Øvelser for osteokondrose i lumbale ryggraden

Øvelser for lumbale osteokondrose

Årsaken til lumbale osteochondrose i ryggraden er langsomt utvikling internt dystrofiske prosesser, som fører først til de primære endringene, og deretter til en uttalt patologi.

Trening, mangel på mosjon, hyppig stress, overvekt betydelig akselerere disse prosessene, hevelse i rekkene av "veteranene" for å bekjempe sykdommen flere og flere unge krigere.

Denne patologien krever noen ganger langsiktig behandling eller til og med en kirurgisk prosedyre. På et tidlig stadium av sykdommen klokere å umiddelbart begynne å gjøre øvelsene på en lumbal Osteochondrose.

Ikke glem at hovedproblemet med osteokondrose er hyppig forverring, noe som gir mye smerte og lidelse.

"Hvorfor skal jeg være redd for smerte? - du spør. - Jeg har også magiske movalis og midokalmer! Jeg har et par dager, og alt vil gå bort. Det er bedre enn å gjøre litt gymnastikk i årevis! "

Ja, faktisk: å takle dagens smerte, hjelp moderne og sterke legemidler, som du overgår, vil skrive en lege. Men når smerten faller, betyr det ikke i det hele tatt en seier over sykdommen, og kan til og med se ut som et tilfluktssted.

1. Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske legemidler, antispasmodik, som ofte brukes under smertesyndrom, har mange kontraindikasjoner og gir mange komplikasjoner
2. Behandling av smerte symptomer med skadelige medisiner kurmer ikke osteochondrosis selv

Krav til treningsbehandling

Fysioterapi øvelser bør ikke gjøres blindt: de føler smerte, og så begynner de å lade. Før det er medisinsk diagnose absolutt nødvendig.

Og selv om, i motsetning til brystet osteochondrosis, er ryggsmerter oftest forårsaket av ryggproblemer, må vi ikke glemme at det kan være mange slike problemer:

• intervertebral brokk, spesielt ofte forekommende i lumbosakral segmentet av M5-S1
• forskyvning av leddene i ryggraden, provosert av en mislykket skarp sving
• venøs stasis syndrom
• blokkering av en eller begge ileal bein
• føtter av forskjellige lengder

For å bestemme mobiliteten til lumbaleområdet og dermed forstå om alt er greit med det, se denne videoen.

Vær oppmerksom på at problemene i lumbale og sakrum og de spasmodiske fenomenene som er forårsaket av dem i musklene, er så alvorlige at de kan "hikke" selv i livmorhalsen.

Dette understreker igjen integriteten og sammenhengen mellom alle elementer i muskel- og skjelettsystemet - ryggraden.

Jo eldre osteochondrosis, jo mer tid og arbeid det vil ta for å utrydde alt det gjort i lumbale ryggrad: det er umulig innen en eller to måneder for å beseire den langsiktige sykdom. Du har sikkert hørt om denne formelen:

Ved starten av scenen vil kampen bli lang, men hvis du overlever og ikke slutter å gjøre gymnastikk, må du vinne.

Noen forsøker umiddelbart å overvinne den smittsomme sykdommen med en snus: De utfører straks kompliserte øvelser, øker ladetiden og fortsetter å gjøre det, til tross for smerte og tretthet. Dette er feil.

Klassifikasjonsøvelser for lumbale osteokondrose

Start i begynnelsen med lette øvelser, del dem i grupper, kompliser dem gradvis.

De enkleste øvelsene (den første gruppen) er vanligvis tilgjengelige.

• for det alvorlige stadiet av osteokondrose
• i den akutte perioden av sykdommen (alvorlig smerte)
• for eldre

Øvelser av den andre gruppen av kompleksitet er anvendelige.

• for moderat grad av osteokondrose
• i subakutt periode (smerte reduseres)

Øvelser av den tredje gruppen av kompleksitet:

• Første grad av osteokondrose
• gjenopprettingstid (ingen smerte, gjenoppretting pågår)

Øvelser av den fjerde gruppen av kompleksitet.

• Den første fasen og forebygging av osteokondrose
• Forløsningsperioden (tiden mellom slutten av gjenopprettingsperioden og begynnelsen av en ny forverring)

Legen vil hjelpe deg med å finne riktig kompleks.

Eksempler på øvelseskomplekser med video

Her handler det om hva som kan være øvelsene for lumbaleområdet for osteokondrose i tre grupper:

Første gruppe

Gjør det ved å våkne opp på sofaen om morgenen:

1. Å strekke seg, holder hendene bak en sofa og har forlenget носочки. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta flere ganger.
2. Bøy knærne. Ta et kne med hendene, trekk det forsiktig på deg selv og tilbake, gjør det 10 ganger og gjenta med det andre kneet.
3. Startposisjonen er den samme. Vi rette et ben og sakte heve det, og senk det. Vi lager 4 - 5 av disse. Vi går videre til det andre benet.
4. Ligger rett, bøy høyre ben i kneet og løft, bøy høyre hånd en liten til venstre. Etter 10 bevegelser gå til venstre ben
5. Ligge, bøy knærne, løft bekkenet og hold det i noen sekunder og sakte senke det
6. Komme opp fra sofaen, sakte strekker seg opp, deretter avlast spenning, bøy og limping med senkede hender (armene limply dinglende). Dette er en utmerket øvelse for å slappe av

