Glatt bakside: Hvordan lage en vakker holdning?

Hvordan lage en vakker holdning

Hva betyr "vakker holdning"? Hovedårsakene til stoop. Anbefalinger, hvordan bli slankere og utvikle en vakker holdning

Den vakre jenta kombinerer mange attraktive funksjoner. Det er umulig å si om en jente at hun er attraktiv, hvis hun stikker eller knuser. Derfor bør en vakker holdning gi spesiell oppmerksomhet fra barndommen.

Hva er inkludert i begrepet "vakker holdning?" Det er stolt av løftet hode, lang hals, rettet skuldrene, rett tilbake til den naturlige nedbøyning. Alt dette skal se naturlig og vakkert ut. Per definisjon, V.I.

Dalia, en holdning er en kombinasjon av harmoni, majestet og skjønnhet.

Hva skiller ballerinas og dansere fra andre jenter? - En meislet figur og en vakker holdning. Hvordan karakteriserer du royalty? - Royal bli.

Hva var det viktigste kriteriet om skjønnhet i Russland? - Stilig skjønnhet og flett opp til livet. En vakker holdning gjør en person mer trygg i seg selv, mer vellykket og sexigere.

Hvis du vil bli fulgt og vurdert med din mening, se stillingen din.

Hovedårsakene til stoop

Dessverre kan ikke alle moderne jenter skryte av en vakker holdning.

En moderne livsstil er utkikkelig uten timer med studier på pulten og arbeider med en datamaskin.

Feil stilling, der vi tilbringer mesteparten av dagen, fører til en overdreven belastning på den øvre ryggraden og stup.

Våre barn fra barndommen er tvunget til å bruke mye tid på lærebøker, å bære tunge poser og ryggsekker. Vi beveger oss litt, vi bærer vekter og gjør ikke nok sport.

Mange jenter slammer, flau av en høy eller for fremtredende bryst. Som et resultat lider ryggraden og hele figuren. Det er viktig å revidere din holdning til deg selv og gjøre dine imaginære feil i dyder.

Det er veldig viktig og hva vi sover på. For høyt en pute eller en sovende madrass kan forårsake forvrengning og deformasjon av ryggraden.

Hvordan sjekke om alt er i orden med ryggraden?

Du må få opp nær veggen, rette skuldrene, trekke over hæler, kalver, skuldre og baksiden av hodet mot veggen og prøver å justere ryggraden.

Hvis du er komfortabel i denne posisjonen, og mellom veggen og ryggraden går palmen fritt, så er alt i orden.

Hold deg i denne stillingen, og flytt deretter bort fra veggen og prøv å holde posisjonen på rygg og skuldre.

Hvis det er klare tegn på problemer med ryggraden, må du konsultere en ortopedisk lege. Du kan bli tilbudt et kurs med medisinsk gymnastikk eller anbefales å kjøpe en spesiell korsett for å korrigere stillingen.

Øvelser for en vakker holdning

Kjent for alle mosjon, produserer en vakker holdning: satt på hodet av en tykk bok og prøve å gå rundt i rommet, holder balansen.

Først vil boken falle, så i begynnelsen kan du bruke en pakke med salt eller korn. Over tid vil din innsats være til nytte, og du vil lære å gå vakkert med hodet holdt høyt og skuldrene dine rett.

Mange østlige kvinner foretrekker å bære skuffer med mat eller bassenger med sengetøy på hodet. De ser ut som om de ikke er vanskelige. Dette er delvis sant, takket være vanen, podet fra barndommen, for å holde ryggen rett.

Alle øvelsene er rettet mot forlengelse av ryggraden og styrke muskelsystemet fører til at hvert spinn justert, skuldrene snu og blir en riktig holdning.

Grunnleggende yoga øvelser for å forbedre holdning: katt, cobra, hunden ruller i en positur for en baby, bro og halv bro, båt, skulder stå, sol, due positur, diamant, og andre.

Anbefalinger som ikke vil ødelegge stillingen din

• Ikke bære vekter i en hånd. Det er bedre å kjøpe en ryggsekk eller bære produktene i to pakker.
• Ikke vær mer enn en halv time uten pause. Utfør enkle vendinger, sving på stammen, strekker seg.
• Mens du arbeider eller gjør det, sitte ved bordet. Din arbeidsstol skal være behagelig, og mellom kroppen og bordet skal passere palmen.
• Gå inn for sport eller dans, yoga, pilates eller svømming.
• Gå oftere og se refleksjonen i vinduene og speilene. Kontroller posisjonen til kroppen din. Utvikle vane med å være i form.
• Vend ryggen mot veggen regelmessig og husk kroppens stilling.
• Sov på en stiv ortopedisk madrass, velg en pute for søvn, gi preferanse til et flatt eller ortopedisk trough.

Å bli vakker og stolt av din holdningHusk alltid at du trenger å holde ryggen rett, mage trekke skuld utvide og heve hodet høyt, prøver å strekke cervical vertebrae opp til randen. Vær trygg på deg selv, vet at du er dronningen!

kilde: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Vakker holdning jente: tips

Her er en måte at du går nedover gaten og ta merke til en jente som ikke går, og bare flyr, hennes smidig og grasiøs camp er en hyggelig glede og myke bevegelser er fascinerende.

