Sår tilbake når du sitter, fra stillesittende arbeid

Sår tilbake fra sittende jobb?

Når du sitter, er trykket inne i platene høyere enn ved stående eller liggende. Sakrumet divergerer til sidene under ryggraden, og basen i midten komprimeres, som i en skrue.

Over tid lekker væsken fra platene ut (de taper omtrent 10% fuktighet), og beinsegmentene som er plassert over hverandre, blir til et stivt rør.

Noen ganger bør det ta noen minutter før bunnen av ryggraden synker og bevegelsene blir enklere. Hvis en forlenget sittende ledsages av utilstrekkelig mobilitet, gjenoppretter de lavere diskene normalt ikke, og deretter starter ryggen fra stillesittende jobb.

Øvelser for selvbehandling

Diskene fylles med væske raskere enn de tømmer den. Dette er delvis på grunn av konsentrasjonen av elektrolytter i nucleus pulposus, som trekker vann under osmotisk trykk, og delvis - med retraktoren virkning av strekking av ryggraden.

Disker er fylt raskt, hvis du ligger på ryggen, trekke knærne til arbeidet; det er derfor en så enkel oppgave - en viktig del av selv-behandling.

Å heve knærne til brystet og hakke forhindrer væsketap på plater på grunn av at rygkomplekset i ryggraden åpnes.

Med det er ryggen strekkes ytterligere, hvorved ikke bare den beskrevne frontflate av skivene, suger væske, men også kompenseres overdrevet klemt stilling når man sitter. Blokken må brukes hver dag.

Du vil like følelsen av strekkbare segmenter når du nesten føler hvordan veggene på platene blir restaurert og vannet suges inn fra vertebrale legemer.

Hvorfor det er skadelig å sitte lenge

Lang sitte kan også føre til forkortelse av andre strukturer i lumbal-sakralområdet, på grunn av hva du skal ta en normal stilling vil du bli enda vanskeligere.

For eksempel, kraftige muskler - flexors på forsiden av låret - raskt forkorte hvis ikke brukt i lang tid. Iz-for det eller dette er det en følelse stjanutosti på fremtidsfestet eller siden av femurs.

Dette tvinger personen til å vippe bekkenet fremover, på grunn av hvilken ryggraden mister balanse.

Og dette i sin tur igjen en dårlig effekt på ryggraden, som da går han måtte slå sidelengs for å kompensere for mangelen på mobilitet av hoftene.

Hvis du sitter bøyd tilbake, fører det til sammentrekning av fremre langsgående ligament av ryggraden som går langs ryggvirvel organer som lengden på strikken.

I normal tilstand er funksjonen til dette ligamentet å begrense avbøyningen av ryggraden, men når den Adaptivt forkortes, deretter strammer ryggraden med en buet foran, som for stramt strakt bowstring bue.

En person føler ofte at hans stilling er forverret og noe hindrer ham i å rette seg, som om hans skjorte foran er for tett innlagt i buksene hans. En blokk for ryggen vil hjelpe deg med å kvitte seg med problemene som følge av langvarig sittende.

Men enda viktigere er, på grunn av det elimineres kompresjon av ryggraden, strekning veggpressede plater, og den absorberte væsken fritt inne.

Hva er viktig å huske!

Husk at sitte på en stol er en helt unaturlig pose for kroppen vår. Mange innfødte foretrekker å kne seg i stedet for å bruke en stol med ryggen.

Selv om de på dagtid kjørte mye eller hadde tunghet - og begge disse handlingene presset bunnen ryggrad - de eliminerer enkelt dette problemet, hakker mat og i samme posisjon spise det.

Du vil aldri se en Masai kriger falle fra hverandre på sofaen. Squatting er en uunnværlig del av selvmedisinasjonsprogrammet.

Hva skjer hvis du sitter på en stol lenge på jobben

Hos personer som er engasjert i stillesittende arbeid, mister noen segmenter i ryggraden mobilitet. Hvis du sitter i en stol bøyd over, kaster beinet over det andre og presset mot øret hans telefonen, vil hele kroppen være begrenset, og skivene i korsryggen tørke opp.

Ofte oppstår slike problemer hos de som jobber på datamaskinen og i representanter for andre "stillesittende" yrker.

Over tid er kroppen fra setet klemmet raskere, og å rette det opp fra stolen blir vanskeligere; Den konstante stivheten i nedre rygg er forvandlet til et åpenbart problem.

Drivere i risikogruppen

Kjørere-truckers og taxi sjåfører lider ofte av smerte i lumbosacral avdelingen. Ikke bare sitteposisjonen, men også den konstante vibrasjonen i bilen øker tapet av væske ved de nedre skivene.

Enda verre, hvis hytta er høyt, og føreren blir tvunget til å hoppe til bakken. Sjokket er spesielt ugunstig når ryggen allerede er klemmet.

Situasjonen blir spesielt farlig, hvis han under lasting eller lossing må løfte og bære vekter.

Møt oppfinnelsen av forskere og fysiologer fra ryggsmerter

kilde: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Og hadde du vondt i ryggen fra stillesittende arbeid? det er på tide å bli kvitt!

• Programmører, drivere, regnskapsførere og mange andre fagfolk er forent av et vanlig problem - smerte og spenning i ryggen fra stillesittende arbeid.
• Hvordan bli kvitt disse ubehagelige opplevelsene, vil fortelle erfarne spesialister.

De fleste kontorarbeidere før eller senere har problemer med ryggen.

• For å minimere deres manifestasjoner, må du i løpet av arbeidet hver time lage små pauser, stå opp, gå rundt på kontoret, gjøre skråninger, øke hendene til sidene, øke aktiviteten på alle måter.

I tillegg er viktigheten av kvaliteten på kontorsstol - det bør ha en justeringsmekanisme og armlener.

Oppmerksomhet vær så snill!Jeg påminner deg om at i tilfelle et problem kan du søke om en konsultasjon med våre spesialister.

I vår katalog er det spesialister på både en bred og en smal profil.

Vennligst, adresse! Med tro på helsen din, Oleg Bickersky.

Selvfølgelig, for å kvitte seg med ryggproblemer, er dette ikke nok.

Kroppen av personer med stillesittende arbeid blir eldre 5-10 år tidligere, fordi en stillesittende livsstil fører til brudd på kroppsholdning, et sett med overvekt, nedsatt syn, muskelatrofi og til og med utseendet av depresjon og en rekke andre sykdommer.