Den andre gruppen øvelser for lumbale osteokondrose

1. Vi starter komplekset med den siste treningen av den første gruppen
2. Holde hendene avslappet, vi svinger med kroppen til venstre og til høyre slik at hendene med overlappingen går bakover
3. Sett hendene i livet, gjør en grunnlengde til venstre og høyre (5 ganger i hver retning). Deretter gjør de samme grunne tilbøyelighet frem og tilbake
4. Vi kobler suksessivt alle bevegelsene til den forrige øvelsen: vippe til venstre forover til høyre bakover. Etter å ha gjort fem sirkler med klokken, svinger vi nå mot klokka. Trening er svært godt utviklet bevegelighet av korsryggen, men må være forsiktig for de som har vertigo, cervical Osteochondrose, intervertebral brokk i livmorhalsen eller lumbar avdeling
5. På samme måte dreier vi den nedre delen av kofferten. Dette bryter blokkene i segmentet M5 - S1. Kontraindikasjon - lumbosakral brokk
6. Vi står på halvbøyde, hendene på hofter eller senkes. Vi bøyer seg i ryggen, drar skulderbladene tilbake, så buet og bukker skuldrene
7. Den samme øvelsen "katt" - bare på gulvet med vekt på knærne
8. Ligg på ryggen og gjenta øvelsene fra det første settet med tiltrekning til brystet og vekselvis snu hver stamme venstre og høyre, men med en dypere har en amplitude
9. Bøyer bena i knærne, legger vi dem på gulvet til venstre for stammen og deretter til høyre

Nyttige øvelser for lumbosakralavdelingen i osteokondrose i denne videoen:

Hvis de to første kompleksene faktisk er utformet for funksjonshemmede, krever den tredje en liten fysisk innsats. Her blir involvert presse - spiller en stor rolle for lumbalavdelingen.

Den tredje gruppen øvelser fra lumbale osteokondrose

1. Ligger på ryggen, løft de langstrakte beina over gulvet og hold dem i 10 sekunder. Vi legger ned, vi hviler.
2. Startposisjonen er den samme. Vi gjør jevne, langsomme skift på begge føttene til venstre og til høyre.
3. Nå "semen" rette ben i luften - som om vi går et sted i små trinn.
4. Vi lager dem kryssbevegelser - "saks". Vi senker våre ben. Vi ligger, vi hviler.
5. Vi vrir på magen, hendene langs kofferten. Løft kroppen og sving til venstre og høyre.
6. Ligger på magen legger han hendene bak hodet og løfter og senker øvre del av kroppen. Vi gjør dette 10 ganger
7. Stå på knærne i stoppet, løft høyre ben og venstre hånd, og endre dem
8. Vi setter oss ned på gulvet, sprer bena våre, bøyer dem ned en etter en til hvert ben, og prøver å nå ut til tærne
9. Vi gjør det samme stående: gjør dyp lenke fremover, ta hånden til tåen i motsatt ben, ta den andre hånden opp og tilbake
10. Gjør dype bakker til venstre og høyre: hender - på den ene siden eller bilde: en - i retning av skråningen ned beinet, den andre fra motsatt retning opp på siden
11. Vi roterer kroppen, som i fjerde øvelsen av den andre gruppen, bare dypere
12. Vi avslutter komplekset med en avslappende siste øvelse fra den første gruppen

Oppdeling av øvelser i grupper er selvsagt betinget. For noen kan de virke enkle, men til noen kompliserte. Alt avhenger av nivået på sportsopplæring og scenen av osteokondrose i pasienten

øvelser for lumbale osteokondrose:

(3, 0av 5)
Laster inn ...

kilde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Hvilke øvelser å utføre med lumbale osteokondrose?

Tilbake bringer, hører en karakteristisk knase, klikk er de første tegnene til osteokondrose.

Det er på tide å begynne å styrke midjen, begynne å øve lfk med osteokondrose i lumbale ryggraden.

Sykdommen er dannet på grunn av avsetning av salter i hele vertebredelen og gir ubehagelige smerter under bøyninger og tilbøyeligheter.

Dette indikerer at pasienten sjelden eller helt ikke er engasjert i fysisk aktivitet. Det er på tide å endre noe, begynne å handle - gjenopprette helse, ryggmargens mobilitet. Med lumbosakral osteochondrose, gjør spesiell fysisk anstrengelse.

Generelle krav til LUK

Fysioterapi er en viktig del i behandlingsprosessen, da den styrker hele vertebralsonen.Svake muskler påvirker deformasjonen av ryggraden.En sterk muskel holder vekten av hele kroppen.

Blant annet øvelser i Osteochondrose av lumbalcolumna eliminere saltavleiringer i ryggen og trene musklene, fyller du tomrommet fraflyttet.

Et vanlig sett med øvelser, polsk salt og smertefulle opplevelser blir redusert.

De første tegnene, utseendet av sykdommen:

• Forstyrrer konstant smerte i lumbalområdet;
• Øker med belastning; utføres i bekkenregionen;
• Kroppen er laget av tre, bevegelsene gir smerte.

For å være sikker på slutten, gå til legen som bekrefter diagnosen og konsulterer hvordan å bli kvitt osteokondrose og ikke forårsake komplikasjoner under øvelsene.

