Øvelser med hernia i lumbale ryggraden

To sett med øvelser med hernia i ryggraden i lumbaleområdet

Fysioterapi er den viktigste metoden i konservativ behandling av lumbale ryggrads intervertebrale brokk. Regelmessig trening med lumbale brokk gir en mye større effekt enn å ta medisiner.

Gymnastikklasser bidrar til å unngå kirurgi, forhindrer komplikasjoner, forsterkninger og sykdomsprogresjon.

Deretter vil vi sitere eksemplariske komplekser av fysioterapiøvelser for perioden for forverring og remisjon av sykdommen, la oss snakke om de fem regler for trening for en herniated plate av lumbale ryggraden.

Et eksempel på et kompleks under en forverring av en sykdom

Med forverring av intervertebral lumbale brokk er et begrenset antall øvelser tillatt. De er alle utført fra den bakre posisjonen, når ryggraden er helt losset, og trykket inne i skivene i lumbaleområdet halveres i forhold til vertikal stilling.

Forbudte øvelser med bøyning av ryggraden (kifoziruyuschie), med svinger og vendinger (roterende), som kan føre til en skiftforskyvning.

Øv 5 til 15 ganger, hvil mellom dem: pust dypt på ryggen, med fokus på å puste og maksimalt avslappende kroppen.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Et omtrentlig sett med øvelser for ryggsmerter. Rådfør deg med legen din før du utfører det

Et eksempel på et kompleks uten forverring av en brokk

Med herniation av platen uten forverring, er øvelser fra å ligge på baksiden og stå på alle fire, tillatt. Komplekset inneholder øvelser for å strekke ryggraden med bøyning og forlengelse, rotasjoner er tillatt. Skarpe bevegelser er utelukket.

Gjør alle øvelser fra 5 til 15 ganger og slapp av mellom dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - skru den til høyre)

Tren "katt"

Et veldig godt kompleks i ett stykke, hvor bevegelsene er kombinert med respiratorisk gymnastikk:

Enkle ryggøvelser som ikke krever spesiell trening; egnet for daglig husytelse:

Fem treningsregler

Hent komplekset sammen med instruktøren LFK, etter rådgivning med en nevrolog eller ortopedist.

Gi instruktøren et utdrag av medisinsk historie eller veiledning fra den behandlende legen.

Pass på å be ham om å lære deg hvordan du skal utføre de nødvendige øvelsene og sjekke utførelsesteknikken din. Sjekk listen over forbudte øvelser.

Det kan være at du ikke har lov til å trene.

• Gradvis øke belastningen på ryggraden (vanskeligheten av øvelsene og øvelsens lengde). Når platen er herniated, er det tungt lastet forbudt. Start med de mest enkle bevegelsene i 5 minutter om dagen, og legg til hver etterfølgende leksjon i et minutt.
• Utfør alle bevegelser sakte og jevnt, uten skarpe jerks og jerks. Uavhengige bevegelser i lumbale brokk kan utløse en forverring eller komplikasjon av sykdommen.
• Kombiner komplekset til nedre rygg med en brokk med øvelser for andre deler av ryggen og restaurerende gymnastikk. Denne tilnærmingen vil gjøre din fysiske belastning "hel" og styrke hele kroppen.
• Trening bør under ingen omstendigheter ledsages av smerte eller forverring av eksisterende smerte i ryggen! Smertefulle opplevelser - et signal av fare, som indikerer feil bevegelse eller utilstrekkelig belastning. Det kan ikke tolereres, og hvis det oppstår ubehagelige opplevelser, slutte å gjøre, hvile på ryggen din; og prøv å fortsette å trene, men med mindre stress.

funn

For vellykket behandling av lumbaleområdets intervertebrale brokk, vær sikker på å øve terapeutisk gymnastikk.

Tritt, men viktig! Selv om alle pasientene vet om fordelene med gymnastikk for ryggen, er det bare noen få som regelmessig engasjere seg. Noen begynner entusiastisk trening, men kaster dem etter de første resultatene; og noen er lat eller "kan ikke finne styrken" til å trene hver dag.

Alt dette kan høres kjedelig ut, men det er så enkelt og så viktig for vellykket behandling.

Faktisk er pasienter villige til å betale for dyre medisiner, massasje eller manuell terapi, men så sjelden gjør de overvinne sin egen dovenskap, begynn å engasjere seg og gjøre det hele tiden - gjør det til sin vane for det hele livet.

Med en skiveforstyrrelse i lumbale ryggraden, vil ingen andre behandlingsmetoder uten gymnastikk gi et godt og stabilt resultat.

Velg øvelsene for nedre rygg med forsiktighet (dette er viktig), komplekset sammen med legen LFK.

Uten å konsultere lege, bruk ikke ukontrollerte teknikker og komplekse, intensive øvelser, selv om du møter dem med gode anmeldelser fra venner eller på Internett.

Utilstrekkelig lasting er farlig og kan provosere komplikasjoner.

kilde: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Kompleks av øvelser med brokk i ryggraden

Patologier assosiert med vertebral kolonnen kan delvis herdes på grunn av fysiske øvelser. Dette gjelder spesielt for nedre rygg. Overvei øvelser med brokk i ryggraden.

Hvor kommer brokken fra?

Hvis du ikke gå inn i detaljene (ikke alle er kjent med anatomien i ryggraden), brokk - ut av intervertebral platen innhold på grunn av sin anatomiske grenser. Veldig grov forklaring, men forståelig.

