Øvelser av fysioterapi øvelser for cervical osteochondrosis hjemme

LFK med cervical osteochondrosis: 16 effektive øvelser, treningsregler

Osteokondrose i ryggraden kan gi mye problemer. Uavhengig forbedrer det fysiske og følelsesmessige velvære, for å redde kroppen fra utbruddet av sykdomsforsterkninger i fremtiden, vil det bidra til å trene terapi i osteokondrose i livmorhalsdepartementet.

Regelmessig gymnastikk reduserer risikoen for gjentatte eksacerbasjoner, reduserer kronisk smerte i nakken og skuldrene, gjenoppretter følsomhet og styrke i hendene, trener vestibulært apparat (som reduserer svimmelhet og hodepine).

For å begynne å trene, er LFK bedre under veilederens veiledning, at han lærte deg riktig å utføre alle øvelsene.

Generelt er gymnastikkomplekset, som inkluderer blokker isometrisk (uten bevegelige deler av kroppen i plass) og dynamisk aktivitet, er lett å utføre, og alle vil kunne gjøre gymnastikk i hjemmet forhold.

Videre i artikkelen - populære og trygge komplekser av 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Hver pasient med cervical osteochondrosis som er engasjert i treningsbehandling bør vite dette

Fysioterapi for cervikal osteokondrose bør ikke utføres med forverring av sykdommen. Ikke prøv å "strekke" nakken din, "spre" smerten, på en eller annen måte, påvirker tilstanden din. Hvis du føler deg forverres - kontakt umiddelbart en nevrolog!

Hvis radiografien til ryggraden eller palpasjonen til en lege (nevrolog) fastslår ustabiliteten til livmorhalsen ryggvirvler - pass på å se på ortopedisk salong eller apotek og få en spesiell myk krage for nakken. Det vil redde deg fra farlige komplikasjoner når du gjør øvelser.

Shank krage

I osteofytter, aktive bevegelser i livmoderhalsen under dynamisk trening Ikke utfør, ellers risikerer du å skade osteofytene med nerverstammer som kommer inn nakkeområde.

Seks øvelser av det isometriske komplekset

I isometrisk gymnastikk blir kroppens bevegelsesområde ikke forskjøvet i rommet: det vil si, bakker, svinger, det blir ingen svingninger.

Du eller partneren din legger press på hvilken som helst del av kroppen, og mot musklernes krefter motvirker dette presset.

Antall gjentakelser av øvelsen av dette komplekset av treningsbehandling for cervikal osteokondrose er avhengig av graden av beredskap: det kan være 3-4 repetisjoner på hver side og 6-8.

Varigheten av motvirkning av den påførte kraft under utførelsen av hver repetisjon er 5-6 sekunder.

Startposisjonen i alle øvelsene er under - sitter akkurat på stolen, føtter skulderbredde fra hverandre.

№1

Med palmen av hånden skyver du templet og kinnbenet fra den ene siden (venstre håndflate - venstre kinn, høyre håndflate - høyre kinn).

Stram musklene i nakken og gi motstand mot armen.

Gjenta på den andre siden.

№2

Fest fingrene i låsen. I denne stillingen, trykk på pannen med palmer utvidet til den.

Straining nakken din, motvirker trykket.

№3

Sett under haken din, lukket i knyttneve, og trykk på haken i retning fra bunnen opp.

Ikke flytt hodet i rommet, gi motstand.

№4

Fest fingrene bak hodet ditt inn i låsen. I denne posisjonen skyver du den occipital-parietal regionen med hendene, som om du prøver å senke hodet til brystet, og skape et mothodet med hodet.

№5

Den høyre hånden med en åpen palme ligger i venstre kinn og kinnben. Skyv hånden mot ansiktet ditt, som om du prøver å skru det til høyre. Lag motstand med musklene i nakken.

Gjenta øvelsen for motsatt side

№6

Legg hodet på brystet og krysse armene på baksiden av hodet. Sett hendene på nakken, og mot halsens muskler, motvirke slik at sakte ta hodet tilbake til en vertikal stilling.

Viktige regler

Når du utfører denne type treningsbehandling, er det viktig å ikke overdrive det:

• Du kan ikke få fullstendig hode vendt / mot klokka.
• Maksimal tilting av hodestøtten er fulle av forverring av tilstanden, derfor er den kontraindisert.
• Bevegelser bør ikke være skarpe, impetuøse: alle utfører sakte, rolig.
• Fordi osteokondrose i ryggraden ofte ledsages av ustabilitet i stillingen, bør svimmelhet, terapeutiske øvelser med cervical osteochondrosis utføres i en sittestilling på avføringen.
• Antall repetisjoner er 5-8.

konklusjon

Selvfølgelig er terapeutisk trening ikke et paradis,og at assistanse med osteochondrose i ryggraden var maksimal effektiv, er det nødvendig med en hel rekke tiltak, inkludert medisiner, manuell terapi, fysioterapi.

Men LFK ved en osteochondrose av en cervical avdeling av et ryggrad krever ikke det spesielle utstyret og til og med betydelig plass i et rom, det er mulig å utføre mange øvelser selv på en arbeidsplass.

Og dette er en flott mulighet for hver pasient å hjelpe seg selv.

Regelmessige økter av fysioterapiøvelser har en gunstig effekt ikke bare på sykdomsforløpet og symptomene sykdom, men også på humøret, og sparer pasienter fra å føle seg deprimert, milt, tretthet og til og med depressiv lidelser.

kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fysioterapi øvelser og øvelser for cervical osteochondrosis hjemme

Det er syv disker i cervical ryggraden, og dette er den mest bevegelige delen av hele vertebral kolonnen. Den muskulære korsetten er som regel svært utviklet her, og det er ganske mye laster. På grunn av nakken kan vi svinge og vippe hodet og holde det.

Osteochondrosis kalles også degenerative-dystrofiske diskforstyrrelser, som er plassert mellom ryggvirvlene i denne avdelingen.

Også føre til sykdommen kan ofte arbeide med en datamaskin, en stillesittende livsstil, selv om ikke også ikke holder seg til prinsippene for sunn mat og overholdelse av søvn og hvile.

