen forbedres, nervesystemet roer seg ned og arbeidet med indre organer er etablert. Med denne øvelsen kan du eliminere problemer som alvorlige migrene, fordøyelsessystemforstyrrelser eller lindre spenning fra øyemuskler.

Denne øvelsen av Paul Bragg er designet for å effektivt strekke ryggraden.

.

Trening utføres for å roe og forbedre det menneskelige nervesystemet, og dermed gjenopprette normal drift av mange indre organer i thoracic ryggraden (lever, galleblære og et al.).

.

Lig ned på gulvet med forsiden ned, som i forrige øvelse, bøy ryggen din slik at bekkenet ligger over hodet ditt. Deretter vippe sakte og sving hofterne først inn i en, og deretter til den andre siden.

Ikke glem at hender og føtter ved kjøretid skal være glatte. Dermed strekker du ryggraden og gjenoppretter alle segmentene (vertebrae) til riktig sted.

For folk som utfører disse øvelsene for første gang, vil det virke vanskelig nok, men til slutt de vil kunne føle lettelse og helseforbedrende effekt ikke bare i ryggraden, men i hele kroppen.

Tren for thoracolumbar regionen i ryggraden

Trening av Bragg Field er ment å stimulere nervesystemet og styrke bekkenområdet.

Ved hjelp av denne øvelsen blir den lengste muskelen i ryggen styrket. For å gjøre dette må du sitte på gulvet, plassere hendene bak ryggen, hvile håndflatene dine på gulvet.

Så raskt, men med dette forsiktig løft bekkenet opp til den horisontale posisjonen i ryggraden, og gå deretter ned til startposisjonen.

.

Takket være denne øvelsen, blir musklene i ryggen fullstendig styrket, hvert nervesenter stimuleres og tilstanden i bekkenregionen blir lettere.

.

Slike øvelser vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen og gjenopprette den riktige posisjonen til vertebrae og intervertebrale disks. Øvelse for thoracolumbar-regionen er ikke så alvorlig, så første gang det kan gjentas ca. 6 ganger, og deretter øke gradvis, øke tallet.

Tren for lumbaleområdet i ryggraden

Denne øvelsen av Paul Bregg styrker ikke bare ryggraden, men har også en gunstig effekt på magen.

I den bakre posisjonen på baksiden, spred armene til siden, og rett bena. Trykk deretter knærne til brystet og ta dem med hendene, og prøv å berøre knærne med haken din, og hold denne posisjonen i noen sekunder.

Som et resultat er det et trykk som strekker ryggraden, frigjør de strangulerte nerver og øker intervertebrale mellomrom.

Tross alt er det i lumbaleområdet at nerver som er ansvarlige for at dette organet fungerer, er konsentrert. Men dette er ikke den eneste gunstige effekten av trening.

Det er veldig viktig å følge alle reglene og anbefalingene fra en spesialist, bare i et slikt tilfelle vil slik trening føre til en balansert tilstand i hele ryggraden. Denne øvelsen skal gjøres to til fire ganger.

Tren for femoral og gluteal muskler

En av Paul Braggs mest effektive øvelser for å strekke ryggraden.

I stående stilling på alle fire, så bøy ryggen din slik at armene og beina rettes. Etter å ha senket hodet ned, prøv å passere i denne stillingen til slutten av rommet.

Det er veldig viktig at beina og hendene ikke renner ut mens du går. En slik øvelse er den mest effektive måten å strekke ryggen på, og på grunn av sin vridning blir lasten fjernet fra ryggen.

.

Etter litt trening kan en person legge merke til styrket muskler, fleksibilitet i ryggsøylen, og også reell forbedring av ens helse.

.

Utføre denne øvelsen i tillegg til å strekke ryggraden påvirker også arbeidet i tykktarmen positivt.

Anbefalinger for å utføre et sett med øvelser fra Paul Bragg

Det er svært viktig å følge instruksjonene strengt i henhold til legenes instruksjoner.

Som det ble sagt før, er det nødvendig å utføre gymnastikk øvelser for å forbedre ens helse bare etter anbefaling av en lege eller spesialist på dette feltet.

Paul Bregg hevder at å utføre sin helse trening bør være basert på individuelle indikatorer for hver person.

Det er svært viktig å ikke spenne alle ryggmuskulaturene og ryggraden samtidig med sterke belastninger.Alle øvelser må utføres, gradvis øke tallet.

Mange, etter å ha følt en betydelig forbedring i helsen, tror ikke at de på så kort tid er helt kvitt sykdommen eller andre patologi i ryggraden. Tross alt går ikke alle prosessene i ryggraden på ett år, så restaureringen krever konstant og systematisk trening.

