Midjen gjør vondt etter trening

Årsaker og behandling av ryggsmerter etter trening

Mange idrettsutøvere klager ofte på at de har smerter i ryggen etter trening.

Faktisk, dette fenomeneter veldig vanlig, fordi i denne delen av ryggraden er tyngdepunktet.

Det er mange forskjellige måter å eliminere smerte på. Det viktigste er å bestemme årsaken til forekomsten deres riktig.

Riktig muskel smerte etter trening

Det gjør vondt i livet etter fysisk anstrengelse i nesten alle, men det er bra eller dårlig, avhenger av sensasjonens natur.

Den riktige smerten stammer fra akkumuleringen av en liten mengde melkesyre i musklene. Denne situasjonen er kjent for nesten alle idrettsutøvere.

Det er preget av følgende manifestasjoner:

• Oppstår dagen etter treningen.
• Han har en dum karakter.
• Det føles akkurat i det området som ble lastet.
• Økte følelser observeres etter løp, gå eller annen fysisk aktivitet.
• Det tar noen dager.

"Rett" følelser er ganske enkle å selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare å bestemme hvilke øvelser som provoserer deres forekomst og revidere deres treningscomplex.

Men hvis smerteopplevelsene oppstår hele tiden, selv med en liten belastning, er det verdt å tenke på helsen din og gi mer oppmerksomhet til ryggraden.

Hva slags ryggsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begynnelsen av aktiv sport av nybegynnerekan skade ryggen. Utseende av følelser av patologisk natur er et ganske alvorlig signal, ved manifestasjon som det er nødvendig å stoppe øvelsen og konsultere en lege.

For patologiske manifestasjoner preget av følgende:

• Vises på tidspunktet for aktiviteten eller umiddelbart etter.
• Er skarpe.
• De kan gi ikke bare i nedre rygg, men også i de andre musklene i ryggen.
• Ikke pass selv i fravær av aktivitet.
• Har en tendens til å øke med tiden.

Hvis du finner slike manifestasjoner etter trening, betyr det at det er verdt å besøke en lege.

Hvilke øvelser kan provosere smerte?

Som regel arbeider mange nybegynnere med å umiddelbart få stor suksess i idrett og legger stor press på seg selv. Imidlertid fører feil oppgave av øvelsene, spesielt i begynnelsen av treningen, ofte til skader av forskjellig karakter.

Den vanligste grunnen til å følge en treningsøkt kan være nedre rygg er følgende øvelse:

• Markløft.
• Benkpress.
• Forlengelse av bein på maskinen mens du sitter.
• Prorolling pressen.
• Klemmer med vekt.
• Jerking stang.

Selvfølgelig er det mange flere øvelser som kan provosere smerte, men disse er de som provoserer dem oftere.

Dette skyldes det faktum at deer designet for de muskelgruppene som fungerer godt i hverdagen.

Ofte fører dette til overbelastning av visse muskelgrupper og forårsaker muskel ubalanse.

Som et resultat kan forskyvning av bein eller ledd forekomme, noe som forårsaker ujevn belastning på sener og ledbånd.

Derfor, for å hindre ryggsmerter etter trening, må du planlegge treningsprogrammet ditt veldig bra. Under treningen bør det ikke bare gis oppmerksomhet mot hovedmuskelgruppene, men også mot antagonister.

årsaker

Ulike grunner for det kan være smerter i nedre rygg er veldig mye. Alle av dem kan deles inn i tre ganske store grupper:

• Patologiske endringer.
• Sykdom.
• Feil fysisk aktivitet.
• Andre grunner.

Mulige patologier

Hvis nedre rygg etter fysisk anstrengelse, kan en mulig årsak til utseendet av smerte værepatologisk prosess, utvikling i kroppen.

Osteochondrose

Denne sykdommen er et kompleks av lidelser i leddbrusk. Ofte er idrettsutøvere skadet av en løv etter en dødløft av denne grunn.

Det er preget av skarp, skytende smerte i lumbalområdet. Ofte er det ledsaget av problemer med urinveiene.

For å eliminere symptomer og forbedre generell tilstand, bruk magnetiske og laserterapier, samt manuelle effekter.

fremspring

Denne sykdommen er en komplikasjon som oppstår på bakgrunn av utviklingen av osteokondrose. Det er preget av fremspringet av platen utover intervertebralfissuren. Komplikasjonen er utseendet på kroniske vondt smerter, etterfulgt av skyting.

Et brudd på følsomheten og mobiliteten til ryggraden er også diagnostisert. For å gjøre denne diagnosen, må du gå til en nevrolog og få en MR.

For å eliminere symptomer, er medisinsk behandling brukt, men bare en forandring i livsstilen vil bidra til å løse problemet vesentlig.

Intervertebral brokk

Med en brokk blir kjernen i den intervertebrale platen forskjøvet, og denne prosessen er ledsaget av brudd på den fibrøse ring. Denne tilstanden er irreversibel.

Brokk er preget av utseendet av smerte i benet og i lumbalområdet, og det kan gå forstyrrelser i turgåing. Smerte kan øke med fysisk anstrengelse.

Fakta om brudd på en fibrøs ring er etablert av nevropatologen under MR.

I denne perioden kan en spesialist foreskrive smertestillende medisiner.

Deformerende spondylose

Med denne sykdommen menes forskyvning av ryggvirvlene, som fører til deformasjon eller innsnevring av ryggraden. Smertene blir observert i midjen, de er myke i naturen, de intensiverer under trening.

Behandling er rettet mot å eliminere symptomer og inkluderer medisinering, samt oppvarmingsprosedyrer og treningsbehandling.

Problemer med indre organer

Ofte er dette fenomenet typisk for de som mister vekten. Med en kraftig nedgang i fettlaget kan plasseringen av indre organer forandre seg, spesielt nyrer er utsatt for dette fenomenet.

Problemer med indre organer er preget av akutt, skarp smerte. Derfor, hvis du går ned i vekt og har vondt tilbake, bør du kontakte terapeuten etter squats.

Legen vil utpeke en ultralyd for å bestemme tilstanden til indre organer.