Symptomer på osteokondrose inkluderer smerte i nakken, som er ledsaget av:

1. hodepine;
2. Numbness of hands;
3. svimmelhet;
4. Problemer med visjon;
5. Snorking og så videre.
6. Behandling av treningsbehandling

Avhengig av sykdomsstadiet, som er diagnostisert av en kvalifisert spesialist, er riktig behandling foreskrevet. Dette kan omfatte massasje, oppvarming, ulike apoteksprodukter, vitaminer, spesiell gymnastikk, terapeutisk fysisk kultur.

Terapeutisk fysisk kulturer også foreskrevet ikke bare som en forbedring i osteochondrosis av cervical avdelingen, men også for forebygging av denne sykdommen. I komplekset kan du også inkludere mer massasje og strekk. Om hvordan du velger en ortopedisk pute for cervical osteochondrosis, les her.

Fysioterapi med cervikal osteokondrose

Avhengig av dette eller det stadiet av osteokondrose, deresspesielle øvelser, men som regel er de ikke mye forskjellig fra hverandre, og er effektive for hvert tilfelle.

Noen ganger kan det være forverringer i sykdommen.

I slike tilfeller, foreskriver legen en moderat belastning, søvn og ligge i disse periodene, fortrinnsvis på en fast overflate, og det er mulig å omslutte rullen under knærne. Dermed vil muskler i livmorhalsdepartementet kunne slappe av litt og slappe av.

Etter den vellykkede løpet av terapeutisk kroppsopplæring, kan du oppnå følgende:

• Bli kvitt de første årsakene til osteokondrose;
• Alle stillestående prosesser i nakken, spesielt mellom ryggvirvlene, elimineres;
• Passerer alle syndromer av degenerative plate sykdom, som ofte klager om pasientene, er det nakkesmerter, svimmelhet, svakhet og andre;
• Sannsynligheten for å utvikle denne sykdommen avtar i fremtiden, siden øvelser er en utmerket forebygging.

Når og hvor skal du begynne å studere?

Hvis vi snakker om en bestemt tid på dagen, så noen fysiske øvelser og treningsterapi inkluderthelst om morgenen, nemlig om morgenen. Men hvis du ikke har en slik mulighet på dagtid, kan du gjøre hele komplekset om ettermiddagen eller kvelden. For å finne alle øvelsene, vil du hjelpe en kvalifisert spesialist.

For eksempel kan du begynne å komme til et treningsstudio og jobbe med en trener for å utvikle et individuelt program for deg.

I fremtiden kan hele komplekset allerede utføres hjemme, men i første omgang er det ønskelig å gjøre alt under tilsyn av en spesialist.

Men ikke alle øvelsene må gjøres ved bruk av en simulator i hallen utstyrt for dette.

Instruktøren kan hjelpe deg å lage et sett med øvelser som du kan gjøre, ikke bare hjemme, men også på jobb, på vei hjem, i parken og et annet egnet sted. Tross altSelv en liten trening av cervical avdelingen vil hjelpe deg med å fjerne de ubehagelige opplevelseneog styrke muskulær korsett.

Her kan du se øvelsene til S.М. Bubnovsky hjemme.

Indikasjon for bruk - når er det nødvendig?

Det er foreskrevet en slik fysisk trening alleredeetter at de akutte smerter passerte. Det utføres med det formål å behandle, forebygge og styrke muskler i livmorhalsdepartementet. Faktisk er det utviklede og sterke muskler som holder vår ryggrad, er en utmerket forebygging av denne sykdommen.

Forberedelse til treningsbehandling for cervikal osteokondrose

Først og fremst før kroppsopplæringPrøv å finne ut om alle bevegelsene du er i stand til å oppnå, minst denne gangen.

Noen av dem kan forårsake smerte, og dette er normalt.

Cervicalcolumna dårlig utviklet, hvis du allerede har blitt diagnostisert med ryggsmerter, noe som betyr at enhver aktivitet kan føre til ubehag.

Men ikke haste dem helt. Prøv å oppfylle dem hver gang. Hvis du på et bestemt stadium får dem til å utføre, har du allerede oppnådd noe positivt resultat.

Utfør alle handlinger jevnt, uten jerks.

Ikke kast hodet kraftig og roter det med stor amplitude, alle øvelser skal bare gi hyggelige opplevelser. Ryggen skal alltid være rett.

På denne måten,Det er nødvendig å alternere, gjennomføre hele komplekset.Før du begynner, må du strekke og varme opp nakke musklene.

Til tross for at et sett med øvelser for å styrke musklene kan gjøre en erfaren trener, på et eller annet stadium av sykdommen er bedre å stole på legens anbefalinger.

Hvis under utførelsen av dere har hørt det knase i nakken eller nummen muskler, bør alle aktiviteter avbrytes umiddelbart.

I tilfeller der behandling øvelse oppnevnt i kombinasjon med andre rusmidler, massasje, oppvarming og andre første måneder 6 trenger å se legen din regelmessig slik at han bemerket det noen positive resultater, og hvis utvinning går riktig.

Kompleks av øvelser

Kompleks №1

• Vi lå på ryggen,sett en liten pute under hodet ditt. Vi ligger og ca 15 sekunder prøver å trykke på puten.

Deretter må du slå over til motsatt side og gjenta øvelsen allerede pannen;

• Ligger på magenpå sengen eller på sofaen. Det er nødvendig å henge hodet fra kanten sammen med nakken. Du bør vente 15 sekunder.

Videre dreier det seg til høyre side, tilbake og venstre side;

• Sitter i en stol.Hendene er avslappet, beina er bredde fra hverandre. Vi senker hodet ned og prøver å berøre brystet med haken, så rygg hodet tilbake så langt som mulig.

Lag alle bevegelser minst 5 ganger;

• I samme posisjon.Lag en sirkel av skuldre fremover 6 ganger. og så tilbake så mye.

Bevegelsene er glatte, ikke rush alt av raskt;

• Igjen sitter eller stårdet er nødvendig å slå hodet mot høyre først, og deretter til venstre, er den hastigheten den samme som 6 ganger;
• Startposisjonen er den samme.

Høyre hånd løftes oppover gjennom siden og vi tar det med hodet. Trenger å komme til venstre øre. Gjør det samme med venstre hånd, og berør høyre øre. På hver side av ca 4 repetisjoner;

• På stolen.

Sakte og forsiktig vippe hodet bakover, og deretter prøve å nå høyre øre til høyre skulder. Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta det samme til venstre. Lag 5 tilnærminger for hver side;

• Sitter i en stol.