Også en utmerket effekt blir observert hvis gymnastikk øvelser kombinerer med svømming. Dette vil bidra til å styrke rygmuskulaturen, spesielt hvis du svømmer med et brystslag eller i en froskstil.

Neddykket i vannkroppen er i noe vektløshet og føles ikke fysisk aktivitet, noe som gjør at du kan slappe av rygmuskulaturene helt og lindre belastningen på intervertebralskivene.

kilde: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 fantastiske øvelser av Paul Bragg fra ryggsmerter

Den eneste tilstanden som må følges nøye, er utførelsen av et kompleks av øvelser i komplekset.

Hvis en person blir lik i omsorg for ryggraden, vil han i 70-80 år være sunn, energisk, ha et klart sinn og et nøkternt minne.

.

For å gjøre dette er det nødvendig å innse viktigheten av øvelser for ens helse og utføre dem daglig, i hvert fall til et minimum.

.

Positive resultater vises på bare noen få uker eller til og med noen få dager med vanlige klasser.

Ved oppstart av ryggraden bør følgende regler følges:

• Ikke bruk skarpe anstrengelser til de tapte delene av ryggraden;
• Gjør øvelser, som står i forhold til dine fysiske evner, starter med en liten og gradvis øker den;
• Ikke prøv å utføre øvelser med maksimal bevegelsesamplitude, start med små svingende ryggvirvler av bevegelser, forsiktig og gradvis øke deres amplitude.

Disse reglene må observeres av grunnen til at du ikke kjenner din rygges sanne tilstand, graden av saltavsetning, tilstanden til mellomvertebraler og leddbånd.For mye belastning i stedet for bruk kan forårsake skade.

Husk at ved å trene og strekke ryggraden, styrker vi musklene og leddbåndene som vil holde ryggraden i strukket tilstand.

Dette arbeidet vil stimulere sirkulasjonen av energi og blod gjennom hele kroppen. Metabolismen vil øke, og de indre organene vil bli sterkere.

Generelt vil dette ha en gunstig effekt på helheten til hele organismen.

.

Suksessen til enhver bedrift er avhengig av motivasjon. Jo sterkere det er, jo mer en person kan oppnå. Når du starter et sett med øvelser for ryggraden, skaper du denne motivasjonen - overbevis deg selv om at disse øvelsene er avgjørende for deg.

.

Ved dette bestemmer du mer enn halvparten av oppgaven. Nå er det nødvendig å bli involvert i treningsregimet og gradvis øke belastningen. For å gjøre dette, start med det minste.

I løpet av den første uken, trener sakte nok. Hvis du føler deg ubehagelig eller trøtt, må du slutte å trene en stund. Men etter hvert vil du føle at fra regelmessige øvelser blir kroppen sterkere, utholdenhet øker, ryggraden blir sunnere.

Som med enhver fysisk aktivitet, etter øvelsene på ryggraden, vil det være smerte i musklene. Dette er ganske normalt. Snart vil de passere.

Det er en hvile mellom øvelsene.

Den første øvelsen påvirker effektivt en del av nervesystemet, som er ansvarlig for arbeidet i hodet, øye muskler og nerver, som er bindende for magen og tarmene. Når du utfører den første øvelsen, jobber vi med hodepine, øyebelastning og fordøyelsesbesvær. Muskler i livmoderhalsen er vesentlig opplært.

Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, da bør du løfte bekkenet og buet ryggen buet. Bekkenet er over nivået av senket hode.

Kroppen bør ha en støtte utelukkende på tær og håndflatene. Bena skulderbredde fra hverandre.

Knær og albuer er rettet, og skaper den nødvendige spenningen for ryggraden.

Senke bekkenet nesten til gulvet, løft hodet og kast det så kraftig tilbake.

Trening bør gjøres sakte.

Senke bekkenet så lavt som mulig, og løft det sakte så høyt som mulig, med ryggen buet og gjentatt igjen.

Med riktig oppgave av øvelsen, er det litt lettelse, på grunn av avslapping av ryggraden.

Den andre øvelsen trener og styrker muskler i thoracal ryggraden.Stimulerte nerver som går til lever og nyrer.

Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, løft bekkenet og buet tilbake.

Kroppen hviler bare på tær og palmer av hånden. Hender og føtter er rette.

Vri bekkenet så langt som mulig til høyre, mens du senker siden så lavt som mulig.

Alt gjentar med en sving i den andre retningen.

Trening bør gjøres sakte.

Følgende øvelse trener muskel i ryggraden, i overgangen fra thorax til bekkenet.

Under treningen er ryggraden i en tilstand av fullstendig avslapning, hvert nervesenter stimuleres. Det er lindring av bekkenregionen.

