Terapeutiske øvelser med osteokondrose i lumbale ryggraden

Osteokondrose i lumbaleområdet: Vi behandler ryggraden med gymnastikk

Med osteokondrose i lumbale ryggrad, som med hvilken som helst annen form for sykdommen, behandles behandlingen på fire hvaler, hvorav den ene er LFK. Men det viktigste er å utøve gymnastikken riktig, for ikke å skade ryggraden enda mer.

Hva er osteokondrose og kan jeg bekjempe det?

Osteochondrose i ryggraden er nederlaget i leddbrusk, og er dystrophic og det oppstår når intervertebralskivens ernæring forstyrres. Med osteokondrose i lumbaleområdet, føles smerte ikke bare i sakrum og nedre rygg, men også i bein og i bekkenorganene.

Komplikasjoner kan være brokk, iskias eller fremspring. Behandlingen bør omfatte:

• Massasje (påkrevd);
• Medisiner (kondroitin, glukosamin, ikke-steroid medisiner, steroid medisiner, analgetika;
• Diet. Det er viktig å avstå salt, samt spise sjømat, kalsium og kulde;
• Terapeutisk gymnastikk.

Oppgavebehandlingens oppgaver er flere elementer:

• Fjernelse av smerte forårsaket av kompresjon av nerverøttene ved vertebrae;
• Terapeutisk gymnastikk sparer fra kompenserende muskelkramper;
• Stoppe (eller hemme) degenerative prosessen i ryggskiver.

LFK med osteochondrose i ryggraden: grunnleggende regler

• Før du begynner å utøve treningsbehandling for lumbale ryggrad, sørg for å konsultere en lege: kanskje med osteokondrose bør du vente til den akutte perioden avsluttes.
• Bli engasjert hver dag, og selv om osteokondrose allerede har gitt ut. Men tiden for klasser spiller ingen rolle. Hvis du bare har nok styrke på kvelden, så er det mulig om kvelden;
• Ikke overkjøl og bruk behagelige klær. Stoffet skal være naturlig. Vel, hvis drakten er ull og så nær som mulig;
• Øvelser kan tas fra videokomplekser, men det er bedre å diskutere komplekset med treningsbehandling for ryggraden med legen din.
• Se etter sensasjonene når du utfører terapeutiske øvelser: hvorfor trenger du smerte? Hvis det er der, eller du bare føler deg et alvorlig ubehag, slutte å trene eller senke intensiteten;
• Terapeutisk, som enhver annen helseforbedrende gymnastikk, utføres jevnt, ekstremt forsiktig, uten en eneste skarp bevegelse;
• Ikke hold pusten, bare kontroller den;
• Når du gjør øvelser, må du ikke øke avbøyningen av ryggraden fremover - slik at du kan få en forverring av osteokondrose.
• Øvelser øvelse terapi for osteochondrosis i lumbale ryggraden kan ikke gjøres bare med ustabile ryggraden (passere eller ta en roentgen), høye temperaturer, sterke smerter i denne avdelingen og i brudd på jobb nervesystemet.

Les det samme: Hvorfor har en klump i halsen med cervikal osteokondrose

Varm opp

LFK for spinal sykdommer må nødvendigvis begynne med en oppvarming. Dette er følgende øvelser:

• Vi lå på ryggen. Vi strekker føttene på oss selv, så mot gulvet, med denne bøyningen og unbend kneleddene;
• Igjen ligger han på ryggen. Hendene løfter sakte opp, legg det bak hodet;
• Det samme stiller seg, men vi trekker opp våre ben til knærne og plukker opp vårt sakrum fra gulvet;
• Den samme posisjonen. Vi bøyer knærne og løfter hodet og skuldrene fra gulvet. Hold i 5 sekunder, legg deg ned på gulvet igjen;
• Vi sitter på knærne, hviler våre hender på gulvet. Vi bøyer og unbend ryggraden;
• Vi ligger på magen, hvert ben løftes i noen sekunder;

Terapeutiske øvelser for ryggraden fra stående stilling

Vi utfører denne øvelsen komplekse uten noe spesielt stress.

• Forbenene er i livet, den nedre er på skuldrene. Vi lener oss veldig sakte og kommer tilbake. Det samme gjøres med en ryggrad;
• Samme innledende stilling. Ryggrad rett, bøy rundt;

Øvelser i den akutte perioden med osteokondrose

Forverring av osteokondrose i lumbale ryggraden er ikke en unnskyldning for ikke å engasjere seg i terapeutisk gymnastikk, selv om det lyver.

1. Vi ligger på baksiden, under knærne - en pute. Bøy og unbend foten og hånden;
2. Vi legger, bøy venstre kneledd. Riktig lem er ubent og bøyer, hælen glir over sengen. Etter et dusin svinger, bytter vi beina våre;
3. Vi legger en pute under knærne. Hendene tas opp av svinger;
4. Vi ligger på ryggen, den venstre bakbenet er bøyd i kneleddet, den rette blir viderekoblet til siden. Etter et dusin repetisjoner, bytter vi beina våre;
5. Vi ligger på ryggen, hendene på skuldrene våre, vi bærer frem og tilbake sirkler;
6. Vi ligger, vi lene våre hofter mot en pute eller en vals. Vi bøyer knærne våre igjen, unbend;
7. Vi legger, bøyde knær. I sin tur tar vi dem til brystet;
8. Vi lyver, shin på en plate eller pute. Hendene bøyer seg til skuldrene sammen med dype pust og utånding;
9. Vi legger, bøyer beina våre. Vi tildeler dem i dette skjemaet i sin tur til sidene;
10. Samme innledende stilling. Puste inn, vi løfter opp våre hender, utmerker kneet til brystet; Det samme for den andre stammen;
11. Også vi lyver, skinnene på platen, våre føtter fra hverandre. Vi roterer føttene med knærne innover og omvendt;
12. Vi ligger, skinnene på puten eller platen. Vi puster bare membranen.