Rygg er rett, vi gleder oss. Haken kan til og med heves litt. Sakte og forsiktig se til høyre, så til venstre, er alle bevegelsene utføres bare hodet.

Gjør bevegelser 4 flere ganger igjen og til høyre;

• I stående eller sittende stilling, ryggen er rett, vi gleder oss. Sett håndflatene på begge hender på pannen og prøvde å presse pannen på hendene. Vi holder denne posisjonen i 5-10 sekunder.

Slapp av og gjenta 2 ganger;

• Øvelsen er lik den forrige.Men vi må la hendene på hodet og presse mot mål foldet hendene. Hold i 5-10 sekunder. Slapp av og gjenta 2 ganger;
• Fortsettelse av de to foregående øvelsene.

Vi legger høyre hånd på templet på høyre side og prøver å trykke på hodet. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta til venstre 3 ganger;

• Stående, eller ganske sitter.Ryggen er rett.

Kast hodet forsiktig tilbake, og sak sakte framover og trykk haken på brystet. Gjør denne øvelsen sakte og med litt innsats, som om du motstår det. Ta startposisjonen og gjenta 4 flere ganger;

• Vi står også.Men nå hodet ned og skru det til høyre på en slik måte at haken glir langs kroppen. Vri hodet til høyre og venstre seks ganger;
• Stå opp rett.Prøv å flytte hendene som om du svever crawl, utføre sirkulære bevegelser. Videresend 6 ganger og tilbake også 6 ganger.

Hvis du har ubehagelig følelse av smerte i nakkesøylen, alle sirkulære bevegelser av hodet som skal utføres, holder hendene, for ikke å føre til overdreven belastning, og forverring.

Kompleks №2

Hele komplekset av øvelser må utføres liggende på ryggen. Du trenger ikke å legge en pute under hodet ditt.

Utfør hver bevegelse sakte:

1. Se rett fram, se deretter til høyre og lengre til venstre. Hodet er fortsatt. I begge retninger er det nødvendig å fjerne øynene 4 ganger. Så se også først opp og ned. Utfør sirkulære bevegelser med urviseren, og mot klokka. Alle handlinger utføres 4 ganger i hver retning;
2. Nå må du skru på hodetog se først til høyre, og så sving og se til venstre. Gjenta 4 ganger. Deretter vipper hodet i en retning og den andre. Gjør denne øvelsen, prøv å nå øret til skulderen. Også 4 ganger per side;
3. Løft hodet littog prøv å nå ut med haken din til brystet. Gå tilbake til startposisjonen og gjør denne øvelsen 3 flere ganger;
4. Ligger på baksiden, hender på sidene. Pust ut og vri til venstre side, berør palmen og foten på gulvet på motsatt side. Ta pusten og gå tilbake. Gjenta bevegelsen allerede til høyre side. I begge retninger er det 4 flere repetisjoner;
5. Fra utsatt stilling må du ta en sittestilling.Samtidig kan du hjelpe deg med hendene dine. Gå deretter tilbake til startposisjonen også ved hjelp av hender;
6. Sett hendene på magen.Inhalering, prøv å oppblåse magen som om du ikke trekker luft inn i lungene, nemlig magen. Og ved utånding må magen være involvert. Prøv å puste ut på en slik måte at utåndingstiden varer to ganger så lang. Gjenta 5 ganger flere ganger;
7. Bor i en utsatt stilling,Sett høyre hånd på magen, og venstre hånd på brystet. Ved å inhalere, prøv å strekke alle musklene, og slapp av mens du puster ut;
8. Bøy bena og ta tak i dem med egne hender.Først trekker du opp dine bøyde ben til deg selv, og løft deretter hodet, prøv å nå pannen til knærne. Ta den opprinnelige liggende stillingen og gjør de samme bevegelsene 5 flere ganger;
9. Still posisjonen, armene spredt ut på sidene, bena bøyd på knærne. Vri bagasjerommet og bena til høyre, og deretter til venstre. Lag 4 flere av de samme vendingene;
10. I den utsatte posisjonen, bøy knærne.Flytt deg til sengen, sofa, stol og hold hendene, slik at hendene dine er over hodet ditt. Trekk langsomt dine ben til hodet, når det er mulig, nå dine hender;
11. Stilling liggende, hender spredt.Trykk på høyre håndflate til venstre, bagasjerommet på dette tidspunktet kan bare hjelpe litt. Gjør det samme for motsatt side. Twist 4 flere ganger;
12. Nå må du rulle over på magen din.Løft hodet og skuldrene, maksimal spenning i denne øvelsen skal være mage og ben. Lig deg tilbake og gjør 5 flere repetisjoner;
13. Sett to stoler og stå mellom dem.For balanse, hold deg på ryggen. Stå på tærne og gjør sirkulære bevegelser med hoftene i ett, og deretter den andre siden. Gjør 4 flere repetisjoner til høyre og til venstre.

Anbefalinger for å gjøre øvelser hjemme

Å gjøre terapeutisk trening bør forsøke å holde en muskel i spenning, mens andre slapper av.

For å laste på baksiden var minimal:

• Hold ryggen rett, enten du gjør gymnastikk uavhengig, spiser eller går på jobb;
• Ikke løft veldig tunge gjenstander.Hvis dette ikke kan unngås, må du først bøye beina litt eller til og med sette deg ned, ta det nødvendige og deretter stå opp;
• Gjør andre øvelser i tillegg til treningsgymnastikk, velg deg selv en annen type aktivitet som ville gi glede. I stor grad bidrar til å styrke musklene, mens du fjerner lasten fra baksiden, svømmer.

Husk at løftevekter på rette ben kan ha en katastrofal effekt på lumbal og cervical ryggrad

kilde: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Øvelser for cervical osteochondrosis hjemme

Personer med stillesittende arbeid blir ofte "lykkelige" eiere av cervikal osteokondrose.

Grunnen er denne: på et lavt motorisk aktivitet av halsen (når stadig ser på skjermen) musklene gradvis svekket, og hele lasten forskyves til nakkevirvler.

Sistnevnte kan ikke håndtere den økte arbeidsmengden og de syke, som fører til hode og nakkesmerter, endringer i humør, nummenhet og andre symptomer. Naturligvis vender pasienten seg senere eller senere, og kompleks behandling begynner.