Som et terapeutisk tiltak brukes en kalori diett, i vanskelige tilfeller kirurgi er nødvendig.

Feil øvelse eller utilstrekkelig trening

Denne grunnen er ogsåofte provoserer utseendet på ubehagelige opplevelser. Hos menn, dette fenomenet er observert mye oftere enn hos kvinner.

Ofte er det en slik smerte i nedre rygg etter dødløft, dette skyldes feil øvelse.

I tillegg kan det manifestere seg i slike aktiviteter:

• Kaster kjernen.
• Intensiv, lang trening.
• Benkpress med knebøy.
• Ryggsmerter ved kjøring.

Utviklingen av smerte skyldes strekk av de nedre delene av musklene eller brudd på ledbånd, sener.

Smerten oppstår i lumbalområdet ganske skarpt og er akutt. Noen ganger, i slike situasjoner, kan følelser skifte i foten.

Feil øvelse og belastningsfordeling fører til utvikling av osteokondrose. Det forårsaker utseende av dystrofiske forandringer.

Samtidig spiller det ingen rolle hvor ofte treningen foregår. For utvikling av alvorlige komplikasjoner er en enkelt høy belastning tilstrekkelig.

Ofte lider unge idrettsutøvere med en uformet muskuløs korsett av feil øvelse.

Andre grunner

Ofte blir uforberedte idrettsutøvere utsatt for smerter i lumbalområdet forårsaket avutilstrekkelig fysisk utviklingkroppen.

Hvis magen gjør vondt under en løp, kan dette tyde på at musklene i midjen, for hvilken belastningen ikke er tilstrekkelig utviklet.

For å bli kvitt ubehagelige opplevelser som har oppstått etter jogging, er det mulig å styrke en muskuløs korsett.

Slike smertefulle opplevelser skyldes en betydelig belastning på muskler i ryggen når du utfører individuelle øvelser.

Hvis følelsene ikke er skarpe i naturen og manifesterer en dag etter trening, indikerer dette utviklingen av muskler.

Når det gjelder smerte etter vektløfting: dødløft, knep med vekt, kan de være forårsaket av feil øvelse, noe som fører til strekk av musklene. Hvis, etter en dødløft, laken gjør vondt, må du slutte å trene og vurdere korrekt øvelsene.

Smerten kan provosere yoga, strekke seg, og også klasser om hyperextensjon i de første stadiene. Dette skyldes oftest mangel på beredskap av musklene.

Treningen går uten stor innvirkning i noen dager.

Når skal jeg se en lege umiddelbart?

I alle fall utseendet av såkalte patologiske ryggsmerterer en grunn til å ringe en spesialist.

Legen vil foreskrive nødvendige studier og på grunnlag av resultatene, samt data om symptomene vil diagnostisere.

Basert på diagnosen vil spesialisten velge optimal behandling.

Så snart som mulig, bør du konsultere en lege i følgende tilfeller:

• Smerter er gitt til regionen av underbenet eller foten.
• Du har mistet muligheten til å ta vare på deg selv.
• Ubehagelige opplevelser ledsages av inkontinens.
• Smerten er kombinert med nummenhet i baken, inngangsdelene eller lårene.
• Hvis smerten har en gjentakende karakter og varer mer enn 3 dager.
• Tidligere ble fakta om kreftutvikling etablert.
• Med et skarpt vekttap av ukjent grunn.
• Med ryggskade under knekk eller annen aktivitet.

Tidlig kontakt med lege vil tillate deg å holde deg frisk.
Se en video om dette emnet

Førstehjelpsforanstaltninger

Hvis smerten oppstår bare i øyeblikket fysisk aktivitet, ring da umiddelbart en ambulanse.

For å minimere de negative konsekvensene, er det nødvendig å stoppe treningen og ta den mest komfortable stillingen.

Det er nødvendig å lyve til intensiteten av følelser reduseres.

Hvis det er mulig, kan en kald komprimering brukes på nedre rygg.

Det er verdt å merke seg at den termiske effekten i denne situasjonen er strengt forbudt, da det bare vil forverre situasjonen.

Ryggsmerter etter trening kan forekomme av ulike årsaker.

Hvis smertefornemmelsene er av en riktig natur, vil de passere om noen dager uten at medisinske tiltak blir brukt.

Men hvis følelsene er skarpe og forårsake alvorlig ubehag, må du umiddelbart stoppe økten og konsultere lege.

kilde: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Ta vare på ryggraden: 10 beste tips for å unngå ryggsmerter etter trening

Skader ødelegger målet. Lær å unngå dem, fordi de slår deg ut av ruten og ikke la deg gå til hallen. Det er bedre å være i treningsstudioet enn på sykehuset.

Lårryggsmerter etter trening: hva skal jeg gjøre?

Med ryggsmerter, kan du ikke stå opp normalt fra sengen, gå bøyd, det virker som at pusten til og med gjør vondt. De fleste har ryggsmerter, fordi de ikke trener.

Men selv minst en gang i livet led idrettsutøvere av uutholdelig ryggsmerter.

Kroppsbyggere, for eksempel, begynner å oppleve sømmer i ryggraden mens de blir eldre, som om hundrevis av ryggrader samtidig bare graver seg inn i ryggvirvlene når de prøver å bøye seg og knytte sine snørebånd.

Derfor er konklusjonen at du uunngåelig vil oppleve dette hvis du ikke trener, og hvor paradoksalt det ikke høres, og hvis du trener også.

Ubehag kan variere fra enkle midlertidige smerte episoder til kronisk, langvarig, intens smerte.

Årsakene til ryggsmerter kan være muskelstrekning, en skadet plate, en degenerativ lidelse, aldersrelaterte endringer i beinvev, dårlig stilling, feil teknikk for å løfte vekter og mye mer.

For å lære å unngå ryggsmerter og relaterte kroniske ryggsmerter, intervjuet jeg Jason Highsmith, MD, forfatter av "Manual for smerte i ryggen for dummies, "en ettertraktet nevrokirurg, en verdensberømt sertifisert spesialist i behandling og forebygging av degenerative, kroniske smerter og traumer tilbake.

