Øvelser for å korrigere holdning: kompleks

Komplekse øvelser for å korrigere holdning

Tilbake og felles helse »Diverse

Å møte en person i vår tid med riktig og perfekt stilling er veldig vanskelig.

Husholdninger bryr seg, hardt arbeid, lang tids tidsbruk på datamaskinen, gjør at vi bøyer hodene våre eller senker skuldrene våre.

Men riktig holdning er ikke bare en del av bildet, men et løfte om menneskers helse, fordi naturen i utviklingsprosessen ikke bare har oppfunnet den.

Hvis stillingen din er ødelagt, er dette ikke en unnskyldning for å gi opp. En liten tid, litt mer tålmodighet og effektive øvelser for å rette opp stillingen din, vil hjelpe deg med å skaffe seg en aristokratisk holdning til kroppen.

Betydningen av riktig holdning

Stilling er en posisjon i kroppen som er kjent for en person i rommet under bevegelse og i ro.

I hjertet av stillingsdannelsen er motorstereotypen, som hver person utvikler seg individuelt, i det følgende er forholdet regulert på det ubevisste nivået. Stilling kan være rett og galt (patologiske typer).

Tegn på riktig holdning:

• Den vertikale og direkte posisjonen til hodet og hele ryggraden, både i ro og under bevegelse;
• linjen som forbinder begge klaffene er horisontal;
• Scapulaen og skytten er helt symmetrisk;
• fysiologiske vertebrale bøyninger er innenfor normale grenser;
• Lengden på begge beinene er den samme når føttene er på plass, når de rører helt på indre kant.

Hvis du har et spørsmål om hva som akkurat gir denne stillingen, så noen svar:

1. beskytter ryggraden mot overdreven belastning og skader ved jevnt fordelt belastning til avdelingene;
2. utfører en svært viktig utilitaristisk funksjon - slik at støtten til likevekt og de ulike bevegelsene ikke forårsaker vanskeligheter;
3. Takket være den rette stillingen sikres maksimal amplitude av bevegelser i alle leddene i kroppen.
4. utfører en estetisk funksjon;
5. har innvirkning på karakteren til en person, hans mentale egenskaper.

Hvorfor kan holdningene forverres?

Årsakene til at en persons stilling er forstyrret er medfødt og ervervet gjennom livet.

Medfødte etiologiske faktorer av patologiske former for stillning inkluderer feil i utviklingen av individuelle komponenter i ryggraden. For eksempel er fraværet av noen ryggvirvler, deres patologiske former, underutvikling av muskler eller ledbånd, etc.

Slike brudd er sjeldne, og de kan bare korrigeres gjennom kirurgisk inngrep.

De vanligste årsakene til brudd på stillingen:

• spinalkolens overspenning under intensiv vekst og endelig formasjon (feil arbeidsstilling ved skrivebordet, datamaskin);
• traumatisk ryggskade;
• ulike sykdommer som påvirker muskel-skjelettsystemet (for eksempel osteokondrose, beintumorer, tuberkulose, rickets);
• svakt muskelskjelett;
• progressiv nedgang i synet, noe som får en person til å knuse og strekke sine nakke fremover for å bedre se hva som skjer;
• funksjon av arbeidet (langt opphold i den ikke-fysiologiske stillingen).

Feil arbeidsstilling på datamaskinen er en svært vanlig årsak til nedsatt holdning og andre problemer med ryggraden

Gymnastikk - den beste måten å rette opp holdningen på

Hvis du bestemmer deg for å bli eier av en flat rygg, en vakker gang med et hevet hode, med store spredt skuldre og et smil på ansiktet ditt, kan du sikkert gjøre det. En spesiell og samtidig et enkelt sett med øvelser vil hjelpe deg med å nå målet ditt, men bare under betingelse av vanlig og lang trening.

Hele gymnastikken for korreksjon av kroppsstilling består av to faser:

1. Oppvarming øvelser.
2. Det viktigste gymnastikkomplekset.

Varm opp

Komplekset med oppvarmingsøvelser kan du velge å smake på. Passer til eventuelle oppvarmingsbevegelser, som fører til tonus i hovedmuskelgruppene. Ikke glem å strekke. Oppvarming vil redusere risikoen for skade, utføre grunnleggende øvelser og øke effektiviteten.

Det viktigste gymnastikkomplekset

1. Sitt på gulvet, bøy knærne og klem dem med egne hender, rett ryggen, prøv å ta med skulderbladene til hverandre. Under en inspirasjon, vippe hodet tilbake, med en sterk nakke. Gjenta øvelsen 10 ganger.
2. Startposisjon - sett deg ned på tyrkisk. Rett ryggen, ta tak i dine øvre ben eller tærne. Count til fire: Om gangen snu hodet til høyre, to og tre til høyre, fire gir det jevnt tilbake til sitt sted. På samme måte gjør du alle trekkene til venstre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
3. Vær på knærne, dryss på håndflatene dine, som er plassert på skuldrene. Utfør rotasjonshodet i denne posisjonen. Gjenta 10 ganger.
4. Startposisjonen ligger på magen, fold hendene i låsen bak på hodet. Ved innånding, løft hodet fra gulvet, og hindre det med hendene. Gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Ligg på ryggen, bøy knærne, trykk føttene så nær som mulig på hoftene dine. Sett hendene fra hverandre. Lene på baksiden av hodet og armene, buk ryggen i en buet. Gjenta 10 ganger.
6. Bære en bok på hodet ditt.
7. Stående ved veggen. Det er nødvendig å bli slik at du berører veggen med hæl, skinker, skulderblad og baksiden av hodet. Vent så lenge du kan. Dette er en veldig effektiv øvelse for en slik prosess som rette stilling.
8. Øv "bar". Ta den neste stillingen - mot gulvet, lutet bare på sokkene og håndflatene, baklinjen skal være flat, magen tegnet. Hold i 30-40 sekunder. Gjenta 5 ganger.