Gjenopprettingsprosessen av intervertebrale plater stimuleres.

Sitt på gulvet, hvil på de ordnede rette armene, som ligger litt bak, beina er bøyd.

Løft bekkenet, kroppen skal støttes av de rette armer og de bøyde beina.

Bevegelsen skal gjøres rytmisk.

.

Etter å ha løftet kroppen, bør ryggraden være i horisontal stilling og lavere.

.

Den fjerde øvelsen er designet for å trene muskelbånd i lumbalområdet.

Den delen av ryggraden styrkes, der nerver som er ansvarlige for operasjonen av magen er plassert. Balansen i kroppen er gjenopprettet og ryggraden er strukket.

Ligg på gulvet, på ryggen. Bena skal strekkes ut, armene er spredt ut til sidene.

Bøying på knærne, er det nødvendig å trekke dem i brystet og klemme hendene.

Deretter skyver du knær og hofter bort fra brystet, men ikke slipp hendene dine. Lag et uttrykk for "rocking".

Samtidig løfter du hodet, prøver å røre på haken på knærne.

Prøv å holde denne posisjonen i fem sekunder.

Den femte, omslutte øvelsen er den viktigste for å strekke, styrke og trene leddene i rumpemuskulaturen.

Det er nødvendig å ligge på gulvet, med forsiden ned. Løft så høyt som mulig på bekkenet, mens det er buet bakbuet.

Støtten skal være på rette ben og armer, hodet er senket.

I denne posisjonen, på alle fire, bør du gå 5-7 minutter.

Antall øvelser skal startes fra to til tre ganger, gradvis økende til 10 ganger hver.

Alternativ erstatning, eller et effektivt tillegg til det ovennevnte settet av aktiviteter, kan du legge til svømmestilebryst.

Det beskrevne øvelsesøvelsen Paul Bragg anbefaler å gjennomføre med hensyn til individuelle funksjoner. I begynnelsen anbefales det å utføre hver øvelse ikke mer enn to eller tre ganger. Innen en dag kan antall repetisjoner økes til fem ganger eller mer.

Bokstavelig talt etter noen dager er stammenes muskler fylt med styrke, og ryggraden og leddbåndene blir mer fleksible. Normalt utviklet folk om noen få dager kan enkelt utføre hver øvelse opp til 10-12 ganger.

Når det gjelder frekvensen av klasser, anbefaler Bragg i utgangspunktet å gjøre det på daglig basis.Etter at de nødvendige forbedringene dukket opp i ryggraden, kan du redusere antall økter til to ganger i uken. Dette er nok til å holde ryggraden fleksibel og strukket.

Som nevnt tidligere er en uke med trening nok til å gi gunstige endringer i ryggraden. Om 2-3 uker blir de permanente.

Vær sunn og atletisk med FITNESSI!

kilde: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: øvelser for ryggraden, tips og triks

Verdens berømmelse Paul Bregg mottok, takket være sitt arbeid innen helse sult. Ikke bare snakket Paul Bregg med dette.

Øvelser for ryggraden i følge sin teknikk er også godt kjent for pasienter fra forskjellige land.

Alle hans ideer er fremsatt i boken "Ryggraden er nøkkelen til helse".

Paul Bregg anbefaler sterkt å trene sin kropp.

Hva du kan forvente fra Bregg-øvelsen

Takket være Breggs velværeøvelser, noterer pasientene følgende forbedringer:

• muskeltonen øker;
• musklene blir sterkere;
• forbedrer stillingen
• I ryggraden vises elastisitet og styrke;
• smerte går bort
• indre organer faller på plass;
• dyp pusting vises;
• det er ungdommelig mobilitet.

trene

Paul Bregg anbefaler sterkt å trene sin kropp.

Den inneholder 640 muskler, som nødvendigvis krever systematisk fysisk aktivitet. Hvis de ikke strekker seg, er de bare atrofi.

Derfor bør man ikke glemme musklene i pressen, armer og ben, utføre øvelser for ryggraden.

Paul Bregg anbefaler å starte 2-3 gjentakelser av hver øvelse, gradvis øke til 10. Mer enn 30 minutter å gi til gjennomføringen av komplekset er ikke verdt det. Forvente forbedring av kroppen etter 2-3 uker med vanlig trening.

Alle øvelsene er laget for de som ikke aktivt engasjerer seg i sport.

Grunnlaget for øvelser

I hjertet av Paul Braggs kompleks er bare fem øvelser. Forfatteren anbefaler å utføre dem regelmessig. De må bli et system.

Det er viktig å beregne styrken din riktig, slik at du ikke overskrider det tillatte for en bestemt persons arbeidsbelastning.

