Hvordan slappe av muskler i nakken?

Hvordan slappe av halsens muskler: måter å avlaste spenning, øvelser og anbefalinger fra spesialister

Hvis du har lenge, er kroppen i en ubehagelig stilling, med en lang jobb sitter, med og uvitenhet, hvordan du slapper av muskler i nakken, begynner den å overextendere og skade. Disse negative konsekvensene fører til spasmer, ryggmargsforstyrrelser og til og med psykiske lidelser.

I artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan slappe av musklene i nakken.

Kobling av bro

I den østlige lære kan man finne påstanden om at nakken er en slags bro mellom kropp og sinn. Så sier de fordi fire av de seks sansene er i hodet. Det er hodet som beregner retningen for kroppslige bevegelser.

I kinesisk medisin er det en refleksogen energisone i livmorhalsen som er ansvarlig for hjernens aktivitet og håndbevegelse.

Vekten på hodet er fra fire til åtte kilo. Den holdes av syv små livmorhvirveler, amorrhiziruyuschihsya brusk.

I dette området er det fire hovedarterier, de åtte største nerver, og også ryggraden. Gjennom dem er blodtilførselen til hodet, thoraxdelen av kroppen og øvre lemmer realisert, og nervøsitet er regulert.

Med overbelastning av musklene i nakken og krageområdet, blir fartøyets og nerveendenes forstyrrelse forstyrret, musklene mottar ikke den nødvendige mengden blod for dem.

.

Som et resultat av dette oppstår hodepine, og en viss stivhet vises i skulderbeltet.

.

Spenningen i nakke muskler fører til for tidlig utseende rynker av nasolabial og panne, ødem på ansiktet, klemt nerver i ryggmargen, som forårsaker radikulitt, forstyrrer andres arbeid myndigheter.

Stress relief fra trapezius muskel

Det er forskjellige måter å slappe av på muskler i nakken og skuldrene. La oss starte med de enkleste øvelsene. For å lindre spenningen fra trapezius muskelen, trekk først brystet fremover, løft deretter skuldrene til ørene og la dem falle, løsne musklene.

Før du lærer å fjerne spenning fra nakken, lær å holde hodet riktig. Trekk hodet på hodet slik at hodet henger på tråder festet til hodeskronen. Hake samtidig som du plukker opp på deg selv.

Denne stillingen er en annen måte å slappe av på hode og nakke muskler. Også, du kan bli kvitt den vanlige vane med mobbing eller omvendt å senke hodet.

Slapp av skuldrene og dra kronen opp. Kjør ryggvirvlene rundt nakken din. Du kan pent og lett vende på hodet. Legg deretter hodet på brystet.

Prøv å få haken til kragebenet. Snu langsomt hodet til den ene siden og den andre, vipp den tilbake for å prøve å nå nedre del av nakken.

Gå tilbake til posisjonen når kronen er suspendert fra tråden.

Husk posisjonen til nakken og hodet i løpet av dagen og gjenta øvelsen, og prøv å holde hodet rett.

Gradvis vil du lære en ny vane, slik at helse som helhet blir styrket. Denne øvelsen vil ikke bare hjelpe folk som bare har en sliten nakke.

Med hjelp av det lærer du hvordan du slapper av muskler i nakken med osteokondrose. Gymnastikk som helhet bidrar til dette.

Bare alle øvelsene skal utføres med stor forsiktighet.

Øvelser som fjerner smerte fra ryggen

Etter å ha lært å slappe av muskler i ryggen og nakken ved trening, kan du noen ganger bli kvitt smerten i disse områdene. Men når du går på gymnastikk, bør du først fjerne de ubehagelige opplevelsene. Ellers kan øvelser i siste instans øke smerten.

Sitt på kanten av sengen, hvis overflate ikke bøyer seg. Ligg på ryggen og løft bena. Finn en posisjon der musklene i ryggen vil være mest komfortable, og hold deg i den posisjonen en stund. Kom deg opp, prøv å ikke strekke nedre rygg.

Øvelser som lindrer smerte fra nakken

For å bli kvitt smerten i nakken, gjør følgende spesielle øvelser:

1. Langsomt vippe hodet fremover til det stopper, og deretter vippe tilbake.
2. Snu langsomt hodene til en, og så til den andre siden så langt som mulig.
3. De bøyer hodene sine en etter en til skuldrene sine.
4. Med hendene på pannen og motstå, hodet hans er vippet og fikser denne posisjonen i noen sekunder; Deretter satte han hendene på baksiden av hodet, også overvinne motstand, hodet vendte seg om.
5. I hendene ta høvler opp til to kilo og hold hendene senket, mens du langsomt løfter og senker skuldrene.

Øvelser med puste

Luften trekkes inn i munnen, og holder pusten og hælder hodet. Så løfter de og senker skuldrene flere ganger. De vender tilbake til sin opprinnelige posisjon og puster ut. Øvelsen gjentas to ganger.

Hendene knytter seg i knyttneve, trekker fremover, bøy knærne litt, og med innånding gjør du en sirkulær bevegelse med hendene. Ved utånding bøyes armene i albuene og presser dem på sidene. Øvelse er gjort tre ganger.