Terapeutisk gymnastikk i kronisk osteokondrose i lumbalregionen

Til å begynne med blir oppvarming og de allerede nevnte stående øvelsene utført.

• Vi ligger og presser pressens muskler, vi trykker på baksiden i gulvet samtidig for et kvart minutt. Gjenta et dusin ganger;
• Vi ligger på magen. Vi bøyer knærne våre. Vi klemmer oss til venstre med albuen til høyre og omvendt. Et dusin ganger;
• Vi ligger på ryggen og strekker oss godt av hendene bak hodene våre;
• Vi hviler på gulvet med kneledd og børster. Sett deg på hælene, men ta ikke hendene av, vi trekker deg tilbake med bekkenet og ikke bøyer, tilbake til startposisjonen;
• En katt og en ku. En klassisk og nødvendig øvelse på alle fire;
• Tilbake opp og ned. Du kan gjøre i sengen i en subakutt periode med osteokondrose;
• Vi ligger på ryggen, en pute eller en pute under skinnene. Vi løfter bekkenet, men uten mye innsats;
• Vi legger oss på sengen, bøyer kneleddene, løft bare hodet og skuldrene, strekker magen (øvre pressen);
• Bare løgn vi strekker gluteus maximus i 4 sekunder og ti ganger hver.
• Vi legger og bøyer knærne våre. Fotspor på sengen. Sakrummet er reist, hviler på den nedre delen av ryggraden, samt føttene (se bildet);
• Samme innledende stilling. Kneleddene bøyes og avles. Løfter hennes venstre hånd, inhalerer, vi senker henne fremover, ned og innover, løfter skuldrene og hodet litt, med venstre hånd kommer vi motsatt kne og puster ut. Gjenta med høyre hånd og venstre underside;
• Vi ligger igjen. Knær i sin tur bøye og rette, trykke på sengen med en fot;
• Igjen lyver vi å gjenta den samme øvelsen, men med hjelp av både knær og føtter.

LFK ved remisjon

Hvis osteochondrosis i lumbale ryggraden har tilbaketrukket, er dette ikke en grunn til å kaste LFK, ellers vil alt komme tilbake.

• Vi kyphose ryggraden mot veggen og fikse denne stillingen i et halvt minutt. Først stoler vi på veggen, men hofter er 40 cm. fra veggen, og deretter uten støtte. (se pkt. bilde);

Les det samme: Er det mulig å behandle kondros i livmorhvirvelene?

• Vi står på alle fire med beina fra hverandre. Hendene krysser til venstre, i samme retning som bøyer bagasjerommet. I den andre retningen;
• Vi står på knærne eller sitter på våre hæler. Sitt ned på høyre på låret, hender i den andre retningen. Det samme med venstre lår;
• Vi ligger på baksiden, forbenene løfter og bøyer seg fremover. Knærne bøyer til venstre og til høyre;
• Vi ligger på treningsbenken med mage. Øverst på saken senkes tilbake, men ikke sterkt bøye;
• Vi ligger på ryggen, og presser våre hofter mot magen vår. Rask forsiktig over;
• Vi vrir på magen, og legger øvre lemmer under hodet. Vi fjerner bena til venstre og bøy stammen i samme retning; Det samme med den andre siden;
• Vi ligger også på magen, men på kanten av sengen, hofter under. Vi tar tak i sengen og løfter hoftene våre, knærne bøyer seg tilbake. Du kan ikke sakke;
• Vi hakker, bruker kvastene til å hvile på gulvet og flytter til en ny posisjon - stopper stående og bøyd (se bilde);

• Vi hviler på føttene og bøyer våre hender til gulvet. Vi går over og forandrer posisjonen til vekt med hendene hekker (jfr. bilde);

• Stående, sprer seg fra føttene. Børster av skuldrene. Venstre kne bøyer til høyre og fremover, med albuen berører venstre lår; Gjenta med høyre kne;
• Vi legger hendene på toppen. Venstre hofte stiger og foten berører den hevede høyre hånden. Det samme med høyre fot;
• Vi går rett og slett: først på tærne, deretter på utsiden av foten, deretter på hælene, så med angrepene og svingene på kroppens overkant, på baken, løfter hoftene høyt, bøyer bena tilbake, etc.

Terapeutiske øvelser for lumbale ryggraden er ikke den eneste metoden for behandling. Ikke glem, hvis det er mulig, å supplere øvelser med trening i bassenget og bare gå. Andre fysioterapeutiske metoder vil også være nyttige.

kilde: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Terapeutiske øvelser for osteochondrose i lumbale ryggraden: et sett med videoøvelser

Osteochondrosis vertebrale lesjoner har blitt så vanlig patologi i dag at de bare er overhalet av influensa og ARVI.

