Øvelser fra stoop for musklene i ryggen

Topp 5 øvelser fra stoop for enhver alder

Sadel - det er styggt: skuldrene er avrundet, veksten blir visuelt mindre, jentene virker saggy i brystene, bukker magen.

Og som ingenting, er dette bare et spørsmål om utseende, men feil stilling påvirker også helsen, deformerer de indre organene, forverrer arbeidet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Årsakene til denne sykdommen er mange: medfødt, oppkjøpt, fysisk og psykologisk. Men ikke bekymre deg, i de fleste tilfeller kan alt korrigeres av øvelser fra stoop, og til og med hjemme.

Sjekk tilstanden til ryggraden

Den enkleste testen er å stå nær veggen. Hvis det er en skjørt under veggen - stå ved døren eller finn et annet alternativ. Trykk mot en vertikal overflate slik at den berører den med hæler, kalver, skinker, skulderblad og baksiden av hodet.

• Hvis det viser seg, og du kan fikse det i minst et minutt, er alt ikke altfor kritisk, og å rette stillingen vil bare trenge spesiell gymnastikk, og lære å kontrollere seg selv.
• Hvis du ikke kan røre noen del av kroppen, eller det forårsaker åpenbar smerte, bedre kontakt lege, det er mulig - å lage en røntgen og å velge en spesiell behandling for retting av ryggraden.

Hvorfor oppstår bøyning generelt og hva skal jeg gjøre med det?

I dette avsnittet vil vi ikke berøre medfødte årsaker: Hvis en person har forskjellige lengder på bena, er strukturen brutt intervertebrale skiver, unormal utvikling av muskler - øvelser kan ikke korrigeres, eller de er også er spesifikke. La oss snakke om den oppkjøpte sykdommen.

I barndommen

Hos barn oppstår vanligvis stoop etter 6-7 år, når thoracic ryggraden endelig dannes. Årsaken er lange timer med en tavle eller telefon i hender når barnet lener seg mot skjermen, eller har en tung ryggsekk på en skulder.

Men noen ganger er årsakene psykologiske. Det er ubrukelig å rope "Ikke slash!" Hvis årsaken er i frykt, usikkerhet, følelsesmessig presse. I dette tilfellet, for å fjerne stoop, er det bedre å gjøre gymnastikk sammen, eller for å forstå årsakene til indre innsnevring.

I ungdomsårene

Den unge organismen begynner å vokse raskt, og noen ganger utvikler beinene seg raskere enn musklene. Det er derfor en tenåring bør gis å seile eller bli med på noe sport, dette vil bidra til å gjøre figuren harmonisk.

Noen ganger blir barna flau av sin høye vekst, og kan ikke slutte å knuse, som om de prøver å være mindre. Dette løses psykologisk. Kroppen vokser fortsatt, og hvis det tas i tide, er alt mulig å fikse.

Hos voksne

Her er problemet oftest i stillesittende livsstil eller arbeid, hvor det er nødvendig å bøye seg over bord, maskin, enheter etc. Hvordan kan jeg fikse min buede tilbake? Charge, spesielle øvelser fra stoop, og konstant overvåking.

1. For en mannDet er ofte mer behagelig å trene i treningsstudioet, hvor han pumper muskler slik at de holder ryggraden jevnt.
2. Til jenta, mest sannsynlig, passer hjemme gym. Kvinner av deres natur er mer fleksible, de går for yoga med glede, de prøver å holde sin stilling, slik at magen ikke stikker ut, og deres bryster virker mer attraktive.
3. Hos eldreproblemer med stillingen oppstår ofte på bakgrunn av andre sykdommer i ryggraden eller indre organer, og oftest er generell behandling nødvendig. Men mild oppvarming, strekking og enkle øvelser uten å rive kan lindre smerter og tillate deg å rette seg.

Topp 5 øvelser for alle aldre

Faktisk er nesten alle bevegelser som er rettet mot å styrke ryggmuskulaturen og avbøye ryggraden, effektive. Du kan komponere ditt eget kompleks for å eliminere ryggen på ryggen, eller utføre den foreslåtte daglig av oss.

Bøyer fremover

Dette er en enkel øvelse for oppvarming, det er bra selv for eldre.

Poenget er å sette armene rundt, gå tilbake og sakte bøye seg fremover.

Begynn å gjøre dette fra veggen, så kan du gjøre med en stol, som hviler på ryggen. Dra, åpne skulderbladene. Gjør 8-10 tilnærminger.

Fra utsatt stilling

Så vi korrigerer ikke bare problemer med stillingen, men også med intervertebrale skiver og klemmer. Legg deg ned på teppet på magen, strekk armene dine fremover, strekk bena og lage en "Båt" (Superman), grotte i nedre rygg og løft dine hender og føtter.

De som er over 50, kan det være vanskelig å heve bena, i dette tilfellet er det verdt å prøve å gjøre en avbøyning med en stol.

Legg en stol foran deg, legg deg på magen slik at hendene er på begge sider, omtrent midt i setet. Bøy over, løft hendene, legg dem på en stol og strekk.

Fest kroppen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Sitter på knærne

De mest effektive øvelsene fra bøyning er noen ganger veldig enkle. Sitt på gulvet på knærne, grip hendene og prøv å strekke, fra skuldrene. Ta av skulderbladene, bøy, senk hendene under. Du kan gå tilbake til startposisjonen, eller bare wiggle, sitter sånn.

