Hvordan opprettholde stillingen og skuldrene?

Hvordan gjenopprette stillingen hjemme

Vakker holdning er en ekte dekorasjon for hver person. Derfor er tusenvis av mennesker opptatt av problemet med å gjenopprette stillingen hjemme.

I tillegg til alle eiere av statestilling er det mulig å ikke være redd for sykdommer i en vertebral avdeling.

I alle fall er risikoen for å utvikle betennelse i dette området minimert, i motsetning til personer som ikke gir riktig holdning.

I de fleste tilfeller blir folk interessert i å gjenopprette stillingen først etter smertestart. Jeg er glad for at du kan gjenopprette stillingen din i alle aldre. Du må alltid fokusere på alvorlighetsgraden av deformasjonen. I noen tilfeller tar utvinningen mer enn ett år.

Hvordan sjekke din holdning i hjemmet

Speil er den beste assistenten. Hvis du ser deg selv i speilet sidelengs i full vekst, blir det merkbar, hvis deformasjon av holdning. Ikke alle lykkes i å objektivt evaluere seg selv, derfor vil utsikten fra utsiden bidra til å få pålitelig informasjon.

For å sjekke om du er eier av en nivåstilling, bør du nærme deg en hvilken som helst vegg og lene seg tilbake mot den.

Og gjør det slik at kontaktene er: hæler, ben og rygg. Deretter trenger du bare å føle hvilken del av kroppen som berørte veggen til den første.

En sunn holdning i de som berørte baken og skuldrene på samme tid.

Våre lesere anbefaler

For å forebygge og korrigere OSANKI bruker vår vanlige leser den populære metoden for SAVING-behandling, anbefalt av ledende tyske og israelske ortopedere. Etter å ha studert det nøye, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.

Hvordan opprettholde stillingen hjemme

En viktig rolle i å opprettholde riktig holdning er spilt av mage og ryggmuskulatur.

Det vil si at sport skal bli en av hovedkomponentene i hver persons livsstil.

Men mangelen på økonomi eller fritid for å besøke treningsstudioet fører ofte til triste konsekvenser.

.

Dette problemet er lett løst. Det er mange øvelser, den vanlige implementeringen vil ha en positiv effekt.

.

Du bør alltid starte med et lett treningsstudio, som er beregnet på å varme opp musklene og forberede seg på den kommende belastningen.

• Alternativ løfting av skuldre i stående stilling. På denne tiden senkes hendene langs kroppen.
• Startposisjonen er den samme: skuldrene trekkes tilbake og deretter fremover.
• Deretter skal du vekke musklene i armene og kofferten. Dette forenkles av svinger med fortynning av hender eller bakker i forskjellige retninger. Etter det kan du gå på turgåing, lett løp og hoppe.

Fokuset på følgende øvelser er fokusert på å gjenopprette bakmuskulaturen, takket være det du kan håpe på et utmerket resultat i form av en vakker holdning.

• Startposisjon: Bena sammen, armer langs stammen. Med et show av hender, må du ta et dypt pust. Ved utånding - avbøyning tilbake. Det neste pustet blir fulgt av en fremad tilt med en avrundet rygg. Hender og hode er nederst. Ved utånding må du gå tilbake til startposisjonen. Det optimale antall repetisjoner er 6-7 ganger.
• Startstilling: stå på alle fire. Vi må sørge for at ryggraden rettes i en linje. Så gjør vi avbøyningen så lavt som mulig. Du bør være i denne posisjonen i noen sekunder.
• Startposisjon: Ligger på magen, hendene langs kroppen. I en slik posisjon for å fremme maksimal avslapning av alle muskler. Deretter øker du samtidig hode og ben. Hvis øvelsen er gjort riktig, vil det oppstå spenning i musklene i nakken og ryggen.
• Tren sykkelen. Liggende på ryggen må du simulere en tur med føttene dine. Hendene på denne tiden er opptatt av et ror - et langt objekt som må heves og senkes.
• Et garantert alternativ er en horisontal bar. Du må gi ham noen få minutter om dagen.
• Utgangsposisjon: bena har skulderbredde fra hverandre, armene er bøyd i albuene, og håndflatene er festet til skulderbladene. Flere ganger er det nødvendig å redusere - å dyrke albuer.
• For denne øvelsen trenger du et kompakt objekt. Bunnlinjen skifter den fra den ene hånden til den andre bak ryggen. Og du må gjøre dette slik at høyre hånden var øverst, og den venstre en nedenfor, derfor blir overføringen utført gjennom høyre skulder. Etter å ha manipulert høyre side, må du bytte hendene.

Hvordan opprettholde stillingen hjemme? Det enkleste alternativet er å trene med en bok. Først og fremst må du rette opp og forsøke å ikke slås. For å gjøre dette, er det verdt å stikke til veggen og huske stillingen.

Deretter legger du på noen bok på hodet ditt. Og med henne på hodet hennes, prøv å gjøre et par skritt. Etter flere treningsøkter kan du komplisere oppgaven, for eksempel den vanlige vandre rundt i rommet for å erstatte nedkjøringene og klatre opp trappen.

Et alternativ til boken er en pose med sand.

Nyttige tips

Fysisk stress er ikke en frelse for alle. Den ene er hindret av dovenskap, arbeidsplanen til andre er pakket til kapasitet, og det er ikke mulig å tildele ekstra minutter til gymnastikk. Derfor, for dem, er spørsmålet om hvordan du gjør stillingen rett akutt.