Nyttig ernæring og gymnastikk, avlaste unødvendig vekt, gjenopprette mobiliteten i livet.

Start med lungene og gradvis komplisere øvelsene, øk antall repetisjoner og amplitude av bevegelsene.

• Kanskje du liker: hvordan du fjerner avsetningen av salter i livmorhalsen

Forbered alltid hjertesystemet for de kommende arbeidsbelastningene, opprinnelig trene. Utmerket effekt gir svinger på baren, svinger frem og tilbake. For behandling av osteokondrose, følg anbefalingene, slik at treningen gir et godt resultat.

Regler for ytelsen til LPC

Terapeutiske øvelser med osteochondrose i lumbale ryggraden begynner med en forberedende trening.

I utgangspunktet blir øvelser gjort liggende, og reduserer spenningen i nedre rygg. Det viktigste er å gjøre øvelsene sakte, jevnt.

Hvis det er knesmerter under LPC, for å myke, sett en vals.

Gjør øvelsene for sakral ryggen i henhold til følgende regler:

• Gå til en konsultasjon på sykehuset;
• Fysioterapi med osteokondrose utføres hele tiden og daglig - den beste tiden i morgentidene;
• Engasjere seg i klær av naturlig klut;
• Det var en smertestopp;
• Øvelser for lumbaleavdelingen gjør ikke plutselig, for å forhindre komplikasjoner;
• Gjør fysiske øvelser hjemme, lær deg å puste ut, ikke tillate forsinkelser;
• Mens du er engasjert, må du trekke i magen og baken.

Gymnastikk LFK hjelper med lumbale osteokondrose, tillater ikke ødeleggelse av intervertebrale skiver.Ryggvirvlene på ryggen er strukket, nerveender er ikke presset, muskelspasmen og smerten forsvinner.

Hvis kostnaden for osteokondrose i lumbaleområdet ikke utføres om morgenen, så pass på at i løpet av en annen klokkeslett, med måltidet tok en time. Positiv gjenvinningsdynamikk for lumbalområdet, vises etter 2 måneder.

Resultatene fra øvelsene vil tilfredsstille deg, vi vil begynne å utføre

• Husk å lese: Kan jeg trene med osteokondrose?

Kompleks av terapeutiske øvelser

Fysioterapi med osteokondrose, styrke muskler i midjen, hofter og rumpe.

Husk at ryggraden til en person begynner med fingrene på underbenet, sørg for å massere og ta vare på dem.

Dansere, gymnaster og yogier har en fleksibel kropp, fordi de utvikler den fra spissen av beina til toppen av hodet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for alle aldre.

LPC-stadier

I utgangspunktet, gjør en enkel trening, forberede seg på fysisk anstrengelse for lumbosakral ryggraden.

Bruk øvelsene fra skolen til å vri nakken, skuldrene, spre hendene dine, lage en mølle.

Kant kroppen i forskjellige retninger, sving til høyre og venstre, etter å heve de bøyde knærne, skru bekken. Gjør dette 10 ganger, varme opp hele kroppen og begynn å trene.

LFK er ferdig i tre faser:

• Utfører lyse belastninger i den akutte perioden, når det er alvorlig smerte;
• Mindre vanskelig fysisk aktivitet gjøres når smerte symptomer er redusert;
• I den siste fasen av øvelsen utføres etter fullstendig gjenoppretting, som forebygging.

Hvert stadium trener de dype, subkutane musklene i ryggen og magen.Finn hjemme eller kjøp et teppe for klasser, slik at gymnastikken passerte smertefritt og trygt.

Lag en rulle fra håndkleet, som i noen øvelser det vil bli brukt, hjelper det å lette lasten fra midjen. I tillegg skal du ha et spesielt belte som støtter ryggen, i den kule sesongen vil varme.

La oss begynne å øve lfk med lumbale osteokondrose.

• Kanskje det vil være interessant for deg: enn å behandle ryggsmerter

Effektive øvelser

Vurder den fysiske belastningen separat for hver type sykdom.

Den første fasen er akutt smerte. Det er gjort på baksiden av løgnen:

• Bøy bena, plasser en rulle under underbenet. Begynn å bøye fingrene og tærne;
• Spred fingrene på bena, pass fingrene mellom dem og trekk dem. Avlaster spenning;
• Høyre bein bøyer og rett venstre ben. Skyv venstre hæl på teppet, bøy langsomt til nivået på høyre fot og igjen rette. Gjør 8 ganger og skift bena;
• Sett hendene dine langs kroppen. I sin tur trekker du dem opp bak hodet ditt; bøy begge bena. Start høyre ben til siden. Gjør 10 ganger og bytt til en annen;
• Trekk i magen, slik at midjen er tett presset og begynner å trekke ett ben til brystet;
• Roter føttene i en sirkel, og deretter i motsatt retning;
• Lig deg ned på ryggen din, bøye beina dine, gjør omvendt knær en etter en;
• Pust i bukemembranen, innånding stikker magen, utånding.

Gjør hver leksjon 8-10 ganger.