Stående på alle fire

Ett alternativ er "katten" øvelsen. Oppstå, som om du prøver å krype under et lavt hinder. Vi starter fremover, vi bøyer thoraxområdet, så beveger vi kroppen litt fremover og bøyer allerede i nedre rygg, løfter brystet. Nå det samme - tilbake.

Den andre versjonen av gymnastikk mot stoop - i samme stilling, løft ditt rette ben og vippe hodet, strekke. Vi bytter beinet. 6-8 ganger for å starte nok, og deretter øke repetisjonen.

Med en pinne

Gymnastic pinner er ikke i det hele tatt, men det spiller ingen rolle. Egnet for eksempel et håndtak fra en mopp, et støvsugerør, et stykke vannrør eller noe sånt. Legg det bak ryggen og hold armbøyene bøyd, gjør svinger fra side til side.

Forresten, en av grunnene til at en person stoops, er enkel glemsomhet for å holde ryggen rett.

Vet ikke hvordan du skal stoppe - sitte med denne pinnen foran TVen eller til og med på datamaskinen, og så snart du prøver å bøye, vil den presse på ryggraden.

Til slutt, la oss snakke om en måte å lære å gå rett, uten å slås: Legg på hodet en gammel notatbok (eller en bok, hvis du ikke bryr deg), og gå rundt huset. Slipp det - da, uten å merke det, stoop. Prøv å holde den riktige posisjonen.

Prøv å sjekke hva som vil skje hvis du gjør dette sett med øvelser din daglige kostnad. Mange merker at de i løpet av et par uker ble mye mindre, og en måned senere ble ryggen mye sterkere.

Se videoen for å gjøre øvelsene riktig, start små, og kontroller opplevelsene. Snart blir du mye mer fleksibel, og å holde ryggen rett blir lettere. Riktig stoop kan og burde være i alle aldre!

Tren "krokodille" for ryggraden: teknikk for å utføre

kilde: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Hva er effektive øvelsene fra ryggen?

Beskrivelse: Øvelser fra baksiden av ryggen er forskjellige: du kan øve et bestemt kompleks, og du kan bade, danse, kampsport eller sykle. Tross alt er den rette stillingen resultatet av de utviklede musklene i thoracic avdelingen, og du kan trene dem på forskjellige måter.

Problemet med stoop er svært relevant for både menn og kvinner.Men på grunn av å bøye tilbake, mister folk ikke bare deres eksterne appell, men deres egen helse.Sadel hindrer arbeidet med indre organer.

Det provoserer plager av ryggraden, forårsaker forskyvning av bukorganene, som følge av at belastningen på muskler, nerver, ribber øker. Ofte blir ukorrekt kroppsstilling dannet i barndommen, og som regel stup - resultatet av problemer i muskelskjelettsystemet.

Derfor er det så viktig å være oppmerksom på slike avvik i tid.

Kan jeg bli kvitt stoop?

Det bør bemerkes at begrepet stoop innebærer at slike problemer oppstår:

• overdreven bøyning av ryggraden i overkroppen;
• utilstrekkelig avbøyning av ryggraden i dens nedre deler.

Sistnevnte er en patologi av ryggradens utvikling, som ikke er lett å påvirke, men hvis vi snakker om overdelen vertebral kolonne, så for henne er de dype ryggmuskulaturene ansvarlige, som ligger under trapesen, og utvikler seg i prosessen forlengelse av ryggen. spesielløvelser for ryggen -et utmerket verktøy for trening. Tross alt, bøyer faktisk, en persons figur.

Øvelser mot stoopbidra til utvikling av riktig holdning.

Hvor utrolig det høres ut, men det vanligetreningkan bidra til å bli kvitt stoop, bidrar til å danne en jevn tilbake, en riktig holdning.

Etter å ha jobbet ordentlig på stillingen din, kan du gjøre det til et "visitkort" av bildet ditt, dessuten vil det legge til betydelig helse, skjønnhet, selvtillit.

noenkompleks av øvelser med stooper rettet mot å styrke øvre rygg. Hvis du begynner å bruke dissedet fysiskeøvelser, om noen dager vil det være mulig å evaluere de første resultatene.

Øvelse 1

begynneokkupasjonfra startposisjonen - hendene til sidene, føttene til skuldrene. Deretter skal du begynne å bevege deg rundt i kretser: først, fremover og tilbake. Det er nødvendig å gjentatreningca 8 ganger i hver variant av implementeringen.

Øvelse 2

Startposisjonen er en stabil stilling med ben på bredden av skuldrene. I første tilfelle plasseres armene i midjen. Deretter bør du løfte skuldrene dine skarpt og senke dem sakte sakte.

I en annen variant av denne øvelsen, bør øvre lemmer senkes langs kroppen. Deretter begynner de vekselvis å heve høyre, deretter venstre skulder.

Hver variant av øvelsen gjentas 6-8 ganger.

Øvelse 3

Begynn den med en pose, når nedre ekstremiteter er i avstand av skuldrene, og hendene er stengt i låsen bak ryggen.

Deretter skal du sakte komme fremover, med maksimal bøye ryggen, mens du trekker hendene tilbake. Etter en kort pause, må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Gjennomføring av øvelsen innebærer 6 til 8 av repetisjonene.