En av sine effektive typer - treningsterapi, som du må gjøre både på sykehuset og hjemme. Artikkelen vil fortelle deg hvordan du utfører øvelser med cervical osteochondrosis hjemme.

Faktisk, for cervical osteochondrosis hjemme er det ikke så mange behandlingsmetoder.

Folk oppskrifter er upålitelige, bærbare instrumenter for fysioterapi kostnad penger, og for massasje trenger du noen som vil gjøre det.

LFK lar deg også behandle nakken helt uavhengig, og alt som trengs for dette: litt tid og tålmodighet.

Gymnastikk for cervikal osteokondrose er rettet mot å oppnå 3 mål:

1. generell styrking av kroppen, opprettholde den i tone;
2. oppbygging av muskelkorsetten rundt det berørte området;
3. Sakte, glatt reposisjonering av ryggraden.

Hvis alt er klart med det første punktet (treningsspenninger reflekteres positivt på kroppen), så kan det være nødvendig med forklaringer på 2. og 3. omgang.

Den muskulære korsetten er musklene som omgir vertebral kolonnen. Når de er svake, tar ryggraden en stor del av lasten.

Hvis de blir "pumpet vil ryggmargen miste spenning, og dette kan stoppe utviklingen av sykdommen.

Tredje punkt følger av andre: med riktige øvelser muskelsystemet begynner å flate krøllet ryggraden.

Selvfølgelig vil dette ikke helt fjerne den samme skoliose, men det kan svekke det litt.

Fordeler og ulemper

Goodies:

• øvelser kan gjøres selvstendig;
• (i de fleste tilfeller) er det ikke behov for ekstra enheter;
• samlet positiv effekt på kroppen.

cons:

1. effekten oppnås sakte;
2. du trenger viljestyrke og utholdenhet, du kan hoppe over klasser bare i unntakstilfeller;
3. Det er umulig å delta i treningsbehandling med forverring.

Det siste punktet må diskuteres separat. I tilfelle av forverring av osteokondrose er gymnastikk strengt kontraindisert. Dette skyldes det faktum at smerten oppstår på grunn av betennelse eller hevelse, som presser på nerven.

Hvis du gjør øvelser under smerte, kan enhver uforsiktig bevegelse sterkt overføre nerve og skape en situasjon der pasienten vil trenge akutt medisinsk hjelp (opp til nødsituasjonen kirurgi).

Det eneste unntaket er sparing øvelser, som vil bli diskutert i den tilsvarende delen.

vitnesbyrd

• cervikal kondrosis og osteokondrose av mild og moderat alvorlighetsgrad i fasen av remisjon;
• cervikal radikulitt (radikulært syndrom) i fasen av remisjon;
• svake nakke muskler.

Kontra

1. polisegmentær osteokondrose;
2. alvorlig form for kondrosis og osteokondrose
3. noen av vertebrale patologier i fasen av eksacerbasjon.

Treningsterapi i Osteochondrose polysegmental eller alvorlig chondrosis / degenerative plate sykdom er mulig, men komplisert øvelse bør utvikle lege-instruktør for hver enkelt pasient.

Oversikt over øvelser

Fremstilling av

Ja, behandlingen hjemme øvelser ikke begynne med en varm opp og varme opp for å forberede - så du må nøye håndtere pasientens hals.

Det ideelle preparatet for øvelsene er et varmt bad.

Ak, det daglige badet er langt fra alle har tid, så trening kan begynne med en liten selvmassasje.

Du må vippe halsen litt, så begynn å strekke ryggen med hånden. Når det blir varmt - å strekke for å feste lys massasje bevegelser.

Når musklene føler seg avslappet - forberedelsen til oppvarming er over.

Varm opp

Behandlingen hjemme må begynne med en oppvarming. Dette vil hjelpe musklene og ryggvirvlene i nakken for å forberede seg til en mer intens belastning. Oppvarming er lett å utføre, totalt tar det ikke mer enn 5 minutter:

• Du må starte med små sirkulære bevegelser på hodet. For å gjøre dette må du vippe hodet til siden og rotere det rundt aksen - ryggraden. 5 sirkler til venstre, 5 - til høyre. Gjør det sakte, og hente hastigheten for deg selv.
• Videre, etter sirkulære bevegelser, må du sakte svinge hodet til venstre og høyre til det stopper. Det er nødvendig å avklare at "til grensen" - dette vil ikke bli vanskelig eller smertefullt. Smerte bør ikke være til stede i det hele tatt under øvelsene. Gjør først i en retning, deretter i en annen, og så 5 ganger.

Etter forberedelse og oppvarming kan du velge ett eller flere av følgende sett av øvelser.

lading

Lading med cervikal osteokondrose hjemme er praktisk talt en integrert del av treningsbehandling. Det kan være den eneste øvelsen, det kan kombineres i løpet av dagen med andre øvelser - morgen trening, men må bli en del av pasientens liv.

Faktisk utgjør trening og oppvarming allerede om lag halvparten av ladningen.

Du kan supplere dem med følgende øvelser:

1. Lading for skuldrene. For å utføre det er det ønskelig å stå (så det er mer praktisk), ryggen er rett. Fra den første direkte posisjonen må du forsiktig og sakte begynne å bøye brystet mens du reduserer skulderbladene. Sluttpunktet er når det er merkbar spenning i skulderbladene. Deretter må du gå tilbake til utgangsposisjonen og gjør det motsatte: knivene beveger seg bort fra hverandre, går brystet inne. Gjør det samme sakte. Gjenta 5-7 ganger.
2. Skråninger fremover. Her er alt enkelt, hodet fra den direkte stillingen bør senkes ned, og prøver å berøre brystet med haken. Gjør det sakte, 10-15 ganger, avhengig av fritid og velvære.
3. Bak bakker. For øvelsen trenger du en stol med en rygg. Det er nødvendig å sitte opp rett, lene seg tilbake og veldig sakte vippe hodet (og, delvis, bagasjerommet) tilbake. Oppmerksomhet vær så snill! To advarsler. Først: Du må gjøre denne øvelsen veldig sakte. Så snart det var et lite ubehag - må du gå tilbake til startposisjonen. For det andre kan det oppstå svimmelhet under utførelsen. I dette tilfellet kan du ikke "tråkke du må også returnere jevnt til startposisjonen.

Disse øvelsene kan virke veldig enkle, men morgenøvelser bør ikke være kompliserte eller tidkrevende.