Mellom ryggvirvlene er bruskene, som gir demping under gang og utfører en rekke andre funksjoner. På samme sted passerer ryggnerven. Når nerverne klemmes av vertebrae, føler vi smerte, armer og ben blir nummen.

Når brusk eller intervertebral skive er skadet og går utover dens anatomiske grenser (dannet brokk), er sannsynligheten for å krenke nervene enda større enn med den vanlige deformasjonen (Fremspring).

Brusk skader oppstår alltid på grunn av for høy eller neanatomichnoy trening svakhet og muskelsystemet.

Hvis, for eksempel, vil en utrenet person bære sementsekker som veier 50 kg hver, det nødvendigvis gjør vondt midjen. Den mest ufarlige tingen som kan skje er et ubetydelig fremspring.

Hvis en person fortsetter å hente poser - fremspringet er umerkelig, men sannsynligvis vil det gå inn i en brokk.

Hos kvinner kan det oppstå brokk selv på grunn av overføring i en hånd med skuffer med vann (10-12 liter). Men alt dette manifesterer ikke umiddelbart. Når ryggvirvel brokk smerte vises når størrelsen er virkelig begynner å forårsake ubehag for de nervebanene.

Kanskje tidligere periodiske smerter du ikke betraktet som en variant av problemet i lumbale ryggraden. Så vær mer oppmerksom på dine følelser.

Smerter er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke legger merke til ham, vil vi drukne.

Når skal du starte gymnastikk

Praksis viser at fremspringene i brusk i ryggraden som regel er ensidige. Følgelig, med brokk, er smerten følt i midjen og armen eller benet (på den ene siden).

Mennesket forsøker forsiktig å ta en smertefri stilling. Som følge av dette er krumningen i ryggraden dannet på grunn av refleks muskelspasmer. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt sårpunktet, noe som gjør noen bevegelser umulige.

Hernia kan passere seg selv hvis den er kompetent til å gjøre konservativ behandling. Hvis du bare venter, når alt dette går i seg selv, kan det med tiden føre til irreversible konsekvenser. Det skjer at brokk er så stor at det er ubrukelig å bare ta av smerten. Gjør operasjonen.

Etter å ha lindret smerte, forutsetter pasienten en rygg- eller ryggmargsstrekning, avhengig av situasjonen. Øvelser for å styrke musklene i ryggen for å gjøre. Når du kan gjøre dem - må du starte.

Prinsipper for trening

Til hver vertebra føler seg komfortabel, må du styrke musklene, dens støtte.

Øvelser på ryggen med knasthvelvens brokk utføres etter anestesi. Hvis det gjør vondt, trenger du ikke gjøre det, vent til den medisinsk akutte perioden går. Øvelser med fremspring i lumbale ryggraden utfører også etter slutten av den akutte perioden.

Øvelser inkluderer en rekke øvelser på gulvet (husk ingen draft), samt ulike måter å self-utvinning.

For eksempel kan du strekke ryggraden, ligge på et skråplan og holde på toppen med hendene. Vekten på beina dine er nok til å sakte strekke ryggen. Spesielt, for å utvide lumbale ryggraden er det nyttig å henge på baren.

Øvelser for lumbale spinal brokk er gjort liggende, eller står på alle fire.

Husk. Øvelser i stående eller sittende, med ekstra vekter, kan du ikke gjøre med spinal brokk, som den vertikale lasten kan igjen forverre situasjonen. Denne anbefalingen er relevant for besøkende til treningssentre.

Hvis du var involvert i kraftløfting før skaden, må du slutte å prøve å løfte vekter på behandlingstidspunktet, og i stedet tålmodig og vedvarende å rehabilitere deg selv. Det ville være fint å forstå hvorfor, med din tidligere trening, var det en hernia i ryggraden.

Så, oppsummerer vi: øvelser for behandling av brokk er gjort:

1. Jevnt.
2. Uten vekt.
3. Langsomt.
4. I den bakre posisjonen eller på knærnebuene.

Og ikke glem at et utkast kan føre til forverring av smerte, så legg en matte på gulvet, legg på lette klær og lukk vinduene.

Kompleks av øvelser for rehabilitering

Så, la oss analysere hvilke øvelser som kan og skal gjøres. Komplekset nedenfor krever ikke ekstra utstyr, unntatt teppet.

Etter å ha begynt å gjøre et sett med øvelser med brokk, kan du sette en myk pute under midjen med en høyde på 3-4 cm. Hvis du føler deg bra uten det - kan du gjøre uten ruller.

Alle fysiske øvelser fra en hernia i ryggraden utføres i henhold til opplevelser. Hvis noen bevegelse er smertefull, utsette den for en annen gang.

Åndedrett mage

Vi ligger med ryggen på gulvet, knærne våre må være bøyd, våre hender er brettet på magen vår.

Gjør 10 kvalitetspust og pust, oppblåst mage.

I denne øvelsen vil du knede musklene i barken og membranen. Vi puster sakte, men med hendene styrer vi, slik at magen svulmer og blir blåst bort.

Leaving av hender og føtter

Igjen er ryggen på gulvet, knærne peker mot taket, de rette armene ligger langs torso.

• Rett et ben og ta det til siden. Parallelt med henne, ta av den rettede hånden på den andre siden.
• Dra benet tilbake og bøy det, rett arm returnerer også originalposisjonen.
• Det anbefalte antall repetisjoner er 10 ganger.