Øvelse 4

Begynn den med fotens stilling på bredden av skuldrene, hendene langs kroppen. Deretter høyre høyre hånd, og venstre er tatt tilbake.

Etter armen bøyer de seg i albuene og prøver å låse dem bak ryggen. Deretter går de tilbake til startposisjonen og bytter på hendene.

Til venstre og høyre skal ha 6-8 repetisjoner.

Men i rekkefølgetreningvar effektiv, bør den være ferdig med en holdning mot veggen: 15 minutter brukt i nærheten vil bidra til å konsolidere resultatet.

Over tid, med systematiske repetisjoner, husker kroppen den riktige posisjonen, det vil si på denne måten utgjøre en nyttig vane.

For å utføre denne øvelsen må du finne en vegg uten et skjørtbrett slik at hælene ikke hviler på det, eller du kan stoppe ved valg av en vanlig flatt dør. Deretter må du nærme den valgte flate overflaten, trykke mot den med ryggen slik at kroppen berører den:

1. baksiden av hodet;
2. kniver;
3. baken;
4. kalver;
5. hæler.

Imidlertid må visse vanlige feil unngås. Ofte, prøver å røre baksiden av hodet mot veggen, på grunn av bøyning, tar de hodene for langt, i stedet for å bøye sterkere i brystområdet.

Du bør likevel holde hodet rett og unbend, rette opp thoracic ryggraden. En annen feil - Ikke rør veggen med skulderbladene helt, bare delvis. Ideelt sett bør du prøve å lukke dem nærmest, utvide parallelt med veggen, og kose deg helt til dem.

For å gjøre dette må du først senke skuldrene og deretter få dem til å bevege seg tilbake.

Etter at kroppen ble gitt riktig stilling, er det nødvendig å holde den i minst to minutter. Først vil det ikke være lett, fordi kroppen ikke er vant til en slik pose.

Men hvis du gradvis øker tiden (20-30 sekunder per dag), over tid kan folk enkelt holde seg i denne stillingen i 15-20 minutter.

Det er verdt å merke seg at denne holdningen og ovennevnte øvelser ikke bare hjelper til å rette opp stillingen, men også med hjelpen er det også muligbli kvitt fett på ryggen dinog manifestasjonerkronrose av ryggen.

Forebygging av stoop

Som allerede nevnt er stoop full av både tap av attraktivitet og alvorlige helseproblemer i fremtiden. Det er derfor, for ikke å stille et spørsmål i fremtiden,hvordan bli kvitt stoop, det er bedre å hindre utseendet sitt.

Derfor har de fleste foreldre en tendens til å registrere barn i ulike idrettsseksjoner, ikke uten grunn, og tror at dette er den beste måten å forebygge. Men ikke alle idrettene bidrar til riktig holdning.

Unngå sport som domineres av asymmetriske belastninger (for eksempel tennis eller badminton).

Så lærer barnet å lede, fange, overførebasketballTo hender, og i fotball tar han også, og passerer passet med både høyre og venstre fot i like stor grad.

Dette bidrar til utvikling av koordinering av hele kroppen, som følge av at kroppsforstyrrelsene blir forhindret. Dessuten bidrar slike belastninger til korrigering av eksisterende postural lidelser.

Også et utmerket alternativ for forebygging vil svømme. Det hjelper å harmonisk, jevnt utvikle muskler, danner en ideell holdning, fremmer sterk immunitet, helse.

Derfor, jo tidligere begynner babyen å svømme, jo bedre.

Men også for voksne svømming er uerstattelig: det bidrar til å holde vekt innenfor normens grenser, styrker ryggraden, lungene og utvikler også utholdenhet.

Dans, gymnastikk og aerobic vil også bli brukt som forebyggende tiltak, som i tillegg skjerper koordinasjonen av bevegelser, fremmer ikke bare riktig stilling, men også en vakker gang.

Disse sportene utvikler en følelse av rytme, samt fleksibilitet, fleksibilitet i kroppen.

Kampsport har lignende egenskaper, men i ferd med å bli kjent med dem, er en person fortsatt lærer og forsvarer seg selv.

Undervurder ikke sykling. Han bryr seg ikke bare om en persons holdning, men beroliger også ham, og øker stressmotstanden. Denne sporten lærer deg å opprettholde balanse ved å trene alle musklene, spesielt bena, tilbake.

En slik rekke klasser vil bidra til å velge den optimale varianten for hver person, noe som vil bidra både til forebygging og korreksjon av et allerede eksisterende problem.

kilde: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Slik utfører du øvelser fra stoop: et kompleks av gymnastikk og treningsbehandling for behandling og forebygging av kroppshinder

Baksiden av ryggen er en patologi der brystdelen er for bøyd bakover. Dette brudd på holdning er ikke bare en kosmetisk defekt, problemet fører til ulike komplikasjoner som truer pasientens helse.

I vår tid, observeres stoop hos mennesker i ulike aldre og kjønn.

Patologi kan være medfødt eller oppkjøpt, så det er svært viktig å være oppmerksom på forebygging, rettidig behandling.

Nøye studere følgende materiale, følg anbefalingene fra leger, om nødvendig, begynne å utføre spesiell gymnastikk for behandling og forebygging av stillingsproblemer.

