Øvelser for lumbale ryggrad: LCF metoder

Fysioterapi med herniated lumbal ryggrad - de beste øvelsene

Muskel svakhet og dårlig sirkulasjon er hovedårsakene til de fleste ryggradssykdommer, spesielt lumbale ryggraden. For å forebygge og behandle patologi i ryggraden, er det nødvendig med systematisk utøvelse av terapeutiske øvelser.

Hvis pasienten diagnostiseres med en intervertebral brokk i første eller andre trinn, er treningsbehandling et obligatorisk behandlingspunkt.

Når sykdommen er på fremspringsstadiet, brukes øvelsesbehandling med forsiktighet, siden det er mange kontraindikasjoner.

Hvis vi vurderer dataene om medisinsk statistikk, faller det inn i risikogruppen for dannelse av lumbale brokk for det meste menn som regelmessig øker alvorlighetsgraden, idrettsutøvere, folk som har medfødte patologier ryggraden.

Terapeutisk trening brukes til å eliminere smerte syndrom, eliminere stivhet av bevegelser og lette opplevelser i lumbal regionen.

Regelmessige øvelser bidrar til å slappe av, og deretter strekke de svekkede musklene i ryggen, og som et resultat, styrke.

Fysioterapi med en brokk i ryggraden i lumbaleområdet

I tillegg øker treningsbehandling blodsirkulasjonen, gjenoppretter muskeltonen, forhindrer stillestående prosesser. Derfor anbefales fysisk utdanning ikke bare for terapeutiske formål, men også for rehabilitering i postoperativ perioden.

Grunnleggende prinsipper for terapeutisk fysisk trening

Hvis du følger sikkerhetsregler riktig når du trener, så har denne brennebehandlingsteknikken ingen bivirkninger.

Gymnastikkompleks med intervertebral brokk sørger for de mest enkle bevegelsene som er rettet mot å stimulere ryggvevene, strekker musklene, styrker muskelkorsetten.

LFK gir som helhet kun universelle øvelser, som nesten alle pasienter kan utføre.

Men å ekskludere tilfeller av ryggradskader og ikke forverre det kliniske bildet helt opp til operativ intervensjon, bør du stole på en spesialist som vil hente opp et enkelt kompleks terapeutiske øvelser.

Skjematisk fremstilling av en herniated intervertebral plate

Deltagelse i fysisk aktivitet, bør hver pasient bli husket at herniated plater av lumbar strengt forbudt skarpe bevegelser, styrketrening, dype skråninger. Derfor er det svært viktig å starte opplæring først etter en grundig oppvarming og på en myk matte.

LFK obligatorisk gir foreløpig forberedelse av kroppen, nemlig:

1. Det første som er gjort -normaliserer pusten. For dette tar en person en komfortabel stilling, helt avslappet (det anbefales å bruke meditasjon). I tillegg, når du utfører øvelsen, må du huske hovedregelen: spenning følger med utånding og avslapning ved innånding.
2. Muskler bør oppvarmesved hjelp av selvmassasje. Den syke delen av ryggraden gnides opp med lette bevegelser. Dermed er musklene forberedt på lasten. Denne manipulasjonen utføres, både før leksjonens begynnelse, og uten å lykkes etter det.
3. Å gjøre den første øvelsenUbehag og smerte skal være fraværende, i henhold til dette prinsippet, vil resten av øvelsene velges.

Du kan tydelig se øvelsene for lumbale sone ved å se på en video.

Øvelser for lumbale ryggrad

Hva er kontraindikasjonene?

Det er tilfeller når terapeutisk fysisk trening kan bli kontraindisert. Disse tilfellene innebærer klemming av brokk i lumbaleområdet.

Skader på brokk er farlig ved at ryggmargen kan bli påvirket, så kirurgisk behandling utføres raskt.

Når pasienten begynte å studere, men deres ytelse bringer ubehag og ømhet, må du straks forlate fortsettelsen av treningsbehandling. Blant annet kontraindikasjoner skiller slik:

• hvis onkologiske lidelser er diagnostisert;
• hvis pasienten fikk et slag
• når pasienten har en hypertensive krise;
• hvis en kirurgisk behandling har gått litt tid;
• når det er forutsetninger for infarkt;
• hvis sykdommen er i fasen av forverring;
• ved utbruddet av hypertensiv krise.

Hvis utøvelsen av øvelser gir ubehag og ømhet, må du umiddelbart nekte å fortsette treningsterapi

Det klassiske komplekset med effektive øvelser

Denne metoden for behandling, basert på følgende øvelser, hovedsakelig brukt i hytta av treningsbehandling. Effektiviteten til alle manipulasjoner er verifisert, og når den utføres riktig, garanterer herdelsen av lumbale brokk.

Øvelser med en herniated ryggrad i lumbale ryggraden

For ikke å forstyrre korrekt implementering av bevegelser, kan du bli kjent med dem, gjennomgå video leksjoner, hvor en profesjonell instruktør hjelper pasienten.