I andre trinn svinger vi bukemuskulaturene og de gluteale musklene, og bruker fysiske øvelser for lumbale osteokondrose:

• Lig deg ned på ryggen, bøy bena i fanget ditt, pust inn, løft området av coccyxen, puster ut;
• Den samme startposisjonen (IP). Ta et dypt pust, utånding løft hodet sakte, hold pressens muskler i spenning, gå tilbake puste ut;
• Yip også, med beina dine rett, hender strekker kroppen din. Stamme ryggene, hold dem, stramme i 10 sekunder, og slapp av og gjenta.
• Buet i ryggen, løft armer og ben, trykk magen mot overflaten;
• Stå opp i bordet og begynn å bevege hendene på overflaten, sitte på rumpa;
• På bordet skal du lage en øvelseskatt, senke haken, bøye seg opp i ryggen, ekspandere buen i nedre rygg nedover.

Gjør hver leksjon 8-10 ganger.

Etter utvinning, for å trene hardt, styr rammen til kofferten:

• Vi trener presternes muskler. Skrue, skinker tar tilbake for å se, slik at knærne ikke går utover føttene;
• Lig deg ned på magen, begynn å svømme, løft høyre arm, venstre ben, og skift deretter;
• Vi trener nedre rygg. Lig deg ned på ryggen, bøy knærne og vippe opp halebenet for hver utånding;
• Stå opp i baren, klatre opp liggende på magen, på armene og bena, styrker hele muskelkorsetten.

I siste etappe kan du aktivt delta i sport. Utfør intensivt oppgaver, løp et løp.Gjør asanas fra yoga, de styrker ikke bare ryggen, men gjør også ryggraden fleksibel.Påfør oppgitte øvelser for lumbaleområdet med osteokondrose som en profylakse.

• Pass på å lese: Asanas av yoga for musklene i ryggen

forebygging

Start aktivt å trekke dorsale muskler, sett hjemmet horisontal bar, snu. Utføre fysisk aktivitet, stadig trekke i magen.

Swing pressen, fordi sterke, sterke abdominale muskler - garantien for helsen til livet, denne delen av kroppen holder den. Begynn å svømme, herdet.

Etter trening blir blodsirkulasjonen forbedret, stoffskiftet økes, noe som forbedrer tilførselen av intervertebrale skiver med nyttige stoffer og reduserer belastningen på ryggraden.

kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Riktig effektive øvelser for osteokondrose i lumbaleområdet

Fikk du en lav rygg? Det er på tide å få venner med sport! Ikke bli overrasket:fysiske øvelser med lumbale osteochondrose - den mest virkelige medisinen som ikke bare effektivt fjerner smerte, men også sliter med den underliggende årsaken til sykdommen - svakheten i nærvertebrale musklene.

Les videre: hvordan å gjøre fysisk trening og bevegelser virkelig helbredende? Hva er nyttig og hva er skadelig? Hvor riktig å være forlovet?

Et eksempel på et kompleks av øvelser. Klikk på bildet for å forstørre

Viktige advarsler og kontraindikasjoner

Tilbyr å vinne med sporten betyr ikke at du umiddelbart må starte aktiv trening. For det første er det viktig å sørge for at du ikke har kontraindikasjoner for dem.

For lumbale osteokondrose er det ikke anbefalt å delta i kroppsopplæring:

• under eksacerbasjoner;
• med smerteforsterkning i lumbalområdet fra hvilken som helst belastning på ryggraden;
• for akutte sykdommer
• med tilhørende patologier av kardiovaskulærsystemet i alvorlig form;
• når fysiske øvelser forårsaker en forverring av total velvære (hodepine, kvalme etc.).

Spesiell forsiktighet må tas med hernias i ryggraden.

Komplekset med øvelser og hyppigheten av trening bør velges for deg av en spesialist.

Hvor og hvordan å gjennomføre klasser?

Etter at du har besluttet på begynnelsen av treningen, må du bestemme hvor du skal være engasjert: hjemme alene eller i en gruppe under veiledning av en trening lege.

For nybegynnere er det andre alternativet å foretrekke, slik at den første syklusen av øvelser er under kontroll av en spesialist.

Du kan studere hjemme når som helst, men for maksimal nytte er det tilrådelig å ta samme klokke for trening. En del av komplekset er nyttig å utføre som en morgenøvelse. For gymnastikk med osteokondrose er ikke bare egnet senere på kvelden og etter lunsj.

Fortsett til øvelsene

Foreløpig orientering

• Med osteokondrose i lumbaleområdet utføres hver øvelse jevnt og sakte. Ingen plutselige bevegelser, spesielt flekkutvidelse og sving i nedre rygg!
• Hvis det oppstår akutte smerter i ryggraden eller følelsesløp i lemmer i løpet av en øvelse, må du slutte å ta opp og se legen.
• Under treningen bør pustens rytme ikke gå tapt, og det bør være trøtthet.
• Hver av øvelsene utføres i 3-10 tilnærminger: Jo lenger du er engasjert (måned, to, år), jo flere gjentakelser. Hele komplekset tar 10-30 minutter.

