Er det mulig å spille sport med en flat fot?

Kan jeg spille sport med flate føtter, alt avhenger av sporten

:

• "Skadelig" sportsaktiviteter
  • Livsstilen skal være aktiv!

Last på føttene med flat føtter fører alltid til utseende av smerte, ødem, rask tretthet.Med dette mønsteret virker idrett umulig, siden treningen er forbundet med hverdagslast.

Det viser seg at selv i opprinnelig sunne idrettsutøvere er det flate føtter og dens komplikasjoner: korn, brystkreft, senerbetennelse.

Så er det mulig å spille sport med flate føtter, og i så fall hvilken type er å foretrekke?

"Skadelig" sportsaktiviteter

Ortopedene hevder at belastningen på buene under trening fører til økt tretthet, fordi med intens trening øker spenningen i muskelskjelettet til foten. Tross alt har musklene en arbeidsbegrensningsgrense, og for idrett er arbeidet typisk på grensen, og noen ganger utenfor muligheten.

Imidlertid er det i enkelte tilfeller et unntak, og det er ikke bare tillatt, men til og med anbefalt, å sport, det er bare viktig å velge sin spesialisering. Derfor bestemmer vi for det første hva som anses å være forbudt for flatfot. Disse er:

• kjører på skøyter
• hockey;
• kunstskøyter;
• hopping;
• løft av baren og vekter;
• tennis;
• badminton;
• går på steppene.

Samtidig opplever bein-ligamentapparatet enorme belastninger, er utsatt for hyppig mikrotrauma og fullverdige treningsøkter. kontraindisert ikke bare med flate føtter, men også med kalkbanespor, som ofte utvikler seg mot bakgrunnen av flattning av foten.

Skøyter, kunstskøyter, hockey anses å være de idrettene som vil skade på grunn av deres spesifisitet: de reduserer fuktighetsegenskapene til foten, skifter dens fysiologiske fikseringspunkter. I profesjonelle idrettsutøvere anses dannelsen av en "bumpkin" på tommelbunnen å være naturlig, og dette krever ofte kirurgisk inngrep.

Klassiske hopp er også forbudt fordi de er forbundet med muskel-skjelettsystemet og med stort press, noe som krever økt avskrivning.

En relativ kontraindikasjon for å trene sport med flate føtter anses å være dansende. Faktum er at i ballett- og ballroomdanser blir støtten og hovedbelastningen utført på den fremre delen av foten.

Men med valgus deformasjon, ballett leksjoner, når beinet skal bokstavelig talt vise seg å være plassert i første posisjon, kan føre til funksjonshemning i flere år.

Men å gjøre folkedanser kan du til og med gjenopprette fotens hvelv.

Det regnes som kontroversielt svømming. Å engasjere seg i denne sporten bør nærmer seg selektivt, fordi når du legger ut føttene, blir treningene enten redusert i puffiness eller økt smerte.

Om det er mulig å engasjere seg i svømming, spilles den avgjørende rolle av patologiske egenskaper, samt hvilken stil det er bestemt å håndtere. Så, svømming med kryp styrker evnen til det ligament-muskulære apparatet av beina til å kontrakt, så det er bedre å forlate det.

Livsstilen skal være aktiv!

I dag anbefaler ortopedi sport som du kan gjøre når du flater foten. Disse inkluderer:

• jogging;
• svømmer med fri stil;
• amatør ski;
• volleyball;
• ridning;
• kampsport.

Enhver av disse idrettene kan velges med riktig fordeling av belastninger og valg av form, spesielt hvor spesielle fottøy er gitt. Men i intensiv trening kan selv tillatt form føre til forandringer som forekommer med kalkbanespor eller annen form for deformasjon.

Hvis du velger å kjøre, må du hente opp joggesko eller moccasins, spesielt designet for slike aktiviteter, slik at skoene passer perfekt i fylde og størrelse.

Ortopedere anbefaler å velge joggesko med en tynn såle, spesielle innsparinger, noe som kan sikre forsvarlig polstring av foten. Slike alternativer tilbys nå av mange produsenter av sportssko.