Dette 10-minutters komplekset vil vise sin effektivitet i en måned etter starten.

Lett trening

Gentle øvelser er fysiske øvelser som kan utføres under eksacerbasjon. De berører ikke ryggraden i det hele tatt, de påvirker bare musklene.

Faktisk er det bare en sparsom øvelse, men den kan utføres i 2 fremskrivninger:

• Legg langs kroppens lengdeakse. Bunnlinjen: Du må sitte flatt, legg hendene dine på pannen med hendene dine. Deretter må du trykke hendene med økende kraft på pannen, hodet (ved hjelp av nakke muskler) skal motstå dette trykket. Viktig! Samvirkende krefter må være like, det vil si, hverken hender eller hodet skal forandre sin posisjon. Trykketiden er 3-6 sekunder, den nøyaktige tiden er valgt i henhold til tilstanden din. Først gjort for pannen, så for nakken. Totalt - 3 tilnærminger.
• Legg langs tverrgående akse. Helt analogt med forrige øvelse, bør bare palmen plasseres på området over venstre / høyre øre.

De mest effektive metodene

Dette settet med øvelser - for de som er fast bestemt. Bare hos ham blir behandlingen hjemme til en fullverdig en:

1. Første - forberedelse og oppvarming. Begge fasene må gis økt oppmerksomhet.
2. Fleksjon av ryggraden. Pose: på alle fire, se fremover. Ved utånding må du senke hodet mens du bøyer ryggraden. Ved innånding - gå tilbake til startposisjon. Deretter - i motsatt retning: løft hodet, bøy ryggraden. Lag 5 ganger.
3. Spinning av ryggraden. Stille: Ligge på ryggen, kroppen er avslappet. Ved utånding er det nødvendig å snu et basseng og en koffert på høyre side, men hodet forblir dermed på et sted. Ved utånding - i original. Gjør det samme, men i den andre retningen. Gjenta 5 ganger til venstre, 5 ganger til høyre.
4. Møllen. Stå: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Lene 90 grader fremover, hender for å trekke ut til sidene. Lag hjørnene i kroppen slik at venstre hånd berører de rette sokkene, og omvendt. Nakke mens du prøver å holde på ett sted. Utfør 2-3 minutter.

Isometriske øvelser

Isometriske øvelser er øvelser som involverer svært kort (5-15 sekunder), men en sterk belastning på musklene. Alle isometriske øvelser for nakken er allerede beskrevet i avsnittet "Gentle Exercises".

Den eneste forskjellen er i remisjon (når det ikke er smerte), må disse oppgavene utføres i 15 sekunder.

Dynamiske øvelser

Dynamiske øvelser er øvelser der det er mange bevegelser. Disse øvelsene med cervical osteochondrosis brukes svært sjelden, fordi øvre ryggvirvelene er veldig enkle å skade. Den eneste dynamiske typen trening som sannsynligvis vil være nyttig, er å svømme.

Øvrige øvelser

Til det grunnleggende komplekset av øvelser, kan du legge til noen ekstra, noe som vil ha en effekt ikke bare for nakken, men for hele kroppen.

• Push-ups. Teknikken er sannsynligvis kjent for alle. Det er nødvendig å legge vekt på å legge seg ned, hender å legge på skuldrene og se på gulvet uten å bøye nakken. 5 push-ups vil være nok.
• Fallene går framover. En annen teknikk kjent for alle fra skolen. Fra stående stilling må du lage et lunge slik at det andre benet maksimalt strekkes. Deretter - bytt bena. Vanlige angrep kan bli "forbedret" hvis nakke og kropp er bøyd fremover under angrepet. Gjør 5-6 angrep på hvert ben.
• Turnstile. Den vanlige svingen på linjen forbedrer ryggraden ganske bra. Du må ta tak i ham med et stort grep og henge i 10-15 sekunder. Viktig: nakken skal holdes rett. Gjør det til du kjeder deg.

Det bør bemerkes at flere øvelser tungt legger musklene, så legg dem til hovedkomplekset kan bare være hvis belastningen er spesielt kort.

ferdigstillelse

Som navnet tilsier, er de endelige øvelsene nødvendig for å fullføre treningen. De er veldig enkle og krever ingen spesiell innsats:

1. Fra stående stilling må du sakte heve og senke hendene. Det viktigste her er dyp pusting, du trenger å puste opp i hendene dine, mens utånding skal du puste ut.
2. Enda mindre "kostbar" ferdigstillelse - bare legg deg ned og pust dypt. Det er viktig å slappe av alle musklene.

Nyanser og forholdsregler

Trening er veldig bra, men hver person trenger sin egen arbeidsbelastning. Derfor er det bedre å betro søket etter symptomer og programmet for behandling av cervical osteochondrose til legen, som vil gi råd om det optimale settet med øvelser.

Når du gjør øvelser, trenger du ikke å strekke musklene dine for mye, fordi du kan skade ryggraden.

Den beste indikatoren for å beregne kreftene er smerte.

Hvis det oppstår smerte under utførelsen av en bestemt øvelse, må du redusere intensiteten eller til og med forlate den.
Husk å sjekke ut en nyttig video om dette emnet

Er profylaktisk bruk hensiktsmessig?

Selvfølgelig. Den beste forebyggingen av osteokondrose er riktig trening. For forebygging kan du bruke noen av de ovennevnte øvelsene, antall tilnærminger kan velges uavhengig.

Terapeutisk fysisk trening er et kraftig våpen i kampen mot cervikal osteokondrose. Ingen operasjoner, ingen tabletter kan ikke bygge en muskelkorsett, som vil ta på seg belastningen.

LFK kan praktiseres både på sykehuset og hjemme.

Den eneste advarselen - i tilfelle av alvorlig osteokondrose, bør treningsprogrammet overvåkes av en lege, fordi selvadministrasjon kan forverre sykdomsforløpet.

kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Øvelser for cervical osteochondrosis hjemme - komplekser for å styrke og slappe av muskler

For behandling av den øvre ryggraden er det nyttig å gjøre øvelser med cervikal osteokondrose hjemme.

Daglig øvelse vil gjenopprette fleksibiliteten i leddene og muskelmobiliteten, eliminere stivhet og smertesyndrom. Det er flere retninger for å gjøre gymnastikk, som du kan gjøre selv.

