Gymnastikk for korrigering av skoliose

I begynnelsen er skoliose ikke gitt stor betydning, selv om det er en harbinger av mer alvorlige helseproblemer i fremtiden. På grunn av lunefull holdning er det rette øyeblikket savnet, sykdommen går videre til de neste stadiene, og behandlingen krever mer innsats og tid.

Til legen er det nødvendig å ta opp de første tegn på problemer med ryggen. Han vil utnevne fysioterapi, massasje, korrigerende gymnastikk, gi anbefalinger om bruk av korsett.

Å utvikle et daglig sett med øvelser for skoliose i ryggraden for å trene hjemme, bør spør instruktøren for fysioterapi og hans lege, som vil spørre hvordan man lager en individuell plan klasser.

Det er en slik kompetent tilnærming som mest effektivt bidrar til å takle den begynnelige deformiteten av ryggraden eller det allerede lanserte problemet. Medisinsk gymnastikk anbefales for både voksne og barn.

Effekt av gymnastikkøvelser i skoliose

Hvis skoliose ikke er medfødt, forekommer det oftest hos barn som har en stillesittende livsstil på datamaskinen eller TV. Svake ryggmuskler, ikke vant til fysisk anstrengelse, kan ikke støtte ryggraden, og gradvis begynner deformeringen. I dette tilfelletgymnastikk korrigerer begynnelsen av en holdning.

Øvelser for å korrigere skoliose forårsaker muskler å vokse, en såkalt "muskelkorsett" er opprettet, indre organer holdes i riktig posisjon, og ingenting forhindrer den unge kroppen i å utvikle seg.

Disse oppgavene kan løses ved hjelp av et riktig valg av terapeutiske fysiske øvelser, som bør være egnet for pasienten etter alder og svarer til graden av skoliose (for 1 og 2 grader av øvelser vil være mer intens enn ved 3 og 4, når pasienten er meget vanskelig bevege seg).

Selv med dype nederlag i ryggraden, når de buede skuldrene allerede er synlige for det blotte øye, scapula, senket bekkenbens, kan du rette opp situasjonen med daglig fysisk anstrengelse, anbefalt av lege.

Når muskelkorsetten i bryst- og lumbalområdet vokser, bidrar det til å holde ryggraden i riktig posisjon. I denne sykdommen er musklene fra den laterale bøyningen av ryggraden sterkt strukket, og fra den andre siden det er alltid en anstrengt muskuløs pute - gymnastikk for å korrigere skoliose vil bidra til å fikse dette brist.

Vanligvis inneholder standard sett av øvelser øvelser for å utvikle pust, riktig holdning og eliminere deformiteter i ryggsøylen.Sterke belastninger er kontraindisert, spesielt i begynnelsen av arbeidet, da det ikke kan unngås å trekke og sterkt strekke ryggen, for å unngå skade.

Hektisk er ikke nødvendig her - dette er ikke en klasse for vekttap, som er en kontinuerlig øvelse start for å forbrenne fett - det er viktig å utvikle en viss muskel.

Grunnleggende øvelser for skoliose av 1 grad

Medisinsk gymnastikk, selv med en skoliose på 1 grad, må gå inn i en daglig manns vane hvis han ikke ønsker videre utvikling av problemer.

Ved begynnelsen av deformasjon av ryggraden anbefales følgende sett med dynamiske og statiske øvelser:

1. Stående nær veggen, må du kose opp til den så tett som mulig med hele ryggen, baksiden av hodet, skinker, kalver og hæler. For å dø i denne stillingen i 2-3 minutter, prøv å huske denne stillingen og lagre den etter at du har gått bort fra veggen et skritt. Hold i ytterligere 2-3 minutter.
2. Stå opp med å løfte hendene opp, lede dem ved hodet, bøy deg bak dem og hold deg i den posisjonen i noen sekunder. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
3. Stå for å få hendene dine tilbake og trykk pinnen bak til hodet og baken. Crouch med henne, lene seg til høyre, til venstre, sørg for at pinnen ikke skiller seg fra hodet og baken.
4. Ligge på magen hans, legg hendene under hodet, lene haken på håndleddene. Løft den øvre halvdelen av kroppen, lene seg på hånden, hofterne kommer ikke av gulvet. Å dø i 5-6 sekunder. Gjenta flere ganger.

Grunnleggende øvelser for skoliose på 2 grader

Alle øvelser utført i klasse 1 passer for andre, bare de må utføres oftere og kontinuerlig, og flere legges til dem. Ideelt sett bør treningen vare minst en time.

I de første minuttene av arbeidet utføres oppgaver for å forberede og slappe av på musklene i ryggen:

1. På en skråbenk, legg deg ned i omtrent 30 sekunder, og stå opp. Gjenta flere ganger. Ryggraden er strukket uten anstrengelse, uten spenning og økt traumatrisk. Trening er spesielt viktig for ryggsmerter.
2. Ligg på gulvet på ryggen, kaste armene bak hodet og sakte nå for hendene opp, og slapp av. Gjenta flere ganger.

For å utvikle en muskulær korsett ved en skoliose på 2 grader, vil gymnastikken som består av følgende øvelser hjelpe:

1. Legg deg ned på benken, spre hendene til sidene, press kalvene slik at sokkene ser mot hodet. Frosset i denne stillingen i noen sekunder, gjenta minst 10 ganger.
2. Ligge på benken, legg hendene bak hodet, og bøy opp brystet og frøs i denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
3. Liggende på en benk rase hånd i hånd, holder de en liten vekt (kan være halv-liters flaske med vann), telle til 10 og tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 5-6 ganger.

Grunnleggende øvelser for skoliose på 3 grader

Ved forskjellige grader av skade, spesielt ved den tredje, er følgende typer øvelser for behandling av skoliose nyttige:

• svømmer med brystet og kreps;
• gå;
• kjører på ski.

Intensive og traumatiske typer variasjoner som volleyball, fotball, basketball, tennis er forbudt.- alle av dem er forbundet med skarpe bevegelser og faren for å bli skadet.

På dette stadiet i skoliose øvelser for å styrke ryggmusklene bør gjøres forsiktig - ford bein kan bli skadet enda mer.Du kan ikke kaste seg dypt, løpe mye, løfte vekter.

Alle øvelser for å redusere belastningen på ryggraden anbefales å utføre utsatt. Øvelser kan brukes som de anbefalte ovenfor, og legger også til spesifikke for å eliminere buede buer i ryggraden i høyre eller venstre side. Denne såkalte utøvelse av asymmetrisk posisjoner: ta hensyn til hvilken side av den buede bue som bøying har en ryggrad.

Alle øvelser i klasse 3 er strengt konsistente med den observerende legen, ellers kan du skade deg selv helt opp til uførhet. Noen ganger lurer pasienter på om det er mulig å henge på en horisontal bar med skoliose i tredje grad. Svaret i dette tilfellet er negativt, det er ingen bruk for sterk strekking av ryggraden, men vil bare forverre situasjonen.

forholdsregler

Kanskje, nok en gang må det sies at alle øvelser for å styrke ryggmusklene i skoliose, spesielt i alvorlige tilfeller, bør belastningen diskuteres med legen og instruktør i fysioterapi. Å ta vare på helsen din tolererer ikke amatørisme