Årsakene til stoop

Sadel er et tegn på krumning i ryggraden, i denne situasjonen senkes personens skuldre fremover, fraværet av terapi fører til dannelse av en pukkel.

Utseendet til bøyende tilbake påvirker mange negative faktorer.

Hos barn og voksne er alle negative faktorer like, siden en negativ effekt på kroppen er observert fra en tidlig alder.

Et "vendepunkt" i en persons liv begynner med en tur til skolen. Det er i denne perioden at stillingen er aktivt dannet, barn følger ofte ikke sin stilling under oppholdet på pulten.

De viktigste årsakene til utseendet på stoop:

• kontor og skoleliv.Denne gruppen inkluderer skolebarn, studenter, kontorarbeidere. Alle disse menneskene er forent av et lengre opphold i en sittestilling. Fravær av fysisk aktivitet, feil posisjon i ryggraden i lang tid tidsperiode fører til dramatisk negative konsekvenser, dannelse av kyphos, skoliose, andre sykdommer;
• underutviklede ryggmuskler.Toppet av vekst er 11-17 år, hvis muskelfibrene ikke trener, så har de ikke tid til å vokse etter ryggraden, bare strekker seg langs den. På bakgrunn av dette er barnet vanskelig å holde ryggen flat, mangel på terapi forverrer situasjonen. I voksen alder fører en stillesittende livsstil til muskelatrofi, et lignende resultat;
• psykologiske faktorer.Denne situasjonen er typisk for ungdom. Følelsesmessig stress får en person til å oppleve, han prøver å "skjule" gjennom en konstant stoop. Selv etter å ha forbedret stemningen, fortsetter vanen med å bøye seg, eskalere inn i et alvorlig problem;
• høy vekst.Dette problemet forårsaker ofte stoop. Spinal muskler er vanskelig å holde en lang ryggrad, slik at folk slashing, prøver å minimere stress;
• Refleksspenning av brystmusklene.Denne situasjonen blir observert hvis man i treningsstudioet legger stor vekt på muskler i brystet, og glemmer ryggenes muskler, noe som fører til ubalanse. Unngå problemet vil hjelpe forholdet mellom øvelser: (pectoral muskler: dorsale muskler);
• svake muskler og ledbånd fra fødselen.Økt fleksibilitet i ledd og rygg fører ikke bare til å bøye seg, men også til andre mer alvorlige patologier. Derfor er tidlig diagnose og behandling nødvendig for alle barn med dette problemet.

Dannelsen av slouching påvirkes også av visse sykdommer, for eksempel rickets, traumatiske spinalskader, postoperativ kypose, komplikasjoner etter strålebehandling i barndommen. Slike årsaker til utseendet på stoop er sjeldne, men det er et sted å være. Før behandling er det viktig å etablere en negativ faktor og eliminere den, ellers kan et tilbakefall ikke unngås.

Klinisk bilde

Det første symptomet på bøyning er intensiteten og konstant muskelmasse i denne sonen.

Barn er mer utsatt for denne patologien, derfor er det svært vanskelig å oppdage begynnelsen av bøyning (caprices og tretthet er skrevet av for overarbeid etter skolen).

Selv om det er veldig vanskelig for et barn å sitte og gå med en jevn tilbake.

Når bølgen går frem, begynner andre tegn på patologi å vises:

1. ukontrollert fremspring av magen;
2. alltid bøyde knærne;
3. vippehodet fremover;
4. innsnevret thorax;
5. merkbar avrulling av ryggen mot bakgrunnen av de senkede skuldrene fremover.

Med tidenes forlengelse intensiverer symptomatologien, selv langvarig hvile gir ikke grunnleggende lettelse. Det er viktig å konsultere en lege før irreversible endringer i ryggraden begynner å vises.

klassifisering

Stoop, avhengig av årsaken til utseendet, er leger delt inn i flere typer:

• medfødt;
• senil;
• arvelig;
• fysiologisk;
• rachitic;
• ungdom;
• mobil;
• totalt;
• TB.

Noen typer kyphos kan korrigeres ved hjelp av gymnastikk, men patologiene provoseres av alvorlige sykdommer (rickets, tuberkulose) kan ikke herdes på denne måten (spesifikk medisinering, et spesielt treningsprogram og fysioterapi).

diagnostikk

Baksiden av ryggen er faktisk en intensivert kypose. Forsterkning av thorakkyposer fører alltid til utjevning eller økning i lumbar eller livmoderhalskreft. Patologiske endringer er synlige for det blotte øyet, men leger foreskriver røntgenstråler i flere fremskrivninger for å bekrefte diagnosen.

Hjelp!Normal kyphose i thoracic regionen er en naturlig bøyning av ryggrad, som sikrer en jevn fordeling av lasten. Kyphosis har normalt en viss vinkel, noen avvik fra dette merket betraktes som patologi.

Reglene for terapi ved hjelp av øvelser

Baksiden av ryggen er begynnelsen av krumningen i ryggraden og i de fleste tilfeller en ganske regelmessig øvelse av spesielle øvelser for å fullstendig kvitte seg med brudd på stillingen. Spesifikke øvelser forutsatt av legen, gitt graden av endring, pasientens tilstand.