Derfor kan du effektivt utføre daglig mosjon hjemme. Det viktigste er ikke å være lat og hver dag bruker på treningsbehandling i 30-40 minutter ledig tid.

Teknikk av Dr. Bubnovsky

Professor Bubnovsky etter mange års forskning kom til den konklusjonen at du kan kurere en intervertebral brokk uten å ty til kirurgisk behandling.

Utføre øvelser på sin teknikk kan eliminere smertesyndromet, strekke musklene.

Etter treningsløpet kan Bubnovsky-teknikken raskt komme tilbake til et helt liv uten smerte og eventuelle restriksjoner.

Terapeutisk gymnastikk med intervertebral brokk

Hvis en patologi er diagnostisert i lumbalområdet, er det nødvendig å konsultere en spesialist for gjenopprettende terapi, slik at han utpeker et individuelt kompleks av terapeutiske øvelser.

Øvelse anbefales hver dag hjemme, med råd fra instruktøren vil være fraværende.

For ikke å gjøre feil i medisinsk gymnastikk, kan du se en video-leksjon, som viser hovedøvelsene som er beregnet på å styrke musklene i lumbale brokk.

Smerterapi for lumbale ryggrad

Som kjent er et av de viktigste symptomene på lumbale brokk smerte syndrom, som i mangel av handlinger kan forverre pasientens tilstand betydelig, opp til problemene med bevegelse.

For å forhindre eller eliminere ubehag, er det en rekke terapeutiske og smertestillende øvelser.

For å forstå hvordan de fungerer og hvordan de skal implementeres, bør du se en pedagogisk video med en kommentar fra en spesialist.

De fem grunnleggende reglene for treningsbehandling

1. Du kan ikke hoppe over klasser. Øvelser må gjøres hver dag til en viss tid.
2. Glem å flytte sport og utelukke alle plutselige bevegelser.
3. Amplituden av bevegelser og lasten med hver yrke skal gradvis øke.
4. Etter å ha gjort en dagøvelse i musklene, bør det være litt tretthet. Du kan ikke være veldig sliten.
5. Hele tiden må du være oppmerksom på følelsene i brokkstedet, slik at det ikke var økt ømhet under øvelsen.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

Korrekt utøvelse av treningsbehandlingen sikrer en signifikant forbedring av tilstanden til den intervertebrale brokken i lumbaleområdet.

kilde: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk med osteokondrose av lumbosakral ryggraden: kompleks

Terapeutisk gymnastikk har etablert seg som en svært effektiv terapeutisk teknikk mot osteochondrosis lesjoner av sakrum og midje.

Slike øvelser påvirker årsaken til utviklingen av patologiske prosesser og fjerner symptomatiske manifestasjoner av sykdommen.

Nødvendighet av treningsbehandling i lumbale osteokondrose i ryggraden

Som kjent, utvikler osteokondrose i forbindelse med forstyrrelsen av metabolske prosesser. Regelmessig mosjon av treningsbehandling påvirker disse forstyrrelsene, eliminerer dem.

Resultatet av slike tiltak er stimulering av metabolsk og reduksjon i intensiteten av patologiske prosesser, restaurering av diskernæring,

Det viktigste er å nærme seg valg av øvelser på riktig måte, for å dosere belastningen, for å følge anbefalingene for utførelsen av atletiske elementer. Da vil pasienten kunne oppnå betydelige forbedringer i staten.

Viktige implementeringsprinsipper

Du trenger ikke å starte klasser alene. Utnevne prosedyrer for trening bør en spesialist etter undersøkelsen, med tanke på kontraindikasjoner til en lignende terapeutisk teknikk.

Å utøve LFK forårsaket ikke skade på pasienten, du må observere noen konvensjoner:

• Opplæring bør foregå i et lavt tempo, det er ønskelig å fokusere på hver øvelse, utfører sin glatte modus;
• I løpet av øvelsen er det nødvendig å kontrollere sensasjonene, når smerten oppstår, bør ladningen straks stoppes;
• Når eksacerbasjon først skal kvitte seg med smerten, anbefales det å utføre sparsomme bevegelser som vil støtte pasientens ryggrad;
• Når en remisjonstid er nådd, anbefales det å utføre daglige øvelser. Hvis imidlertid forverring av patologi fortsetter, er det nødvendig å vente på lindring av ømhet og forbedring av generell tilstand;
• Når du utfører elementene i treningsbehandling, bør du unngå skarpe bakker, lunger eller vendinger på kofferten. Slike handlinger kan forårsake angrep av sårhet, opp til forverring av pasientens generelle tilstand;
• For å supplere settet med klasser med nye elementer bør det være gradvis og med godkjenning fra legen, bør intensiteten i øvelsen også være under kontroll;
• Åndedrettsvern under prosedyren skal være rolig, jevn;
• Hvis betydelig økte symptomer, må du gi opp sysselsetting. Senere kan du prøve igjen, etter å ha gjort bevegelsen som førte smerte, men bare med mindre intensitet. Ved gjentatt forekomst av smertsyndrom, er det nødvendig å ekskludere dette elementet fra det daglige treningsstudiet;
• Det er meget nyttig for å utføre visy (30 sekunder eller ett-minutt) uten å berøre gulvet under føttene. Denne øvelsen kan gjøres på en bar eller en horisontal bar. Det hjelper på å fjerne radicular nerve-knipe, som lar deg bli kvitt smertene. En annen nyttig funksjon er den hengende øvelsen riktig holdning at de danner;
• Det beste alternativet er en rekkefølge av dynamiske og statiske elementer, mens LFK effektivitet blir mye høyere;
• For å unngå feilaktig gjennomføring av elementene i den første treningen treningsterapi er anbefalt å gjennomføre under tilsyn av en kvalifisert instruktør, og først da kan du begynne selvstendig næringsvirksomhet.