.

Begynn trening med små avstander, og øk så gradvis belastningen, avstanden og varigheten av økten.

.

Hvis det er krumning i foten, ryggraden eller annen nedsattelse i lokomotoren, anbefales det å svømme.

Det legges merke til at de aktive bevegelsene til føttene i vannet gir gode resultater med hælesporet, som dukket opp mot bakgrunnen av flattning av foten, og også arbeider for å styrke alle muskler og leddbånd.

Under svømming er det spenning og avslapping av musklene på bena, og dette bidrar til å styrke fotens buer. Du kan få den beste terapeutiske effekten fra å svømme, ved å bruke flippers under treningen.

Et utmerket alternativ betraktes også som orientalsk kampsport, siden i karate og aikido Trening er rettet mot å forbedre elastisiteten i muskler og sener, og overgangen fra ett stadium til et annet skjer jevnt.

Det er også nyttig å delta i aqua aerobic, dykking, friidrett, sykling.

Flatfot og sport vil ikke forstyrre hverandre med en rimelig tilnærming til organisering av opplæring. Belastningen skal øke gradvis, men med utseendet av smerte under treningen, bør typen av last og intensiteten endres.

I tillegg anbefaler leger i alle fall å bruke medisinske innleggssåler og ortopediske innleggssåler. Dette vil hjelpe under trening for å sikre jevn fordeling av belastningen på hofte, kneledd og ankel.

Etter behov er innleggssåler laget på et individuelt inntrykk.

kilde: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Velge en sportsseksjon for et barn

Får en datter ofte kulde? Ta henne til rinken. Sønn fidget? La han spille fotball... Faktisk er alt ikke så entydig. Hvis du velger en sportsseksjon for et barn, må du ta hensyn til mange flere faktorer.

: 19 oktober 2009

Vi gir barnet sporten av hensyn til helsen, men selv i barnas seksjoner, involverer yrker uunngåelig stor belastning. Hver sport har både plusser og minuser.

Styrker nervesystemet, hjelper til med riktig dannelse av muskel-skjelettsystemet, forbedrer pusten og sirkulasjonen.

.

Et barn bør ikke sendes til bassenget hvis det er kroniske hudsykdommer (sopp, smittsom, eksem), sykdommer øye (konjunktivitt, blepharitt, keratitt), kardiovaskulært system (f.eks. hjertesvikt), magesårssykdom eller allergi.

I fotball utvikler muskler i bena og bekkenet seg. I basketball, forbedret arbeidet med visuell, motor og vestibulære analysatorer, forbedrede funksjoner i luftveiene og hjerte-systemer og koordinering av bevegelser. Volleyball utvikler hastighet og nøyaktighet av reaksjoner, fingerferdighet, øye måling, forbedrer stillingen. Hockey styrker kardiovaskulær, respiratorisk, nervesystem og muskuloskeletalsystemet.

. I alle disse idrettene er barnet i lang tid i oppreist stilling med en belastning på ryggraden og en sjokkbelastning på føttene.

Og dette er på ingen måte uopptakelig for barn med ustabilitet av livmorhvirveler (ustabilitet, Lett forskyvning av dem når de utfører skarpe bevegelser), med flat føtter og ulcerativ sykdom.

På andreplassen etter å ha svømmet på effektiviteten av utviklingen av luftveiene. Denne aristokratiske sporten vil bidra til å forbedre stoffskiftet, gå ned i vekt og bli kvitt skoliose, styrke musklene i ryggen.

. Før du får barnet til seksjonen, er det nødvendig å konsultere en kirurg og en ortopedist. Ustabilitet av livmorhvirveler, flate føtter, osteokondrose - alle plager, hvor skarpe bevegelser og fjærbelastninger er kontraindisert, er kontraindikasjon for alvorlige tennisleksjoner.

Ideell sport for barn med ustabil sinn, da de lærer å regulere sin mentale tilstand.