Vanligvis, når det er smerter i ryggen før det alle gjør, er det tilbake salver eller smertestillende.

Men du må forstå at dette er en midlertidig handling, som tvert imot bare forverker din tilstand.

Effektive medisiner til enhver tid har vært fysiske øvelser for å styrke muskelkorsetten, som holder skjelettet vårt.

• Jo sterkere musklene - jo mindre problemer med ryggen. Jeg anbefaler tre grunnleggende øvelser som du må gjøre hver dag i minst 10-15 minutter.
• De passer helt til alt: push-ups fra gulvet, knebøy og øvelser for å styrke bukemuskulaturen - pressen.

For å starte er det nødvendig fra push-ups: denne kraftøvelsen vil forberede en organisme i en innledende fase for sterkere belastninger.

Det viktigste ved å gjøre øvelsene puster.

Utånding skjer ved tidspunktet for den største belastningen og muskelkontraksjonen.

Ved trykk på innånding senker vi, ved utånding stiger vi opp.

Squats forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet og styrker musklene i ryggen og bena.

Kryss med armene utstrakt, samtidig inhalerer, og når du står opp - puster ut.

• Øvelser for pressen er det mange forskjellige nivåer av kompleksitet, men du må huske: ved å utføre vridning av kroppen, bør ryggraden trykk så mye som mulig på gulvet, nakken er avslappet, haken peker oppover, og avstanden mellom nakke og bakre del skal være den samme som knyttneve.

Disse grunnleggende øvelsene er de mest effektive og anbefalte til alle.

Husk: Å gjøre øvelser er ikke vanskelig, det er vanskelig - å begynne. Derfor, gå heller gjennom den indre hindringen og nyt de små seirene i kroppen din!

Ryggsmerter kan oppstå ikke bare fra stillesittende arbeid.

Årsakene kan være forskjellige: fysisk, psykologisk eller mental.

Derfor er det viktig å først finne årsaken til problemet ditt.

Trykket på platene øker, avstanden mellom hvirvlene reduseres og det oppstår smerte.

• Fysiske øvelser bør fortrinnsvis utføres liggende for å avlaste stammen fra rygg og rygg.
• Jeg anbefaler også øvelser fra yoga, siden de utføres jevnt, sakte, uten jerks.

Det er nødvendig å strekke øvelser, siden i sitteposisjonen er ryggen stadig "presset".

Men hvis du utfører øvelser med ekstra vekt, reduserer det tvert imot avstanden mellom musklene og presser mer på ryggen.

Det er tilrådelig å jobbe med ryggen straks etter søvnen, siden musklene har vært avslappet lenge, men er klemmet, så vel som etter arbeid eller fysisk anstrengelse.

I dette vil du hjelpe rullen til baksiden (skumrulle). Det fjerner hypertonisk muskel og spenning fra hele ryggen.

• I intet tilfelle kan du ikke behandle ryggen din selv, du må vende deg til en spesialist.

Du prøver ikke å få behandling hjemme, hvis du har tannverk?

Herding av ryggsmerter er bare mulig ved å strekke øvelser og styrke muskelkorsetten, som støtter ryggraden.

Hvis målet er en sunn ryggrad, kan du jobbe i henhold til metodene til professor Bubnovsky.

Eksperter anbefaler deg å gjøre øvelser for å strekke ryggen to ganger om dagen: å vekke kroppen din om morgenen og slappe av etter en hard dag eller trening.

Ta vare på helsen din og elsk deg selv!

Vurder denne artikkelen:

(2 stemmer, gjennomsnitt: 5 av 5)

Hjelp prosjektet, del artikkelen med vennene dine!

kilde: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Livet i den moderne verden er nesten utænkelig uten å sitte.
90% av dagens yrker dikterer en person sitteposisjon i løpet av arbeidsdagen. Sittende bruker vi ca 8 timer hver dag. Dette er en del av livet vårt.

Konsekvenser av stillesittende arbeid

Fra alle sider er vi oversvømmet med informasjon om hvordan skadelig hypodynami er. Ja, og selve kroppen signaliserer oss om dette: Fra stillesittende arbeid, rygg og nakke gjør vondt, svulmer benet, det kroniske tretthetssyndromet utvikler seg.

Skoliose, osteokondrose, fremspring og brokk i ryggen er alle sanne følgesvenner av en stillesittende livsstil. Stagnasjon i det lille bekkenet fra langvarig sittende fører til åreknuter, med alder utvikler ofte coxarthrose av hofteleddene.

Ved graviditet sitter på en stol forårsaker spesielt mange problemer - middag og coccyx.

Hvorfor skjer dette?

Nødvendig attributt til stillesittende arbeid - en stol eller en kontorstol. 99% av dem harhorisontalt sete, som hindrer bekken og ryggraden fra å ta sin naturlige posisjon og holde seg rett tilbake rett.

Ifølge kroppens biomekanikk, når du sitter på en stol med et horisontalt sete, oppstår et moment i bekkenet, som har en tendens til å tippe bekkenet tilbake. Som et resultat er midjen, og bak henne og hele ryggen, vridd og ryggen får form av en "banan".

Dette er roten til alle de ovennevnte problemene som oppstår ved stillesittende arbeid.

Legg merke til at kjøp av "heaped angivelig anatomisk kontorstol, ikke bidrar til å minimere skadene fra stillesittende arbeid.

Selv om ryggen holdes rett ved rullene under midje og nakke, men stolsetet forblir horisontalt (parallelt med gulvet) forsvinner rotasjonsmomentet i bekkenet ikke noe sted og spenningen i bekkenområdet forblir.

Men hvis du holder deg i en så avslappet, unaturlig stilling i lang tid, har de dype musklene i ryggen en tendens til å miste balanse.

Etter å ha satt på en slik "trone stabiliserer musklene dårlig ryggraden for resten av dagen.

I denne "razboltannom" oppgis noen enkle bevegelser, enten du går, jogger, trekker fra butikken med poser i hånden, vasking av gulvene eller trening i treningsstudioet fører gradvis til fremspring og brokk.

Hva skal jeg gjøre med stillesittende arbeid?

Bare ett alternativ kommer til tankene - for å finne en annen, mer mobil jobb.

Eller prøv å maksimere kompensere for skade fra å sitte utenfor arbeidsdagen med fysisk aktivitet. Vi prøver å sitte mindre, gå mer, registrere deg for fitness.