.

De setter seg ned i en pose på tyrkisk. Hendene setter i låsen på baksiden av hodet. Hodet sankes ved innånding og hevet ved utånding. Skråningene gjentas ti ganger.

.

Ikke bytt posen, gjør hodet tilt. På inspirasjon - tilbøyelighet, utånding - startposisjon. Gjenta bakkene ti ganger i en retning og den andre.

avslapping

Sengene med avslapning vil være ekstremt effektive. Gjør dem daglig, og snart vil du lett lære å slappe av halsens muskler. Måter å lindre stress er effektive ikke bare for nakken, men også for andre deler av kroppen.

For økten, velg rolig og hyggelig musikk, kle deg i komfortable klær og ligg på ryggen.

Avslapping er godt å legge til pusteøvelser. Pust fritt og rolig, men etter utånding, prøv å holde pusten litt. Ikke overdriv det. Når du utfører øvelsen, er det svært viktig at pusten forblir fri og du kan fortsette å slappe av.

massasje

Massører vet godt hvordan du slapper av musklene i nakken. Men de som har smerte, kan enkelt lage seg selv en massasje.

For å gjøre dette må du først stå opp og rette ryggen, legge hendene på nakken bakfra og gjøre strøkende bevegelser fra topp til bunn. Gradvis kan du legge til litt intensitet og innsats. Hvis det er krampe i nakken, vil du føle smertefulle opplevelser. For mye press kan ikke være.

Så overfører vi hendene til underarmen, uten å stoppe massasjebevegelsene.

Trapezius muskler må i alle fall gripes, selv om du er bekymret for smerte på bare ett sted på nakken. Vanligvis er muskelspenningen langs hele lengden.

Så vær ikke overrasket hvis du føler en smertefull følelse på underarmen når du masserer.

Deretter går de tilbake til nakken og holder oppmerksom på det, og går deretter tilbake til nakken. Finn innrykkene i bunnen av hodet og masser dem. På slutten masseres hodebunnen.

Massasje utførte strekk, klemme, klapp og vibrerende bevegelser. Hvis du var på utkikk etter en måte å slappe av de dype musklene i nakken din, så er dette den måten som vil hjelpe deg.

forebygging

I tillegg til mosjon, ikke glem om andre metoder som hjelper til med å slappe av nakke muskler. Vi beskriver dem.

1. Hvis du trener et trykk, ikke få overvekt og følg stillingen, vil dette betydelig redusere byrden på ryggen og vil gjøre musklene sterkere. Hodet blir lettere å holde i vertikal stilling og ikke la det bøye seg fremover.
2. Med stillesittende arbeid, lene seg mot bordet i nærheten. Gi deg et komfortabelt sted, gjør en times pause for å endre kroppens stilling.
3. La oss hvile musklene i nakken slik at den ikke svulmer fra den uforanderlige posisjonen.
4. Selv i ferd med å gjøre enkle øvelser for nakken.
5. Ikke trykk på øret mot skulderen med håndsettet.
6. Ikke kam, kaster hodet tilbake for mye.
7. Nakken kan bli syk på grunn av en ujevn madrass eller en veldig stor pute, eller på grunn av en ubehagelig holdning på natten. Det er best å plukke en hard madrass og en liten pute for å sove.

konklusjon

For å ikke holde stress, ta en tur om kvelden i parken. Ta en varm, avslappende dusj og drikk urtete med honning. Da vil drømmen bli frisk. Og nakken vil hvile godt.

kilde: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Hvordan slappe av nakke muskler

Sannsynligvis er det ikke en eneste person i verden som aldri vil føle spenning i nakken eller skuldrene, men hvordan kan man slappe av nakke muskler i tilfelle en slik spasme?

Ofte oppstår ubehag i nakken når kroppen er for lang til å være i en ubehagelig stilling.

Provoke spasm kan:

• Feil gangavstand;
• For lang sitteposisjon
• · Lang opphold i samme posisjon;
• · Skarpe vendinger av kofferten;
• · Skade;
• · Superkjøling i bakområdet;
• · Overført smittsomme sykdommer
• Overdreven bøyning og forlengelse av ryggraden;
• • Manglende evne til å slappe av stive muskler;
• · Stress.

Hvordan utvikler muskelspasmer?

Alle disse faktorene fører til at intervertebralskivene blir konstant komprimert eller omvendt stikker ut. Dette provoserer kompresjonen av nerveender. Samtidig er nakken alltid i spenning, og personen begynner å oppleve ganske ubehagelig smerte.

I tillegg påvirker spasmen den mentale tilstanden, noe som fører til uforståelig for andre utbrudd av aggresjon eller fullstendig likegyldighet til det som skjer.

Hvis en person ofte må være i en ubehagelig stilling for ryggraden, så gradvis intervertebrale plater utvides eller flater, forsøker å okkupere det fremvoksende rommet mellom ryggvirvlene.

.