Alderen på moderne teknologi er preget av en stillesittende livsstil i befolkningen, utilstrekkelig fysisk anstrengelse, en konstant sittende foran dataskjermen.

Alt dette samlet oppfordrer utseendet på ryggradens patologi.

For alltid å kvitte seg med slik sykdom er umulig, men mange effektive metoder har blitt utviklet for å forhindre ytterligere progresjon av osteochondrosis lesjoner. En av disse teknikkene er gymnastikk.

Bruken av gymnastikk i behandlingen av osteochondrose av lumbosakral ryggraden

Ifølge de fleste doktors oppfatning er det nesten umulig å kurere lumbale osteokondrose uten gymnastikkøkter.

I nettverket har lagt ut mange teknikker for å utføre en slik fysisk utdanning, men du kan ikke starte slik terapi selv, det er nødvendig å konsultere en behandlende nevrolog.

Utnevnelsen av gymnastikkbehandling krever en individuell tilnærming til hver pasient og avhenger av alvorlighetsgraden av vertebrale sykdommen.

Den grunnleggende oppgaven med slike gymnastiske prosedyrer er:

• Restaurering av normal lymfo- og blodstrøm i det berørte området;
• Tilveiebringer betingelser for metabolisme av skadede fibrøse vev;
• Eliminering av smerte symptomer forårsaket av komprimering av nerveender;
• Restaurering av nerverotaktivitet;
• Eliminering av kompenserende muskelkramper;
• Forebygging av videre progresjon av degenerativ ødeleggelse av intervertebrale plater.

Forløpet av terapeutisk gymnastikk anbefales å begynne to til tre dager etter den endelige eliminering av smerte.

Regler for utførelsen av kurativ gymnastikk

For å motta merkbare endringer, er det nødvendig å gjennomføre gymnastikk økter hver dag.

Eksperter anbefaler pasienter med osteokondrose av lumbale lokalisering for å delta i svømming, gå på ski eller tredemølle. For å unngå eksacerbasjoner er det ikke ønskelig å sykle, tennis eller volleyball, raske løp, sport eller altfor mobile danser.

Det er en liste over anbefalinger, med overholdelse av hvilke treningsøkter som vil gi maksimal terapeutisk fordel:

1. Eventuell gymnastikk, selv om det antas enkle bevegelser, må nødvendigvis diskuteres eller utnevnes av en lege etter en grundig undersøkelse. Statistikken er slik at flertallet av pasientene (over 70%) som selvstendig foreskrev gymnastikk, forverre kun osteokondrose, og bare 20 av 100 pasienter har ingen effekt;
2. Treningene i gymnastikken bør gjøres jevnt, pent, uten å forsinke pusten;
3. Velg for gymnastikk terapi noen få minutter daglig, uavhengig av tid på dagen, viktigst, regelmessig;
4. Hvis pasienten ikke har nok tid, så er det øvelser som kan utføres uten hindring mens du er på arbeidsplassen;
5. Det anbefales at du velger klær som ikke vil hindre bevegelse. Det er bedre å foretrekke naturlige vev, slik at kroppen puster og ikke overkjøles;
6. Hvis du begynte å føle alvorlig smerte under treningsøkten, indikerer dette feilaktige øvelser. Slike øvelser skal gi lindring til de berørte ryggvirvlene, så det er viktig å gi opp kroppsbevegelser som forårsaker smertefull ubehag;
7. Husk - det er bedre å gjøre mindre øvelser, men med jevne mellomrom enn mye, men hvor forferdelig;
8. Å strekke ledd- og muskelvev og lindre smertesymptomer, før du trener, gjør noen bevegelser på muskeloppvarming og strekk, de må også fullføre gymnastikkøvelser.
9. Når forverringen av treningen utføres i en hvilende stilling, og i resten av tiden er klasser tillatt på alle fire eller stående;
10. Den første gymnastikkopplæringen består av 3-5 bevegelser, gjentatte 4-5 ganger, i fremtiden kan aktiviteter være diversifisert og andre bevegelser.

Komplekse øvelser for ryggen

Gymnastiske øvelser bidrar til å styrke muskulær korsett og ligamentapparat, og som et resultat er medisinering av sekundær betydning.

Med andre ord,terapeutiske øvelser tillater pasienten å redusere doseringen av medisiner tatt,med langvarig mottak av forårsaker bivirkninger.

I fasen av forverring

Mange eksperter hevder at i det forverrede stadiet av trening å håndtere er uakseptabelt. Til dels har de rett, man kan ikke utføre de bevegelsene som blir vist for ettergivelsesperioden, og har større belastning på ryggvirvlene.

For den akutte scenen er det utviklet spesielle treningsøvelser:

• Ligger på baksiden av hendene for å komme under hans hode.Inhalering, albuer bringer fremover, senk hodet, samtidig bøy bena. Ved utånding skal du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Lignende bevegelser gjøres 5-7 ganger sakte og jevnt;
• Ligger på ryggen for å bøye et bein.Når du inhalerer, bør du hvile på kanten av benken og bøye ryggen. Bekkenet heves, vekten skal være på hodet og den bøyde lemmen. Ved utånding er det nødvendig å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør 5-7 avbøyninger;
• Ligge på ryggen, plasser armene under hodet, plasser albuene på hver side.Det er nødvendig å trekke de bøyde beina til magen. Når vi inhalerer, kommer vi til knærhodet og samtidig pakker dem rundt våre hender. Ved utånding vender vi tilbake til den opprinnelige posisjonen. Denne øvelsen skal gjøres 5-7 ganger.