Før du begynner behandling, lær reglene som må observeres når du utfører øvelser mot bøyning:

1. en leksjon bør vare minst en halv time;
2. hver øvelse skal gjentas minst fem ganger, med hver ny treningsøkt, øke antall tilnærminger;
3. lage et kompleks av terapeutiske øvelser, legg stor vekt på musklene i midten av ryggen (de er ansvarlige for riktig holdning);
4. ta i betraktning at alle avdelingene i ryggraden er forbundet, har bukken en negativ effekt på cervical og lumbar zone, så inkluderer øvelser i trening av baken og nakke muskler;
5. Under trening, ikke sving muskler i brystet, de er mye sterkere enn muskelfibrene på ryggen og vil minimere den positive effekten av trening;
6. Under behandling av stoop er det forbudt å bruke barer, dumbbells er tyngre enn fem kilo for menn og ett kilo for kvinner. Ikke glem at du blir behandlet, ikke forberedt på sportskonkurranser;
7. Alle manipulasjoner bør ikke ledsages av alvorlig smerte eller ubehag. Husk at treningsbehandling med stoop skal gi lettelse, ikke ubehag.

Kompleks av gymnastikk og treningsterapi

Hvordan fikse seg med gymnastikk? Etter å ha håndtert teknikken og forberedelsen til behandling, begynn å utføre øvelser for å forbedre stillingen.

Effektive øvelser:

• bruk et belte eller et langt håndkle som er vridd. I stående stilling, ta det valgte produktet i begge ender, hold armene litt bredere enn skuldrene. Under inspirasjonen, begynn å hakke, nivå armene litt bak hodet, hold skuldrene nede. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Utfør disse manipulasjonene minst ti ganger;
• Legg deg ned i magen din, fest hendene dine i låsen, led bak ryggen. Pass på at bekkenet er trykket til gulvet, og benene blir samlet sammen. Vri hodet, ligg på høyre side, sakte løft oppoverbakken opp, ikke åpne hendene. I denne posisjonen holdes du i fem sekunder, deretter gjenta manipulasjonene, skift hodet på hodet;
• ta et dypt pust, trekk hendene tilbake parallelt med gulvet. Ved utånding, ta hendene inn i låsen eller kryss mellom dem, hold evt. I ti sekunder. Utfør minst fem ganger;
• stå rett, rett brystet ditt, tenk at det er en vegg foran deg. Hendene ta til side, parallelt med gulvet. Skyv med høyre hånd på høyre hofte, hold venstre hånd bak hodet, sett ned. Gjenta samme prosedyre i motsatt retning;
• Legg deg ned i magen, ta opp en hantel for 1 kg, rive bena av gulvet, løft den øverste delen av kofferten. Begynn å sette hendene dine tilbake med dumbbells, etterligne "roing". Utfør tjue ganger øvelsen, du kan gjøre flere tilnærminger;
• stå på alle fire, knær bør være under bekkenbenene, børster - under skuldrene. På inspirasjon, buet ryggen opp, senker hodet ned, på utånding, bøy over brystet, kaster hodet litt tilbake;
• Lig på ryggen, hendene skal presses inn i kroppen. Under inspirasjon, rive bekkenet oppover, uten å forstyrre stillingen til resten av kroppen. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Trene opptil ti ganger;
• Sett føttene på skulderbredden, sett en gymnastisk pinne bak hodet, fest det med hendene. På inspirasjon, bøy fremover, ikke forandre posisjonen til pinnen i forhold til kroppen, samtidig som du beholder den naturlige nedbøyningen i nedre rygg, men det er umulig å sagge sterkt. Ved utånding går det langsomt tilbake til startposisjonen. Det er viktig å utføre minst ti repetisjoner for å oppnå ønsket resultat.

Forebygging av stoop

For å hindre utviklingen av brudd på holdning er vanskelig nok, må du hele tiden overvåke deg selv, observere visse regler:

1. Organiser en arbeidsplass for deg selv og barnet ditt riktig
2. velg ortopediske madrasser og puter til å sove
3. kjøp en skolegang med en ortopedisk rygg, poser på en skulder bidrar til ujevn fordeling av belastningen, utseende av skoliose, kyphos, andre problemer;
4. Matte kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler, som gir strøm til intervertebralskivene;
5. Trene regelmessig muskler i ryggen, i utgangspunktet snakker alle manipulasjonene til treneren. Uavhengig trening kan føre til skader, alvorlige helseproblemer.

Sadel - problemet med det moderne samfunn. Beskytt stillingen, følg forebyggende anbefalinger. Hvis nødvendig, kontakt lege, gjør daglig treningsterapi, etter instruksjon fra en spesialist.

I neste video kan du se effektive terapeutiske øvelser for å styrke stillingen og eliminere stoop:

kilde: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Midler og øvelser fra baksiden av ryggen

"Jeg var heldig i min tid å studere under veiledning av grunnleggeren av det sovjetiske systemet legekontroll i fysisk kultur og sport av professor V.V. Gorinjevskij forteller KF. Nikitin.

- Jeg fant fremdeles perioden da forholdsmessigheten til utøverens kropp ble verdsatt, kanskje ikke mindre enn hans resultater i konkurranser.

Professor Gorinjevskij, for eksempel, var først og fremst interessert i utøverens sammensetning, deretter hans helse, og først da - med resultatene.