Bli kjent med reglene for å utføre hjemmeøvelse for cervikal osteokondrose.

Hva er cervical osteochondrosis

Normalt har hver person mellom ryggvirvlene bindevev, som fungerer som en støtdemper.

Med en konstant upassende distribusjon av dynamiske og statiske belastninger, som er forbundet med aldersrelaterte årsaker eller stillesittende arbeid, begynner vevet gradvis å ossify.

Det involverer tilstøtende blodkar og nerver i prosessen. Som et resultat begynner en person å oppleve smerter i nakken, hodet og overkroppen.

Med osteokondrose, svimmelhet, ustabilt blodtrykk, kvalme, mangel på luft, følelsesløshet i tungen.Symptomatologien til sykdommen ligner symptomene på angina pectoris, slik at diagnosen er vanskelig.

Skrive symptomene på osteokondrose for en annen sykdom kan føre til vedvarende ubehag og til og med uførhet. Terapi påvirker kroppens nervesystem og vaskulære system, så behandling bør næres med kunnskap om saken.

Fysisk trening i henhold til en spesialutviklet metode er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med smertefulle symptomer på sykdommen, samt evnen til å stoppe videreutviklingen av destruktive lesjoner leddene.

Men resultatet blir kun oppnådd på betingelse av at de tilsvarende spinalmuskulaturene vil fungere under treningen hver dag, i minst ti minutter.

Det er flere enkle regler som bør observeres når du gjør øvelser med cervical osteochondrosis hjemme:

1. Å gjøre øvelser skal være i et ventilert rom og i klær som ikke vil begrense bevegelsen. Ellers vil effektiviteten bli betydelig redusert.
2. Ideelle forhold for trening - frisk frisk luft.
3. Etter å ha spist, kan du gå på treningen ikke før en halv time.
4. Bevegelser må utføres uten plutselige bevegelser, jevnt, du kan bruke ruller eller puter.

Daglig trening i henhold til den valgte metoden, vil ikke bare bidra til å forbedre tilstanden til vertebrale avdelinger, men også for å bidra til den generelle helsen til kroppen.

For all effektiviteten av øvelseskomplekser, kan ikke behandling av medisiner ignoreres, hvis det er foreskrevet av en lege.Suksess vil utvikle seg gjennom en integrert tilnærming.

Forbedring skjer mellom en måned og fire, avhengig av den enkelte pasientens tilstand.

Fordelene med trening

For å oppnå et kvalitativt resultat på grunnlag av resultatene av fysiske øvelser, er motivasjonen eller forståelsen av det som skal gis, av stor betydning. Belastninger for spesielle programmer for osteokondrose har følgende bevist potensial:

• Forsterkning av muskelkorsetten, som gjør det mulig å stoppe de destruktive prosessene av sykdommen.
• Øvelser for cervical osteochondrosis hjemme bidrar til å redusere eller helt fjerne smerte symptomer.Med en riktig påført teknikk for å utføre stillinger, er det mulig å normalisere hypertensjonen i musklene og redusere trykket på de intervertebrale diskene på nerveenden.
• Med forsiktighet kan du bruke et kompleks av styrketrening, noe som styrker musklene i pressen, baken, ryggen. Den gradvise utviklingen av disse muskulære systemene bidrar til å redusere byrden på de berørte områdene med osteokondrose, gjenopprette elastisiteten.
• Nyttige treningsøkter som er designet for å strekke ryggraden, og øker mellomrommet mellom ryggvirvlene.
• Forbedre sirkulasjonen i livmorhalsområdet, som bidrar til å forhindre utvikling av dystrofiske og inflammatoriske prosesser.

Komplekse øvelser for osteochondrose i ryggraden

En forutsetning for å gjøre hjemmeøvelser er en oppvarming.

For å gjøre dette må du stå oppreist, ta noen dype åndedrag med magen din, puster ut, gjør bakkene tilbake, fremover, høyre og venstre. Videre er det nødvendig å utføre forsiktige svinger med kroppen og hodet til venstre, til høyre.

På slutten av oppvarming må du sakte redusere scapula flere ganger, og deretter gjøre en lysmassasje. Så kan du fortsette til øvelsene:

1. Sett på pannen hendene låst inn i låsen. Start trykket på hendene på pannen og motvirker samtidig trykket ved å påføre hodetrykket i motsatt retning. Nakken skal være anspent samtidig. I denne stillingen må du være i 15-20 sekunder. Deretter må man ha en hånd på nakken fra ryggen, kaste hodet tilbake, rette nakken.
2. Sett en hånd i øret, vipp hodet i skulderets retning, samtidig som du motvirker hånden. Behandlingstiden er 10-15 sekunder. Deretter endrer du hånden til motsatt og gjentar.
3. Sett en hånd på kinnet, prøv å snu hodet, samtidig som du motstår hånden. Denne stressede posisjonen skal vare 15-20 sekunder. Endre deretter hånden din.
4. Stå opp rett og spre armene ut til sidene, børst hendene. Vri venstre og høyre skulderled en etter en, en om gangen og samtidig. Kropp og bryst ved utførelse av sirkulære bevegelser vipper litt fremover.

Øvelser for cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky

Den berømte legen Sergei Bubnovsky utviklet sine øvelser fra cervical osteochondrosis hjemme:

• Fra sitteposisjonen vipper forsiktig hodet og strekker kronen til høyre skulder. Etter at du har fått spenningen, fikser du hodet i et halvt minutt og går tilbake til startposisjonen. Gjenta med lik amplitude i begge retninger.
• Senk hodet ned og fikse det i 30 sekunder, dra framover og gå tilbake til startposisjonen på samme tid.
• Vri hodet til sidene til det oppstår smertefulle opplevelser og fest det på plass.
• Vri hodet til venstre, med venstre hånd berør høyre skulder, hold ut i et halvt minutt. Gjenta med den andre siden.