Under remisjon

I remisjonstiden til gymnastikken beskrevet ovenfor legger du til en rekke øvelser som utføres stående eller på alle fire:

• Kom på knærne og hvile på albuene dine.Når du inhalerer, bør du fokusere på underarmene dine og strekke benet ditt opp og tilbake, hodet ditt skal øke hodet opp. Ved utånding må du gå tilbake til startposisjonen. Trening bør gjentas 5-7 ganger for hver side (venstre armben, høyre armben);
• Stå på knærne, hviler på albuene dine.Når du puster inn, rygg ryggen forsiktig og bølget, skal hodet ditt senkes ned. Ved utånding ta den opprinnelige posisjonen. Alle bevegelser skal gjøres jevnt og rolig. Gjenta øvelsen 5-7 ganger;
• Veldig enkeltstrekker ryggraden. Du må låse døren slik at den ikke lukkes. Da skal du henge, fange øvre dørkanten og bøye bena. Hengende i denne stillingen bør ikke være lenger enn et minutt. Denne selvutvidelsen kan gjøres tre ganger om dagen. Det lindrer smerter og lindrer spenningen fra ryggmuskulaturen.

For forebygging

Det er øvelser som ikke er rettet mot behandling, men for å forhindre utvikling av lumbale osteokondrose.

Slike gymnastikkompleks kan suppleres med daglige morgenøvelser. Tiden vil ta litt for dette, og fordelene vil være uvurderlige, siden ryggraden med vanlig gymnastikk vil forbli sunn og fleksibel for eldre:

1. Stå med hendene på hoftene dine.I denne posisjonen er det nødvendig å hale en etter en i hver retning. Generelt må du lage 40 bakker: 10 for hver side;
2. Ligg på ryggen og bøy knærne.Du må forsiktig presse knærne til brystet. Trening skal gjøres minst 10 ganger;
3. Ligg på magen og hvil palmer på gulvet.Det er nødvendig å vri ut, ikke rive av føttene fra gulvet. Å gjøre 10 ganger.

Resultatet

Daglige 15-minutters økter for osteochondrosis lesjoner i ryggvirvlenevil bidra til å eliminere smerte syndrom og forhindre tilknyttet vertebral patologi.

Hvis du føler smertefulle symptomer under treningen, må du slutte å trene og konsultere videre økter av gymnastikk med legen.

Trening, designet for osteokondroseforverring, er rettet mot gjenopprettende effekter. Når det gjelder klasser i remisjonsperioden, blir aktive bevegelser lagt til de første bevegelsene, hvis formål er å øke motorens evner.

Du kan legge til trening på tredemølle og ski, moderat tennis eller volleyball, svømming. Hvis pasienten i utgangspunktet har en god fysisk forberedelse, kan øvelsene suppleres ved hjelp av forskjellige baller, dumbbells, weighting agents, etc.

-himmy i osteochondrose i lumbale ryggrad:

kilde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Korrekt verifiserte øvelser av treningsbehandling for lumbale osteokondrose

artikkel:

Den viktigste medisinske tiltaket, som gir en garantert suksess i nederlaget (ødeleggelse) av intervertebralskivene, er styrking av musklene i ryggen, baken og lårene.Det er derfor legene og pasientene bør være spesielt oppmerksom på den obligatoriske øvelsen av treningsbehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden.

Du kan bare begynne klasser etter å ha konsultert en nevrolog. Med noen komplikasjoner av osteokondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindisert, eller bare visse øvelser kan tillates.

Øvelser i midjen hjemme. Klikk på bildet for å forstørre

Klasseplan, generelle regler

All treningsbehandling for osteokondrose er delt inn i tre grupper:

1. utført i første fase av akutt periode (med alvorlig smerte);

2. Utført i den andre fasen av den akutte perioden (med svekkelse av smerte);

3. utført i løpet av remisjonen (smerte er minimal eller til og med fraværende).

Det er viktig å følge planen for klasser og ikke blande øvelser fra forskjellige blokker.

Det er mulig å delta i treningsbehandling når som helst på dagen, det viktigste er å ha en time eller mer etter å ha spist.

For å oppnå maksimal effekt fra terapeutisk gymnastikk med osteokondrose i lumbale ryggraden, er det nødvendig:

• trene daglig;
• Gjør øvelser i et lavt tempo, med fokus på muskelarbeidet;
• husk riktig pusting;
• om alle resultater og oppstår spørsmål for å fortelle den behandlende legen.

Vi forbereder: klær og utstyr

De viktigste kravene til klær:

• Det bør ikke hindre bevegelser, men det bør ikke være for stort.
• Klær bør være lette, laget av naturlige materialer, men varm nok til at lumbale ryggraden ikke er overkjølt. Det beste alternativet er tett bomullst stoff (det er mulig med tilsetning av ull).