Øvelse "bar" vil ikke bare gi deg en vakker holdning, men også gi en sterk press

Et så enkelt og samtidig effektivt sett med øvelser vil hjelpe deg med å oppnå suksess etter flere måneders vanlige klasser. Men ikke glem om stillingen din, aldri, prøv å hele tiden tenke på riktig posisjon i kroppen din, uansett hvor du er.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Øvelser for å korrigere holdning

Sedentary, stillesittende livsstil fører til problemer med rygg, nakke, ryggrad, holdning. Hvis du sitter hele dagen, har du sannsynligvis problemer med ryggen din.

Selv om du har en veldig god stol - det vil ikke redde deg fra smerte og ubehag. Flere effektive metoder er nødvendig her.

Spesielt for deg, plukket vi opp flere komplekser som vil bidra til å bringe ryggen i tonus, rette og justere stillingen, forbedre trivselet ditt.

Noen av dem kan utføres direkte på arbeidsplassen, uten å komme seg opp fra stolen, eller stå, resten kan utføres hjemme, liggende på en spesiell teppe. Vi håper at du vil kunne hente noe fra det nedenstående som er oppført for deg selv.

Under øvelsen, lytt til deg selv.Hvis et sted du vil føle smerte, alvorlig ubehag, bør treningen stoppes, og selvfølgelig vil det være tilrådelig å besøke en god lege for en konsultasjon.

Juster stillingen, vi fjerner smerten i ryggen:

Prøv å gjøre 8-10 repetisjoner og 2-3 tilnærminger for hver øvelse. Hvis denne belastningen ser ut til å være stor, spesielt i begynnelsestrinnet - senk den til en behagelig verdi.

1. Strekk hamstringene

Sett ett ben på lav avføring eller stativ (du kan bruke ethvert objekt hvis høyde ikke er mer enn 15 cm). Hovedvekten er på hælen, en liten trekk på sokken.

Start sakte vippe til rettbenet til du føler spenning på baksiden av låret. Hold i denne stillingen i 15-30 sekunder, og bytt deretter på bena.

Hvis strekking tillater det, kan treningen gjøres uten stativ. Prøv å nå tåen på ditt rettete ben, ta tak i tærne med hendene.

2. Trening "Katt og kamel"

Gå ned på alle fire slik at hendene dine ligger rett under skuldrene dine. Fullstendig slapp av på ryggen og magen, selv om den "setter" litt. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Så krølle ryggen opp igjen og hold igjen i 5 sekunder. Utfør 10 repetisjoner.

3. Trening "Crossroads"

Hovedkjernen er samtidig økning av motsatt arm og ben. I tillegg er det det som lærer å holde balanse, det strekker også nedre rygg.

Stå på alle fire, peker på rettede hender, palmer rett under skuldrene dine. Muskler i magen og ryggen er spente. Trekk frem venstre arm og samtidig høyre benet ditt.

Prøv å holde armen og benet på samme nivå. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjon. Gjenta deretter med motsatt hånd og fot. Utfør 10 repetisjoner av øvelsen på hver side.

4. Pelvic lift

Ligg på ryggen, bøy knærne. Press nedre rygg mot gulvet og strekk pressens muskler.

Hold denne posisjonen i 5 sekunder og slapp av.

Gjør 3 sett med 10 ganger. Etter denne øvelsen kan pressens muskler være syk neste dag.

5. Delvis løfting

Ligg på ryggen, bøy knærne rundt 90 grader. Hendene strekker seg langs kroppen, trykk haken på brystet, og begynner å stige opp og fremover til skuldrene dine kommer av gulvet.

Deretter trenger du ikke å klatre. Hold denne posisjonen i 3 sekunder og slapp av. Hendene må være på samme nivå med kroppen. Du ser ut til å nå ut med hendene dine til føttene. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner. Ikke hold pusten under treningen.

6. Stretching av gluteus muskler

Ligger på ryggen, kaster høyre fot på venstre ben, slik at ankelen ligger på kneet. Sett hendene bak kneet på venstre ben og trekk det forsiktig mot brystet.

Du vil føle en strekk i gluteus muskler, og også, sannsynligvis, i ytre overflaten av låret. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett per fot.

Hvor nær brystet du kan trekke opp beinet ditt avhenger av din strekk. Derfor, hvis du ikke har gjort sport før, er det best å gjøre det nøye og ikke overdrive det.

7. Tren for å strekke ryggen

Lig deg ned på gulvet med magen og slapp av i 5 minutter. Hvis du er i ro vil du få smerte i ryggen, så er det bedre å forlate det. Hvis det ikke er smerte, så kan du fortsette.

I seg selv virker øvelsen som en pose av en kobra og en løve.

Ikke bøy veldig sterkt, løft den øvre delen av kroppen på armene, bøyd i albuene. I dette tilfellet kan underarmen forbli på gulvet.

Hold i denne stillingen i 5 minutter. Så legg deg igjen og slapp av for ett minutt.