Isometriske øvelser for livmorhalsen

Gymnastikk for cervical osteochondrosis hjemmekan inkludere isometriske øvelser som avviger ved at musklene pleier å presse seg under dem, men ikke kontrakt. Dette bidrar til det faktum at styrken i musklene øker, og de selv slapper av. Det er nyttig å gjøre følgende aktiviteter:

1. Lås låsen fra hendene, plasser den på baksiden av hodet, vipp hodet tilbake, overvinne motstanden av fingrene.
2. Kant hodet til høyre, plasser venstre håndflate på venstre tempel, overvinne motstanden til hodet, prøver å heve hodet. Gjenta med den andre siden.
3. Kant hodet ditt fremover, og ta det nærmere brystet. Sett begge hender på baksiden av hodet, overvinne motstanden, returner hodet tilbake.
4. Klem hendene inn i knyttneve, legg under haken din, vipp hodet ned. Sett palmen på venstre hånd på høyre kinn, overvinne motstanden, sving til høyre. Gjenta med den andre siden.

Advarsler og anbefalinger

Hjemme fysioterapi for osteokondrose i cervical ryggraden krever at pasienten utfører øvelsene i henhold til instruksjonene. Advarsler og anbefalinger er:

• forverring - ikke en unnskyldning for å avstå fra å utføre mild gymnastikk, men du må overvåke ditt velvære;
• hvis du føler smerte i nakken, stopp øvelsen;
• Før trening, kontakt lege på treningsstudioet;
• utføre lading flere ganger om dagen, kombinere med riktig ernæring;
• Bevegelsene må være treg og glatt for å unngå skade;
• LFK kan kombineres med andre behandlingsmetoder.

kilde: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Øvelser og gymnastikk hjemme med cervical osteochondrosis: betingelsene for deres gjennomføring

Osteokondrose av livmorhalsen er en patologi der degenerative forandringer forekommer i ryggraden.

Fysioterapi med denne sykdommen kan utføres hjemme.

Det gir deg mulighet til å styrke muskelkorsetten, gjenopprette mobiliteten og redusere smerter i ryggraden.

I den akutte form for osteokondrose, i tillegg til mosjon, anbefales pasienter å bærespesiell festebånd, for å sikre vertebra og muskelfred.

Hvis du utfører hjemmeøvelser hver dag i lang tid, kan du ikke bare eliminere symptomene på sykdommen, men til og med forhindre utseendet.

Hovedtegnene til patologien til livmorhvirvelen

En stor fare for menneskers helse er ikke bare skaden på intervertebralskivene og ryggvirvlene, men også forekomsten av et par fartøy i nærheten av ryggraden. Det er denne arterien som er ansvarlig for blodstrømmen i hjernen.

Når i den inflammatoriske prosessen med en slik sykdom, begynner nerverøttene å trekke seg tilbake, hvilke omgir vertebrae, de provoserer spenning i musklene i nakken, noe som til slutt fører til kompresjon av dette arterie. Alt dette fører til at hjernen slutter å motta nok blod på grunn av hva den generelle tilstanden til pasienten forverres.

Symptomatologien til denne patologien er ganske variert og iboende i mange andre sykdommer.

Med cervical osteochondrose, som regel,Følgende problemer oppstår:

1. Hyppig migrene;
2. Svakhet og flyr for øynene;
3. Cervicalgia, med andre ord smerte i nakkeområdet, som er i stand til å gi til under- eller overkjeven, så vel som tenner;
4. Kvalme og vedvarende svimmelhet.
5. Nummen i øvre lemmer eller skulderbelte, ledsaget av smerte.
6. Søvnløshet, irritabilitet og tårer.

Og disse symptomene kan forsterkes hvis det er slike forverrende faktorer sominfeksjon, vertebral skade, samtidige sykdommer i muskuloskeletalsystemet (brokk, kyphos og andre), en feil livsstil og meteorologisk avhengighet.

Hvordan forhindre utbruddet av cervikal osteokondrose?

Forebygging er den beste terapien i behandlingen av ryggradssykdommer. For å opprettholde helsen til livmorhalsdepartementet må du følge visse regler:

• Det er ikke lenge i en sittestilling, du må stadig stå opp og flytte;
• Utfør styrkeøvelser, det er ønskelig å gjøre dette flere ganger i uken med en ekspanderer eller dumbbells;
• Aktivt engasjere seg i idrett;
• Pass på å legge strekkmerker til treningsstudioet for å utvikle fleksibilitet;
• Daglig øvelse for balanse;
• Minst 3 ganger i uken for å forbedre utholdenheten med rask gange eller sykling.

Kontraindikasjoner og indikasjoner for kroppsopplæring

Til tross for at gymnastikk med nesesykdommer i enkelte situasjoner er mer effektiv enn narkotikabehandling, gjør hunikke vist for alle mennesker. Derfor er det viktig å konsultere en ekspert før du utfører øvelsene.

Som regel anbefales øvelse i osteokondrose i livmorhalsområdet for pasienter med kardiovaskulær patologi, skoliose og sykdommer i fordøyelsessystemet.

Men det anbefales ikke å utføre dersom det forekommer sykdommer i akutt form, hjerte- og ledningsforstyrrelser hjertemuskulatur, komplikasjoner av kroniske lidelser, ondartede svulster, takykardi, hjerteinfarkt, hypertensjon og viral infeksjon.

Effektive måter å behandle osteokondrose hjemme

Det er mange forskjellige øvelser for å bli kvitt osteokondrose.

Og noen av dem kan til og med utføres hjemme, selv om smertessyndromet i nakken kan øke, mens dette holdes, men dette er bare et midlertidig fenomen.

Men i tilfelle at en person opplever smerte hele tiden mens du utfører kroppsopplæring, bør du slutte å trene.

Før du begynner å trene, må du varme opp musklene dine. Det er nok å ta en varm dusj eller ta et varmt håndkle på nakken. For eliminering av ubehagelige opplevelser ved en osteokondrose i en cervical avdeling er det nødvendig å utføre hjemme gymnastikk.

Øvelser treningsterapi for osteokondrose

Haken trenger å berøre nakken, så løft hodet til øynene dine ser på taket. Det er nødvendigGjenta denne bevegelsen minst 12-15 ganger.

Sakte hode svinger - først til høyre og deretter til venstre.

Amplituden kan ikke økes for fort, det er nødvendig å lytte til sensasjonene i livmorhalsområdet.

Forutsetningen for å gjøre denne øvelsen er en gjentakelse av bevegelser ca 10 ganger. Det vil bidra til å normalisere metabolske prosesser og forbedre blodtilførselen.

Hendene må festes til låsen og feste dem i pannen. I denne posisjonen bør du prøve å bøye hodet fremover, og skape motstand med hendene. Gjør dette om lag 10 sekunder. Det vil være nok flere tilnærminger.

