5 pearl av Tibet: Øvelser

Et sett med øvelser fem tibetanske perler: En beskrivelse av gymnastikk fra Tibet "The Eye of Revival" og teknikk

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om en unik gymnastikk kalt "The Eye of Revival" eller et sett med øvelser av 5 tibetanere.

Dette komplekset er fem enkle pust og trening som positivt påvirker energi og fysisk tilstand.

Fem tibetanske perler er en gammel tibetansk metode for helbredelse og helbredelse, dets tibetanske munker århundrer har blitt holdt hemmelig, men nylig oppdaget av Peter Kelder, og han skrev deretter boken "The Secret of the Source" av ungdom. Renessens øye ».

"Øyet av renessansen" har fem enkle, men ganske effektive respiratoriske og fysiske øvelser.

For å fullføre dette settet med fem øvelser, vil dumå ikke være mer enn en halv time per dag. For å oppnå en bedre effekt, ikke glem om frekvensen av utførelse.

Øv 5 ritualer hver dag, helbredet kropp og sjel, fyll deg med energi, raskt forbedre mental og fysisk tilstand.

En viktig betingelse for gjennomføringen av disse oppgavene er at du på ingen tid kan gå glipp av dette komplekset! Selv når du savner dagen, vil alt være et ordensforstyrrelser! Du kan ikke gjøre gymnastikk på den andre dagen to ganger, i stedet for en savnet dag. I tillegg må antall øvelser bare være som angitt i metodikken. Antall øvelser må øke tydelig i henhold til skriftlig plan.

Fem tibetanske perler - det er pentkraftig system, som kan endre helsen din radikalt. Men, som en virkelig sterk skuespiller teknikk, kan det også forårsake skade med tilstanden misbruk.

Tips for å gjøre gymnastikk "Eye of Revival"

I den første uken, gjør hver av de fem øvelsene tre ganger, en gang daglig.

Så, en gang i uken, må du legge til 2 repetisjoner for alle øvelsene, det vil si neste uke - du må gjøre 5 repetisjoner av alle øvelsene, for 3. uke - 7, for 4. - 9. osv. Ved slutten av den niende uken vil du begynneutfør alle ritualene 21 ganger.

• Etter gymnastikk er det ønskelig å ligge og slappe av.
• Når du trener, følg pusten din.
• Det er tilrådelig å gjøre sutraøvelser på tom mage, umiddelbart ettersom de våknet opp.
• Gjør gymnastikk regelmessig.

Den første øvelsen. Aktivering av energikanaler i kroppen

Utførelse. Den opprinnelige posisjonen for denne øvelsen står akkurat med armene forlenget horisontalt på sidene på skuldernivå.

Etter å ha tatt stilling, er det nødvendig å begynne å rotere om aksen,til det oppstår en følelse av svimmelhet.

Og retningen er viktig, du må rotere fra venstre til høyre.

De fleste mennesker tar i utgangspunktet et halvt dusin rotasjoner for å bli svimmel. Derfor anbefaler lama nybegynnere å begrense seg til 3 rotasjoner.

Den andre øvelsen

Denne øvelsen har en toning effekt på:

• skjoldbruskkjertel;
• nyre;
• kjønnsorganer;
• fordøyelsesorganer.

ogsåhar en positiv effekt når:

• ryggsmerter;
• gastrointestinale sykdommer;
• artritt;
• symptomer på overgangsalderen;
• uregelmessig menstruasjon;
• stivhet i ben og nakke.

Utførelse. Viktig her er gitt å puste og koordinere bevegelser. Først må du puste ut, bli kvitt luften helt fra lungene.

Når du løfter bena og hode, må du gjøre en jevn, men full og maksimal pust, mens du senker - samme utånding.

Når du er sliten og vil slappe av mellom tilnærmingene, er det tilrådelig å puste i samme tempo. Jo dypere pusten, desto bedre effektivitet.

Den tredje øvelsen

Den opprinnelige stillingen for ham errack på knærne. De må plasseres på bekkenes bredde, slik at hoftene er tydelig vertikale. Børster ligger på baksiden av musklene i lårene under baken.

Deretter må du vippe hodet, trykke haken på brystet. Kaster hodet tilbake, stikker ut brystet og bukker ryggen, hendene hviler på hofter, så gå tilbake til det opprinnelige racket med haken presset til brystet. En liten hvile, om nødvendig, gjentar vi på nytt.

Som i den andre øvelsen krever den tredje konsistensen av å puste med bevegelsens rytme. Først må du gjøre en full og dyp utandring.Bøying tilbake, er det nødvendig å inhale, tilbake til den opprinnelige posisjonen - å puste ut.

Nøkkelen til dyp og full pust er fullheten av utånding.

Den fjerde øvelsen

For å gjøre dette, er det nødvendig å sitte ned på gulvet og strekke ut jevne ben foran deg, som skal være omtrent på skulderbredden.

Juster ryggraden, brett palmene med de tilkoblede fingrene på gulvet med sidene av rumpene. Palmens fingre må rettes fremover.

Kant hodet, trykk haken din på brystet.

etterHodet tilbake så langt tilbake som mulig, og deretter - løft stammen fremover til en horisontal tilstand.

I den endelige fasen bør stammen og lårene være plassert i et enkelt horisontalt plan, og armene og skinnene skal være plassert vertikalt.

Etter å ha nådd denne tilstanden, er det nødvendig for et par sekunder å maksimalt spenne alle musklene i kroppen, og deretter - for å slappe av og komme til den opprinnelige posisjonen med haken presset til brystbenet. Etter - gjenta alt igjen.

Og her er hovedfaktoren pusten. I begynnelsen er det nødvendig å puste ut. Vinkler hodet og stiger - ta et jevnt og dypt pust. Ved en belastning - å holde pusten og senke - så mye som mulig å puste ut. Når du hviler mellom repetisjoner - hold pustenes tempo.

Femte øvelsen

Den opprinnelige stillingen: Den hvilende hvilen ligger flatt. Og kroppen hviler på hendene og puttene på tærne. Bekkenet og knærne berører ikke bakken. Palmer er orientert tydelig fremover med lukkede fingre.Palmer er bredere enn skuldrene. Avstanden mellom beina er den samme.

Først kaster vi hodet tilbake så mye som mulig. Etter at vi beveger oss til en posisjon hvor kroppen ser ut som en skarp vinkel. På dette tidspunktet presser vi hodet til brystet med haken.

Samtidig prøver vi å holde beina rett, og den rette bakken og hendene er plassert i et enkelt plan.

Deretter blir kroppen "foldet i halve" i hofteleddene.

derettergå tilbake til den opprinnelige tilstandenog start om igjen. Etter en uke med klasser, vil denne rituelle øvelsen være den enkleste av de fem.

Og husk at verken knær eller bekken bør røre bakken på dette tidspunktet. I tillegg legger du til øvelsen en pause med spenningen på alle kroppens muskler i begge endeposisjoner.

Pustesystemet i den femte øvelsen er litt uvanlig. Etter å ha startet i resten ligger med full utånding, etter bøyning, utfører du en dyp, maksimal pust når du "bretter" i halvparten.

Det er en slags paradoksal pust. Tilbake til startposisjonen, bøyd, deggjør maksimal utånding.

Stopper i ekstreme stillinger for en pause, du holder pusten i et par sekunder.

Når gjør øvelser?

Om morgenen eller om kvelden. Det er tilrådelig å gjøre ved solnedgang og ved soloppgang. Men hvis mye arbeid og du ikke stod opp før soloppgang - ingenting forferdelig. Du kan gjøre dine morgenøvelser når det er praktisk for deg.

Det viktigste er at det skal være før middagstid, som etter middag er det tid for kvelds-gymnastikk. Men dette regimet må komme med tiden, med en fullverdig serie en gang om dagen - om morgenen eller om kvelden.

Da, når du praktiserer "Eye of Revival" for 21 ganger hver dag, i ikke mindre enn 4 måneder, så kan du begynn dannelsen av neste serie, starter med 3 ganger og, som den første, legger ukentlig til to ganger.

Ikke overarbeid og overbelastning. Dette kan bare føre til en negativ effekt. Du trenger bare å gjøre det slik det går, og det du ser ut til å øke over tid, nærmer deg den ideelle formen.

Tålmodighet og tid i dette er dine allierte.

Mellom de to rituelle øvelsene er det nødvendig med en pause. Dette er ikke en vanlig pause.

Det er nødvendig å stå opp rett, ta hendene i livet og gjøre noen fulle og glatte pust og se nøye på følelser som oppstår i kroppen, og fokuserer på kroppens område som ligger på nivellivået inni mage.

Før eller senere vil du sikkert føle strømmen av prana som strømmer gjennom kroppen din. Og etter en viss tid, kanskje,du vil se hvirvelvind.

Pust inn mellom øvelser, prøv å slappe av og føle som "negativ" prana samtidig med utånding tynn smertefulle blokker og forurensninger ut av kroppen, vasket ut strømninger i den "nye" prana, som kommer inn i kroppen i løpet innånding.

Sjette øvelse

For å forynge kroppen betydelig og bringe den til sin ideelle tilstand, er det en, den sjette øvelsen.

Utførelse av sjette rituelle øvelsen vil ikke vise resultatet og uten ganske store begrensninger, som er relatert til livsstilen, inkludert - med seksuelt liv.

Samtidig, etter å ha startet en gang for å trene den sjette øvelsen og bringe de nødvendige endringene i ditt daglige liv, må en person fortsette gjennom hele sitt liv.

Akkurat som med de første fem øvelsene, en pause i gymnastikkbør ikke være mer enn en dag. Oppsigelse av praksis er fulle av betydelige og svært raske ødeleggende konsekvenser.

Oppfyllelsen av den sjette rituelle øvelsen er som følger: Å være rett, du må ta det dypeste pustet i, klemme urinhalsen blære, anal sphincter, spenne muskelen i bunnen av den fremre veggen av magen og bekkenbunnen, og etter å ha gjort en rask skråning, lutet på hoften hendene og pust ut med munnen, utgir lyden av "Ha-ah-ah-xh... og prøver å komme ut av lungene helt hele luften, inkludert den såkalte residual. Da maksimerer dutrekk kraftig inn i magenved hjelp av å slappe av muren på veggen og løfte den spenne membranen og justere. Og haken skal presses til ankelhakket, håndflatene er på taljen.