Dessverre er slike jenter eller kvinner nå mulige til å møte svært sjelden, de er nesten som en truet art.

Det moderne tempoet i livet, mangel på ønske om jenter å trene, stillesittende livsstil - alt dette fører til ikke altfor morsomme konsekvenser, som har et felles navn - krølling ryggraden.

Åndelig visste vismesterne i det antikke Kina menneskets ryggrad - livets tre, fordi det er på hans tilstand at helsen til hele menneskekroppen avhenger.

En person som utvikler en krumning i ryggraden, kan ofte oppleve hodepine, svimmelhet, økt tretthet.

Hvordan virker stup?

Faktisk, hvorfor ikke bare gå konstant jevnt og vakkert, er det vanskelig? En vakker holdning til en jente eller en kvinne skal være som en uovervinnelig egenskap, som for eksempel godt preparert hår eller perfekt sminke. Det viser seg at alt ikke er så enkelt.

Årsakene til stoop i moderne kvinner - det enkleste, faktisk kan vi ikke bare gå riktig, men til og med sitte riktig!

Forresten, en annen vanlig årsak til alle problemer med ryggraden er kompleksene til de høye damene, ufrivillig forsøker de å redusere i størrelse og stadig bøyer ryggen deres.

Som et resultat blir det en vane, og allerede i sykdommen. Så å ha problemer med ryggen er også et psykologisk aspekt som må tas opp på et annet nivå.

Vær oppmerksom på at alle modeller som går rundt i verdensklassene har høy vekst, fordi slike jenter er mye lettere å se på visuelt og slank.

Hvordan sjekker du deg selv?

Det finnes en metode som gjør at du enkelt og raskt kan bestemme tilstedeværelsen eller fraværet av problemer med ryggraden. Lene ryggen mot en jevn og glatt overflate, til veggen, for eksempel, hold haken rett fram, senk armene dine på sømmen.

Hvis hånden er gratis å passere mellom korsryggen og vegg, deretter en holdning som er greit, i det andre tilfellet er det problemer med musklene i ryggen og magen.

For å bestemme forekomsten av krumninger, er det nødvendig å besøke en spesialist som vil kunne gjennomføre alle nødvendige tester for å oppdage eventuelle feil.

Hvordan lage en vakker holdning?

Det viktigste å huske på at det viktigste problemet med dårlig holdning - det er svake ryggmuskler og mage, så de må stadig styrke og overvåke deres tone.

Selvfølgelig er det beste alternativet å melde deg på en sport, la det være noe slag du liker, Du kan til og med ty til medisinsk gymnastikk, som bidro til å korrigere selv svært store problemer med tilbake. Og selv om du ikke har ledig tid til å besøke treningssentre, kan du alltid bekjempe dette problemet selv, det viktigste er ikke å være lat.

Den aller første og viktigste er å lære å sitte riktig. For å gjøre dette, sitte ned på kanten av stolen og ryggen skal alltid være i nøyaktig vertikal posisjon, hvis du er lei, er det bedre å lene seg tilbake i stolen, enn å bøye seg.

Benene må nødvendigvis ligge på gulvet, det er bedre at knærne ligger over hoftene, for dette bruker en spesiell fotstøtte.

Ikke glem at hvert 5. minutt må du endre posisjonen din, og minst en gang i timen for å stå opp og knead kroppen, gå litt.

Neste øyeblikk løfter vekter.

Våre kvinner har lenge vært vant til å bære tunge pakker fra markedet eller supermarkedet, og absolutt ikke tenker på deres handlinger.

Først må hele massen være jevnt fordelt på to hender, og for det andre kan en kvinne generelt ikke øke mer enn 20 kg vekt og til menn - over 50 kg.

Vel, det siste punktet, som burde hjelpe i denne saken - gjør øvelser for en vakker holdning.

På egenhånd vil de ikke ta deg mye tid, men om noen uker vil du føle hvor mye enklere og friere verten din har blitt.

Øvelser for en vakker rygg

• Konstante strekker vil hjelpe kroppen din til å bli mer fleksibel og muskler - elastisk og elastisk. Ta en "tyrkisk" pose, legg hendene dine i "lås trekk dem over hodet ditt, pust inn og få en god strekk, slik at hver ryggvirvel streber for hender. Ved utånding, legg hendene dine ned.
• I samme stilling tar vi hendene fremover, ryggen vår, brystet hviler mot ryggen vår, danner en slags hump, vi puster ut, og på inspirasjon begynner vi albuene bak ryggen og bøyer seg godt.
• Vi legger oss på ryggen, bøyer bena våre i knærne og trekker dem til armene våre, tar imot dem og begynner å forsøke å ri på baksiden - frem og tilbake, probing hver ryggrad. Trening skal utføres på en hard overflate.
• Vi sitter på en stol, benene er avlet, ryggen er rett, vi legger bakker til hvert ben, og ryggen skal forbli i maksimal rett stilling.
• Fra stående stilling, føtter på bredden av skuldrene, gjør vi torso torso fra side til side, mens ryggen skal forbli flatt.