Noen og i det hele tatt tar radikale tiltak - han forlater for landsbyen og er engasjert i livsopphold.

Mens konsekvensene av stillesittende arbeid ikke har kommet i kritisk skala, er en person midlertidig hjulpet av profylakse i form av gymnastikk om morgenen eller enkel gymnastikk på kontoret rett på arbeidsplassen.

Når en person som følge av stillesittende livsstil står overfor alvorlige ryggsmerter, I beste fall følger han råd fra trenere og leger, og skyver ryggen og utfører spesielle øvelser.

Men dessverre eliminerer disse tiltakene ikke skadene fra å sitte på en stol, men bare delvis kompensere for det.

Når det gjelder å forbedre ernæringen, er det åpenbart for oss at det, foruten å legge til nyttige, naturlige produkter, er viktig å utelukke de mest skadelige - hurtigmat, stekt sukker.
Også med muskuloskeletale apparatur: i tillegg til sport er det viktig å først og fremst utelukke at det ikke er fysiologisk sett i ditt daglige liv.

Yogier er klar over den unaturlige sitte på stolen og foretrekker fortrinnsvis å engasjere seg i viktige saker i lotusposisjonen. Men betyr dette at vi alle trenger å bytte til gulvet og krysse bena?

Stillesittende arbeid i en naturlig stilling

Som vi allerede har sagt, oppstår problemer med stillesittende arbeid fra det faktum at sitte på en vanlig stol med et horisontalt sete ikke tillater kroppen å ta sin naturlige stilling. For mer informasjon om biomekanikken til sitteprosessen, se vår video.

Firma Smartstool studerer geometrien i menneskelige naturlige stillinger for å skape de rette stolene. Fullt utvalg av Smartstools er her.

Takket være det skråstillede setet forhindrer ikke den rette stolen ryggraden fra å ta sin naturlige stilling og musklene holder ryggen rett under sittende arbeid.

.

Det er bare to kategorier med høyre stoler - sete-stoler (etterligning av en ridning) og knær (et skråstilt sete med vekt på knærne).

.

Begge typer stoler gir en stump vinkel mellom skroget og hofter, slik at kroppen kan ta sin naturlige stilling under stillesittende arbeid. Detaljert informasjon om hvordan du velger Smartstool, les her.

Eliminering av nøkkelen negativfaktor stillesittende arbeid - en horisontal stol - fører til forsvunnelse av smerte i ryggen, stopper hevelse i beina, umerkelig dannet en vakker holdning.

På grunn av det faktum at brystet i denne stolen er rettet, forsvinner overskudd i bukhulen, fordøyelsen forbedrer og overflødig vekt går bort.

Dermed blir skadene fra stillesittende arbeid redusert med 80-90%! (4-5 ganger)

For å personlig føle bekvemmeligheten og glede av å sitte på Smartstool, kom til våre merkevarebutikker i Moskva og St. Petersburg.

kilde: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Smerter i ryggen og nedre ryggen etter en lang sittende - hva skal jeg gjøre?

Den moderne tidsalderen har gjort bildet av en person inaktiv, og det meste av aktiviteten innebærer lenge å være i en sitteposisjon. Og ryggraden i lumbaleområdet regnes som den mest sårbare, og den største byrden er på den.

Intervertebrale skiver i utsatt stilling opplever en belastning på 50 kg, når en person står - en centner, sitter med en rygg tilbake ca 150 kg, og hvis den henges tilbake, så 220 kg.

Og hvis du må løfte tunge gjenstander, øker lasten flere ganger. Som et resultat er det et brudd på funksjonene i ryggraden, og prosesser av en dystrofisk natur begynner.

På grunn av dem er det smerte i underkanten når du sitter.

Årsaker til lav ryggsmerter når du sitter

All smerte som oppstår i lumbalområdet kan deles inn i primær og sekundær.

Primær refererer til ømhet, årsaken til hvilken forstyrrelsen i vertebraer, intervertebrale skiver og den omkringliggende muskelmassen.

Sekundære sykdommer oppstår i ryggmargenskader, virusinfeksjoner, svulster og sykdommer i indre organer.

Derfor, når du sitter lenge på arbeidsplassen, er det smerte i ryggen.

Årsaken er en nedgang i blodstrømmen til platene som ligger mellom ryggvirvlene. Det er nødvendig å holde pauser under arbeidet og stå opp fra bordet.

Bruk av feil sko forårsaker også ryggsmerter. I slike sko er det en løs fiksering av beinet, som utøver ekstra trykk på ryggraden, noe som resulterer i smertefulle opplevelser.

.

Når ryggen gjør vondt når du sitter, kan årsaken være overvekt, siden dette området gir økt trykk. Selv noen få ekstra centimeter kan føre til en liten forskyvning av bekkenområdet og forårsake ømhet.

.

I tillegg til slike vanlige årsaker til sårhet i ryggen, kan andre faktorer forårsake ubehag i nedre rygg:

• strekker seg eller rives i det muskulære korsettet;
• Forskyvning av disker;
• fraktur av ryggraden;
• skade på nervesystemet
• coxartrose;
• abss av epidural karakter;
• onkologiske sykdommer;
• svulster;
• tilbake patologi og osteokondrose.

Diagnose - hvordan bestemme hva som forårsaket smerten?

Gjør selvbehandling i dette tilfellet umulig. For å finne ut hvorfor loinen gjør vondt, spesielt etter en lang sitte, må du se en lege og bli testet.

Det er nødvendig å starte eksamen med besøk til terapeuten, dette er nødvendig for å utelukke mulig sykdommer forbundet med indre organer, siden årsakene til smerte ikke alltid er avhengig av feil livsstil. Terapeuten sjekker for brudd som sykdommer i nyre, kjønnsorganer og magesystemer.

Også forekomsten av patologier i ryggmargen, hofte ledd, metastaser lokalisert i ryggrad, smittsomme sykdommer og mulige inflammatoriske prosesser i ledbånd og ledd ryggraden.

For dette bør pasienten gjennomgå en røntgenundersøkelse, MR og ultralyd i ryggsøylen.

Hvis det ikke er noen sykdommer og lidelser, er årsakene til ømhet fortsatt knyttet til langvarig sitte. I dette tilfellet anbefales det å besøke sportsseksjonene og svømmebassenget.

Etter at terapeuten har gjennomført undersøkelsen, kan han sende pasienten til en nevrolog eller ortoped for å klargjøre diagnosen.