Nå er denne tilnærmingen sannsynligvis uakseptabel, men fortsatt må du vite at for så mange menn er oppkjøpet av vakre kroppsformer et av de viktigste insentiver for trening.

Dette gjelder spesielt menn av "gullalderen" som klarte å miste harmoni i deres stilling og lindring av muskulaturen, men overgrodde med fett. "

På lindring av muskulatur og overdreven fettstoffer, vil vi snakke senere, men nå skal vi snakke om holdning.

Det er kjent at man har korrigert stillingen, blir mannen høyere med 3-5 centimeter. Sadel stjal fra oss disse centimetrene. Det skyldes hovedsakelig svakheten i rygmuskulaturen. Det er mange øvelser som styrker disse musklene, og derfor hjelper deg med å bli kvitt stoop.

Av øvelsene som er tilgjengelige for alle, bør du først og fremst ringe trekk på tverrstangen.

Spesielt stramming med et stort grep på hendene, som du bør streve for å berøre tverrstangen med baksiden av hodet.

De som lærer å utføre denne vanskelige øvelsen, vil oppnå utmerket utvikling av muskler i rygg og skuldre, noe som vil hjelpe veldig enkelt å løse problemet med stoop.

Vel, og viktigst - er å hele tiden overvåke deres holdning. Erfarne metodologer anbefaler å komme til veggen slik at baksiden av hodet, skulderbladene, baken og hælene berører det overflate, og så lenge som mulig for å opprettholde denne stillingen, flere ganger om dagen, gjenta dette øvelsen.

I seg selv hadde dette tiltaket ingen ortopedisk effekt, da den ikke trente musklene i ryggen, men den psykologiske innflytelsen var ganske håndgripelig.

En time med slik utførelse var nok til å konstant rette oppmerksomhet på riktig holdning.

Spesielt stor var effekten av denne øvelsen da ungdommene ble gitt en oppgave samtidig gjør alle slags øvelser for balanse (gå på et smalt brett, en logg, en bar), kontinuerlig overvåking holdning. Samtidig styrket ikke bare den psykologiske faktoren, men også den fysiologiske faktoren, musklene som holdt kroppen i riktig posisjon.

Grunnleggende øvelser fra stoop

Følgende øvelser vil bidra til å korrigere eller kompensere (avhengig av alder), hvis den ikke har oppnådd en patologisk karakter.

1.Overfør begge fingers fingre for å klemme inn i "lås" og ekstremt nær skulderbladene. Med styrke, lente hendene på ryggen, ta albuene og skuldrene tilbake, mens du kaster hodet tilbake.

2.Ligg på ryggen, hendene i sidene. Prøv så mye som mulig å heve ryggen over gulvet, hviler på gulvet med baksiden av hodet og skinker.

3.Stående på knærne og grep hælene med hendene, lene seg fremover og kaste hodet tilbake.

4.Ligge på magen, håndflatene på baksiden av hodet, legg føttene dine under et skap eller annet objekt. Løft stammen og hodet opp og tilbake så høyt som mulig samtidig som du øker og hever albuene.

5.Sitt på en stol (håndflatene på baksiden av hodet), lene seg fremover og hodet tilbake.

6.Ligge på ryggen og lene hendene (nær hodet) og føttene på gulvet, lage en "bro".

7.Stå med ryggen mot veggen, lene hodet tilbake slik at du kan røre veggen med pannen.

Daglig (2-3 ganger om dagen) skal gjøres 3-4 øvelser, gjentatte hver 12-15 ganger.

Ovennevnte øvelser vil ikke korrigere bøyningen i seg selv. Styrker musklene i ryggen og nakken, de vil bidra til å finne en korrekt holdning bare for de som søker å konstant overvåke den.

Det viktigste er en systematisk kontroll over holdningen din, den såkalte "volumjustering".

En mann, selv med en litt vridd ryggraden, må la seg gå med hodet løftet og skuldrene hans brede.

Meget snart vil denne stillingen bli kjent og vil ikke kreve ekstra oppmerksomhet fra ham.

I det polske magasinet "Sport" fant jeg følgende linjer:

"En mann som går vakker, ser slankere og høyere ut.

Hvert trinn skal ikke begynne med skinnen, men med hofter, midjen - fremover, er magen valgt, ryggen er rett, hodet er hevet.

Psykologer mener at det senkede hode og hakkede tilbake vitner om passivitet, mangel på selvtillit, mangel på selvtillit.

kilde: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Hvordan fikse seg i en voksen hjemme ved hjelp av en kontrollert

Tabeller, stoler og datamaskiner fører krig mot kroppene våre.

Hver dag angriper de våre muskler og sener.

Hvordan gjør de det?

Det handler om den moderne menneskers livsstil. Å gjennomføre endeløse timer på datamaskinen, er det umulig å ikke knuse når skuldrene, nakken og hodet forsøker å gå videre.

Den gode nyheten er at bøyning, i de fleste tilfeller kan du fikse deg selv, og utfører regelmessig et enkelt sett med øvelser.

Hvordan fjerne stoop tilbake i hjemmet og hvorfor er det nødvendig?

Nok av hunching! Glatt holdning på 2 minutter - video.

Problemet med stoop og feil holdning er at alt dette kommer ubemerket. Først legger du deg på pulten, og et år senere ser du at du runder ryggraden og hjemme, ved middagsbordet.