positiv effekt

Det bør være forberedt på forhånd, som LFK ikke gir umiddelbare resultater.

For å oppnå bevis på effektivitet, er det nødvendig å gjøre, bare på en daglig basis, etter en tid, vil utøve sikre forsvarlig drift.

Noen pasienter begynner å føle seg bedre etter den første treningen.

Generelt gir regelmessig fysisk treningsterapi følgende resultater:

1. Reduksjon av vekten til pasienten, for derved å redusere belastningen på sin ryggvirvler;
2. Korrigering stilling, på grunn av hvilket reduserer overdreven eksponering for ryggsøylen. Hvis du alltid holde ryggen riktig, så vil det eliminere muskelkramper og redusere risikoen for skader;
3. Økende mobilitet av de berørte ryggvirvlene;
4. Perfusjon og lymfatiske levering av væske til korsrygg lesjon området forbedrer at til slutt fører til en reduksjon i varigheten av rehabilitering og restaurering av virkelige prosesser utveksling;
5. Øker muskel elastisitet og styrke, som forbedrer bæresystemet virveldyr og redusert belastning på den.

Trening i den akutte perioden

Vanligvis pasienter under akutte lumbale lesjoner osteohondroznyh vist å være i seng. Derfor er treningsterapi elementer brukes til det formål generell helsefremmende.De er laget i sengen ortopedisk madrass eller på gulvet.

Det er nødvendig å utføre 10 repetisjoner av hvert element:

• Maksimal sterkt stakk ut magen når inhaling dypt, og trekke det når du puster;
• Trekk ut de øvre og nedre lemmer fra komforten av ryggen. Tar et dypt åndedrag, bøye albuene og puster ut når deres forlengelse;
• Øvelsen "Frog" - ta knærne til side om gangen (til høyre, deretter til venstre);
• Stram magen bena bøyd i knærne vekselvis. Når behovet for å kontrollere sine følelser, reduksjon av amplituden av bevegelser i tilfelle av smerte;
• Alternativt jevnt ta beina i hånden, hviler den andre foten i sengen, må du bøye kneet.

Utføre gymnastikk elementer på et tidspunkt må du med den ytterste forsiktighet, trenger du å trene, ligger nede, og med utseendet på den minste følelsen av smerte må stoppe treningen.

subakutt periode

På denne tiden har det vært en viss bedring i status, bærer smerte av, og motoriske evner er økt. Derfor er det mulig å diversifisere klassene mer dynamiske elementer:

• Vi trenger begge bena bøyd i knærne og lener seg på sengen, løfter lumbosacral området;
• Avslapping, stress musklene i baken;
• Bøy i knærne og beina vekselvis løft beina opp. Hvis smerte oppstår plutselig, så selvfølgelig du ikke kan løfte inntil enden,
• Øvelsen "Cat noe som tyder krum holdning fra en posisjon på alle fire.

under remisjon

Denne fasen av sykdomsutvikling gir anledning til å supplere masse gymnastikk effektive øvelser som involverer å øke belastningen på grunn av kompleksiteten i gymnastikk elementer.

Den viktigste forutsetning for en slik øvelse er ikke overbelastet og streng kontroll over sansene. En slik avgift bør ikke bære smerten, fordi det kan føre til alvorlig forverring.

Trening kan omfatte de følgende elementer:

• Fra den liggende posisjon på den ene side må etterstrammes øvre ben i størst mulig fullstendig, for derved å strekke lumbar muskler;
• Fra en posisjon på alle fire, løft bena en etter en, trekke sokk, prøver å føle strekking av muskler i hofte og korsrygg; samtidig må du bøye i området av sacrum og korsryggen;
• Du må sitte på bøyde ben, slik at hælene rørte glutealområdet, og behovet for å heve hendene over hodet og foldet hendene. Essensen av øvelsen ruller fra venstre balle til høyre og tilbake;
• For å bøye seg over, berører tærne med hendene, samtidig bør du prøve å presse brystet på føttene.