Antall repetisjoner og tilnærminger kan variere fra din fysiske form, så vel som din kroppstilstand. Vanligvis gjør 2-3 tilnærminger, bare 10-15 gjentakelser av en øvelse.

Det viktigste å huske er at en god holdning er grunnlaget for en vakker og selvsikker gang, hvorav gracefulness kan bli angrepet av noen på stedet.

Derfor ta vare på helsen din, fordi sterke og hardete ledd og muskler kan forlenge ungdommen og skjønnheten i mange år, det viktigste er bare å ønske og kjempe for det i tide.

kilde: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Vakre tilbake. Hvordan gjøre ryggen vakker: øvelser for ryggen. Kompleks av øvelser for å styrke musklene i ryggen og korrigere stillingen

Skjønnhet og helse Fitness og sport

Vi så nakne rygg på catwalks av hele verden. Men råd til å vises i denne formen kan bare være en kvinne med feilfri hud og kroppsholdning.

Bøyende tilbake, senkede skuldre alder selv den yngste kvinnen. En fold på ryggen til så mange kvinner er i trøbbel! Med slike problemer blir klær med åpen ryg utilgjengelig.

Men hvis du regelmessig deltar i øvelsen for ryggmuskulaturen, kan du ganske raskt se elegant, ryggmusklene blir sterkere og passer alle dine rynker.

Hvis du ønsker å ha en vakker tilbake, da hun må ta vare på, samt ansiktet for å beskytte den fra utseendet av store ansamlinger av fett og andre ekle problemer.

Minst to ganger i uken, kontroller ryggen din. Hvis du merker noen mangler, tar du det øyeblikkelig for korreksjon. For renhet av ryggen, må du følge så forsiktig som renslighet av ansiktet.

Vask ryggen daglig med såpe, såpevann og ta en dusj slik at huden på ryggen er glatt. Start fra midjen, masser ryggen med myke sirkulære bevegelser, og beveger deg gradvis mot nakken.

Takket være vanlige prosedyrer, vil strukturen på huden din bli bedre, i tillegg eksfolierer døde hudceller. Tørk deretter ryggen med et håndkle og bruk kroppsrør, helst med planteekstrakter. Ikke glem også om skuldrene - det domineres ofte av en tørr hudtype.

For en kvinne er veldig viktig god holdning. Riktig å holde ryggen din, øker du veksten med en ekstra centimeter.

Alle muskler i magen er strammet, thoraxburene, som lar deg puste bedre. Sjekk stillingen ved å stå på dine hæler mot veggen.

Hvis hodet, skulderbladene og nedre rygg berører veggen, og nakkebøyningen er suspendert - du har riktig stilling. Hvis ikke, er du slouching.

Hver kvinne ønsker å opprettholde harmoni, en vakker kroppsstilling i mange år. Spesielt utvalgte øvelser vil hjelpe deg i dette.

Kompleks av øvelser for å styrke musklene i ryggen

• Føtter sammen, hendene langs bagasjerommet, helst med dumbbells. Lene fremover, løft opp armene dine. Gjenta hellingen 6 til 8 ganger og gå tilbake til startposisjonen.
• Stå på knærne, børst mot skuldrene dine. På samme tid, rette venstre arm opp, høyre ben trekkes tilbake (magen er trukket opp). Gå tilbake til startposisjonen, og gjør alt ved å bytte arm og ben. Gjenta 10 - 15 ganger.
• Stående på knærne, hans hender er rett på toppen, ryggen hans er rett, magen hans er trukket opp. Svært sakte len deg fremover, mens du setter deg ned på hælene, og prøv å røre gulvet med hendene. Deretter skyver du vekk fra gulvet, går sakte tilbake til startposisjonen, og strekker kraftig tilbake på musklene.
• Ligger på magen, hendene langs stammen, palmer til gulvet. Løft skuldrene og hodet over gulvet, og prøv å koble skulderbladene. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 - 15 ganger.
• Stående, hånd i hånd, litt bøyd i albuene, i hendene - håndkler. "Dra" albuene til bagasjerommet, og prøv å koble skulderbladene. Deretter slapper du av. Gjenta 20 - 30 ganger.
• Stående, armene utstrakte, bøyd i albuene, skuldre rettet, børster såret bak ryggen. Koble børstene bak ryggen din, og prøv å spenne ryggmuskulaturene så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 - 30 ganger.
• Ligger på ryggen, bøyer knærne, legger føttene seg nærmere hoftene, hendene spredes ut i håndflatene sine. Sett hendene dine på gulvet, bøy kraftig brystet ditt uten å løfte hodet. Den nedre delen av kroppen er tett presset til gulvet. Gjenta øvelsen 5 - 8 ganger.
• Stå med ansiktet ditt mot stolen, legg armene dine strakt på baksiden av stolen, beina dine er satt. Stole på hendene og rette ryggen, bøy sakte og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 6 til 8 ganger.