Ryggsmertebehandling

For øyeblikket, når loinen gjør vondt og pasienten klager over at det gjør vondt å sitte, kan leger velge forskjellige behandlingsmetoder. Alt avhenger av årsakene som forårsaker dem. I noen tilfeller er det nok å søke manuell terapi og massasje.

Nå er populariteten å få en ny teknikk - strukturell osteopati. Det inkluderer virkningen på lumbaleområdet ved hjelp av hender. Hun er foreskrevet til pasienter som ikke får massasje.

Hvis det er sterke patologiske prosesser, begynner behandlingen med en medisinsk metode. Smerter etter å ha sittet begynner å gå seg ned etter å ha tatt smertestillende medisiner eller blokkerer med novokain.

.

Også muskelavslappende midler brukes, det vil si stoffer som påvirker avslapping av muskelmasse, antiinflammatoriske legemidler, rettsmidler for blodsirkulasjon og beroligende midler.

.

Etter at den inflammatoriske prosessen er fjernet, foreskrives pasienten magnetoterapi, behandling med laser og gjørme.

forebygging

Hvis en person har en lang eller til og med en konstant stillesittende livsstil, så å beskytte seg mot ubehag og ikke gi ryggen til å bli syk, må du følge noen få enkle regler.

Sittende påvirker ryggraden negativt, så du trenger å utstyre arbeidsplassen på riktig måte. Høyden på stolen bør velges individuelt, når du sitter, skal knærne bli funnet under hofter.

Dybden er omtrent to tredjedeler av lårlengden, ryggen skal ikke være kort. Hvis du må tilbringe en lang stund i sittestilling, er det ønskelig å gi opp for myke møbler.

Bruk bare legemidler som er foreskrevet av legen, da de er foreskrevet individuelt for hver pasient.

Hvis arbeidet er for det meste stillesittende og bidrar til stillesittende livsstil, oppstår problemer med rygg og ryggrad ofte.

Hvis smerter begynner å forekomme, bør man ikke behandles uavhengig, da det er mulig å bringe ytterligere helsefare.

Når du sitter lenge, anbefales det å varme opp så ofte som mulig og tilrettelegge arbeidsplassen riktig.

.

Etter arbeid er det tilrådelig å besøke bassenget eller gå til sportsseksjonen, det anbefales også å justere maten og konsumere mat med mange vitaminer.

.

kilde: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Sår tilbake med langvarig sitte

Nylig har det vondt ryggen din, spesielt når du sitter, oftest lang tid og fra stillesittende jobb, Unge klager, men de vet ikke hva de skal gjøre, slik at det ikke er smerte med konstant setet.

Legene bemerker at når pasienter klager over å ha smerter i ryggen, merker de seg selv - Dette er fordi jeg sitter lenge og ikke kan gjøre fysiske øvelser på grunn av stillesittende arbeid, jeg kan ikke rive meg bort fra datamaskin.

For noen år siden oppstod slike symptomer hos mennesker i alderen 40 år.Men i dag med slike klager blir selv ganske unge pasienter i stadig større grad.

Som regel bidrar dette til en stillesittende livsstil til en person eller et bestemt arbeid. Tross alt går det i dag utendørs eller sosialt med venner, og flere og flere unge foretrekker å sitte ved datamaskinen, i stedet for å gjøre øvelser om morgenen.

Men sammen med dette kan forskjellige områder av ryggen når du sitter, også skade av andre grunner. I denne forbindelse er det nødvendig å vurdere dette problemet mer detaljert.

Hovedårsakene til utseendet av smerte

Pasienter klager ofte på at når de må sitte lenge, har de ryggsmerter, og de vet ikke hva de skal gjøre. Slike ord høres i økende grad av leger fra personer hvis arbeid innebærer en inaktiv livsstil.

Ofte kommer de opp med alle slags unnskyldninger, for eksempel proskvozilo tilbake, eller strekker lumbale muskler. Men faktisk er alt annerledes. I denne forbindelse er det nødvendig å vurdere de viktigste irriterende faktorene som forårsaker alvorlig ryggsmerter ved lengre sitte.

Lang sitte på ett sted er spesielt reflektert på nedre rygg.I en rekke sykdommer i ryggraden, slik som Osteochondrose, Herniated platen, osteoporose, skoliose, fremspring eller osteoartritt begynner vanligvis å skade tilbake på grunn av en stillesittende livsstil.

Dette observeres dersom en person med en av de listede sykdommene i lang tid er i en sittestilling, for eksempel ved datamaskinen.

Forstyrrelser i arbeidet med muskelvev

Ofte, når det er muskelkramper, som rammer bakre ryggen, klager en mann om alvorlig smerte i nedre rygg.

Dermed snakker personen, at smerten blir mer akutt i en ubevegelig stilling (sittende).

Det er nettopp om en person sitter lenge og fremdeles er det en større spenning i muskelvevet, og som følge av dette oppstår smertefulle opplevelser.

Når inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene også er ganske ofte, klager pasienter på smerter i bukhulen, og gir tilbake til livet.

Ofte fremkaller feil holdning eller tilstedeværelse av overflødig vekt også smerter i baksiden, siden hovedbelastningen faller på nedre rygg, noe som forårsaker smerte.

Diagnose og behandling av ryggsmerter

Bestemmelse av årsakene til smerte i ryggen skal håndteres av en lege med spesialundervisning. Hvis det er smerte i ryggen fra langvarig sittende, bør man ikke ty til selvmedisinering.

Ingen gnidning eller oppvarming i pasientområdet, da slike metoder kun kan forverre situasjonen, noe som resulterer i mer alvorlige komplikasjoner.

Det er nødvendig å konsultere en lege ved polyklinikken som kan bestemme den nøyaktige diagnosen og foreskrive riktig behandling.

Diagnose av sykdommer der det er smerte i ryggen, utføres ved hjelp av radiografi, ultralyd, datamaskin eller magnetisk resonansavbildning av ryggraden. Når alle hovedgrunnene er oppnådd, kan spesialisten begynne å foreskrive nødvendige behandlingsmetoder.

Den består i bruk av ulike fysioterapeutiske metoder, for eksempel massasje, magnetoterapi av slam og laserbehandling eller sjokkbølgebehandling.