Andre gang stiger litt høyere, rive albuene av gulvet, og igjen synker. Gjør 4 sett med 10 slike heiser. Mellom tilnærmingene hviler du på magen i 2 minutter. Under treningen må du sørge for at hoftene presses mot gulvet.

8. Side lath

Ligg på gulvet slik at skuldre, ben og lår er på samme linje. Løft kroppen din, lene deg på albuen din.

Det skal være tydelig under skulderen. Løft hoftene over gulvet og prøv å holde balansen i denne posisjonen i 15 sekunder.

Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Gjenta det samme, vend over til den andre siden. Prøv å gradvis øke tiden, og bringe den til 1 minutt.

Pass på at kroppen og bekkenet forblir i tråd med hofter og ben.

9. Strekning av øvre del av pectoral muskler

Alt du trenger å gjøre er å gå ut av stolen, gå til døråpningen, legg hendene litt over hodet ditt inn dørjamb, og begynner å bøye seg frem til du føler spenningen i musklene foran deg skuldre.

Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Anbefalinger for gjennomføring

• Stretching muskler i brystet og på skulderen, ikke bruk for mye kraft.
• Pust pusten fritt uten å holde pusten.
• Ikke ta skuldrene dine foran, spre brystet og senk skulderbladene dine.
• Vinkelen på armfoldet i albuefogen skal være mer enn 10 grader rett.

10. Strekk tilbake på avføringen

Det kan utføres uten å komme seg opp fra stolen. Sann stol skal være uten høy rygg, ellers vil det ikke fungere. Bare legg hendene bak hodet og lås hendene dine i låsen.

Begynn å trekke albuene tilbake, bøye på samme tid i overkanten, og se på taket. Gjenta øvelsen 10 ganger. Det anbefales å utføre flere ganger om dagen.

Mange gjør det intuitivt - i prosessen med langvarig stillesittende arbeid legger de hendene bak hodene og strekker seg søtt, på slutten knyter de hendene og spre hendene i sidene.

11. Stigninger av hender i veggenes plan

Bli ryggen til veggen, spred armene til sidene slik at armbøyene og håndleddene berører veggen.

Begynn sakte å heve armene opp og til sidene så høyt som mulig, og like sakte senke dem.

Det viktigste er å sørge for at albuene og håndleddene ikke kommer ut av veggen. Det anbefales å utføre 2-3 sett med 10 repetisjoner.

Hvis du under smerten føler smerte eller ubehag i overkanten, stopp og gå til neste.

12. Bladskjæring

Dette er en enkel blading, som kan utføres både stående og sittende. Hendene skal senkes og avslappes. Flytt bladene, hold dem i denne posisjonen i 5 sekunder, og slapp av igjen.

13. Trening "Fly"

Hjelper å kvitte seg med ubehagelige opplevelser i ryggen, men styrker også ryggen godt. Lig deg ned på gulvet med magen din, legg en liten pute under brystet ditt (brettet håndkle) og spre armene rundt, albuer rettet, og hendene knyttes til en knyttneve med tommelen utsatt for toppen.

Løft langsomt hendene oppover, klem knivene sammen, og senk dem sakte sakte ned. I dette tilfellet må du holde hodet slik at det er en rett med hele kroppen.

Vær oppmerksom på at du må jobbe med dine ryggmuskler, ikke hendene dine! Dette betyr at spenningen bare skal følges mellom skulderbladene. Håndleddene, albuene og skuldrene skal være på samme nivå.

14. Skråner ned fra sittestilling

I dette tilfellet er målet vårt å strekke muskler i øvre del av ryggen. Sitt på gulvet, beina rettet.

Sett hendene dine midt i beina dine, vipp hodet og nakken ned mot navlen din.

Telt i denne posisjonen til 15 og gå tilbake til startposisjonen.

15. Rowing Back Øvelse

For å gjøre dette trenger du en expander eller et annet elastisk tau.

Sikre ekspandereren for en stasjonær gjenstand (for eksempel ved håndtaket til den lukkede døren), sett på en stol og plukk opp de frie ender av ekspandereren.

Hold underarmene oppreist foran deg.

Elbuene skal være på samme nivå med skuldrene, vinkelen mellom skuldrene og underarmene skal være ~ 90 grader.

Trekk endene på expanderen, spred armene til sidene og klem musklene mellom skulderbladene. Gå tilbake til startposisjonen.

16. Knær til side

Lig deg ned på gulvet og bøy knærne og skyv føttene til bassenget. Ta venstre kne ned og vekk som om du prøver å sette den på gulvet. Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta dette 3 ganger ut av 8 og bytt til høyre fot.

Under denne øvelsen bør du føle hvordan det indre låret og gluteal muskler strekkes ut. Dette vil lindre spenningen fra musklene, inkludert nedre rygg.

17. "En-legged frosk"

Legg deg ned på ryggen, knærne bøyd, føttene helt på gulvet. Trekk et kne til brystet og beskriv det med en halvcirkel, og returner den til sin opprinnelige posisjon. Gjør tre sett med 8 og gjør det samme med andre benet.

Denne øvelsen strekker også utsiden av låret og fjerner spenningen fra leddene av bena og nedre ryggrad.

18. "Dolly"

Sitt rett, legg foten til foten og trekk dem nærmere bekkenet, knærne sprer seg fra hverandre.

Ta hånd om føttene med hendene bak fingrene, trykk haken på brystet og strekk pannen mot føttene dine. Hold på.

I denne stillingen har du en avrundet rygg, og du bør føle en strekk i den nedre delen av ryggraden.

19. Longitudinal fold

Sitt flat, bein rettet, knær blokkert. Hvis mulig, ta tak i føttene på føttene og strekk forsiktig mot knærne dine.

I dette tilfellet skal knærne rettes, hamstringene blir avslappet tilbake. Hellingen er på grunn av arbeidet i hofteleddene, ikke bena.

Et slikt enkelt kompleks av øvelser på styrken av hver av oss, er det ikke? La oss ta opp stillingen vår, ikke utsette leksjonene neste dag, så i morgen vil vi kunne beundre frukten av vår innsats!

Enkle øvelser for ryggen og stillingen

1. Trykk haken din på brystet og bring scapulaen sammen, vent 1-2 minutter i denne stillingen. En slik holdning vil bidra til å avlaste spenningen og strekke den cervicale ryggraden.
2. Rett ryggen, rett på skuldrene, slapp av armene og litt avstand fra torso, strekk kronen til taket, uten å løfte haken. Så du vil strekke den cervical ryggraden.
3. Stå opp rett, legg føttene til skulderbredden og gjør rotasjonsbevegelser med rette armer, som når du svømmer med en kryp. Denne øvelsen er en fin måte å utvikle skuldermuskulaturene på som støtter den riktige stillingen i nakken.
4. Stå opp i startposisjon: baksiden er jevn, skuldre spredt, ben skulderbredde fra hverandre. Sakte, uten skarpe bevegelser, lene seg fremover og prøv å presse hodet mot knærne og klemme dem med hendene. Så retter du ryggraden og trekker ryggmuskulaturen.
5. For å hjelpe strekke ryggraden og styrke musklene vil komme og trene, kjent fra barndommen: en bro og en katt. Den første er utført fra den bakre stillingen på baksiden, du må bruke hendene og føttene til å rive kroppen av gulvet og holde seg i denne posisjonen, selv i noen sekunder og gjør 3-4 repetisjoner. "Katt" utføres fra stillingen på alle fire, knel og rettede armer, jenta buer og bøyer ryggen, gjør 5-6 gjentar.
6. Sett en stol ved siden av speilet, slik at du kan se refleksjonen fra siden. Sitt på en stol og ta opp bena, sitte på dine hæler, rygg ryggen (bak stillingen du kan følge i speilet), legg hendene på knærne. Avslutt i 3-4 minutter. Denne øvelsen er flott for å styrke musklene i ryggen og trene muskelminnet.

6 minutter, som gjør at du kan styrke musklene i ryggen, pressen og hendene:

Prøv å sitte mindre på arbeidsplassen, eller gjør avbrudd for en oppvarming. Om mulig, utfør deg med en stående arbeidsstasjon. Bruk øvelser for rygg og stilling. Og selvfølgelig,Ikke tilbringe helgen som ligger på sofaen.

kilde: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Korrigering av holdning: et sett med øvelser, effektivitet

Feil holdning endrer kardinalt utseendet til en person.

I tillegg, når kroppens anatomiske posisjon er ødelagt, blir skjelettet deformert, arbeidet i luftveiene, fordøyelsessystemet, sirkulasjons- og genitourinske systemer forverres.

Hvis problemet ikke har blitt forhindret i opptil 25 år, er det viktig å fokusere på å rette opp stillingen.

Det er ikke så mange pålitelige måter å korrigere holdning. I de fleste tilfeller er de redusert for å styrke musklene som støtter ryggsøylen.

Men for barn og ungdom under 20 år, kan selvoppfølging eller kontroll av holdning fra foreldre være tilstrekkelig.

Etter 20-25 års stillingsproblemer blir det som regel stabil.

Formasjon av vanen med å holde holdning

• forhindre bøyning enklere enn å fikse det - se stillingen til barn fra 7 år;
• i skolealder, velg en ryggsekk til barnet ditt, ikke en veske over skulderen din;
• barn anbefales ikke å bære vekter - om mulig, la andre eksemplarer av lærebøker i klasserommet
• reduser hælens høyde, på de tilfeldige skoene bør den ikke være over 4-5 cm (hæl over 2 cm er uønsket på barnas sko opp til 12-14 år);
• erstatt madrassen med ortopedisk madrass eller i det minste til en mer stiv en enn du er vant til;
• arbeidsplassen bør være komfortabel - når du arbeider på en datamaskin, juster høyden og tiltingen av skjermen, slik at du må strekke, ikke stoop; Juster også skjermens posisjon for barn;
• hvis du tilbringer mye tid på din datamaskin hjemme, erstatt stolen med en fitball - det er vanskeligere å sitte knust over;
• bånd, korrigatorer, korsetter og andre enheter for å korrigere holdning, dessverre, gir bare en kosmetisk effekt - deres iført kan forverre situasjonen, siden musklene som støtter stillingen slapper av og slutter å oppfylle deres funksjon.

Terapeutisk fysisk trening

Etter en spesiell diagnose, i fravær av kontraindikasjoner, vil spesialisten hente opp et sett med øvelser av fysioterapiøvelser. Denne teknikken vil bidra til å korrigere kroppsstilling hos voksne og barn. Det er viktig å huske, for å rette opp stillingen og ikke å skade ryggen, kan du ikke utføre øvelser for fort.

LFK metodologer sier at det er et forhold mellom stillingen av kroppen vår og den følelsesmessige tilstanden. Derfor er det nødvendig å begynne klasser med å oppnå avslapping og psykologisk komfort. Følgende øvelser vil hjelpe i dette.