Hvordan rette stilling: et sett med øvelser for ryggen

1. Stående, hendene langs kofferten, bena sammen. Løft hendene dine gjennom sidene opp, ned. 8 til 12 ganger.
2. Sitter på en stol, i utstrakte hender, festet enden av en strukket gummibånd til veggen eller døren. Å strekke bandasjen, bøy hendene og rør på baksiden av hodet med børster. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt rett, vipp ikke hodet. 10 til 20 ganger.
3. Stående, hender bak hodet. Lene fremover med en bøyd rygg, ikke senk hodet, se fremover. Rett opp hendene dine. Gå tilbake til startposisjonen. 8 til 12 ganger.
4. Sitter i en stol, vendt mot ryggen, lener seg tilbake mot kanten av bordet, hendene opp. Rull tilbake så mye som mulig, gå tilbake til startposisjonen, og slapp av i noen sekunder.
5. Sitter på gulvet, baksiden av armlenet. Løft dine rette bein fremover, løft dem, koble dem igjen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 6 - 16 ganger.
6. Stående, hendene på sidene, fingrene knust i en knyttneve. Bøy armene i albuene, hold dem i skulderhøyde. Gå tilbake til startposisjonen. 10 til 20 ganger.
7. Motstå hakking. Gå til poenget med å lyve, bøye og rette armer. Gå tilbake til startposisjonen. 6 - 12 ganger.
8. Ligger på ryggen, hendene langs kofferten. Ikke vri, stå med hendene. Gå tilbake til startposisjonen. 8 - 16 ganger.
9. Stående, bena sammen, hender til skuldre. Hopp på tærne, unbend og bøy hendene dine. Gjør 20 til 40 hopp og deretter gå for å gå.

Mange klager på smerter i rygg og dorsal muskler kan forebygges: Ikke overarbeid deg selv, ikke løft vekter. Velg en god madrass. Hvis du har lav ryggsmerter, ikke sov på magen. Din arbeidsstol skal støtte underkanten. Ikke slapper av ved bordet.

Ikke bruk en veldig tett bh - det hindrer riktig sirkulasjon, hvorpå de røde stripene forblir på huden. Gjør regelmessige øvelser for magen: sterke magesmerter vil hjelpe til med å støtte ryggen.

Kompleks av øvelser for utvikling av musklene i ryggen

• Lig på ryggen, legg begge hendene dine under hodet, og ta albuene så langt du kan. Hodet forblir løst. Sakte sitte ned, rette bare den øvre delen av kofferten. Deretter ligger du fritt på ryggen din. Gjenta 6 ganger.
• Sitt på kanten av sengen eller på en stol. Ta venstre hånd bak ryggen din. Raising din høyre hånd, ta henne bak ryggen og prøv å ta den venstre hånden med fingertuppene. Tegn langsomt sammen begge palmer. På dette tidspunktet er hodet vendt, skulderbladene senkes, brystet er forover, magen trekkes tilbake. Hold denne posisjonen i ett minutt. Ta et dypt pust, hold pusten. Under utånding frigjør langsomt spenningen fra muskler og leddbånd. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen ved å bytte hendene.
• Ligg på magen, hendene på hoftene dine. Forsøk å løfte så høyt som mulig på overkroppen, og la den nedre stille og lett svinge opp og ned. Slapp helt av.
• Vi sliter med stup: løft opp hodet og strekker nakken til skuldrene dine faller.
• Rett opp skuldrene: Først løft hver skulder til øret, og gjør deretter sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake.

Nå er ryggen din i orden: huden er glatt, fløyelsaktig, uten rynker og holdningen er kongelig. Det er noe å være stolt av. Ved spesielle anledninger blir et pulver av bronsefarge på skuldrene, noe som skaper en liten skinnende aksent.

Eksperimenter med et sølv eller gullpulver, og legg deretter til en liten bit kroppslotion og gnid jevnt over hele området. Husk alltid at hvis du bestemmer deg for å åpne ryggen din, må alt som åpnes være verdig oppmerksomhet.

Hvis, på tøff omsorg, på baksiden av huden er det kviser og utbrudd, bør du være oppmerksom på ernæring og fordøyelse, og kanskje til og med for å se en lege.

kilde: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Hvordan lage en kongelig holdning: enkle regler og tips for en vakker rygg

Den ytre skjønnheten til en person er ikke bare hvordan han er kledd, skudd og hvor dyrt det hele er. Måten en person holder ryggen på, påvirker hans utseende veldig mye. En mann med en vakker holdning virker for oss alle for å være vellykket, slank, atletisk.

Bøyning skaper imidlertid inntrykk av å være lukket, begrenset, ikke bestemt. I tillegg, en jevn ryggrad, er dette også et tegn på helse.

Det er ingen hemmelighet at den vridne ryggraden har en dårlig effekt på indre organer: På hjertet, på organene i fordøyelseskanalen, forårsaker hodepine og smerter i kraftsonen.

Vakker holdning

Årsaker til krumning i ryggraden

Det er flere typer stillpasjonsforstyrrelse. Den vanligste -slentre.

Årsakene til stoop - en feil posisjon av personen ved bordet med et langt arbeid med en datamaskin eller kjøring av bil.

Hvis rygmuskulaturen svekkes, akselererer dette brudd på stillingen.

Feil posisjon i nakken. Vanligvis følger denne krøllingen seg.

Ikke engang skuldreofte er på folk, tilbringer mye tid på datamaskinen, når en hånd stadig blir utvidet til musen.