Hvordan skjer dette?

Hovedårsaken til bøyning hos voksne og barn er dårlig stilling. Som regel er hovedårsaken for mye tid på datamaskinen. Mange av oss kan uten avbrudd holde seg så hele dagen på jobb. Derfor er ubalansen i musklene.

Når vi bøyer, går skuldrene, og bak dem nakke, fremover, forstyrrer stillingen. Denne posen reduserer brystmuskulaturen og svekker ryggmuskulaturen (den øvre delen), og skaper alle betingelsene for utseendet på humpet.

Å bli kvitt slike disproportions gir med seg en rekke fordeler. Studier har vist at i tillegg til den åpenbare innflytelsen på utseendet, påvirker riktig stilling stemningen, selvtilliten og til og med bidrar til å overvinne følelsen av frykt.

Men er det mulig å rette opp stillingen hvis du ikke er i den alderen når kroppen vokser aktivt og lett kan tilpasses til korrigerende tiltak? Ja.

Regelmessig å gjøre øvelser mot stoop, kan du eliminere problemet, uansett hvor gammel du er.

Deretter har vi valgt en ganske enkel trening, som kan gjøres hjemme eller på kontoret.

1. bracing

Øvelser for å strekke er de viktigste øvelsene for å korrigere stoop i noen person. Stretching bidrar til å eliminere spenning i brystet, hoftefleksorer, hamstrings, quadriceps, slik at ryggraden tar en oppreist posisjon uten å ta kroppen fremover, hakkes tilbake.

Prøv å utføre hver øvelse i 20-30 sekunder flere ganger om dagen. Hvis situasjonen ikke er så forferdelig som det ser ut, så er det bare et par øvelser som er nok, for ikke å slakke.

Hendene i slottet bak ryggen

Dette er en av de enkleste øvelsene som lar deg åpne pectoralmusklene og strekke skuldrene. Konsentrere deg om å trekke skuldrene bak og ned, mens du holder nakken rett, ikke ta den fremover.

Stå opp rett, armer avslappet på sidene av kroppen. Hold hendene i låsen bak ryggen. Løft opp skuldrene forsiktig til du føler maksimal åpning av brystet og spenning foran på skuldrene.

Tren for å strekke låret extensoren

På samme måte som krampe i muskler i bryst og skuldre, kan spasm av extensor femurs føre til at kroppen vil gå enda lenger framover. Avslapning av denne gruppen av muskler vil bidra til å holde stillingen og motstå stresset fra et lengre opphold i en sittestilling.

Prøv denne enkle øvelsen som du kan utføre hvor som helst:

Start med posisjonen til det klassiske lunge: ryggen er rett, høyre ben er bøyd i kneet foran, venstre er strukket tilbake.

Sakte senk kneet til bakken, til du føler en spenning på baksiden av låret. For økt effektivitet av treningen, press kalvene på venstre ben.

Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjør det samme med høyre fot.

Tren for å strekke quadriceps

Det virker som om vi snakker om stoop. Hvordan fikse brystet, ta hensyn til underkroppen? Det er veldig enkelt. Kroppen vår er en enkelt organisme.

Siden quadriceps er på forsiden av kroppen, med dårlig stilling, blir disse musklene, så vel som muskler i brystet, komprimert.

Stå opp rett, et ben bøyes på kneet og lås foten med hånden. Dra forsiktig foten mot baken til du føler en liten spenning i låret.

Øv for å strekke hamstrings muskler

Lang sitte på datamaskinen kan føre til stagnasjon i musklene på baksiden av låret. Denne stagnasjonen kan føre til bøyning, siden disse musklene er forbundet med bekkenhjelmen.

For å utføre øvelsen, sett på gulvet, trekk høyre ben foran deg, bøy venstre ben i kneet og hvil foten på kneet på høyre ben. Lene fremover for å berøre hofter med brystet, strekk armene mot høyre fot.

Hold i denne stillingen i 20-30 sekunder, og gjenta for det andre benet.

2. øvelserfortilbake

Som nevnt tidligere kan stoop være resultatet av svak muskler i overkroppen, muskler i cortex, pectoral muskler, hamstrings og hip flexors.

Øvelser for ryggen - en annen måte å bli kvitt stoop i den voksne staten.

Gjør disse øvelsene flere ganger i uken, i tillegg til strekkøvelser.

Push-ups for blader

Denne typen push-ups er rettet mot å trene opp muskler i overkroppen, som er ansvarlige for riktig stilling av skuldrene.

Start med standard oppstartsposisjon. Pass på at skuldrene ikke er spente, og kroppen er en rett linje fra topp til hæl.

Flytt bladene sammen og gå tilbake til startposisjonen. Amplituden av bevegelse i denne øvelsen, i forhold til klassiske push-ups, er liten nok. Likevel er dette en ganske effektiv øvelse for å bøye seg tilbake.

Gjør 5-10 gjentakelser.

Veggmonterte vognheiser

Oppløpet av skulderbladene med støtten på veggen er rettet mot muskler i overkroppen, og bidrar også til å komme tilbake til skuldrene til normal stilling.