Holde stillingen med magen trukket inn så lenge som mulig - hvor mye tid du har nok til å holde pusten - slapp av membranen, løft hodet og rolig utfør en dyp puster inn

Det er best å ikke utføre mer enn ni ganger den sjette rituelle øvelsen om gangen.

Som en øvelse utføres den rituelle sjette tibetan en gang om dagen i form av et kompleks med ikke mer enn 9 repetisjoner. Øv det må gjøres gradvis, utfører tre ganger, og legg til to hver uke.

"Anvendt" praksis av slik rituell handling er mulig når som helst med tilstandenikke veldig full tarm og mage, så vel som tilstedeværelsen av et fysisk signal i form av seksuell lyst.

I tillegg fullstendig behersket den sjette øvelsen gjør den mest full utånding, uten å bøye seg ned, veldig stille og ikke tiltrekker seg oppmerksomhet.

Derfor er det mulig å henvende seg til livskraften av seksuell energi når som helst, hvor som helst og ethvert øyeblikk, bare oppmerksomheten vil bli vendt til det selv-manifesterte i fysisk form for seksuell ønsker.

Og til slutt vil jeg gjerne si at den vanlige opptreden av tibetansk gymnastikk "Eye of Revival" gir en mulighet til å oppnå mer effektive resultater for eldre, og hvis du ikke allerede har 40 og du ikke har store helseproblemer, så har du kanskje den "tibetanske" du fortsatt har ikke nødvendig.

kilde: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Fem tibetanske perler - øvelser (bilder og videoer), anmeldelser

Det har blitt populært å opprettholde en vakker figur og forynge kroppen ved hjelp av ikke-tradisjonelle teknikker.

Men fordelen er likevel tidsbestemte metoder, som i praksis har vist evne til å kontrollere driften av vitale systemer og å rette opp individuelle prosesser.

Blant dem, hormonal gymnastikk, som inkluderer 5 øvelser og flere obligatoriske regler for deres gjennomføring.

Hva er denne gymnastikken?

Gymnastiske bevegelser er hentet fra yoga, som er kjent for sin effektivitet.

Den virkelige oppdagelsen var avsløringen av en av versjoner av tibetansk gymnastikk som heter "Five Pearls som i tusenvis av år ble holdt hemmelig.

Essensen av det er redusert til å utføre et sett med øvelser som involverer bioaktive punkter i kroppen, og tvinger dem til å jobbe i normal modus.

Meninger om bruken av praksis er enige om at handlingen ikke bare strekker seg til det fysiske, men også den immaterielle kroppen.

Mange refererer til øvelser som ritualer, og prøver å oppfylle dem samtidig.

Faktisk er det bare en systemisk tilnærming som gir positiv dynamikk.

Operasjonsprinsipp

Ifølge de tibetanske lærene er det 7 magnetiske sentre i menneskekroppen:

• to av dem er plassert i hjernen (frontal og occiput) - A og B;
• en i halsen (halsområde) - C;
• en i taljen parallelt med leveren på høyre side - D;
• en i kjønnsorganene - E;
• to i regionen av knekoppene - F og G.

Magnetiske sentre eller såkalte eddier i en ung, sunn kropp roterer med stor hastighet. Jo eldre personen blir, jo langsommere de aktive punktene roterer. "Five Pearls" -komplekset bidrar til å frigjøre disse vortexene.

Nøkkelen til suksess fra anvendelsen av tibetansk praksis er avhengig av hovedfaktorene:

• regelmessighet av å gjennomføre klasser;
• gradvis økning i gjentakelser;
• overholdelse av øvelsessekvensen;
• utfører gymnastikk på tom mage.

Kursregler

1. For å oppnå maksimal effekt bør du gjennomføre klasser regelmessig, helst samtidig.
2. Før møtet er det nødvendig å ventilere rommet og utføre en våtrengjøring.
3. På morgenen etter oppvåkning, utfør øvelsene best.

Men før komplekset, ikke spis.

• Den første uken i klassene holdes en gang om dagen. Det er planlagt å gjenta hver bevegelse 3 ganger med en gradvis økning.
• Fra 2. til 9. uke anbefales det å øke antall repetisjoner gradvis med 2-3 (før du spiser).
• Etter perfekt beherskelse av teknikken gjentas hvert element 21 ganger.
• Når du utfører elementene, må du kontrollere rytmen og pustenes korrekthet.
• Etter hver øvelse, ta dypt pust og puster ut flere ganger.
• Ikke utelukke noe element fra komplekset og endre sekvensen.
• Komplekset avsluttes med fullstendig avslapning av kroppen. Du kan oppnå dette ved å ligge på teppet i den rette posisjonen til kroppen.

Kompleks av øvelser

Ved utførelse av elementene er det viktig å følge teknikken. Økende antall tilnærminger bør utføres med uklanderlig utførelse av bevegelser. Haste i denne praksisen er uakseptabel.

Øvelse # 1

Stå på gulvet, ta lik stilling på beina (ikke bredere enn på skuldernivå), og armer spredes fra hverandre (tydelig horisontalt). Start rotasjonen rundt sin akse med klokken.

Når det er svimmelhet, kan du sette pause eller sitte på matten. Start anbefales med 3-6 runder.

Essensen er å utføre et element uten å bli svimmel, og den ønskede effekten oppnås.

Pause: Ta et dypt pust et par ganger.

Øvelse 2

Ligg på matten, trekk kroppen rett. Sett hendene dine langs kofferten, pek fingrene mot hoftene. Løft beina dine vertikalt, mens du løfter hodet. Amplituden til bevegelsen er på full kraft.

Main holde ryggen rett, og beina dine prøver ikke å bøye seg på knærne. Senker bena, går tilbake til startposisjon.

På tidspunktet for maksimal løfting av bein og hode, bør resultatet løst i noen sekunder.

Pause: Ta et dypt pust et par ganger.

Øvelse 3

Bli på matta på knærne, rett ryggen din. Hendene senkes, peker håndflatene mot hoftene. Kant hodet ned, berør brystbenet med haken din.

Løft opp og hell hodet bakover, mens du avbøyer kroppen så langt som mulig.

Etter å ha løst et element på flere sekunder, gå tilbake til startposisjonen.

Pause: Ta et dypt pust et par ganger.

Øvelse 4

Sitt på teppet, beina rett framover. Baksiden av knærne bør røre gulvet. Hendene skal ligge på gulvet (fingrene lukket). For enkelhets skyld er det mulig å plassere palmer på sidene. Vip hodet ditt fremover, berøre brystbenet.

Fra startposisjonen begynner du å løfte bagasjerommet for å oppnå horisontalitet. Ankler og hender skal peke vertikalt, og knærne bøyes.

Når løftet utføres, skal hodet rettes, fortsetter linjen på bagasjerommet. Når du går tilbake til startposisjonen, faller hodet også ned og berører brystet.

Pause: Ta et dypt pust et par ganger.

Øvelse 5

Ligg på teppet buk ned. Etter å ha satt hender på avstand ca 60 sm, å hvile mot dem i et gulv for å løfte en koffert. Bena tar også vekten av kroppen. Det er ikke nødvendig å spre bena mye, det vil være riktig å holde balansen i gapet med hendene. Bagasjerommet med en buet linje.

Begynn å løfte torso, danner formen på et fjell (trekant). Du kan ikke bøye armer og ben under treningen. Hodet skal falle og trykk haken til brystbenet. Etter å ha festet posen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen.

Ta et dypt pust et par ganger.

Hver øvelse gjøres med 3-5 repetisjoner. Fra den andre uken kan du gradvis øke repetisjonen med 2-3. Hvert element bør behandles individuelt.

Hvis det viser seg perfekt, kan du øke antall bevegelser.

Ved vellykket start er det ment å øve gymnastikk 2 ganger om dagen: om morgenen og om kvelden.

resultat

Komplekset inneholder kun 5 øvelser, som gir en foryngende effekt med vanlig bruk.

Blant annet er det andre endringer i kroppen:

• forbedring av hørsel og syn;
• normalisering av blodtrykk;
• økning i effektivitet og en økning av energi;
• normalisering av arbeidet med vitale systemer;
• revurdering av livet og viktige handlinger (holdning til barn, familie, andre, egne interesser);
• stabilisering av den psyko-statiske staten.

Fordeler og ulemper

fordeler:

• teknikken er enkel og er tilgjengelig for selvimplementering;
• det er ikke behov for ekstra utstyr og tilbehør;
• Varighet av gymnastikk er kort, man kan alltid finne tid til øvelser;
• oppføringsøkter kan være i lukkede rom og i naturen.

mangler:

• kontraindikasjoner til ytelsen til gymnastikkomplekset;
• Vanlige klasser kreves for å oppnå et effektivt resultat.

Kontra

Noen ganger kan selvfølgelig en uoffensiv ved første øyekast atferd oppfordre en forverring av kroniske sykdommer eller forverre det generelle velvære. Derfor, før du bruker nye komplekse øvelser, bør du konsultere en spesialist.

Fra applikasjonen er det bedre å nekte i nærvær av følgende helseforstyrrelser:

• Parkinsons sykdom;
• et sår i magen eller tarmen;
• skade på ryggraden:
• hypertensjon;
• brokk (hvilken som helst plassering);
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• leddgikt (i akutt form).

Ikke bruk øvelsene for personer som er på rehabilitering etter en tidligere skade eller operasjon.

anmeldelser

Lina, 45 år gammel

Tibetanske munker har lært verdenss subtile saken, noe som gir tillit til deres metoder. Resultatet er deres levetid. Jeg bestemte meg for å mestre teknikken og prøv minst å føle meg selv en annen person.

Først tok det tid å gå inn i klasserommet. Dette viste seg å være det vanskeligste, fordi det var umulig å kutte i minuttet. Med visse vanskeligheter oppdaget jeg elementene 4 og 5.

Så begynte livets rytme å bli justert av seg selv.

Med det samme ansvaret begynte jeg å gjøre alt rolig, uten unødig hastverk. Det var selvtillit.

Jeg ble veldig overrasket da jeg la merke til resultatet på skalaene etter 3 ukers trening. Det ble lettere for 5 kg, og dermed ikke bruk av spesielle dietter.