Korrekt og ikke riktig posisjon på datamaskinbordet

hyperlordosisvises med svekket muskler i pressen og midjen.

Selvfølgelig påvirkes stillingen av arvelighet, har på seg hæler i jenter og stor fysisk aktivitet.

Hvordan korrigere pasientforstyrrelser

For å korrigere krumningen i ryggraden, foreskriver legene en terapeutisk massasje til pasienter som lindrer spenningen fra de klemmede stedene.

Det er ikke overflødig å villify korsetten. Han løser ryggen i riktig posisjon. Men når du velger en korsett, kontakt lege først.

En fantastisk effekt for å skaffe seg en god holdning vil gjøre yoga.

Svømming er en ideell sport for å styrke ryggen din. Imidlertid må du ta noen leksjoner fra en spesialist som vil fortelle deg hvilken type svømming vil være effektiv for en bestemt form for krumning.

10 enkle tips for kongelig holdning

Regel nummer 1.Se alltid på ryggen din: når du går, når du sitter. Prøv å holde det på nivå.

Hvis du føler at du "mistet" den riktige posisjonen til kroppen, så gå til veggen, trykk så at den berører hælen, baken, scapulaen og hodet.

Husk denne stillingen og hold den så lenge som mulig.

Regel nummer 2.Tenk deg at fra coccyxen til nakkenes nakk passerer en tråd som strekker ryggen din, gjør den jevn og vakker. Denne typen visualisering vil være veldig nyttig for selvovervåking.

Regel nummer 3.Fold ut skulderbladene og senk skuldrene. Denne teknikken vil hjelpe strekke ryggen og ta den rette posisjonen.

Regel nummer 4.Se etter brettet i nedre rygg. Noen ganger opprettholdes den buede posisjonen til ryggen under sittende, selv når man går.

Dette kan føre til dårlig helse og utseendet av klemmer i ryggvirvlene i den nedre ryggraden.

Derfor bør laken være under din konstante kontroll.

Regel nummer 5.Hold den enkle gangen. Følg regelen om at når du går på beina må du sette på en linje. Dette vil bidra til å redusere belastningen på leddene og gjøre gangen mer vakker.

Modellgang

Regel nummer 6.Fysiske øvelser. Det er umulig å oppnå en vakker holdning uten å utføre fysiske øvelser.

For hver type krumning av ryggraden er det et sett med øvelser. I alle fall blir krumningen forverret dersom rygmuskulaturen svekkes.

Derfor skal øvelsene også være rettet mot å styrke dem.

Regel nummer 7.Bruk rullen til baksiden. Plasser en ruller eller rullet håndkle under ryggen på navlen. Legg deg ned på ham.

Denne vanen vil bidra til å takle stoop, styrke musklene i ryggen.

Ruller under ryggen.

Regel nummer 8."Over nesen." Noen ganger kan årsaken til at det er stuping være psykologiske komplekser, frykten for å se folks øyne, selvtillit. I dette tilfellet må du jobbe med deg selv og kjempe mot sjenerøshet.

Regel nummer 9.Begynn å gå fra sokken. Ikke start et skritt, og legg en last på hælen. Virkelig lett og vakkert vil være gangen, hvis du bærer den (last) til sokken.

Regel nummer 10.Vær trygg på deg selv. Selvtillit vil legge til skjønnhet til ditt lager fra innsiden.

Vakker holdning.

Fysiske øvelser for en vakker holdning

Start en treningsøkt med en oppvarming. Forvar kroppen, strekk, klargjør den for fysisk anstrengelse og bare fortsett til øvelsene.

Varm opp

Treningsnummer 1.Stå opp i startposisjon: bena har skulderbredde fra hverandre, ryggen er rett, hendene langs kofferten henger stille.

Senk hodet, trykk haken på brystet og begynn å senke sakte. Bøy til maksimal mulig posisjon, hendene skal henge parallelt med bena.

Stå i denne stillingen i noen sekunder og begynne å stige så sakte som mulig. Gjenta 10 ganger.

Treningsnummer 2.Løft hendene over hodet ditt, koble fingrene sammen. Løft venstre ben, bøy på kneet og dra tilbake.

Kant hele saken til høyre. I den venstre delen av ryggen vil en god muskelspenning bli følt. Stå i denne stillingen og gå tilbake til originalen.

Gjør det samme på høyre fot. Gjenta 10 ganger.

Treningsnummer 3.Lig deg ned på gulvet. Spre armene ut til sidene. Blader, skuldre, palmer presset til gulvet. Bær ett ben bak den andre, berør på kneet på gulvet, og som om du vrider inn i en turniquet. Lig deg ned i noen sekunder og gjør det samme med det andre benet. Gjenta 10 ganger.

Øvelse 4.Planck. Lene mot gulvet med håndflatene dine og spissene på tærne. Rygg med bein skaper en rett linje. Prøv å stå i den posisjonen i et minutt og hvile. Gjenta 5 ganger.

Treningsplankutgang:
Øvelser for ryggen

kilde: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Mannens holdning - hvordan å gjøre henne vakker

I medisinsk litteratur kan det ofte bli funnet at ryggsykdommer er utbetaling av en person for rettferdighet. Men riktig, dette er en betaling for feil oppretting. Tross alt gikk en mann aldri på alle fire.