Et sett med øvelser på fitball

I moderne treningssalonger har et treningsutstyr som Fitball lenge blitt brukt. Han kan bidra til å eliminere osteochondrosis lumbosacral lesjoner:

1. Å ligge på fitball med lårbenet, og med hender å hvile på gulvet - essensen av øvelsen i å utføre push-ups fra denne posisjonen;
2. Å ligge med en sone i en mage på en fitball, og dermed fortykke hendene i partiene og samtidig forsøke å løfte et koffert til størst mulig høyde;
3. Ligge på fitballen (buk), slapp av på lemmer og dangler dem til gulvet. Ved utånding, prøv å øke føttene til en høyde som overskrider parametrene til ballen. Avhengig av følelsene kan du løfte bena alternativt eller samtidig.

Hvordan bestille en avtale

Det er ganske enkelt å registrere deg i fysioterapi klasser, men først bør du fullføre Diagnostisk undersøkelse, og først da med alle analysene og konklusjonene, går til fysioterapeut.

Spesialisten vil sammenligne alvorlighetsgraden av det kliniske bildet, bestemme scenen av sykdommen og på grunnlag av disse data vil gi konklusjoner om muligheten til å delta i treningsbehandling, bestemme graden av mosjon, velg de nødvendige elementene og andre.

Medisinsk arbeidstakere av denne kvalifikasjonen er tilstede i hvert medisinsk senter som praktiserer anti-osteochondrosis-terapi.

Å engasjere seg for å oppnå en varig effekt vil ta lang tid, og de første betydelige prestasjonene vil vises etter en periode på minst 4 uker.

Men etter et halvt år med vanlig trening, blir resultatene løst, men for å beholde dem permanent, må pasienten håndtere daglig gjennom hele livet.

LFK ved en osteochondrose av en lumbale avdeling av en ryggrad:

kilde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk med brudd på lumbale ryggrad: grunnleggende øvelser

Yrke i treningsstudio er en viktig del av behandlingen av vertebrale frakturer

LFK i fraktur av lumbale ryggraden, det mest traumatiserte området av den menneskelige ryggrad, refererer til Den viktigste typen behandling, som begynner umiddelbart etter konservativ eller kirurgisk manipulering av sammenligningen rusk.

Under hele helbredelsestidspunktet for skaden og restaureringen av funksjonene til den skadde avdelingen, er ulike former for treningstrening involvert - fra de enkleste pusteøvelsene til vanskelige koordinering gymnastikk øvelser, som må utføres jevnlig etter behandling for å forhindre posttraumatisk komplikasjoner.

Regler for treningsterapi

Passiv trener for dannelse av korrekt lordose etter lumbalskader

For hver sykdom i arsenalen til kurativ gymnastikk er det deres forbudte øvelser, og nyttige er utført i samsvar med følgende generelle anbefalinger:

Å engasjere seg i treningsbehandling etter et slikt traume er nødvendig daglig og flere ganger.

Hver gymnastikkbevegelse, spesielt i første og andre behandlingsperiode, krever ansvarlig implementering, samt streng overholdelse av antall repetisjoner som legen indikerte.

Det er nødvendig å følge den daglige totale fysiske aktiviteten. Dens mangel vil ikke la treningsbehandlingen få en terapeutisk effekt fullt ut, og alt arbeidet kan bare være forgjeves.

Motor overbelastning ligner på overdosering av narkotika, hvor prisen er utviklingen av komplikasjoner:

• retardasjon av vedheft eller ikke-vekst;
• segmentell ustabilitet;
• dannelsen av brokk;
• styrking eller tidlig manifestasjoner av osteokondrose og / eller osteoporose;
• nevrologiske patologier;
• lammelse av nedre lemmer;
• urininkontinens;
• frigiditet, impotens.

Klasser skal holdes midt i intervaller mellom måltider. I den første behandlingsperioden bør du spise ofte og små mengder. 10-15 minutters komplekser utføres også ofte. Når du gjenoppretter, blir dietten oversatt til 5-tiden, klassene øker gradvis i tid opp til 45-60 minutter, stadig å innføre nye bevegelser og mengden av trening om dagen, 5-6 ganger, redusert til 2-3.

På et sent stadium av rehabilitering, den ideelle motorbelastningen per dag:

• om morgenen - lading;
• ved lunsjtid - spasertur;
• i løpet av dagen - sport 5 minutter;
• om kvelden - gymnastikkompleks hjemme eller i klassen i treningsgruppen, besøk treningsstudioet, bassenget.

1. I løpet av klassene, vær ikke redd for å drikke en liten mengde vann i små sip. Riktig utformet plan for behandling av treningsbehandling og normalisering av drikking daglig regime (2, 1 rent vann), men ikke akselerere prosessen helbredelse, men i stor grad (opptil 30-45 dager) vil forkorte tiden til den skadde avdelingen er fullstendig gjenopprettet ryggraden.

Kontraindikasjoner og forbud

Ikke trene på noen måte, overvinne smerten i nedre rygg

Hovedregelen for treningsbehandling for denne type skader - øvelser bør ikke forårsake smerte. Når det skjer, må du stoppe klassen.

Hvis det er smerte i neste leksjon, bør du definitivt konsultere legen din. Han vil analysere årsakene og gjøre riktige tilpasninger til ditt individuelle sett med øvelser.