For å trene fysioterapi trenger du en tykk pute, som ligger under underbenet under trening i utsatt stilling - dette fjerner overdreven belastning fra lumbale ryggraden. Høyden på perlen skal være slik at den kan støtte den riktige vinkelen mellom låret og skinnen.

Vel, la oss fortsette å trene.

Komplekse øvelser i den akutte perioden

Siden pasienter med osteokondrose i en akutt periode overholder sengen, hviler treningscompetansen på treningsbehandling for å forbedre pusten og har en generell styrke effekt.

Det utføres i den bakre posisjonen på baksiden av sengen (hvis den har en hard ortopedisk madrass) eller på et tykt teppe (på toppen av hvilken treningsmatten er lagt).

Antall repetisjoner av øvelser - 8-10, men det er mulig og mindre (avhengig av helsetilstanden).

Ti øvelser for første fase av den akutte perioden

1. Ligg på ryggen, beina bøyer seg på knærne, legg en plate under underbenet for å ha en rett vinkel mellom lår og underben. Alternativt bøy fingrene i knyttneve og unbend. Alternativt bøy og unbend ben i ankelleddet.

2. Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd i kneet, foten hviler på overflaten av sengen, vinkelen mellom skinne og lår skal være skarp, høyre ben rettet og ligger på sengen.

   Sakte, glide langs overflaten av sengen, bøy høyre ben til venstre, og sakte unbend. Gjenta 8 ganger.

   Bytt posisjonen til beina, utfør øvelsen for det andre benet.

3. Den første posisjonen (ytterligere IP) for øvelse 1, hendene for å trekke langs stammen. Alternativt, løft sakte armer rett opp bak hodet.

4. IP-øvelsesnummer 2 i denne blokken. Ta sakte foten til siden. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina og gjenta øvelsen for venstre fot.

5. IP №1. Alternativt unbend bena i knærne. Lenden forblir tett presset til sengen, bevegelser gjøres kun i knærne.

6. Ligg på ryggen, begge bein er bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Alternativt trekker du de bøyde beina til magen. Amplituden til bevegelsene avhenger helt av smertefornemmelsene.

7. IP er den samme (№6). Alternativt, ta knærne til side - "frosken".

8. IP №1. Alternativt, roter føttene i ankelen med urviseren.

9. Lig på ryggen, beina rett, strukket, hendene langs bagasjerommet oppe. Bøy begge hendene i albueforbindelsen - et dypt pust, unbend - puster ut.

10. IP №1. Diafragmatisk puste i 1-2 minutter: Inhalér så mye som mulig for å stikke ut magen, trekk den ut i utånding.

Dette komplekset av fysioterapi øvelser kan utføres 2-3 ganger om dagen, avhengig av helsetilstanden.

Syv øvelser for den andre fasen av den akutte perioden

Vi går over til øvelsene for å trene musklene i pressen og baken. Før du går videre til denne blokken, fyll ut det forrige settet.

1. Ligg på ryggen, begge bein er bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Ved innånding, sakte opp sakrumet oppover, lener seg på den nedre thoracale ryggraden, hviler i 1 sekund på høyeste punkt, ved utånding sakte synker.

2. PI er det samme. Dyp innånding, puster langsomt opp hodet og presser musklene på pressen. Gå tilbake til utgangspunktet ved innånding.

3. Ligg på ryggen, beina rett, strukket ut, hendene langs bagasjerommet nedover. Inhalere, puste og spenne gluteal muskler, hold spenningen 8-10 sekunder. Slapp av, ta et dypt pust.

4. PI er det samme. Skyv hælen på sengen, sakte trekk den så nær som mulig til skytten, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, sakte rett på benet. Gjenta for det andre benet. Gjør 8 repetisjoner. Gjenta øvelsen, men med to ben på samme tid.

5. Ligg på ryggen, armene dine strekkes langs stammen, bena dine er bøyd på knærne, under underbenet er lagt, slik at det er en rett vinkel mellom lår og glans.

   På inspirasjon, lene bena mot puten, sakte heve bekkenet oppover, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, ved utånding, gå sakte tilbake til startposisjonen.

6. Stå på alle fire på sengen. Langsomt skyver han hendene på sengen, sitter på hans hæler med skinker. Gå tilbake til startposisjonen.

7. Stå på alle fire på sengen, den cervical ryggraden er avslappet, haken ligger nær brystet, synet peker nedover.

   Ta dypt pust og langsomt buet i lumbale ryggraden ("katt"), hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen ved utånding for å gå tilbake til startposisjonen.

   Tilbake ikke bøyes ned, ikke løft hodet!

Medisinsk gymnastikk i den subakutte perioden med lumbale osteokondrose innebærer gradvis et økende antall muskler. Øvelser for den subakutte perioden er best gjort på gulvet, på teppet.

1. Ligg på ryggen, beina rett. Alternativt, bøy og unbend ben i underbenet.

2. Ex. 4 av den andre fasen av den akutte perioden.

3. Ligg på ryggen, armene strukket langs kofferten, beina rett, langstrakt. Alternativt sakte du langsomt dine rettede armer oppover bak hodet mens du inhalerer, og ekspanderer tilbake til sin opprinnelige posisjon.