Dette er øvelser for å strekke musklene som var under presset av spasmer, pluss koordinering.

Kast et bein på et ben

Vi legger med ryggen på gulvet, våre bøyde ben hviler på gulvet med hælene sine. Hendene bak hodet er knyttet.

1. Ett ben ble rettet, satt på den andre, bøyd.
2. Deretter rettet og fjernet til sin opprinnelige posisjon.
3. Da gjør vi det samme med det andre benet.
4. 10 ganger per fot.

Øvelse styrker og strekker bukemuskulaturen.

En annen versjon av denne øvelsen for ryggen med ryggraden er å nå ut til hælen på motsatt ben når dette benet er plassert på kneet. Dette er et litt komplisert alternativ.

Roter føttene dine

Vi lå på baksiden, armer bøyde i albuene, slik at børstene var i luften.

• Benene rettet og litt spredt ut. Samtidig roterer vi våre føtter og børster i en retning.
• 5 sirkler har laget - vi roterer i en annen.

Strekende kalver

Vi legger hendene bak hodet. Ett ben er bøyd i kneet, og det andre er rett.

1. Sokkelen i det rette benet trekker seg i ca 10 sekunder for å strekke gastrocnemius muskelen.
2. Så er virksomheten en øvelse for det andre benet.
3. Gjenta 5 ganger.

Knærne med hendene

En mer komplisert versjon av øvelsen med intervertebral brokk - alternativ omkrets med hendene på knærne.

• Fra utsatt stilling er armene spredt ut til sidene, og bena er bøyd i knærne og løfter et kne til brystet.
• Vi omfavner ham med hendene våre og trekker oss selv. Så gjentar vi den samme bevegelsen med det andre kneet.
• 5-8 ganger for hvert kne.

Slipping hendene på lårene

Øvelse utføres også på gulvet.

1. Fra utsatt stilling skyver du håndflaten av en hånd ned i låret og bøyer kroppen i riktig retning. Den andre hånden glir oppover på motsatt side av kroppen.
2. Vi beveger oss sakte, til høyre og til venstre igjen.
3. Gjenta 5-8 ganger i hver retning.

Jo lenger du kan få hånden din (opp til kneet), jo bedre.

Vri knærne

Vi lå på ryggen, hendene våre ble fjernet bak hodet, bena våre er bøyd på knærne.

• Vi senker knærne på den ene siden, opp til en behagelig grense, hevet tilbake. Så senker vi den til den andre siden - vi går tilbake til startposisjonen.
• Prøv å ikke rive opp hælene fra gulvet, slik at føttene ikke henger i luften. Det kan skade.
• Gjenta 10 ganger i hver retning.

hus

Denne øvelsen utvikler en strekk, og kroppen din ser ut som et hus med trekantet tak.

1. De snudde seg på magen, stod på alle fire, tærne hvilte på gulvet. Vi holder ryggen rett.
2. Løft bekkenet og trekk det opp til det er vinkel mellom kropp og ben. I dette tilfellet må ryggen være rett.
3. Ikke prøv å rette bena, avrunde ryggen. La beina være litt bøyd.
4. Vi sto i denne stillingen i 5-10 sekunder, tilbake til originalen. Gjenta 5 ganger.

Hvis du kan gjøre denne øvelsen - veldig bra! Hvis ikke, kan du senere.

Slip av kneet til hånden

Vi er på knær og palmer.

• Flytt det høyre kneet til venstre på gulvet.
• Ta det tilbake.
• Gjør det samme på den annen side.
• 10 ganger for hvert kne.

Løft bena

Vi knel og albuer.

1. Uten å endre vinkelen i kneet, øk ett ben og senk det.
2. Vi lager 10 uplifts.
3. Så løfter vi det andre benet 10 ganger.

Første gang bevegelsen kan være smertefull. Vi gjør det med en smertefri amplitude.

Strekning og balanse

Vi blir to lemmer - benet (kneet) og armen (på motsatte sider av kroppen).

• Det motsatte benet er rettet og trukket tilbake, og armen, henholdsvis fremover.
• Hold på i 10 sekunder og bytt side. Gjenta 5 ganger.

Sideveis ben

Ligg på siden din slik at den er praktisk. Bena skal være rett og ligge på toppen av hverandre.

1. Vi løfter benet, som er fra topp til topp, vi senker det tilbake. Gjenta 10 ganger.
2. Deretter snu og gjenta bevegelsene til det andre benet.

"Rainbow"

Denne bevegelsen kalles noen ganger "øvelseskatten". Vi står på alle fire. Hendene er rette, palmer vender fremover. Hodet rett.

• Vi senker hodet nedover, samtidig bøyer vi ryggen oppover.
• Skal være en enkelt buet - fra hodet til halebenet. Vi kommer tilbake.
• Vi lager 10 slike regnbuer. Sakte.

Et løfte om effektiv trening

Øvelser for ryggraden med brokk er så forskjellige at det er lettere å overføre prinsippet enn å liste alt.

Som du forstår - er bare en liten del av alle eksisterende valgene oppført ovenfor.

gradvishetens

Den første fasen er den første restaureringen av bevegelsesmobilitet, muskelstrekning. Alle bevegelser utføres slik at lenden ikke får tung belastning.

Den neste fasen - du kan allerede utføre løft på bekkenet, båtene, rynker med knær bøyd i knærne og en liten opphevning av skroget.