Smerter under kritiske dager er en klar kontraindikasjon for treningsterapi

Klasser er midlertidig suspendert:

• hvis pasienten ikke føler seg bra
• kroppstemperaturen steg;
• "Hopper" blodtrykk;
• Det er smerte syndrom ikke bare i nedre rygg, men i noen annen del av kroppen.

Bevegelse med vekting med denne type skade er forbudt

Under behandlingen og 10-12 måneder etter rehabilitering er det forbudt:

• bakker fremover i sittende og stående stilling;
• Gjør øvelser eller engasjere seg i mobile spill der det er elementer av hopp og hopp;
• jogge, og hvis du kjører, så raskt og kort avstand;
• Under et besøk til bassenget hopper fra siden, nattbord og tårn;
• bruk tyngdekraften;
• Gjør bakkene og sidde opp med vekting.

Former for treningsterapi og typer øvelser

Avhengig av behandlingsperioden for skade, brukes ulike former for terapeutisk fysisk trening.

Det kvalitative og kvantitative innholdet i hver leksjon bestemmes i henhold til de individuelle karakteristikkene til offeret: type og alvorlighetsgrad av skade, alder, nivå av fysisk form, tilstedeværelse av andre sykdommer og patologiske forhold.

Likevel er det en enkelt standard, som metodologene i treningsterapi holder seg til når du utarbeider en personlig behandlingsplan.

Immobiliseringsperiode

Moderne alternativer til tradisjonell gips immobilisering

Under en permanent skjelettdrepp eller i en gipskorsett vil pasienten bli tilbudt:

6-8 ganger om dagen for å gjøre 5-7 minutters pusteøvelser. Fokus er på puste på brystet og full pust med vekt på full utånding. For å øke brystvolumet, vises det sammen med pusten for å utføre håndbevegelser. Abdominal (membran) pust i de første dagene utføres ikke mer enn 3 repetisjoner i ett kompleks, og med Overholdelse av maksimal omsorg - å puste glatt, skarp utstrekning og trekke i magen det er umulig. Ikke unnlater åndedrettsøvelser. Det er det eneste forsvaret mot kongestiv lungebetennelse.

5-6 ganger om dagen for å utføre 10-15 minutters trening, inkludert bevegelser:

• flexion-forlengelse av tær;
• bakre og plantarrotasjon av venstre og deretter høyre fot;
• synkron og asynkron bevegelse av fotspor på seg selv og fra seg selv;
• glatt bøyning av ett ben i kneet, uten å løfte hælen fra sengen;
• Maksimalt sett med bevegelser for alle leddene i hendene;
• bakker til siden og svinger av hodet, uten å rive det fra puten, så vel som å berøre brystbenet med haken.

Seng hviler

Ved begynnelsen av behandlingen er det mulig å løfte rette eller bøyde ben med ikke mer enn 40 °

Terapeutisk gymnastikk er den viktigste formen for behandling i II-perioden for behandling av vertebrale frakturer. Hovedoppgavene er å styrke muskulærkorsetten og forberede seg på å fortsette å gå.

Etter avskaffelse av immobilisering blir respiratorisk gymnastikk som en selvstendig type trening avbrutt, og i tillegg til øvelser for nakke og skulderbelte, vokser den kvalitative og kvantitative sammensetningen av bevegelser gradvis føtter:

• i begynnelsen er det lov til å utføre sirkulære bevegelser i anklene, sving av føttene innvendig og utvendig, passive løfter på bena er laget ved hjelp av en instruktør;
• Etter 4-5 dager kan pasienten lede og ta ett ben til siden, løft de rette og bøyde beina, både vekselvis og samtidig.

Etter tillatelse til å slå på magen, øker "sortimentet" av øvelser betydelig, både i stillingen som ligger på magen og ligger på ryggen. I tillegg kobler du "normal" stående på gulvet, fire og fire, og deretter øvelsene i disse startposisjonene.

Vi bringer oppmerksomhet på et fragment av midten av gymkomplekset, som utføres før pasienten overføres til et gratis regime.

Tabell 1 - Den første øvelsesblokken:

Bilde og navn på øvelsen	Instruksjon for implementering
For bekkenmusklene og underlivet	Startposisjonen (IP) - ligger på ryggen, håndflatene ligger på sengen: Løft begge bena, bøy dem i fanget (innånding). Rett bena, men ikke helt (puster ut). Spred bena til sidene så langt som mulig (innånding). I omvendt rekkefølge tilbake til FE. Ikke la ryggen din gå tilbake. Gjenta 4-6 ganger.
For skrå muskel torso grupper	IP: Ligger på ryggen, holder bena bøyd i knærne i balansen, hendene i låsen bak hodet. Slå av overflaten bare skulderbladene, gjør kryssbevegelser, vekselvis berøre albuen på motsatt kne. Gjør en øvelse på å holde pusten din til du har nok styrke. Deretter får du pusten, senker hodet og føttene til gulvet. Antall gjentakelser av slike dynamiske sykluser er 3-4 ganger.
Statisk og dynamikk for musklene i ryggen	Fra stillingen til å ligge på magen, løft armer og ben oppover, og lås i denne stillingen (1), hold pusten i 5-7 sekunder. Deretter beveger du asynkront bena og hender (2), synkroniser disse bevegelsene med å puste. Fortsett til en følelse av svak tretthet, og legg deg stille i 10-15 sekunder. Antall repetisjoner 1 + 2 - 4-5 ganger.
For musklene i midjen og balder	Godta posisjonen, som på bildet. Vær øyeblikkelig oppmerksom på skuldrene og hoftene som ligger strengt vinkelrett på støtteflaten, og spesielt se på baksiden - det skal være rett. Løft venstre ben 4-6 ganger, og gjør så mange repetisjoner med høyre fot. Hvil 15 sekunder og gjenta klatre igjen. Under treningen kan du se på gulvet eller slå hodet fra side til side.