Spørsmål: Hva behandler du og hvordan vil du beskrive din tilnærming?

Nevurkirurger, som meg, utfører operasjoner på ryggen oftere enn noen andre. Vi behandler alt på rad: fra klemmet nerve og radikulitt til osteokondrose og stenose.

Spesialiteten min er begrenset til invasiv kirurgi.

Ikke alle pasienter trenger kirurgisk inngrep, men hver dag tar vi dusinvis av pasienter med ryggproblemer og hjelper dem med å finne den beste veien ut av situasjonen.

Min tilnærming til behandling av pasienter er kompleks. Trening, vekttap, livsstilsendringer, fysioterapi, kiropraktikk, injeksjoner og smertekontroll i hvert trinn av behandlingen.

De viktigste tegn på at ryggsmerter er et symptom på alvorlig skade?

Svakhet, nummenhet, eller begge deler er en alvorlig årsak til bekymring. Brudd på funksjonene i tarmen eller blæren - årsakene til å søke nødhjelp.

Konstant ryggsmerter hos barn er også en grunn til bekymring. Ryggsmerter hos barn ser ofte ut fra å ha tunge ryggsekker og feil stilling, men denne smerten kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom: skoliose eller enda en svulst.

Forskjellen mellom smerter i ledbånd og muskelsmerter?

Smerte i leddbåndene, som regel, føltes under hvile og bevegelse; Muskelsmerter intensiverer når du beveger deg. Men forskjellen er ikke bra.

Hvorfor tror du at kroppsbygging er viktig både for å styrke ryggen og for å opprettholde effektiviteten?

De fleste av smertene i ryggen er resultatet av strekking av ligament eller muskel. Den utviklede muskulaturen kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Hva vil du anbefale til kroppsbyggere som ønsker å trene rolig, uten å tenke på mulige problemer med ryggen?

Alle vet at arbeidet med muskelantagonistgrupper alltid er viktig under øvelsen. Dette gjelder spesielt for de som har problemer med ryggen.

Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert arbeidet med muskelantagonister.

Noen typer øvelser er kontraindisert hos pasienter med osteokondrose.

Vektløfting er forbundet med en tung belastning på ryggraden og kan øke smerte.

Det er nødvendig å utelukke eller redusere følgende typer øvelser: Benkpress fra sittestilling, dødløft, armbuepress og angrep med last på skuldrene.

Jeg er sikker på at de fleste kroppsbyggere er klar over kropps og fysisk form og per definisjon er i utmerket form, så sannsynligheten for å få skader i dem reduseres til null.

Imidlertid kan feilaktige løfte teknikker, spesielt med stor vekt, føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden.

Hvis ryggen din begynner å skade, reduser vekten og øk antall repetisjoner.

Hvorfor vurderes vekttap å være det første man kan gjøre for å redusere ryggsmerter? Og vil det bidra til å eliminere årsaken til denne smerten?

Fra støt og slag av dekk i en overbelastet bil slettes, og de vises kjegler. På samme måte virker ekstravekt på intervertebralskivene og ryggraden som helhet.

For eksempel er vekten av en kropp som presser på ryggraden mens du går, avgjørende for helsen til platen, fordi de ikke har det blodtilførsel og motta næringsstoffer fra tilstøtende bein og brusk, som forsyner næringsstoffer i dem og fjerner dem "Avfall".

Vekttap kan redusere slitasje på platene, samt deres fremspring. Noen ganger er platene allerede skadet, men det gjør ikke vondt for å miste ekstra pund for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden og i kombinasjon med sparsomme fysiske øvelser.

Hvorfor fettavsetninger i magen er et problem for helsen til ryggen?

Et stort underliv fører til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker bøyningene.

På grunn av det lener du deg forover for å kompensere for lasten, noe som til slutt fører til dannelsen av en såkalt "round back".

Overvekt øker også belastningen på platene og fellesflatene.

På hvilke muskler bør du fokusere, hvis du vil styrke muskelskjelettet og helsen til ryggraden som helhet?

Hvis en person har ryggsmerter, hvem skal han kontakte i første omgang? Hva anbefaler du pasientene dine å starte utvinning?

De fleste ryggsmerter behandles med tradisjonelle behandlingsmetoder, inkludert hvile, kulde eller varme og medisinering. Hvis smerten vedvarer i flere dager, eller hvis du føler nummen eller svakhet, bør du konsultere legen din.

Noen årsaker til ryggsmerter som ikke er relatert til ryggraden, kan forbli ubemerket. Legen din vil hjelpe deg med å velge riktig behandling fra ovenstående. Men hvis pasienten kom til meg, så hjalp alt det som ble foreslått over det ikke.

Hva å gjøre hvis lårryggsmerter etter trening: 10 regler for en sunn rygg

1. Gå videre

Opprettholde kroppens helse og vekt, trene regelmessig og unngå stillesittende livsstil, noe som reduserer risikoen for tilbake skader og relatert smerte. Jo mer du beveger deg, desto sunnere vil du være.

2 slutte å røyke

Nikotin, som er inneholdt i sigaretter, endrer den kjemiske strukturen til intervertebralskivene, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. De blir sprø og slites ut raskt. Det er en annen grunn til at du slutter med denne dumme vanen.

3 Hold riktig stilling alltid

For de fleste av våre daglige liv må vi sitte, ofte i svært lang tid. Dr. Highsmith anbefaler at du plasserer skjermbildet på øynivå, og at stolen skal matche din høyde slik at når du sitter i vinkel på kneet, er det 90 grader.

4 Ta regelmessige pauser hvis du må sitte lenge

"Vanlige små pauser er bedre enn store og lange, sier Dr. Highsmith. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å lette trykket som ryggraden kommer når du sitter.

5 Bruk mindre telefon og laptop

"En bærbar datamaskin betraktes som en ekstremt unergonomisk ting sier Dr. Highsmith.

Hvis mobiltelefonen brukes overdrevet, når personens hals er konstant vippet eller dreies sidelengs, forstyrres stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes.

For å unngå disse problemene anbefales det å bruke et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å avlaste nakken og ryggraden.