Mange gjør feilen ved å stoppe øvelsene etter at de har lindret smertefull tilstand og forbedring av trivsel.

Beskrivelse av komplekset

Øvelse 1

Øvelse er rettet mot forebygging og behandling av spente øyne, for å forbedre fordøyelsen.

Startposisjon: støtten ligger ned, beina er plassert på skulderbredden. Det er nødvendig å heve bekkenet oppover, slik at det er høyere enn hodet. I dette tilfellet er det nødvendig å bøye ryggen med en bue.

Kroppen legger vekt på håndflatene, knær og rette albuer. Etter bekkenet går ned til gulvet. Hender og føtter bøyer ikke.

Du må maksimalt heve og senke bekkenet opp og ned.

Det kan ikke utføres av personer med problemer i lumbal og cervical ryggrad.

Øvelse 2

Det er rettet mot å strekke ryggraden, regulerer aktiviteten til leveren og nyrene, knuter ligamentene.

Startposisjon: Forblir den samme som i den første. Det er nødvendig å heve bekkenet på høyre hender og føtter. Baksiden med dette bekken bøyer seg til venstre, så faller venstre side så lavt som mulig. På samme måte utfører du øvelsen på høyre side.

Øvelsen krever glatthet, du må føle ryggraden. Ikke overexert. Kontraindikasjoner disse bevegelsene har ikke.

Øvelse 3

Det er rettet mot å styrke musklene som holder ryggraden i en strukket tilstand. Også gunstig for nervesenteret og bekkenet, påvirker gunstig utviklingen av brusk i ryggraden.

Utgangsposisjon: Sitte på teppet lean på rette hender, plassert litt bak kroppen. Bena er bøyd samtidig.

Det er nødvendig å heve bena og bekkenet opp til stillingen der ryggraden vil være i horisontal tilstand. Bena forblir bøyd og litt fra hverandre.

.

Gå deretter tilbake til sitteposisjonen.

.

Denne øvelsen for ryggraden må utføres med akselerasjon ved opphopning av erfaring. Det er ingen kontraindikasjoner.

Øvelse 4

Utmerket strekker ryggraden og normaliserer magen. Generelt fungerer hele kroppen mer organisk og jevnt.

Startposisjon: Liggende på ryggen, armer er skilt til sidene, benene er jevne. Du må bøye knærne, trekk dem til deg selv, lås hendene dine. Hold hendene på plass, du må presse beina dine vekk fra brystet. Sammen med dette er det nødvendig å trekke samlingene til knærne og løfte hodet litt oppover.

For personer med slike problemer kan du utføre det i en forenklet form. Ikke press bort fra brystet, men hold deg bare i den posisjonen. Gradvis kan du komplisere implementeringen.

Øvelse 5

Fremmer forlengelse av ryggraden, gunstig påvirker tarmens funksjon.

Startposisjon: Samme som i 1. Det er nødvendig å buede seg tilbake i form av en bue, bekkenet heves oppover. Støtte - det er rette armer og ben. Føtter bør ikke være vidt spredt. Hodet skal senkes, og litt bøye knærne, bevege seg rundt i rommet fremover, bakover.

Kontraindikasjoner er de sykdommene hvor blodtilførselen til hodet er farlig. Øvelse fremmer en økt strøm av blod til hodet.

Stillingskontroll

Paul Bregg snakket også om viktigheten av å kontrollere stillingen for helsen til ryggraden og kroppen som helhet.

Å stå, sitte og gå er nødvendig med riktig posisjon på ryggen.

Derfor anbefaler han ikke bare å systematisk utføre øvelsene, men overvåker også posisjonen til ryggraden.

For å finne ut hvilken posisjon av kroppen som er riktig, er det nødvendig å nærme seg baksiden til veggen. Bli på en slik måte at skuldrene, baksiden av hodet, underbenet og føttene berører veggen. Lenden kan avvike fra veggen for maksimalt en finger.

På denne måten vil kroppen huske riktig holdning.

. Et sett med øvelser av Paul Bragg

konklusjon

Paul Breggs råd bør være oppmerksomt. Hans øvelser er kjent i verden for ingenting. Siden denne mannen klarte å leve i god helse til 95 år. Han døde ikke fra alderdom, men fra en ulykke som skjedde til ham under surfing.

Han ledet alltid en sunn livsstil, anbefales ikke å bruke heisen, og klatre bare på trappen uten hjelp av hendene. Bryst og hode skal alltid heves, og det er verdt å komme seg til fots og i et raskt tempo.

Slike enkle anbefalinger vil bidra til å bli ung og sunn.

kilde: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html