Øvelser med en herniated ryggrad i lumbale ryggraden

Terapeutisk gymnastikk er en av de mest effektive måtene å behandle og forebygge herniated lumbale ryggrad.

Det er rettet mot å gjenopprette tonen i rygmuskulaturen, som på grunn av visse faktorer (stillesittende livsstil, skader, overdreven fysisk anstrengelse) svekket og opphørte å utføre sine funksjoner, nemlig å støtte ryggraden.

Med en brokk utføre enkle øvelser. Oppgaven med disse øvelsene er vridning, bøyning og strekking av ryggraden.

Øvelser for lumbale spinal brokk

Komplekset med trening med ryggraden er valgt av den behandlende legen individuelt for hver pasient.

Deretter velges standardøvelser som passer til både personer som nylig har fått ryggradssvikt, og de som lider en lumbale ryggrad i lang tid.

De er rettet mot å styrke og opprettholde i tonen i musklene i ryggen og ryggraden, på utviklingen av funksjonelle evner i ryggraden og på den generelle opplæringen av stammenes muskler.

Øvelse 1.

Lig flatt på ryggen, hendene strekker seg langs bagasjen, beina svinger litt på knærne.

Trene bukemuskulaturene til en fast tilstand, og slapp av. Så gjenta 10-15 ganger.

Se pusten, det kan ikke bli arrestert, det skal være jevnt.

Øvelse 2.

Utfør bevegelser, liggende på ryggen, armene strukket langs stammen, bena rett.

Løft kroppen litt, hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder og senk sakken sakte ned. Gjenta bevegelsene 10-15 ganger med avbrudd på 10-15 sekunder.

Vær oppmerksom på at når du løfter bagasjen, må ikke beina komme ut av gulvet.

Øvelse 3.

Startposisjon: ligg på ryggen, beina litt bøye på knærne.

Trekk ut din høyre arm og legg den på venstre kne. Etter dette bøyer venstre ben, motstå det, slik at foten ikke nærmer seg hodet.

Det er nødvendig å gjøre dette komplekset med en innsats på ca. 10 sekunder, ta sakte startposisjon og hvil i 10-15 sekunder.

Gjør treningen 5-10 ganger, så bytt arm og ben, gjenta også 5-10 ganger.

Under hvile mellom tilnærminger prøver så mye som mulig å slappe av alle musklene.

Øvelse 4.

Ta startposisjonen: Liggende på ryggen, hendene langs stammen, bena rett.

På samme tid strekker du rett hender bak hodet og tærne på føttene. Hold børsten bak hodet med håndflatene oppe, på utgangen, slapp av på alle muskler. Gjenta 3 ganger.

Det gjennomføres veldig sakte, med en langsom inspirasjon. Løkken skal presses helt til gulvet.

Øvelse 5.

Strek nedre rygg. Ligg på ryggen, beina rett, armene strukket langs kofferten.

Løft hendene bak hodet og strekk dem oppover, og sokkene dine nedover. Fortsett å dra i 10-15 sekunder.

Deretter trekker du sokkene på deg selv og fortsetter å strekke armene opp og ned i dine hæler.

Øvelse 6.

Ta stillingen som ligger på baksiden, hendene i sidene, bena bøyd i knærne.

Gi bekkenet til høyre, pust inn og ved utånding, vipp knærne til venstre mot gulvet, og skru hodet til høyre.

Løs denne stillingen i 10-15 sekunder. Pust nøyaktig, ved hver utgang, slapp muskler i midjen så mye som mulig. Ta deretter den opprinnelige posisjonen.

Gjenta nå det samme, men i motsatt retning. Gi bekkenet til venstre, inhaler, ved utånding, vipp knærne til høyre, og hodet til venstre. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Ikke glem å puste og slappe av musklene dine.

Øvelse 7.

Du må ligge på ryggen, beina bøyer på knærne.

Med hendene trekker du knærne til brystet, inhalerer, trekker hodet opp mot knærne ved utånding. Senk hodet og deretter knærne.

Øvelse 8.

Sitt på knærne, med hoftene på dine hæler, legg hendene dine foran deg med hendene på gulvet. Pust inn og utånd forsiktig og dra dem fremover, palmer fremdeles på gulvet. Maksimer rekkevidden.

Fortsett å strekke i denne posisjonen i 10-15 sekunder.

Deretter legger vekt på hendene, inhalerer og ved utånding overfører vekten av kroppen fremover. Dra toppen av hodet ditt. Inhalere og puster tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Gjenta i gjennomsnitt 3 ganger.

Regler for øvelser

For ikke å provosere et tilbakefall av sykdommen eller ikke forverre seg og så en syk tilstand i kroppen, er det nødvendig å observere følgende regler for fysisk anstrengelse:

1. Du kan bare starte medisinsk gymnastikk når det ikke er smerte syndrom. Hvis det er skarp smerte på tidspunktet for utførelsen, skift den til en annen lettere bevegelse.
2. Velge øvelser for behandling er nødvendig, basert på deres følelser, bør de ikke gi ubehag. Hvis det er ubehagelige opplevelser under treningen, bør det gjøres veldig nøye.
3. Ved de første leksjonene utføres ikke bevegelser på "vridningen" av ryggraden, siden med milde muskler kan skadene forverres.
4. Vær forsiktig, prøv å ikke skade ryggen din. Ikke rykk med hopp og jerks, unngå å støte på den.
5. Dette bør gjøres regelmessig. Du bør øve flere ganger om dagen, men dele hele komplekset i flere deler.
6. Ved begynnelsen av kurativkurset kan du velge minimumsbelastningen, gradvis øke den.
7. Ikke gi en sterk fysisk belastning til problemområdene i ryggraden.
8. Leksjonen må utføres sakte, jevnt, å kontrollere pusten.
9. Hvis du ikke er sikker på at du kan gjennomføre en treningsøkt, må du gjøre det med treneren.

Hvis du følger alle anbefalingene fra legen og utfører oppgaver i henhold til alle reglene, vil du snart føle forbedre tilstanden, gradvis kan du øke den fysiske belastningen og flytte til mer komplisert Training.

Til tross for at det er standard øvelser som passer for alle, ikke vær lat søk lege slik at han kan finne den mest effektive pakken spesielt for din case.