1. Ved innånding planter vi rette armer til sidene, åpner thoraxen maksimalt og skjærer skulderbladene. Med en langsom utandring returnerer vi hendene foran oss og tar imot oss selv. Fryg deg selv som nærmeste og elskede person - dette vil hjelpe deg å stille inn på den riktige måten. Trening bør ikke levere smerte - arbeid i sin amplitude.
2. Trekk armene over hodet, trekk deretter håndflatene dine bakover og senk dem til hodet. Prøv å ikke endre hendene, rist dem. Elbuene dine bør beskrive en halvcirkel over hodet ditt.
3. Bland palmer foran brystet, og trekk albuene til sidene i en rett linje. Flytt albuene parallelt med gulvet, vekselvis trykke en håndflate på den andre. Bruk den andre hånden til å motstå lett. Denne øvelsen styrker også muskler i brystet.
4. Stå mot veggen i armlengde. Sett hendene på veggen så høyt som mulig. Ta bekkenet tilbake, bøy i nedre rygg. Slapp av i denne stillingen.

Yoga øvelser

Yoga i fravær av kontraindikasjoner er en utmerket måte å korrigere holdning og gjenopprette fleksibiliteten som er tapt av kroppen med alderen. For barn og ungdom under 20 år, er disse øvelsene også egnet for å korrigere holdning. Øvelser Birk og kattunge er lånt fra yoga, og veldig som barn.

Stå på alle fire, sakte bøy, strekk lendene dine så mye som mulig. På samme tid, senk hodet nedover, skru bekkenet oppover.

Hold deg på dette punktet i 5-10 sekunder. Deretter bøyes ryggen sakte mens du løfter hodet. Også, opphold på dette punktet.

Gradvis øke antall repetisjoner opptil 20 ganger.

Sitt på en flat, solid overflate i lotusposisjonen. For å gjøre dette, trekk beina til deg selv og kryss dem. Hold ryggen rett, forestill deg at noen drar deg over toppen av hodet ditt.

Ved innånding strekker hendene som er innfestet i låsen over hodet. Samtidig forsøker skuldrene å lande. Fest kroppen i 3-5 sekunder, deretter senk armene og pust ut luften raskt.

Start med 5 repetisjoner, øker dem gradvis til 15-20 ganger.

Den neste øvelsen er kjent som Birch. Fra stillingen som ligger på ryggen, løft de rette beina opp, rive av bekkenet fra gulvet, støtt det med hendene.

Slapp av i denne stillingen i 15-20 sekunder, så nøye, vekselvis senke vertebraene, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelser for hjemmet

For å rette opp stillingen i styrking, er musklene i overkanten hovedsakelig nødvendig.

Det finnes måter å gjøre dette på uten ekstra utstyr og simulatorer.

1. Det er nødvendig å ligge på en flat, hard overflate med forsiden nedover. Koble hendene bak ryggen til slottet. Ved inspirasjon, samtidig som vi grenser inn, løfter vi de rette beina og armene. Forsøk å rive skuldrene og brystet fra gulvet så høyt som mulig. Ved utånding, ta utgangspunktet. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. En annen modifikasjon av den første øvelsen - armene forlenges fremover, tommelen ser på taket. Ved innånding løfter vi de rette armer og ben oppover. Ta med antall repetisjoner opptil 20 ganger.
3. Push-ups også perfekt styrke muskler som støtter riktig holdning. For å lette oppgaven, kan du trykke vekk fra sofaen eller legge vekt på ikke tærne, men på knærne, bøye bena.

Øvelser med vekting

Utmerket hjelp på vei til en vakker holdning - klasser på simulatorene.

En kvalifisert trener vil bidra til å velge et sett med øvelser for å korrigere holdning.

Hvis du gjør deg selv, kjenner du simulatorene og sikkerhetstiltakene mens du jobber med dem, kan du velge en eller flere øvelser.

På simulatoren for vertikal trekk på enheten, sett vekten som samsvarer med din fysiske form. Fest føttene dine under en spesiell rulle.

Trekk blokken på utstrakte armer, følg spenningen av musklene i ryggen. Det er viktig å trekke enheten ikke med hender, grunnlaget for riktig utførelse er bladene i begynnelsen av øvelsen.

Albuene er rettet strengt nedover, blokken trekkes av hodet, åpner thoraxområdet.

I hyperextensjonssimulatoren fikser vi bena under rullene. Hofter bør hvile på plattformen

Trekker opp magen og bringer skulderbladene sammen, gjør 15-20 sakte bakker av skroget til gulvet.

Det er viktig ikke å bøye seg øverst, løfte kroppen opp til en rett linje med beina, låse posisjonen i noen sekunder.

Ved lordose er det nødvendig å trene rett og skrå magesmerter. For dette er forskjellige statiske striper og vendinger egnet. Du kan gjøre dem både i simulatoren og på gulvet.

Med en stoop passe øvelser med dumbbells på en stigning benk. Flytt skulderbladene, løft hendene med dumbbells foran deg på brystnivået. Ved innånding trekkes håndkler til side til muskler i brystet strekkes. Ved utånding - gå tilbake til startposisjon.

Treningsprogrammer

I treningssentre er det gruppesøktene som er spesielt rettet mot å rette stillingen hos voksne og barn.

Å velge klasser i gruppen, gi preferanse til yoga eller pilates. Disse retningene håndterer helt problemene i muskuloskeletalsystemet.

Danser danner riktig holdning hos barn som er involvert i flere år.

Hvis det er kontraindikasjoner for trening med vekt eller i statisk tilstand, for å korrigere pasienten din egnet basseng. Selv en enkel svømmetur på ryggen vil bidra til å holde ryggen muskler tonet med kaldt vann.

Svømming er en av de beste måtene for å opprettholde stillingen hos barn fra en tidlig alder.

kilde: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Øvelser for å korrigere pasient hos barn

Hei, kjære lesere av bloggen! I dag skal vi diskutere et svært viktig tema - øvelser for å korrigere kroppsstilling.

Hva er riktig holdning? Hvordan velge riktig sett med øvelser? Hvilke forebyggende øvelser vil bidra til å unngå alvorlige brudd på barns helse? Alle disse spørsmålene har stor bekymring for mange foreldre, og i dag vil vi prøve å finne svar på dem. La oss forstå.

I det 21. århundre, i forbindelse med utviklingen av moderne transport, skapelsen av nye maskiner som lette menneskets arbeid både i produksjon og hjemme, har bildet av livet med deg blitt radikalt forandret.

Vi sitter mer enn 15 timer om dagen, og på dette tidspunktet er vårt muskuloskeletale system inaktivt, noe som fører til svekkelse av kroppens muskler og skjelett.

Derfor er det et brudd på holdning, sykdommer som skoliose, osteokondrose og mange andre begynner å utvikle seg.

Hva er riktig holdning og hvorfor er det så viktig?

Korrekt holdning

For å redde barnets helse er det nødvendig å styrke og støtte det på alle måter. Det samme gjelder stillingen.

Så, riktig holdning er kroppens posisjon når hodet er litt hevet, skuldrene utsettes, og skulderbladene er nær ryggraden og stikker ikke ut, mens buklinjen ikke strekker seg utover thoraxlinjen celler.

Korrekt holdning blir med rette betraktet som garantien for babyens helse i et fremtidig liv. Og det er ikke bare vakre ord! Ta det på alvor.

Tross alt kan brudd på ryggmuskulaturen, så vel som krumning i ryggraden føre til alvorlig forstyrrelse av de indre organene.

Et barn med buet ryg er oftere utsatt for bronkitt, forkjølelse, lider av gastritt og forstoppelse. Slike problemer truer unormal utvikling av lungene eller hjertet.

Begynn å følge ryggraden til babyen din fra den svært unge alderen.

Forklar til barnet i enkle ord at hvis han ikke sitter riktig, hold ryggen ujevn, så kan han bli syk.

Ta regelen med å gjøre lette forebyggende øvelser med barnet ditt - dette vil du unngå mange problemer.

Brudd på holdning er ofte manifestert fra skolealderen.

Barnet, for å avlaste spenningen, må bytte posisjon, bøye ryggraden og avvike seg til siden.

Hvis barnet ditt har symptomer som kløe, hyppig tretthet, nakkesmerter og hodepine, er han nekter å flytte spill, klager på smerter i lemmer, felles knase under bevegelse, husk å henvise til legen. Ikke medisinske. Dette kan skade barnet. Kun en lege er i stand til å bestemme graden av brudd på stillingen og gi deg råd om hvilke prosedyrer som skal brukes.

Formasjon og korreksjon av holdning

Stillingen er en ganske lang prosess, som varer fra fødsel til 25 år. Spesiell oppmerksomhet bør settes på stillingen i løpet av rask vekst av barn - i 5-6 år i førskolebarn, 11-13 år i ungdomspiger og 13-15 år i gutter.

For å unngå brudd på kroppsholdning hos barn, er det nødvendig å følge slike prinsipper:

1. Riktig organisering av sengen - bruk en hard madrass og en ortopedisk pute, som sikrer korrekt bruk av barnets cervikal ryggrad. Hold barnet mer sannsynlig å sove på ryggen.
2. Eliminering av lav mobilitet - prøv å holde babyen din aktiv livsstil, gå mer og spille aktive spill.
3. Det riktige valget av sko - kjøp sko med insteps, for å danne riktig stilling når du går. Ikke la barnet bøye føttene mens de går.
4. Kontroll av belastninger på ryggraden - du må overvåke den ensartede belastningen på babyens ryggrad. Ikke tillat for store porteføljer å bli slitt.
5. Avvisning fra feil stereotyper med å gå - vane med å stå, lener seg på ett ben, provoserer en skrå stilling av kroppen, og som en konsekvens en feil bøyning av ryggraden.
6. Det riktige valget av møbler - velg møbler, gitt barnets alder og individuelle egenskaper. Lær barnet ditt for å sitte ordentlig ved bordet (den perfekte avstanden mellom øynene og bordet er 30-35 centimeter). I denne stillingen er stillingen riktig og ryggraden er losset. Velg stoler med rygg. Ikke la barnet ligge på bordet. Hvis han har en sliten tilbake, la han ta en pause - han løper eller ligger på ryggen.

Øvelser for å korrigere holdning

Vi har valgt for deg et sett med grunnleggende øvelser for riktig stillestilling. Dette komplekset kan utføres både for barn og voksne, både for å korrigere brudd, så enkelt for forebygging.

Går på plass. Navnet er veltalende - du må gå på stedet. Det viktigste er å holde stillingen flatt i 10-15 minutter.

Øvelse # 2

Knebøy. Gjør 10 oppsett, strekker ut armene foran deg og holder ryggen rett.

Øvelse 3

Stående støt, vekslende slapp av alle kroppens muskler, og etterpå, spenne dem uten å bøye ryggen.

Øvelse 4

Sitt på gulvet eller på en stol. Lukk skulderbladene så mye som mulig til hverandre, og slapp av. Gjenta 10 ganger.

Øvelse 5

Utgangsposisjonen ligger på magen. Slå beina opp, hold dem i 5 sekunder i en suspendert tilstand. Gjenta 10 ganger.

Treningsnummer 6

Startposisjonen står jevnt. Legg føttene på skulderbredden, hendene på livet. Inhalere - fortynne albuene til skulderbladene dine møtes. Utånding - Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 5-10 ganger.

Trening # 7

Sett hendene bak ryggen, gjør 5 helling til sidene. Pust pusten fritt.

Trening # 8

Ta gymnastisk pinne i hendene dine, strekk armene foran deg. Ved utånding, sett deg ned, ved innånding - gå tilbake til startposisjon.

Treningsnummer 9

Ligg på magen, trekk hendene fremover. Løft opp bena og armer samtidig, bøy litt ned i nedre rygg. Gjør 5 repetisjoner.

Trening # 10

Vandre på tærne med en bok på hodet hans. Ordne en konkurranse med barnet. Sett ham og en bok på hodet. Betingelser - det er nødvendig å gå på sokker så lenge som mulig, slik at boken ikke faller. På hvem boken faller, mistet han.

Trening # 11

En annen flott øvelse kalles "katt". Stående på knærne hviler barnet på hendene på gulvet, hodet er senket. Du forteller ham: "En katt ser en mus!".

Barnet må da bøye ryggen med broen.

Du sier: "Katten ser på moren min!" - Barnet bøyer ryggen, løfter hodet høyt og går i motsatt retning.

Trening # 12

Sitt med babyen på gulvet på tyrkisk. Hold ryggstøtten rett og strekk armene over hodet og strekk så høyt som mulig. Gjør 2-3 repetisjoner.

Øvelser for å styrke musklene i ryggen

I treningscomplexene er det også nødvendig å inkludere øvelser for å styrke musklene i ryggen. Tiden for å gjøre slike øvelser er 30 sekunder. - 3 minutter. La oss se hva de er:

1. Sitt på gulvet og dra knærne opp til dem, pakk dem rundt armene dine. Kjør på gulvet på ryggen. Prøv å gå tilbake til startposisjonen.
2. Startposisjonen ligger på baksiden. Lag sirkulære bevegelser med beina, som viser å sykle.
3. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kofferten, bøy bena i knærne. Slå av bekkenet så høyt som mulig fra gulvet, hold det i 5 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
4. Barnet må hvile på gulvet med hendene, og ta moren til anklene. Vandre på hendene 2-3 minutter.
5. Gå alternativt på hælene, tærne, ytre kantene på føttene i 30 sekunder. Stå deretter på alle fire, trekk ut venstre arm og høyre ben, og vice versa.

Øvelser for å korrigere holdning til barn under 4 år

For de yngste plukket vi opp et sett med øvelser for en vakker holdning i form av et spill. For eksempel er disse:

1. Å vandre på gulvet på et tau, som en trollhalsvogn.
2. Kryp på gulvet under et tau.
3. Tren "krokodille". For å gjøre dette må barnet ligge på gulvet på magen, strekke armene fremover. Da må du løfte hodet sakte oppover, bøye samtidig taljen, jeg rive ikke hendene mine fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger.
4. Tren "woodcutter". La babyen utføre skråninger, som om "hugge ved".

For riktig oppstilling av stillingen er barnet veldig nyttig i slike idretter som volleyball, svømming, basketball, ski og holde liten kroppslig utdanning hver halve time.

Utfør ovennevnte øvelser og komplekser best etter en time før eller etter måltider om morgenen eller kvelden.

kilde: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Hvordan rette stilling

Tidlig korreksjon av kroppsholdning kan forhindre dannelsen av sykdommer i det ortopediske systemet og indre organer. Brudd på holdning er et vanlig symptom, som med tidlig diagnose kan behandles vellykket.

Viktig er en ortopedisk lege og en pasient som arbeider med ansvarlig og regelmessig utøvelse av legen.

Foreldre trenger å gi barn et sunt regime på dagen, organisere en komfortabel ortopedisk arbeidsplass med riktig belysning og som tilsvarer vekst; fjerne ubehagelig klær; motivere til å gjøre spesielle øvelser, styrke muskulær korsett og festing riktig holdning.

Kriterier for korrekt stilling

Den menneskelige ryggrad har fire naturlige bøyninger. Lordosis - bøyningen av livmorhalsen og lumbale regionen fremover. Kyphosis - bøyning av thoracic og sacrococcygeal regionen tilbake. Dette er nødvendig for polstringsfunksjonen.

Med riktig stilling, en person som står oppreist - støttet av naturlige bøyninger i ryggraden og beholder et symmetrisk arrangement av scapula, kraveben og bekkenkonturer. De droppe børstene er i samme høyde.

Nedre lemmer har samme lengde.

En viktig indikator er riktig posisjon på føttene, deres indre overflater må helt berøre.

Hos voksne, kroniske og akutte sykdommer, ubalansert kosthold og til og med følelsesmessige problemer.

Feil stilling på jobben, flate føtter, forskjellig lengde på nedre lemmer, systemiske sykdommer, lammelse - alle disse sykdommene, samt traumer og smittsomme lesjoner i ryggvirvlene, er anskaffet grunner.

Avhengig av flyet (sagittal eller frontal), utmerker seg følgende typer forstyrrelser:

1. Runde baksiden - thorakisk kypos er styrket og lumbale lordose glattes. Hodet vipper litt fremover, skuldrene blir samlet sammen og hevet, skulderbladene er skilt. Øvre lemmer er litt foran, og underbenet er litt bøyd.
2. Avrundet tilbake - alle bendene i ryggraden blir styrket. Hodet er vinklet fremover, skuldrene hevet, skulderbladene er skilt. Den nedre lemmer er bøyd.
3. Flat bak - alle bendene i ryggraden er redusert. Magen er litt utstikkende, thoraxen skiftes fremover. Bladene er fortynnet.
4. Flatbøyde tilbake - thoracic kyphosis er glatt. Den nedre ekstremiteten er litt bøyd, det er mulighet for gjenåpning, skulderbladene er utvidet. Pelvic skifte tilbake.
5. Scoliotisk holdning. Forstyrrelser forekommer i frontplanet og uttrykkes av bagasjeramets asymmetri. Nivået på skulderbladene, ribber og underdeler blir annerledes.

I tide å legge merke til tegn på forstyrrelse er ekstremt viktig for rettidig behandling.

Fortsatt uoverensstemmelse for slike symptomer kan bidra til oppstart av skoliose, osteokondrose, utvikling av patologi av indre organer, sykdommer i nervesystemet, tretthet, kronisk smerte.

Alt dette er ofte mulig å forhindre med regelmessig overholdelse av anbefalinger og avtaler fra en lege. Denne korreksjonen er spesielt vellykket i barndommen.

Den første fasen for korrekt korreksjon av kroppsholdning er undersøkelse av en spesialist som, om nødvendig, vil tildele en røntgen CT- eller MR-undersøkelse av den nødvendige ryggradenavdelingen.

Flat-footedness kan utvikle seg på grunn av traumer, sykdommer (poliomyelitt, rickets).

Det er verdt å merke seg statisk flate som følge av overvekt, iført ubehagelig sko (høy hæl - 4 cm, feil sko størrelse), av lang last på bena.

Takket være gymnastikken styrkes muskelspillets korsett og pressen. Korrekt vane i kroppen i rommet er fast. Det finnes mange typer slike øvelser.

For eksempel hyperextensions - øvelser rettet mot unbending likriktere av rygg og muskler i baken. Dette bidrar til å styrke sener og muskler i ryggraden, med minimal risiko for traumer. Ved korrigering av stillingen hos barn, spilles en nøkkelrolle av massasjen flere ganger i året.

I tillegg vil det som en voksen og et barn være nyttig å svømme. Vann bidrar til å styrke tonen i musklene, muskelene i ryggraden opererer symmetrisk, ryggraden er losset og flatfoot er forhindret.

Før begynnelsen av gymnastikk anbefales det å ta en dusj og varme opp. For individuelt utvalg av øvelseskomplekset er det bedre å konsultere en lege.

Kompleks av grunnleggende øvelser for korreksjon av kroppsholdning:

1. Trener muskler i skulderbelte. Stående rette, sirkulære bevegelser er laget med utstrakte armer.
2. For cervical ryggrad. Ta haken i brystet, mens du trekker skulderbladene tilbake.
3. For cervical ryggrad. Med hendene ned, trekk kronen på hodet, mens du bringer haken til brystet.
4. For thoracic ryggraden. Ligger på ryggen, hendene bak hodet. Løft den nedre delen av kofferten.
5. For thoracic ryggraden. Han legger hendene på skuldrene, en etter en legger vi ned en og løfter den andre skulderen.
6. For lumbale ryggrad. Liggende klamret seg på brystet og rullet på ryggen.
7. For lumbale ryggrad. Henger på tverrstangen eller gymnastikkveggen, og legger bena til kofferten.
8. Ta hendene dine til føttene. Et par minutter å bo i denne stillingen.
9. Knyter med en rak rygg, hendene på knærne. Hold deg i denne stillingen i noen minutter.

Korrigatorer (korsetter), hvilestoler og ortoser - brukes også til å korrigere pasienten, redusere belastningen og støtte thorax og Ryggens humerus i anatomisk korrekt stilling, på grunn av normalisering av muskeltonen og en nedgang i belastningen med ryggraden. Det er en reduksjon av scapulaen og fortynning av klaffene. Det finnes forskjellige typer korsetter - stive, halvstive, elastiske.

Korsetter eller bevislesere brukes til:

• brudd på holdning
• skoliotiske endringer (primær og sekundær grad);
• etter en massasje økt, for å bevare effekten;
• under langvarig stillesittende arbeid
• forebygging av langvarig;
• osteoporose;
• rehabilitering etter traumer.

Til tross for det faktum at hvilestoler benyttes hyppigere for konservativ behandling av knottbrudd, blir de også brukt til å korrigere stillingen. Effekten av hvilestoler er litt mykere enn korsetter, den er egnet for mindre brudd og forebygging, i tillegg er de mindre merkbare under klærne.

Tilbakestillingsmaskiner brukes til brudd på kroppsholdning i livmorhalskreftene og thoraxområdene, konservativ behandling av krakelbeinskader, osteokondrose i thoracal ryggraden, osteoporose.

kilde: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html