Etter den første øvelsesblokken må du "hvile" - ligge på ryggen, i 2-3 minutter for å gjøre 3 ganger respiratorisk bevegelser: thorax, diaphragmatic, og deretter fullføre pust, som er en kombinasjon av thorax og abdominal typer puste. Deretter følger den neste gruppen av gymnastikkøvelser.

Gratis modus

Hvis du har problemer med nedre rygg, svøm med stilene Krol på baksiden og Messing på baksiden

Etter tillatelse til å gå, blir øvelser lagt til treningsøvelsene i stående stilling. Pasienten er et kompleks av morgenøvelser.

Uavhengig av rommet, bør gymnastikk gjøres 2 ganger om dagen, fra 35 til 45 minutter, og en gang om dagen besøker treningssenteret LFK, der under veiledning av instruktørøvelsen vil trene:

• i bevegelse;
• nær gymnastikktrappen;
• med medisinsk idrettsutstyr og utstyr;
• på blokker og andre enheter av mekanoterapi.

Lær om det mulige alternativet til treningsterapi i bruddet på lumbale ryggraden video.

Før pasienten mottar pasienten en detaljert instruksjon om videre rehabilitering av brukket tilbake ved hjelp av ulike typer terapeutisk turgåing, dosert svømming, helseforbedrende aktiviteter av autoriserte typer mobil spill.

Og til slutt husker vi at fraktur på nedre rygg er en av de mest alvorlige skader i muskel-skjelettsystemet.

Å fullt ut funksjonelt gjenopprette mye tid, innsats, utholdenhet og flid.

kilde: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Vi analyserer øvelse LFK for lumbosakral ryggraden

side »LFK, yoga og massasje» Vi demonterer øvelsen LFK for lumbosakral ryggraden

Sønnen i lumbale ryggraden opplever alvorlig stress. Og de kan øke med sport, løfte vekter og andre belastninger. Alle disse faktorene bidrar til rask forverring av intervertebrale plater, fremveksten av brokk og andre ubehagelige sykdommer.

Gymnastikk, rettet mot lumbosakralavdelingen, har følgende effekt på menneskekroppen:

• Redusert smerte og ubehag.
• Restaurering av immunitet.
• Økt utholdenhet.
• Styrking av muskelkorsetten på ryggen.

Øvelser, som virker på lesjonen, lindrer smerte og ubehag. Også, sammen med å ta medisiner, kan du fjerne den inflammatoriske prosessen.

Terapeutisk trening er vist for alle pasienter med muskuloskeletale problemer, til tross for alder eller fysikk.

Men før du starter komplekset, er det nødvendig å konsultere en lege.

Dette er nødvendig for at han utpekte riktig kompleks, hentet det optimale antall nødvendige øvelser og ga klare anbefalinger for gjennomføringen.

Fordeler fra leksjonene

Utseendet i lumbaleavdelingen av patologier og lidelser kan skyldes en rekke faktorer - fra genetisk predisponering til feil livsstil. Derfor anbefales det å bruke gymnastikkøvelser for alle, vurderer at de kan utføres som et forebyggende tiltak for sykdommen i muskuloskeletalsystemet.

Hovedmålene med øvelsene:

1. Styr muskeltonen på ryggen.
2. Return de faltne ryggvirvlene til stedet med en brokk.
3. Strekk bakmuskulaturen.
4. For å overvinne klemte nervene.
5. Gjenopprett elasticiteten til platene.
6. Eliminer smerte.
7. Eliminering av intervertebral brokk.
8. Fremskynde prosessen med gjenoppretting.

Indikasjoner for ledning

Pass på å gjøre øvelsene for følgende sykdommer:

• Osteochondrosis av alle slag.
• Kardiovaskulære sykdommer.
• Forstyrrelser i kroppsholdning - skoliose, kyphos, lordose og andre.
• Åndedrettssykdommer.
• Sykdommer i mage-tarmkanalen.

Kontra

Til tross for at terapeutisk gymnastikk er ganske nyttig, er det noen kontraindikasjoner, der det er strengt forbudt å engasjere seg i aktiviteter:

• Intern blødning.
• Hjertesykdom i den akutte fasen - hjerneslag, hjerteinfarkt.
• Akutt fase av sykdommer i ryggen og ryggraden.
• Komplikasjoner av kroniske lidelser.