Øvelser fra den opprinnelige "liggende på baksiden" -posisjon

1. Spre armene ut til sidene. Bøy knærne i fangetløft over gulvet slik at vinkelen mellom bagasjerommet og lårene er litt mindre enn 90 grader. Ved utånding rette ett ben, unbending kneet, på innånding - igjen bøye. Gjenta bevegelsene med den andre foten.
2. Bena er hevet og bøyd i knærne, armene trekkes til sidene. Simulere med føttene på en sykkel: 8 "pedaling med høyre fot - pause - 8 rotasjoner fra venstre fot.
3. Fingre av hender er låst i lås, palmer under hodet. Føttene hviler på gulvet, beina er bøyd på knærne. Når du ekspanderer langsomt løfter du hodet og øvre ryggen over gulvet for å føle muskelspenningen i lumbalområdet. Ved innånding, senk hodet og slapp av.
4. Hendene fjernes litt fra bagasjen, benene er skilt fra skulderbredden. Utfør rotasjonsbevegelser med børster og føtter i begge retninger.
5. Hendene langs kofferten, beina rettet. Ved innånding, press muskler i bena og armer så mye som mulig, bøy føttene og klem hendene inn i knyttneve. Slapp av ved utånding.
6. Spre armene ut til sidene. Løft venstre ben og gjør det sirkulære bevegelser med størst mulig radius: 4 ganger i en retning, 4 i den andre. Gjenta med høyre fot.
7. Sett børsten under hodet, lås fingrene i låsen. Elbuene skal ligge på gulvet. Bent på knærne føtter hviler på gulvet. Føttene skal flyttes så nært som mulig til bekkenet. Ikke rive hendene og hodet fra gulvet, vend omvendt og legg knærne til venstre og høyre for kroppen.
8. Ben på bredden av skuldrene, hvil på gulvet. Hender fritt ligge langs kofferten. På inspirasjon løfter du langsomt bekkenet over gulvet, slik at hofter og buk er i en rett linje, og strekker muskler i lumbalområdet. Ved utånding - senk bekkenet.
9. Hendene er avslappet og ligger fritt langs kroppen, beina er rett. Løft en rett bein 80-90 grader over gulvet og senk den nedover - mot motsatt ben for å berøre gulvet med tåen.

   Prøv å ikke bøye kneet. Etter å ha berørt, løft benet igjen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen med den andre foten.

10. Inhalere, løft hendene og strekk dem oppover, som om du strekker ryggraden, ved utånding - trekk knærne til ett ben til magen og klem det med hendene. Ved neste utånding trekker du det andre benet i magen.

På neste video - et annet sett (fra posisjonen "ligger på baksiden"):

Øvelser fra stillingen "ligger på magen"

Hvis osteokondrose er ledsaget av et alvorlig smertsyndrom, utfør dette komplekset nøye, da det gir en sterkere belastning til muskler i lumbale ryggraden.

1. Bøy armene i albuene og lene underarmene dine (det vil si armene dine til albuen) på gulvet, løft hodet og brystet. Ved inspirasjon, rive bekkenet av gulvet, hold det for en kort stund i denne knærnebensposisjonen, ved utånding, slipp til gulvet.
2. Tren "kattens rygg." Startposisjonen - armene bøyde i albuene hviler på underarmene. På bekostning av "en" løft bekkenet over gulvet og stå i knel-albue-stillingen. På bekostning av "to" bøyning i lumbalområdet.

   På bekostning av "tre" buet du nedre bue i en bue. På bekostning av "fire" igjen, senk slangen til gulvet.

3. Hendene hviler på gulvet med hendene. På bekostning av "en-to" løft den øvre delen av kroppen over gulvet, og prøver å bøye seg kraftigere i lumbalområdet. På konto av "tre-fire" ligge igjen på gulvet.
4. Tren "fly". Spre armene ut til sidene. På grunn av "en gang" løft hodet, skuldrene og hendene over gulvet, på bekostning av "to eller tre" opphold i denne stillingen, på bekostning av "fire" ligge igjen på gulvet.
5. Trekk armene fremover. På bekostning av "en-to" så høyt som mulig, løft motsatt arm og ben over gulvet, nå hånden med hodet. På konto av "tre-fire" ligge igjen på gulvet. Gjenta øvelsen ved å bytte lemmer.

Dette komplekset, sammen med lumbale muskler, styrker hofter og bekken, noe som også bidrar til fjerning av smerte i osteokondrose.

1. På bekostning av "en-to" løftes parallelt med gulvet motsatt arm og ben. På bekostning av "tre-fire senk dem til gulvet. Bytt lemmer og gjenta øvelsen.
2. Senk brystet sakte på hælene, ta en pause i 3-6 sekunder og løft brystet igjen. Palmer skal ikke bli revet av gulvet.
3. Etter å ha løftet høyre høyre ben oppover (parallelt med gulvet) på inspirasjonen, flytt tilbake og senk bekkenet på hælen på venstre ben, og prøv å ikke røre høyre tå på gulvet. Ved utånding, gå tilbake til forrige posisjon. Bytt foten og gjenta øvelsen.
4. Løft hodet opp, pust inn sakte, bøy bakover. Ved utånding buet ryggen buet og senke hodet ned.
5. Løft høyre og venstre ben parallelt med gulvet.

Regelmessige øvelser i gymnastikk med osteokondrose fremmer forlengelsen av remisjoner og enkel gjenoppretting etter eksacerbasjoner.

Selv med denne sykdommen er det veldig nyttig jogging, ski og svømming.

Vær venner med kroppsopplæring - og midjen din vil være takknemlig for deg i mange mange år.

kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Øvelser for ryggen med osteokondrose i lumbale ryggrad i hjemmet

Midjen regnes som den mest mobile delen av ryggraden, så den er mer stresset enn andre og blir oftere påvirket av osteokondrose. En av de effektive måtene å eliminere osteochondrosis symptomer i nedre rygg er øvelser.