Metoder for å forebygge smerte

Nylig, når arbeidet til de fleste mennesker er koblet til datamaskinen, er det vanskeligere å forhindre forekomst av smertesyndrom ved lang sitteplasser. Likevel er det nødvendig å huske de grunnleggende reglene, hvorav overholdelse som vil tillate en person å unngå en rekke sykdommer.

Først og fremst må du finne den rette stillingen når du arbeider på datamaskinen. Først og fremst må du utstyre arbeidsplassen din riktig (bruk ikke polstrede møbler, juster høyden på den spesielle stolen på riktig måte).

I arbeidsprosessen må du hele tiden overvåke din egen holdning, ikke tillate feil stilling. Det er ikke nødvendig å okkupere de samme stillingene i lang tid. Etter å ha jobbet i en time, bør du lage og varme opp.

Etter å ha konsultert en spesialist kan du bruke spesialdesignede stoffer som bidrar til å opprettholde bruskvæv. Hver morgen må du starte med spesielle treningsøvelser. Så mye som mulig, bør du gå utendørs.

.

En annen svært effektiv forebyggende metode er å svømme. Selvfølgelig, med en stillesittende livsstil, er det svært vanskelig å unngå alle slags problemer med ryggraden.

.

Men i det minste kan overholdelse av disse reglene bidra til å minimere risikoen for deres forekomst. Hvis forebygging av problemer ikke har oppstått, kan du ikke bruke selvbehandlingsmetoder. Det er nødvendig å søke på leger som vil kunne gi kvalifisert hjelp.

Tross alt, ifølge mange mennesker, kan du bli kvitt smerten ved hjelp av tradisjonelle medisinske oppskrifter. Dette er en vrangforestilling. Ulike urtepakker eller komprimerer kan i noen tid hjelpe til med å bli kvitt smerten, men selve sykdommen vil ikke forsvinne.

kilde: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Sår tilbake når du sitter, fra stillesittende arbeid

Hvis du drar inn i historien om menneskelig anatomi, er det åpenbart at tidligere alle flyttet mye mer, løp, hoppet.

Dermed har ryggraden forandret seg for å forbedre livsstilen.

Over tid har menneskelig aktivitet blitt forandret sterkt, noe som påvirket hans helse negativt.

Folk har klaget i det siste at de har ryggsmerter fra å sitte. Hvis tidligere var dette problemet utelukkende blant folk i avansert alder, nå skjer det i svært små gutter og jenter.

Årsaken til denne sykdommen er en stillesittende livsstil.

I tiden med datateknologi, går på gata, fysisk utdanning, kommunikasjon med slektninger og venner, shopping i butikken erstattes av bærbare datamaskiner, smarttelefoner og tabletter. Hva å gjøre i denne situasjonen? Først må du forstå alle årsakene til dette fenomenet.

årsaker

Det er primære og sekundære årsaker til smerte i ryggen. De viktigste årsakene er de som er direkte relatert til vertebrae eller intervertebrale plater. Sekundære årsaker er forbundet med infeksjoner, svulster, skader.

Noen ganger er det vanskelig for en lege å diagnostisere og forstå de sanne grunnene til at en rygg kan skade.

Irriterende faktorer som fører til uutholdelig eller moderat smerte i ryggen kan være:

1. Brudd på normal drift av muskelvev (for eksempel under muskelkramper).
2. Ulike sykdommer i ryggraden, som primært inkluderer osteokondrose, skoliose, intervertebral brokk, osteoporose, fremspring.
3. Smittsomme sykdommer.
4. Inflammatoriske prosesser.
5. Overvekt.
6. Feil holdning.

Osteokondrose er en degenerativ sykdom i vertebralmotor-segmentet, hvor intervertebralskiven og andre deler av ryggraden blir gradvis ødelagt. Skoliose er en 3-plan deformasjon av den vertebrale delen av en person.

En slik krumning i ryggraden kan ikke bare ervervet eller posttraumatisk, men også medfødt. Den intervertebrale brokk er forskyvningen av den pulverformige kjernen i den intervertebrale skiven, og det oppstår et brudd på den fibrøse ringen.

.

Med osteoporose er det en rask nedgang i bein tetthet, noe som øker sannsynligheten for brudd. Osteoporose vises som et resultat av ubalanse mellom to prosesser - syntese og destruksjon.

.

Et fremspring er et av stadiene av osteochondrosis, hvor den intervertebrale disken svulmer inn i vertebralkanalen. Med fremspring er det ingen brudd på den fibrøse ringen, og lumbaleområdet er stedet for lokaliseringen.

diagnostikk

Hvis ryggen ofte gjør vondt når du sitter, må du ikke selvmedisere. Oppvarming eller gnidning av deler av ryggen kan bare forverre situasjonen. Den beste løsningen er rettidig medisinsk hjelp.

Ved innstilling av diagnosen brukes ulike metoder:

En fysisk undersøkelse betyr en generell undersøkelse av pasienten (en test for å identifisere den strangulerte nerveenden, sensorisk, motorprøving).

Radiografi lar deg vurdere tilstanden, strukturen i ryggraden.

Takk tomografi, du kan få et tredimensjonalt bilde av ryggraden i forskjellige fly.

Viktige faktorer i diagnosen

Ved diagnostisering av smerter av forskjellig art, vil følgende informasjon hjelpe til på baksiden:

1. Historien om sykdommen.
2. Påvisning av kroniske sykdommer.
3. Fakta om funksjonshemning.
4. Age. Eldre pasienter er mer utsatt for osteokondrose eller osteoartrose. I tillegg øker risikoen for ulike maligne neoplasmer med alderen.

   Unge ryggraden kan lide av mindre sportsskader. Hvis smerten i ryggen blir observert hos et barn under 10 år, så er det sannsynlig at nyrfunksjonen forstyrres.

5. Side av smerte.

   Hvis smerten blir observert fra 2 sider, er det mulig at osteokondropati er tilstede. Med ensidig smerte i nedre rygg kan pasienten ha osteokondrose.

6. Arten av smerte.

   Hvis loinen gjør vondt plutselig og intensivt, så er det blødning i retroperitonealt vev eller brudd på aneurysmen i abdominal aorta. Denne situasjonen er presserende og krever akutt legehjelp.

7. Endring i smerte i ro eller i enhver bevegelse.

   Hvis smerten er mer intens når du ligger ned, og når den beveger seg gradvis, blir spondyloarthropati observert. I osteokondrose er situasjonen det motsatte: smerte er ikke bare i utsatt stilling, men når du beveger deg og når du sitter, vises det.