Ligger på magen torso og hode bør heves, mens han hviler med hendene på gulvet. Hold de rettede skuldrene og tilbake helst innen 60 sekunder, så kan du gå tilbake til startposisjonen.

Ligger på ryggen legger han høyre hånd på magen, og venstre - på brystet. Etter dette er det nødvendigsakte og forsiktig å pustefølelse av palmer, hvordan disse kroppsdelene stiger og puster ut.

Rull igjen på magen, og strekk ut armene dine. Deretter snu du sakte på hodet til høyre, og trykk øret på gulvet. Deretter gjentas øvelsen, men svingen er allerede gjort til venstre. Når det er mye smerte, bør opplæring stoppes.

Massasje skal gjøres innen 4 minutter. Hvis det oppstår smertefulle opplevelser i scapulaområdet, så vær ikke bekymret, da de vil forsvinne på egenhånd etter en stund.

Da vil pasienten føle lettelse og varme, spre til nakke og skuldre.

Ikke mindre effektiv trening i osteokondrose i livmorhalsområdet er bevegelsens bevegelse. De må først heves, og senkes deretter, hvorpå, etter å ha slått av kroppen, inhalerer og puster ut.

Styrketreningmed en slik sykdom bør kun gjøres av trente mennesker, som er vant til tung fysisk anstrengelse. De resterende pasientene er bedre til å utføre de ovennevnte øvelsene uten belastning.

Massasje med hendene hjemme

Selvmassasje, i motsetning til den profesjonelle prosedyren, er det lov å ikke ta kurs, men hver dag.

Massering av nakken er ikke nødvendig hjemme, du kan gjøre det i offentlig transport og til og med på arbeidsplassen.

Med hjelp av enkle massasje teknikker vil du bli kvitt smerten og slapp av i nakke muskler.

Det er nødvendig å ty til en slik prosedyre før du går i dvale, utfører fysiske øvelser, og også etter lange belastninger på livmorhalsen.

For å få det beste resultatet, under det anbefales det å gni i nakkeområdet foreskrevet av medisinskekremer og salver.

Egnet for behandling av cervical osteochondrose og folkemessige midler.

Selvmassemetoden er som følger:

• Stroker nakken. Sett hendene på den under baksiden av hodet, og sakte begynn å holde dem opp, og deretter nede, og fortsett til sirkulær gni.
• Deretter bør du øke pressekraften når du skyver hendene. De trenger å skifte halsens hud, men legg ikke press på musklene, og fortsett å utføre disse bevegelsene.
• Varm opp musklene. For å gjøre dette, med fingertuppene, unntatt den store, strekker du musklene fra den laveste vertebraen. Utfør sirkulære trykkbevegelser i minst 5 sekunder, flytt deretter 1 cm høyere og gjør øvelsene - og fortsett så opp i livmoderhalsen til bunnen av skallen.
• Deretter utføres flere slag.
• Med fingrene på fingrene, utfør æltning i sirkulære bevegelser i den syvende vertebraen.
• Den siste selvmassasje strekker seg i nakken.

Oppskrifter av tradisjonell medisin

Uavhengig å bli kvitt denne sykdommenvil hjelpe folkemessige rettsmidler. For eksempel blir agurk gress ofte brukt til å eliminere cervical osteochondrosis. Det må brygges, insisteres og filtreres. Den resulterende blandingen bør tilsettes til badet.

Ofte blir en slik patologi av ryggraden behandlet med pepperrotblader. De blir behandlet med kokt vann og, mens de er varme, påføres den syke delen av nakken.

Selvfølgelig er det ønskelig å pakke denne komprimeringen på toppen med et dunet sjal eller et ullet skjerf. Hold det i flere timer.

I tillegg til det berørte området kan du sette et varmt rug eller hvetekake.

I disse rettene er det stoffer nær kondroprotektorer.

Det er deres leger i mange tilfeller anbefalt å ta folk med skader på mellomvertebretter og ødelagte ledd.

Stoffer som kondroitinsulfat og glukosaminnærer hele brusk i kroppen, opprettholder i dem fuktighet og elastisitet.

Skivene har praktisk talt ikke nok av disse komponentene hele tiden, så leger anbefaler at pasientene legger til dietten, slik at de blir til.

Imidlertid må du vite omfanget, fordi, på tross av alle fordelene for brusk, kan de skade blodårene på grunn av høyt kolesterol.

Som i tradisjonell medisin anbefaler folkebehandling folk som lider av osteokondrose i nakken for å svømme. Tross alt, som vi vet, lar denne typen sport deg styrke musklene i nakken uten tung belastning, som når du gjør fysiske øvelser.

Generelle råd ved behandling av cervikal osteokondrose hjemme

Når du utfører fysisk utdanningDu kan ikke skru på hodet ditt skarpt.

Hvis du ignorerer denne regelen, kan du oppleve en forverring av smertefulle opplevelser.

Ikke bruk spesielle anordninger for å strekke den livmorhalsende ryggraden uten tillatelse fra legen, noe som kan skade ryggraden.

Vær spesiell oppmerksom på denne puten. Husk at det skal støtte nakken og være firkantet. Det er forbudt å bruke en pute under skuldrene med osteokondrose.

For effektivt og raskt å bli kvitt ubøyelig smerte i osteokondrose i det øvre segmentet av ryggraden, må du jobbe ikke bare på nakkeområdet, men også på lemmen.

Og hvis den medisinske gymnastikken utføres riktig, kan du oppnå full avslapning.

For å få et positivt resultat, bør du gjøre alle bevegelsene flere ganger. Terapeutisk trening innebærer å gjenta de samme bevegelsene minst 7 ganger.

I tillegg er det nødvendig å ta pauser mellom tilnærmingene. Videre er det nødvendig for en person under gymnastikk å kontrollere pusten hans.

Hvis smerten etter trening forverres, bør du umiddelbart stoppe det.

Selvbehandling av cervical osteochondrose ved fysiske øvelser bidrar til å oppnå et godt resultat.

For å få mer effektiv terapi, er det nødvendig åkontakt med en spesialist, vil det bidra til å velge egnede øvelser for å bekjempe denne sykdommen.

Det viktigste er å ordentlig oppfylle dem og følg alle anbefalingene for å fullstendig slippe av med cervical osteochondrosis.

kilde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html