Det viktigste er den gradvis styrking av musklene, for ikke å få negative konsekvenser.

Stabilitet og regelmessighet

Konsistens av leksjoner er et garantert resultat. Hvis du jobbet jevnt i en måned, vil du sikkert bli bedre.

Når spinal brokk øvelser - et løfte om ditt velvære. Du kan leve et liv med en brokk og uten smerte.

Nøyaktighet og selvomsorg

Hver bevegelse kan gi smerte, så det er viktig å føle det i tide. Lytt til kroppen din. Det er den beste måten å fortelle hva som kan og ikke kan gjøres.

kilde: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Øvelser med hernia i lumbale ryggraden: et medisinsk kompleks

Helseproblemer kan være en utmerket anledning til å gjøre sport. Intervertebral lumbale brokk er en alvorlig sykdom, men dette er ikke en dom. Operasjonen er et ekstremt mål, og konsekvensene er uforutsigbare.

Før du bestemmer deg for å operere, er det verdt å prøve mer milde metoder. Øvelser med hernia i lumbale ryggraden er utformet for å lindre sykdommen og forbedre den generelle tilstanden.

Medikamentterapi er ikke i stand til å kurere osteokondrose, men er rettet mot å lindre smerten.

Hva øvelser å gjøre med en lumbal spinal brokk?

Terapeutiske øvelser for ryggraden, med riktig og systematisk utførelse, kan redde sykdommen.

Slike kroppsopplæring er en indikasjon på de fleste, og godkjenning av en lege er i dette tilfellet et nødvendig mål, siden individet funksjoner i sacro-lumbar og eksisterende kontraindikasjoner er i stand til å gjøre små tilpasninger til standarden kurset.

Sannsynligheten for at legen din vil være konservativ og vil insistere på operasjon er ikke utelukket, men valget er ditt. Øvelser for ryggen med hernias i ryggraden:

1. Den muskulære korsetten tjener som et forsvarlig forsvar av ryggraden. For øvelsen ligger du på en hard overflate. For enkelhets skyld, bøy bena. Trekk hendene dine ned. Stram pressen, hold den i 10-15 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
2. Legg deg ned Stamme og løft ryggene, hold i 15 sekunder. Gjør 10 repetisjoner med et intervall på 10 sekunder.
3. Lig deg ned på gulvet. Fingre av høyre hånd, legg til venstre kneledd. Begynn å trekke venstre kne mot brystet, men hold det fast med høyre hånd. Hold spenningen i 10 sekunder, slapp av. Gjenta 10 ganger, bytt arm og ben.

Gjør ryggraden fleksibel, styrke musklene og gi dem elastisitet vil hjelpe daglige treningsøktene.

Hvis de utføres uten tilsyn av en spesialist, må du selvstendig overvåke kvaliteten på ytelsen. Ikke vær lat, kom til denne prosessen på alvor.

LFK med hernia i lumbale ryggrad vil være effektiv når du følger reglene:

• Start trening bare hvis det ikke er skarp smerte, du bør ikke seire mot det. Smerter er et symptom på en forverring, ikke forsink besøket til legen.
• Hvis du føler smerte mens du gjør øvelsen, stopp umiddelbart og ikke prøv å gjenta det igjen.
• På begynnelsen, unngå sterke vendinger i sidene for å unngå forskyvning av ryggvirvlene.
• Skarpe bevegelser, jerks, hopp, streiker er uakseptable når du utfører øvelser.
• Tren daglig. Del hele komplekset i flere korte økter hele dagen. Minimum er 2 treninger, maksimum 6 er.
• Alle øvelser med brokk utføres jevnt, med intervaller mellom tilnærminger.
• Begynn trening med minimal stress. Gradvis øke intensiteten og kompleksiteten i klassene.
• Klasser skal være systematisk. Tilordne treningstid og hold deg til denne tidsplanen.
• Hvis smerten ikke går over, ikke ta en beslutning om å bruke en smertestillende medisin selv, ta kontakt med en spesialist.

Komplekse øvelser for forverring av sykdommen

I denne perioden bør overdreven fysisk anstrengelse av sykeavdelingen unngås. Øvelser med hernia i lumbale ryggraden (med forverring av smerte) kan oppnå strekk i ryggraden.

Ved å øke intervertebralrommet oppnås en god terapeutisk effekt. Ikke forsøm og fysioterapi: Det er trygt og kan forbedre tilstanden.

Opplæring i ryggraden består av flere enkle øvelser, hvor implementeringen vil redusere smertesyndromet.

Et kompleks utført på en hard overflate (du kan sette et teppe, men dette bør ikke være en seng eller en sofa), som ligger på ryggen din:

1. Sett hendene bak hodet, dra knærne litt til brystet, og senk hodet fremover.
2. Hele overflaten av foten berører gulvet. Løft forsiktig opp. Støttepunkter skal være hodet og føttene. Kom ned.
3. Sett hendene bak hodet ditt. Knær trekker seg til brystet, griper håndflatene, hodet fremover fremover.

Øvelser utført på knærne:

• Gå ned på albuene dine. Bøy ryggen, hodet fremover.
• Stå på venstre kne og rett høyre arm, med frie lemmer strekke i motsatte retninger (arm fram, ben-bak) parallelt med gulvet. Tilsvarende trekker det andre paret lemmer.
• Stå på albuene dine, strekk bena i vekselvis retning i retning av bak og opp.
• Lig deg tilbake med dine rette hender på gulvet, brystet strekker hofter, sakte ta hendene tilbake. Skyv baken til hælene, rett på kofferten, løft begge hender og hode.
• Sitt på dine hæler. Trekk fremover, legg vekt på underarmene. Bøy og løft hodet.