Denne patologien er preget av svært ubehagelige og smertefulle manifestasjoner som stivhet og alvorlig ømhet i sakrum og sone i midjen.

Ofte berører slike tegn pasienten evnen til å bevege seg normalt, noe som betydelig reduserer livskvaliteten.

Positive effekter av øvelser med lumbale osteokondrose

Gymnastikkelementer, utnevnt av en fysioterapeut for osteokondrose, er rettet mot å redusere vertebral tilstand og redusere den karakteristiske symptomatologien.

Gymnastic terapi gjør det mulig å oppnå meget imponerende resultater.Takket være denne behandlingen:

1. Normalisering av blodtilførsel oppnås;
2. Øker motorens evne til ryggraden;
3. Eliminerer spasmer, noe som bidrar til muskelavslapping;
4. Det er styrking av lumbal-muskulær korsett;
5. Smerte symptomer er lettet;
6. Alle metabolske prosesser er aktivert.

Slike terapi utnevnes individuelt og bare etter en grundig diagnostisk undersøkelse.

Kontra

Det bør bemerkes at gymnastikkbehandling har noen ganske alvorlige kontraindikasjoner:

• Et av hovedkravene for gjennomføring er remisjon. Opplæringen er med andre ord kontraindisert hos pasienter hvis osteokondrose er i et akutt utviklingsstadium;
• Kategorisk er det umulig å være engasjert ved nærvær av et intensivt smertefullt syndrom. I en slik situasjon er det først nødvendig å utføre anestesi-tiltak (piller, injeksjoner eller elektroforese, etc.) og først deretter starte medisinsk og gymnastikkopplæring;
• Det er ikke tillatt å gå videre til gymnastikkbehandling i siste fase av patologisk utvikling, når bare kirurgisk behandling kan rette opp situasjonen.

Ellers er det ingen kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk.

Implementeringsregler

Slike regler må iakttas for å maksimere terapeutisk effektivitet av terapeutiske og gymnastiske øvelser, og prosessene for utvinning reduseres betydelig.

1. Gymnastic behandling av lumbosakral ryggraden er vist ikke tidligere enn 3 dager etter at utryddelsen har dratt ned;
2. Regelmessighetsprinsippet bør bli pasientens livskropp, da bare hverdagens aktiviteter på en gang vil hjelpe stopp ytterligere degenerasjon av vevet, fjern den inflammatoriske prosessen og det smertefulle angrepet, reduser gjenoppretting og gjenopprettingstid
3. Først bør terapeutiske og gymnastikk leksjoner bli tatt bort bare noen få minutter, gradvis øke varigheten. Et stabilt resultat, ifølge observasjoner, vises etter ca 5-6 måneder med vanlige gymnastikkprosedyrer;
4. Gjennomføring av alle elementer smidig og nøyaktig vil unngå enhver form for patologiske osteokondrose komplikasjoner;
5. Å gjenta hvert element i begynnelsen er ønskelig ikke mer enn 3-5 ganger, etter bruk er det gradvis økt antall repetisjoner til 10 og enda mer;
6. På forhånd unngår implementeringen av altfor anstrengte eller harde elementer, da de er i stand til å provosere ekstra smertesyndrom og komplisere sykdommen;
7. Du bør utføre øvelsene hele tiden og ikke ta opp mer enn 8 elementer med moderat belastning. Du bør ikke umiddelbart begynne klasser med et stort antall forskjellige bevegelser. Senere, når tilstanden til vertebrae blir stabilere, er det mulig å supplere de grunnleggende restorative elementene med noen spesielle bevegelser.

Øvelser som skal brukes

I lumbale osteochondrosis-patologien strekker hovedformålet med øvelsen seg, form og styrker korsettmuskulaturene i pressen og ryggen.

Deretter utføres et kompleks av elementer på magen, som erstattes av en stilling på alle fire, og deretter sitter. For å fullføre øvelsen trenger du øvelser, utført stående.

Spesialister i kurativ gymnastikk anbefaler å gjennomføre klasser med denne oppførselssekvensen, da vil effektiviteten og sikkerheten til gymnastikk være så høy som mulig.

Komplekser for behandling av lumbale ryggrad

Vi har allerede sagt ovenfor om øvelsesøvelsen, som innebærer å starte trening med bevegelser som utføres i en liggende stilling.

I den bakre posisjonen

• Ligge på baksiden utfører langsomme alternative løft på føttene med fading på toppunktet;
• Bøyet i rette vinkler bør bena vippes mot gulvet mens du ligger på ryggen, trener for å utføre på venstre og høyre side;
• Pressens periodiske stress bidrar til å redusere lumbalbelastningen og styrke musklene;
• Utfør langsom løfting av bekkenet med en forsinkelse i øvre punkt, når du utfører det, er det nødvendig å maksimere bruken av lumbale muskler, unngå overbelastning av livmorhalsområdet.
• Liggende på ryggen for å trekke opp de bøyde benene til brystet, når du skal utføre, må du låse bena med hendene og i noen sekunder for å stoppe i en lignende stilling, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Etter å ha fullført slike elementer, kan du starte øvelser på alle fire.

I en pose "på alle fire"

Komplekset i denne stillingen antar følgende elementer:

• Utfør bevegelser som etterligner forsøk på å krype under noen hindringer, hviler sine hender og knær på gulvet;
• Løft langsomt hodet oppover, bøy ryggraden jevnt nedover, da skal hodet senkes, buet med ryggen som en bue;
• Å utføre løft av ben med en trekk på en ny, noen sekunder for å holde en fot på vekt, så igjen for å sette den på et kne. De samme manipulasjonene å holde med den andre lemmen.

På slutten av denne fasen av treningen kan du fortsette å utføre elementene i en sittestilling.

I sittestilling

• Gjør tilbøyelige bevegelser, og prøv å nå tærne med hendene dine. Slike bevegelser bidrar til dannelsen av korsettmusklene i pressen og tilbake;
• Sitter på gulvet må du legge hendene på magen, beina bøyer og hvile mot brystet med haken din. Det er nødvendig å utføre sakte senking av bagasjen, holde føttene til en lenestol, en sofa eller en garderobe.

Stående gymnastikk

Den endelige delen av treningen innebærer utførelsen av terapeutiske og gymnastiske elementer i stående stilling:

• Utfør sving med hodet, prøver å se hælene over skulderen, denne bevegelsen gir en mild strekking av musklene i lumbalområdet;
• Lag hjørnene i kroppen, hendene på hofter. Bevegelser må gjøres til maksimalt mulig stopp med en forsinkelse på sluttpunktet;
• Utfør avbøyninger tilbake, nå samtidig for hælene med hender. En slik øvelse bidrar til å forbedre det kliniske bildet av osteokondrose og gir tilstrekkelig næring til de berørte vevene.

Når disse oppgavene utføres i samsvar med denne sekvensen, blir ryggvirvlene ikke utsatt for overdreven belastning, men dannelsen og styrking av muskelvev oppstår.

Styrke bakmuskulaturen hjemme

Den enkleste og mest nyttige for osteochondrosis lesjoner i vei for ryggraden trening er vanlig pull-ups eller vises.

Den enkleste horisontale stangen kan bygges uavhengig i døråpningen. Hengende på tverrstangen skal vare mer enn et minutt. Denne tiden er nok til å gjøre ryggraden gradvis strekk.

I tillegg til den horisontale linjen, er det nyttig å gjøre styrking av bevegelser som ligger på gulvet:

• Ligge på magen min for å gjøre opp min kropp med armer spredt fra hverandre;
• Ligger som i forrige øvelse, legg hendene bak hodet ditt. Gjør samtidig løfter på ben og kropp, grotte i lumbalområdet og forsøke å rive lårbenet fra gulvet.

Gode ​​resultater er gitt ved den regelmessige gjennomføringen av "saks" øvelsen: strekker armene sine langs kroppen for å ligge på magen, utføre oppstigninger og kryssben.

gymnastikk øvelser for ryggen med osteochondrosis i lumbale ryggrad:

kilde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeutiske øvelser med osteokondrose i lumbale ryggraden

Osteokondrose er enendringer i bruskvevdisker av ryggrad. Sykdommen kan forekomme i noen av de fem avdelingene og fortsette i svakt eller uttalt form.

Vevene i intervertebralskivene blir ødelagt og deformert, noe som fører til irreversible konsekvenser og komplikasjoner. Sykdommer i lumbale sakrale regionen er mye mer vanlig enn livmorhalskreft eller thorax.

Formålet med treningsbehandling

LFK virker viderekardiovaskulær system, muskler, åndedrettssystem. Fysiske øvelser metner kroppens vev og celler med oksygen, noe som positivt påvirker pasientens generelle tilstand.

Den første fasen, i behandlingen av osteochondrose, er eliminering av smerte.

For dette er pasienten foreskrevetsengelast og streng restriksjon av aktivitet.

I løpet av denne perioden anbefales glatt strekking av pasientens sted med massasjebevegelser, gymnastikk i livmorhalsområdet og hender.

For å unngå utseendet av akutt smerte og forverring av den generelle tilstanden,Du kan ikke påkjenne ryggraden og pressen, løft bena høyt. De er begrenset til å øke hendene opp, senke ned og hale hodet.

Når du beveger deg, opplever lumbale ryggraden størst mulig belastning (dynamisk og statisk). Dette fører tilrask slitasjebruskvev.

Spesiell følsomhet er forskjellig fra 4 og 5 vertebraer.

Den andre fasenDet er en aktiv bruk av terapeutisk fysisk kultur for behandling av osteokondrose.

Programmet til komplekset bør godkjennes av behandlende lege.

Funksjoner i implementeringen

Feil ytelse kan føre til komplikasjoner og akutt manifestasjon av smertsyndrom.For å få mest mulig nytte, husk en rekke regler:

1. Produserte handlingerbør ikke forårsake smerteog ubehag. Ved forekomst av smerter, er det nødvendig å senke amplitude eller helt for å stoppe.
2. For å forverre sykdommen utvikles spesiell gymnastikk,unntatt komplekse handlinger, større amplitude og større belastning på muskler og ledd.
3. Ikke tillattengasjere seg i treningsbehandling under et alvorlig smertsyndrom. Dette kan føre til klemming og betennelse i nerveenden og forskyvning av ryggvirvlene.
4. mågjør det jevnt, uten plutselige bevegelser.
5. Klasser skal gjennomføresjevnlig, fordi de har en kumulativ effekt. Den beste effekten oppnås om morgenen med lading (oppvarming av musklene) og etterfølgende øvelser.
6. Bedøvelse kan tasbare etter oppgraderingsesjon.
7. Du kan ikke holde pusten.
8. Du kan ikke i stor grad forenkle øvelsen, forvrenger dem sterkt. Hvis det er mulig, bør hastigheten, teknikken og intensiteten av ytelsen alltid være den samme.
9. Du kan utføre kompleksene i sengen, på en hvilken som helst hard overflate (gulv, sofa), på en spesiell matte.