Og viktigst - det er en utbrudd av energi, som er nødvendig for gjennomføringen av alle oppfattet.

Maria, 52 år gammel

Hun trodde ikke naboen som allerede har utført gymnastikkomplekset av tibetanske munker i flere måneder, og bare 5 øvelser gir ham styrke, energi og balanse.

Og også åndens festning trengte i våre vanskelige tider. Begynte å legge merke til hvor muntert det føles for den 72 årige Alexei, hvor smart han viser seg på gården for å reparere lekeplassen.

Jeg pleide å høre om revmatisme og kortpustethet.

Om morgenen i noe vær vurderer jeg det og løper til stadion med et teppe i hånden min. Etter lange meditasjoner gikk jeg inn i treningsstudioet for å mestre tibetansk teknologi. Bare en måned har gått, men jeg innrømmer at disse øvelsene virkelig gjør livet vårt bedre.

Karina, 27 år gammel

Hørt om den foryngende effekten av gymnastikk "fem perler" og bestemte seg for å prøve å mestre dem. Jeg jobber i distriktspolyklinikken i fysioterapien, og bestemte meg for å tilfredsstille faglig interesse.

Videre tror jeg at det er nødvendig å begynne å bevare skjønnhet og ungdom ikke når det er problemer med helse, men fra en ungdom. Etter 2 økter med treneren begynte hun å utøve gymnastikk hjemme alene.

Det er ikke vanskelig, du trenger bare å slå av alt oppstyret, obsessive tanker.

Bare frigjør deg for å trenge inn i hver bevegelse og føl deg hvordan kroppen reagerer på dem. Fra det jeg kunne oppnå i et år med klasser - det er pois og munterhet i ånden.

Når du utfører bevegelser, forbedrer blodsirkulasjonen, metter alle vitale soner med oksygen. En systematisk tilnærming holder hele kroppen i god form.

kilde: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fem tibetanske perler - ungdomsgymnastikk

Den gamle metoden for tibetanske lamas - "Fem tibetanske perler" - inntil nylig ble ansett som en hemmelig praksis.

Noen få enkle øvelser gir en virkelig fantastisk effekt på oppkjøpet i mange år med harmoni og helse, lar deg redde ungdom og energi, og bidra til å rense sjelen og kroppen. Disse øvelsene er viktige å kjenne både kvinner og menn!

Hvis du vil - ikke tro, vil du - sjekk, men devote 20-30 minutter. leksjoner per dag, vil du være i god form i lang tid med en elastisk, vakker figur!

Bare 5 øvelser! Bare fem, men det vil endre livet ditt kvalitativt! Hva kan stoppe deg? Latskap? Valget er ditt

Generelle anbefalinger:

1. Den viktigste og nødvendige betingelsen er regelmessighet! 2. Det er viktig! - Øvelsene utføres i en strengt definert rekkefølge, ikke permuterer dem på steder. Hver av de 5 øvelsene er nødvendig for å bli utført 21 ganger, men ikke umiddelbart, men konsekvent (dette er en viktig betingelse !!).

I den første uken utfører vi 3 repetisjoner, den andre uken - 5 repetisjoner, den tredje uken - 7 repetisjoner. Så, ved å legge til 2 replikater hver uke, tar vi gradvis opptil 21 gjentakelser av hver av de 5 øvelsene.

Når komplekset blir bragt til 21 repetisjoner, fortsetter vi å utføre dem i denne modusen i 4 måneder regelmessig, og deretter starte på nytt med 3 repetisjoner.

Hvis utførelsen i et slikt volum (21 replays på en gang) forårsaker vanskeligheter, kan du knuse dem i blokker og utføre i 2 eller 3 mottak. Men i hver blokk må nødvendigvis inkludere alle 5 øvelsene i strengt riktig rekkefølge (fra 1 til 5).

For eksempel kan du utføre alle 5 øvelsene om morgenen 11 ganger hver og om kvelden - alle 5 øvelser 10 ganger hver. Eller del i 3 deler: morgen, lunsj og kveld - alle 5 øvelser 7 ganger.

6. Ikke overexert deg selv og overdriv det ikke! I tillegg til skade, vil det ikke ta med noe! Ikke kompleks om den perfekte ytelsen til øvelsene. Gjør som du kan! Gradvis vil du komme til den konklusjon at alt vil vise seg.

Beskrivelse av øvelser

Øvelse 1

Stå oppreist, hender horisontalt til sidene på skuldernivå, se foran deg. Vi begynner å rotere rundt aksen med urviseren i et passende tempo for deg. Antall rotasjoner som tilsvarer nivået i ukesklassen (se punkt 3 i de generelle anbefalingene)

Øvelse 2

Ligg på ryggen din, strekker armene dine langs kofferten, med håndflatene dine tett til gulvet.

På inspirasjon - løft hodet, trykk haken din på brystet, og begynn å løfte dine rette ben oppover vertikalt, mens du ikke lar deg rive bekkenet av gulvet.

Ved utånding - å senke hodet og bena til gulvet. Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.

Øvelse 3

Startposisjon: Kom deg på knærne og hvil tærne på gulvet. Knær på bredden av bekkenet. Hender på baksiden av lårene under baken. Hodet på hodet med haken mot nakkens base.

På inspirasjon, vipp forsiktig hodet baksiden opp, strekker nakkemuskulaturene, og bøy ryggraden tilbake, håndflatene samtidig slippe opp og hvil på rumpen.

Ved utånding - gå tilbake til startposisjon.

Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.

Øvelse 4

Sitt på gulvet med benene utstrakt, føttene opp med fingrene. Rett ryggraden. Rette armer strekkes langs stammen. Plasser håndflatene ved siden av baken, fingrene presses mot hverandre og peker mot føttene.

Hodet er vippet framover, med haken mot halsen.

Ved innånding - lut hodet forsiktig opp, bøy beina, legg føttene på gulvet, torso løft fremover og oppover opp til den horisontale posisjonen og fest kroppen i noen sekunder i denne posisjonen, spenne alle musklene, og deretter Slapp helt av.

Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.

Øvelse 5

Tyngden ligger, bøyd - kroppen hviler på håndflatene og på føttens tær, avstanden mellom palmer er litt bredere enn skuldrene, mellom føttene er omtrent det samme. Skulder er over palmer. Bøy ned i ryggraden, bekken og knærne berører ikke gulvet.

Vi puster ut. Ved inspirasjon, vipp forsiktig hodet bakover, vendt opp og begynn å løfte strupene dine opp, mens du presser haken på brystet. Vi oversetter kroppen til en figur som ligner en skarp vinkel, som hviler på de rette håndflatene og føttene, nært til gulvet.

Det er viktig at armene og stammen danner en rett side av hjørnet, og de rette bena - den andre siden av den. Kroppen ser ut til å bli refradert halvveis i hofteleddet og ligner en trekant.

Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.

kilde: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Fem tibetanske øvelser for hver dag

Hvis en person søker online for 5 tibetanske øvelser for hver dag, leser han mest sannsynlig Peter Calders bok Old Age of Youth (eller hørt om det). Det er vanskelig å bedømme om en fiktiv historie presenteres av forfatteren, eller det har et sted å være.

Det er absolutt ikke engang kjent om forfatteren selv eksisterte - P. Kelder. Under alle omstendigheter er det ingen bevis på hans opphold på jorden.

Kanskje navnet og etternavnet er fiktive, siden boken først og fremst var en melding og allerede i andre omgang - et kunstverk med et spennende tomt og en mystisk berøring.

Regler for øvelser "5 tibetanske perler"

Men det kan imidlertid være helsesystemet, som er skissert i boken og inkludert de fem øvelsene av tibetanske munker, anbefalinger for pusting, treningsteknikker, ernæring er ganske effektiv og har hjulpet mange menn og kvinner. Tusenvis av mennesker har testet på seg selv sin positive innflytelse, og antall tilhengere av "Revolusjonens øye" vokser jevnt. Og dette betyr at meldingen har nådd sitt mål.

Utføre øvelsene "Fem tibetanske perler er det viktig å følge reglene:

• Du må jobbe på tom mage.
• Vær oppmerksom på pusteteknikken. Åndedrett bør være dype, glatte, synkronbevegelser i kroppen. Mellom innånding og utånding gjør du alltid en kort og behagelig pause for deg med en pusteforsinkelse, i løpet av hvilken du vil holde dette eller det som utgjør. I beskrivelsen av hver øvelse vil vi fokusere på pusteteknikker.
• Øvelsenees rekkefølge kan ikke endres.
• Start utførelsen av komplekset med en 3 ganger gjentakelse av hver øvelse. Hver uke øker antall repetisjoner med 2, til du får opptil 21 ganger.
• Kategorisk er det forbudt å ta deg til tretthet, telle styrken din.
• Det er nødvendig å utføre lading i en jevn, uhyggelig sinnstilstand. Det anbefales å rense deg selv før bønn med bønn, meditasjon - til hvem det er nærmere.
• For å trene er matten varm og tett nok til å gjøre det behagelig å utføre øvelser fra liggende stilling i lang tid.

Pass på å pause etter hver øvelse, der du må stå rett opp (hendene på beltet) og gjøre litt dyp og sakte pust inn og ut, se på følelsene i kroppen

Vi går videre til beskrivelsen.

Øvinger fem perler av Tibet. Ordning av alle øvelser

Den første øvelsen av fem "perler av Tibet"

Initial posisjon: pindsvin på baksiden. Benene er rett, bundet sammen, hender - langs stammen, palmer presset til gulvet. gjennomføring:

Dyp utånding.

I et jevnt og dypt åndedrag, løft hodet og trykk haken på brystet, løft skuldrene, hendene med hendene hvile på gulvet, da - løft dine rette ben for å maksimere dem nærmere deg selv. Ikke løft bekkenet, ikke rive nedre ryggen fra gulvet.

Stopp - ikke i en nøytral stilling, ikke forsink sokken. Det viktigste, se på knærne dine - de skal trekkes inn, beina - rett.

Ved utånding, senk sakte bena sakte. Og bare da - skuldre og hode. Hvis du går tilbake til startposisjonen i omvendt rekkefølge, vil du skape uønsket last på lumbale ryggraden.

Den vekslende innånding og utånding skal være sakte, rolig og dyp og lik i varighet. Prøv å ikke slå ned rytmen av pusten. Selv om du bestemmer deg for å hvile, puste i det tempoet og like dypt.