I tillegg er Wushu-seksjonen anbefalt for barn som lider av astma, og vanligvis ikke blir utsatt for forkjølelse.
.

I nærvær av hjertesykdom og hvilken som helst grad av nærsynthet, bør denne sparsomme sporten tillates av legen.

Begge disse vintersportene er svært nyttige for utviklingen av muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, økt effektivitet og utholdenhet.

.

De er spesielt gode for barn med enuresis: bekkenmusklene som styrer vannlating styrker.

.

Skis og skøyter er gode assistenter for ryggflate og krølling: lasten på rygg og føtter er liten og proporsjonal.

Dette bidrar også til regulering av blodsirkulasjon og gjenoppretting av metabolisme.
. Ikke bli båret av disse sportene med astma (men med hyppig bronkitt og lungebetennelse, tvert imot er det mulig), hjertesvikt, gastritt og magesår.

Fleksibel plast, med perfekt koordinering av bevegelsen til gymnasten, er beundret av samtidige og enkle bli kvitt i trening fra dysplasi, lidelser i stillingen, hypotrofi, deformasjon av brystet, skoliose, Osteochondrose.
. Forsiktighet må være oppfylt for barn med forskyvning av ryggvirvlene, en høy grad av nærsynthet og visse sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Hvis du ikke stopper i tide, med alder, kan skjønnhet og lyshet bli til smerte i leddene og ryggraden, polyartritt og forplantningssystemet.

tekst: Ekaterina Koshkina

nyttig	er skadelig	I tillegg
Svømming, cricket, wushu, fekting	Gymnastikk, kampsport og kampsport, ski, friidrett, tennis	Hvis skadet ryggvirvler kategorisk forbudt noen brå bevegelser, dip, står fortsatt for lang
Bryst svømming, ballroom dancing, turn, hestesport	Tennis (inkludert tabell), turn, friidrett, ishockey	Det er nødvendig for å unngå hyppige bakker og skarpe angrep. Eventuelle symmetriske øvelser er vist
Svømming, turn, ski, kampsport	Bordtennis, ridning (sprangridning), fotball, volleyball, friidrett, kunstløp	For flat støtbelastning fra å kjøre eller hoppe dårlig avskrevet og er gitt i ryggraden. Dette kan føre til alvorlige personskader
Vintersport, kampsport, fotball, svømming	Gymnastikk, friidrett, tennis, koreografi, volleyball, basketball, båtliv	Når klassene ikke skal anstrenge musklene i brystet. Ønsket trening utendørs - de styrker luftveiene
Ballroom dancing, bordtennis, fekting, svømming, ski	Alle forbundet med vektløfting, turn, boksing, bryting, basketball, fotball	Svært nyttige all slags sport, styrke musklene extensors. De hjelper til å redusere belastningen på øynene. Når du gjør sport uønsket øker blodtrykket og tone øyet muskler, noe som øker risikoen for å utvikle komplikasjoner
Koreografi, kampsport, ballroom dancing, cricket	Fotball, volleyball, tennis, hockey	Du kan ikke delta i noen øvelse i skråningen i tilfelle problemer med magen. Kontraindisert for aktiv idrett: de forstyrre utskillelsen av gastric juice

: 19 oktober 2009

kilde: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Flat, gym og ortopediske sko

flatfoot- Det synes å være lite synlig, men heller ubehagelig sykdom. Konstant tretthet føtter, ryggsmerter, unormal belastning på foten, krumning av ryggraden og bekkenet - alle konsekvenser av denne sykdommen.

Det er veldig farlig for folk som ønsker å engasjere seg i vektløfting eller bodybuilding. Dette er bare noen ubehagelig, som bringer med seg flat. Hva er det og om det er mulig å takle det? Flatfoot er tverrgående og langsgående.

Tegn på tverrsnittet er den komplette støtten til foten på hodene på alle bein (i frisk form går støtten bare til 1. og 5. ben), og den langsgående en - foten berører hele planet med gulvet.