8. Tid på dagen.

   Hvis smerten er konstant både om dagen og om natten, så er det sannsynligvis et spørsmål om forekomsten av ondartede neoplasmer eller osteomyelitt i ryggraden. I andre sykdommer kan smerte observeres enten om natten eller om dagen.

Når du bestemmer diagnosen for ryggsmerter, bør du nøye undersøke pasientene på onkologi-programmet.

behandling

Med intensiv ryggsmerter anbefales medisinering.

Det inkluderer bruk av antiinflammatoriske, smertestillende midler, samt narkotika for å forbedre blodsirkulasjonen direkte i ryggraden.

Hvis intense smertefornemmelser i ryggen blir eliminert, blir fysioterapeutiske metoder deretter brukt. Velprøvde behandlingsmetoder, for eksempel massasje, laser, slambehandling, magnetoterapi.

Etter diagnose av sykdommen, bør behandlingen behandles umiddelbart. Moderne teknologier og utstyr vil lette denne oppgaven.

Bare i behandlingen er det nødvendig å ta hensyn til enkelte kontraindikasjoner.

For eksempel er medisiner for lungesmerter kontraindisert hos gravide kvinner.

Hjelp med akutt smerte

Mange mennesker som lenge lider av osteokondrose, spondylarthrosis, spondylosis, fremspring, hernierte plater, noen ganger alvorlige ryggsmerter kan forekomme. Hvis følelsene er så smertefulle at det er vanskelig å flytte, er det bedre:

1. Ligg på en fast og perfekt flat overflate. Bare liggende stilling bør tas veldig sakte og forsiktig. Ta deretter stillingen på siden.
2. Etter at smerten senker litt, ligger du på ryggen og legger føttene på en stol eller en boks (vinkel = 90º) i 15 minutter. Dermed vil det være mulig å slappe av musklene i ryggen så mye som mulig.
3. Etter at smerten i nedre rygg er nesten helt borte, kan du stå opp.

   For å gjøre dette må du forsiktig og sakte vende seg til din side og bli på alle fire. Deretter kryper du til støtten, griper den og klatrer. I dette tilfellet kan ryggen være ubent i siste sving.

4. Til slutt må du pakke ryggen med et elastisk bandasje eller et lommetørkle så mye som mulig.

   I tillegg må du definitivt drikke 1 tablett for å lindre smerte og øyeblikkelig søke medisinsk hjelp.

Akutte smerteangrep utvikler seg plutselig, så det er så viktig å vite om regler for førstehjelp til deg selv.

forebygging

For å hindre smerter av forskjellig art i ryggen, bør følgende regler overholdes:

1. Sko med høye hæler anbefales ikke i mer enn 2 timer. Hvis du ikke har valg, så la hver foten hvile på hver time. For å gjøre dette trenger du bare å heve bena i 2-5 minutter.
2. Hvis du trenger å stå i timevis, finn en støtte for å lette belastningen fra ryggraden (for eksempel takket være en vegg eller et skap).
3. Det er nødvendig å bære vekten riktig. I den ene hånden kan du ikke bære mer enn 3 kg til en kvinne og 5 kg til en mann, og bedre jevnt fordelte lasten i begge hender. Det er strengt forbudt å løfte vekter, i en posisjon som bøyer eller rykker. Det er bedre å løfte vekter med en jevn rygg, kroker og bøyer deg veldig godt. Vesker skal holdes nærmere kroppen, og tyngdekraften når du svinger på kroppen, kan ikke løftes.
4. Perfekt holdning. I sitteposisjon, ikke lene seg tilbake sterkt eller lene seg fremover. Prøv å gå og sitte bare med en perfekt rett tilbake.

For å unngå smerter i nedre rygg, bør du flytte så mye som mulig. Med en stillesittende livsstil vises smertefulle opplevelser i ryggen selv hos svært unge mennesker.

Hvordan sove og sitte riktig?

Du kan ta vare på din egen rygg. For å gjøre dette må du sove og sitte riktig:

1. Du kan ikke sove på en myk madrass, du foretrekker en hard seng eller en sofa. Det er bedre å glemme høye puter, og å velge - ortopediske platens. Hvis du sover for mye eller løgner, prøv å endre stillinger oftere.
2. Hvis du velger riktig arbeidsplass, så bør du ikke ha ubehagelige opplevelser i kroppen etter at du sitter. Hvis stolens høyde er slik at knærne er under hofter, bør du være komfortabel. En stol må ha en høy rygg.

   Hvis du sitter veldig mye i løpet av dagen, er det bedre å ikke sitte på en for myk stol.

3. Varm opp. Det anbefales ikke å holde seg i samme stilling i lang tid. For en person i ethvert yrke, vil det være nyttig å gjøre oppvarming i arbeidspauser.

   Regelmessig kroppsopplæring, og spesielt svømming, har den beste forebyggende effekten med smerte i nedre rygg.

Ryggraden er et stort og massivt bein. I en sittestilling, bøyd eller lutende, er det en sterk belastning på ryggraden. Som en følge av en konstant belastning kan intervertebralskiven kollapse og osteokondrose oppstår.

Hvis du sitter lenge, bør dette gjøres riktig. For å gjøre dette, er det ønskelig å endre stillinger hvert 15. minutt, men ikke glem å gjøre enkle øvelser (bøy eller strekk). Hver time vil det være nyttig å stå opp og være litt som.

I tillegg er sove på ryggen nyttig for ryggraden. Tross alt, hvis en person sover på magen, så sover han ofte i hodet og bryter tilstanden til livmorhvirvelene.

øvelser

Styrking av ryggmuskulaturen, samt strekking er nyttig ikke bare som forebygging, men også som en kur. Øvelser bør gjøres to ganger om dagen:

• Ligge på magen din. Strekk tilbake, vekt på hendene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
• Stående stilling. Stå mot veggen i en avstand på ca 25 cm. Trekk opp armene dine og se på håndflatene dine. Haken og brystet skal røres mot veggen, lene seg på hendene. Touched vekslende kinn, vri nakken deretter til venstre, deretter til høyre.
• Lene mot veggen med høyre side. Trekk tilbake høyre hånd og langsomt vende seg til hele kroppen. En liten forsinkelse i denne stillingen og gjenta øvelsen igjen.
• Det vil være veldig nyttig å henge to minutter om dagen på en svensk vegg eller en horisontal bar.
• Ligg på ryggen, bøy knærne. Føttene står på gulvet, og med hendene trekker du knærne til brystet vekselvis med en pause på 20 sekunder.
• Ligge på ryggen og tett presse skulderbladene til gulvet, ta knærne sammen og gradvis vippe dem til høyre. Etter en pause på 10 sekunder, gjør samme øvelse, men til venstre.

Noen ganger klager folk: "Når jeg sitter for lenge, er det smerte i nedre rygg."

Sedentary arbeid fører ofte til smertefulle opplevelser i ryggen, men før du starter øvelsene, er det verdt å konsultere en ortopedist.

Smertefulle opplevelser i ryggen kan være et resultat av alvorlige sykdommer, der kategorisk kontraindikerer mange øvelser.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

kilde: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Ryggsmerter på grunn av stillesittende arbeid

ȁrsaker til ryggsmerter

Informasjonen som presenteres er ikke ment for selvbehandling. Det er ikke garantert sin nøyaktighet og anvendelighet i ditt tilfelle. Adresse til leger-eksperter!

Stillesittende arbeid og stillesittende livsstil er nesten de vanligste årsakene til ulike problemer med ryggen og andre deler av kroppen.

Hva kan du gjøre hvis livet tvinger deg til å sitte lenge? Hvordan forebygge smerter i ryggraden (hvis ryggen allerede har vondt, så se materialene om behandlingen) og samtidig fortsett å jobbe aktivt?

La oss gi noen forebyggende råd.

Reduser den skadelige effekten av en stillesittende livsstil

Den første regelen er å ta pauser. En gang på førti minutter stiger vi opp og gjør en lett oppvarming, vel, eller bare gå rundt, varme opp.

For det andre holder vi den riktige landingen. Den bøyde ryggen er en ekstra belastning.

I tillegg, hvis den sterke vilje til å holde stillingen - det vil si sjansene for å pumpe opp musklene i ryggen, gjør dem sterkere. Dette vil bidra til å takle belastningene.

Det er sant, det er ikke så enkelt - flere detaljer i kolonnen om holdning.

For det tredje legger vi stor vekt på arbeidstakerorganisasjonen (setet og bordet skal passe på størrelsen, setet bør ikke være for mykt eller for hardt) og sove (semi-rigid madrass, ikke veldig stor pute) steder.

For det femte, prøver vi å unngå skader og blåmerker: en ekstra risikofaktor for oss til noe. Vi overholder sikkerhetsforskriften!

Vi får vaner som er nyttige for ryggraden

Som du forstår, endrer du bare litt av sitter ved datamaskinen og legger på andre sko - ikke nok til å fikse situasjonen.

Alle de samme 8 arbeidstiden pluss en eller annen måte hjemme - dette er en tung byrde for ryggraden.

Det krever oppkjøp av nyttige vaner som kan kompensere for denne byrden.

Dette er vaner:

• Riktig ernæring (se en egen artikkel om hvordan å spise med fordel for ryggen).
• Regelmessig frigjøring av spenning fra ryggmuskulaturen.
• Massasje, igjen, vanlig. Det er tilrådelig for en spesialist, men hvis det kommer til forebygging, er det ikke så kritisk - det viktigste er å slappe av musklene (i tillegg til det forrige punktet).
• Aktiv hvile, minst - lange turer. En gang i uken prøver vi ikke å sitte i det hele tatt (vel, unntatt på middag): resten av tiden går vi, løp, ligg på sofaen (den siste - sist!).

Sår tilbake fra sittende jobb?

Når du sitter, er trykket inne i platene høyere enn ved stående eller liggende. Sakrumet divergerer til sidene under ryggraden, og basen i midten komprimeres, som i en skrue.

Over tid lekker væsken fra platene ut (de taper omtrent 10% fuktighet), og beinsegmentene som er plassert over hverandre, blir til et stivt rør.

Noen ganger bør det ta noen minutter før bunnen av ryggraden synker og bevegelsene blir enklere. Hvis en forlenget sittende ledsages av utilstrekkelig mobilitet, gjenoppretter de lavere diskene normalt ikke, og deretter starter ryggen fra stillesittende jobb.

Øvelser for selvbehandling

Diskene fylles med væske raskere enn de tømmer den. Dette er delvis på grunn av konsentrasjonen av elektrolytter i nucleus pulposus, som trekker vann under osmotisk trykk, og delvis - med retraktoren virkning av strekking av ryggraden.

Disker er fylt raskt, hvis du ligger på ryggen, trekke knærne til arbeidet; det er derfor en så enkel oppgave - en viktig del av selv-behandling.

Å heve knærne til brystet og hakke forhindrer væsketap på plater på grunn av at rygkomplekset i ryggraden åpnes.

Med det er ryggen strekkes ytterligere, hvorved ikke bare den beskrevne frontflate av skivene, suger væske, men også kompenseres overdrevet klemt stilling når man sitter. Blokken må brukes hver dag.

Du vil like følelsen av strekkbare segmenter når du nesten føler hvordan veggene på platene blir restaurert og vannet suges inn fra vertebrale legemer.

Hvorfor det er skadelig å sitte lenge

Lang sitte kan også føre til forkortelse av andre strukturer i lumbal-sakralområdet, på grunn av hva du skal ta en normal stilling vil du bli enda vanskeligere.

For eksempel, kraftige muskler - flexors på forsiden av låret - raskt forkorte hvis ikke brukt i lang tid. Iz-for det eller dette er det en følelse stjanutosti på fremtidsfestet eller siden av femurs.

Dette tvinger personen til å vippe bekkenet fremover, på grunn av hvilken ryggraden mister balanse.

Og dette i sin tur igjen en dårlig effekt på ryggraden, som da går han måtte slå sidelengs for å kompensere for mangelen på mobilitet av hoftene.

Hvis du sitter bøyd tilbake, fører det til sammentrekning av fremre langsgående ligament av ryggraden som går langs ryggvirvel organer som lengden på strikken.

I normal tilstand er funksjonen til dette ligamentet å begrense avbøyningen av ryggraden, men når den Adaptivt forkortes, deretter strammer ryggraden med en buet foran, som for stramt strakt bowstring bue.

En person føler ofte at hans stilling er forverret og noe hindrer ham i å rette seg, som om hans skjorte foran er for tett innlagt i buksene hans. En blokk for ryggen vil hjelpe deg med å kvitte seg med problemene som følge av langvarig sittende.

Men enda viktigere er, på grunn av det elimineres kompresjon av ryggraden, strekning veggpressede plater, og den absorberte væsken fritt inne.

Hva er viktig å huske!

Husk at sitte på en stol er en helt unaturlig pose for kroppen vår. Mange innfødte foretrekker å kne seg i stedet for å bruke en stol med ryggen.

Selv om de på dagtid kjørte mye eller hadde tunghet - og begge disse handlingene presset bunnen ryggrad - de eliminerer enkelt dette problemet, hakker mat og i samme posisjon spise det.

Du vil aldri se en Masai kriger falle fra hverandre på sofaen. Squatting er en uunnværlig del av selvmedisinasjonsprogrammet.

Hva skjer hvis du sitter på en stol lenge på jobben

Hos personer som er engasjert i stillesittende arbeid, mister noen segmenter i ryggraden mobilitet. Hvis du sitter i en stol bøyd over, kaster beinet over det andre og presset mot øret hans telefonen, vil hele kroppen være begrenset, og skivene i korsryggen tørke opp.

Ofte oppstår slike problemer hos de som jobber på datamaskinen og i representanter for andre "stillesittende" yrker.

Over tid er kroppen fra setet klemmet raskere, og å rette det opp fra stolen blir vanskeligere; Den konstante stivheten i nedre rygg er forvandlet til et åpenbart problem.

Drivere i risikogruppen

Kjørere-truckers og taxi sjåfører lider ofte av smerte i lumbosacral avdelingen. Ikke bare sitteposisjonen, men også den konstante vibrasjonen i bilen øker tapet av væske ved de nedre skivene.

Enda verre, hvis hytta er høyt, og føreren blir tvunget til å hoppe til bakken. Sjokket er spesielt ugunstig når ryggen allerede er klemmet.

Situasjonen blir spesielt farlig, hvis han under lasting eller lossing må løfte og bære vekter.

12 måter å kvitte seg med smerte i ryggen, som skyldes stillesittende arbeid

Vi har samlet for deg 12 enkle måter å hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter. Å lese er anbefalt med en rett bak og rettet skuldre.

I en moderne person gjør ryggen ofte vondt, om ikke alltid. Det er mange grunner til dette, men de vanligste av disse sitter foran datamaskinen.

Dessverre kan ikke mange av oss skryte av at de regelmessig går på treningsstudio eller forsøker å sitte med ryggen rett.

Samtidig klager fire av fem personer, ifølge de siste meningsmålingene, om periodisk ryggsmerter.

1. Hold hodet rett

Dette er den første og en av de viktigste reglene som må observeres hver dag, hvis du ikke vil føle ubehagelig smerte i nedre delen av kvelden.

Hele tiden du jobber foran skjermen, hold hodet rett.

Dette justerer ryggraden og forhindrer utseende av hodepine ved slutten av arbeidsdagen.

:

Hvordan lindre tilbake smerte: Best Doctor's Anbefalinger

2. Hold musen nær tastaturet

Hva er kjernen i dette rådet? Jo lenger unna tastaturet er musen, jo lengre må du strekke armen, albuen, skulderen.

Under dette, spinal muskler kraftig belastning, noe som betyr at om et par timer, forvente smerte i ryggen.

For å unngå dette, plasser datamaskinen musen så nær deg som mulig.

3. Velg riktig stol

For stillesittende arbeid er ergonomisk stol med justerbar høyde og varierende ryggstilling best egnet. Bøye stolens bakside bør gjenta de naturlige kurver i midjen.

4. Sett skjermen rett foran øynene dine

Så, du vil ikke vippe eller vippe hodet, noe som betyr at ryggen din vil være i et nivå, og du vil ikke oppleve ubehag og ubehagelige opplevelser.

:

Hvorfor gjør ryggen vondt: sykdommer i ryggraden eller indre organer?

5. Spre bena skulderbredde fra hverandre

Benene i denne posisjonen vil ikke bøye ryggraden og sikre sunn blodsirkulasjon. Det er best hvis vinkelen på dine bøyde ben er 90 grader. I denne posisjonen kan du sitte mye lenger uten å føle spenning og smerte.

6. pause

Minst hver 30-40 minutter på grunn av datamaskinen må du stå opp og gjøre minst fem minutters gange gjennom kontoret, men bedre - i frisk luft. Bytte posisjonen til stillingen vil hjelpe deg å strekke musklene, trekke ut leddene og bare slappe av.

7. Kjøp et ortopedisk korsett

Du kan gjøre dette på et apotek, det viktigste er å velge riktig størrelse. Moderne korsetter er helt usynlige under klær, men de hjelper perfekt til å støtte ryggen i en naturlig stilling, unntatt utseendet av smerte.

:

Hva å gjøre hvis nedre rygg aches: noen praktiske anbefalinger

8. Rett på skuldrene dine

Tenk deg at du har en tallerken på hodet ditt, la det være kaker. Bunnlinjen er at skuldrene dine mens du sitter på datamaskinen, er rettet tilbake.

9. Sett på brillene dine

Dette rådet gjelder for de som har dårlig syn. Som regel nærmer de seg monitoren nærmere enn vanlig, og strekker de dorsale og livmorhalske musklene på grunn av hva ryggen og nakken begynner å smerte med tiden.

10. Ikke vipp benet ditt

Dette er vanlig, spesielt i kvinnestillinger, fører til krumning i ryggraden, smerter i ryggen, så vel som åreknuter. Det er best å sitte med beina rett fra hverandre.

:

Viktige årsaker til skarp ryggsmerter

11. Ikke hold telefonen med skulderen

For lange telefonsamtaler, bruk et hodesett eller høyttalertelefon. Men prøv å ikke holde telefonen med skulderen, dette fører til skrå i ryggraden, og kan også forårsake spenning i nakken og hodet.

12. Stå ved veggen

For å føle den rette posisjonen til ryggraden, må du lene ryggen mot veggen og stå i denne posisjonen i minst 5 minutter. Ønsker du mer effekt? Løft opp hendene dine.

Ikke glem, ryggen er grunnlaget for kroppen, takket være at vi kan gå, stå, sitte og flytte. Derfor, hold det rett, gå inn for sport og kontakt legen din dersom rygsmerter ikke varer lenge.

:

Hovedårsakene til vondt i nedre rygg

kilder: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Ingen kommentarer enda!

kilde: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html