Startposisjon:

Stående på knærne, hoftene er strengt vinkelrett på gulvplanet, knærne - på en avstand fra bekkenes bredde er fotens posisjon vertikal med trykk på putene på gulvet. Ryggen er rett, skuldrene er utfoldet. Hendene med hender hviler på baksiden av musklene i lårene, fingrene "ser" fremover, albuene peker tilbake, thoraxen utfolderes.

gjennomføring:

Første øvelser - en dyp utandring. Ved utånding, strekker ryggraden, vippe haken til brystet.

Videre - på en dyp og sakte inspirasjon, bøyer vi ryggraden tilbake. Samtidig kaster vi hodet bakover, lener hendene våre på hofter, bøyer brystet.

Ved utånding - går vi tilbake til startposisjonen.

Du kan puste inn og ut, hvile, og gjenta øvelsen først.

I den tredje rituelle handlingen oppstår avbøyningen på bekostning av thoraxområdet, men ikke i lumbalområdet. Vær oppmerksom på dette.

Startposisjon:

Sitter på gulvet, er beina strukket og skilt fra skulderbredden. Ryggen er rett. Palmer er plassert på gulvet på sidene av rumpemuskulaturen. Fingrene i hendene er stengt og styrt fremover.

gjennomføring:

På en dyp utandring, som strekker ryggen, senker han haken til brystet. Ved innånding utfører vi følgende tiltak: Kaster hodet bakover, løfter kroppen din, hviler hendene og føttene på gulvet.

Når du er i denne stillingen, hold pusten, spenne i noen sekunder alle kroppens muskler. Deretter slapper du av og ved utånding går du tilbake til startposisjonen med haken presset til brystet.

Hvis du trenger hvile, hvile, men ikke glem å puste dypt og jevnt.

Startposisjon:

Hovedvekten ligger bøyd over. Samtidig er fingrene på hendene stengt, hendene ligger i hofteleddene, armene er rettet.

Vær oppmerksom på skuldrene! Hodet skal ikke falle mellom skulderleddene. Strek hodet oppover, strekker nakken. Du lener seg på håndflaten din og tærne.

Bena er i samme avstand fra hverandre, som er penslene. Lårene, hofter og bekken på gulvet berører ikke.

gjennomføring:

Ved utånding kaster vi hodet bakover, vi bøyer i thoracic avdelingen. Bekkenet og bena forblir ubevegelige. Ved innånding, oversett haken jevnt til brystet, mens du løfter bekkenet opp. Ben og armer forblir raske, hælene berører gulvet.

Kroppen ser ut som den var foldet i halvparten av hofteforbindelsene. Ikke bøy knærne. Hold for en stund i denne stillingen, "sag" i skuldrene, slapp av (haken presses til brystet).

Deretter går den ved utånding tilbake til startposisjonen.

Vær oppmerksom - etter å ha utført ritualhandlinger må du ta en varm eller sommerdusj. Men i alle fall - ikke kult. Heller kaldt vann - er utelukket. Dette er sikkerhet.

I begynnelsen vil det være litt vanskelig. Men veldig snart vil du enkelt gjøre det tibetanske komplekset. Gjør det best hver morgen, ved soloppgang. Selv om det ikke er forbudt selv etter arbeid, om kvelden - ved solnedgang.

Tiden vil passere, og du vil forstå at fem tibetanske øvelser for hver dag ikke bare er et treningsstudio, det er et av verktøyene for personlighetsforvandling og trening.

Dato for opprettelse av dokument: 2016-09-18

Siste redigering: 2017-10-18

kilde: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (fem) tibetanske perler: øvelser for hver dag

Noen mennesker bruker mye penger for å bli sunn. Det er fem tibetanske perler - øvelser som kan bidra til å løse problemer knyttet til helse.

Alle ønsker å være sunn og munter, føle seg bra. Fem tibetanske perler er åpne for verden på nytt av Peter Kalder.

Denne utøveren og yoga læreren mottok som en gave et gammelt manuskript som beskriver tibetanske øvelser. Kelder prøvde, studerte og supplert øvelsen med pusteøvelser.

En enkel, uforberedt person som ønsker lang levetid, som har helseproblemer eller vekt, lat ugle eller hyperaktiv lark, vil disse 5 øvelsene av tibetanske munker bringe favør.

De bidrar til å bli sunn, psykisk balansert, bevare ungdom.

Du kan alltid supplere eller erstatte noen øvelser, gymnastikk, helse, yoga eller åndelig kompleks av 5 tibetanske perler.

Om fordelene med komplekset

Øvelsen har en gunstig effekt på både fysisk og energinivå. Fem perler gir energi til å sirkulere gjennom alle kroppens kanaler, puste livskraft inn i kroppen, bidra til å finne en god form. Og har også følgende effekter:

1. Bidra til å balansere kvinnelig og mannlig energi.
2. Ungdommen gjenopplive.
3. Hjelp til å styrke nervehodene og endene.
4. Balanse mental tilstand.
5. Stimulere de ulike kjertlene i kroppen.
6. Normaliser arbeidet i alle organer og systemer.
7. Styr rygg og muskelvev.
8. Øk stammen
9. De øker immuniteten.
10. Hjelp til å samle prana - vital energi.

Fem tibetanske perler - denne yoga-øvelsen, det vil si komplekset er basert på yoga-praksis.

Noen anser yoga noe vanskelig, noe som krever spesiell fysisk forberedelse, men når man studerer det viser seg, at yoga ikke er så mye fysiske øvelser som evnen til å kontrollere seg selv, din kropp, ånd og din egen bevissthet.

5 tibetanske perler fortjener spesiell oppmerksomhet på grunn av enkel implementering, tilgjengelighet og effektivitet.Ved konstant daglig praksis vil øvelser ikke ta mer enn 6 minutter om dagen. Dette er ganske små kostnader for et slikt resultat.

Øvelser av tibetanske munker gjenoppretter og bevare helsen til kroppen, og dette er uvurderlig.

På pustens regler

I alle øvelser og systemer for gjenoppliving eller fullkommenhet av kropp eller ånd, for eksempel gymnastikk, yoga eller kampsport - vær spesiell oppmerksom på kontroll og pustreglene.

For å utføre 5 tibetanske perler trenger du å lære det grunnleggende om å puste teknikker, som i alle øvelser, og holde seg til dem hver dag.

Den beste praksisen for å puste er Pranayama. Et kompleks bestående av ulike øvelser basert på pust, utvikling av luftveiene.

For grunnlaget bør man demontere og utøve grunnleggende typer enkel pusting. Disse inkluderer grunne pust og dyp pusting.

Først når brystet ikke beveger seg, brukes bare bukemuskulaturene for å puste. Magen er oppblåst, som en ball, når den inhaleres og blåses bort når den utåndes.

Den andre er full, eller dyp pusting, involverer både magen og thoraxen helt. I første omgang blir pusten en mage, så fortsetter den med thoraxen til full pust, når lungene er ingen steder å ekspandere.

Utånding skjer i omvendt rekkefølge. I begynnelsen ekspanderer luften fra lungene, i siste omgang - fra magen.

Når du praktiserer "fem tibetaner" -praksis, brukes dyp, full pust.

Mellom "perler" er det nødvendig å utføre en spesiell pustøvelse. Fem tibetanere bør skifte seg med denne pustevirkningen. Det gjentas 2 ganger mellom hver av de tibetanske øvelsene.

Du må komme rett, bena sammen, parallelt med hverandre. Hender i livet eller på hofter, som hovedstilling i utøvelsen av kroppsopplæring. Et dypt pust blir trukket gjennom nesen, og utånding er gjennom munnen, mens leppene skal brettes sammen med et rør, som om du vil si "Oooo".

Åndedrett under tibetanske øvelser kan bare være en nese. Puste med munnen er unaturlig og bidrar ikke til helsen til lungesystemet.

Om reglene for øvelsene

Alle fem øvelsene må gjentas 21 ganger. Begynn med 10 eller til og med 5 repetisjoner, gradvis øke antall øvelser til ønsket nummer.

Du kan gjøre tibetanske øvelser når som helst på dagen hver dag, men den mest hellige tiden er selvfølgelig morgenen.

Noen kan komfortabelt utføre et sett med øvelser om kvelden, men som en bivirkning kan du få mer energi og ikke sovne i lang tid.

Det er best å fokusere på din egen organisme og se på deg selv når tiden er ideell for kroppen din.

Organismen på dette tidspunktet er opptatt med å fordøye, hvis det skal forstyrre det, kan resultatet være beklagelig, og det er ikke nødvendig å snakke om organismenes vekkelse i dette tilfellet.

Øvelser av det tibetanske komplekset

Det er flere slike øvelser.

1. Rotasjon. Konstant ytelse styrker og utvikler det vestibulære apparatet. Svimmelhet vil bare forstyrre første gang. For å utføre den første av de tibetanske øvelsene, må du være oppmerksom. Løft armene til sidene: parallelt med bakken, vinkelrett på kroppen. Åpne og utfolde håndflatene til bakken. Du er et kors. Hendene forblir ubevegelige. Det er nødvendig å få en full sving på kroppen på 380 ° til høyre, på sola, uten å forlate et sted. Uten å stoppe, bør du gjøre så mange omdreininger som mulig, men ikke mer enn 21. Når du er ferdig med det første av øvelsene, må du være rett, legg hendene på livet. 2 ganger gjør en øvelse med pust mellom to tibetanske øvelser.
2. Området. Du må utføre på gulvet. Sofaen kan ikke erstatte gulvet, fordi det er for mykt, og øvelsen på den vil bli utført feil. Jeg må ligge på ryggen min. Trekk ut hender og føtter, legg hendene på gulvet. Dette vil være din støtte. Låser og palmer kan ikke revet av gulvet kategorisk. Begynn samtidig å ta dypt pust og løft beina til de er vinkelrett på bakken. Samtidig må hodet heves og haken presses så mye som mulig til brystet. Ved utånding returnerer kroppen jevnt til sin opprinnelige stilling og slapper av på gulvet. Øv gjenta så mange ganger som mulig - opp til 21. På slutten, stå opp rett og utfør 2 ganger pusten mellom regenereringsøvelsene.
3. Om en pose i nærheten av en kamelpose. Det utføres stående på gulvet på knærne, som skal være litt skilt, bokstavelig talt med 10-15 cm. Tærne og føttene er så korte som mulig, leggene hviler på fingrene på fingrene. Hodet er senket, haken berører brystet. Hendene skal være en støtte når de bøyes tilbake, så de skal legges på baken. Ta et dypt pust, du må bøye ryggen tilbake, samtidig kaste du hodet. Som om du var på "broen" fra disken. Bøy ryggen så mye som kroppen kan. Forsøk å vippe hodet så nær som mulig til hælene. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen jevnt uten å rykke. Ikke prøv å bøye som en olympisk mester i gymnastikk, alle har sitt mulighetsnivå. Gjenta øvelsen flere ganger, men ikke mer enn 21. Etter ferdigstillelse, vær jevn og utfør 2 ganger pusten mellom "perlene".
4. På treningsbordet. Sitt på gulvet for å utføre. Trekk beina parallelt med hverandre. Hendene er rett, palmer presset til gulvet strengt vinkelrett på bakken - dette er din støtte. Ikke bøy armene dine. Haken presses til brystet. Ved innånding må du løfte hele kroppen på en slik måte at et "bord" oppnås. Magen er et bord, tydelig parallelt med gulvet. Dine hender og føtter er bena på bordet, de er vinkelrett på bakken. Knærne er bøyde i rette vinkler, hodet er maksimalt kastet tilbake. Å puste sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Det er nødvendig å se, det stopper og palmer glir ikke på gulvet. Gjenta øvelsen et mulig antall ganger - opp til 21. På slutten av denne øvelsen, igjen, bli jevn og gjør et dobbelt pust mellom to av de fem øvelsene av tibetanske munker.
5. Om kobra i luften. For å utføre, må du ligge på magen din. Sett palmer på gulvet, som om du skal trykke. Føttene er bøyde og lene seg på fingrene på fingrene på skuldrene. Bøy deg tilbake og vipp hodet tilbake. Hendene strekker seg ut og, som det, henger over gulvet i en posisjon som ligner kobraposisjonen, fra klassisk yoga. Underlivet berører ikke gulvet. Dette er startposisjonen til kroppen for denne øvelsen. Ved inspirasjonen, uten å bøye lemmen, løft baken og gå inn i "Mountain" eller "Dog" posen. Støtten er delt mellom palmer og føtter jevnt, ben, hender og rygg er rette, hodet er senket. Kroppen ser ut som et trekantet fjell med skinker på toppen. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen uten å snuggle til gulvet og ikke svelge i magen. Gjenta øvelsen mulig for deg antall ganger, som alle de forrige (ikke mer enn 21). På slutten, stå opp rett og utfør praksisen med å puste to ganger mellom oppgaver av gjenfødelse.

Etter slutten av klassene

Etter å ha gjort alle tibetanske øvelsene, legg deg ned på gulvet på ryggen. Dette er pose av "liket" eller Shavasana. Den beste pose for hvile. Ta 5-6 dype puste. Slapp av, pust jevnt og sakte.

Følg oppblomstring av energier i alle energikanaler. Etter trening, ikke spis umiddelbart, vent i ca 20 minutter, ta en dusj om nødvendig, bytt klær.

Du kan fortsette studiene dine, gå til meditasjon.

Dette er praksis med å revitalisere kroppens vitale krefter, som lover ikke bare helse, men levetid.

kilde: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Fem tibetanske perler

Øvelsen av "Fem tibetanske perler" er beskrevet i boken "The Eye of Revival" av Peter Kalder, publisert i 1994. forlag "Sofia". I år 2006 Boken ble utgitt av samme forlag i forfatterens oversettelse av A. Sidersky.

Også en beskrivelse av teknikken for å gjøre denne øvelsen finnes i boken "Fem tibetanske perler" av Christopher S. Kilham, den amerikanske læreren av yoga, som i mange år praktiserte rituelle øvelser av denne teknikken (Sofia Publishing House, 2002.

), så vel som i bøkene fra andre forfattere.

I praksis er det viktig å innse at hovedformålet er å stimulere de nittinte chakraene (eller energisentrene eller energivirvene) til en person.

I sin bok The Revival Eye skriver Peter Kaldare: "I en sunn kropp roterer alle hvirvene i høy hastighet, og gir" prana "eller" eterisk kraft alle menneskets systemer.

Når funksjonen til en eller flere av disse virvlene brytes, er prana-strømmen svekket eller blokkert. Dette er det vi kaller "sykdom" eller "alderdom" ...

Den raskeste og mest radikale måten å gjenopprette helse og ungdom er å gi vorter sine normale energiegenskaper. Det er fem enkle øvelser for dette ...

1. Muladhara.Den første chakraen ligger i bunnen av ryggraden, i coccyx-regionen.

Det er ansvarlig for funksjonen av binyrene og coccyge plexus. Muladhara tilsvarer den røde fargen og jordens element.

Muladhara sikrer menneskelig overlevelse, helse, stabilitet, velstand, tillit, instinktivitet, seksualitet.

2. Svadhicthana.Den andre chakraen er i regionen av sakrummet. Innflytelsesområdet inkluderer sacral nerve plexus og kjønnskjertlene. Swadhisthana er korrelert med oransje farge og Element of Water, den styrer seksuelle relasjoner, sensuell nytelse og artoverlevelse.
3. Manipur.Den tredje chakraen er lokalisert i solar plexus, ansvarlig for solar plexus og bukspyttkjertelen. Color manipura - gul, dens element - brann. Manipura-chakra er forbundet med ledelse, bevissthet om ens egen styrke, er en kilde til selvtillit og i seg selv. I denne chakraen lagres stereotyper, verdier, overbevisninger, livsprinsipper eller menneskets ego. Dette senteret danner muligheten til å velge hva vi trenger, styre viljen for å oppnå mål.
4. Anahata.Det fjerde senteret, som svarer til Element of Air, ligger på hjertenivå, og tilsvarer en grønn farge. Det påvirker arbeidet i hjerte- og lungeplexusene, samt tymuskjertelen. Kjærlighetens og medfølelsens manifestasjoner er knyttet til denne chakraen i alle sine aspekter.
5. Vishuddha.Den femte chakraen, som ligger ved nakkens base, er ansvarlig for funksjonen av skjoldbruskkjertelen og parathyroidkjertlene og pharyngeal plexus. Fargen er blå, Elementet er et Eter, eller mellomrom, det styrer kreative evner, selvuttrykk og tro på ekstern støtte.
6. Ajna.Det sjette senteret, som ligger litt over punktet mellom øyenbrynene, er ansvarlig for driften av søvnplexus og hjerne, og også for pinealkjertelen. Ajnaen tilsvarer Element of Mind og den blå fargen. Denne chakraen kontrollerer introspeksjon, intuisjon, indre kunnskap.
7. Sahasrara.Den syvende chakraen ligger på den øverste delen av skallen, der fontanelen ligger. Fargen er lilla. Sahasrara-chakraet tilsvarer elementet i virkeligheten utenfor form og opplevelsen av uendelig og uendelig bevissthet.

Plasseringen av sekundære energisentre eller menneskelige vorter svarer til stillingen av leddene i leddene: de seks videregående vorter svarer til skulderledd, albueforbindelser og håndleddskjøter og hender; seks nederste hofteledd, knær og ankler med føtter.

For å oppnå maksimal effektivitet i praksis, utfører ritualen beskrevet nedenfor, bør man holde oppmerksomheten til sensasjonene av energibevægelse i chakraene. Også når du utfører pust mellom øvelser, fokuser oppmerksomheten på energivort i kroppen, visualiser dem, fyll med passende farger.

Utfør øvelsene konsekvent og gjenta hver av dem samme antall ganger. Du kan starte med tre repetisjoner, gjør en serie øvelser en gang om dagen i en uke. Deretter skal hver uke legge til to repetisjoner. Således, i løpet av den andre uken, utføres fem repetisjoner av hver rituell handling, på den tredje - på syv, og så videre til antall repetisjoner når tjueen ganger.

Gjør det best om morgenen eller kvelden, ved soloppgang eller solnedgang. Det er bedre å utføre rituelle handlinger ikke tidligere enn tre timer etter å ha spist. Før treningen begynner, er det nødvendig å utføre rituell ablusjon av kroppen. Etter at du har øvet Revival Eye en gang om dagen i tjueen repetisjoner, kan du begynne å bygge den andre serien, begynner med tre ganger og legge til to repetisjoner i uken.

Antall repetisjoner kan bringes opp til trettifem, syttito eller til og med ett hundre og åtte, men dette vil ikke være helsevesen, men praksis med åndelig utvikling. Ved øvelser er det viktig å være oppmerksom på dyp pusting og synkronisering med bevegelser. Åndedybden er av stor betydning, siden det er pusten som tjener som koblingen mellom fysiske bevegelser og kontroll av den eteriske kraften.

Derfor er det nødvendig å puste så full og dyp som mulig. For å sikre at oppmerksomheten ikke avledes fra interne prosesser, er det tilrådelig å utføre alle rituelle handlinger, unntatt den første, med lukkede øyne.

Christopher S. Kilham anbefaler etter hvert av øvelsene å utføre midlertidig respirasjon, som kun utføres to ganger.

For å utføre det må du stå oppreist, legge føttene sammen, legg hendene på hoftene dine. Ta et dypt, langt pust gjennom nesen din.

Pust ut gjennom munnen, avrundede lepper i form av bokstaven "O".

1. Rituell handling førstMed hjelp av den første rituelle handling åpner vi oss for å forandre, frigjøre vårt indre rom for nye energier.

Utgangsposisjonen for den første rituelle handlingen står, benene er skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd, føttene er parallelle, ryggen er rett. Med en inspirasjon (gjennom nesen), spred armene ut til sidene, håndflatene vender mot gulvet.

Føler hvordan brystet ditt breder seg og sprer seg. Nå begynner å rotere rundt sin akse med klokken: fra venstre til høyre. Gjør det i ditt eget tempo.

Pust fritt under treningen. Etter dette utføres to ganger mellomliggende pust, som beskrevet ovenfor.

2. Rituell handling andre

Vi aksepterer og direkte energi. Startposisjonen ligger på baksiden, armene strekkes langs stammen, palmer med tett tilkoblede fingre presses til gulvet.

Ved innånding (pust inn gjennom nesen jevnt, men veldig dyp) løft hodet, trykk haken på brystet og løft dine rette ben opp vertikalt oppover, uten å løfte bekkenet fra gulvet.

Gjenta øvelsen tjuefem ganger (eller mindre) uten avbrudd, pust inn mens du løfter bena og hodet og exhaling når de senkes. Etter å ha fullført den andre rituelle tiltaket, utfør to ganger det mellomliggende pustet.

3. Rituell handling er den tredje

La strømmen av energi passere gjennom kroppen. Vær stabil, ikke la livet bøye deg (vertikal ryggrad). Utgangsposisjonen er på knærne, knær på bekkenes bredde, håndflatene ligger på baksiden av lårene under baken.

Hodet skal vippes fremover, trykke haken på brystet, ryggen er rett. På inspirasjon (pust inn gjennom nesen), bøy deg tilbake, hodet tilbake så langt bakover, så mye som mulig, maksimalt åpne brystet, strekk midten av brystet opp.

Dine hender tjener som en støtte for deg når vi tipper tilbake. Ved utånding (puster gjennom nesen eller gjennom munnen), gå tilbake til startposisjonen med haken presset til brystet. Gjenta hele bevegelsen så mye som tjueen gang i et jevnt, rytmisk tempo.

Etter ferdigstillelsen av den tredje rituelle handlingen, utfør to ganger igjen mellompustet.

4. Ritual handling den fjerde

Vi er befriet fra gamle klichéer. Vi bygger en bro mellom fortid og nåtid, mellom våre indre og ytre verdener. Utgangsposisjonen - som sitter på gulvet, strekker seg ut foran et rett ben, føttene ligger omtrent på bredden av skuldrene.

Ryggraden er rettet, palmer med lukkede fingre ligger på gulvet på sidene av baken. Fingre av hender er rettet fremover. Hodet er senket fremover, haken presses til brystet. Pust inn gjennom nesen, løft hofter, bøy knærne, hodet helt tilbake.

Etter å ha fullført den fjerde rituelle handlingen, utfører du to mellompustet to ganger.

5. Rituell handling er den femte

Bønn, takknemlighet, helbredelse. Startposisjonen er liggende legging bøyd over. I dette tilfellet hviler kroppen på palmer og pads av tærne. Knær og bekken berører ikke gulvet. Avstanden mellom palmer og mellom føttene er litt bredere enn skuldrene.

Hodet er hevet og kastet tilbake. I yoga kalles denne stillingen av kroppen "Pose of a dog face up" eller Urdhva Mukha Shvanasana. På inspirasjon (inhaler gjennom nesen), uten å bøye armer og ben, løft baken og trykk haken til brystet.

Kroppen din er en vanlig trekant. I yoga kalles denne posisjonen til kroppen "Stille av hundens ansikt ned" eller Adho Mukha Shvanasana. Pust ut gjennom nesen eller munnen, og slipp inn i startposisjonen.

Kroppen din bør bare berøre bakken med palmer og pads av tærne under hele treningen, hender og føtter bør ikke bøye seg. Gjenta øvelsen så mye som tjueen gang i et konstant tempo.

Og igjen, utfør mellompustet to ganger.

6. Ritual Action Sixth

Vi utvikler vår styrke. Startposisjonen står, hender på hofter, føtter i avstand litt bredere enn hofter.

I en slik situasjon, kan en full, dypt åndedrag, å klemme den anale lukkemuskel, sphincter av blæren, strai musklene i bekkenbunnen og bukveggen.

Lene seg frem med hendene på hoftene, og puster raskt gjennom munnen med lyden av "Ha-aa-xx-x... prøver å fjerne luft fra lungene West helt.

Standset posisjonen med magen tegnet så lenge som mulig - så lenge du har nok åndedrettshemning, - slapp av membranen, løft hodet og så rolig som mulig gjøre en dyp utpust. Vanligvis er tre gjentakelser av den sjette rituelle tiltakene tilstrekkelig.

7. savasana

Etter å ha fullført øvelsen, må du slappe av i shavasana. For dette, ligg på ryggen, beina på bredden av hoftene eller litt bredere. Hendene ligger langs kroppen, palmer opp, en kort avstand fra kroppen.

Løft hodet, strekk nakken litt og senk hodet tilbake til bakken. Slå kokesyren opp, og slapp av. Kroppens posisjon bør være symmetrisk, og kroppsvekten skal fordeles jevnt.

Lukk øynene, vær oppmerksom på pusten.

Pust langsomt og jevnt inn, pust inn i magen, se bevegelsen av bukveggen inn i pusten din: pustenes innånding fylles opp luft, bukveggen stiger oppover, mot himmelen; ved utånding er buken blåst av, bukveggen faller ned til baksiden mot ryggraden.

Prøv å slappe helt av, slippe ut alle stressene fra din fysiske kropp, slipp ut alle dine følelser og følelser, slipp tankene fra tankene dine. Oppmerksomhet kan forsiktig sendes til midten av brystet, der hjertet chakra Anahata ligger, og å visualisere i dette området en grønn farge. Tiden i shavasana er den samme som tiden du brukte.

"Til tross for den tilsynelatende enkelheten har de fem tibetanske ritualene en omfattende, helhetlig innflytelse på menneskekroppen - På hver eneste celle, på hver muskel, på hver sinne, på hvert ben, på hvert organ, og denne innflytelsen er umulig å overvurdere. Disse øvelsene løfter ånden og inspirerer sjelen. De åpner og frigjør hjertet. De fører oss til kilden til livet vårt. "

kilde: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Fem tibetanske perler Oppdag hemmeligheten om evig ungdom og lang levetid

Ved å bruke øvelsene til 5 tibetanske perler hver dag, får kroppen din en overspenning av ny styrke på grunn av påvirkning av tibetansk gymnastikk på hele det endokrine systemet, og forbedrer tilstanden til indre organer.

Regelmessig mosjon stimulerer metabolske prosesser og kroppen din er fylt med energi.

Aldring bremser på grunn av aktiv sirkulasjon, i tillegg tvinger deg til å utføre hver dag et sett med øvelser av tibetansk gymnastikk for vekttap du vil miste ekstra pounds.

Den buddhistiske filosofien ble tilgjengelig for europeerne, takket være Peter Calder, som skrev boken "The Revival Eye". For første gang har hemmelighetene til metodologien til de fem tibetanske øvelsene blitt populær i den moderne verden.

Komplekse fem tibetanske perler må utføres i streng rekkefølge. Du må konsentrere deg om hver øvelse og forestille deg hvordan all energi kommer inn i kroppen din.

Til å begynne med er det mulig å gjenta hver øvelse 3 ganger, i tibetansk gymnastikk skal hovedkonsentrasjonen av oppmerksomhet og tanker rettes mot styringen av intern energi.

Så, la oss starte:

Den første øvelsen av komplekset av tibetansk gymnastikk:

Tibetansk perle №1

Stå opp rett, armer fordelt på skuldernivå, håndflatene nede. Begynn å begynne å rotere rundt sin akse med urviseren. Sannsynligvis kan det føles lett svimmelhet. Det anbefales å utføre øvelsen med 3 - 5 omdreininger.

Gradvis øke antall omdreininger opptil 21 ganger. Prøv også å øke rotasjonshastigheten. Hvis du ikke klarer å utføre 21 repetisjoner, må du bestemme nivået ditt ved å velge et oddetall.

(dette er det samme antallet repetisjoner som brukes til hele komplekset av gymnastikkøvelser i Tibet)

Den andre øvelsen av komplekset av tibetansk gymnastikk:

Tibetansk perle №2

På slutten av den første øvelsen, fortsett umiddelbart til den andre øvelsen. Pause bør ikke vare lenge. Pass på at du i pause må puste inn samme rytme som under øvelsen

Ligge på ryggen, puster ut. Sett palmer til gulvet.

Når du inhalerer, løft hodet, trykk haken på brystet. Løft deretter de rette bena oppover, uten å løfte bekkenet av gulvet.

Ved utånding, senk sakte bena og hodet til gulvet, utånding. Slapp av i noen sekunder. Gjenta 21 ganger.

Den tredje øvelsen av komplekset av tibetansk gymnastikk:

Tibetansk perle №3

Stående på knærne er fotens fremre kant vinkelrett på gulvet. Føttene og knærne er skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på baksiden av hoftene dine. Ved utånding, vipp hodet fremover og trykk haken til brystet.

Deretter tar du hodet tilbake, tar pusten. Hold hendene på hoftene dine. Gjenta 21 ganger. Hvis du ikke klarer å utføre 21 repetisjoner, må du bestemme nivået ditt ved å velge et oddetall.

(dette er det samme antall repetisjoner som brukes for hele komplekset)

Den fjerde øvelsen av komplekset av tibetansk gymnastikk:

Tibetansk perle №4

Ved inspirasjon løft du kroppen opp til horisontal posisjon og ta hodet tilbake. Pose er som en "bro". Stram alle musklene så hardt som mulig, og slapp av. Gå tilbake til startposisjonen med haken din presset til brystet mens du puster ut.

Gjenta 21 ganger, uten å glemme å puste riktig.

Den femte øvelsen av et kompleks av tibetansk gymnastikk:

Tibetansk perle №5

Fra utsatt stilling. Legg armene dine rett over skulderbredden. Lene på håndflaten din. Ikke rør gulvet med knærne.

Ved innånding, trekk hodet tilbake til grensen og bøy over, utånding. Inhalere og bøye kroppen slik at den ser ut som en skarp vinkel.

På samme tid, trykk haken til brystet. Gjenta 21 ganger, uten å glemme å puste riktig.

Dette treningsprogrammet brukes av tibetanske munker for å fremme helse. Tålmodighet til deg for suksess i jakten på fortreffelighet. Tibetansk gymnastikk ignoreres uønsket i treningsprogrammer for vekttap

kilde: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fem tibetanske øvelser

Den eldste metoden, som ble utviklet av tibetanske munker mange århundrer siden, og ble holdt lenge i hemmelighet, er nå tilgjengelig for alle. Unikt i sin type er tibetanske øvelser et spesielt kompleks av respiratorisk gymnastikk, kalt Eye of Revival.