Kompleks LFK

Før du begynner å gjøre disse eller disse oppgavene, må du gjøre deg kjent med de generelle anbefalingene:

1. Det er nødvendig å gjennomføre øvelsene hele tiden, du bør ikke gå glipp av det uten en god grunn, fordi dette er ett skritt tilbake i fremgangen mot utvinning.
2. Fysioterapi som en separat behandlingsmetode kan bare hjelpe hvis sykdommen blir lagt merke til i de første stadiene av utviklingen. I resten er det nødvendig å kompetent kombinere øvelser fra medisinsk gymnastikk ved å ta medisiner.
3. Det er strengt forbudt å utføre øvelser, hvis sykdommen er i den akutte fasen, er det intens smerte og ubehag.
4. Når du gjør gymnastikk, må du være moderat. Det er ikke nødvendig i de første stadiene å gjøre alt til det maksimale. Kroppen og kroppen må venne seg til stressene, bare på denne måten vil de reagere positivt på treningsstudioet.
5. Hvis det smertefulle syndromet blir fanget under svangerskapet, er det nødvendig å konsultere legen før du begynner å utføre det. Dette er nødvendig for ikke å skade hverken kvinnen eller barnet.
6. Under øvelsene må du kle deg komfortabelt. Klær bør ikke begrense bevegelse, klemme organer.

eksempler på øvelser

Komplekset som helhet er utviklet utelukkende individuelt, basert på pasientens alder, sykdommen og dens alvorlighetsgrad, de medfølgende lidelsene. Vi vil citere de universelle oppgavene til treningsterapi for lumbosakral-vedlegget:

• Stå opp, spred bena mye. Ta dumbbells og gjør langsomme bakker. Mellom hver skråning stopper ti sekunder pause. Gjør øvelsen til det er en liten hyggelig trøtthet.
• Ligg på ryggen, legg dine kryssede armer på brystet. Bøy knærne. Løft opp kofferten og la den være i denne posisjonen i minst fem sekunder. Sank sakte. Gjør til lyset brenner i pressområdet.
• Ligg på ryggen, beina rett og strukket. Hender under hodet. Det er nødvendig å løfte de jevne bena til maksimal høyde, for å holde denne posisjonen i fem til ti sekunder. Gjør den samme øvelsen med det andre benet. Begynn med en liten løftehøyde, gradvis øke den til beinet er hevet med 90 grader.
• Ligg på magen din, løft både høyrebenet og din venstre arm. Hold dem på vekten i fem sekunder. Gjenta med venstre fot og høyre hånd. Gjør til lett tretthet vises. Som regel er det i de første stadiene fem til seks ganger.

"LFK for lumbosacral avdelingen"

Fra denne videoen lærer du om øvelser for lumbale ryggraden.

kilde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Øvelser for å styrke lumbale ryggraden

Hei alle sammen! Jeg foreslår å fortsette å engasjere seg i hans stilling. En rett bak, et høyt hode, ikke en shuffling gang, gjør en person attraktiv, interessant for andre. Og nøkkelen til denne typen øvelser er øvelsene for å styrke lumbale ryggraden.

1. Problemer med ryggraden

Når det er smertefulle opplevelser i nedre rygg, vil du umiddelbart fjerne dem! Er det noen metoder for å lindre smerte? Selvfølgelig er det! I denne artikkelen vil vi bare lære å gjøre dette uten narkotika, ved hjelp av muskelbuksøvelser.

Lumbelseksjonen har en stor belastning, det beskytter ryggmargen mot skade. Når du løfter vekter, lider denne delen av ryggen.

For å unngå den hyppigste sykdommen, er spondylose, med alderen, nødvendig å gjøre fysisk terapi i dag. Den neste mest vanlige lidelsen kan kalles en brokk.

Det kan kjøpes fra stor fysisk anstrengelse, så vel som med en "treg" livsstil. Brokk vil også hjelpe terapeutisk trening.

Ved å gi trening 15-20 minutter om dagen, kan du leve uten smerte til en svært gammel alder.

2. Øvelser for å styrke lumbale ryggraden

2.1 Teknikk for å styrke korsetten av ryggraden

• Ligg på ryggen, bøy lemmer, føttene på teppet. Pust inn så dypt som mulig, teller til 5, pust ut, løft opp brystet.
• Ligge, spre armene ut til sidene, pust inn og ut. Trekk knærne til brystet, klem, hold deg i denne formen så lenge som mulig. Senk bena, løsne spenningen. Gjør 7-10 ganger.
• Ligger, sprer armene sine, bøyer knærne. Vri dem først i en retning, hodet - i motsatt retning. Gjør denne oppgaven i 3-5 minutter.
• Lag en "katt". Bøy ryggen som en katt. Count til 10.

Vet du hvordan Dr. Sergei Bubnovsky, bokstavelig talt om noen få minutter, vender tilbake til folk gleden av lett felles bevegelse?