Effektiv lading under gjenoppretting

Forbedring av tilstanden er ikke en grunn til å slutte å trene.

Sunn folk trener for lumbale ryggraden er nødvendig som en profylakse for å opprettholde normal muskelton og fleksibilitet i ryggraden.

Komplekset er vist for gjennomføring i denne perioden, men før klasser er det verdt å konsultere med en spesialist.

1. Ligge på ryggen, utfør å trekke opp de bøyde beina til brystet.
2. Ligger på gulvet (føttene berører gulvet med hele overflaten), løft ryggene. Trekk bekkenet til venstre, høyre, opp og ned. Senk det femte punktet med støtte til gulvet, flytt knærne en etter en i forskjellige retninger. Fullfør komplekset med øvelsen "sykkel".
3. Push-ups fra gulvet. Etter å ha fullført denne øvelsen, gå til maham føttene. Først blir de utført i sidene og deretter oppover.
4. Tren "Cobra". Gå ned på alle fire, len deg på albuene. Rull tilbake så mye som mulig og hold.
5. Øvelse "Stance". Stå på føttene, lene alle de utragende delene mot veggen, hendene strekker seg oppover. Hold en pose i 5 minutter, dette vil tillate deg å strekke ryggraden.
6. Effektive øvelser med fitball og svømming betraktes som effektive.
7. Massasje av lumbosakralkanalen vil slappe av de spente områdene.

Terapeutiske øvelser av Sergei Bubnovsky og dens fordeler

Forfatteren av mer enn 20 vitenskapelige artikler, en lege og en professor, utviklet Bubnovsky sin egen metodikk for å gjenopprette arbeidskapasiteten.

Terapeutisk gymnastikk med en bråkete i ryggraden i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky er designet uten kirurgisk inngrep for å lindre pasienten i en brokk.

Øvelser vil styrke musklene, utvikle fleksibiliteten til ryggraden, mens du tar hensyn til alle funksjonene, hvorav overholdelse er bare nødvendig i nærvær av en brokk. Utfør øvelser for nedre rygg under kraften til enhver person.

I videoen vil professor Bubnovsky fortelle deg detaljert om øvelser med knasthvelvens brokk.

På et spesielt eksempel på en jente som har blitt diagnostisert med osteokondrose, vil han vise at vanlige økter ved hjelp av en spesiell teknikk kan forbedre pasientens tilstand betydelig.

Profesjonelt råd og en forklaring på alle nyanser vil bidra til å korrekt anvende kunnskapen som er oppnådd i praksis. En av hovedbudskapene til denne videoen er ikke å stole utelukkende på leger, men å arbeide for å bevare helse.

Styrkeøvelser ved metoden til Dr. Dikul

Behandling av intervertebral brokk hjemme er tilgjengelig for alle. Metoden til Dikul inkluderer tre faser:

• Åndedrettsøvelser og øvelser for ledd. Elever av yoga.
• Restaurering av tonen og styrking av musklene.
• Utvikling av ryggradens fleksibilitet.

For å bli kvitt akutt smerte, utfør følgende øvelser for lumbalområdet. Utgangsposisjonen for de første fire knelter. Antall repetisjoner for alle øvelsene er 15 ganger.

1. Sitt på dine hæler. Trekk fremover og bøy over.
2. Løft sokkene og ta dem en om gangen.
3. Knær sammen. Senk bekkenet til venstre, deretter til høyre (til gulvet eller følelsen av smerte, avhenger amplitude av graden av strekk). Ikke løft føtter og knær fra gulvet.
4. The Cat. Vi bøyer ryggen først opp og ned. Gjør 15 repetisjoner.
5. Ligge på ryggen, senk de tilkoblede knærne til gulvet eller smerten (i tide vil den redusere - dette er et tegn på at du gjør alt riktig) til venstre og deretter til høyre. Føttene må forbli på gulvet.
6. Push-ups. Lene på knærne, gjør en øvelse "push-ups fra gulvet."

Det er veldig viktig å forstå korrektheten av alle øvelsene. Gymnastikk med ryggraden bør utføres strengt i henhold til instruksjonene utviklet av fagpersoner., Presentert nedenfor, gir uttømmende svar på problemstillinger av teknologi utfører øvelser for ryggraden, gjentakelsesfrekvensen og andre viktige aspekter (slik detaljering er vanskelig å oppnå ved å vise øvelser på et bilde eller beskrive det i tekst).

En kvalifisert lege vil gi viktige og verdifulle anbefalinger, som i praksis vil bidra til å kvitte seg med en brokk.

kilde: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplekse øvelser for hernia lumbale ryggrad - lær de beste øvelsene

Når en person er diagnostisert med en lumbale ryggraden, er det nødvendig med en kompleks behandling som inkluderer ikke bare inntaket av spesielle rusmidler, men også fysioterapi, som er en integrert del av den effektive terapi.

Dermed kan bruk av treningsbehandling forhindre behovet for kirurgisk behandling, redusere risikoen for komplikasjoner og avlaste fra perioder med eksacerbasjon.

Takket være spesielle medisinske øvelser, kan du lette belastningen fra baksiden, stoppe smerter i ryggraden og gjenvinne tapt fleksibilitet, noe som forverrer mobiliteten.