• En mann tilbringer mesteparten av livet i en drøm. Derfor må du sikre deg en komfortabel søvn. Det må tas hensyn til å velge en pute. Det optimale alternativet oppnås hvis rygg og hode er på samme rette linje.
• Det er strengt forbudt å sitte på korsbenet. Fans av denne stillingen må møte krumningen på den nedre delen av ryggraden.
• Husmødre oppfordres til å redusere forekomsten av stående tilbøyeligheter. For eksempel er rengjøring av grønnsaker mye mer praktisk å produsere sittende ved bordet.
• Når du går, bør du overvåke kroppens stilling: magen bør trekkes tilbake, og skuldrene slapper av, brystet er rettet fremover.
• Det er tilrådelig å registrere deg i bassenget. Svømming har en gunstig effekt på stillingen.
• Det er nødvendig å begrense klærne med høye hæler.
• Hvis arbeidet innebærer en stillesittende livsstil, bør du regelmessig ta pauser for å utføre flere enkle øvelser: Spinn og løft skuldrene, dreie bagasjerommet, gå. Nyttig og annerledes søppel.

Alternative alternativer

• Medisinsk korsett og bandasjer. Deres mål er å støtte musklene i ryggen, samtidig som kroppens korrekte stilling opprettholdes. I korsetten eller bandasjen kan en person ikke bøye seg, fordi skuldrene trekkes tilbake. Dette alternativet er imidlertid kun egnet for de som har åpenbare brudd på stillingen. Ellers vil det være en svekkelse og atrofi i musklene ved å bære bandasje. Det er derfor før du kjøper du trenger en lege konsultasjon. I tillegg vil det bidra til å velge det ideelle alternativet blant et bredt apoteksperspektiv.
• Massasjebehandlinger vil ha en helbredende og gjenopprettende effekt. Du bør nøye vurdere valg av master, fordi effekten er garantert bare med en profesjonell tilnærming.

• Alle midler har blitt prøvd, og ingenting har hjulpet?
• Er du i konstant smerte?
• Suterness ble din kjennetegn?
• Og nå er du klar til å utnytte enhver mulighet som gir deg det etterlengtede velvære!

kilde: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Hvordan rette skuldrene for å overvinne stoop? Øvelser, anbefalinger og tilbakemelding

Sedentary arbeid sparer ryggraden, og vi kan se dette hver dag - bøyning, smerte, stivhet i bevegelsene forstyrrer mange - fra skolebarn til pensjonister. Hvordan rette skuldrene og returnere ryggen til normal? I denne artikkelen vil vi gi deg mange nyttige og enkle øvelser som hjelper deg med å opprettholde din spinal helse.

Omfattende tilnærming

Du må huske at skuldrene ikke er en egen del av kroppen, som lever livet deres. Det er en del av muskuloskeletalkomplekset, som forener nakke, ribber, skulderblad og direkte skuldre.

La oss huske skolbiologien, nemlig delen av anatomien. Skulderkomplekset er uløselig forbundet med humerus, kragebenet, thoracic ryggraden, thorax og skulderbladene.

På grunn av dette kan vi gjøre et stort spekter av bevegelser i overkroppen.

Men i motsetning til for eksempel hofteleddet, som fungerer ved hengselprinsippet, kan alle disse beinene utføre sine funksjoner optimalt bare på grunn av et komplekst system av muskler og ledbånd.

Hvordan rette skuldrene, hvor musklene er frosset i feil posisjon og forårsaker smerte, uleilighet og forverre også arbeidet med andre kroppssystemer (primært respiratorisk og hjerte)? Få en vane - å regelmessig utføre visse øvelser minst en gang om dagen. Sjelden trening vil du ikke oppnå noe. Hvis du har en stillesittende jobb, så prøv å finne tid til middag, for minst å strekke ryggen.

Korrigering av holdning

La oss starte med det enkleste. La denne øvelsen være den aller første av de som du vil utføre for din helse, siden den hjelper musklene til å "huske" deres rette posisjon, ryggraden for å rette seg, og generelt forbedrer blodstrømmen denne sonen.

Hvordan rette skuldrene ved hjelp av forbedret holdning:

• Bli rett og litt slank fremover. Ikke overdriv det, for du har sannsynligvis allerede tatt stilling i denne stillingen.
• Nå rett opp, litt bøye den øvre delen av ryggraden. Ikke belast nakken eller nedre delen av ryggen.
• For å kontrollere korrektheten av øvelsen, plasser tommelen mellom skulderbladene og følg bevegelsen av musklene i dette området. Gjenta 3-5 ganger.

Nøyaktighet av bevegelser

Hvordan rette skuldrene, hvis du fortsatt føler deg stiv?

Utfør bevegelser opp og ned på bladene. Det høres enkelt, men det krever faktisk litt ferdighet. Konsentrere seg om at bevegelsen er ferdig med skulderbladene, og ikke bare flytte skuldrene.

For å gjøre dette, vær slik at du føler deg komfortabel, og flytt bladene opp, men ikke mer enn 1 cm. Se stillingen og hold posisjonen i 10 sekunder. Senk deretter bladene 1 cm og vent litt igjen. Gjenta flere ganger.

De mest effektive øvelsene for muskler i skuldrene

Rett opp skuldrene vil hjelpe til med å være enkle, kjent med leksjonene i fysisk opplæring.

For eksempel torsjon med skulderleddet: stå rett, hold holdningen og roter skuldrene dine (ikke med hendene) med klokken 10 ganger, så mot.

En annen god øvelse er kjent som "slottet".

For å utføre det må du heve høyre hånd, bøye den og legge den på skulderbladet, venstre arm på denne tiden bøyer seg i albuen og berører skulderbladet fra bunnen.

Prøv nå å ta fingrene på den ene hånden med den andre. Prøv å klemme dem så nært som mulig til scapulaen. Gjenta ved å endre posisjonen til hendene.

Hvis fleksibiliteten din ikke er nok til å få fingrene på den annen side, ta en vanlig håndkle og prøv å ta den.

Under alle omstendigheter, må du forsiktig, ikke overtrekke uutdannede muskler, for ikke å forverre problemet.

Etter det kan du klappe hendene - bare med rette hender, og lene seg mot veggen og bøye hendene i en vinkel på 90 grader.