4. Ex. 4 av første fase av den akutte perioden.

5. Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd i kneet og trukket til magen din, høyre benet rettes, ligger på teppet. Løft langsomt din høyre fot opp. Bytt posisjonen til beina, gjenta for venstre fot.

6. Ligg på ryggen, armene strukket langs kofferten, benene bøyde på knærne, føttene presset på teppet. Med muskler i press og lår, løft sakte bekken oppover ved inngangen, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, sakte tilbake til startposisjonen ved utånding.

7. Ligg på ryggen, armene krysset på brystet, bena hans bøyde seg på knærne, føttene hans presset på teppet. Ved utånding øker du langsomt hodet og skuldrene, presser musklene i pressen, ved innånding, tilbake til startposisjonen.

8. Ex. 3 i den andre fasen av den akutte perioden.

9. Ligg på ryggen, beina bøyer seg på knærne, føttene dine presset på teppet. Ved utånding øker du langsomt begge beina og trekker knærne til brystet, hjelper deg med hendene om nødvendig. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, ved innånding gå sakte tilbake til startposisjon.

10. Ex. 6 i den andre fasen av den akutte perioden.

11. Stå på alle fire. Langsomt unbend (trekke tilbake) venstre ben tilbake, hold balanse, hold deg i 5 sekunder i denne stillingen, gå tilbake til startposisjon. Gjenta for det andre benet.

12. Ligg på magen, på puten, hendene i sidene. Ta et dypt pust, løft sakte hodet og skuldrene over sengen, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og pust ut. Når du gjør øvelsen, hold hodet rett, ikke vippe tilbake, se framover!

13. Ligge på magen din, på puten, hviler haken på hendene dine. Dypt inhalere, løft sakte bein og bekken over sengen, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og pust ut. Når du utfører nakken, ikke strekk, ikke vipp hodet tilbake!

Eventuelt komplekse fysioterapi øvelser bør fylles ut med 2-3 minutter med diafragmatisk pust.

Dette erDe grunnleggende øvelsene til treningsbehandling i nederlaget på lenden med osteokondrose, som er garantert å gi effekt.Øv regelmessig og hold deg frisk!

kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemer med Lfk med osteokondrose i lumbale ryggraden

Ryggraden er en søyle som består av 33 ryggvirvler, festet sammen med hjelp av ledd, brusk og ledbånd.

Den tjener som grunnlag for hele menneskeskjelettet, sikrer vertikal stilling, holder alle organer i magen og brystene i deres sted. Den inneholder ryggmargen, som er forbundet med nesten alle systemer og organer i menneskekroppen.

For fleksibilitet, styrke og dempende evner i ryggraden er intervertebrale disker ansvarlige, hvor nederlaget fører til osteokondrose.

Hva kan provosere osteokondrose

Den primære årsaken til sykdommen er ofte feil plassering av belastningen på ryggraden, noe som resulterer i at intervertebralskivene blir tynnere, slettet og mister elastisitet. Blant hovedårsakene til osteokondrose kan nevnes som følger:

- traumer;

- Overvekt

- å røyke, forstyrre metabolismen og forstyrre gjenopprettingsprosessene i kroppen

- stillesittende livsstil

Svake ryggmuskler;

- systematisk eller engangsløft av vekter

- genetisk predisposisjon

- hormonelle feil

Variabel ugunstige værforhold.

Dette er ikke alle faktorer som kan provosere osteokondrose. I livet kan årsakene til forverring av ryggraden være mye mer, noe som forklarer de ulike symptomene.

Manifestasjoner av osteokondrose

Det mest åpenbare symptomet på sykdommen, når det ser ut som det er verdt å se på legen, er smerte. I de første stadiene kan det være stumt, ledsaget av en følelse av stivhet. Skarp smerte oppstår når nerverrot er krenket.

Når du beveger deg, øker den og kan føre til brudd på følsomhet i ubehagssonen. Skarp, skyting smerte kan virke ganske uventet og vare i flere timer.

Lokale manifestasjoner av osteokondrose kan ledsages av:

• Hodepine, svimmelhet, støy i ørene, kvalme og smerte i hendene - med brudd i livmorhalsområdet.
• Hjertesykdom, lever, tarm og magesmerte - med skade på thoraxområdet.
• Lumbago i nedre rygg, begrensning av mobilitet og smerte i beina, noe som indikerer brudd i lumbalområdet. Veldig bra i dette tilfellet hjelper treningsstudioet. LFK med osteochondrose er utnevnt nesten alltid.
• Krenkelse av urinering, irritasjon av nervesystemet - med problemer i lumbosakral mage.

Fysioterapi er en integrert del av kompleks behandling og et uunnværlig tiltak for forebygging

LFK er et kompleks med moderat fysisk anstrengelse, brukt i mange sykdommer forbundet med muskelsikkerhetsdystrofi og begrensning av felles bevegelser. Dette eller det komplekset foreskrives av en lege, og tar hensyn til egenskapene til pasientens sykdom og funksjonelle evner.

Hovedoppgavene til treningsbehandling for osteokondrose er rettet mot:

- normalisering av tonen i sentralnervesystemet

- aktivering av blodstrøm i skadede områder

- muskelavslapping;

- Strekning og utvikling av noen muskelgrupper;

- Forsterkning av de fremre, bakre og laterale muskler i ryggraden

- Normalisering av ernæring av skadede intervertebrale plater;

- pasienten blir vant til husholdningsarbeid, arbeidskraft og annen belastning

- Profylakse av spike av vertebrale kanaler.