6 Styr alle muskelgrupper i dette området

Hvis du har problemer med ryggen, betyr det ikke at du må konsentrere deg bare på en gruppe muskler, for eksempel på magesmellene.

Du bør også styrke rygmuskulaturen, så kombinere de ulike oppgavene riktig og opprettholde balansen.

Hvis du gjør bakkene fremover, ikke glem å gjøre øvelsene for bakmuskulaturen (hyperextensjon).

7 Se etter kroppsstilling under søvnen

Dr. Highsmith anbefaler å sove på din side og på en fast, men komfortabel madrass. Bevegelsen av embryoet lindrer spenningen fra ryggen.

Mellom beina kan du legge en liten pute, noe som vil bidra til å lindre spenningen fra hofteområdet.

Den verste holdning til å sove er stillingen på magen, det fører til en krumning i ryggraden.

8 Ikke ignorere de forskjellige symptomene eller smerten

Når ryggsmerter starter, fortsetter du sannsynligvis å gjøre det du gjør, uavhengig av smerte eller ubehag.

Dr. Highsmith anbefaler deg å stoppe noen aktiviteter, gi ryggen din hvile og begynne å ta antiinflammatoriske stoffer. Hvis det er smerte i bena eller svakhet, bør du se en lege.

Hvis det er problemer med vannlating eller tarmen, kontakt straks et beredskapsrom.

9 Hjelp gjenopprettingsprosessen

Hvis ryggsmerter ikke begrenser din mobilitet sterkt, så gjør du fysiske øvelser, svøm eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen, og reduserer også risikoen for ytterligere skade på disken.

10 Unngå noen øvelser

Selv om Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet som bidrar til å styrke rygmuskulaturen og gjenopprettingsprosessen i kroppen, bør enkelte typer øvelser fortsatt unngås med smerte i tilbake.

Army trykk når baren er hevet over hodet, og angrep med håndkler i hendene anbefales ikke. "Running kan også være risikabelt sier han.

Ikke bare trenger ryggen din kjærlighet, men også hjertet og lungene, så ikke glem kardioøvelsene.

kilde: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Hva å gjøre hvis jeg etter en sport har lav ryggsmerter

Muskel smerte etter trening er et sikkert tegn på at leksjonene ikke var uten forstand.

Uten smerte er det ingen muskelvekst og fremgang, men dette gjelder bare når smerten skyldes overflødig melkesyre i musklene under intensivt arbeid. Denne typen smerte er helt ufarlig og trenger ikke behandling.

Det skjer imidlertid at trening ikke kan uten skade. Distinguish disse to typer smerter kan være av følgende grunner:

"Høyre" muskel smerte i nedre rygg etter trening	Ryggsmerter på grunn av skade
Tilknyttet akkumulering av melkesyre	Det er forbundet med traumatisering av muskelfibre, spesielt små muskler
Begynner neste dag	Det starter rett etter den traumatiske bevegelsen
Smerte er kjedelig	Smertepine
Det gjør vondt bare i det området der det var belastning	Smerte kan gi til en annen del av kroppen
Det føles bare under bevegelse, og i hvilen går det helt	Føler både i bevegelse og i ro
Gradvis svekkes og passerer helt om et par dager	Det varer ikke lenge, det kan til og med intensivere

Hvis muskelsmerter i hender og føtter er tilstrekkelig klare, fortjener nedre delen spesiell oppmerksomhet, som et veldig delikat og lunefullt organ.

Under trening i lumbale muskler, som i andre, frigjøres melkesyre, hvorpå neste dag er det smerte. Dette er helt normalt.

Men hvis ubehaget begynner umiddelbart etter øvelsen, eller til og med under det - så er det et signal om at det kan oppstå en skade.

Skader på lumbale muskler er ikke nødvendigvis en alvorlig skade.

Oftere er det mikrotraumas som kan forårsake for mye løftet vekt, rask og brå bevegelse, feil teknikk for å utføre øvelsen, trening på kalde muskler uten oppvarming.

Det skjer at smerten er forårsaket av en spasm i lumbalmusklene, samt små intervertebrale muskler, for eksempel etter for intensiv ytelse av hyperextensjon.

Øvelser som kan forårsake ryggsmerter:

• Dødløft av alle slag, spesielt med feil teknikk.
• Klemmer med en vektstang med mye vekt.
• Støtestang i skråning.
• Hyperextension.
• Robotsimulator.

Hvorfor blir lumbale muskler skadet?

Fra synspunkt av fysiologi av de viktigste predisponerende faktorene til skade tre: 1) en stor belastning, 2) en svak muskel i 3) tilstanden av strekk.

Hvis bevegelsesamplitud er innenfor fysiologiske grenser, og hjernen ikke sender signaler for å løfte for mye vekt, oppstår ingen skade.

Men hvis du prøver å løfte mer enn en lastet muskel, er det fare for å rive fibre og utseendet av alvorlig smerte.

En annen mekanisme for utseende av smerte ligger i det faktum at under høy belastning tar en del av det på seg de små intervertebrale musklene, som for denne typen arbeid ikke er tilpasset.

Denne modellen fungerer oftest i tilfelle feil teknikk for å utføre øvelsen, når de mindre og svake musklene brukes istedenfor den store muskelen.

En svakere muskelskade er mye lettere.

Hvis du trener uten oppvarming, reagerer kalde muskelfibre på belastningen mye verre. Ikke bare reduseres styrken, men også evnen til å strekke, noe som øker sannsynligheten for skade. Det er derfor den beste forebyggingen av lumbale skader og skader under trening er dette:

• Gjør alltid oppvarming av de musklene som skal trene - et par tilnærminger med en lett vekt.
• Vær oppmerksom på riktig teknikk.
• Ikke ta den vekten du ikke bruker.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har lumbago i løpet av en leksjon?

1. Stopp lasten så snart du føler smerten.
2. Vedta posisjonen til kroppen der smerten er minimal. Vent til den avtar.
3. Hvis smerten ikke går bort, må leksjonene for i dag bli kansellert.
4. For en ambulanse kan du bruke is eller en kald komprimering på et sårt sted.
5. For å slappe av de dype musklene i livet, kan du bruke Corden hjemmeapparat. For mange idrettsutøvere hjelper han raskt å bli kvitt den skarpe smerten i nedre rygg forårsaket av spasmer.

Hvis smerten ikke passerer hjemme, må du konsultere en lege for råd og behandling. Ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjoner.

Hvis du kommer ikke bare til en nevrolog, men en osteopat, så kanskje i den første økten, vil du føle en betydelig smertelindring.

Osteopati har kraftige helbredelsesmidler for lavtliggende skader og er helt trygt.

Hjemme fra et trygt betyr at du kan søke kaldt i 3 dager. Termiske prosedyrer på dette tidspunkt er forbudt, fordi

varme øker betennelse og hevelse. I en akutt treningsperiode kan du gjøre "kattekamel" og dens modifikasjoner rundt bordet.

Aktive øvelser, avbøyninger og vridning er forbudt.

For å unngå ryggsmerter under trening, husk de tre grunnleggende reglene: Ta alltid opp varm oppvarming, følg teknikker og ikke ta for mye vekt.

kilde: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Årsaker til ryggsmerter etter trening

Baksiden kalles den bakre delen av kroppen, som ligger mellom coccyxen og den nedre grensen av ribbenene.

Smerte er et av de vanligste tegn på sykdom og et signal som kaller oppmerksomhet til ens egen helse.

Hvis lenden gjør vondt etter fysisk anstrengelse, kan smerten være både fysiologisk og patologisk.

Årsaker til smerte

Fysiologisk smerte er ikke forårsaket av noen sykdom. De forekommer ofte hos kvinner, elskere av høye hæler. Vises etter bruk av tunge poser med mat. De er resultatet av langvarig stillesittende arbeid. Det gjør ofte vondt i kvinner under graviditeten.

Ubøyelige sko, hælene øker lasten på nedre rygg

Patologisk smerte i midjen er feiende eller permanent. De øker deretter, svekker da. De kan bestråle (gi) til andre organer og deler av kroppen.

Årsakene er flere. Det er betennelse, rus, infeksjon, traumer, hevelse.

Men hvis vi vurderer smertsyndrom som følge av fysisk anstrengelse, vil årsakene være forskjellige:

• sykdommer i indre organer, smerte hvorfra gjennom ledere av følsomhet overføres til nedre rygg;
• profesjonell faktor;
• okkupasjon av noen idretter;
• livsstil.

Seneryggsmerter og kondrosis

Osteokondrose er ofte forvekslet med radikulitt. Dette er to forskjellige sykdommer. Radikulitt er forårsaket av betennelse i nervrøttene som kommer ut av ryggmargen.

Lumbalavdelingen lider relativt sjelden. Men det er tilfeller når den minste bevegelsen også forårsaker skarpe smerter, noe som forårsaker mye lidelse for pasienten.

Stadier av utvikling av osteokondrose

Hvorfor har jeg ryggsmerter? Lumbale ryggraden er mest utsatt for fysiske og statiske belastninger. Lider av konstant eller overdreven engangs overbelastning, lider vertebraer og intervertebrale skiver.

Men diskens muligheter er ikke ubegrensede.

Gradvis minker mengden væske i den gelatinøse kjernen. Skiven krymper først, flatt. Avstanden mellom tilstøtende hvirvler reduseres. Når de er overbelastet, kan de skifte i forhold til hverandre, og krenke nerverøttene. Så det er smerter i livet.

Hvis prosessen med ødeleggelse av disker ikke stopper i tide, skjer neste fase av sykdommen. Den fibrøse ringen på platen kan briste.

Den gelatinøse væsken i kjernen siver mellom hvirvlene, det vil si en brokk dannes. Hernierte fremspring presser på nerverøttene, fører til alvorlig smerte i livet, påvirker personens evne til å jobbe.

Forstyrrelse av disker bidrar til utseendet av slike sykdommer:

• fremspring;
• intervertebral brokk;
• deformerende spondylose.

Uten å gå inn i detaljer, kan vi si at alle de smertefulle opplevelsene i de listede sykdommene er også forårsaket av irritasjon, klemmer røttene til ryggraden.

Samtidig forekommer endringer i det omkringliggende vevet, noe som forsterker de smertefulle symptomene. Synes ødemer, venøs overbelastning, vedheft.

Hernias i midjen forårsaker ikke bare akutte smerter, de kan føre til alvorlige konsekvenser - lammelse og benparese.

Sport og smerte

Hos menn er årsakene til smerte noe annerledes enn hos kvinner. De oppstår hos utøvere vektlifter i følgende tilfeller:

• når du løfter baren under konkurransen;
• i ferd med å kaste kjernen, disken, når den normale amplitude av bevegelser i nedre rygg er skarpt overskredet;
• med skader under et spill med fotball, basketball, fjellski, etc .;
• med intensiv lang trening.

Pressestenger med knekk fører til ledsmerter

Smertsyndrom i lumbalregionen av idrettsutøvere utvikler seg som et resultat av å strekke de nedre delene av musklene i ryggen, knuste leddbånd og sener. Smerten vises plutselig etter fysisk anstrengelse, noen ganger kan det gi seg i et ben.

En annen årsak til smertefulle opplevelser er den samme osteokondrosen.

Intensiv trening, konstant overbelastning fører til tidlige dystrofiske forandringer i ryggraden med komplikasjoner av spondylose (fasettsyndrom).

Skader oppstår både med en enkelt høy belastning, og med en systematisk belastning av midjen.

Unge idrettsutøvere med uformet muskelkorsett på ryggen er ofte utsatt for sykdommen. Etter knebøy med en hevel på skuldrene klager gutta om akutt smerte i nedre rygg.

Allerede i en alder av 20 begynner de å tørke opp intervertebralskivene. Ved en alder av 30, krever ryggraden trekkraft. Unge mennesker betaler ikke mye oppmerksomhet til de første tegn på sykdommen.

Konsekvensene av trening vil bli følt over tid.

Sykdommer i indre organer og smerte

Fysisk anstrengelse kan forverre en rekke sykdommer i indre organer og forårsake smerter i nedre rygg. Et godt eksempel er noen nyresykdommer:

• nefroptose (utelatelse av nyrene);
• pyelonephritis, nefritis;
• urolithiasis og andre.

Kronisk smerte i nyresykdom, som regel, aching, pulling, sløv. Når nephroptose øker etter hardt arbeid, spiller du sport.

Årsaken er at de allerede svake leddbåndene og musklene som gir nyrene en fysiologisk stilling, blir anstrengt. Med urolithiasis, etter å ha løftet vekter, kan stein bevege seg.

Det er en skarp smerte i nedre rygg - nyrekolikk.

Profesjonelle kostnader

Det er en rekke yrker som negativt påvirker tilstanden til lumbale ryggraden. Det faktum at ofte nedre smerter, klager:

• ballettdansere, profesjonelle dansere;
• movers, murere;
• gruvearbeidere, militære;
• landbruksarbeidere osv.

Det forener alle yrker en - langsiktig stress, sammentrekning av musklene i ryggen og midjen. Som et resultat utvikler en vedvarende forstyrrelse av strømforsyningen til disker med alle de følgende konsekvensene.

Tenk på hvorfor når du utfører samme belastning, har noen folk en nedre del, og andre gjør det ikke. Det handler om systematisk, fornuftig muskelopplæring. Endring av livsstilen i retning av aktiv bevegelse vil positivt påvirke tilstanden til midjen, redusere risikoen for smerte.

kilde: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Ryggsmerter etter trening: Hvorfor gjør ryggen vondt etter trening og hvordan man skal håndtere det

Ryggsmerter etter treningofte ledsaget av en periode med aktiv muskelmasse gevinst eller oppnå strømindikatorer, når i slutten av treningen føles atleten "tilstoppet" i livet.

Det er flere grunner til dette fenomenet, for å nøytralisere slike smerter er det derfor nødvendig å utføre et bestemt sett med prosedyrer.

I praksis viser det seg noe direkte motsatt, en person slutter å trene helt eller begynner å trene hardere, enda mer overbelastende ryggen hans.

Ja, for å undertrykke ryggsmerter etter trening, må du utføre styrketrening, men Arten av den opprettede belastningen er slående forskjellig fra den som er den primære årsaken smerter.

Årsaken til smerte i musklene er deres overbelastning, og årsaken til overbelastningen er alltid en ubalanse i utviklingen.

Ubalanse, i sin tur, kan være forårsaket av underutviklingen av muskelen som direkte gjør vondt, eller underutviklingen av muskler av synergister.

I tilfelle av en rygg, bekymringer sikkerheten i utgangspunktet sin posisjon, som skal være jevn, gir komfort til ryggraden, og for det andre, ved å bruke et vektløftende belte som gir trykk i membranen.

Hvordan eliminere ryggsmerter etter trening

Tren ryggen din:Det er naturlig at den vanligste årsaken til ryggsmerter er et forsinkelser i utviklingen av lange ryggmuskler.

Følgelig utfører atleten knep, stød eller noen annen grunnøvelse som innerverer de lange musklene, hvorpå ryggen begynner å smerte bokstavelig. Du kan reversere denne tilstanden ved tilbakeinjeksjon.

Atleten skal utføre hyperextensjon i begynnelsen eller ved slutten av øvelsen: revers hyperextensjon, klassisk ekstensi eller hyperextensjon i simulatoren.

Du kan også utføre en båtøvelse ellersett med øvelser for ryggraden, men grunnlaget er utvidelser som utvikler kraftutholdenhet.

Hvis du har fullstendig forlatt dødløften, som skjer ganske ofte, fordi verken kroppsbyggere eller zhimovikam, er dødløft ikke nødvendig, da bør du legge til denne øvelsen ved slutten av treningsopplæringen, eller i en ekstra trening, utfører den med en lett vekt på mye repetisjoner.

Vi trener pressen:Hovedsynergisten til lange muskler er pressen, så hvis du ikke trener den, er den svak, da kan dette forårsake ryggsmerter etter trening.

Bunnlinjen er at organismen alltid følger den enkleste banen, det er så lat som vi er med deg, i denne forbindelse når sterk tilbake og svak press, holder den jevne posisjonen til kroppen hovedsakelig på grunn av langvarig innervering muskler.

Dette fører til hypertoni, som i sin tur er fysisk følt som en smerte i lumbalområdet. Nøyaktig den samme situasjonen skjer for øvrig hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på benkpress.

Svært ofte forsøker idrettsutøvere butikken, eller bare utfører ikke hjelpøvelser på baksiden deltas, i forbindelse med hvilke de fremre deltasene overskrider utviklingen av den bakre, som et resultat av smerte og traumer skuldre.

Tren bena dine:Bena er den viktigste synergisten til lange ryggmuskler under utførelsen av dødløft, og ryggen er den viktigste synergisten til beina i Tid for å gjøre sit-ups, så hvis bena legger seg bak i utvikling fra ryggmuskulaturen, smerter i lumbalområdet er uunngåelig! Løsningen er å jobbe i grunnleggende øvelser med mindre vekt, som du kan synkronisere arbeidet med bak og ben, samt styrket trening av quadriceps og hamstrings.

I stedet for å humming 100 ganger i uken, er det bedre å gjøre to fulle treningsøkter. En treningsøkt for quadriceps, den andre for hamstringene. Det er best å kombinere en enkel trening av en overflate av låret med en tung trening av den andre. For eksempel, en lett bakoverflateopplæring og en tung quadriceps trening, og i den andre treningen endrer du muskelgruppene på steder.

kilde: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Ryggsmerter etter trening

Mannen gjør vondt hans tilbake For mange idrettsutøvere er ryggsmerter vanlig. Finn ut hva som kan gjøres, hva er skadene og hva de skal gjøre for å unngå dem.

For kroppsbyggere, så vel som representanter for annen motorsport, er ryggsmerter etter trening ofte et fenomen. Dagens artikkel vil prøve å svare på hva du skal gjøre hvis ryggen gjør vondt etter trening. Også, vi vil prøve å fortelle deg i dag hvordan du kan unngå utseendet av smerte i ryggen.

Alle utøvere vet at når masse er satt, er de grunnleggende bevegelsene mest effektive. Svært ofte, nybegynnere prøver veldig hardt å utføre disse oppgavene og samtidig ikke observere de enkleste sikkerhetsregler.

Måter å unngå tilbake skade

Med intensiv styrketrening har leddene og ryggen maksimal risiko for skade.

For å redusere sannsynligheten for smerte i nedre rygg, bør du følge flere regler:

• Når du utfører alle øvelser, bør du være spesielt oppmerksom på teknikken.

I større grad refererer dette til å jobbe med mer vekt når du utfører grunnleggende bevegelser som laster baksiden.

• Sett inn treningsprogrammene dine for å styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextensjon.

• Hvis det er smertefulle opplevelser i øyeblikket som utfører knep med stor arbeidsvekt, er det nødvendig å erstatte denne øvelsen med et alternativ. I dette tilfellet kan det hende at dette hekker med håndverk.
• Når du utfører en tung øvelse med stor vekt, ikke glem å bruke et vektløftende belte.
• Prøv å kontrollere så mye som mulig alle bevegelsene.

En av de svakeste leddene i menneskekroppen er nedre rygg. Denne delen av kroppen må styrkes hele tiden, ved hjelp av ulike øvelser for dette.

Slike bevegelser inkluderer hyperextensjon, "god morgen blir trang (for nybegynnere er denne bevegelsen ikke egnet), etc. Takket være utførelsen av slike øvelser vil idrettsutøveren kunne styrke muskelrammen til åsen og ryggen. Takket være dette vil du kunne kontrollere og bedre jobbe muskler i beina, utføre knep. Det bør også huskes om pressen, som spiller rollen som en slags støttemekanisme for hele kroppen når du utfører knep.

Nybegynnere anbefales ikke å trene dødløft. For det første vil det være nok å bruke isolerende bevegelser uten å bruke store arbeidsvekter. Når kroppen din blir sterkere, kan du gradvis gå inn i treningsprogrammet og bli trang.

Ikke glem å varme opp godt før du gjør sit-ups. Selvfølgelig er oppvarming nødvendig før hver øvelse, samt strekk.

Denne artikkelen er imidlertid viet til problemer i bakområdet som idrettsutøvere ofte opplever. Å knede er ikke bare ryggen, men også bena.

Før du fortsetter å jobbe med en arbeidsvekt, bør flere oppvarmingsmetoder med et stort antall gjentakelser utføres. Også, for å beskytte ryggraden, bruk et vektløftende belte.

For nybegynnere som som regel arbeider med små vekter, er beltet sannsynligvis ikke nødvendig. Men i fremtiden bør det bli et permanent objekt på utstyret ditt.

Squats, som alle andre øvelser, bør utføres teknisk riktig. Et ganske stort antall skader til idrettsutøvere skyldes den svake teknikken.

Det er en simulator, kalt "Smith simulatoren som i stor grad kan forenkle livet ditt. Når du bruker den fra baksiden, blir mesteparten av lasten fjernet, som overføres til hofter.

Ikke tenk at bruk av dette sportsutstyret ikke vil tillate deg å utvikle muskler i bena dine på riktig måte.

Hvis problemer med ryggen ikke stopper, er det fornuftig å redusere vekten på vekter ved knebøy eller helt utelukke denne øvelsen fra treningsprogrammet.

Store ryggskader

Intensiv trening med stor arbeidsvekt har en sterk effekt på ryggraden. Blant årsakene til ryggskade kan være, både akutt traumer og kronisk mikrodamasje av myke vev.

Samtidig har treningsopplevelsen ingen betydning her, og smerteopplevelsene i bakområdet kan virke både for erfarne idrettsutøvere og nybegynnere. Blant de vanligste skader på ryggen er:

• Stretching av muskler og ledbånd i ryggen.Ved behandling av skader av denne typen brukes konservative metoder, som analgetika og fysioterapi. Det er også nødvendig å begrense aktiviteten til utøveren.
• Spondylolysis.For behandling brukes konservative metoder - antiinflammatoriske medisiner og terapeutisk trening. Dessverre, hvis behandlingen ikke er startet raskt, så er utviklingen av kroniske former for sykdommen mulig.
• spondylolisthesisoppstår når den øvre vertebra er forskjøvet relativt nedstrøms. Ofte er kirurgisk inngrep nødvendig for å behandle sykdommen.
• Vertebral brokkutvikler seg oftest i lumbalområdet. Det er her at maksimalbelastningen fungerer når du arbeider med store vekter. Metoder for behandling kan bare bestemmes etter en grundig klinisk undersøkelse.

Dette er bare de viktigste typer skader som idrettsutøvere oftest mottar.

I de fleste tilfeller kan en ganske konservativ behandling imidlertid gå så langt som kirurgisk inngrep.

Det er også svært viktig under behandlingen av ryggskader for bruk og terapeutisk trening, som i tillegg til et sett med spesielle øvelser, også inneholder aerobic og svømming.

I dagens artikkel prøvde vi å svare på spørsmålet om hva de skal gjøre hvis ryggen gjør vondt etter trening. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhetsreglene når du gjør øvelser, kan konsekvensene være svært dårlige. Eventuell ryggskade, som virket lenge siden helbredet, kan gi tilbakefall. Vis maksimal omhu for ryggen din for å redusere faren for skade.

Hvorfor har ryggen skadet etter trening - hovedårsakene

Loin - dette er avdelingen til ryggraden, bestående av fem ryggvirvler P1-P5. Dette er tyngdepunktet i kroppen vår, det oppfatter alle fysiske aktiviteter. Når loinen gjør vondt etter trening, er det nødvendig å forstå, fra hva det skjer.

Mellom hver av ryggvirvlene er en intervertebral disk med sirkulær form, bestående av en kjernepulp som omslutter en ring av fibrøst vev.

Disken myker innslaget på ryggsøylen under aktiv sport. Det fungerer som støtdempere, som motstår en god kompresjonskraft. Det er fast at 100 kilo last komprimerer disken med, mm.

Etter hvert kjernen til massen tørker, for derved å minske avstanden mellom ryggvirvlene, kan alle føre til forskyvning av en ryggvirvel, krenkende nerverøttene. Dette forårsaker alvorlig ubehag og smerte.

Hvis loinen gjør vondt etter trening, kan dette skje av flere grunner:

• Fysisk trening er veldig svak.
• Stor overbelastning av ryggmuskulaturen på grunn av manglende overholdelse av teknikken til øvelsene utført.
• Feil løfting av tyngdekraften.

Hvis disse årsakene forårsaket ubehag i bakområdet, må du være oppmerksom på det. Husk også at årsaken kan være en stor mengde melkesyre i muskelvevet. Slike smerter er ikke farlige, det går kort om gangen.

Hvorfor er det smerter i beltet?

Fra ryggraden er det klart at ryggvirvlene er forbundet ved hjelp av ledbånd, og med musklene knyttes vertebraene ved hjelp av sener. Fra ryggsøylen går nervefibrene ut, som styrer signalene som går fra kropp til hjerne og omvendt.

Når lumbaleområdet gjør vondt etter at du har trent på ryggen din, kan dette skyldes mekanisk skade på ryggvirvlene, musklene, nerveenden.

Den vanligste strekkingen av ledbånd skjer på grunn av en tung belastning. Det er nødvendig å utføre øvelsene på riktig måte, for eksempel når man løfter tunge vekter i kraftøvelser, avviker ikke fra vertikalaksen.

Vi finner ut hva som skal gjøres om etter skolen, gjør lommen vondt. Du bør definitivt konsultere en lege. Skade på platen eller brokk er en alvorlig sykdom som fører til funksjonshemming.

Ofte er det smertefulle symptomer når spesielle øvelser utføres for å styrke musklene i bukpressen. Dette kan oppstå under treningsøktene i hallen eller manifestet litt senere.

Denne situasjonen kan være når treningen starter uten oppvarming, når de kalde musklene reagerer dårlig på øvelsene. Deres evne til å strekke er svært svak, så sannsynligheten for skade er høy.

Hvis det oppstår smerte under et besøk på treningsstudioet, må du slutte å trene. Vi vil forstå hva du skal gjøre hvis nedre rygg gjør vondt etter trening?

Hvis det ikke varer lenge, kan du sette is i hjemmet. Husk at termiske prosedyrer er kontraindisert, da de forårsaker betennelse og hevelse. Ikke ta til selvbehandling, du må besøke en lege neurolog eller en osteopat.

Sår tilbake etter klassen på treningsstudioet: årsaker og forebygging av konsekvenser

Trening gjør vondt tilbake etter klassen i treningsstudioet: årsaker og forebygging av konsekvenser

Etter klasser i treningsstudioet føler alle seg annerledes. Noen har en tilstand av fryktelig tretthet, det er umulig å løfte hendene og flytte beina.

Andre flyr hjem på gledefløyene, føler seg ikke ubehagelig - heller å stå på skalaene og se hva som kom ut av denne sportslige venture. Det er et symptom som ligner mest - ryggen gjør vondt etter treningsstudioet.

Naturen og plasseringen av ubehagelige opplevelser kan være helt annerledes.

De fleste av disse sykdommene kan ikke forstyrre idrettsutøveren i lang tid og vises sporadisk, men behandlingen skal være under veiledning av en spesialist.

Årsaker til smerte

Alle de ubehagelige følelsene oppstår av to grunner: Det er brudd i kroppen som forverres under treningen i treningsstudioet eller treningsprogrammet er feil valgt. Overdreven stress på muskel-skjelettsystemet er en direkte måte å helseproblemer på.

• Sterk muskel overbelastning - i medisin kalles myositis (som et resultat - smerten kan være annerledes intensitet (neppe palpable eller veldig sterk) og lokalisering i ryggen, bevegelser er begrenset, men nok er gratis);
• fysiologiske lidelser - for eksempel krumning i ryggraden (ubehag umiddelbart etter fysisk øvelser i treningsstudioet, gjør mye vondt i ryggen din; denne tilstanden går sjelden ut uavhengig, det er nødvendig å ta smertestillende midler medikamenter);
• Klemming av nerve rot - det er ledsaget av begrenset mobilitet, en sterk forverring i helsetilstanden;
• Tilstedeværelsen mellom en fremmed kropps vertebraer - på medisinens språk høres diagnosen ut som en "intervertebral brokk" (det første symptomet er sår Lene etter treningsstudioet, atleten, etter å ha tatt en stilling, kan ikke forandre den til en annen raskt på grunn av den skarpe smerten syndrom).

Den siste årsaken til ubehag under treningen i treningsstudioet kan forårsake en lang pause i hans besøk. Obligatorisk konsultasjon av en spesialist og gjennomføring av et fullstendig behandlingsarbeid og rehabilitering.

Hvordan hindre farlige konsekvenser

Nybegynnere i treningsstudioet bør ikke overdrive det og umiddelbart prøve programmet til en erfaren idrettsutøver. Slike eksperimenter kan bare forverre den allerede eksisterende sykdommen.

1. nøyaktig håndtering av kraftenheter og frie vekter;
2. konsultasjon av en kvalifisert trener (minst i de første seks månedene av å besøke treningsstudioet);
3. komfortable klær og sko, som vil bidra til å unngå skader;
4. riktig næring, beriket med kalsium (det bidrar til å styrke beinene) og protein (bidrar til å bygge massen og styrke muskelkorsetten).

Hvis du plutselig blir syk etter en planlagt tur til treningsstudioet, må du ikke få panikk. Du må lytte til kroppen din og kanskje redusere den fysiske belastningen som den ikke kan klare på dette stadiet.

Hvis det er skarp smerte i ryggen, stopp økten og kontakt lege. Det er farlig å engasjere seg i selvmedisinering, fordi noen sykdommer i ryggen kan herdes med oppvarming av salver og komprimerer, og for en annen type ryggskade vil disse tiltakene være ekstremt farlige.

kilde: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html