Hvordan rette opp slouched skuldre

Prøv å utføre slike enkle øvelser med jevne mellomrom:

Strekning av skulderen: løft høyre hånd og bøy i albuen, pek fingrene fra venstre skulder til siden, deretter med den andre hånden, ta tak i albuen til høyre og trekk den litt til venstre. Prøv å øke amplituden til bevegelse hver gang, men overstyr den ikke.

Avbøyninger eller kobra stilling er en veldig effektiv øvelse, som bidrar til å rette skuldrene og rette ryggen. For å utføre det trenger du en treningsmatta.

Lig deg på magen, bøy armene dine i albuene og legg hendene ned på skuldernivå. Nå langsomt rive brystet fra gulvet, løft scapula oppover, og ikke la overdreven trog i nedre rygg.

.

Prøv å flytte kun de midtre og øvre delene av ryggraden. Fra første gang er det mulig at du ikke kan klatre høyt nok.

.

Ikke haste, etter noen dager vil ryggraden bli mer fleksibel, og deretter kan du trygt strekke den.

Nå vet du hvordan du skal rette skuldrene for å overvinne stoop. Ikke glem at effektiviteten av disse øvelsene vil direkte avhenge av hyppigheten av deres gjennomføring. Og alltid lytt til kroppen din - uforsiktig og plutselig bevegelse kan gi mange problemer.

Nyttige vaner

Hemmeligheten om å rette skuldrene og ta vare på helsen til ryggen ligger ikke bare i øvelser, men også i dannelsen av nyttige vaner.

For eksempel, ta ofte pauser under stillesittende arbeid og flytte mer - selv om det betyr å gå et par etasjer i stedet for å bruke en heis.

Mange er hjulpet av et lite kontortrick - å sette skriveren vekk fra skrivebordet.

Ikke glem at skuldrene dine ikke er øredobber, så la ikke nakken bøyes hele tiden, og skuldrene dine går opp i ørene dine.

Hvis det er vanskelig å holde stillingen, vil det ikke være overflødig å få spesiell fôr til stolen som bidrar til å opprettholde den rette bøyningen til ryggraden eller spesielle korsetter. Sistnevnte kan kjøpes på apoteket. De er usynlige under vanlige klær, og med riktig valg vil det bidra til å kontrollere skuldrene og unngå å bøye seg.

kilde: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Hvordan rette stilling i hjemmet

Ofte betaler folk ikke riktig oppmerksomhet til sin egen holdning, og bare når alvorlige helseproblemer begynner, ta tiltak for å rette opp det.

Faktum er at en feil stilling påvirker ryggraden og følgelig de indre organer personer som opplever: økt stress, klemme eller forskyvning, blodsirkulasjon i vev.

Derfor er en jevn tilbake en garanti for helse, samt skjønnhet og harmoni.

Innflytelse av holdning på menneskers helse

I 2017 har ni av ti personer en vane med skråt sittende eller bøyning, noe som fører til muskelatrofi og stillingsproblemer: bøyning, skoliose, flat, rund eller rundbøyd rygg.

Brudd på stillingen påvirker også veksten til en person, fordi visse muskler er konstant anstrengt, det er en deformasjon av intervertebralskivene og i full høyde kan personen ikke rette seg.

Med en feil holdning er vekttapet opp til 15 centimeter.
Korrekt holdning påvirker selv moral og humør hos en person.

.

Så, folk med en jevn tilbake, og fra dette og en vakker gang, mer smilende, munter og selvsikker.

.

I dette tilfellet, ikke i mange år, blir trette kvinner eller menn ofte trette, opplever ubehag, smerte, noe som naturlig påvirker deres humør. I tillegg ser disse menneskene seg fyldigere for noen få pounds enn det egentlig er. Derfor er det viktig å vite hvordan man skal rette opp stillingen uten å vente på alvorlige helsekonsekvenser.

Årsaker til stillingsproblemer

Eksperter merker to hovedårsaker, på grunn av hvilke menneskelige holdninger er forstyrret:

1. Svakhet i muskelkorsetten, som påvirker 50% av befolkningen. Tidligere førte folk en sunnere livsstil, gikk oftere utendørs, og fysisk arbeid var deres første prioritet. Derfor var spørsmålet om hvordan å rette stillingen med spesielle metoder ikke så akutt. En moderne person bruker mye tid foran en datamaskin, og fysiske påkjenninger, sport får liten oppmerksomhet, selv i barndommen og ungdomsårene. Ofte legger foreldre ikke oppmerksomhet på barnets vane med å knuse og bøye seg, legg ikke vekt på det faktum at livet i livet er inaktivt. Som et resultat blir disse dårlige vaner stabil og fører til svekkelse av musklene og brudd på stillingen.
2. Ujevn fordeling av belastninger på ryggraden på grunn av manglende evne til riktig å utføre visse typer arbeid eller til og med feil posisjon i kroppen når du hviler.

Dermed har menneskets vaner, livsstilen, en viktig rolle i formasjonen av holdning.

Spør om det er mulig å rette ryggraden og forbedre helsen, hvis bruddene begynte så tidlig som ungdommen eller i barndommen, er det nødvendig å forstå at krumningen i stillingen ikke er direkte relatert til brudd på legemets struktur i ryggraden.

Rette vaner

For å styrke musklene og forhindre krumning av ryggraden, anbefaler eksperter at de følger følgende regler:

• Ryggen skal være flat, men det er ikke for mye å kurve;
• Straining dine skuldre, ikke prøv å heve dem veldig høyt;
• prøv å rengjøre magen, trene og holde musklene i pressen av pressen;
• når du går og står, rett dine ben;
• du må forsøke å rette nakken, hodet skal holdes slik at det fortsetter linjen i ryggraden, og det trenger ikke å vippe tilbake eller stikke fremover;
• Du må alltid holde deg til riktig passform. Setet er flatt og klemmer ikke blodårene under knærne. I dette tilfellet er stolens høyde lik avstanden fra gulvet til låret;
• sitte ned eller stå opp, kan du ikke gjøre plutselige bevegelser for ikke å skade leddbåndene eller musklene;
• Sitter ned, hodet fremover og samtidig oppover, og nakken er avslappet, ryggraden er justert;
• Du kan ikke sitte for lenge, da bakmuskulaturene slapper av og de intervertebrale diskene er under belastning;
• Når du sitter, kan du ikke sette en fot bak den andre.

Hvordan rette ryggraden hjemme

Teknikker som effektivt kan korrigere brudd på holdning og i første omgang er gymnastikk spesialiserte øvelser for retting av ryggraden, som utføres hjemme, men legens kontroll i dette tilfellet alt det samme er nødvendig. De mest testede er øvelsene for å rette ryggraden, oppført nedenfor:

1. Tren "Katt Stå på knærne, lene hendene på gulvet og pust ut, buk ned ryggen, og med inspirasjon, hule opp. Gjenta øvelsen 10 ganger.
2. Tren "Rifts Sitte ned, du må ta opp føttene i ankelområdet, holde føttene. Haken er plassert på knærne. Hodet bakover, og deretter tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta denne øvelsen 9-10 ganger.
3. Øvelse, som vanligvis kalles "Cobra er gjort liggende med forsiden ned. Stå på hendene dine, løft kroppen og kast hodet tilbake. Deretter går du tilbake til startposisjonen og svinger til høyre, og etter det lener du helt til venstre. Bøyer tilbake og samtidig går vi tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen for den andre siden.
4. Tren "løk i utgangspunktet legger vi seg på magen, bøyer knærne. Ta så anklene med hendene og inhaler dypt. Løft opp stammen og bena så sterkt som mulig. Gjør minst 5 slike jiggles, mens du holder pusten.
5. Trening "Triangle Hendene med senkede hender spres fra hverandre. Deretter bøyes sakte til høyre slik at spenningen blir følt i siden. Hold høyre hånd i området til høyre fot i noen minutter.
6. Trene "Fisk Du må ligge ned, rette ben og trykke til gulvet lår, shin. Deretter legg føttene vinkelrett på beinet ditt og spre hendene flere ganger på rad, strekk deg i en retning eller den andre. Plasser håndflatene under nakken og ta tærne sammen.
7. Trening "Vibrasjon Liggende på ryggen, løft hælen fra gulvet med ca 1 cm og hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

Regler for å utføre grunnleggende øvelser

Gymnastikk bidrar til effektivt å rette skuldrene og rette ryggen, forutsatt at den utføres daglig i minst 5 minutter. Selv om nesten alle øvelsene er enkle, må de gjøres med visse forhold:

1. Utfør øvelser for å rette stillingen, du må gjøre dem intenst, men kombinere med evnen til kroppen din.
2. Skarpe og raske bevegelser er kontraindisert, da de fremkaller ulike skader.
3. Du kan ikke prøve å nå maksimal amplitude av bevegelsene umiddelbart. Utfør øvelser for å rette ryggraden etter oppvarming, øke gradvis deres amplitude.

Etter å ha fullført de grunnleggende øvelsene, rette ryggraden, må du være oppmerksom på de dype musklene, som tillater å stabilisere ryggen med økt belastning på det - dette er de såkalte likriktere tilbake.

På hvor godt utviklet ryggene på ryggen, avhenger av personens lager, evnen til å holde balansen, for å løfte tunge belastninger. Disse musklene spiller en viktig rolle i bøyninger og bakker i kroppen, forlengelse av ryggraden.

Hule i bare til det øyeblikket når nedre rygg føles en liten sammentrekning av muskler.

For å styrke bakstykkene, kan du fremover vende med vektstangen: bagasjerommet er vippet fremover slik at det blir parallelt med gulvet, mens du holder ryggen rett, uten å avrunde den og bøye knærne, og etter bare noen få sekunder må du sakte og nøyaktig rett ut.

Rettstenger er de grunnleggende musklene som retter ryggraden, og øvelser for å styrke dem skal utføres regelmessig, men ikke oftere enn en gang i uken.
Garantien for helse er komfortable møbler. En moderne person tilbringer mye tid på en datamaskinstasjon.

Derfor, for å rette stillingen hjemme, er det svært viktig å velge en komfortabel stol og et bord for å unngå stress på ryggraden.

.

Ordinær stol for en så lang sitte er ikke egnet, det er å foretrekke å kjøpe en ortopedisk stol med en komfortabel rygg som vil gjenta bøyningen på ryggen og passe tett til midjen.

.

Det vil bidra til å rette stillingen til en voksen eller et barn med en madrass og en pute som er riktig tilpasset, og du må følge de følgende enkle regler:

• det vil ikke være nyttig for en svært vanskelig madrass - det virker negativt på ryggraden;
• Velg en pute som er moderat høy og bred;
• for folk i alderen er mer nyttig matress av middels hardhet.

Dermed rettes ryggraden på kortest mulig tid - dette er en mulig oppgave for enhver person.

Ved behov kan man i tillegg til terapeutisk gymnastikk anbefale massasje og ortopediske møbler iført spesialiserte korsetter, som vil tillate både å rette ryggen og trene den tilsvarende muskler.

Overholdelse av disse anbefalingene i kombinasjon med moderat og regelmessig trening vil tillate deg å rette opp eventuelle problemer med ryggen din!

kilde: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Hva er stillingen og hvordan å gjøre det vakkert

Brudd på kroppshjelp skjer uunngåelig i alle, og dette er som regel forbundet med ujevn belastning av ryggmuskulaturen og manglende overholdelse av yrkes- og rekreasjonshelse. Du kan rette opp situasjonen ved regelmessig å utføre enkle øvelser, men noen ganger må du kanskje bære en korsett og besøke massasjerommet.

Uansett hvor opptatt du er, må du finne tid og penger for dette, fordi riktig holdning er garantien for helse, ikke bare for ryggraden, men for de indre organene. For trivsel og arbeidsevne, og for skjønnhetens skyld er det verdt å prøve!

:

Ideelt sett støtter kroppens muskler de indre organene og ryggraden i en stilling der skjelettet er symmetrisk, pusten er jevn og dyp, og det er ingen stivhet i nakke og lemmer. En sunn ryggrad har to naturlige troughs til fronten (lordose) i nakken og midjen, og denne avbøyningen er ikke større enn tykkelsen av håndflaten.

Stilling eller fysiologisk holdbarhet, hver person har sin egen, med påtrykket av hans livsstil og karakter.

Og likevel kan du alltid skille mellom følgende typer:

• økt avbøyning i nedre rygg og nakke, hode slått fremover;
• runde tilbake i scapular regionen - kyphosis;
• smal bryst, videresendte skuldre og fremspringende skulderblad - stoop.

I tillegg er det fortsatt en scoliotisk holdning - kroppens asymmetri, forårsaket av en konstant sammentrekning av musklene på den ene siden av ryggraden og strekker seg fra den andre.

Scoliotisk holdning er ikke en skoliose, hvor ryggvirvlene begynner å rotere gradvis rundt sin akse, og snu roterende prosesser mot krumning.

Men selv uten å være en sykdom i ryggraden, er det ikke bra, det er muskelsmerter.

.

Lasten på leddene på den ene siden av stammen øker, noe som kan utløse leddgikt.

.

Fordøyelsesorganer - Lever og galleblære på høyre eller bukspyttkjertel og milt på venstre side - Motta en belastning, smerte i membranen og hjertearytmi er mulig.

Konsekvensene av stup og rygg tilbake ser i form av overfladisk, svekket pusting, reduksjon av lungevolum, overdreven press på mage- og nakkesmerter og skulderområde.

Sistnevnte oppstår av en uforholdsmessig belastning på muskler, leddbånd og ryggvirvler i livmorhalsen og brystkassen avdelinger i ryggraden, de første symptomene som ikke er smerte, men brenner og prikker i disse steder.

Populære grunner regnes som en langsiktig feil posisjon i kroppen - står på arbeidsplassen, sitter ved et bord, bak skolebordet.

Faktisk oppstår brudd på kroppsholdning i de første årene av skolen, men hos voksne er det en rekke årsaker:

• nærsynthet - nakken er strukket ut, skuldrene er slouched;
• arbeid foran skjermen, som ligger under synsfeltet;
• Langt å lese og se på filmer i den såkalte bananposisjonen - bøyd tilbake, hodet klar med skuldrene, hviler på coccyx eller sacrum;
• tretthet i stående stilling - ryggen er avrundet, skuldrene senkes;
• vanen med å stå med en fot på ett ben, sitte, plukke opp bena eller kaste foten bak benet ditt - utvikler en scoliotisk holdning;
• atrofi av musklene i ryggen, trykk, svake ben;
• depresjon (sykdom);
• lang (måneder, år) deprimert tilstand - "holdning til en taper
• skade på ledd, leddbånd, muskler - vanen med å unngå visse bevegelser skaper en blokk;
• Ideomotorisk amnesi er også en konsekvens av traumer, strekk, skade, men slaveri forekommer på det ubevisste nivået, hjernen kommanderer for å isolere en bestemt muskel fra impulser;
• En uegnet overflate for å sove (for myk for overvekt eller for hardt for tynne personer);
• vanen med å bære et barn på sine hender - svette av alle unge mødre, forårsaker ikke bare et brudd på kroppsholdning, men også forskyvning av ryggvirvler, jamming og andre problemer.

Faktisk kan du fortsette listen selv, fange trenden: stillingen lider av statisk (konstant) muskelspenning i en ubehagelig stilling og fra svakhet i muskuløs korsett.

Korreksjon og forebygging av kroppsholdning går hånd i hånd med omsorg for visjon og søvn, aktiv hvile, kroppsopplæring.

Å få riktig posisjon på ryggraden er ikke lett, gitt hvor mange forhold som virker mot oss i denne saken.

Å realisere behovet for å rette ryggen vår, fokuserer vi vanligvis på øvelser som skal bidra til å styrke musklene, men dette er ikke nok.

.

Både krenkelse og korreksjon av kroppsholdning påvirkes av flere hovedfaktorer.

.

For å rette opp stillingen, ta vare på følgende:

• sørg for komfortable møbler og en ergonomisk arbeidsplass: juster setets høyde, nivået på skjermen, koble til et praktisk hodesett;
• sitte ned, sitte på kanten av stolen, lene seg sjelden, hold jevn;
• Bruk kun høye hæler etter behov, og ikke gå kontinuerlig i sko på en flatsål. Den optimale hælhøyden på dine daglige sko skal være ca 4 cm;
• Velg en madrass som passer for deg etter vekt - myk (vekten er 60 kg eller mindre) eller hardt (70 kg eller mer);
• bruk briller med dioptries ikke mindre enn nødvendig, ikke overarbeid synet ditt;
• sjekk garderoben - har du lin, jakker eller strøk som klemmer brystet og skuldrene?
• Bruk en veske vekselvis på begge skuldre eller gå med en ryggsekk.

Slapp av muskler og tone kroppen vil hjelpe selvmassasje, gni med et grovt håndkle, herding med vann. Disse tiltakene er spesielt gode for de som føler seg veldig sliten og fortsatt ikke har styrke til å holde sin stilling i løpet av dagen.

Når det gjelder øvelser, avhenger valget av hvilken type brudd på stillingen. Når du velger bøye tøyningsøvelser brystmusklene og armene med gymnastisk stick, swing presse og beinmuskulaturen.

Hvis du har en avrundet rygg, vil fungere perfekt hyperextension av ryggen ( "trykk imot" - å løfte overkroppen liggende på magen) kombinert med pusteøvelser.

Scoliotisk holdning vil rette opp øvelsene, vekslende spenning, avslapping og strekking av sidens muskler i det hele kropps: løfte manualer, "strip som strekker seg fra veggene, hengende på en horisontal stang, studio med helling mot yoga.

Ikke haste overexert i treningsstudioet. De fleste av styrkeøvelsene du trenger, jobber med din egen vekt eller lette håndvægter ca 2 kg hver.

Overbelastning og microtrauma av muskelen etter trening kan ødelegge din holdning permanent, spesielt hvis du ikke har spilt sport.

Hvis du vil delta på en treningsstudio, velg en klasse for yoga, pilates, plast.

.

For barn det beste ville være dans eller kampsport, og hvis barnet ikke er tilbøyelig til det, kan du ty til lureri og nekter på alle seksjoner. Skriv barnet til koret eller musikkskolen av vindinstrumentet.

.

Et smidig barns kropp vil være ganske tilstrekkelig til å engasjere seg i noe som er relatert til utviklingen av brystrespirasjonen. Husk at ikke bare ballerinas, men også choristers er berømte for sin vakre stolte holdning.

Ta vare på kroppen din, tilordne hver dag en levetid for livskraft, utfør enkle øvelser - og ryggen din vil se ut som en konge!

kilde: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Hvordan rette stillingen hjemme

Bemerkninger om stillingen vi har hørt siden barndommen. Bli eldre, vi kommer til å innse viktigheten av å finne ryggraden i riktig posisjon.

Hvis vi snakker kort om fordelene med riktig holdning, kan vi merke en forbedring i arbeidet i luftveiene og fordøyelsessystemene, forebyggende vedlikehold av sykdommer i ledd og muskler, intensivering av intensitet i hjernens arbeid, fravær av sykdommer ryggraden.

La oss prøve å forstå de faktorene som vil bidra til å opprettholde og rette stillingen hjemme.

Riktig sitter ved bordet

Under sitter får midjeområdet en ganske stor belastning. De fleste problemer med ryggraden overstyrer oss i barndommen.

Årsaken til alt -Feil stilling av kroppen under en lang sitte(for leksjoner, under arbeid).

Grunnleggende regler for langvarig stillesittende arbeid for barn og voksne:

• Føttene skal stå fast på gulvet. I knærne - en rett vinkel.
• Ikke stole på albuene og underarmen.
• Dataskjermen bør plasseres slik at du ikke trenger å heve eller senke haken. Synet er rettet strengt foran deg.
• Stolens bakside passer godt til ryggraden, og støtter dermed den, slik at personen ikke kan bøye seg. Det er ønskelig å kunne justere stolens høyde, slik at du kan tilpasse arbeidsplassen til din alder og høyde. Bordplaten med justeringsfunksjonen er uunnværlig for skoledrengen.
• Når du skriver, ikke sterkt hodet på hodet til venstre (det er bedre å skru på notisboken). Og selvfølgelig, ikke glem at du ikke kan slakke.

Vi tar pauser i arbeid

Mange aktiviteter innebærer å finne bagasjen på en stilling i lang tid (sjåfør, kontorist, vaktmann, sømmer).

Slutten på arbeidsdagen er preget av tyngde, tretthet og smerte i ryggraden. Ubehagelige opplevelser er et signal om utviklingen av brudd.

Lagre en ryggrad sunn vil hjelpe korte pauser i arbeidet.

Den ideelle frekvensen av pauser vil være 1 gang i timen. Det vil være nok å stå opp fra arbeidsplassen, gå litt rundt på rommet, strekke armene opp og utføre 3-5 helling i hver retning.

I tillegg prøver hvert 15. minutt bare å strekke opp armene og litt buet ryggrad. Denne strekkingen vil bidra til å frigjøre spenning.

Med slike grunnleggende regler er ikke postural krølling truet.

Riktig søvn

Hovedoppgaven med søvn er avslapning, hvile og gjenoppretting av kroppen. I minst 6 timer er ryggraden i en stilling, noe som betyr at en feil holdning i en drøm kan bli en trussel mot en sunn holdning. Hvilken holdning vil være riktig?

1. Under søvn bør ryggraden få maksimal strekk og avslapping.
2. Den naturlige formen og naturlige kurver må opprettholdes.
3. Den mest optimale stillingen for søvn er "på baksiden" og "på siden".
4. Madrassen og puten vil også være ansvarlig for kvaliteten på søvn og posisjonen til ryggraden. Valget av disse detaljene skal tas med fullt ansvar.

Søvn på venstre side anbefales ikke for personer med svakt kardiovaskulært system. Lider av snorking og å stoppe å puste inn i en drøm, bør ikke bli båret med søvn på ryggen.

Riktig øke og overfør vekt

Feil løfting av vekter tar nesten den ledende posisjonen i listen over årsaker til skader og deformiteter i ryggraden. Under løfting av tunge gjenstander observeres kompresjon av de intervertebrale skivene.

Å overskride mulighetene for ryggraden vil føre til ødeleggelse av disker. Fremspring, brokk, osteokondrose, brudd på kropsholdning og klemmer på nerver er bare en liten liste over konsekvenser.

Noen enkle regler:

• Det er begrensninger i å løfte vekter etter alder og kjønn: menn - 50 kg, gutter - 16 kg, kvinner - 10 kg, jenter og jenter har lov til å øke kun 10% av egen vekt.
• Hvis møtet med tung belastning ikke kan unngås, da det skal løftes på riktig måte skal skroget løftes.Det er forbudt å bøye ryggen og løfte vekten på grunn av dorsale muskler. Det anbefales å sitte ned, ta tak i lasten med hendene og stige med vekten på grunn av arbeidet på føttene.Gjennom hele prosessen skal ryggen være rett.
• Ikke forsøm helsen din. Selv om det ser ut til at posene med produkter ikke er tunge, og huset ligger innenfor rekkevidde, kan du prøve å telle hvor mye kg du har i hånden. alltidFordel lasten på begge hender. Pensler med pakker utfolder palmer foran deg, slik at belastningen på ryggraden vil senke.
• Mumier med små barn må være oppmerksomme. I det første år av livet kan barnets vekt allerede nå 10 kg. Konstant bruk av et barn på hendene er en direkte måte å krenke stillingen på.

Vi bruker elektroniske korrektorer

Den elektroniske korrektoren er en enhet som danner en rett stilling på kort tid. Operasjonsprinsippet består i vanlig bruk av en nesten umerkelig enhet. Et spesielt program vil signalere deg om ryggraden har tatt feil posisjon.

Som et resultat kommer dine egne muskler i tide og gir deg mulighet til å opprettholde en riktig holdning. Fordelen med korrektoren er bekvemmeligheten av bruk og universalitet. Enheten er rett og slett festet på kroppen eller klærne. Folk kan bruke metoden i alle aldre og fysikk.

Støtte og korreksjon av bakkorsettene

Korsett for stillingen er et stoffprodukt utstyrt med elastiske stropper og metallplater. Oppgaven av korsetten erstøtte ryggraden i riktig posisjoni løpet av klærne.

Korrektoren vil ikke tillate deg å sluse og rulle på ryggen din, og også utføre et slikt bandasje med masse. Korsetten er ikke synlig under klærne selv om sommeren. Stillingen vil bli justert på en naturlig måte.

Aktiv livsstil

Passiv er en skadelig faktor for holdning og ryggrad. Ryggraden trenger en aktiv livsstil. Lav mobilitet vil føre til svekkelse av nærvertebrale muskler, deformasjon av intervertebrale skiver og tap av fleksibilitet og elastisitet i selve ryggraden.

En rekke moderne typer fysisk aktivitet vil tillate deg å bli båret av sport til folk i ulike aldre, helse status og trening. Gå kort over de typer lastene som løser problemene i ryggraden og holdningen:

• fitness- En teknikk som bidrar til å forbedre og styrke hele kroppen, for å modellere en figur. Krever et visst nivå av forberedelse.
• Pilates- et sett med øvelser som ikke har kontraindikasjoner. Det grunnleggende prinsippet er å holde posene i en viss tid.
• CrossFit- Et sett med styrkeøvelser utført med høy intensitet.
• street workout- En serie øvelser utført på horisontale barer, bjelker og kryssbjelker.
• stretching- Et system med øvelser rettet mot å strekke musklene.
• svømme~~POS=TRUNC- En sport som har nesten ingen kontraindikasjoner.

Prøv å overvåke posisjonen til ryggraden i løpet av dagen, da rette stillingen hjemme er mye vanskeligere enn å bevare den i sin naturlige form.

kilde: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Hvordan rette stilling: øvelser for å rette kroppsstilling hjemme

Jeg er sikker på at voksne alltid har fortalt deg å "sitte flat" eller "stoppe bøyning". Vel, din mor og lærerne hadde rett. Imidlertid er riktig holdning ikke bare et vakkert syn. Stilling påvirker all helse og trivsel generelt.

Stilling påvirker humøret ditt, tillit, jevn minne og fordøyelse.

Lær å holde holdningen din og forbedre stillingen din - det er det som kan forandre hele livet, fysisk og mental balanse og hvordan andre oppfatter deg.

Se en video om hvordan du skal teste holdningen din.

Hvordan holdning påvirker de ulike områdene i livet ditt

humør

Forbedret holdning, vil du ikke bare begynne å se mer selvsikker, du vil også føle deg tryggere og humøret ditt vil bli bedre.

Dr. Eric Peper fra University of San Francisco gjennomførte ulike eksperimenter med holdning til å finne ut hvordan det påvirker nivået på energi, så vel som positive og negative tanker.

Og de som gikk hakket ned, rapporterte om tristhet, ensomhet og døsighet. Dårlig holdning har også et direkte forhold til stress og depresjon.

minne

Under forsøket fant Peper også at stillingen kan forårsake både positive og negative minner. Sitter i en bøyd stilling og ser på gulvet, tilbakekalte eksperimentdeltakerne øyeblikkene da de var hjelpeløse, maktesløse.

Og de som satt direkte og så foran seg selv, tenkte på de inspirerende og positive øyeblikkene i livet. Også, riktig holdning kan forbedre minnet generelt. God holdning gjør det lettere å puste og øker strømmen av blod og oksygen til hjernen med 40%.

Oksygen er en slags mat for hjernen, når den er full, fungerer den riktig og minnet forbedres.

tillit

I tillegg til humør og minne, kan riktig stilling også gjøre deg selvsikker. En studie ved Ohio State University viste at hvis du sitter flatt, øker tilliten.

I denne studien deltok forskerne elevene i to grupper og fortalte dem å sitte i forskjellige stillinger når de besvarte ulike spørsmål i forretnings spørreskjemaet.

De som satt direkte, utstrålede ganske enkelt tillit når de besvarte spørsmål om deres kvalifikasjoner, i motsetning til de som satt på krokene.

.

Fra dette kan vi konkludere med at en persons tanker er direkte avhengig av stillingen, noe som "en god gruve med dårlig spill". Det vil si, du kan legge tillit til deg selv, bare hold deg selv riktig.

.

Hvis du sitter og står ordentlig, ligger dine indre organer på de riktige stedene, noe som gjør at fordøyelseskanalen din kan fungere naturlig. Forskere mener at riktig holdning bidrar til visse fordøyelsesproblemer, for eksempel surhet, forstoppelse og til og med brokk.

- ifølge Stephen Weiniger, forfatteren av boken "Straighten - Extend Your Life". For å forbedre fordøyelsen, gå og sett rett, og flytt også så mye som mulig.

Bein og muskler

Korrekt kroppsstilling og kroppsholdning avlaster ryggraden og skjelettet. Skjelettet ditt er designet for å støtte kroppsvekten i riktig posisjon, det vil si på et nivå.

Med riktig holdning, fungerer beinene dine riktig, noe som hjelper dem å holde seg sterk og sunn. Med en feil holdning er noen bein, muskler og leddbånd i en stressende tilstand.

Hvis musklene utfører størstedelen av arbeidet, blir beinene svakere, og dette fører også til muskelsmerter, ryggsmerter og kan til og med føre til osteoporose.

hodepine

I tillegg til smerter i bein og muskler, fører feil stilling også til hodepine. De fleste, spesielt de som jobber mest, sitter ved bordet, har en stilling, hvor hodet strekkes fremover.

Som fører til smerte i øvre rygg og nakke muskler. Dr. Adalbert Karaji, en ortopedisk kirurg, hevder at hvis hodet strekkes frem, øker belastningen på muskler i nakken og ryggen med 7 kilo med hver centimeter.

Det er jo lenger du strekker hodet, desto lengre belastningen på disse musklene.

Ekstra strekk legger press på nerver i nakken og forårsaker muskler i nakken og ryggen i konstant spenning, noe som fører til alvorlig hodepine.

Mange faktorer kan påvirke stillingen. Dette er fedme, graviditet, sko med høye hæler, for stramme klær, svake muskler, umobilitet, feil sitte og stående og dårlige arbeidsforhold.

Også, hvis du bruker noe tungt på den ene siden, for eksempel en tung sak eller veske, gir det et negativt bidrag til stillingen.

Madrassen du sover på, hvis den ikke støtter ryggen riktig, påvirker også stillingen din.

Hvordan rette en stående stilling

• Hold hodet rett, ikke buk haken din
• Sørg for at ørene dine er i tråd med midten av skuldrene
• Kant skuldrene tilbake
• Litt åpne brystet
• Hold knærne rett, men ikke spente
• Øverst på hodet bør du se på taket
• Stram bukemuskulaturen, men ikke dra den og ikke utsett hofter.
• Fordel vekten på tær og hæl på foten
• Puste seg jevnt

Måter å forbedre stillingen

Nå vil vi fortelle og vise hvordan du skal rette stillingen hjemme ved hjelp av enkle øvelser.

1. Øvelser for holdning

Fokus på å strekke de spente musklene i brystet, skuldrene foran og lårets fremside, også styrke ryggen, pressen og baken.

Gjør disse "Øvelser for holdning hjemme som du kan strekke hver morgen og til og med i løpet av dagen, for ikke å sitte for lenge i en posisjon.

Vi anbefaler øvelser for å rette stillingen under, slik at du kan styrke musklene og få en god holdning.

Øvelser for vakker holdning - video

2. Skumrull

Skumrull blir stadig mer populær, og med god grunn. Faktisk erstatter det perfekt dyp massasje av muskler og vev.

Dette er veldig viktig, da det hjelper musklene slappe av, slik at spenningen i disse musklene blir svakere.

Hvis dårlig stilling har blitt en vane for deg i mange år, kan det være svært vanskelig å korrigere det hvis du ikke slapper av de utmattede og spente musklene.

3. ergonomi

Ergonomi innebærer å endre ditt vanlige miljø for å opprettholde og forbedre stillingen.

Legge til en stolstøtte for lumbale regionen er et perfekt eksempel.

Du kan også endre verktøy, arbeidsområde, stol og bordhøyde for å forbedre ergonomien.

4. Begrens dårlige vaner

Du må forstå hva "dårlig vane" betyr. Men vi snakker nå om ikke slouching eller reading lying down.

Også her kan du bære arbeid i svakt lys, noe som gjør at du vipper hodet for å se bedre på hva du gjør og bøyer.

Selv å kjøre bil i ubehagelig stilling kan føre til dårlig stilling.

Øvelser for å rette ryggen: kompleks i bilder

Disse øvelsene for å rette ryggraden er rettet mot å styrke muskler i øvre rygg og muskler i skuldrene. Det er bedre å varme opp og strekke de anstrengte musklene før starten av treningen ved hjelp av en skumrulle. Å utføre disse oppgavene bare 2-3 ganger vil hjelpe deg å forbedre stillingen.

1. Bird-dog

Bli på alle fire, vekten fordeles like på hendene og knærne. Stram pressens muskler og hold hodet slik at kronen på hodet stirrer i taket.

Trekk langsomt RIGHT hånden foran deg og VENSTRE benet bak deg. Prøv å gjøre at vekten fordeles jevnt. Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjenta for motsatt side. Utfør 10 repetisjoner for hver side.

2. Tilbake strekker seg

Ligge på magen din, pannen hviler på hendene dine, albuene ser i forskjellige retninger. Ikke rive pannen fra hendene, løft overkroppen og beina fra gulvet med noen få centimeter.

Ikke glem at du tenker på hvordan musklene dine strekkes og holde muskler i magesekken.

Du trenger ikke å løfte bagasjerommet og bena for høyt, det bør ikke være noen ubehagelige opplevelser i ryggen. Gjenta 10-15 ganger.

.

Ta et par dumbbells som passer dine evner. Hold dumbbells foran deg, palmer ser på deg.

.

Lene fremover, hengende over hoftene, hold ryggen rett. Stram magen og løft dumbbells opp, til armhulene.

Flat skulderbladene, men slik at nakken ikke er spent, senk sakte sakte. Gjenta 15 ganger.

4. Flight (utvikle deltoidmuskel)

Lene fremover, hold ryggen rett. Denne gangen ser palmer på hverandre, bringer skulderbladene for å heve dumbbells til sidene. Senk og gjenta 15 ganger.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

kilde: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki