Fra denne artikkelen lærer du hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen hjemme. Spesielle øvelser, plantehjelpemidler og livsstilsanbefalinger vil bli beskrevet.
innholdet i artikkelen:
- Generelle anbefalinger
- Urter
- Øvelser
- typer fysisk aktivitet, nyttig for
sirkulasjon Hvis du oppdager at du har blitt raskere frysing hender og føtter, du blir lei oftere føle nummenhet i beina, i kveld og i morgendu har hevelse, forverret minne - du har dårlig sirkulasjon. Ofte er det farlig, siden det er forbundet med kardiovaskulær sykdom, som hvis venstre ubehandlet, vil fremgang og til slutt kan føre til alvorlige komplikasjoner og død. Derfor gå alltid til kardiologen. Om nødvendig vil han foreskrive deg behandling, men i tillegg til det kan du bruke både hjemme og folkemetoder.
Noen ganger kan dårlig blodsirkulasjon være forbundet med stillesittende og stillesittende livsstil eller vegetovaskulær dystoni. I dette tilfellet, for å forbedre blodsirkulasjonen, vil du få nok av metodene beskrevet i artikkelen.
Før du bruker dem, kontakt en kardiolog eller en terapeut.
Generelle anbefalinger
For å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nyttig:
- Kontrastdusj. Det forbedrer blodstrømmen i både små og store fartøy. Hvis du har blodgennemstrømning i bena eller hender, bruk kontrasterende hender eller føtter. Denne metoden er kontraindisert i inflammatoriske sykdommer, inkludert i tilfeller av venøs betennelse( flebitt).
- Massasje. Det er effektivt å kontrollere blodstasis. Ta med jevne mellomrom massasje av hele kroppen eller "problem" områder: ben, krage sone.
- Den rette sengen. Sove på foam, med lav behagelig pute, plasserer en liten pute under føttene, og( det forbedrer venøs utstrømning av blod fra bena, er det nyttig for å forebygge åreknuter og dens behandling).
- Komfortable sko. Det beste alternativet er spesielt ortopedisk fottøy. Også bra for beinene på bena og vanlige sko med lav hæl( 3-4 cm).Flatsåle og høy hæl fører til overbelastning i beina og stagnasjon av blod i dem.
- Aktiv livsstil. Ta vare på din favoritt sport på amatør nivå - og du forhindrer blodsirkulasjonsproblemer.
- Den riktige vanntemperaturen. Ikke drikk kaldt vann hele tiden, da dette medfører en vasospasme. Vannet skal være ved romtemperatur eller litt varmt.
urter for å forbedre sirkulasjonen
blodgjennomstrømningen i kroppen kan aktiveres ved hjelp av urter som forbedrer funksjon av hjerte og lindre spasmer av blodkar.
Dette er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Nyttige urter for sirkulasjon:
| anlegget | oppskrift diett |
|---|---|
| Lucerne | Ta 3 ts av frøene av anlegget. Hell 300 ml kokende vann. Insister 15-20 minutter. Drikk en halv kopp med stoffet 3 ganger om dagen. |
| Silkworm | Ta 4 ss av de knuste bladene av planten. Hell en liter varmt vann. Plasser beholderen på brannen. Vent til vannet kommer til å koke, og holde beholderen i brann i 2-3 minutter etterpå.Vent til det er avkjølt og stram. Drikk på den tredje delen av glasset 3 ganger om dagen. |
| Hawthorn | Ta 25 g bær. Rasstolkite dem. Hell 1 glass varmt vann. Bratt 3 timer. Ta 4 ganger om dagen for 1 ss.l. En annen nyttig |
folk urtemedisiner:
| Ingredienser Oppskrift på hvordan man lager | |
|---|---|
| Hawthorn - 1 ss.l. Peppermynte - 0,5 v.l. Oregano - 0,5 kunst.l. bjørkeblader - 1 ss.l. linfrø - 0,5 art.l. Immortelle - 0,5 kunst.l. | Alle komponenter kotelett, og bland. Hell 1 liter kaldt vann. Sett en beholder på brann og kok opp. Fjern fra varmen. Lukk lokket og insisterer 2 timer. Strain. Ta den tredje delen av kopp 3 ganger om dagen. |
| oak bark - 1 ts. . cudweed - 0,5 ts. . suksesjon - 0,5 ts. . selje grener - 1 ts. . Hypericum - 0,5 ts. . grener kastanje - 1 ts. . Kamille - 0,5 ts. . | Alle ingrediensene bør være i partikkelform. Ta grener av kastanje, eik og willow bark. Hell 500 ml vann. Kok opp og deretter holde på en lav varme i 30 minutter. Legg alle de resterende urter. Insister på en time. Ta 50 ml 3 ganger daglig etter måltider. |
Varigheten for en urte behandling bør ikke overstige en måned. Etter det, ta en pause.
Før du bruker noen urtemedisiner, ta kontakt med kardiolog og terapeuten, som de kan ha kontraindikasjoner.
øvelser for å bedre blodsirkulasjonen
Hvis du har en stillesittende jobb - sørg for å inkludere disse øvelsene i din daglige rutine. Selv om du ikke har noen symptomer som er beskrevet ovenfor, kan du være sikker på at mangel på mosjon vil før eller senere føre til dårlig blodsirkulasjon.
fører også til sirkulasjonsproblemer og en overdreven belastning på visse kroppsdeler. I dette tilfellet, for å hjelpe spesielle øvelser som tar sikte på avslapning.
øvelser for å stimulere blodsirkulasjonen i kapillærene
Dette er de minste blodårene i kroppen og blodstrømmen i dem er brutt i første omgang.
aktivere blodsirkulasjonen i dem er veldig enkelt - lage korte øvelser to ganger om dagen.
| Exercise "Vibration» | Exercise "Fish» |
|---|---|
| Ligg på ryggen, heve hendene og føttene. fint riste dem i 1-2 minutter. | Ligg på ryggen, hendene holder hodet, trekke sokker selv. musklene i kroppen holder i uvisshet. begår uvesentlig bevegelse av hele kroppen fra side til side som en fisk i 1-2 minutter. |
andre øvelsen ikke bare forbedrer blodsirkulasjonen, men også lindrer ryggraden trøtthet på dagen eller natten, hvis du går på å sove i samme posisjon.
Forbedre blodsirkulasjon i bena fartøyene
gjøre slike øvelser 1-2 ganger om dagen. Det vil hjelpe deg til å få en sterk og elastisk fartøy. Det er også en effektiv metode for å forebygge og bekjempe åreknuter og tretthet i benene.
Hvordan forbedre sirkulasjonen i bena:
| bakkene | Følg dem, prøver å berøre gulvet med fingrene eller hele hånden. |
|---|---|
| Walking on | runde vil være nok i 30-60 sekunder. |
| Raising på tærne | Utfør 15-30 ganger, hver gang prøver å klatre høyere. |
| rotasjon stopper | 10-15 ganger med klokken og mot klokken. |
| står opp på tærne og på hælene av | jevnt ruller med sokker på hælene, og vice versa. Gjenta 5-10 ganger. |
| Sykkel | Utfør 2-3 minutter i gjennomsnitt, eller et raskt tempo. |
| Saks | Ligg på ryggen. Løft rette ben til gulvet på 15-20 cm. Løft venstre ben over høyre. Deretter endrer de øvre og nedre deler av foten. Gjenta 10-20 ganger. |
øvelser for å bedre blodsirkulasjonen i nakke og hode
De er nyttige for de som leder en stillesittende livsstil, siden den lange halsen lider av livmoderhalsen mest. De kan utføres av de som allerede har cervikal osteokondrose.
Slike øvelser forbedrer blodtilførselen til hjernen, så bidra til å lindre hodepine, tretthet, forbedre hukommelsen. De fjerner også smerter i nakken og en følelse av stivhet i den.
De kan utføres mange ganger om dagen. Så snart du føler ubehag i nakken eller hodepinen - stå opp og følg disse oppgavene. Gjør dem alle jevnt, føl musklene i nakken. Linger i hver posisjon i 3-5 sekunder.
Et sett med øvelser som forbedrer sirkulasjon i nakken og hodet:
- Hodestilling fremover - trykk mot brystet med haken din. Og tilbake - se på taket.
- Dreier hodet hevet til brystet til skulderen( vekselvis høyre og venstre).
- Vinkler til høyre og venstre. Du kan komplisere øvelsen: vippe hodet med hånden, mens hodet ditt på denne tiden motstår hånden og strekker nakke musklene.
- Roter hodet med urviseren og mot klokka.
- Machi sparker. Ikke bøy knærne når du utfører dem. Hold armene ustrakte, rett på brystnivå.
- "Birch".Bare vær i det i minst 1 minutt.
Øvelser for normalisering av blodsirkulasjon i hendene på
De trengs av de som raskt fryser hendene, som ofte føler seg nummen i hendene. Også de er veldig nyttige for de som skriver mye for hånd. Bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hendene og lindre spenningen i dem.
Kompleks av øvelser for blodsirkulasjon i hender:
- Trekk armene ut foran deg. Rist hendene dine i 30 sekunder.
- Senk hendene og rist dem om et halvt minutt.
- Klem hendene inn i knyttneve. Rett deretter fingrene skarpt. Gjenta 7-10 ganger.
- Utfør "Scissors" med hendene. Trekk armene ut foran deg. Ta høyre hånd til venstre. Bytt deretter nedre og øvre armene. Gjenta 7-10 ganger.
- Trekk hendene dine på sømmer. Løft dem opp gjennom sidene. Nedre til startposisjon. Gjenta 5-10 ganger.
For å forbedre blodsirkulasjonen i det små bekkenet
Denne ladningen er spesielt nyttig for de som lider av åreknuter i bekkenet, prostatitt, gynekologiske sykdommer. Før du utfører det, er det tilrådelig å konsultere en gynekolog eller urolog.
Øvelser:
- Ligg på ryggen. Benene bøyer seg i knærne og legger på gulvet. Bøy knærne, senk dem til gulvet. Ideelt sett må knærne røre gulvet, men det vil bare fungere for de som har en god strekk. Når du senker knærne så mye som mulig, hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Deretter fjerner du dem jevnt, rett på bena, hvile. Etter hvile, legg beina tilbake til sin opprinnelige posisjon, og fortsett deretter for å gjenta øvelsen. Antall repetisjoner er 3-4 ganger.
- Sitt på en stol. Slapp helt av. Ta dypt pust i magen. Ved utånding, trekk i magen. Gjenta 10-15 ganger.
- Ligg på ryggen. Bøy knærne på knærne til gulvet. Hendene strekker seg ut på sømmen. Løft bekkenet oppover - rive baken og nedre ryggen fra gulvet. Blader og hode rive ikke av gulvet. For noen sekunder, gå i denne stillingen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-10 ganger.
- Ligge på ryggen eller stående vekselvis stram knærne bøyd på knærne til brystet. Gjenta 7-10 ganger på hvert ben.
- Stå nøyaktig, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør 10 runde bevegelser i bekkenet i en retning og 10 i den andre.
- Løft øvelsen "Bike" på ryggen.
Typer av fysisk aktivitet som er nyttig for blodsirkulasjon
Laden beskrevet ovenfor er "nødvendig minimum" for fartøy. Og for å få det beste resultatet for å forbedre blodsirkulasjonen, trene 3-4 ganger om dagen mer seriøst.
Svømming, aqua aerobic, yoga er nyttig for å styrke blodkar og stimulere blodstrømmen.
Også for de som leder en stillesittende livsstil, går, morgen jogs, er sykling nyttig.