Hvis en person overfører hele vekten av kroppen til hælen mens han går, avtar han det muskulære apparatet og overbelaster beinsystemet for mye. Konsekvensen av overføringen av tyngdepunktet til hælen er:

• langsgående eller tverrgående flatfoot;
• spre hæl;
• avgang av tommelen på foten til siden.

Forandringer i form av foten utvikler seg spesielt raskt til de som er tvunget til å jobbe mens de står med en viss fysisk belastning.

Dessverre har de fleste innbyggerne i de utviklede landene allerede mistet sin normale fot, og kraftige skinker av gluteal muskler kan ses bare i dag blant kroppsbyggere og tunge utøverne. Platte føtter og flate skinker er karakteristiske trekk ved figuren til den moderne mannen.

Bedriftskvinnere, motemodeller, reklamemiljøer har ofte buede spines, hofteben fremover, magre kalver og en flat fot av store størrelser.

Blant dem er det praktisk talt ingen Venus med lang nakke, høy elastisk bryster, rett stilling, brede hofter og en liten fot.

Et karakteristisk tegn på ikke riktig støtte på hælen når du går er - spattert tungt bakteppe når du går på en våt vei eller under et regn.

Spatter alle, men noen går så at de på en litt våt vei, hvor resten er pent passert, klarer seg å holde seg i spatterte bukser eller til og med et skjørt.

Endringer i foten fører til en økning i ryggens naturlige krumning.

Bokstavet "S" av ryggraden blir nesten florid.

Dette tilrettelegges av moderne hardbetong og asfaltbelegg som ikke har dype egenskaper av naturlig jord.

Ryggraden blir mer og mer vridd, og skleroserende sener og ligamenter fikserer den i denne formen, og forhindrer retting.

Du må lære å bevege seg rundt harde overflater som om du går barfot på myk grunn.

Korrekt ganggang sørger for bevegelsen av kroppens vekt til fotens fremside til lillfingeren. Dette området har en stiv funksjonell forbindelse med muskler i bekkenet og baken.

Bare når støtten på forfoten er inkludert ekstensorer på ryggen - musklene som støtter og retter ryggraden. Takket være arbeidet i hele muskelsystemet ser ryggraden seg opp, og ryggvirvlene presser ikke mot hverandre.

I dette tilfellet bærer de ikke bare mindre, men klemmer ikke nerverstammerne som forbinder de indre organene med de sentrale delene av nervesystemet. Støtte på foten og rette ryggraden i nakken forbedrer hjernens sirkulasjon.

Korreksjon av gang - Korrigering av menneskelig holdning

Gait korreksjon er mulig i alle aldre og oftere enn ikke det er nok til å eliminere mange av symptomene som forgifter en person med en syk ryggrad. Jo tidligere komplekset av forebyggende tiltak utføres, jo mer konkrete resultatene er det.

Begynn å gå rett

Følgende skjema anbefales. Stå oppreist med støtte på forsiden av foten, slik at hælene lett kommer fra bakken - den såkalte Suvorov-stillingen. I dette tilfellet er extensor muskler i ryggraden inkludert i arbeidet.

Du bør maksimalt rette opp og ta noen små skritt. Knærne er litt bøyd for å gi en fjærende gang. Benet kastes fremover fra hoften.

På hælen trenger ikke å stole på å gå på en "forhøyet fot". Etter trening lærer du hvordan du beveger deg selv på fingrene. For trening kan du bruke en vanlig stige - klatre på den, ikke hvile på hælen.

Det antas at en slik gang var karakteristisk for aristokrater. Ballroom danser fra barndommen utviklet en rett stilling, en myk stolthet.

Kort sagt: vi går om dagen som danser (hælene går langs en linje, og sokkene er litt utfoldet. Ikke glem å overføre vekt som det var for små fingre). Gradvis blir det en vane, og du vil bli overrasket over endringene i ditt utseende og kropp.

vakker menneskelig holdning

Gjør øvelser for kroppsstilling - Apollo står eller et modifisert armstativ

Du kan også bruke øvelsen "gå på stedet". Stående på ett sted, overfører personen vekselvis kroppens vekt til ett ben eller det andre, som om han går. Denne enkle teknikken krever konstant oppmerksomhet.

Bevegelsen begynner med "Suvorov-stativet som gjør det mulig å rette og overføre vekt til fotens forside.
Noen ganger bruker de stillingen til hærlaget "fritt".

I dette tilfellet blir kroppens vekt overført til ett ben, og den andre er avslappet og bøyd i kneet, men i motsetning til hærstativet (støtte på hælen), er kroppsvekten konsentrert i lårfingerens område.

Denne posisjonen kalles Apollo-stativet. Husk den skulpturelle standarden: Vikten av den stående Apolloens kropp blir overført til ett ben med støtte til lillefingeren. Støttebenet er litt bøyd i kneet.

Det andre benet berører bare bakken med tommelen og er bøyd på knærne sterkere. Den lange nakke, rett bak, sterke benmuskler og bratte balder, beundrer beundring.

Den vanlige stillingen til en "sivilisert" person skiller seg vesentlig fra den gamle greske modellen. Som regel står den på to ben med knær buet, og hviler på hælene. Høftbenene beveger seg sammen med den store buken, den S-formede ryggen er brettet inn i et trekkspill.

Dette utseendet komplementeres ofte av en sigarett og en tyggegummi. Denne stillingen gjør en person til en hel "bukett" av vertebrogen sykdommer, som kryper ubemerket.
Moderne mennesker tilbringer mesteparten av tiden sitt (på jobb, på datamaskinen, på TV, i transport osv.), Noe som fører til brudd på blodsirkulasjonen i bekkenet og beina. Ryggraden er buet, og jo mykere sitter, desto raskere blir de forskjellige patologiske forholdene dannet. Menn utvikler osteokondrose, hemorroider, prostatitt, impotens, kvinner - en bukett med kvinners sykdommer.

I begge kjønn vokser magen.

Gjør øvelser for holdning - vi går og sitter

Disse problemene kan forebygges ved å mestre å gå i sitteposisjon: sitte på kanten av en hard stol, vekslende skyve fra gulvet, deretter en, så det andre benet, ruller en lett kroppsvekt på fingrene fots.

Det meste av kroppsvekten faller i dette tilfellet på bekkenmusklene. Hver gang du lurer på foten og skyver fingerfingeren, må du føle muskelarbeidet som strekker ryggraden og musklene i nakken.

Trening bør gjentas til muskelmasse oppstår.

Korrekt gang - Massasje av alle aktive punkter

Behovet for riktig ganggang dikteres også av tilstedeværelsen på foten av et stort antall biologisk aktive punkter som er forbundet med alle indre organer: med riktig gange oppstår deres stimulering.

Vi bytter fottøy på naturlig og naturlig

En viktig rolle i dannelsen av gang og fysiologisk tone i muskelaturen i ryggraden har sko. Den mest "sunne" er skinnsko.

Høyhælte sko kan brukes i unntakstilfeller. En høy hæl kom inn i mote samtidig som ballroom dancing.

Stol på forsiden av foten under dansen forkorter trinnet, noe som bidrar til en rett stilling. Hælen brukes ikke som støtte. Moderne fashionista fast "legg på hælen."

Det er interessant at fjellklatrere danset i århundrer på moussocks, og danselanserne flyte som vinsjer. Etniske egenskaper av kaukasiere har alltid vært ansett som en aspen midje og stolt holdning. Generelt hindrer mange nasjonale danser vertebrogen sykdommer.

Blant dem kan du nevne en berømt gipsy med hyppig rykk av skuldre, tradisjonell østlig magedans. Begge disse dansene utføres på forsiden av foten og på "høy foten det er på fingrene.

Representanter for alle aldre og enhver hudfarge anbefales amerikanske ballroom dance steppe. Det krever ikke brede feiende bevegelser, men samtidig gir det en god fysisk og følelsesmessig belastning.

Toastep anses som en syntese av danseteknikker: Den bruker elementer av nasjonale danser fra mange folk i verden.

Gjør den mest universelle øvelsen for vakker og riktig holdning

Til slutt vil representanter for begge kjønn tilby en universell øvelse, som skal utføres så ofte som mulig.

• å bøye seg godt på "high stop".
• legger hendene på hodet, strekker seg, stiger gradvis på tærne, mens han ruller kroppsvekten langs tærne i retning av lillefingeren og strekker muskler i bekkenet.
• Gå tilbake til startposisjonen, slapp av så mye som mulig. Ved hver stigning utføres en av tre stillinger etter hvert:

1. Hold hodet rett, albuen maksimalt fortynnet;
2. hodet dreide til venstre, albuer maksimalt samlet sammen;
3. hodet for å svinge til høyre og samtidig for å redusere albuene sammen.

Åndedrag er vilkårlig og rolig.
Gjentatt gjenta denne øvelsen gjennom dagen, vil du ikke bare bli kvitt ryggradssykdom, men også få en aristokratisk holdning. Tross alt er ordet aristokratisk - fra de greske aristos, som betyr det beste.

kilde: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Vakker holdning

Riktig holdning er ikke bare vakker, men også nyttig for helse. Det gir en komfortstilstand der det er lettere å puste og flytte.

En rett bak gjør en person høyere, mer selvsikker og slankere. Stilling, selv verden hjelper til med å se på en annen måte, fordi bøyning, du legger ikke merke til noe unntatt støv foran skoene dine.

Holde den naturlige posisjonen til ryggraden, vil du redde helsen din.

Fordeler med god holdning

Rett bak kan du ikke bare se bedre ut, men også for å beskytte helsen din, men det er ikke alt. Hold ryggen din rett, du forbedrer:

• puster, siden, ved å rette opp thoraxen, la membranen bevege seg mer fritt;
• oppmerksomhet - med dyp pusting kommer mer oksygen inn i kroppen, som beriker cellene med energi, og gjør deg mer konsentrert;
• tilstanden til ryggraden, fordi en jevn rygg gjør den minste og ensartede belastningen på hver ryggvirvel som forhindrer smerter i rygg og bryst, samt forskyvning av vertebralskivene;
• selvtillit, fordi det er bevist at en stolt stilling gjør en person mer trygg og modig;
• inntrykk av deg selv - en person somvakker holdningog en enkel gang går alltid ut fra mengden og tiltrekker seg mange beundringsfulle utseende.