2.2 Systemet fra Bubnovsky til ryggraden strekker seg

• - Ligge ned, bøy bena, føttene på gulvet, løft opp kofferten, teller til 10.
• - å henge på den horisontale linjen
• - Sitt, trekk frem høyre ben, kne til venstre - bøy, nå ut til tåen på høyre lem, teller til 10. Endre deretter posisjonen på beina, gjør det samme med venstre lem.

Mange spør spørsmålet, hvilken gymnastikk er angitt for osteokondrose?

2.3 Kompleks av øvelser for lumbale osteokondrose

• Stå opp rett, hender på midjen, ben over tvers av skuldrene. Glatt fremover tilt med rettet rygg. Straight, deretter bøye tilbake (10 ganger);
• 10 tilbøyeligheter til venstre - til høyre, begrensning av ryggraden;
• stå på alle lemmer, hender "trinn tilbake" i en retning slik at ryggen bøyer seg. Telling til 10, gjør deretter det samme til den andre enden (10 tilnærminger for hver kant);
• Legg deg ned på ryggen, strekk pressens muskler og trykk på ryggstøtten på gulvet. Count til 10, slapp av;
• legger seg, knærne bøyes. Vi drar albuen til høyre i kneet til venstre, så albuen til venstre i kneet til høyre (10 nærmer seg for hver side);
• Stående, strekker hendene bak hodet, strekker seg, strekker seg maksimalt, teller til 10, slapper av (10 tilnærminger).

Gjør vanlig medisinsk gymnastikk for å bli kvitt smerte hjemme.

, Kompleks for thoracic ryggraden

Alle oppgaver utføres i 10 tilnærminger.

Veldig effektiv trening!

• å bli rett, ben over skulderbredden, sakte "hunched senke haken til magen og å redusere skuldrene foran. Etter 10 sekunder, langsomt "bøy over kast opp hodet, ta scapulae, telle til 10, gå tilbake til startpunktet;
• vekselvis løft skuldrene dine. Sett straks opp skuldrene, hold opptil 10 sekunder, senk skuldrene, slapp av;
• trekk skuldrene glatte sirkler, frem og tilbake 10 ganger;
• vippe til siden, nå ut til kneet med hånden, å gjøre i begge retninger;
• vi bøyer seg fremover, krammer oss med hendene våre, hoppet over. C

2.6 For livmoderhalsen

• Stå opp, føttene til skulderbredden. Langsom hodehelling til venstre teller vi opp til 10. Deretter strekker vi nakkemuskulaturen, skaper motstand fra skulderen. Vi gjør til høyre. Vi utfører 15 ganger;
• Etter hvert bøyer vi hodet, vi teller til 10. Da strekker vi musklene i nakken og kaster deretter sakte hodet tilbake, vi teller til 10, og strekker også musklene.
• Vi lager 15 tilnærminger;
• snu hodet til venstre med hake-trekker til skulderen, så til høyre;
• sitte, hake i luften "skriv" tallene fra 0 til 9. Denne øvelsen mirakuløst slapper av musklene i nakken, fjerner spenningen på ryggen. Du sitter lenge på datamaskinen, prøv å gjøre det på jobb! Alle mine venner "skriver" tallene med sine hak, er veldig fornøyd med resultatet! Prøv det!

2.7 Det er en teknikk for sakral ryggen

Utfør et kompleks for lumbale regionen, og du får et utmerket resultat. Bedre, selvfølgelig, å øve på treningsstudioet, under oppsyn av en god trener. Men hjemme, kan du også komplisere teknikken ved å håndtere dumbbells.

Kort sagt, det er mange måter å kvitte seg med. Et økende antall leger for behandling av ryggraden. de bruker fysioterapi. Det viktigste er ikke å være lat for å gi deg selv 20 minutter.

Bare 20 minutter og helse vil ikke forlate deg!

3. Hvorfor er yoga nyttig?

En annen metode for å kvitte seg med ryggsykdommer er yoga. Utfører asanas for bestemte muskler, en mann strekker ryggraden sin. Det blir fleksibelt, skivene mellom hvirvlene frigjøres fra press.

Når du utfører asanas, vær oppmerksom på å puste. Pust langsomt, dypt, løft og senk brystet. Jeg anbefaler å gjøre yoga først under veiledning av en trener. Når du lærer asanas, vil du studere hjemme.

Se videoen med de grunnleggende retningene for ryggraden "Diamond Rod

4. Vandre på alle fire

En flott måte å bli kvitt ryggsmerter går på alle fire.

Tie kneet pads og gå for helse! For å bli kvitt en brokk eller fra andre lumbal sykdommer, gå også på alle fire.

To mer effektive metoder - ligge ned, løfter hodet, skuldrene, holder i 10 sekunder. Liggende med forsiden ned, løft straks skuldrene, hode, ben, hold 10 sekunder.

I dag fortalte jeg deg om øvelser for å styrke lumbale ryggraden. Hvordan likte du artikkelen? Hvis ja, vær så sikker på å dele den på sosiale nettverk, abonnere på oppdateringen av bloggen og vent på fortsettelsen.

kilde: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/