Disse enkle tibetanske øvelsene har en gunstig effekt på hele menneskekroppen. For lenge verden ikke visste om eksistensen av "tibetanske perler men ikke så lenge siden, de oppdaget hemmeligheten til lang levetid og helse Peter Kelder, som beskrev teknikken i sin bok.

Anbefalinger for å gjøre øvelser tibetanske perler

Hele komplekset av gymnastikk vil ikke ta deg mer enn 20 minutter om dagen, men den positive effekten på kroppen er veldig høy. Utfør øvelser trenger daglig: selv om du savner en treningsdag, vil effekten reduseres kraftig.

Når du utfører disse tibetanske øvelsene, er det viktig å observere antall repetisjoner som er angitt i utførelsesmetoden. I den første uken bør det være begrenset til tre gjentakelser av hver øvelse.

I den andre uken replikerer fem, den tredje - syv.

Derfor bør hver uke øke antall repetisjoner med to, og ved slutten av det niende uken du gjøre 21 repetisjoner av hver øvelse for rehabilitering.

Hvis øvelsen gir tretthet - reduser antall repetisjoner eller gjør det til en forenklet versjon. Overdreven muskelbelastning kan bare gi et negativt resultat.

Det er også viktig å gjennomføre fem tibetanske øvelser klart i den rekkefølgen de presenteres i metodikken. Mellom hver treningspause - ca 30 sekunder puste stille.

Det er best å utføre øvelsene "Fem tibetanske perler" om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Det anbefales ikke å drikke eller spise før gymnastikkomplekset er ferdig. Du kan gjøre dem senere, men effekten vil være maksimal fra morgenøvelsene.

Det er viktig i løpet av gymnastikk å overvåke pusten, dette er nøkkelen til å forbedre kroppen din.

Ikke glem at det spesialutviklede komplekset av tibetanske øvelser er ganske kraftig, og derfor er det svært viktig å følge alle anbefalingene og reglene som er spesifisert i metodikken.

Etter å ha fullført et kompleks av slike tibetanske klasser, anbefales det å legge seg ned og slappe av for en stund.

Komplekset av øvelser "Fem tibetanske perler" som har som mål å aktivere energikanaler i kroppen

Den første øvelsen tar sikte på å aktivere energikanaler i menneskekroppen. Dette er en veldig enkel øvelse: Som barn, gjorde vi oss selv uten å vite det hele tiden. Vi står rett, våre ben er ikke brede fra hverandre, våre rette armer er skilt i sidene.

Vi begynner å rotere med urviseren, det er fra venstre til høyre til det oppstår lys svimmelhet. Det overveldende flertallet av voksne, skjer etter tre svinger. Over tid blir det lettere og mer behagelig å rotere.

Hvis du etter øvelsen føler at du vil legge deg ned - vær sikker på å gjøre det.

Helt ut luften fra lungene, og ved innånding løfter vi beina våre i 90 graders vinkel (sokker på oss selv) og samtidig hodet. Ved utånding går vi tilbake til startposisjonen. Denne tibetanske øvelsen har også en positiv effekt på ryggraden, strammer magen, lindrer tretthet.

Det er veldig nyttig for kvinner med menstruelle uregelmessigheter og overgangsalder.

Den tredje av fem tibetanske øvelser bidrar til å bli kvitt leddgikt, smerter i ryggen og nakke, og forhindrer også forkjølelse. Vi kneler, ben på bredden av bekkenet.

Hele deg og trykk på hodet til brystet. Ved innånding sakte du langsomt hodet tilbake og bøy nedre rygg. Hendene er på baksiden av låret. Ved utånding går vi tilbake til startposisjonen.

Den fjerde tibetanske øvelsen. Sett deg ned på gulvet, beina rett på skulderbredden. Hendene legges nær lårene, håndflatene vender fremover.

Vi presser haken på brystet, deretter kaster hodet kraftig tilbake og løfter bagasjerommet horisontalt, hviler på håndflatene og føttene. På oppveksten av kroppen må du ta et dypt pust.

I øvre punkt, hold og spen alle musklene.

Den endelige utøvelsen av tibetanske perler - kroppen ligger i et tau, lener seg på hender og tær. Det er viktig at knærne og bekkenet ikke berører gulvet.

På toppen, hold i noen sekunder så mye som mulig, og prøv å bøye ryggen så hardt som mulig.

Bruken av "Eye of Revival" -øvelsene

De ovennevnte fem tibetanske øvelsene kan fundamentalt endre livsstilen din.

De er rettet mot å forbedre tilstanden til kroppen som helhet og kan redde deg fra mange sykdommer.

Å begynne å utføre tibetanske øvelser er aldri for sent, fordi de ikke krever noen fysisk trening.

Hovedmålet med dette komplekset er å gjøre kroppen mer ungdommelig og sunn. Korrekt utføre øvelser "Fem tibetanske perler i en måned vil du glemme smerter i ryggen, bena, nakke.

De vil bidra til å takle et slikt problem som å være overvektige, noe som vil gjøre kroppen mer kraftig og fleksibel.

Noen som utfører tibetanske øvelser, ser også forbedring i hørsel og syn, hud og hårstilstand. Du vil glemme søvnløshet, stress, bli kvitt kronisk tretthet.

Disse øvelsene for mange mennesker er blitt et paradis for alle sykdommer, over hele verden, anses de som et middel for tilbakelevering av ungdom og lang levetid.

Fem tibetanske øvelser

kilde: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleks "5 tibetanske perler" for vekttap - anmeldelser

Til enhver tid har folk søkt å finne hemmeligheten om lang levetid, helse og harmoni med kroppen deres.

Men ingen har klart å skape et unikt verktøy, fordi det allerede er lagt i alle. Du trenger bare å bruke riktig nøkkel.

En av dem er "5 tibetanske perler" -systemet, som du vil lære mer om i denne artikkelen.

Systemet består av fem øvelser, utformet av munkene i klostrene i Tibet.

Legenden sier at en berømt forfatter som var på en tur til India, en gang besøkte en av klostrene i fjellet Tibet.

Da han så monkene der, så han straks at de var veldig munter, har en tett og tynn kropp, men som det viste seg senere, var mange på 100 år.

Hemmeligheten om deres levetid og utmerkede utseende var utførelsen av et sett av øvelser, hvorav fem ble valgt av munkenes gjest og beskrevet.

Fordeler for kroppen:

• Først reduserer systemet smertegrensen. Du vil bli mindre sannsynlig å klage på smerter av noe slag hvis du trener regelmessig.
• For det andre, etter den første uken med systematisk trening, blir musklene dine mer fleksible.
• For det tredje har det en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet.

Og til slutt, evnen til å gå ned i vekt. Dette ble bevist av amerikanske forskere tilbake i 2004. Ifølge resultatene av studien, er yoga, hva som faktisk er disse øvelsene, forbedrer metabolismen, som direkte fremmer vekttap.

Implementeringsregler:

1. Du bør øve på et godt ventilert rom eller i naturen, alltid barfot og i et lyst, bedre linktøy.
2. Det er nødvendig å utelukke bruk av mat 3-4 timer før treningen.
3. Ikke bli engasjert i smerte.
4. Muskler skal være avslappet, inkludert ansiktsmuskler.
5. Øk belastningen skal være gradvis.
6. Etter klassene trenger du en varm dusj.

Når du følger disse reglene, kan du påskynde prosessen med å miste vekt flere ganger.

1. Det er nødvendig å stå oppreist og legge hendene på sidene horisontalt til gulvet. Nå begynner å sirkle rundt deg med klokken så mange ganger som mulig. Med andre ord, før svimmelhet. Hver dag, gjør noen flere svinger, og gradvis bringe dette nummeret til 50. Hvis du føler deg sliten, ta en pause. Øvelse er rettet mot å forbedre det vestibulære apparatet og bli kvitt migrene.
2. Legg deg ned på ryggen, på en spesiell teppe, føttene er sammen, hendene dine blir presset til kroppen din. Løft beina gradvis, og skape en riktig vinkel. På samme tid løfter du kofferten litt. Utfør 3-5 ganger, også gradvis øke antall repetisjoner. Fjerner overflødig belastning fra skjoldbruskkjertelen, fordøyelsessystemet og urinsystemet. Styrker pressens muskler.
3. Stå på knærne, spre et lite bein, hake, bli med i brystet, legg armene under baken. Nå lene deg tilbake, padle skulderbladene, uten å ta hendene dine av hofter, kast hodet tilbake gradvis. Gjenta 3 ganger. Du bør føle tyngden i musklene i ryggen og bena, fordi de styrkes under denne øvelsen.
4. Sitt på gulvet, beina strekker seg fremover, legg hendene på sidene. Løft sakte og forsiktig bagasjen, lene på hender og føtter. Denne såkalte "broen" uten en sag, bør stammen være horisontal. I denne stillingen, følg spenningen i 2-3 sekunder, og senk også lett kroppen til sin opprinnelige posisjon. Hjelper med høyt blodtrykk, kraftig menstruasjon, i overgangsalderen, med genyantritis.
5. Lig deg ned på magen, løft deretter kroppen, lene seg på sokkene og albuene. Stillingen er lik push-ups fra gulvet. Kant hodet bakover, brystet fremover. Gradvis puter fingrene og håndflatene til hverandre - det er nødvendig å danne en vinkel rettet oppover. I denne stillingen er det nødvendig å holde i 3 sekunder. Ta deretter startposisjonen. Fremmer foryngelse av kroppsceller, mister vekt.

Som vi allerede har sagt, i løpet av kursene, eller mer nøyaktig, når du studerer i ca 2 uker, vil du føle en fantastisk og toning effekt. Og i 3-4 uker vil du miste ekstra pund.I tillegg kan du forvente:

1. Redusert gastrisk volum
2. Redusert appetitt
3. Rush av energi og vitalitet
4. Eliminering av ansikts hevelse
5. Muskel tone

1. Jeg har gjort dette i 5 år.Føl deg alltid bra, full av energi, klar til å leve og skape.Og forresten, før kursene, var jeg veldig uskad på grunn av vekten min. Han nådde 120 kg. Bokstavelig talt om et halvt år mistet jeg 30! Et år senere veide jeg allerede 60 kg! Takk for dette miraklet!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Velkommen! Jeg lærte om fem perler ved et uhell, en eller annen måte stod i kø og hørte fra en kvinne om hennes fantastiske transformasjon etter begynnelsen av klassene. Jeg bestemte meg for å se på Internett, hva slags dyr er dette. Har også funnet. Vel, jeg tror, ​​hva i helvete er ikke sjokkerende. Jeg skal prøve. Og jeg mistet meg selv, min mann igjen, datteren min har ikke bodd lenge med meg, men alt fordi jeg er en feit og usikker husmor. Jeg trodde alt! Jeg ville ikke ha noe, jeg spiste ikke noe, men pundene vokste. Ved september 2013 veide ca 100 kg. Vel, det er det, jeg begynte å jobbe med fortvilelse. Den første uka var vanskelig, jeg ønsket å forlate denne saken, men jeg begynte å legge merke til at kiloene smelter foran øynene mine. Hun fortsatte. Og så gikk til smaken. Og hva synes du?Jeg kom tilbake til det normale livet et år senere, jenter! Nå veier jeg 55 kg, tar vare på meg selv, møtte en fantastisk mann, for hvem jeg giftet meg.Og nå venter vi på barnet, og jeg er 45 år gammel! Fortell noen som ikke tror!Jeg ser bra ut. Tynn og glad.Hvem kan skryte av en slik vekt i denne alderen? Lykke er! Og alt takk til hva? Selvfølgelig, mine 5 perler. Hva skal jeg gjøre uten det? Jenter og menn også ta på armene!Lyubov L., Moskva, 45

Dømmer fra tilbakemeldingen, kan vi si at komplekset fungerer. Og det gjenoppliver folk til livet.

Hvert pluss har sin egen minus. Vurder hvorfor du ikke kan øve yoga.

1. Innginal og intervertebral brokk
2. Postrehabiliteringsperiode, på grunn av meget alvorlige operasjoner (vanligvis 3-6 måneder)
3. Maligne svulster
4. Graviditet. I de første 3 månedene av okkupasjonen er det nødvendig å avbryte gradvis, og deretter nullere det. Start av klasser - etter 3 måneder etter levering.
5. Kvinner under menstruasjon
6. frakturer

Kontraindikasjoner litt. Men de må tas med i betraktning.

Blitz-tips

1. Ikke trene uten å vite om kontraindikasjoner. Teknikken er veldig alvorlig. Ja ved første øyekast kan det ikke skade. Men dette er ikke slik. Husk helsen din og ta vare på den.
2. Hvis du ikke får noe, slapp av, hvile og gå tilbake for å trene på 10 minutter. Det virker ikke i dag? Pass på å komme i morgen!

kilde: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetansk gymnastikk for vekttap: øvelser, funksjoner av teknikken

Vi oppdager Tibet. Og ikke bare som turistobjekt, men først og fremst som noe åndelig og full av visdom. Her og gammel kinesisk filosofi, og medisin, og åndelig og fysisk praksis.

Den sistnevnte inkluderer gymnastikk, som vi kjenner under flere navn: "Fem tibetaner "The Revival Eye" og "Five Pearls of Tibet". Munker som praktiserer det siden antikken, forbinder øvelsene med gjenopprettingen av sirkulasjonen av vital energi av Qi.

For den europeiske mentaliteten er disse effektive fysiske øvelsene for å helbrede og styrke kroppen.

Hva er tibetansk gymnastikk?

Tibetansk gymnastikk er fem øvelser som kan utføre mirakler med kroppen vår.

Denne praksisen brukes ofte til vekttap, selv om eksperter sier at det returnerer tapt helse og styrke av ånd.

Ekstra pund vil gå bort, og hvis vekten ikke er tilstrekkelig, så vil den øke. Hver av øvelsene i teknikken tibetanske munker kalte et ritual.

Tibetansk gymnastikk gjenoppretter styrke, energi og helbreder

Fra tibetansk medisins synspunkt må 19 vorter rotere i en sunn kropp. På en annen måte kalles de chakraer.

Sammen symboliserer de det menneskelige endokrine systemet. Hver chakra er ansvarlig for visse kjertler med intern sekresjon.

Når hvirvene senker seg og ikke går utover menneskets grenser, er kroppen syk eller gammel.

Daglig trening kan:

• lindre hodepine, osteokondrose;
• redusere vekten;
• normalisere menstruasjonssyklusen;
• forbedre hørsel og syne;
• øke felles mobilitet;
• øke arbeidseffektiviteten;
• å gi et godt humør.

Grunnleggende regler

Østlig fysisk praksis har også en åndelig komponent.

Et positivt resultat vil være når bevisstheten blir renset av verdslig forfengelighet og rettet utelukkende på det som skjer i øyeblikket med kroppen.

Det er nødvendig å konsentrere seg fullt ut på øvelsene. Det er obligatoriske regler som må observeres når du utfører tibetansk gymnastikk:

• daglig mosjon. Dette er et grunnleggende prinsipp. Det er bedre å gjøre mindre øvelser eller repetisjoner enn å hoppe over en treningsøkt. Man kan til og med begrense seg til en, hvis det er absolutt ingen tid eller mulighet til å gjøre hele komplekset;
• Den beste tiden er tidlig morgen eller kveld. Alt avhenger av biorhythmene. Opplæring skal holdes senest 2 timer før sengetid
• gymnastikk utføres før måltider eller to timer etter det;
• et viktig element i trening er riktig pusting. Innåndingen er laget av nesen, utånding med kraft - magen. Exhaling, du må tenke deg at du kaster ut alle negative. En energisk utånding er ledsaget av lyden av "han
• Den tilsynelatende enkelheten i øvelsene er villedende. Målet er å utføre hver av dem i 21 ganger, bare i dette tilfellet blir resultatet oppnådd. Du må starte med 3 repetisjoner. Selv om det ikke er noen strenge grenser her, må alle stole på egne styrker. Ordren med å bygge opp gjentakelser er også individuelle. Gymnastikk bør ikke gi negative følelser;
• mellom øvelsene skal være litt puste - sekunder 30;
• å utføre komplekset trenger du et komfortabelt miljø. Det er best å gå på pensjon i et lyst, godt ventilert rom;
• Før begynnelsen av treningsstudioet bør du forberede kroppen: senk skuldrene, klem ryggene og trekk i magen. Lukk øynene dine, dette vil bidra til å fokusere på den interne tilstanden.

"Fem pearl of Tibet" - utfører øvelser

For å utføre komplekset trenger en trenings mat og komfortable, ikke pinlige bevegelser klær.

Pearl One: Rotasjon

Stå opp rett og spre armene dine. Start rotasjonen rundt sin akse med klokken.

Hvis hodet er veldig svimmel, prøv å fikse synet på et tidspunkt, hodet skal fullføre svingen rett før kroppen. Denne teknikken brukes av dansere.

Hvis svingene ikke trener i det hele tatt (dette kan være tilfelle med et svakt vestibulært apparat), la øvelsen gå i flere dager. Men vær så sikker på å gå tilbake til det og prøv igjen.

Under rotasjonen, prøv å fikse et blikk på ett punkt

Perle To: løfte bena

Legg deg ned på gulvet, strekk langs håndflaten og trykk på håndflatene til gulvet, beina for å koble i anklene. Første gang, gjør øvelsen i to faser:

1. Uten å løfte hendene fra gulvet, løft hodet og skuldrene. Samtidig trekker du sokkene med deg. Gå tilbake til startposisjonen og løft bena. Hvis du kan, kan du lede dem ved hodet og rive midjen fra gulvet.
2. Koble nå de to delene - samtidig løft de langstrakte beinene vinkelrett på gulvflaten og trekk frem hodet og skuldrene.

Hvis du kan, må du løfte dine hevede ben bak hodet

Perle den tredje: avbøyninger

Stå på knærne, spred dem med 10-15 centimeter og hvil på gulvet med puttene på tærne. Sett hendene på baksiden av låret like under baken.

Hodet er senket og presset til brystet. På inspirasjonen, bøy deg tilbake, hvil hendene på hoftene og kaste hodet så langt som mulig for ikke å forårsake ulempe.

Ta pusten når du kaster hodet tilbake

Sitt på gulvet, beina strekker seg, peker sokkene på deg selv. Hendene hviler på gulvet slik at håndflatene er parallelle med hoftene.

Inhalere, heve hofter, bøy knærne og kaste hodet tilbake.

Kroppen skal anta følgende stilling: armer og ben er vinkelrett på gulvet, og kroppen er parallell med den. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon.

Under treningen må kroppens kropp være parallell med gulvet

Perlen er den femte: trekanten

Utgangsposisjonen på gulvet - tærne hviler på gulvet, torsoen er hevet i langstrakte hender. Ben og armer er plassert i en bredde på 50 - 60 cm. Hodet kastes tilbake.

På inspirasjonen på de rette armer og ben, løft ryggene slik at kroppen danner den rette trekanten. Føttene berører helt gulvet. Ved utånding, ta utgangspunktet.

Kroppen bør ikke berøre gulvet, bare tær og palmer hviler på den

Tibetansk hormonal gymnastikk

I tillegg til komplekset, som består av fem øvelser, praktiseres en annen praksis - tibetansk hormonal gymnastikk.

Skeptikere hevder at det ikke har noe å gjøre med Tibet, men mer som indisk praksis.

Likevel er dens effektivitet for foryngelse og vekttap bekreftet av mange vurderinger.

Tibetansk hormonal gymnastikk kan utføres tidlig på morgenen uten å komme seg ut av sengen

Med hjelp av hormonal gymnastikk kan du:

• bli kvitt de fete brettene på magen og den andre haken;
• rette stillingen
• rense kroppen av giftstoffer;
• normalisere fordøyelsen;
• gi kroppen fleksibilitet;
• forbedre hjernens arbeid.

Denne praksisen er aktivt fremmet av folkehelsepersonen Olga Lvovna Orlova.

Kontra

Det er ingen absolutte forbud mot å praktisere tibetansk gymnastikk. Hennes korrekte og regelmessige gjennomføring vil bare være til nytte. Men i nærvær av visse sykdommer er det nødvendig med en foreløpig konsultasjon med en lege. Denne listen inkluderer:

• hjerte og karsykdommer;
• skjoldbrusk sykdom;
• aterosklerose;
• hypertensjon;
• Parkinsons sykdom.

kilde: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/