Flat føtter kan utvikle seg på grunn av skader, på grunn av store belastninger, stående arbeid, på grunn av muskelsykdommer. Hvis du ikke gjør noen tiltak, kan det være en økning i tommelens ben eller forstørrelse og forlengelse av foten.

Deformitet av føtter med flate føtter er en progressiv prosess. Jo før behandlingen starter, desto bedre. Hva er behandlingsmetodene?

massasje

Det bør være et helt kurs. Vanligvis varer det i 5-10 minutter. Standard kurset inkluderer 10-12 prosedyrer, vanligvis utført annenhver dag. Før fotmassasje ville det være bra å gjøre en massasje av midjen. Avhengig av scenen og typen flatfoot, er en annen massasje også preget. Du kan gjøre en generell massasje: starte med gastrocnemius, deretter akillessenen, skinnet og sålen. Du kan også kjøpe spesielle massasje baller. De hjelper å slappe av foten og forbedre blodsirkulasjonen.

Fødsels gymnastikk Gymnastikk på føttene kan bidra til å styrke musklene. Denne prosedyren tar bare 15 minutter. Du kan stå opp tidlig om morgenen og tilbringe litt tid på helsen din. Nedenfor er en liste over øvelser for beina: 1.

Vandre vekselvis - så på tærne, så på dine hæler. 2. Ta en liten klut lapot, legg den på gulvet. Prøv å løfte den med tærne. Gjenta øvelsen flere ganger. 3. Sitt på en stol, ta ballen.

Gjenta øvelsen flere ganger.

Ortopediske innleggssåler og sko

Ortopedisk innleggssåle er en modifisert fane for sko. Den brukes både til tverrgående og langsgående flatfoot. Hvis du har en flatfoot, og du snudde til legen om dette, kan du vanligvis få informasjon og retninger, der du kan kjøpe slike innleggssåler. Innersåler kan gjøres individuelt eller massivt. Det er bedre å kjøpe en innersåle som er laget av ekte skinn, da blir det mindre ubehag når det bæres. Det tilpasser seg også enkeltpersonens egenskaper.

Hvis du er engasjert i bodybuilding, ville det være bra å være oppmerksom på ortopediske sko.

På grunn av det faktum at du vil løfte mye vekt, kan flatfoten utvikle seg raskere. Så, skifer eller joggesko på en flatsåle er ikke for deg.

Velg sko som har denne form for såle:

Eller du kan spørre konsulenten i butikken hvis de har ortopediske sko. Hvis det ikke er noen, er det mulig å sette en ortopedisk fotbed i de vanlige, komfortable skoene.

.

Vær alltid oppmerksom på sko som har en tungsål. Hvis det er ekstra penger, kan du kjøpe pinner fordi deres mål er å beskytte mot flatfoot.

.

For å forhindre denne sykdommen, kan de selvfølgelig ikke, men for å holde foten i riktig posisjon, vil det hjelpe.

Ofte, av en eller annen grunn, skjer flat føtter hos kvinner. Så, hvis du er engasjert i hallen og øke en betydelig vekt, så vær oppmerksom på skoene! Ikke kjøp newfangled, fargerik krosovochki.

Hvorfor? De holder ikke foten på riktig måte. For det første er sneakers ofte laget av lett stoff med meshinnsatser. Kanskje det er bra for å løpe, men ikke for treningsstudioet.

For det andre, i fasjonable sneakers, er solen laget av mykt materiale, det er ikke stabilt, eller har til og med generelt et tomrom mellom lagene av sålen. Dette passer heller ikke.

Ikke skimp på helse. Vær oppmerksom på kroppen din. Hvis du prøver å forbedre ved hjelp av en sportshall, må du gjøre det kompetent og velge de nødvendige og komfortable skoene.

23.05.201470640

: Zirb

kilde: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Vi kjemper med flate føtter

Flattning er en flatering av fotens buer - tverrgående, langsgående eller begge deler. For alle former for dette bruddet er treningsbehandling foreskrevet.

Skolebarn med flate føtter (med noen unntak) tilhører den forberedende medisinske gruppen, dvs.

er engasjert i hovedgruppen, men med noen kontraindikasjoner når man bruker individuelle øvelser.

I tillegg må de få individuelle oppgaver, slik at antall daglige klasser er minst tre. Barn med en tredje grad av flatfoot, som kombineres med feil installasjon av hælen, kan delta i en spesiell medisinsk gruppe.

Målet med treningsbehandling:

-forhøyelse i den generelle og styrkeutholden i musklene som danner fotens buer

-improving fysisk ytelse og overordnet styrking av kroppen.

Hovedfokuset i å korrigere deformeringen av føttene er å trene musklene som danner buene sine. Først og fremst er det gastrocnemius, anterior og posterior tibiale muskler, fingerfingerer, muskler som gir rotasjonen av foten innover, og de intercellulære musklene.

Kontra:

- Langvarig statisk belastning i stående stilling;

-transport av betydelige byrder

- Øvelser fra startposisjon med utplasserte føtter, når en stor belastning (kroppsvekt) faller på fotens indre bue;

- hopper, løper lang eller går på en hard overflate (asfalt).

I åpningsperioden (september-midten av oktober) utføres øvelser fra lys

stillinger - sitte og ligge ned. For å øke totalbelastningen, varierer de dynamiske øvelsene med avspenning av underkroppens muskler. Det er nødvendig å oppnå utjevning av muskeltonen som holder den rette posisjonen til foten.

.

For å gjøre dette kan du bruke å gå på sokkene, på ytre kant av foten, ta små gjenstander med tærne i sitteposisjonen etc. Som med deformasjoner av ryggraden, er det nødvendig å oppnå muskelmasse, bestemme tilstanden til fotens bue.

.

En viktig tilstand er gjentatt øvelse i løpet av dagen.

I hovedperioden (midten av oktober-mai begynner det) å øke belastningen ytterligere, for hvilken bruksøvelser med motstand, med gjenstander fra Støttens innledende posisjon med forsiden på sokkene (ruller fra sokkene til hæler og rygg, etc.), hopper, ulike typer gåing (på sokkene, hæler, ytre kanten Stopp).

Spesielle øvelser bør skiftes med generell utvikling, med øvelser på stillingen og for å styrke muskler på bagasjerommet.

Gunstige resultat av behandlingen uttrykkes ved fullstendig eller delvis forsvinning av ubehagelige opplevelser i bena med langvarig anstrengelse, normalisering av stillingen av føttene og gangen.

svømme~~POS=TRUNC

Det er svært effektivt i behandling og forebygging av flatfoot i systemet med treningsterapi svømming. Når du svømmer på foten, plasseres en stor belastning, på grunn av hvilken musklene som holder sine hvelv, samt muskelene i skinnen, styrkes og utvikles. I tillegg er det ingen statisk handling på foten.

Spesielt nyttig er svømming ved kryp på brystet og på ryggen, hvor musklene, supernoving stoppe (snu sin eneste innsiden), og brystslag, styrke musklene, gi plantarfleksjon fots.

Når du mestrer messing og kanin, er det tilrådelig å trene fener.

Bare i komplekset

Treningsterapi ved behandling av flate føtter bør kombineres med hygienetiltak, valg av riktig fottøy, ortopediske apparater, massasje, bestemmelse av det optimale motorregimet.

Massasje bidrar til å løfte tonen i noen muskler og øke i andre - svekket. Men vi må ikke glemme at massasje uten LFK ikke gir et positivt resultat.

Plane-fots terapi inkluderer iført ortopediske sko med spesiell innleggssåle (det er viktig at barnet står stående i lang tid).

Hvordan velge sko

.

La oss være oppmerksom på hvordan du velger sko for å unngå utseendet på flate føtter og andre problemer.

.

Størrelsen, stilen og densiteten til skoens sål bør ikke hindre fotens utvikling. En hardsål gjør det vanskelig å gå, reduserer effektiviteten av beinmuskulaturen, øker temperaturen på huden på beina og svette.

Bruk mindre sko gir ubehagelige opplevelser og fremmer dannelsen av calluses, forstyrrer sirkulasjonen av føttene, på grunn av hva i vinter fryser de; og med en større fotstørrelse, synes det å "spre seg ut" i skoene, noe som kan forårsake flatfoot.

Spesielt omtale av bruk av høyhælte sko av skolebarn av junior og middelklassen, hvis skjelett ennå ikke er dannet.

Dette fører til utvikling av flate føtter og er en alvorlig forutsetning for utseendet med åderbladets alder.

I tillegg, for å opprettholde balanse på grunn av tyngdepunktets forskyvning, gir brystet bekkenet og skuldrene fremover, noe som gjør at bekkenet blir smalt og utvikler bøyning.

Samtidig skiller personen seg ut av en unaturlig gang, noe som fører til en rask utmattelse av tretthet når man går. Dermed dannes en ustabil gang og en feil holdning. Derfor er det ikke bare uønsket, men også skadelig å ha høyhælte sko hver dag. Imidlertid anbefales det heller ikke sko uten hæl, det beste alternativet er en hæl 2-3 cm høy: da er kroppsvekten jevnt fordelt på hele foten, og det går ikke kjedelig å gå på sko.

Graviditet er en tilstand som enhver kvinne er redd for. Graviditet kan planlegges eller kan forekomme i det mest uventede øyeblikket, men perin ...

les mer

Mange ernæringseksperter og tilhenger av riktig ernæring for alltid utelukket smør fra kostholdet. Slike urettferdighet skjedde fordi ...

les mer

Basen på ballast dietten, som ble utviklet av professor i gastroenterologi L. Yurko, er nyttige egenskaper for ballastkomponenter. Hva er ...

les mer

.

For å forstå hvorfor tarmene trenger mikrober, må vi først og fremst huske hva tarmene er for. Hvilke funksjoner utfører den i kroppen vår? Se den berømte ...

.

les mer

Etter et solid måltid er det ofte uopprettelig døsighet. Dette er et helt naturlig fysiologisk fenomen. All sin innsats kroppen sender til ...

les mer

kilde: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Hvilke belastninger er kontraindisert i langsgående flate føtter i 2. grad? :

Logg inn eller registrer deg for å legge inn et spørsmål

Logg inn eller søk etter et lignende spørsmål! Eller velg typen av problem

• trening
• Strømforsyning
• helse
• skjønnhet

Hvordan bestemme din sone for fettforbrenning?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, treningsinstruktør:

"Pulsen skal overvåkes basert på alder, ikke vekt og høyde. For å gjøre dette kan du bruke formelen: (220 - alder) - Hjertefrekvens i hvilemodus * på, (lavere nivå) eller på, (øvre nivå). Under en fettforbrenningstrening må du holde en puls i disse sidalterne. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Hvordan "tørke ut"?

Ekspert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, treningsinstruktør:

"Det er 3 grunnleggende regler. Først: øke antallet og varigheten av kardio trening. For det andre: gjenoppbygger dietten, med fokus på forbruket av mer protein og mindre karbohydrater.

Husk at overskytende protein i kroppen kompenserer for hormonelle feil forårsaket av stress i tilfelle av vekttap (fordi kjønnshormoner har en proteinstruktur).

Og den tredje: Ikke glem å spore nivået av hormoner i peptidstrukturen - skjoldbruskkjertelen og hypofysen, for å unngå hormonell svikt. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Hvordan trener den nedre delen av kroppen med hemorroider?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, treningsinstruktør:

"Det er nødvendig å ekskludere fra treningsplanen alle analoger av klassiske oppstart og dødløfter, og også å redusere arbeidsvekter mens du utfører andre øvelser, til full gjenoppretting."

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Hvor å bli kvitt bretter under baken?

Ekspert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, koordinator for retningen av gruppeprogrammer i det føderale nettverket av trenings klubber X-Fit:

"Korrigerende arbeid bør være basert på årsakene til problemet. Det kan være to av dem: En overdreven masse av fettvev i hofter eller sagende hud. I det første tilfellet er intervallkardiotrening med vekt (70-80%) på aktivering av benmusklerne nødvendig. Denne typen last er veldig effektiv for fettforbrenning. Også under utviklingen av beina vil musklene i lårene og skinnene bli strammet, noe som vil forbedre deres utseende betraktelig. I listen over øvelser - jogging, gå opp og ned trapper, knebøy, lunges, funksjonelle øvelser på balanse (knep på ett ben, bakker, etc.). Vanskeligheten med uavhengig trening er at det er svært vanskelig å følge korrektheten av teknikken for å utføre øvelser og kontrollere intensitetsregimene uavhengig. Hvis du gjør øvelsene feil, er det stor risiko for forverring av kroniske sykdommer / skader. Derfor anbefaler jeg først å engasjere meg med en profesjonell trener. Hvis problemet ditt skyldes hudens tilstand, styrketrening av underkroppen med belastende eller funksjonell på balanse og sette til en nøytral stilling i kroppen. "Du hjalp dette informasjon? 0 Hvordan praktiseres med skoliose, komplisert av hyperlordose?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, treningsinstruktør:

"Ved komplikasjoner med ryggraden, som skoliose med hyperlardose, bør det legges vekt på fysisk trening for å styrke og korrigere muskelkorsetten.

Spesielt bør øvelser på muskler i bukpressen på benken til pressen utelukkes, og erstatte dem med øvelser i utsatt stilling ved å løfte kropp eller ben (nesten uten bøyning).

Dette treningsregimet skal holdes i 3 til 6 måneder før du går på jobb på benken for press og hyperextensjon. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Hvordan trener du med ledd i knærleddene?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, treningsinstruktør:

"Med artrosi er det nødvendig å utelukke arbeidet med frie vekter (både med belastningen på målfugen og den mulige statiske belastningen når du utfører øvelser på andre muskelgrupper), på grunn av degenerative egenskaper av sykdommen (uavhengig av dens grad). I dette tilfellet bør hver bevegelse du gjør i en isolert øvelse være i en høy intensitetsmodus. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Hva øvelser skal utføres for å fjerne de sakte skuldrene?Ekspert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, koordinator for retningen av gruppeprogrammer i det føderale nettverket av trenings klubber X-Fit:"Laks av skuldrene er et vanlig problem.

Årsakene kan være svært forskjellige: utilstrekkelig mobilitet med stillesittende livsstil, aldersendringer, hudtypefunksjoner, etc. Det første som folk vanligvis begynner å gjøre med et lignende problem er å "svinge" tricepsene, men slike laster fører sjelden til ønsket Resultatet, fordi

.

problemet er komplekst. For å oppnå et merkbart resultat (etter bare 2 måneder), vær oppmerksom på kosthold og livsstil generelt. Din daglige diett bør være balansert, og du er så aktiv som mulig.

.

Hvis du må bruke mye tid på datamaskinen, ikke glem å ordne en 5-minutters periode pauser for trening; prøv å løpe om morgenen (minst en gang i uken); om mulig, besøk svømmebasseng. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Hvordan kommer du tilbake til skjemaet etter en seriøs operasjon?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, trener av nettverket av treningsklubber "Territory of Fitness

"Etter en slik operasjon er enhver fysisk belastning forbudt, minst 1 en måned.

Etter denne tiden kan du begynne å trene pressen på en liten måte (slik at brokken av den hvite linjen i underlivet ikke dannes) og gradvis øke lasten som helhet.

Det er viktig å vurdere at etter laparoskopi er det mange interne vedlegg, så det er best å starte utvinningen fra stretching, pilates eller yoga.

Hjulpet deg denne informasjonen? 0 Kan jeg studere forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager med sirkulær trening?

Ekspert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, treningsinstruktør:

"Kretstrening kan være rettet mot å utarbeide et bestemt antall muskelgrupper. Antallet av dem kan variere fra målene dine og forberedelsesnivået.

Kretstrening kan deles inn i en ukentlig treningsdel med vekt på målmuskelgrupper i forskjellige dager, med endring i intensitet (antall repetisjoner, hviletid) og volum av arbeidsbelastning (arbeidstakere vekter).

Opplæringsplanen kan omfatte flere sirkulære øvelser som involverer et mindre antall muskelgrupper. "

Hjulpet deg denne informasjonen? Hvordan redusere kalver med trening?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, næringsdoktor, treningsutøver av nettverket av trenings klubber X-Fit (www.xfit.ru)):

"Stor kaviar er et problem for mange kvinner.

.

Årsaken til dette kan være hyppig å gå på hælene, når kroppens vekt går til foten, bidrar til økning i kalvemuskulaturen (med svake fremre tibiale muskler kan kalvene kompensere all belastning). Hvis dette er tilfelle, analyser du gangen og takle den komplekse forsterkningen av beina. Hvis en stor mengde kalver er forårsaket av genetikk (for eksempel en av foreldrene dine har også store kalver), bør du jobbe med endre forandringene i hele kroppen (for eksempel å styrke hofter, bygge muskelmasse) - så vil kalvene se visuelt ut mindre. "

.

Hjulpet deg denne informasjonen? 0 Kan jeg forbedre stillingen min ved å gjøre skandinavisk turgåing?

Ekspert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, leder av skandinavisk gående skole (www.schoolnw.ru):

"Skandinavisk turgåing er mer effektivt enn vanlig vandring og sikrere kjøring: under belastningen på skjelettet muskulaturen fordeles jevnere, så slike øvelser er et godt alternativ for å løse din problem.

Hovedhemmeligheten er i trinnteknikken. Den bruker en "cat walk" (det vil si fotrullene fra hælen til tåen), noe som reduserer belastningen på ryggraden og leddene.

I tillegg er det viktig å strekke kronen opp, slappe av og strekke musklene i nakken og ryggvirvlene, og se fremover - alt dette bidrar til å holde hodet og haken riktig.

De spiller en viktig rolle Mahi hender, der det er en styrking av musklene i overkroppen, er ansvarlig for god holdning.

Du vil også kunne føre til muskel tone og gå ned i vekt: stavgang klasser tillate å brenne opp til 770 kcal / h, sykling 90% av kroppens muskler (for sammenligning: jogging utøvelse - 400 kcal / h og 45% muskel, sykkel - 500 kcal og 50% muskler). Når du trener 3-4 ganger i uken, blir resultatene synlige etter 2-3 måneder. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Kak lette de første minuttene av trening på cardio?

ekspert SHAPE-Igor Gontarenko, ernæringsfysiolog, trener fitness klubber nettverk X-Fdet (www.xfit.ru):

"Enhver øvelse til kroppen - dette er stress, og stressrespons i sin tur verge "av kroppen, som utløses automatisk, det vil si uten deltakelse av bevissthet.

.

Når du kjører kroppen begynner å tilpasse seg miljøforholdene, binyrene skille ut adrenalin i blodet, øker blodtrykk, hjerterytme ansporer - driver et stort antall prosesser, hvis viktigste oppgave - å tilveiebringe muskel energi. Alt dette oppfattes av kroppen som en helsefare, og du har et ønske om å raskt avslutte treningen. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg fysisk stress, så etter noen minutter vil du få enklere. Her er noen regler som vil bidra til rette de første minuttene av klasse:

.

1. Begynn treningen ved å gå, gradvis snu til et løp;
2. Får regelmessig cardio (gjennom kumulative treningseffekten vil øke nivået av fysiske ferdigheter);
3. Bruk en pulsmåler, puls som arbeider i de riktige områdene;
4. Drikk vann før, under og etter trening. "

Hjulpet deg denne informasjonen? 0Kak konfigurere saykl simulator?

ekspert SHAPE-Diana Akhmadishina instruktør VELOBEAT sykling studio(Velobeat.ru):

kilde: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i