Kompleks av øvelser på scenen av forverring

Den første fasen av studier i en akutt periode

Hele komplekset utføres liggende på baksiden. Gjenta alle øvelsene fra 10 ganger til hvert ben og arm.

1. Bøying / unbending (på og av) føttene til begge føttene og fingrene (klemme og slappe av) samtidig.
2. En fot legges på foten, parallelt med gulvet og bøyes ved kneet. Den andre foten gjør full flexion / forlengelse.
3. Full oppreising / senking av hender på en sirkelbane.
4. Begge bena må heves og bøyes på knærne. Ta hvert knæ en etter en.
5. Sett føttene nøyaktig, bøy begge bena i knærne. Ved innånding, trykk på kneet i magen med hendene, slipp det av med utånding.

Den andre fasen av den akutte perioden

For oppvarming brukes de tidligere øvelsene. Flere vanskeligere øvelser legges til.

1. Ligg på gulvet. Bena er bøyd 90 grader i knærne. Løft / senk bekkenet.
2. Stå på alle fire, langsomt krok i ryggen. Hodet ned til stopp og opp (hake parallelt med gulvet).
3. Ligge på en hard overflate (børster er sammenflettet bak hodet, knærne bøyd). Ved svingende bevegelser berører du kneknappene til venstre, så til høyre. Alle gjentakelser trekker, sakte.
4. Ligger på hans høyre side, trykk hans venstre kne (fri) til brystet. Så vri på den andre siden.
5. Stående på alle fire, å sitte ned (sitte ned) på hæler og rygg. Ikke plutselig!
6. I stillingen på alle fire må du trekke ut begge hender og ikke bøye. Først rive av høyre arm fra støtten og heve den 180 grader. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre hånden.

Trinn tre. Tilstandsstatus

Lading foran komplekset består av noen 5-6 leksjoner fra de foregående trinnene. Øvelser av tredje fase utføres raskere (men overdriver ikke det), antall repetisjoner øker (med så mye som pasienten kan).

1. Bena er litt mindre enn skulderbredden, hendene litt bøyd og satt på taljen. Lene fremover, uten å bøye ryggen og gå tilbake til startposisjon. Lene deg tilbake.
2. Sitte på gulvet, strekk bena foran deg. Svært sakte synke tilbake, føler samtidig strekker musklene i pressen og ryggen. Hold det laveste punktet i 3-5 sekunder og gå tilbake.
3. Stå på gulvet, løft børsten opp og bøy i motsatt retning. I dette tilfellet bør du bøye ryggen så langt som mulig. Gjør det samme på den annen side.
4. Lig på ryggen, press pressens muskler. Ryggen er maksimalt buet og presset inn i støtten.
5. Og n - ligger, armene bøyes og brettes inn i låsen etter hodet, knærne bøyde, føttene står parallelt med gulvet. Flytt høyre ben og venstre hånd jevnt, trekk dem mot hverandre (kneet når albuen) og gå tilbake til startposisjonen. Endre deretter fot og arm.
6. Ligge på gulvet må du strekke armene over hodet ditt, parallelt med gulvet. Sakte, svajer fra side til side og føler spenningen i musklene, begynner vi å strekke seg.

Gymnastikk på ballen for fitness

Øvelser på fitbole gir deg mulighet til å ligge tilbøyelig maksimal bøyning bakover. Det beste er en medium eller stor (70-85cm) elastisk ball.

1. Lene på toppen av ballen med bryst og mage. Løft din høyre arm, deretter din venstre arm. Stå med hendene på gulvet og løft venstre ben, så den rette. Over tid skal begge hender og begge føtter heves samtidig.
2. I samme stilling legg hendene dine på gulvet, gå frem til ballen er i hofter. Tilbake passerer like under brystet.
3. Lene på ballen med ryggen. Langsomt rullende, kryss bena en vei, deretter en annen.
4. Lene seg på ballen, med maksimal innsats for å buke i ryggen. Rull bakover, rette bena og fremover, bøy dem i fanget.

Behandlingsprosessen med øvelser er praktisk talt den samme for alle sykdommer i ryggen og ryggraden. Den helbredende effekten oppnås ved glatte bevegelser, strekker seg, klemmer og strekker seg.

Et utvalg av effektive øvelser i videoformat

Utfør ett av kompleksenehver dag, fortrinnsvis flere ganger. Resultatene vil være synlige alleredeetter en måned med vanligklasser.

Elasticiteten og tonen i musklene vil øke betydelig.

Gradvis økende belastning, forbedrer blodsirkulasjonen og styrker skjelettet i muskelskjelettet som er ansvarlig for å opprettholde ryggraden.

Hvordan glemmer man felles og spinal smerte?

• Har smerte begrensede bevegelser og fullt liv?
• Er du bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte?
• Kanskje har du prøvd en mengde medisiner, kremer og salver?

kilde: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html