Det er flere komplekse øvelser som utføres i perioder med forverring og remisjon som vil bidra til å gjenopprette normal vital aktivitet i denne diagnosen (de kan bli funnet videre i artikkelen).

Kompleks av øvelser med brokk i ryggraden

Øvelser for perioden for eksacerbasjon

Hvis intervertebral brokk er blitt forverret, og pasientens helsetilstand har forverret, anbefales det å søke på LFK.

Videre er det nødvendig å være oppmerksom på at under forverring av sykdommen utføres kun et begrenset antall øvelser.

Disse øvelsene gir en liggende stilling på baksiden, siden ryggraden er helt losset i denne posisjonen, mens trykket inne i platene minker.

Når du begynner øvelser, husk at alle manipulasjoner gjentas fem til femten ganger. Etter hver tilnærming er det nødvendig med hvile (dyp pusting i den bakre posisjonen nøyaktig på baksiden).

Grunnleggende regler for opplæring

• Alle øvelsene skal holdes enten under veiledning av treneren på treningsbehandling eller ved avtale. Også før du trener, må du først få en konsultasjon fra en ortopedist og nevrolog som bør være kjent med pasientens anamnese. Direkte treneren trenger å avklare alle forbudte øvelser og be om å kontrollere korrektheten av ytelsen til alle tildelte manipulasjoner. Det er ikke utelukket at med intervertebral brokk i et bestemt tilfelle, kan det være kontraindisert ved treningsterapi.
• All byrden på ryggraden skal øke gradvis, det vil si at lengden på økten, og dens kompleksitet, skal øke proporsjonalt. Kategorisk kontraindisert i intervertebrale brokk øvelser, som består av intensive belastninger.
• For å starte treningsbehandling følger av de mest elementære øvelsene i fem minutter og med hver leksjon å øke tiden med ett minutt.
• Det er svært viktig at handlingene er uten plutselige bevegelser, for på denne måten kan du forverre tilstanden betydelig.
• Kompleks treningsterapi bør omfatte manipulasjon for ulike avdelinger i ryggen (generelt styrke naturen) og trening rettet mot terapeutisk terapi av lumbale ryggraden. Som et resultat er det mulig å gjøre lasten ikke bare forsterkende, men også integrert.
• All trening bør gjøres enkelt og enkelt. Hvis smerten i ryggen begynner å øke, må du raskt gi opp leksjoner. Trening bør heller ikke provosere smerte syndromet. Hvis smerten i ryggen er tilstede, bør lasten være minimal.

Hvorfor trening er nødvendig for behandling av intervertebral brokk?

For å øke utvinningen, er det nødvendig med en aktiv blodtilførsel av ryggvev, noe som forbedres ved hjelp av belastningen. I tillegg styrkes muskelkorsetten og belastningen på lumbalområdet minimeres.

Patologiske prosesser i ryggraden oppstår på grunn av metabolske forstyrrelser, så fysiske øvelser er bare nødvendig hvis pasienten har en omvendt herniated brokk. Muskler begynner å atrofi når motorprosessen er utilstrekkelig, på grunnlag av hva, vil sykdommen bare begynne å utvikle seg.

Ryggraden trenger en sterk muskuløs korsett for å holde den, hvis musklene er atrofierte, da Evnen er fraværende og diskene deformeres, noe som forverrer klinikken sterkt bilde.

Den svekkede muskelkorsetten er ikke i stand til å holde den rette posisjonen til ryggraden, slik at platene er patologiske prosesser. Følgelig vil alle belastninger falle på beinvevet, så vel som bruskvev.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

Hva er strengt forbudt?

Det er nødvendig å være oppmerksom på en rekke begrensninger i intervertebral brokk. Først av alt bør begynnelsen på øvelsen bare være under remisjon.

Først må pasienten utføre alle øvelsene under veilederens veiledning.

Siden intervertebral brokk er en patologisk lesjon, hvor enhver bevegelse er ledsaget av alvorlige komplikasjoner.

Med en forsiktig skarp sving kan det oppstå en liten forskyvning av platen, noe som vil resultere i trykk på nerveenden, etterfulgt av skader på ryggmargen. Og så er en person med diagnose av intervertebral brokk i lumbal divisjon forbudt:

1. Øvelser bør utføres med letthet, så noen smerter eller vanskeligheter bør være fraværende.
2. De første stadiene av treningsbehandling utelukker vridning.
3. Det er forbudt å hoppe eller påvirke området av lumbalområdet.
4. Ingen plutselige bevegelser.
5. Begynn med minimal belastning, siden økte belastninger kan føre til helt motsatte resultater.

kilde: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutisk gymnastikk med intervertebral lumbale brokk

Øvelser med hernia i lumbale ryggraden er det viktigste elementet i behandlingen av denne sykdommen. Fysiske øvelser gir et slikt resultat fordi de forbedrer blodsirkulasjonen, ernæring av vertebrae, styrker muskler og leddbånd i ryggraden.

Prosessen med utseende av en brokk utvikler seg som følger. Ryggvirvlene er sammenkoblet med spesielle fleksible bruskskiver. De består av en masse, omgitt av en tett fibrøs ring, på grunn av hvilken de er elastiske.

Når lasten øker, eller med alderen, dannes overflaten på platene, den slites gradvis ut, flater, og brusk strekker seg utover hvirvlene. Denne prosessen kalles fremspring.

I dette tilfellet er smerte og nevrologiske symptomer karakteristiske.

Hvis belastningen ikke faller og det ikke er behandling, bryter den fibrøse ringen på platen seg, innholdet stikker utover - dette er brokkdannelsen dannet.

Dette er et omtrentlig bilde, men prinsippet om utseende av brok er akkurat dette.

Med en brokk, er ryggraden nerve rot nesten alltid klemmet, noe som forårsaker skarpe smerter.

Utseendet av brokk avhenger av utilstrekkelig inntak av væske i kroppen, feil holdning, hypodynami, spiseforstyrrelser.

Degenerasjonsprosessene utvikles umerkelig og gradvis over mange år før begynnelsen av ryggsmerter. Først da vil en person vite om hennes brokk.

Disse smertefulle opplevelsene i nedre rygg øker med bevegelsens skarphet, passerer til beina og bekkenet.

Ofte, hvis den konservative behandlingen er ineffektiv, foreskrives en operasjon, spesielt hvis brokk er rettet mot kanalen, hvis det er mulighet for ryggmargenskade.

Betydningen av gymnastikk

Medisinsk gymnastikk med herniated ryggrad i lumbale ryggraden er absolutt nødvendig etter operasjonen, og med konservativ behandling. Bare det er i stand til å jevne forandre tilstanden til elementene i ryggraden. For å hjelpe henne bruker hun massasje.

Ved å strekke ryggraden, er brokk minimert. Takket være etableringen av en muskuløs korsett, blir platen frigjort fra trykk og deres høyde øker, musklene selv blir sterkere, de blir hardy. Endelig vil terapeutisk gymnastikk redusere vekten, nesten alltid som følge av brokk.

Det beste individuelle komplekset for deg vil bli hentet av en spesialist, han må også sjekke utførelsesteknikken din. Du selv kan ikke beregne lasten og føre til forringelse.

Grunnleggende regler

Feil mening at terapeutisk trening med brokk er kontraindisert. Mobiliteten til ryggraden og dens styrking er umulig uten treningsterapi.

Dette er forståelig: den vertikale belastningen på ryggvirvlene er alltid den største. For klasser trenger du en treningsmat, som gir en moderat hardhet på overflaten. Utkast bør ikke være, klær bør være lyse, naturlige.

Obligatorisk er strekk av ryggraden, styrking av musklene og restaureringsteknikker. I den akutte perioden er klasser utelukket. Først blir smerten fjernet medisinsk.

Trening bør bare være sakte og glatt, uten å rykke. Vekten er vekten til personen, selv om spesielle simulatorer kan brukes.

Hva er nøkkelen til suksess?

Gradualitet er hovedgarantien for suksess: det skal ikke være mer enn 5 gjentakelser, belastningene for begynnelsen er minimal, hele komplekset kan ikke utføres samtidig.

Gå til treningen bør være minst 2 ganger i uken, til å begynne med, bør treningsvarigheten ikke være mer enn 5 minutter.

Fysisk utdanning bør være stabil og vanlig.

Hvis du føler deg bedre når du føler deg bedre, vil smerten komme tilbake snart, fordi musklene blir svake igjen. Det er nødvendig å akseptere det faktum at gymnastikk må nå utføres til enhver tid. Før klassene er veldig viste massasje i midjen for å varme opp musklene.

Ikke gjør med en spinal brokk følgende:

• skråninger med håndkler eller andre vektingsmidler;
• bruk av fitball;
• noen form for vridning av ryggraden;
• hopper, jerks, løpende;
• du kan ikke hoppe ut av den horisontale posisjonen;
• øvelser kan ikke utføres med ubehag, hypertermi, interne patologier.

Det er også nødvendig å bli vant til ideen om at å gjøre gymnastikk er lang tid, og strekker ryggraden bør foregå svært gradvis. Til slutt tok du ryggraden til denne tilstanden, og vær derfor tålmodig nå. Viktigst - ikke bli motløs.

Typer av medisinsk trening

For ryggraden med brokk er det 3 treningsmåter:

1. i en akutt periode - sparing;
2. gjenopprettingsperioden er et behandlingsopplæringssystem som forbereder musklene for aktivitet;
3. treningsmodus - er rettet mot å skape en korsett fra musklene, og dette øker fleksibiliteten til ryggraden.

Treningsteknikken med en nedre ryggen er flere:

• yoga - dens effektivitet har blitt bevist gjentatte ganger;
• teknikk Bubnovsky - ved hjelp av spesielle simulatorer;
• Dikuls system - hans øvelsesøvelse er rettet mot å opprettholde muskeltonen.

Stretching av vertebrae

For å strekke ryggraden brukes følgende øvelser:

1. På bordet, som er hevet opp med 130 cm, festes med stropper under musen og henger i 5-20 minutter.
2. Ta en avføring en halv meter høy, legg en pute på den og bøy den over med magen. I denne stillingen, henge i noen minutter. Bøygen faller bare på området av brokk, på grunn av hva som strekker ryggvirvlene.
3. Posisjonen ligger på sin side med rullen på sin side: mens den øvre halvdelen av kofferten trekkes tilbake, og den nedre halvveis fremover.
4. Gå rundt på rommet på nivåer på hender og føtter - øvelsen "Bear". Disse øvelsene for ryggen med hernias i ryggraden utføres flere ganger om dagen. Strekk ryggraden kan henges på baren, løfte bekkenet i horisontal stilling, legger seg og vekselvis trekker beina til brystet.

Hva vil hjelpe i en akutt periode?

Øvelser med ryggraden er tillatt og i en akutt periode, men spesielt.

Observert sengestøtte, sengen er fortrinnsvis bred, ortopedisk madrass er obligatorisk.

Den mest optimale stillingen er på baksiden med bøyde ben eller liggende på siden. Øvelser er tillatt med vedtak av avslappende stillinger:

• ligger på magen med en rulle
• Ligger på ryggen, legger føttene på en spesiell benk, slik at en rett vinkel dannes i kneet, i disse stillingene kan du være 10 minutter 3-4 ganger om dagen.

Når smerten faller, blir øvelser lagt til spenningen av hender og føtter - to ganger om dagen i 5 minutter. Dette er skyvingen av føttene og kompresjonen av hånden i en knyttneve.

Ligge på ryggen, på en tilstrekkelig elastisk madrass, forsøk å sakte bøye bena vekselvis.

Enda forbinder rotasjonen av hodet i en sirkel med en pose på alle fire.

Rekonstruktiv periode av sykdommen.

Parallelt med behandlingen etter 2-3 uker med mindre smerte, blir øvelsene mer kompliserte: nå er gymnastikk med en brokk i lumbosakral ryggraden designet for å øke muskeltonen. IP (startposisjon) - på baksiden eller magen. Øvelser isometrisk for spenning. Stress pose tiden er 7 sekunder. Så, hvor du skal begynne:

1. Tren "Semi-Cobra" - løfter hodet, ligger på magen. Deretter også 1 eller 2 hender for trening.
2. Avrunde ryggen, står på alle fire.
3. "Båt" - løfting av bagasjerommet og bena med armene utstrakte fra utsatt stilling.
4. Ligger på hans side, beveger beina til siden.

Fullt komplekst program

Start leksjonen, legg en myk ruller 3-4 cm i diameter under lumbaleområdet. Når du utfører øvelser, må du være veiledet av dine smertefulle opplevelser, når du ser ut, slutte å utføre dette komplekset.

Hvilke øvelser kan gjøres med en brokk:

• Først må du puste magen din. FE - ligger på ryggen, bena bøyd, armene brettet på magen. Det er nødvendig med dype 10 pust og utånding, for å overvåke bevegelser av mage i hendene. Det er veldig nyttig for hjertet og diafragmaet.
• Leaving av hender og føtter. Det samme PI, det er nødvendig å rette det bøyde benet og ta det til siden samtidig som den trekker motsatt hånd. 10 repetisjoner vil være nok. Denne øvelsen bidrar til å strekke muskler og koordinere bevegelser.
• Kast en fot på beinet - liggende på gulvet, kaste beina dine vekselvis på hverandre, bøy dem i kneet. Arms klemmet bak hodet. 10 repetisjoner. Samtidig styrkes magemuskler. 1 av de vanskeligste varianter av denne øvelsen - med et kastet ben som prøver å nå motsatt hæl med hånden.
• Rotasjon med føtter. IP - Liggende på ryggen, benet strukket, skulderbredde fra hverandre. Roter samtidig med føttene og hendene med bøyde hender, 5 sirkler på hver side.
• Strekning av kalver. IP-en endres ikke. Alternativt, dra på tåen av det langstrakte benet i 10 sekunder for å strekke gastrocnemius muskelen. Gjentagelse 5.
• Omkrets knær hender - liggende på ryggen, vekslende trekker beina til brystet og klemmer knærne. 5-7 repetisjoner.
• Glidende hender på hoftene. IP - ligger på gulvet. Det er nødvendig å skyve sakte for hånd på låret, bøye gradvis bagasjen i samme retning. Samtidig glir den andre hånden på den andre siden oppover. Øvelsen er gjort 5-8 ganger.
• Liggende knekvinger, blir hendene kastet tilbake. Det er nødvendig å senke de bøyde benene i sving vekselvis til komforten - 10 ganger. Hælene kommer ikke av gulvet.
• "Hus" - står på alle fire, tilbake er jevn, sokker på gulvet. Løft langsomt bekkenet til en vinkel opptrer mellom bein og torso, ryggen er rett hele tiden - det er verdt 5-10 sekunder å gå tilbake til FE. Du kan ikke rette bena helt, holde dem halvbøyde. Gjenta 5 ganger.
• Ledende beinet sidelengs - fra liggende stilling er det nødvendig å løfte bena 10 ganger på hver side.
• Tren "Katt Stående på alle fire, du må sakte bøye ryggraden, som en våknet katt - 10 ganger.

Det er også 3 klassiske øvelser med treningsterapi med en knastring av knasthalsen:

1. IP - ligger på ryggen med bøyde ben. Det er nødvendig å holde pusten og inhalere magen, og slapp av med utånding. Antall repetisjoner er 15.
2. IP er den samme. Det er nødvendig å heve både bagasjerommet og bena samtidig i 10 sekunder - "Lodochka". Gjenta 15 ganger med 10 sekunders pause.
3. IP er den samme. Benet er litt bøyd, prøver å skyve det bort med hånden, og bruker kneet til å presse børsten på dette tidspunktet - denne intense bevegelsen varer i 10 sekunder, og deretter følger avslapping. Slike repetisjoner på 10 med en 15-sekunders pause.

Velg noen av de ovennevnte oppgavene uten å konsultere lege. Det anbefales ikke. Slike handlinger kan bare forverre situasjonen.

kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html