Alle øvelser som inngår i komplekset, skal utføres sakte, det er nødvendig å unngå plutselige bevegelser. I et hvilket som helst kompleks av gymnastikk bør det være øvelser som fremmer strekking, setter riktig pust og slapper av etter lasten.

Lfk med osteochondrose i lumbale ryggraden

Osteokondrose av denne avdelingen er langt den vanligste. Siden denne delen av ryggraden gjennomgår de største hverdagslastene, uansett livsstil.

Patologi er ledsaget av smerte i ryggen, noen ganger å gi til bena, ubehag i nedre rygg. Lfk med osteochondrose i lumbale ryggraden er en obligatorisk prosedyre.

Klasser vil være produktive og produktive hvis de utføres jevnlig, korrekt, og hvis pasienten er godt innstilt. Det anbefales ikke å overarbejde i prosessen.

Velg et kompleks bør være basert på personlig fysisk trening.

Øvelser for osteokondrose i lumbalregionen

LFK med osteokondrose i lumbaleområdet kan deles inn i flere komplekser, avhengig av sykdomsperioden. Under en akutt strøm kan et eksempel på kompleks være som følger:

1. Vi er i en utsatt stilling. Det endres ikke gjennom hele komplekset. Til å begynne med er det nødvendig å utføre samtidig bøyning og forlengelse av hender (i en knyttneve) og stoppe.
2. Vi begynner å varme opp bena. Venstre er bøyd i kneet. Høyre bøy og unbend, skyv hælen sin langs sengen. Vi gjør 8 repetisjoner og går til venstre ben.
3. Vi knuter overkroppen ved å vekke hendene oppover.
4. Ytterligere hender vi bringer til skuldrene, bøyer dem og gjør sirkulære bevegelser.
5. Deretter blir bena bøyd i kneet trukket til magen uten hjelp av hender.
6. Benene er bøyd i knærne, føttene sammen, vekselvis tar vi knærne til side.
7. Den neste startposisjonen er benene fra hverandre. Sirkulær bevegelse stopper innvendig og utvendig.
8. Vi avslutter komplekset med diafragmatisk pusting.

På tidspunktet for akutt smerte med osteokondrose, er det bedre å holde seg til sengestøtten.

For ikke å forverre osteokondrose i lumbale ryggraden har treningsbehandling i dette tilfellet en generell styrke effekt og tjener mer hygieniske formål.

Du bør unngå øvelser som forårsaker smerte. Gjenta hver kostnad i gjennomsnitt 8 ganger. Samtidig bør tempoet være sakte.

Med en reduksjon i smerte, kan du gå videre til spesielle øvelser som øker styrken av musklene i bukpressen og de som er involvert i flekk og forlengelse av hofter. Лфк ved en osteochondrosis av en lumbale avdeling av en ryggrad i en subakutt periode kan inkludere følgende øvelser:

1. På begynnelsen av komplekset antar vi en liggende startposisjon. Vi begynner med samtidig bøying / unbending av føttene.
2. Deretter bøyes og unbend knærne vekselvis.
3. Vi bøyer et ben, den andre er satt til side. Etter flere repetisjoner forandrer vi bena.
4. Videre bøyer vi begge bena i et kne og vi løfter en sakrum, en ryggrad, slik at den er litt bøyd.
5. Bena er fortsatt bøyd i kneet, vi fortsetter komplekset ved å løfte hodet og skuldrene. Samtidig holder vi hendene på magen.
6. Bent på knærne legger vi til magen.
7. Stamme gluteal muskler i 5-7 sekunder.
8. Vi bytter posisjon, vi blir fokusert på knærne. Sett deg på hælene, uten å ta hendene av sengen.
9. Utgangsposisjonen er på knærne, bena fra hverandre. Slår av kofferten med armen oppreist: Høyre opp til høyre, til venstre - opp venstre hånd.
10. Tren "kitty tilbake bøye oppover. Når den vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, bøyes ryggen ikke nedover.
11. Nå prøver vi å berøre venstre arm med vårt høyre kne. Og omvendt - det venstre kneet til høyre.
12. Vi legger oss ned i magen, det er ønskelig å plassere en rulle under den. Alternativ løft av føttene 3 cm fra sofaen. Vi holder oss i posisjon i et gjennomsnitt på 5 sekunder.
13. Coup. Vi strekker armene våre ut til sidene og rive av hodet og skuldrene fra sengen, opphold i 5 sekunder.
14. Deretter vekser vi beina til sidene.
15. Vi vrir på magen, legger føttene på puten og hever sacrum på grunn av krumningen i lumbalområdet.

I treningsbehandling i osteokondrose i lumbalregionen ved slutten av den subakutte perioden, skal du gradvis introdusere øvelser som bidrar til å styrke musklene i ryggen. Tempoet kan økes.

Alle bevegelser utføres på inspirasjon, utgangen må ta utgangspunkt. Øvelser 6 og 7 kan gjentas i en sirkel flere ganger, de er de viktigste.

Ved diagnostisering bør lumbale osteokondrose, selv i fritidstiden, utelukke slike aktiviteter som ukjente bevegelser og svinger, skarpe endringer i stillinger.

.

For eksempel, ikke delta i tennis, langrennsløp, raske danser eller rytmisk gymnastikk. Lfk med osteochondrose i lumbale ryggraden fremmer:

.

- styrke muskler i nedre del og nedre lemmer

- frigjøring av strangulerte nerver;

- Forlenge gapet mellom ryggvirvlene.

Bryst osteokondrose: Hvordan fungerer terapeutisk gymnastikk?

Osteokondrose i thoracic regionen er ikke like vanlig som i lumbal eller cervical regionen. Dette skyldes lavere mobilitet av ryggvirvlene i denne avdelingen, henholdsvis, de er mindre utsatt for skade. Terapeutisk trening i denne sykdommen skal bidra til:

- Økt mobilitet i thoracale regionen, dets intervertebrale og kulevev i ryggen

- eliminering av muskelkramper og stivhet i det berørte området

- forbedring av ventilasjon.

LFK med bryst osteochondrose: øvelser som hjelper

Før du starter implementeringen av komplekset, kan du forberede litt. Dette vil i stor grad forbedre effektiviteten til treningsbehandling.

Preparatet kan inkludere en varm dusj og enkle øvelser, som vrir på stammen, hender og føtter.

Gjennomføring av det grunnleggende komplekset av treningsbehandling, med en daglig gjentagelse, vil oppnå remisjon av sykdommen, men det er alltid nødvendig å konsultere en lege først. så:

1. Godta posisjonen på magen. Hendene lå ved hodet, albuer maksimalt avlet på sidene. Løft langsomt og forsiktig skuldrene og overkroppen, og start deretter vekselvis trekke albuene opp. Gjør 5 repetisjoner.
2. Uten å endre situasjonen strekker hendene seg foran deg. Løft kroppen, helt rive av brystet fra gulvet. Da har vi hendene våre langs kroppen og gjentar oppstigningen.
3. Ligger på magen min, legger vi hendene tilbake og fest dem til låsen. Løft lukkede lemmer og bøy så mye som mulig. Vi fryser i denne posisjonen i noen sekunder, går jevnt tilbake til den opprinnelige posisjonen.
4. Å være i vertikal stilling, er hendene plassert på skuldrene. Vi løfter en skulder, mens den andre senkes, følger hodet skulderen, som går ned.
5. Sitter på en stol, vi har våre hender på vår midje. Løft langsomt skulderbelte og gå tilbake til den opprinnelige posen. Gjør 5 repetisjoner.
6. I en stilling på en stol, med en gymnastisk pinne, puster dypt, løfter vi hendene oppover, så langt som mulig kommer vi til sportsutstyret. Ved utånding vender vi tilbake til den opprinnelige posisjonen.
7. I stående stilling setter vi gymnastikkstokken bak skuldrene. Ved å holde seg til enden, gjør vi sving til høyre, opp og ned. Alt vi gjør veldig nøye.

Hjelpekompleks for perioden for eksacerbasjon

Under en forverring, når noen bevegelse forårsaker smerte, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelsene. Når smerten begynner å avta, kan medisinering suppleres med gymnastikk, som vil bidra til å slappe av klemmede muskler. Utfør lading flere ganger om dagen:

1. Vi står på knærne. Løft forsiktig opp hodet og samtidig bøy nedoverbakken. Vi tar et dypt pust. Når du føler maksimal muskelspenning, pust forsiktig ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
2. Vi kneler på en hard overflate, hender fritt plassert langs kroppen. Pust inn, løft forsiktig opp hendene oppover og gjør en langsom bakke fremover. Vi hviler, vi senker lemmer og bare da vender tilbake til vertikal stilling.
3. Vi aksepterer stillingen på magen, med rette armer forlenget fremover. Gjør langsomt høyre hånd og venstre ben stiger opp. Vi hviler, går jevnt ned, gjentar med motsatt hånd og fot. Gjør 5 repetisjoner.

Vanngymnastikk for osteokondrose

Vannmiljøet er ekstremt egnet for spesialdesignede komplekser designet for å behandle og forhindre osteokondrose. Trening i vannet har en rekke ubestridelige fordeler:

- Vannmiljøet a priori vil ikke tillate deg å gjøre plutselige bevegelser:

- Arbeid i vann involverer alle muskelgrupper;

- risikoen for traumer til ryggraden er minimert.

Øvelseskomplekser er kun mulig under oppsyn av erfarne instruktører.

Kontraindikasjoner for vannprosedyrer

Kontraindikasjon for å besøke bassenget kan være tilstedeværelse av kutane eller smittsomme sykdommer i akutt periode, alvorlige patologier i kardiovaskulærsystemet, diater, forhold karakterisert ved konvulsiv syndrom.

Osteokondrose er en svært ubehagelig sykdom som forårsaker mye ubehag og smerte.

Øvelse for lumbosakral osteokondrose og dens andre former, som en komponent i kompleks behandling, kan forbedre pasientens tilstand betydelig.

Derfor, hvis et kurs på fysioterapi ble foreskrevet, bør det utføres metodisk, i samsvar med instruksjonene, og deretter vil gymnastikken gi etterlengtet lindring.

kilde: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika