Kompleks av øvelser for ryggraden "krokodille" for vridning

Gymnastikkompleks med øvelser "Krokodille" for ryggen og ryggraden av Dr. Antipko - 12 trinn

Liker du massasje? Hvor fint å strekke beinene og føle lysheten i musklene. Men dette er en ekstern måte å slappe av på. Våre indre organer liker også å masseres, spesielt ryggraden.

En fantastisk utvei, unngå kirurgiske inngrep og lignende, er komplekset av øvelser "Krokodille" for ryggraden til Dr. Antipko.

Komplekset passer perfekt til treningsprosessen, både gammel og ung, og hjelper komplekset til å få en sterk, utviklet ryggrad, som er en kraftig ramme for hele organismen. Nedenfor finner du ut hvilke muskler som er involvert i dette systemet og 7 andre nyttige egenskaper ved denne bevegelsen. Deretter går du direkte til implementeringen av komplekset.

En nyttig funksjon av denne belastningen på ryggraden ble avslørt av australske manuelle terapeuter.

Navnet på komplekset har en direkte betydning - bevegelsene som utføres i den, gjentar nøyaktig bevegelsene til krokodiller.

Forskere måtte jobbe hardt for å analysere årsaken til en så sterk og sunn ryggrad i denne arten av reptiler. Og det handler om bevegelser.

I vurderingen av TOP 4øvelser fra smerte i ryggraden "krokodille"3. plass

I 1986 begynte Leonid Emilievich Antipko - Voronezh nevrokirurgen og den ærede legen i Russland aktivt å bruke denne typen last.

Hans spesialisering er behandling av ryggraden på alle mulige måter.

Og før han bruker sitt hovedvåpen - en skalpell, anbefaler Leonid Emilievich sterkt å begynne å forbedre sin helse med yoga terapi.

.

Curative gymnastikk for ryggen "Crocodile" kjemper perfekt med intervertebrale brok, fremmer blodsirkulasjonen, og gjør også bemerkelsesverdig roer nervesystemet.

.

Dr. Antipko supplerte gymnastikk med sine endringer, og økte fordelene ved bruk:

• Gjør det bedre rett etter en natts søvn. Om morgenen er kroppen spesielt mottakelig for denne typen belastning, fordi muskelfibrene gjenopprettet under søvn og er klare til å arbeide med full kapasitet;
• Ikke skynd deg. Overdreven hastighet vil bare øke sannsynligheten for skade. Slike øvelser innebærer avstemmelse med deres opplevelser og full konsentrasjon;
• Åndedrettsvern bør være jevn, uten forsinkelse. Ellers begynner blod å spre seg gjennom kroppen uten oksygen, og dette har en negativ effekt på muskelvev og indre organer;
• Utånding bør gjøres ved maksimal innsats;
• Gjenta handlingen så mange ganger som kroppen din spør. Ikke jage etter tall, jage etter indre følelser og følelse av harmoni.

Dynamisk krokodille, på grunn av det uvanlige for kontorets folkes handlinger, innebærer korte spinn av ryggraden. Forresten, minst noen tone disse musklene har i dansere og idrettsutøvere i hele verden.

7 nyttige egenskaper

1. Styrking av muskler og felles mobilitet. En slik enkel handling ved første øyekast klemmer alle saftene ut av muskulaturen til maksimum. Fortsatt hva muskler er involvert, ikke bare ryggraden, men også alle de resulterende muskler og leddbånd.

   For å styrke dorsale muskler passer "Plank" og "Hyperextension" godt.

2. Forbedre blodtilførselen til kroppen.

   På grunn av jevne bevegelser og jevn rytmisk pust, kommer hjertepulsering til normal, men tar den vanlige rette kursen, og tar særlig hensyn til området som trent.

3. Styrking av nervesystemet uten involvering av akupunkturprosedyrer.

   Ryggraden inneholder et rekordsett med nerveender som er i konstant klemme og spenning. Et balansert kompleks basert på jevne bevegelser og lytter til seg, bidrar til å kvitte seg med depressioner og angst, ikke bare fysisk, men også moralsk.

4. Reduksjon av spenning mellom komponentene i ryggraden- Vertebra og intervertebrale plater. "Parodierende" krokodill inkludert i arbeidet til disse musklene i regionen av ryggraden, som mange ikke engang mistenker.

   "Crocodile"er dårligere enn effektivitetKattbevegelsen

5. Bli kvitt sykdommer i vertebrale regionen, tilgjengelig fra fødselen eller mottatt i løpet av livet.

   Ladning på baksiden "Crocodile" kommer så langt som utsiden, og innvendig. Gjennom å arbeide gjennom dem gradvis, samtidig som de ser på pust og velvære, begynner ryggraden å vant til høyre, nyttig bevegelse, ved å bruke all sin muskelkraft.

   Over tid styrker musklene i ryggraden bare og gjenskaper en sterk muskuløs korsett som grunnlaget for en sunn kropp. Bare "Båt" -øvelsen kan vise stor effektivitet.

6. Normalisering av fordøyelsen.

   Komplekset lærer bokstavelig talt legemet på nytt, hvordan du utfører alle de grunnleggende funksjonene. Tross alt er ryggraden den viktigste støtten til hele kroppen. Med riktig belastning kommer fordøyelsen av kroppen til normal og alle prosesser fortsetter som med klokken.

7. Reduksjon eller forsvunnelse av hodepine og migrene hodepine. All muskel- og blodstagnasjon løser, og påvirker dermed hodet. Og virker både moralsk og muskulært aspekt.

Vær oppmerksom!Utfør komplekse bedre på en tom mage for å unngå ubehag.

Teknikk av komplekset

Dynamisk krokodilsysteminkluderer 12 bevegelser, med sikte på å gradvis øke ryggraden og dermed forbedre kroppens tilstand.

Et av grunnene til dette komplekset -pust. Å være i startposisjonen, du puster ut, på innsatsen og handlingen er et jevnt åndedrag.

Viktig!Etter hvert trinn er det anbefalt å implementere posisjonsposisjonen (bildet i slutten).

Den første fasen

Plasser deg på gulvet, rett de rette benene sammen, spre armene ut til sidene. Deretter gjør vi en sving av hodet til høyre side, og kroppen er jevnt omgjort til motsatt retning. Deretter gjør vi tilsvarende svinger i motsatt retning.

dermedDu må utføre 10 sykluser av vendinger, det vil si kjøring til høyre, så til venstre er en syklus. Hvis du er nybegynner, gjør bevegelser innenfor dine evner, overstyr ikke det.

På tide begynner du å avvike sterkere.

Se ogsåden legendariske japanske metoden for ryggen med en ruller og 6 regler for spinal helse fra Katsudzo Nishi.

Den andre fasen

Den opprinnelige posisjonen er lik den forrige, etter endringen som venstre ben ligger til høyre. Endsvinger fra denne stillingen til høyre og venstre 10 ganger.

Den tredje fasen

Nå bør du bytte bena på steder ogGjenta allerede vant til deg syklus i 10 flere treff. Den dynamiske belastningen vokser gradvis, som om vi går på ryggraden fra nakken og strekker seg til taljen.

Fjerde etappe

Komplikasjonen til denne delen av komplekset skyldes endringer i posisjonen til beina. Du ligger fortsatt på ryggen med utstrakte armer, bena dine er rette, men venstre hæl er plassert på tå på høyre fot. Fra en slik situasjon10 rotasjoner utføres høyre til venstre.

Femte trinn

Reduser vanlige beinposisjoner, og nå hviler høyre hæl mot tåen til venstre ben. altogså gjør 10 svinger på hver side.

Sjette stadium

Benene når du trener dette treningsapparatet beveger seg gradvis opp, og nå, i tillegg til den vanlige posisjonen til toppen av kroppen, er hælen på venstre ben plassert på høyre kne.

Fra denne posisjonen, svinger du til venstre, prøver jevnt å berøre kneet på den bøyde gulvfoten. Så sving til høyre oggjenta denne kombinasjonen 9 flere ganger.

Syvende fase

Nå, uten å endre overkroppens øvre stilling, flytt høyre hæl til venstre kne ogvi lager 10 vendinger i hver retning.

Åttende trinn

I denne øvelsen er begge benene bøyd i knærne og ligger ved siden av hverandre. Fra denne posisjonen er hodet rettet til høyre og stammen til venstre.Endre sider, tilordne 10 reps for hver.

Niende scene

Nå skal de bøyde benene plasseres på skuldrene.

Når du dreier til venstre, må du prøve å sette både det ene og det andre kneet på gulvet, og endre posisjonen nøyaktig 180 grader i motsatt retning.

Utfør syklisk 10 repetisjoner. Alle disse handlingene utføres strengt liggende på ryggen.

Tiende stadium

På dette trinnet legger du det venstre bøyde benet med en hæl på høyre kne. Når du gjør en sving til venstre, må du sette begge knærne på gulvet og deretter gjøre det samme i den andre retningen,utfører en syklus på 10 repetisjoner.

Ellevte stadium

Nå er høyre hæl sikkert satt på venstre kne ogDe samme handlingene utføres 10 ganger mer. Det viktigste ved dette trinnet er å sette knærne på gulvet.

Tolvte trinn

Ligger fortsatt på ryggen, bøyer vi begge bena i knærne og løfter dem over gulvet. Når du vender til sidene, skal ett kne plasseres på den andre.Utfør 10 repetisjoner på høyre og venstre side.

Avslapping av fisk

Det er utført som liggende på ryggen, mens beina bøyer seg på knærne og hviler på føttene, og armene på de bøyde albuene, er hendene avslappet. Når du gjør denne stillingen, er krokodillen innåndet og forsinket i 15-20 sekunder, og deretter pust ut og glatt rett på armer og ben.

Vi anbefaler på det sterkeste at du gjør deg kjent med videoen nedenfor, for en enda bedre forståelse:

Forsiktig!Bruken av komplekset anbefales ikke for personer som lider av lungetuberkulose, bronkial astma og pneumosklerose.

Husk at bevegelse er livet. mendet er nødvendig å kjenne tiltaket og å trives godt. Følg eksemplet på krokodillen og finn en sterk, sunn ryggrad uten kirurgiske inngrep.

4 kommentarer

kilde: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Tren "krokodille" for ryggraden: teknikk for å utføre

En sterk, fleksibel ryggraden er grunnlaget for den generelle helsen til en person. Alle vet hvor fint det er å strekke seg ut om morgenen, men hvis du gjør det riktig, ved et visst system, kan du ikke bare få ansvar for livskraft, men også styrke musklene, bli kvitt ryggsmerter.

Øvelse "Crocodile" er inkludert i topp 5 mest effektive for problemer med rygg og ryggsmerter. Dette er et kompleks av tolv vendinger, som utføres i løpet av få minutter. Effekten føltes etter første økt, og etter 2-3 uker er det åpenbart lettelse.

Historie av treningen

I det tjuende århundre var osteopater (manuelle terapeuter) fra Australia interessert i egenskapene til krokodillens ryggrad: hvordan den forblir så sterk og mobil.

Sammen med forskere oppdaget de at det er i bevegelser som krokodillen hele tiden gjør, vri, strekker og strekker muskler, masserer ryggraden.

Disse studiene interesserte yogier, som utviklet systemet med øvelser "Krokodille inkludert 12 typer vendinger og sip. Komplekset ble beskrevet i detalj i boken Raab Aloise "Yogi-krokodille og ble kjent over hele verden.

Og hvis yoga foreslo å utøve øvelsen under den generelle treningen, er Dr. Antipko's gymnastikk et eget system av vendinger, rettet mot en myk strekk, med sine anbefalinger:

• Det er ønskelig å være engasjert på en tom mage om morgenen. Musklene hvilte og avslappet over natten, og vil absorbere belastningen perfekt.
• Tempoet må justeres uavhengig, føles sensuelt og sakte øke trykket. Det er bedre å ikke studere i en gruppe, men separat. Det er ikke så viktig hvor mange dreier som er gjort, som deres kvalitet.
• Pust inn dypt slik at det er nok oksygen i blodet som er nødvendig for musklene og indre organer, som masseres aktivt under ladingsprosessen.

Som du kan se, er det umulig å si hvem som opprettet Crocodile øvelsen: Det er et vanlig arbeid med manuelle terapeuter, yogier og en av de største nevrokirurger i Russland. Forfatterskapet er imidlertid ikke så viktig som de påviste fordelene som kommer til kroppen.

Effekten av "krokodille" på kroppen

Denne dynamiske øvelsen for ryggraden strekker seg og klemmer den, mens nesten alle kroppens muskler er involvert, inkludert de som er ansvarlige for å støtte de indre organene. Det vil si at organene blir massert, trukket opp, blodet helles i dem og aktiverer arbeidet deres. Resultatet er ikke bare bra for ryggen, men også bedre helse generelt.

• Leddens mobilitet forbedres, personen blir mer fleksibel, og nåden er oppkjøpt. Muskler og leddbånd fungerer, blir det lettere å vippe, slå.
• Blodforsyning og generelt arbeid i kardiovaskulærsystemet er normalisert. Dyp, jevn pusting surerer organene med oksygen, utligner rytmen i hjertet.
• Nervesystemet styrkes, klipp og blokker fjernes. I ryggraden gir et stort antall nerveender, og deres avslapning og utgivelse en følelse av ro, lindrer ubehag og smerte.
• Spenningen mellom ryggvirvlene og de intervertebrale skivene minker, hver av dem masseres som den var, og er plassert på rett sted. Gymnastikk Antipka gjør at du kan klare selv med komplekse intervertebrale brok.
• Smerter, både fra medfødte og fra oppkjøpte sykdommer, går bort. Muskler fungerer riktig og jevnt, danner en sterk muskuløs korsett, som støtter ryggraden og indre organer.
• Fordøyelsen er justert, som under vriden er det massasje og tarmer. Som følge av dette kommer fysiologiske prosesser tilbake til normal, kroppen blir kvitt toksiner på tarmens vegger, ifølge mange menneskers vurderinger går overflødig vekt jevnt.
• Forsvinner migrene og sjelden hodepine, som strekker muskler og ryggvirvler i nakken. Hjernen får mer oksygen, hodet er klart, evnen til å konsentrere øker.

Hvordan lage vendinger

Vi vender oss nå til forklaringen av utførelsesteknikken: Krokodillen utføres fra basisposisjonen som ligger på gulvet på baksiden. Hodet vender alltid i motsatt retning til beinens sving.

• Hvis beina svinger til høyre, hodet - til venstre, og omvendt.
• Hendene er spredt ut til sidene, beina er rettet og avslappet.
• I utgangspunktet - utånding, på vridning - inhalerer.

Fra startposisjonen må du gjøre sving på bena og hofter til venstre og til høyre.

Se bevegelsene i bildene:

1. Benene er rett, skiftet sammen, skru dem til venstre og høyre.
2. Vi legger venstre ben på den høyre. Igjen blir 10 svinger.
3. Høyre ben - til venstre. Vi vri.
4. Den venstre foten er satt med hælen på tå på høyre fot.
5. Høyre - hæl til venstre tå.
6. Den venstre foten er plassert over kneet på høyre ben. Vi vender oss rundt og prøver å berøre gulvet.
7. Høyre fot - på kneet av det rette venstre benet.
8. Trekk bena, plasser dem på skulderbredden, føttene presses på gulvet. Gjør vendinger i begge retninger, og prøv å røre på knærne på gulvet.
9. Hold føttene i føttene og knærne sammen, og la dem være bøyd. Gjør vendinger i begge retninger.
10. Høyre ben venstre bøyd, og venstre sett ankel på den, over kneecap.
11. Vi bytter ben: Nå bøyes vi og trekker til kroppen til venstre, og den rette ligger over kneet.
12. Endelig bevegelse: To bøyde ben blir trukket til magen, og vi gjør vendinger i sidene.

Se på videoen med Alla Voronkova, leksjon # 2 viser bare visuelt riktig teknikk:

Du kan utføre denne øvelsen uten å stille deg et spørsmål, er det mulig? "Krokodille" passer for eldre, for barn, for personer med ryggskader eller sykdommer i ryggraden. Det er trygt og effektivt, og på prestasjoner hver morgen gir et garantert resultat.

Foryngende hormonal gymnastikk vil hjelpe alle! Bare 5 minutter

kilde: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodille: øvelser for ryggraden

For å forebygge og behandle sykdommer i ryggraden, brukes ofte fysiske øvelser. De kan være helt forskjellige i essens - kraft eller avslappende, med sikte på å strekke ryggraden eller styrke sin muskulære rammeverk.

Det finnes ulike typer gymnastikk - fitness, yoga, vanlig og vann aerobic. Populært de siste årene har blitt et sett med aktiviteter som har som mål å vri ryggen, kalt "krokodille".

Vridning av ryggraden resulterer i samtidig kompresjon og strekking av sine forskjellige deler. Samtidig er muskulaturen aktivt involvert - noen muskelgrupper er kontraherende, mens andre er i avslappet tilstand.

.

Øvelser for å vri ryggen påvirker indre organer. Flytting på en bestemt måte, er de utsatt for en effekt som ligner på en internmassasje. Noen ganger er dette komplekset sammenlignet med akupunktur ved akupunktur når det gjelder effektivitet og innflytelse på kroppen.

.

Når du utfører gymnastikk "krokodille er alle musklene aktive, blodsirkulasjonen øker, pusten aktiveres. Bruk disse øvelsene for følgende sykdommer i ryggraden:

• ryggsmerter;
• fremspring på forskjellige nivåer;
• intervertebral brokk;
• slitasjegikt.

Forbereder for gymnastikk

Kompleks "krokodille" inneholder mange øvelser. Dette er ingen andre enn yoga. De utføres i en viss rekkefølge, assosiert med fasene av pusten.

Men for nybegynnere er det viktig først å mestre selve metoden for vridning, husk de grunnleggende elementene. Og bare da kan du fortsette til riktig implementering.

Yoga er vanligvis praktisert på gulvet - på en matte, teppe eller tett teppe. For et sett med vendinger må du følge avspenningsøvelsene.

I tillegg er også yoga foreskrevet for barn - for å styrke rygmuskulaturen, for å forhindre skoliose.

Dette treningsstudioet har imidlertid noen begrensninger. Kompleks krokodille er kontraindisert i sykdommer i luftveiene. De inkluderer:

• Pulmonal fibrose.
• Emphysema av lungene.
• Bronkial astma.
• Tuberkulose.
• Sarkoidose.

I klassene er det viktig å ikke tillate tretthet, utseendet av smerte i musklene. Første øvelser bør utføres uten mye innsats.

I fremtiden er det lov å øke belastningen, muskelspenning.

Hvis dyspné eller hjertebanken oppstår under treningen, slutte å trene og konsultere en lege.

Grunnlaget for gymnastikk

En funksjon av gymnastikk er øvelser, som er basert på spiralvridningen av ryggraden. Dette er et slikt vridalternativ, hvor hodet beveger seg i en retning, og beina vender seg til den andre. Bekkenet deltar også i bevegelsen.

En øvelse inkluderer opptil syv vendinger i den ene og den andre siden.

Når kroppen når til ekstrem høyre eller venstre stilling, er det nødvendig å holde det i tre til fem sekunder, og bare deretter tilbake til startposisjon.

Etter å ha utført grunnelementet, følger avslappning av kroppen nødvendigvis.

avslapping

Avslapping i yoga er så uunnværlig som spenning. Og han må være oppmerksom på. Slapper av kroppen etter å ha gjort en øvelse. For å gjøre dette må du ta en spesiell stilling under navnet "Fisk".

Startposisjonen er på baksiden, ligger på gulvet, beina er rett, armene ligger langs kroppen. Deretter bøyer bena på knærne med vekt på føttene, og hendene - ved albuene. Pensler avslappet. Føttene litt stramme til kroppen.

.

Det er viktig at kroppen slapper av uten å bruke muskelinnsats. Kriteriet er følelsen av tyngde i kroppen. Deretter går armene jevnt ned og ligger langs kroppen. Ben rette seg.

.

Etter hver vridningsøvelse utføres en til tre avslappninger.

serien

Yoga "Crocodile" er representert av fem hovedserier - fra enkleste til mer komplekse versjoner. De er representert av følgende komplekser:

1. Den består av tolv slags vendinger, utført på gulvet. Kontakten mellom kjønn og ryggraden er stram.
2. Inkluderer 11 vendinger. Kontakt med gulvet - bare i skulderblad og hofter.
3. Det er representert av 8 spiral svinger. Hovedforskjellen er at vendinger utføres på magen.
4. Som den første, består det av 12 øvelser. Men de utføres sitter.
5. Det vanskeligste alternativet. Det vises til folk med en viss fysisk forberedelse. Det anbefales ikke å utføre disse øvelsene med alvorlig smerte i ryggen, tilstedeværelsen av intervertebrale brok. Den femte seriens særegenhet er å holde ryggraden rett.

Terapeutisk serie

Den første serien "Krokodille" refererer til den kurative. Det er yoga uten spenning som anbefales for pasienter med dårlig fysisk kondisjon, ryggsmerter, osteokondrose, intervertebral brokk. Den medisinske serien er representert ved slike spiralvinger:

1. I den bakre posisjonen på ryggen vender hodet til den ene siden, føttene til den andre. Hofter stiger til siden av hodet Hendene er spredt ut i sidene.
2. Situasjonen er den samme, hendene - i sidene. Venstrebenet passer på høyre ben. Kroppen vender til venstre, og hodet til høyre. Parter er alternative.
3. Stilling - liggende på ryggen. Hælen på det rettede venstre benet passer på tærne til høyre fot. Kroppen vender til venstre, hodet til høyre. Deretter utføres vridningen til den andre siden.
4. Situasjonen er den samme. Venstrebenet er bøyd i knæleddet og ankelen er plassert på patellaen på høyre fot. Kroppen krøller til venstre, hodet svinger til høyre. Skifter alternativt.
5. Plasser på baksiden, hendene - i sidene. Benene bøyer seg på knærne og er vidt plassert, føttene ligger flatt på gulvet. Kroppen er vridd.

kilde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Hva er Crocodile øvelsen for ryggraden?

Ganske enkelt og upretensiøs kompleks, som for eksempel krokodiløvelser for ryggraden, passer for alle, uten noen begrensninger knyttet til kjønn eller alder.

Det kan og til og med må gjøres av mennesker som lider av sykdommer i ryggraden, eller helt friske mennesker som ønsker å utvikle fleksibilitet eller styrke deres ryggmuskler.

Som et resultat av vridningsøvelsen studeres alle korte muskler i bakre regionen, som ligger direkte i nærheten av ryggvirvlene.

Dette forbedrer i sin tur ikke bare, men optimaliserer også blodsirkulasjonen i denne delen av kroppen, og aktiverer gjenopprettingsprosessen i intervertebrale plater.

Hva er dette komplekset?

Et sett med øvelser for ryggraden, kjent som "krokodille er et effektivt og populært middel for forebygging og terapi av ryggraden.

Den ble utviklet av australske manuelle terapeuter etter å ha analysert bevegelsen av krokodiller, som, som det viste seg, er ryggene i utmerket stand. Naturligvis ble komplekset kalt "krokodille".

Hovedprinsippet som et terapeutisk og forebyggende verktøy er spiralvridning av ryggraden. Det må nødvendigvis gjøres i forbindelse med riktig pust, nøye observere dine følelser som vises under bevegelsen.

Disse øvelsene minner om yoga. Spiralaktig rotasjon, for eksempel, må gjøres på inspirasjon samtidig som kroppen festes i sin endelige posisjon. Ved utånding går kroppen gradvis og jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Slike enkle øvelser kan gjøres av noen.

Du kan øve øvelsen når som helst på dagen. Trening bør være på tom mage, det er ikke tidligere enn et par timer etter det siste måltidet. Du må flytte i et rolig og målt tempo.

Det er ønskelig at det gir en følelse av glede, ikke bry deg for mye, det kan forårsake smerte. Det er nødvendig å ta hensyn til alle mulighetene og egenskapene til egen kropp. Spesielt forsiktig må du overvåke dine opplevelser som oppstår akkurat i ryggen.

Når komplekset er ferdig, anbefales det å ta Shavasana, det er å slappe av i en liggende stilling, og gir det en kvart time.
De som har alvorlige problemer med ryggraden, vet de hvilke smertefulle ulemper de leverer.

Mange alternative øvelser, kalt "Krokodille med yogiske vendinger i ryggraden eller med et like kjent kompleks kalt "Diamantstang". For nidkjær trenger ikke, så du kan bare skade deg selv.

Det er usannsynlig at det vil være nyttig å gjøre alt på en dag. Det er bedre, for eksempel å tilegne den første dagen til krokodille, og den andre til å bruke på Diamond Rod. Den tredje dagen bør overlates for å utføre asanas på vridningen av ryggraden.

Effekten av disse øvelsene

"Krokodille" bidrar til å eliminere eller minimere ulike problemer i ryggraden, for eksempel lemlestring i intervertebrale disker eller brokk. Det er effektivt for osteokondrose og tilhørende kroniske sykdommer i ryggen.

Det er godt å utføre et slikt komplekst for behandling av cervikal og lumbosakral radikulitt.

Det kan også gjenopprette intervertebrale plater, dette oppnås ved å øke blodtilførselen og ernæring i ryggvirvlene.

Det er uønsket å gjøre slike øvelser under eksacerbasjon av sykdommer.

Den terapeutiske serien inneholder 9 øvelser. I den bakre posisjon på ryggen utføres spiralvinger av ryggraden. Det er best å gjøre dette på gulvet.

.

Spiral sving er en vri, hvor underarmene roterer i en retning og hodet - i motsatt retning. Bekkenet er også involvert her.

.

Hovedanbefalinger for korrekt implementering er følgende:

1. Pass på å overvåke pusten din. I utgangspunktet må du puste ut, mens du er i spiral sving henholdsvis, inhalerer.
2. Øvelser er gjort på konto 8 hver. Det viser seg at 4 spiral svinger i hver retning. I de ekstreme stillingene i kroppen må du ligge, frosset i 4 eller 5 sekunder. Gjør alt i en streng og presis rekkefølge.
3. Deretter er det avslapping i en pose som heter "Fiskene". For dette er pusten ferdig og bena i knærne bøyd samtidig. Føttene er på gulvet, mens armene er bøyd i albuene og er også på samme sted, og penslene er avslappet. Den såkalte hvile varer i 10 eller 20 sekunder. Deretter, med utånding, uten noe spesielt stress, må du rette på lemmer og slappe av.
4. Etter dette kan du starte neste øvelse. Igjen er det gjort veldig jevnt, og også smertefritt, uten merkbar belastning. Det er nødvendig å forsøke å nå maksimal amplitude av sving, med andre ord å være på grensene for ens egne muligheter.

En uunnværlig forutsetning er å holde styr på dine følelser. Som et resultat utføres strekk med etterfølgende vridning av muskler med ledbånd og sener. Dette legger merkbart til elastisitet, noe som gjør musklene sterkere.

Interne organer blir også massert og blodtilførselen er markant forbedret. Etter trening reduseres spenningen mellom ryggvirvlene og de intervertebrale skivene, som hjelper prosessen med regenerering og reduserer eller helt forhindrer utseendet på intervertebral brokk.

Ikke miste synet og gunstige effekter på nervesystemet.

Slike øvelser kan gjøres hjemme eller på dacha, uavhengig av graden av sysselsetting. Resultatet av korrekt og jevnlig utførelse vil være en merkbart sterkere og mer fleksibel tilbakemelding. Å gå, langvarig sitte eller gjøre fysiske oppgaver vil ikke lenger være smertefull og ubehagelig.

kilde: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Tren "krokodille bli kvitt ryggsmerter

Komplekset av øvelser "Krokodille" for ryggraden består av ni varianter av kroppsvev med forskjellige posisjoner på beina og er designet for forebygging og behandling av muskel-skjelettsystemet (spesielt ryggraden), massasje av indre organer og fjerning av smerter fra ryggenes muskler og bekkenet. Utviklet av manuelle terapeuter fra Australia som følge av observasjoner av ryggradens bevegelser i krokodillen, som aldri blir utsatt for korrosjon og deformasjon.

Denne teknikken er tilgjengelig for personer i alle aldre og fysisk form, krever ikke mye plass eller spesialutstyr: et tynt nok teppe eller et teppe lagt på gulvet.

I hvilke tilfeller brukes øvelsen

Komplekset med øvelser "Krokodille" for ryggraden er vist med følgende symptomer og patologier:

• med cervical og lumbale radiculitis;
• patologi av sakral avdelingen;
• osteokondrose av ryggraden;
• intervertebral brokk og fremspring.

Og også den brukes til spasmer av muskler i lumbaleområdet og bekkenet, pæreformet muskel syndrom, tilstedeværelse av stillestående fenomener i bekkenorganene og fordøyelses- og avføringssykdommer. La oss se på hvordan denne øvelsen er utført.

Funksjoner i implementeringen

Spesifikasjon av øvelsen "Krokodille" er en spiralrotasjon av kroppen, når hodet svinger i en retning, og bekkenet med beina i den andre henholdsvis gjør ryggraden vridning.

Den grunnleggende regelen er å lytte til dine følelser, unngå akutt smerte og ekstremt skarpe bevegelser.

I dette tilfellet gjør ikke umiddelbart store amplitudebevegelser, du må la kroppen bli vant til, varme opp.

Hver type mosjon "Crocodile" bør gjøres langsomt og forsiktig, ser på avslappning av musklene og strekker senene. Puste skal være volumetrisk, langvarig og gjennom nesen. I utgangspunktet skal en utånding gjøres, og i øyeblikket av bevegelse - en innånding.

I tillegg anbefales det å utføre gymnastikk på tom mage. Det er veldig viktig på slutten av hele sesjonen å lage en avslappningsstilling - bare ligg på ryggen med rette armer og ben og lukkede øyne, holder alle musklene i kroppen i en helt avslappet tilstand.

Blokk nummer 1

I denne serien er øvelsen "Krokodille" produsert i en minimal mengde:

1. Ligger på baksiden - beina er rett, skulderbredde fra hverandre, armene legges ut til sidene slik at de danner en linje - gjør omvendt med hele kroppen i en retning og med hodet i den andre.
2. Startposisjonen er den samme, men hælen på en fot legges på fingrene på den andre, mens du setter kroppen på å se at stillingen av føttene er bevart.

Blokk nummer 2

Når du gjør "Crocodile" -øvelsen på det andre nivået, setter du muligens ved det ekstreme punktet for fiksering, pause i 4-8 sekunder ved innånding:

1. På knærne danner de bøyde beina en vinkel på 90 °. En klemme på ett ben ligger på toppen av det andre kneet og gjør kroppen og bekkenet i motsatt retning. Det er nødvendig å se at skuldrene og hendene forblir tett presset til et gulv.
2. Bena er bøyd i knærne og er bredere enn skuldrene. Ikke rive av føttene fra gulvet, men bare utfolde dem, vi gjør en sving på bagasjerommet og bekkenet i en retning, og hodene i den andre. Hvis det viser seg, faller foten som ligger nærmere gulvet helt på den.

Blokk nummer 3

Det tredje nivået på kompleksiteten i "Crocodile" -øvelsen for ryggen, hvor langvarig, fra ett minutt, fiksering ved vendepunktet, forutsatt at den indre komforten ser slik ut:

• Bena er bøyd i knærne, i en vinkel på 90 ° eller litt mer, hoftene er tett komprimert, mens føttene er i luften, og knærlinjen er parallell med linjene i hofteleddene. Gjør svinger over hele kroppen slik at hoftene holder vinkelen sin og legger seg jevnt på gulvet (hvis mulig). Det er ikke tillatt å gjøre plutselige bevegelser eller ukontrollert fall av føttene på gulvet.
• Det samme prinsippet om benposisjon og bevegelse, men i sluttpunktet rette benet, som ligger ovenfor, og prøv å berøre den med en nærliggende hånd, også du kan manuelt trekke tåen på foten litt seg selv.
• Med ditt høyre ben, vri det litt bøyde venstre benet slik at buen til høyre fot er hekta på venstre shin (i yoga er denne posisjonen på bena kalt en garudasana). Gjør en bevegelse av bekkenet til venstre, så langt som amplituden eller sensasjonen tillater det. Hvis de er mettede, anbefales det å ligge i denne stillingen i ca. 30 sekunder, puste dypt og jevnt.

Øvrige øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen langs ryggraden

Disse stillingene er også tatt fra øvelsen av hatha yoga og testet i mange klasser og utøvere: Effekten av å lindre muskel spasmer kommer nesten umiddelbart! Etterlater stivhet og hevelse, blir pusten mer fri, så disse bestemmelsene anbefales for personer med nedsatt respiratorisk og kardiovaskulær system. Hovedbetingelsen er tilstrekkelig i ytelse:

• Ligge på magen din, strekk din høyre rette arm til venstre, håndflaten opp og legg den slik at penselen ligger Nøyaktig langs linjen i skulderleddet senkes den andre hånden langs kroppen nedover og utfolderes også av håndflaten opp. Kroppen ligger på høyre hånd, slik at den ligger langs kragebenet eller litt lavere, men ikke under brystbenet. Pust inn dypt, gjennom mellomrommet mellom skulderbladene, og prøv å forsikre deg om at når du inhalerer, er denne sonen maksimalt åpnet. I stillingen å holde seg fra 30 sekunder til et minutt, hvis det er nummenhet i fingrene - det er ok, da det går gjennom praksis. Når du forlater stillingen, beveger armene i en sirkelbevegelse gjennom midten og slapper av langs kroppen i 10-20 sekunder. Gjenta til den andre siden.

• Ligge på magen din, ta høyre hånd til høyre og tett trykk hele armens lengde til gulvet. Det er rett, og håndflaten er i tråd med skulderleddet. Slå forsiktig kroppen din bort fra hånden (ikke flytte den!), Slå på siden og bøy knærne, prøv å presse brystet, ta skulderbladene og skulderledene bak ryggen. Fiks fra 30 sekunder, og slapp av og gjenta på den andre siden.

kilde: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Kompleks av øvelser "Krokodille" for ryggraden

Komplekset med øvelser "Krokodille" for å styrke ryggraden er enkelt og teknisk enkelt å utføre.

Han har ikke medisinske kontraindikasjoner eller restriksjoner på alder og kjønn, han er helt egnet for alle.

Det anbefales først og fremst for de som har sykdommer i ryggraden, men det vil også være nyttig for friske mennesker som ønsker å styrke ryggen og ryggraden, utvikle fleksibilitet og støtte muskler i tone.

Komplekset av øvelser er unikt, siden du går, jobber du forsiktig med ryggmuskulaturen, som har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen. Og dette aktiverer i sin tur restaureringen av intervertebrale plater.

Hva er det

Øvelse "Krokodille" er veldig populær for forebygging av vertebrale sykdommer og til terapeutiske formål.

Utviklet av hans team av australiere som overvåker krokodiller in vivo, mens de velger Det er lett å forklare dyret: de er praktisk talt de eneste levende ting, hvor vertebraldelen er ideell tilstand.

Spiral vridning av vertebrale seksjoner er nøkkelprinsippet, som følges av alle øvelser av komplekset. Men det er ikke mindre viktig når du følger riktig pust, kontrollerer fysiske opplevelser og kan evaluere dem.

.

For eksempel, når du utfører rotasjoner, er det nødvendig å holde pusten på inspirasjon mens du holder kroppen i sluttposisjonen, og ved utånding tilbake til den opprinnelige. Generelt har øvelser en viss likhet med yoga, men i motsetning til det kan alle.

.

Funksjoner av øvelsene

Som nevnt ovenfor er det ingen begrensninger: fysisk utdanning kan øve når som helst og om ønskelig hver dag. Det er viktig å utføre øvelser på tom mage eller tre timer etter ekstrem metning.

Bevegelser skal være glatte, målt, i et rolig kontrollert tempo. Det kreves at pusten forblir rolig, og kompleksets ytelse er en fornøyelse.

Du må prøve å slappe av musklene i sluttposisjonene.

Du kan være interessert i: Øvelser for å strekke ryggen og ryggraden

Hvis øvelsene forårsaker smertefulle eller ubehagelige opplevelser, er det verdt litt å slappe av arbeidet og fortsette i en forenklet modus uten unødig spenning.

Du kan ikke øve krokodillen gjennom smerte og ubehag, det vil ikke gi den ønskede effekten, men kan også skade. Ved oppsigelse er det anbefalt å akseptere Шавасану, for å bli kjent med det er det mulig på et bilde som er lavt.

For de med ryggradssykdommer som uttrykkes og leverer smerte, må du utføre "Krokodillen" hver dag eller annenhver dag. Bare i dette tilfellet kan vi forvente et positivt resultat. Regelmessighet og overholdelse av regler - det er det som er viktig når man oppnår effekten av terapi.

Effekt av øvelser

Hvis vi vurderer de spesifikke problemene under hvilke krokodille er mest effektiv, er dette et av følgende problemer:

• Skader på kompleksitet i intervertebrale plater.
• Tilstedeværelse av en brokk og dens forebygging.
• Osteokondrose av forskjellige avdelinger.
• Kroniske sykdommer i ryggraden og ryggseksjonene.

Komplekset vil være nyttig i behandlingen av radikulitt, spesielt - lumbosakral og cervikal. Med regelmessig utførelse blir blodtilførselen ikke bare akselerert og forbedret, men også berikelsen, ernæring og regenerering av de intervertebrale diskene er startet.

Fased implementering av komplekset

En serie øvelser som er rettet mot behandling, består av seks deler. I den bakre posisjonen på baksiden må du utføre spiral svinger riktig. En viktig betingelse: overflaten som komplekset utføres på må være fast, ideelt sett er det bedre å velge et gulv.

Hva er en spiral sving? Dette er en slags vridning: Den nedre delen av kroppen vender i en retning, og nakke og hode - i den andre. Når du trener, er beina og bekkenet involvert. Viktige anbefalinger som er obligatoriske for implementering:

1. Kontroll av puste. Mens du står i startposisjonen, bør du ta en rolig, men dyp utandring, og når du utfører en spiral sving - et jevnt og gradvis pust.
2. Hver øvelse er utført på 8. konto. Som et resultat er det fire svinger i hver retning, der i ekstrem posisjon holdes en fem sekunder pause. Alt må gjøres konsekvent, strengt og rolig.
3. Deretter hviler du og støtter fisken. Dette gjøres på følgende måte: Inhalering og samtidig folding av bena i knærne, hvor føttene fortsetter å ligge på gulvet, og hendene er festet i albuene (hendene skal være avslappet). "Fisk" opprettholdes i minst 15 sekunder, etterfulgt av en langsom og jevn utandring med samtidig retting av lemmer og avslapping. Etter denne øvelsen fortsetter.

Du kan være interessert i: LFK med cervical osteochondrosis

En annen fordel ved komplekset er virkningen ikke bare på vertebrale deler, men også på indre organer, så vel som nervesystemet, noe som forbedrer seg til 3-4 uker med vanlig trening.

Og å observere regelmessighet er ikke så vanskelig: for klasser er det ingen barrierer unntatt deres eget ønske. Du kan utføre dem hjemme, på hytta, på ferie - avhengig av ledig tid.

Allerede etter noen uker vil smerte i ryggen reduseres, og gåing, langvarig sitte eller trening vil ikke lenger forårsake smertefull ubehag.

kilde: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html