Trekk ryggen mot veggen. Den coccyx, nedre rygg, øvre rygg og hode er presset mot veggen, og beina dine er litt ledet fremover. Hold haken rett, bøy armene dine 90 grader og trykk mot veggen, som vist på bildet ovenfor.

Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. For mer involvering av muskler i overkroppen, kan du litt bevege hendene opp og ned.

Trekk tilbake bladene med et elastisk bånd

For mange synes denne øvelsen til å begynne med vanskelig. Derfor, hvis du er nybegynner, velg elastikk med minimal motstand.

Vik elastisk bånd rundt et stabilt objekt (som en kolonne eller søyle) i midjenivået. Bøy armene i albuene i riktig vinkel, trekk båndet mot deg mens du holder bladene sammen.

Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 8-12 gjentakelser.

3. yoga

På 30 år er ikke alle øvelser fra stoop lett. For eksempel krever yoga en unik kombinasjon av styrke og fleksibilitet.

Hvis du, til tross for de tidligere nevnte øvelsene, fortsatt lurer på hvordan du kan fikse i hjemlandet forhold, dårlig holdning, "da spesielt for deg, tok vi opp noen enkle, men effektive stillinger fra yoga.

Cobra holdning

Cobras posisjon gjør det ikke bare mulig å åpne brystet maksimalt, men også trene musklene på ryggen. Denne øvelsen passer perfekt fra brystet, bidrar til å rette ryggraden og ta skuldrene tilbake.

Legg deg ned i magen din for denne øvelsen. Stram muskler i midjen og skyv hendene vekk fra brannen.

Fokus på hvordan du maksimalt trekker dine skuldre tilbake, noe vipper hodet bakover. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.

Sett "hunden med forsiden ned"

Denne posen åpner ikke bare brystet, men styrker også skuldrene og forlenger ryggraden.

Stå på knærne, hender hvile på gulvet, slik at hendene dine er akkurat under dine skuldre, hold ryggen rett. Rett bena gradvis, løft hoftene oppe.

Lås posisjonen i 20-30 sekunder.

Hunden vender opp

Pose "hunden vender opp" er lik cobra-stillingen, bortsett fra at i dette tilfellet bryter lårene seg fra bakken, og armene er helt rettet. Denne stillingen bidrar til å styrke muskler i brystet og pressen, samt midjen og skuldrene.

Legg deg ned på gulvet med forsiden nedover. Stiv nedre rygg, rive kroppen av gulvet og lene på hendene, strekk hodet opp.

Hofter bør være litt revet fra gulvet

Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Denne posen kan også kombineres med posen "hunden oppover".

4. Øvelser rettet mot muskler i cortex

Noen ganger kan bøyning være resultatet av en svak kropp - muskler i cortex.

Barkens muskler er ikke bare et press, det er en muskuløs korsett som holder hele kroppen.

Den første oppgaven med denne korsetten er fiksering av ryggraden i riktig posisjon. Svak muskel cortex fører til brudd på holdning.

Styrke musklene i barken - en annen måte å fikse seg på i en voksen.

lekte

Når det gjelder å involvere barkens muskler, er baren den absolutte mesteren blant alle øvelsene.

Stå opp i startposisjonen av push-ups, børstene hviler på gulvet under skuldrene, kroppen er rett fra topp til hæl.

Hvis du er nybegynner, kan du utføre en forenklet versjon med støtte på underarmen. Det viktigste er å sørge for at ryggen din alltid er rett og midjen ikke bøyer seg.

Stå i baren i 30-60 sekunder.

Øvelser med en medisinsk ball

Denne øvelsen ved stoop vil kreve noe ekstra utstyr, som er i de fleste treningssenter.

Lig deg ned på gulvet, ben og armer løft opp, hold dem mellom en medisinsk ball som veier 2-3 kg (hvis det ikke er ball, kan du bruke en hantel). Straining musklene i barken, senk høyre hånd til gulvet.

Trekk deretter venstre ben fremover, hold det i denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på arm og ben.

Gjør 8-10 repetisjoner på hvert ben.

5. Øvelser med massasjevals

Hvis du tror at massasjeskøytere bare er for idrettsutøvere med skadede muskler, tenk igjen! Først og fremst hjelper massasje ruller å lindre spenning i muskler

I tillegg forbedrer trening med massasjevalser blodsirkulasjonen.

Prøv å utføre øvelser med en massasjevals 2-3 ganger i uka, og resultatet vil ikke vare lenge før du kommer.

Øvelser for øvre rygg

Ligg på ryggen, legg en massasjevals under midjen din. Kryss armene over brystet og sakte bevege seg nedover slik at valsen beveger seg mot overkanten. På steder med ekstrem stress, ta en kort pause fra 20 til 30 sekunder, eller til spenningen faller.

Tren for pectoral muskler

Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, massasje rullerulle under armhulen. Flytt hånden opp og ned.

Når valsen er i det området der musklene er spesielt stresset, stopp i 20-30 sekunder, eller til spenningen forsvinner helt.

Gjenta så på den andre siden.

Bekjemp krigen mot stoop

Nå vet du hvordan du ikke slår og hva du skal gjøre hvis stillingen begynner å forverres. Men husk, stoop vises ikke på en dag, og det kan heller ikke korrigeres på en dag.

Vær tålmodig, trene regelmessig på stup og, om mulig, ta pauser, ikke sitte ved datamaskinen hele dagen.

kilde: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html