Disse endrede plater setter press på ryggmargens autonome nerver og røtter, noe som fører til en ny sammentrekning av nakke muskler og enda mer press.

.

Dermed øker spasmen og smerter også. Alt skjer, som i en ond sirkel: klemme fører til irritasjon, noe som igjen provoserer en spasme.

Skader og blåmerker forårsaker også en spasme som oppstår på grunn av muskel amnesi. Ofte, til healing har skjedd, er bevegelsen av musklene begrenset, og en retur til den vanlige livsstilen fører til spasmer.

Under stressende situasjoner opplever en person en følelse av frykt som får ham til å stramme skuldrene sine, krympe eller, som de sier, samle all sin styrke i en knyttneve for ikke å mislykkes foran vanskeligheter.

Som et resultat, er musklene konstant anstrengende.

Medisinske eksperter er sikre på at avslapning bidrar til forbedring av tilstanden og er nødvendig for å få nakken i orden. Derfor er det viktig for hver enkelt av oss å vite hvordan vi skal slappe av de stive nakke musklene.

Øvelser for avslapning

Stå, få en munn full av luft, og vipp hodet ditt fremover. Hold pusten. Nå, flere ganger, rygger skuldrene dine kraftig, og hendene dine skal henge fritt langs kroppen på dette tidspunktet. Puster ut og gjenta 2 flere ganger.

Trekk hendene fremover og klem hånden i en knyttneve, bøy knærne litt, samtidig inhalerer. Deretter gjør du en sirkulær bevegelse med hendene, og på slutten trykker du på de bøyde albuene til sidene. Puster ut, gjør en annen 2-3 sirkulær maha.

Sett deg ned på tyrkisk, lås på hodet, hendene brettet på baksiden av hodet til slottet. Kant hodet ditt fremover og vri hodet 10-20 ganger, som om du ikke sier noe jeg vet.

Den siste øvelsen vil hjelpe til med å slappe av på sidens muskler i nakken. Også sitter vi hodet tilbøyeligheter til høyre (pusten), startposisjonen (utånding) og til venstre på samme måte, vekselvis ta hendene vekk. Når hodet er vippet til venstre, ta høyre hånd til siden, og når til høyre - tvert imot. Gjenta 10 ganger.

Massasje av hovne halsen

En muskelspasm er en god massasje, som alle kan trygt gjøre seg selv. La oss finne ut hvordan du kan slappe av musklene i nakken, ved hjelp av selvmassasje. Først og fremst, stå opp og rette ryggen. Legg nå hendene på baksiden av nakken og begynn å strekke fra topp til bunn.

Gradvis blir bevegelsene mer intense, gni. I dette tilfellet bør det være en liten ømhet i stedet for muskelspasmer. Men vi bør ikke presse for mye, vår oppgave er å avlaste spenning, og ikke å bringe oss til en halv svak tilstand.

Deretter overfører vi masseringsbevegelsen til underarmeområdet, fanger trapezius musklene.

.

Du må gjøre dette, selv om, etter dine følelser, er smerten konsentrert bare på et punkt på nakken.

.

Spenningen i musklene strekker seg vanligvis langs hele lengden, og du vil selv finne andre punkter på underarmen, det er en følelse av smerte.

Etter massering av denne delen går vi på baksiden av hodet og tar hensyn til stedet der hodet og nakken er forbundet.

Motoraktivitet hos mange moderne mennesker er betydelig redusert, vi bruker for mye tid sittende, noe som provoserer en konstant spasme av okkuputusens muskler.

Igjen vender vi tilbake til baksiden av hodet og finner små fordybninger i hodebunnen, gni den og masser dem også.

Men vær forsiktig, med en sterk spasme disse punktene er ganske smertefulle, så det starter med lysslag, gradvis øker intensiteten.

Vi passerer til hodebunnen og gjør en massasje, som når du vasker hodet.

Gjennom hele massasje er best kombinert med et klapp stryke, klemme og lette vibrasjoner. Ved å bruke forskjellige typer innflytelse, sørger vi for at muskelspasmen går, blodsirkulasjonen er justert og det er en etterlengtet avslapning.

Hvordan unngå muskelspasmer?

For endelig å løse problemet med hvordan du fjerner spenningen i musklene i nakken, må vi lære å beskytte oss mot negative faktorer.

For å gjøre dette, prøv å følge enkle regler.

• - Ikke bøy hodet for mye ned når du sitter (skrive, brodere, ta kontakt med en nettbrett eller smarttelefon).
• - Ikke se på TV, datamaskin og ikke les å ligge.
• - Ta opp for å sove en spesiell anatomisk pute, og gjenta halsens konturer.
• - Prøv å ikke slakke, gå, stolt rett på skuldrene, med hodet høyt.

Hvis du allerede er utsatt for muskelspasmer, forverrer du ikke situasjonen og beskytter nakken fra utkast og piercing vind som kan være i vårt land, selv om sommeren.

kilde: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Ulike måter å slappe av på muskler i nakken og skuldrene

I løpet av hele dagen stresses en persons muskler. Dette skjer selv i de menneskene som ikke er engasjert i manuell arbeidskraft og leder en stillesittende livsstil.

Etter en dag på skrivebordet eller på datamaskinen, føler en person ofte spenning i ryggen, nakke og skuldre.

Regelmessig stress, som akkumulerer i musklene, fører til smerte i ryggen, hodepine, svimmelhet, ryggmargen ernæring, forstuinger og spasmer i nakke og skuldre, utvikling av livmorhalskreft Osteochondrose.

Årsaker til muskelspenning

Den vanligste årsaken til overbelastning av musklene i nakken og skuldrene er feil posisjon i kroppen mens du sitter ved en skrive- eller datamaskinskrivebord.

Hvis bordet ikke passer til stolen, stiger skuldrene til den sittende personen, og en lang sitte i denne stillingen fører til muskelspenning.

Det samme skjer dersom personen støtter og setter frem skuldrene. Trapezius muskel er sliten og begynner å skade.

Feil stilling under søvnen, stillesittende arbeid, overdreven fysisk anstrengelse, samt følelsesmessig stress og stress, påvirker tilstanden til skulderbåndets muskler negativt.

Ifølge kinesisk medisin er i den livmorhalsbehandlede sonen det viktigste energi- og refleksogene punktet, som er ansvarlig for motoraktiviteten til hendene og hjernens aktivitet.

I nakkeområdet er konsentrert 4 store arterier og 8 nerver, samt spinalkanalen. De er ansvarlige for blodtilførselen til organene i hode, thorax, hender. 32 Nakke muskler støtter hodet og bidrar til å gjøre bevegelser.

.

Derfor er avslapping av skuldrene og nakken svært viktig for hele organismenes harmoniske arbeid.

.

Trøtt og anstrengt muskler i nakken og skulderbeltet forårsaker blodsirkulasjonsforstyrrelser, og dette er fulle av en nedgang i oksygen som strømmer til hjernen og en forverret metabolisme. For å forhindre dette, er det nødvendig å jevne ut spenningen og slappe av musklene i livmorhalsen.

Øvelser for å slappe av musklene i nakken og skuldrene

Det er spesielle øvelser for å slappe av slitne muskler. De kan utføres etter en arbeidsdag hjemme eller på kontoret i løpet av en pause. Gjør øvelser sakte, uten plutselige bevegelser, fungerer godt i de områdene hvor den sterkeste spenningen er følt.

Øvelse 1

Startposisjonen når du utfører et sett med øvelser: Sitt på en stol, ryggen er rett, skulderbladene strekker seg mot hverandre, bena står nøyaktig på gulvet.

Å være i denne posisjonen å strekke kronen av hodet opp, forestille seg at noen drar henne ved strengen og senker skuldrene.

Bo i denne posisjonen i noen sekunder, deretter slappe av. Gjenta 3 ganger.

øvelse 2

øvelse 3

Koble hendene på baksiden av hodet, senk albuene. Legge press på halsen flaten, litt heve hodet. Hender motstå trykk. Etter at det er nødvendig å slappe av musklene i nakken, hodet ned. Gjenta øvelsen, alternerende spenning med avslapning.

Oppgave 4

Denne øvelsen ligner den forrige, bare nå må hendene legges på pannen. Til å presse pannen mot håndflaten, samtidig som det gir motstand armer. Det er viktig at det i dette tilfellet kun en anstrengt muskel på skuldrene og hodet og hender ikke var i bevegelse.

Oppgave 5

Flere ganger sakte heve og senke skuldrene, pause ved hver posisjon i 5 sekunder. Gjenta flere ganger.

Oppgave 6

Rotere skuldre og tilbake (til 8 omdreininger i hver retning).

øvelse 7

.

Ordne hendene på beltet, fingrene pekende fremover. De strekker seg albuene bak hverandre, prøver å åpne brystet så godt de kan. Deretter slappe av. Gjenta flere ganger. Du kan også øve ulike modifikasjoner av denne øvelsen, for eksempel stenge sin bak ryggen på hånden.

.

øvelse 8

Strek hodet opp, mens du sakter langsomt på hodet til venstre og til høyre. Deretter litt kaste hodet tilbake og glatt rulle det fra en skulder til den andre. Sørg for at treningen ikke gir smerte.

øvelse 9

Sitte på en stol, sakte senke kroppen til magen ikke berører hoftene. For å senke det er det nødvendig først et hode, deretter den øverste delen av en rygg og deretter bøyd i en lend. Hendene hender fritt. Et lite opphold i denne stillingen og også sakte, i motsatt rekkefølge rett ut.

Øvelse 10

Sitt på en stol i nærheten av bordet. Ryggen er rett. Legg albuene dine på bordet og lene på dem med haken din. Ved å trykke haken i håndflaten hans, skape motstand med hendene. Hold deg et par sekunder i spenning, og slapp av. Gjenta flere ganger.

Øvelse 11

Øvelse 12

For å utføre denne øvelsen trenger du en håndvægt som veier ca 2 kg eller to plastflasker med vann. Bli rett, plukk opp håndkler (flasker). Hendene senkes ned, ryggen er jevn. Ikke skynd deg opp og ned på skuldrene dine. Gjenta flere ganger.

Avslappende massasje

Massasje er et veldig effektivt og behagelig middel til å slappe av slitne muskler i nakken og skuldrene. Det er godt å ha en person ved siden av deg som kan massere skulderområdet etter en dags arbeid. Men hvis det ikke engang er en assistent, kan du selv gjøre det.

Det er nødvendig å stå opp og legge hendene på baksiden av nakken. Slakk langsomt på nakken, ikke trykk hardt. Deretter begynner å gni halsen med fingrene, trykk og klemme henne, gradvis fange musklene i skuldrene.

Bevegelser må gjøres fra toppen ned. Massasje kan gjøres med venstre og høyre hånd vekselvis eller to samtidig. Du må også være oppmerksom på nakkestøtten og dyp hodet på hodet. Det er ønskelig å massere hodet selv.

Denne selvmassasje bidrar til å raskt oppnå avslapping.

Forhindre muskelspenning og tretthet

For å hindre overbelastning av musklene i livmorhalsbehandlingssonen, er det nok å utføre noen enkle anbefalinger.

• I løpet av dagen må du konstant overvåke holdningene dine, ikke slås av.
• Under drift, periodevis gi musklene slappe av: få opp fra bordet, lener seg tilbake i stolen, ristet på hodet fra side til side, rull skuldrene.
• Under telefonsamtaler, prøv å ikke trykke mottakeren mot øret med skulderen.
• Finn en god madrass til sengen din. Ikke sov på en høy pute.
• Velg et behagelig skrivebord og stol, slik at du ikke trenger å bøye seg over og klype mens du arbeider.
• På kvelden etter jobb anbefales det å ta en varm dusj og slappe av fysisk og følelsesmessig.

Avspenningsøvelser og massasje for å bidra til å fjerne akkumulert spenning og for å opprettholde fleksibilitet og mobilitet av nakke og skulder muskler i alle aldre.

Skrevet av admin

Hvis du merker en stavemåte, vennligst velg den med musen og klikkCtrl + Enter.

kilde: http://ksvety.com/13287

Hvordan slappe av nakke muskler

Tilbake og felles helse »Diverse

Problemer med cervicalcolumna forekommer ofte nok - på lang sitter i en stilling eller utføre arbeid som krever en lang nakke press.

Hvordan bli kvitt ubehagelige opplevelser og eliminere muskelspasmer? Det er flere måter, blant annet du kan notere terapeutisk gymnastikk, massasje, manuell og fysioterapi, samt et godt organisert sted for å sove.

årsaker

Livsstilen til den moderne mannen antar minimal fysisk aktivitet, som ofte kombineres med nervøs overbelastning og feil ernæring.

Dette fører til at kroppen får mindre oksygen, og næringsstoffer er mindre absorbert.

.

Muskler fungerer nesten ikke, fordi de får lite blod, og som et resultat opplever ryggraden en dobbel belastning.

.

De vanligste årsakene til spasmer og muskelspenning er følgende:

• ryggsmerter;
• isjias;
• revmatisme;
• traumer til ryggraden, nakkevev i nakken;
• smittsomme patologier;
• Klemming av nerveender på grunn av skarp eller mislykket sving av hodet;
• lenge opphold i en stilling, inkludert under søvn;
• mangel på B-vitaminer og sporstoffer - kalsium, magnesium og kalium;
• spondiloartroz;
• hypotermi.

Spontan muskelkontraksjon fører til komprimering av blodårer og nedsatt sirkulasjon i livmorhalsen. Derfor er det svært viktig å vite hvordan du kan slappe av musklene i nakken, og i tide for å eliminere ubehag.

Behagelige stillinger mot stillestående fenomen i muskler

For å sikre at musklene i nakken og ryggen er mindre slitne, må du sikre at ryggraden blir så komfortabel som mulig.

Når du arbeider med en datamaskin, trenger du en stol, hvorfra du kan endre ryggstøttens høyde og tilbøyelighet.

Dette vil ikke bare opprettholde kroppens fysiologisk korrekte posisjon, men også redusere den statiske spenningen i nakke musklene.

En full natts hvile, der det er fullstendig avslapning av musklene i nakken - et løfte om trivsel og humør.

For å oppnå dette er ikke vanskelig, bare velg riktig pute.

Det er best å bruke et ortopedisk produkt som vil sikre kroppen riktig posisjon og bidra til jevnt fordelt belastning på muskelskjelettsystemet.

Ortopedisk pute, i motsetning til et konvensjonelt produkt, støtter ryggraden og hodet i anatomisk korrekt stilling

Sove på en god, høy kvalitet ortopedisk pute bidrar sterkt til å forbedre blodsirkulasjonen og slapper av spente muskler.

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for å slappe av muskler i nakken og skuldrene er gjort med følgende forhold:

• Først bør lasten være liten, ettersom den blir brukt, øker den gradvis;
• i første trening er bevegelsens amplitude minimal;
• Gymet utføres to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden;
• hvis legen har utnevnt seg for å ha en cervical ortose eller bandasje, så blir øvelsene fjernet under øvelsene.
• veldig nyttig for kroppsopplæring i kombinasjon med en massasje av hodet og nakken, som utføres etter treningsbehandling.

Det bør bemerkes at i tilfelle av en eksisterende ryggradssykdom, er gymkomplekset valgt ut individuelt, ved hjelp av en lege.

Men nesten alle kan utføre avslappende øvelser.

Spesielt for cervical ryggraden er det flere ferdige teknikker utviklet av treningslæreren Alena Mordovina og den ortopediske legen Igor Kostyuk.

Mordovian-metoden

Alena Mordovina mener med rette at under stress og spenning kontraherer en person instinktivt og drar skuldrene til ørene. Som et resultat blir de livmoderhalsen klemt, muskler i cervico-brachialgirdelen opplever en tilstand av refleks overbelastning, som vitenskapelig kalles en déphor.

Alena Mordovina er en ekte ekspert i yoga og pilates, forfatteren av populære gymnastikkomplekser

Gymnastikkompleks for avslapning av muskler i livmoderhalsavdelingen består av følgende øvelser:

• Startposisjonen står, bena sammen, hendene senkes. Ved å puste inn, hold pusten og blås kinnene dine, senk hodet ned. Kjør noen raske bevegelser med skuldrene dine, løft dem til ørene dine og slipp ned umiddelbart. Se pusten din, unngå overdreven utandring forsinkelse. Gjenta øvelsen 3 ganger;
• startposisjonen er den samme, bare elementet fra yoga er lagt til - hendene knyttes til knyttneve slik at tommelen ligger i midten av håndflaten. Pust inn og bøy beina mens hælene ikke kommer av gulvet, hender for å trekke fremover. Rett deretter bena, roter med hendene. Deretter bøy armene dine og legg dem mot kroppen din, og samtidig med en skarp utånding, kast hendene dine fremover i ett trekk. Gjenta 3 ganger;
• i en sittestilling, vippe hodet fremover og legg hendene i låsen på baksiden av hodet. Flytt hodet i en retning, deretter den andre. Utfør øvelsen forsiktig, ikke trykk for hardt på hodet. Bare tyngdekraften av hendene vil være tilstrekkelig. Gjenta 20 ganger;
• startposisjonen - sitter på gulvet, kryssbent på tyrkisk. Armene bøyer seg og beveger seg fremover, legger en panne på dem. Nakke muskler er avslappet i denne posisjonen. Nå må du snu hele kroppen til sidene, og beskriver albuens tegn "uendelig eller "åtte". Gjenta 8 ganger i hver retning;
• sitter i tyrkisk, armer hevet til baksiden av hodet og brettet inn i slottet. Trykk hodet på hendene, dvale i ekstrem posisjon i 5-6 sekunder. Så tvert imot - hendene trykker på baksiden av hodet, som motstår i noen sekunder. Deretter beveger hendene fremover og gjentar øvelsen, vekslende trykk på pannen og hendene. Gjenta 5-8 ganger. Dette strekker baksiden av nakken;
• Du kan sitte i en pose i tyrkisk eller sommerfugler, når føttene presses sammen. Enhver praktisk plassering passer for deg. Trykk håndflaten på den tidlige regionen, hodet skal forbli i samme posisjon, som om det motstår trykk. Hold på ekstremt punkt i 5 sekunder, og senk hånden. Hvis høyre hånd presser, må du sette hodet på venstre skulder. For å øke effekten, bør høyre hånd trekkes ut til siden, og trekk fingrene mot deg. Gjør 5 til 8 gjentakelser. Treningen er rettet mot å strekke sidens overflate i nakken;
• slapp av og ta noen pust, konsentrere seg om prosessen - en kort inhalasjon blir en nese, og en langsom utånding gjennom munnen.

Kostuk-metoden

Metoden for isometrisk avslapping, som Dr. Kostyuk antyder, er basert på anvendelse av pulser av ekstern kraft og motstanden av muskelfibre til dem.

Deretter følger deres avslapning, slik at de kan strekke overfladiske og dype muskler.

Øvelse bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene i osteochondrose og andre patologier i ryggraden, da ryggvirvlene frigjøres fra muskelgrepet.

Gymnastikk for nakke muskler kan utføres hvor som helst, ingen spesielle enheter er påkrevd

Kompleks I.E. Kostyuk inkluderer slike øvelser:

Les også: hvorfor nakkemuskulaturen sår sidelengs

• sitte på gulvet eller på en stol, rette ryggen og fest en hånd på nakken, og legg den andre på hodet fra motsatt side. Hvert hånd trekker hodet og nakken i retning i 5-10 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3 ganger;
• For å slappe av på ryggen i nakken, må du vippe hodet og prøve å røre haken med brystet. Sett hendene på toppen og trykk lett på baksiden av hodet. Hold nede i bunnen i 5-10 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 repetisjoner;
• For å strekke fremmuskulaturene må du vippe hodet tilbake og prøve å sette baksiden av hodet. I denne posisjonen, fest hodet med hendene, dra hodet fremover. Hendene motstår, hodet bøyes mer og mer, musklerne på den fremre overflaten strekker seg godt;
• i sitteposisjon må du strekke haken til armhulen. Deretter, med hodet i hendene, prøv å løfte hodet, vekselvis streine og slappe av musklene dine. Lag 3 ganger i hver retning;
• en arm å bøye og sette på motsatt skulder. Haken strekker seg til skulderen av den bøyde hånden, presser mot den og motstår bevegelsen av hånden. Øv gjenta minst 3 ganger.

Narkotika terapi

For å eliminere muskelspasmer, brukes spesielle rusmidler - muskelavslappende midler.

Disse stoffene er effektive i osteokondrose, ulike typer myalgi og andre sykdommer, hvor symptomene er muskelspasmer og smerte.

En rask og vedvarende handling er besatt av Midokalm-tabletter, som bidrar til å lindre spenningen ved å redusere frekvensen av patologiske impulser i nervesystemet.

Den uttrykte miorelaksirujushchy-effekten blir gjort ved preparering Sirdalud, undertrykker aktivitet av nevroner i ryggmargen. Sirdalud brukes i kompleks terapi av cerebrale og spinal lidelser, som er preget av spastisitet og vilkårlig sammentrekning av skjelettmuskler.

Behandle perfekt spasmer og muskelspenning lokale agenter som har en oppvarmingseffekt:

• salve Capsicam;
• løsning av menovazin;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsam gullstjerne;
• jod.

Alle vet "Star" - et universelt verktøy som hjelper med mange plager

Den spasmolytiske effekten av oppvarming av salver oppnås ved å irritere blodkarene, noe som bidrar til utvidelsen og forbedrer blodsirkulasjonen i problemområdet.

Grunnlaget for stoffene er følgende stoffer:

• bi eller slangegift;
• capsaicin;
• kamfer;
• terpentin.

Fysioterapi og massasje

For å behandle osteokondrose og bli kvitt muskelstivhet, er følgende fysioterapi prosedyrer foreskrevet:

• elektro- og fonophorese;
• nåværende terapi;
• electromyostimulation;
• UHF og magnetoterapi;
• medisinsk laser.

Fysioterapi metoder er gunstige ikke bare for musklene, men også forbedre tilstanden til karene og myke vev på ryggen. Velprøvde applikasjoner med helbredende leire og terapeutiske bad med havsalt og furuekstrakter.

Med hjelp av spesielle massasje teknikker kan du oppnå avslapping av stressede muskler, og raskt avlaste tretthet.

I tillegg hjelper et kurs på flere massasjer å forbedre den generelle tonen i kropps- og arbeidskapasiteten, øker stoffskiftet i vev og lindrer muskelklemmer og frigjør nerveender.

Øvelser for å styrke cervical avdelingen er ekstremt enkle, og krever ikke mye tid. Men følelsen av livskraft, lyshet og god helse er garantert.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Hvordan slappe av musklene med cervikal osteokondrose?

Osteokondrose er en sykdom som blir stadig mer vanlig i dag. Hovedårsaken er en stillesittende livsstil, som arbeider på en datamaskin og feil ernæring.

Det pleide å antas at sykdommen er mer karakteristisk for den eldre generasjonen, men nå er den yngre generasjonen syk.

Sykdommen påvirker ulike deler av ryggraden og manifesteres av svært ubehagelige symptomer.

Det inkluderer ikke bare medisiner, men også:

• fysioterapi;
• massasje;
• gymnastikk;
• andre.

Når vår ryggrad, så vel som kroppen som helhet slites ut gjennom årene og får seg til å føle seg, prøver vi vårt beste for å forbedre vår helse.

Men hvis en person er diagnostisert med osteokondrose i en tidlig alder, så er denne sykdommen - krevende forebygging nødvendig.

Vanligvis har sykdommen en progressiv karakter, ikke bare de naturlige aldringsprosessene, men brudd som nødvendigvis må behandles uventet. La oss først snakke om årsakene til sykdommen.

.

På grunn av sykdommen begynner aldrings- og sliteprosessen av åsen. Men du bør vite at muskel-skjelettsystemet har en stor belastning, når det er dårlig utviklet muskler, som ikke bare reagerer på bevegelser, men må også ta vare på den største belastningen begynner å svekke.

.

En annen grunn er at når ryggen er overexerted eller er i konstant overforbruk, forstyrrer den normal blodstrøm i det berørte området. Gjennom blodet må brusk og beinvev i ryggen trenge nødvendige stoffer, mineraler og sporstoffer.

Hvorfor er det viktig at muskulaturen blir avslappet?

Overutnyttelse av muskler fører til utmattelse. Videre begynner ryggraddeformene og destruktive prosesser i den.

Spesielt sårbart område i nakken, da det kommer en stor belastning.

Det er derfor i sykdommen det er så nødvendig ikke bare å slappe av musklene, men også for å styrke dem.

Til dags dato har spesielle øvelser blitt utviklet:

• Inhalere, trykk deretter høyre håndtak på høyre tempel. Hold denne posisjonen til du føler tretthet i livmorhalsområdet. Gjenta det samme på venstre side. Etter avslutningen av øvelsen, bør du føle deg avslappende.
• Kant hodet til høyre og venstre, som om du trekker musklene dine.
• Legg dine brettede armer bak hodet og motstå nakkestøtten. Sett deretter hendene på pannen. Slike bevegelser vil bidra til å oppnå ønsket blodstrøm til det berørte området og derved bidra til avslapping.

Med osteokondrose i nakken og med behandlingen, er det viktigste ikke bare å fjerne årsakene til inflammatoriske prosesser, men også for å oppnå muskelavslapping. Siden de spiller en betydelig rolle i bevegelsen og blodtilførselen til hjernen.

Det er flere andre grunner til at det er så viktig å lindre muskelspenning. Dette vil bidra til å redusere klemmen på ryggmargens nerverøtter. Det er også en fin måte å avlaste tretthet på.

Og hovedårsaken til at det er verdt litt æltning og mykning av muskler, er etableringen av et stoffutveksling i problemområdet, noe som bidrar til rask gjenoppretting av ryggraden.

Og det er klart at med denne tilstanden er ubehagelige symptomer mindre følte.

Når osteokondrose i nakken, brukes flere metoder, som du kan oppnå ønsket avslapning:

• Holde muskulaturen i livmorhalsområdet i en bestemt stilling, som er mest praktisk for ryggraden. Denne teknikken inkluderer øvelser i stillesittende, liggende stilling, samt å kle på en spesiell krage.
• Spesielt utformede øvelser der, deretter intensivere, og deretter myke nakke musklene. De hjelper den rette blodstrømmen.
• Flappende bevegelser som bidrar til å styrke muskulær korsett.

Hvorfor belastes muskler med osteokondrose i nakken?

Til å begynne med forårsaker den konstante overbelastningen av musklene osteokondrose.

For nakke virker slike faktorer på datamaskinen, sjåføren eller andre yrker som krever å finne deg selv i en ubehagelig stilling.

Når alt dette allerede har ført til sykdommen, må muskulaturen tåle enda større belastning på grunn av at ryggraden er skadet og ikke kan bevege seg som før.

I den innledende fasen, når belastningen musklene gradvis ødelegger symptomer på ryggraden er nesten håndgripelig, de har en effekt på den allerede ganske avanserte stadier.

Derfor er det så viktig å gjøre øvelser for å styrke musklene og slappe av dem.

Syndromer som du bør være oppmerksom på:

• hodepine;
• støy i ørene;
• Forringelse av syn ("stjerner" foran øynene);
• svimmelhet;
• nummenhet i hendene og et brudd på deres følsomhet;
• ømme muskler i halsen;
• dårlig mobilitet, spesielt om morgenen.
• svimmelhet med skarpe svingninger av hode eller helling.

Hvordan å kurere en sykdom (massasje eller selv-massasje)?

Osteochondrose i avanserte stadier er svært vanskelig å kurere, men for å forbedre deres tilstand er ganske reell. Dette vil ta mye arbeid og tid.

Foruten det faktum at pasienten må ta medisiner som han oppnevne en lege, bør han engasjere seg i fysioterapi.

Men med nesesykdom, er det veldig viktig ikke bare å gjøre gymnastikk, men også lære å lindre spenningen fra musklene. Og her vil massasjen hjelpe.

.

Når en slik prosedyre utføres av fagfolk, vil resultatet selvfølgelig ikke være lenge i kommer. Allerede etter den første prosedyren kan du føle forbedringen.

.

Massere det berørte området bidrar ikke bare til å slappe av det, men også for å gjenopprette normal blodstrøm. Massasje nok til å gjøre med profesjonelle tre ganger i uken i flere måneder.

Men dagens glede er ikke så lett for alle.

Selvmassasje kan også øke hastighetsprosessen.

Det kan gjøres, begge med spesielle preparater av lokal effekt, med oljer, og ved grindings spesiallagde tinkturer.

For eksempel, bruk ofte en oppskrift tilberedt hjemme - den tilsølte pepperrotrot i alkohol. Det vil perfekt hjelpe varme opp musklene.

Hva er viktig å vite?

I svært forsømte stadier og med forverring kan du ikke gjøre noen øvelser, du kan ytterligere skade ryggraden.

Ikke glem, du må være oppmerksom på helsen din hele tiden, fordi i de første stadiene av osteokondrose er det ikke vanskelig å kurere. Running tilfeller er vanskelig å fikse.

Derfor, så snart du føler de tilsvarende symptomene - kontakt umiddelbart en nevrolog.

Juster blodstrømmen vil hjelpe spesielle øvelser og massasje. Behandling krever derfor at pasienten lærer ved riktig tidspunkt å slappe av musklene. Det er med avslapning av musklene at veien til utvinning begynner.

smerte LFKO komplikasjoner av hva du skal gjøre

kilde: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html