Disse fem punktene skal være mer enn nok til å få deg til å tenke på tilstanden til ryggraden og stoppe bøyning. Rett holdning bidrar til å bli ikke bare høyere, men også slank fordi for å holde ryggen flatt trenger du innsatsen av alle musklene i kroppen, pressen inkludert.

Juster ryggen

For å gjøre stillingen vakker i voksen alder vil det ta mye tid, for i alle tidligere år tenkte du ikke hvordan ryggen ser ut fra utsiden. Imidlertid vil resultatene bli synlige etter noen uker med forsinket utholdenhet. Så, hva må gjøres:

1. Start daglig flere ganger for å gjøre en slik øvelse: trykk mot veggen med baksiden av hodet, skulderbladene, baken, bena og hæler. Stå litt i denne posisjonen, prøv å bevege seg bort fra veggen, holde ryggen rett og litt som. Også en god øvelse går med en bok på hodet ditt - dette vil ikke bare få deg til å justere ryggen din, men vil også styrke nakke musklene, lindre den andre haken;
2. Hæren tar strengere tiltak for å utvikle en vakker holdning, men du kan også prøve en av dem. For eksempel, bind tilbake til skuldrene på en liten bar, på kantene som setter plastikk kopper med vann. Når du går, må væsken ikke skvette. Dermed lærer du å holde skuldrene selv, noe som vil gjøre gangen enda mer attraktiv;
3. På jobb er det også veldig viktig å holde ryggraden rett, fordi du bruker det meste av tiden din. For å gjøre dette, sett inn en påminnelse i telefonen eller på en PC som forteller deg hvert 15. minutt, slutte å slås. Som et resultat vil du bli lei av det, og du vil være i stand til å kontrollere deg selv;
4. Også på jobb og hjemme, se hvordan du sitter. Enten det er en sofa, en lenestol eller en stol, er det viktig å holde vinkelen på kroppen i forhold til føttene i 1350. Husk at du trenger å sitte, ikke skape en riktig vinkel, og dum - det er ikke så lenge siden, fant de kanadiske forskerne ut. Det er i denne stillingen at ryggraden opplever minimal stress, og alle organer fungerer normalt. Og forresten, hvis gjenstanden du sitter på har en rygg, så sett deg ned til selve dybden, slik at vekten blir jevnt fordelt over hele kroppen og beveger seg bakover;
5. Fortsatt viktig er hvordan du står. Legg merke til at bena er parallelle med hverandre, siden du krysser dem, bøyer du ryggraden, din kroppsvekt laster bare en fot og alt dette påvirker tilstanden negativt tilbake;
6. Gå inn for sport - dette er ikke bare et banalt råd. Enhver fysisk aktivitet styrker musklene og har en gunstig effekt på kroppen. Spesielt for ryggraden er veldig nyttig svømming, øvelser med fitball, yoga, pilates;
7. Det er veldig viktig hva du sover på. Hvis du liker å luxuriate på en myk fjærbed, så er alle dine smerter helt begrunnet. For en sunn ryggrad trenger du en hard seng, så skaff deg en ortopedisk madrass og lagre det med helse og velvære.

Direkte tilbake er et tegn på ikke bare selvtillit, men også av mental likevekt. Vær oppmerksom på stillingen, og livet vil umiddelbart forandres til det bedre.

Øvelser for en vakker holdning

For en vakker holdning er det nødvendig å styrke musklene i ryggen. Følgende øvelser vil hjelpe deg i dette:

• Legg deg ned på teppet på magen din, brett hendene dine under haken din, legg tærne på gulvet. Løft ryggene dine 20 ganger.
• Startposisjonen som i forrige øvelse. Løft hofter og legg dem på en måte, så den andre (de burde røre gulvet). På slutten av 20 ganger, senk dem til gulvet.
• Igjen, legg deg på magen, trekk hendene fremover. Løft hodet og brystet, start hendene bak ryggen og koble dem. Du må strekke bakover. Dette vil styrke øvre ryggen. Det er også nødvendig å lage 20 repetisjoner.
• Utgangsposisjonen ligger på magen. På samme tid løfter du hodet, armene og bena. Prøv å gjøre maksimal innsats, så det er ikke lett å trene, men jobber maksimalt på ryggen. 20 repetisjoner vil være nok.
• Bli en hund i posen - knær og palmer hviler på gulvet. Fullstendig bøy og bøy ryggen for å føle hver vertebra. Utfør 20 ganger.
• Sitt på teppet, bena er bøyd i knærne, ryggen er litt tilbake, hender hviler på gulvet. Du må løfte hofter til brystnivået slik at kroppen etterligner formen på bordet. Gjenta 20 ganger.

Hver øvelse er ønskelig å utføre 2 eller 3 tilnærminger, men det avhenger bare av din fysiske form. Også, etter trening, ikke glem å strekke musklene, fordi de må være ikke bare sterke, men også elastiske.

kilde: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka