Hvordan holde stillingen jevnt? lære hjemme

Hvordan lære å holde en stilling? Anbefalinger og grunnleggende øvelser

Korrekt holdning, en stolt tur er de viktigste egenskapene til en vellykket og selvsikker person.

Eieren av en jevn ryggrad med åpne skuldre og bryst vil alltid tiltrekke seg oppmerksomhet, og aller viktigst vil det alltid være sunt.

Undervurder ikke betydningen av å holde ryggen flatt, fordi krumningen kan påvirke indre organer, den generelle fysiske og mentale tilstanden negativt. Derfor er det viktig å vite hvordan du holder stillingen riktig.

Hva ødelegger stillingen

Vi merker sjelden hvordan vi ser fra utsiden, hvordan vi holder ryggen, hvordan vi går. Tross alt spilles den viktigste rollen for stillingen av den vanlige motorstereotypen eller den vanlige posisjonen til kroppen: vanen med å ikke sitte riktig, gå hele dagen.

• For eksempel, hos barn er feil stilling, oftest, dannet i skolens sittende ved et skrivebord som ikke er egnet for vekst, med ryggen hele tiden rundt.
• Kontorarbeidere eller programmerere installerer feil skjermen, hele dagen sitter halvveis til datamaskinen.
• Kjørere sitter feil i bilen, lener seg fremover med rattet, mens skuldrene og brøndområdet faller fremover.
• Ofte hos ungdom på grunn av frykt og komplekser er det en bøyle, skuldre går fremover, som om Utfør en beskyttende funksjon, siden en slik situasjon karakteriserer den undertrykte tilstanden og det indre ubehag.

Hva er problemene med dårlig stilling?

Faktisk er de fleste problemene med ryggraden problemer med motorstereotype. I dette tilfellet opptrer dysfunksjon, mer nøyaktig, et brudd på muskuloskeletalsystemet, manglende evne til å bevege seg riktig og plassere kroppens struktur.

For eksempel: For tvungen gangavstand etter skade på noen ledd i underbenet, er ekstra ryggen og bekkenmusklene inkludert, som ikke var inkludert før skaden.

Slik, for å hjelpe den svake delen av kroppen, kommer andre sterkere muskler alltid, kompensere for stillingen og belastningen.

Med stoop kan det være et brudd:

1. cerebral sirkulasjon;
2. sykdommer i mage-tarmkanalen;
3. gynekologiske sykdommer;
4. proktologiske sykdommer hos kvinner og menn.

Hva å gjøre med stoop

Å vite problemene som oppstår ved feil retensjon av ryggraden, vil du ikke lyst til å bøye i det hele tatt. La oss nå se på hvordan du lærer hvordan du holder stillingen din.

• Det viktigste er å holde stillingen riktig: skuldrene legges tilbake, skulderbladene er montert, haken ser rett fram, toppen når opp, bukmuskulaturen trekkes opp, løfter brystet opp.
• Hvis vane med hunching har ført til en endring i skjelettet til de som ikke holder en stilling, betyr det at dette skal gjøres med enkle fysiske øvelser. Spesielt kan de utføres både i gymnasiet og hjemme. Disse øvelsene vil bidra til å få en jevn holdning når du går både en jente og en mann.

Øvelser for å styrke bekkenet og lumbale ryggraden

For eksempel, krumningens krumning (forekommer sjeldnere), fører til en krumning i midjen, noe som gjør at magen blir avrundet, midjen krysser fremover.

Med en slik krumning må du vite hvilke muskler som er avslappet, og som tvert imot er for anstrengte.

For å rette denne krøllingen, må du styrke bukemuskulaturen, og styrke livet og strekke! Det er også viktig å styrke bena, da de er grunnlaget for hele ryggraden. Tving deg til å trene!

Vurder hovedøvelsene

1. Forlengelse av bekkenetmed styrking av tverrgående muskelmuskelen. Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, hender strakt til knærne, hodet, nakken og skulderbladene hevet over gulvet. På pusten: Strek magen ("blås ballongen i magen") mens du opprettholder kroppens stilling. å puste ut: trekke tilbake mage inni, samtidig sammentrekning av gluteal muskler med økning av bekkenet oppover (lenden er tett presset til gulvet!). Utfør 20-30 respiratoriske sykluser 1-3 tilnærminger.
2. Omvendt hyperextensjon.Mage ned, pust langsomt og forsiktig opp kroppen. Trening utføres i en spesiell simulator for forlengelse av lendene. Også muskler i lumbaleområdet er godt strukket. Gjenta 1-3 tilnærminger for 20-30 ganger.
3. knebøyStopper litt bredere enn skuldrene, føtter parallelt med hverandre, ryggen er jevn; På pusten senker vi bekkenet ned (som i en stol), fjerner vi coccyxen tilbake, se rett, knær 90 grader, ikke gå utover sokker; å puste ut på grunn av innsatsen til de gluteale musklene løfter stammen opp. Vi utfører uten jerks 20-30 ganger.
4. Fallen.Høyre bein foran, etterlatt på tåen, avstanden på føttene bestemmes på en slik måte at knærne når bøyes bøyes til 90 grader. På pusten vi synker ned, går ikke det høyre benets kne frem for sokken; å puste ut på grunn av gluteus muskel, går vi opp. Gjenta en side 20-30 ganger, og bytt til en annen. På samme måte nærmer seg en annen 1-2.
5. Legg på magemuskler. Startposisjon: Sitter på gulvet, knærne bøyde, føttene på gulvet, armer krysset - børster på motsatte skuldre. På en jevn, jevn utandring (utvide i 5-20 sekunder), "vertebraen bak ryggvirvlene" senker vi ryggen mot gulvet, og hodet kommer gradvis nær hendene. Pause - pust i 2-3 sekunder, også ved langsom utånding, gå tilbake til startposisjon, gjenta 10-20 ganger.
6. Alternativ klatring. Ligger på magen, bøyde hender under haken, rette ben i bredden, -2 skulderbredder: Innånding 1: Komprimering av gluteal muskler; Utånding 1: løft hodet og nakken (blikk fremover, hender på gulvet); Inhalere 2: to sekunder fastholdingsposisjon; Utånding 2: løft av bøyde hender til haken (slappe av halsen); Inhalere 3: to sekunder fastholdingsposisjon; Utånding 3: Oppstigning rette ben, uten å løfte føttene over hodet (knærne rett); Inhalere 4: to sekunder fastholdingsposisjon; Utånding 4: Avslapning av alle muskler, med jevn samtidig senking av kroppen på gulvet. Gjenta 10-15 ganger.

For å opprettholde riktig stilling, vil det være viktig å utføre en avslappende massasje, så vel som lymfatisk drenering av underlivet og nedre rygg. Fremfor alt, prøv å lære deg å holde ryggen rett.

Øvelser for thoracic avdelingen

I krumningen i thoracale regionen er hovedtegnene: forskyvning av brystbenet (pukkel), "pterygoid skulderbladene fremspringende ryggvirvler. Denne situasjonen er dannet ikke bare på grunn av skader, men også røyking, krenket tonen i den store brystmuskelen.

Og også røyking, fører selvsagt til at den lille brystmuskelen forverres, noe som ytterligere styrker thorakkyposen.

Og jo mer en person røyker, jo verre er thoracic avdelingen lider.

Glem denne dårlige vanen, da de ødelegger ikke bare åndedrettsorganene, men også stillingen! For denne avdelingen av ryggraden vises følgende øvelser:

1. Opplysning om brystet ligger. Liggende på ryggen er bøyde albuer festet på gulvet, knærne bøyd, lenden er også festet på gulvet. Ved innånding åpner vi jevnt brystet med lumbalposisjonen fast (magen er spent), lener seg mot gulvet med skuldre og skulderblad (hodet på gulvet er fast). Pause pause 3-10 sekunder - Tett fiksering av stillingen uten overtrykk av luftveiene. Ved utånding, glatt avspenning av alle muskler. Gjenta 5-10 ganger.
2. Den øvre lås (et element av yoga). Stående eller sittende, armene er avslappet og senket, nakken er avslappet, hodet hviler med haken til brysthåndtaket, bekkenet og midjen i nøytral stilling. Ved innånding, brystet er redusert for å åpne opp og opp og løfte hodet (uten å klemme musklene i hodet og nakken, er kjeftene stengt). Pause i pusten 3-20 sekunder - fullfør avslapning i alle muskler, unntatt de som holder thoraxen i hevet stilling. Med den riktige teknikken, strekker seg i den nedre indre delen av brystet. Ved utånding frigjør vi gradvis luft og slapper av alle muskler. Gjenta 5-10 ganger.

Lær å hele tiden følge opp holdningen din, ikke bare når du går, men også i en sittestilling.

Sørg for å utføre fysiske øvelser, da de ikke bare hjelper til å få en vakker holdning, men forhindrer også utseendet på hunnproblemer hos menn og kvinner. Og den riktige stillingen tiltrekker seg motsatt kjønn.

kilde: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Hvordan trene deg selv for å holde ryggen rett

Brudd på holdning er en av de viktigste faktorene som kan føre til alvorlige helseproblemer. Selv fra en tidlig alder må du holde ryggen rett, men ikke alle kan gjøre det.

For å lære å opprettholde en jevn holdning, bør du vite de grunnleggende metodene som ikke tillater ryggraden å krølle under bevegelse og i rolige omgivelser.

Kvinnelig skjønnhet kalles ikke bare en godt sminke, ren hud og fasjonable klær, men også en god holdning, som påvirker gang og helse.

Men noen profesjonelle yrker, en feil livsstil og dårlige vaner kan påvirke stillingen negativt.

Videre dannes dårlige vaner og en inaktiv livsstil fra barndommen, når foreldrene er var engasjert i sine egne saker, og barn betalte maksimal oppmerksomhet til å se fjernsynsprogrammer og spill på datamaskin. Men med et sterkt ønske om å rette opp stillingen, og i en senere alder.

Innflytelse av holdning på helse

Alle indre organer og vev i menneskekroppen trenger de grunnleggende to ting - fullblåst nerve og normal blodtilførsel.

Oksygen og alle næringsstoffer, som kommer inn i blodet, blir båret til vitale organer og vev, og i nerver er det elektriske impulser som energiproduksjonen avhenger av.

Hvis vev eller organer ikke mottar en av de ovennevnte faktorer, vil de slites ut og degenerere mye raskere.

Med dårlig stilling er de menneskelige nerverbuksene og blodkarene komprimert, blodtilførselen er verre, innervering og muskelspasmer oppstår. I tillegg, med dårlig stilling, er det andre problemer: - Verre fordøyelse svekker bukmuskulaturen og brystene. Det er alvorlige problemer med å puste, helsen forverres generelt.

Hvordan forbedre holdning og lære å holde ryggen din rett?

Til å begynne med mens du går, må du rette og trekke tilbake skuldrene, så må du hele tiden overvåke denne prosessen.

Hvis du kontrollerer denne tilstanden på det underbevisste nivået, er det vanskelig, i begynnelsen kan du ha et spesielt belte fra bøylen, men det bør velges riktig.

Tre ganger i uken må du utføre enkle øvelser for å styrke rygmuskulaturen, noe som også vil bidra til å forbedre stillingen. Selv i sovjettiden anbefalte leger at store bøker, for eksempel encyklopedi, skulle plasseres på hodet, og de skulle gå rundt hele leiligheten eller huset.

Når du utfører denne øvelsen, bør ryggen holdes nøyaktig, bare da vil bøkene ikke falle mens du går. En annen nyttig øvelse er at det er nødvendig å stå mot en vegg eller annen vertikal overflate, press mot den, rette kroppen.

Det er nødvendig å stå i denne stillingen i ti minutter, og gjenta øvelsen hver dag.

Under reisen til butikken, bør du distribuere produktene jevnt i to pakker, slik at hver hånd har samme vekt. Alle disse enkle regler og tips vil bidra til å opprettholde en god holdning.

Hysteri gir ikke noen til. Selvfølgelig er det situasjoner i livet når det er veldig vanskelig å kontrollere, men det er nødvendig å lære å overvinne negative følelser. Lær å håndtere blink av irritasjon. Hvis noen ord eller handlinger forårsaker sinne, må du ikke svare umiddelbart.

Når en sint person er i nærheten, teller til ti og prøv for denne gangen å forstå hva som skjedde og hvorfor du er sint. Under en samtale på telefonen, si høflig at du ikke kan snakke nå og la din samtale ringe senere.

Hvis du har en skjerm på Internett før du skriver et svarpost, ta en kopp kaffe eller gjør noe. En frist vil gi deg tid til å samle styrke og formulere et rolig svar. Hvis en elsket provoserer en konflikt, tenk på hvorfor han gjør det.

Se på problemet under diskusjon fra motstanders synspunkt. Det kan vel være at han har rett, ikke du. Hvis dette er sant, innrøm din feil.

Diskutere prinsippet og vite nøyaktig hva du har rett, finne slike argumenter som kan overbevise samtalepartneren din. Prøv å ikke tenke hele tiden om de tingene som har skadet deg. Distrahere til en hobby, gå med en hund, tur med venner i kinoen.

Svært forskjellige husholdningssaker hjelper. Selv om du er veldig syk, vil lysekronen skinne til skinnet gjøre denne verden litt bedre. Nøye vurdere mulighetene til andre, som deres egne. Prøv først og fremst å se de positive aspektene ved mennesker nær deg.

Det er mulig at deres mangler i dette tilfellet blir usynlige for deg og vil slutte å irritere. Dine egne mangler bør ikke undertrykke deg. Prøv å korrigere de som kan justeres. Men husk at det er umulig å være et ideelt i alt.

Identifiser flere områder der du kan bli en sann profesjonell.

La dine slektninger vite at hvis du ikke er veldig god til å lage suppe eller ikke forstå det klassiske musikk, så sys perfekt og finn et felles språk med alle barna som møtes på vei.

I motsetning til feil i området der du betrakter deg som en ekspert, må du ikke være motløs. I aktiviteten som du føler deg iselvevner, alle feilene blir overvunnet, du må bare gjøre noen anstrengelser. Problemer i "ikke" sfæren din burde slet ikke påvirke selvtillit. Forstå at din feilaktighet i et bestemt problem ikke betyr at du alltid er feil.

Ikke vurder partneren din til å være dum eller dårlig, selv om han på en eller annen måte er feil. Alle bør ha rett til å gjøre en feil.

Når du diskuterer ikke-grunnleggende spørsmål, kan du gi inn hvis du har rett, og ikke din samtalepartner.

Ta en elsket som han er. Forsøk på å opplære til noe annet enn konflikt, vil det ikke. Påminn aldri din samtalepartner om sine tidligere feil.

"Hva er 10 minutter om morgenen, når du vil sove så mye etter en natt som er brukt på Internett?" Det er det alle tror, ​​hvem må stå på jobb klokken 9 eller til og med 8 om morgenen. Faktisk er det disse få minuttene som kan være nyttige når du er sen for et møte eller ikke har tid til buss. Glemmer frokost, du skynder en taxi og tror at i morgen vil du definitivt stå opp tidlig... Vet du?

En av de vanligste tipsene er å gå og legge seg og stå opp på samme tid. Organismen blir vant til regimet og om morgenen signalerer den om oppvåkning. Metoden er ikke egnet for de som har en ikke-standard arbeidsdag, og tiden til å gå i seng hver dag er annerledes.

Måten "sparing". Still inn alarmen en time tidligere enn vanlig. Når du våkner, ikke haste for å hoppe ut av sengen. Lig deg ned, tenk på dagen fremover. Stå opp på vanlig tid og start morgenen som alltid. På en uke vil kroppen bli vant til en tidlig oppvåkning, men vil ikke oppleve stress fra det.

For å vane deg selv å gå til sengs på samme tid, utarbeide et ritual. Det kan lytte til musikk før du går i dvale (det samme), tar et bad eller, for eksempel, et glass urte-te. Etter en stund vil kroppen din bli vant til det faktum at etter dette ritualet må du sovne. Dermed kan du justere tidspunktet for å sove. Metoden er praktisk i tilfelle når du etter en aktiv dag ikke sovner, eller når du hviler på forretningsreise.

Hvis du overtaler deg hver morgen for å sove "litt mer kan du prøve å handle på en tøff måte. Så snart alarmen ringer, kom du straks opp. Fyll straks sengen slik at det ikke er fristelser til å ligge ned. Den organisme vil motta en viss shake-up, og muligens vil bli omskolet til en tidligere stigning. Og kanskje ikke. Alt avhenger av utholdenhet og lyst.

En moderne kvinne leder en veldig aktiv livsstil. Og ofte har hun bare ikke nok tid til å opprettholde sin egen helse. Dette kan føre til farlige konsekvenser i eldre alder. Derfor er det viktig å overvåke helsen din fra ungdom og overholde enkle, men nyttige regler.

Drikk nok vann - minst 8 glass per dag. Vann renser kroppen og fjerner giftstoffer.

Utvikle vane med å spise riktig. Inkluder i kostholdet frisk frukt, grønne bladgrønnsaker, mat rik på fiber, et utvalg av nøtter, frø og frokostblandinger.

Øk protein og karbohydratinntak. De vil belaste deg med energi for hele dagen.

Unngå mat med mettet fett. Start alltid dagen med frokost. Å hoppe over frokost er dårlig for helsen din.

Vær aktiv. Gjør enkle fysiske øvelser. Dette vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, styrke bein og ledd og redusere stress.

Finn en hobby. Hobby er en fin måte å avlaste stress og distraksjon fra hverdagens bekymringer.

• Hold vekten din under kontroll. Overvekt gir ikke bare ulempene i hverdagen, men reduserer selvtillit.
• Regelmessig gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Dette kan spare deg for mange helseproblemer i fremtiden.
• Gjør yoga og pusteøvelser. Dette er et utmerket verktøy for å styrke immuniteten.
• Sov nok - minst 7-8 timer. Utvikle en vane med å gå tidlig til sengs og stå opp tidlig. I en drøm, utviklingen av anti-aging hormoner, så din skjønnhet og helse er direkte avhengig av hvordan og hvor mye du sover.

Folk har en tendens til å klandre omstendighetene for deres feil, med vennlig hilsen at de i deres problemer er skyld i skylden. Men lavt selvtillit og selvtillit er ofte de sanne årsakene til de viktigste problemene i en persons liv. Ikke rart at folk som utstråler selvtillit, kan oppnå mer i profesjonell karriere og personlige liv enn de som lider av evige tvil og komplekser. Her er noen enkle tips for å hjelpe deg å oppnå selvtillit og forbedre selvtillit.

Lær å skjule dine sanne følelser. Manners og kommunikasjonsstil kan si mye. Insiktsfulle mennesker kan instinktivt lese samtalens kroppsspråk og trekke de riktige konklusjonene. Usikkerhet, frykt, klemme, skinnhet, skinnhet vil være umiddelbart tydelig.

En person med lav selvtillit vil bli betraktet som en taper, en fe og en rag, spesielt for menn. Hvis du har problemer i livet, svikter du og ikke vil til og med våkne om morgenen, så det er bedre å lære å holde disse følelsene til deg selv. Hvis alt ditt utseende sier at du nå er trist og trist, så ikke regne med noen medfølelse og forståelse.

1. Ikke slapp av. Feil holdning har blitt et reelt problem for den moderne mannen. En bukket mann ser deprimert, usikker og sliten ut. Du må trene deg selv og sitte, stå og holde ryggen rett mens du går. Du vil se mye bedre ut.
2. Ikke se under føttene dine. Hvis du fortsetter å se ned eller til siden, vises du umiddelbart til samtalepartneren din som en ikke-initiativløs og usikker person. Lær å se direkte på personen du snakker med, men fokuser ikke alltid øynene dine bare på øynene. Det ideelle punktet er området mellom øynene og munnen.
3. Ikke vær oppstyret. Mange begynner å oppstyrke under en seriøs samtale og panikk.

Mange begynner å kaste seg i stolen, gestikulere aktivt, riste føttene, trekke ut fremmedlegemer i hendene. De skaper en atmosfære av nervøsitet, som sikkert overføres til andre, og noen som denne oppførselen ærlig irriterer.

Se på talen din. En god klar dikt og evne til å uttrykke dine tanker riktig, bidrar til å plassere andre rundt deg. Lær ikke å svelge ord, ta deg tid og ikke hoppe til høye notater. Din stemme skal vise tillit og karaktersterkhet.

Et fast håndtrykk snakker om karakteren din. Strekk håndflaten vinkelrett på gulvet. Rist hånden tett, men samtidig ikke for mye.

Se på ditt utseende. Sløvhet og sløyfe i klær kan føre til avvisning av andre. Prøv å alltid se presentabel, og i så fall vil du føle deg komfortabel og trygg.

kilde: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Hvordan holde ryggen rett

Tenk deg en ballerina, eller militær, fantasi trekker først og fremst en mann med en rak rygg, hodet holdt høyt, en majestetisk gang. For alt dette er det nødvendig å si "takk" til en jevn holdning.

Selvfølgelig, i eksemplene som undersøkes, etterlater det valgte yrket et preg på utseendet til personen, men folk langt fra dans og militære anliggender, vil også se og oppføre seg som en konge.

For å oppnå dette, la oss se på hvordan du lærer å holde en stilling.

Hva er riktig holdning?

Først, la oss definere hva som er riktig holdning. Dette er stillingen til stammen, hvor en mann holder hodet og ryggen rett, mens han ikke opplever ubehag og føler seg rolig.
Hvordan har en person med jevn, vanlig stilling:

• hodet hevet, haken satt fremover;
• hake og nakke danner en rett vinkel;
• Skulder legges tilbake, de er på samme nivå, symmetrisk;
• brystet er litt fremover;
• magen er trukket.

I en person med en slik posisjon på ryggen er bevegelsene glatte og avslappede, gangen er jevn. Under alle disse forholdene er denne posisjonen på ryggen kjent og ubegrenset.

Denne stillingen bærer ikke bare ekstern skjønnhet, men påvirker også den generelle helsen til en person.

Det er ingen problemer med ryggraden, puste og til og med med fordøyelsen.

Tilstand for stillingen som tegn på psykisk helse

På stillingen er det mulig å dømme den psykologiske tilstanden til en person. Så, hvis alt er bra med psyken og humøret, uttrykkes denne tilstanden direkte og i selve stillingen: hodet er hevet høyt, skuldrene er rettet.

Ser på en slik person, det er en følelse av vingene hans.
Men når stresset, tretthet og sykdom ruller, tar personen ubevisst en defensiv posisjon - ryggen bøyer, hodet er trukket inn, det er en bøyning, dvs.

Det ser ut til at en tung byrde har blitt hengt på en person.

Hvordan lære å holde en stilling

For å bli eier av en rett og rett tilbake, må du følge følgende regler for å opprettholde din stilling:

1. Kontroll over "straightness" på baksiden. Hjemme, på jobb, mens du kjører i bilen, for en tur, med andre ord, alltid og overalt, se på baksiden.
2. For en riktig passform, velg en stiv stol, helst med en anatomisk korrekt rygg. Optimal ville være muligheten til en spesiell ortopedisk stol, ikke vær redd for navnet, denne stolen passer for alle, også for barn.
3. Ikke legg for mye oppmerksomhet til madrassen og pute. Madrassen skal være av middels stivhet, helst ortopedisk. Pute - tett, lavt, som sikrer riktig nakkestilling under søvnen.
4. Sammen med musklene i ryggen støttes stillingen av bukemuskulaturen, derfor, for å rette ryggen, må du holde pressen i spenning. Dette kan hjelpe et bredt belte, bukser eller et skjørt med høy passform, de vil hjelpe til med å støtte bukemuskulaturene i riktig stand.

For ikke å glemme behovet for å overholde reglene for god holdning, kan du legge til spillelementer og foreninger:

• Når du går, se ikke bare på dine føtter, men litt høyere, for eksempel i butikkvinduer eller vinduer, slik at haken og nakken danner en rett vinkel.
• For at hjernen skal vite hvordan man skal holde holdningen riktig og følgelig gi kommandoer til musklene, er det nødvendig å utføre en enkel prosedyre. Lene mot veggen, berøringen bør være på følgende punkter: baksiden av hodet, baken, skulderbladene og kalvene. For øyeblikket føler du kroppen denne situasjonen - den er den mest korrekte og naturlige. Etter en stund, prøv å reprodusere denne situasjonen. For ikke lenger å bøye og konsolidere en slik posisjon i kroppen, kan du forestille deg at baksiden av en pinne skal tape brettet, forestill deg hvordan det ser ut fra siden. Prøv hver gang du føler at du er bøyd for å representere dette bildet fra minnet - det vil tillate deg å trene deg selv i en avslappet form med en følelse av humor for å holde en sunn og vakker holdning.
• Når du skriver, jobber på en datamaskin eller ser på en favorittutsending på TV, for å opprettholde riktig holdning, lær å utføre enkle øvelser: forestill deg at du har på hodet ditt er en dyr og sjelden kinesisk vaske og slipp den det er umulig. Dermed vil hjernen gi kommandoer til musklene for å opprettholde balanse, og dermed oppnå den riktige posisjonen til den øvre delen av ryggraden.
• Se ofte på deg selv i speilet. Det er ingen mer effektiv måte å rette deg på som å se deg selv forankret og bøyet. Speil på det psykologiske nivået gir mulighet til å rette ryggen og umiddelbart se resultatet.
• For å opprettholde riktig stilling når du arbeider på en datamaskin, må du heve skjermen høyere, og stolen reduseres tilsvarende.
• Hold bukmuskulaturen tonet - disse er gode stabilisatorer for ryggen.
• Tren dine muskler på arbeidsplassen og hjemme på en stol. For å gjøre dette må du sitte på kanten av stolen, for ikke å falle, må du opprettholde balanse og balanse, ryggraden rettes som en pil under slike øvelser. For å komplisere oppgaven, kan du slå ett ben under stolen og trekke den andre fremover.

En fin øvelse for å rette ryggen

Verdien av denne øvelsen er at den ikke krever høy fysisk kondisjon og spesielle simulatorer. Du kan se resultatet i en halv måned, med forbehold om regelmessighet i utførelse.

For denne øvelsen må du tildele 15 minutter om dagen.

I utgangspunktet kan denne øvelsen ikke fungere på grunn av uforberedte muskler, men dette bør ikke stoppe, etter en stund vil musklene bli vant til lasten.

For enkelhets skyld, la oss koble øvelsen inn i 4 etapper:

1. Det er nødvendig å stå med ryggen mot veggen, slik at kroppen rører i nakken, skulderbladene i baken og hælene. Se rett fram. Tenk deg at du er bundet til toppen av en streng som trekker deg opp, mens stillingen av nesen og haken i forhold til gulvet, prøver å ikke forandres. Skal virke som strekker ryggraden
2. Padler trekker hverandre og senker den litt. Gjør det jevnt og uten unødig spenning.
3. Deretter må du fikse lumbale sakrale regionen, for dette trekker magen i retning av ribbeina, spenne ryggmuskulaturen - bekkenet må til slutt bevege seg litt fremover.
4. Tenk deg at det er en rørledning fra navlen, ta en slik posisjon at den berører den fremre tredjedel av foten.

I denne stillingen må du stå i 15 minutter hver dag. Ved å vise disiplin og flid i å gjøre øvelsen - vil riktig stilling ikke holde deg venter lenge.

Måter å holde ryggen rett for kvinner

Her er noen regler for å opprettholde en flat rygg:

• bruker korsetten;
• Dansing, svømming eller gymnastikk;
• en ny treningsretning - Pilates, som ble populær av sikkerhetshensyn, muligheten til å gjøre øvelser med noe fysisk kondisjon. Øvelser er rettet mot teknikken til å utføre, riktig pust og forståelse på hvilken gruppe muskler belastningen er rettet mot.

Måter å holde ryggen flat for menn

Vurder måter å holde ryggen alltid rett opp spesielt for menn:

1. Å trekke på baren eller bare hengende gir resultater på rette og strekke ryggraden;
2. Push-ups fra gulvet vil tillate å styrke musklene i ryggen, og derfor bidra til å rette ryggraden.

Slike enkle og tilgjengelige måter vil få det til å se seg stramt og slank.

For å opprettholde riktig stilling, er det viktig å hele tiden overvåke deg selv som om fra siden for å justere posisjonen til ryggen. Det er også nødvendig å regelmessig utføre øvelser rettet mot nivellering og opprettholde en sunn rygg.

kilde: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Slik holder du ryggen din alltid rett: tips

Hvis en persons stilling er forstyrret, kan konsekvensen være alvorlige helseproblemer.

Fra en tidlig alder må du lære deg å holde ryggen rett, men mange legger ikke stor vekt på det, de slokker, noe som provoserer krumningen i ryggraden.

For å fikse dette, bør du vurdere noen tips om hvordan du holder ryggen alltid rett.

Hvordan stillingen påvirker helsen

Korrekt holdning gjør ikke bare en person attraktiv, men bidrar også til å styrke sin helse, nemlig:

• reduserer byrden på ryggraden;
• styrker ansikts og nakke muskler
• forbedrer fordøyelsen.

Som regel har idrettsutøvere eller folk som er engasjert i koreografi en vakker holdning.

I vår alder av moderne teknologi kan du ofte se et bilde når kontorarbeidere sitter ved datamaskinen.

Men resultatet av konstant deformasjon av ryggraden kan være negative konsekvenser:

1. Svek og begynn å snu muskler som ikke støttes av ryggraden;
2. det er smerter i ryggen;
3. forverring av ansiktets hud;
4. en annen hake kan vises.

Selvfølgelig påvirker dette også den mentale tilstanden. Når du ser på deg selv i speilet og ser det ikke er et veldig godt bilde, kan en person bli deprimert. Derfor, hvis den buede ryggen har blitt normen for deg, er det på tide å ta vare på hvordan du alltid skal holde ryggen din rett.

Hvordan forbedre stillingen

Først av alt må du se på ryggen mens du går. For å gjøre dette, følg de enkle reglene:

• rette skuldrene;
• ta dem lett tilbake
• Hold hodet rett.

Denne posisjonen skuldre og hode bør overvåkes kontinuerlig. Hvis du glemmer det, og igjen begynner å bøye, kan du bruke et spesielt belte for en stund for å rette opp stillingen.

Lignende belter i tilstrekkelig rekkevidde selges i apotek. Det viktigste er å plukke den riktig, slik at du føler deg komfortabel i den.

Det er også nødvendig å utføre spesielle øvelser minst tre ganger i uken for å styrke musklene i ryggen. Og å være hjemme, kan du gjøre følgende:

1. legg en tung bok på hodet ditt;
2. Prøv å ta en stabil posisjon, slik at boken ikke faller;
3. Langsomt, prøver å holde ryggen rett, gå rundt i rommet.

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i ryggen, og vil også utvikle en vane med å holde ryggen rett. Og en annen tips, hvordan du vant til å holde ryggen alltid rett.

Når du handler i en butikk, legger du dem i to like pakker, slik at du har samme vekt i hver hånd.

Denne enkle regelen vil også hjelpe deg med å opprettholde en god holdning.

Hvordan holde ryggen alltid rett mot skoliose

Dessverre ødelegger en person som stadig stoker ikke bare sin holdning, men kan også utvikle en slik sykdom som skoliose eller lateral krumning i ryggraden. Moderne medisiner identifiserer flere hovedårsaker til skoliose:

• permanent kroppsfunn i feil posisjon med buet rygg;
• en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet, noe som resulterer i underernæring, muskler, leddbånd og bein;
• ujevn belastning på musklene og en rekke andre.

Også utseendet på skoliose kan bidra til en stillesittende livsstil. For å forstå hvordan du holder ryggen din alltid rett, må du ta råd fra spesialister.

1. Det er ofte nødvendig å gå - det forbedrer blodsirkulasjonen i ryggraden.
2. Ikke bruk sko med høye hæler. De bryter stabiliteten og provoserer et skifte i stammenes tyngdepunkt.
3. Sov helst på en halvstiv madrass. Svelgende senger kan forårsake sagging av ryggraden.
4. Sitte ved bordet, prøv å holde ryggen i en oppreist stilling. Velg en komfortabel arbeidsstol med armlener.
5. Når du sitter, prøv å holde bena i rette vinkler. De skal stå støt på gulvet, ikke klamre seg til stolens ben.
6. Mens du jobber på datamaskinen, velger du selv den rette stillingen, unngå muskelkorsettens belastning.
7. Se alltid på den riktige posisjonen på ryggen. Mens du er på jobb, går du nedover gaten, ikke glem at du må holde ryggen rett.

Over tid vil disse enkle reglene bli din vane, og riktig holdning vil bli normen.

Tips for å rette stillingen fra profesjonelle ballettdansere

Profesjonelle ballettdansere deler sine anbefalinger for å korrigere holdning. Deres råd om hvordan du holder ryggen rett er alltid enkel, enkel og effektiv.

• Hold hodet rett. På samme tid, flytt haken litt fremover.
• Kronen er trukket til taket, som strekker kroppen slik at den tennes som en streng.
• Skulder bør ikke bøye seg, ryggen skal være flatt. Du må holde skuldrene rett og brystet.
• Alltid, uansett hvor du er, trekk i musklene i underlivet. Det burde føles at du har et veldig stramt belte.
• Når du sitter på en stol, kan du sette et tett opprullet håndkle under baken. Bekkenet vender deretter fremover, og støtter den naturlige bøyningen av ryggraden. Denne situasjonen vil ikke tillate stup å utvikle seg.

konklusjon

Du kan selv velge visse anbefalinger for å løse en vanskelig oppgave, hvordan du holder ryggen alltid rett. Det viktigste her er å vise utholdenhet og tålmodighet, og da kan vi håpe at målet blir oppnådd.

kilde: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Hvilke øvelser vil bidra til å holde ryggen din rett?

Hvordan lære å holde ryggen rett? Problemet er aktuelt for en moderne person som sitter hele dagen på datamaskinen og leder en ikke veldig aktiv livsstil. Dette problemet står også overfor foreldre som merker starten på brudd på kroppsholdning hos barn og ungdom, og er interessert i å korrigere det.

Innflytelse av holdning på helse

Med konstant deformasjon av ryggraden, svekkes muskelen på ryggen gradvis og kan ikke lenger utføre funksjonen ved å støtte benmatrisen på ryggen.

Det er smertefulle opplevelser under bevegelse, indre organer lider, generell helse forverres.

Ikke nyt og se når du ser i speilet:

1. bøyde seg tilbake;
2. senket skuldre;
3. den andre haken;
4. kjedelig hudfarge.

Alt dette fører til nervøs sammenbrudd og depresjon.

Korrekt holdning gjør ikke bare skjønnhet til en person, gjør den mer slank og passform, men forbedrer selvtillit, øker selvtillit.

Belastningen på ryggraden er redusert, musklene i ansiktet og nakken styrkes, og fordøyelseskanalens arbeid er forbedret. De vet godt hvordan man skal opprettholde stillingen, idrettsutøvere og folk som er involvert i dans.

Gangene deres er alltid merkbare langt unna og tiltrekker umiddelbart oppmerksomhet.

Er det mulig for en vanlig person å lære å holde ryggen flat og hva skal man gjøre? Oppgaven er ikke lett, men det er ganske mulig om ønskelig og viss innsats. Man bør gi opp noen dårlige vaner, følge seg og bruke seg til å utføre enkle øvelser som løser effekten som oppnås.

Hva å gjøre for å rette opp stillingen

Til å begynne med må du nøye overvåke noen av dine vanlige stillinger når du sitter ved et bord. Riktig posisjon:

• sitte på en stol, opptar setet ikke helt, men 2/3;
• Ryggen skal være plan og hvile på ryggen av stolen bare når du hviler;
• Bena er bøyd i rette vinkler og står flatt på gulvet og ikke krysset eller den ene på toppen av den andre (justerbar av stolens eller stativets høyde);
• Hendene ligger på albuene på bordet, og ikke henge.

Det er spesielt viktig å overvåke riktig stilling hvis det allerede er alvorlige problemer med ryggraden (skoliose, hyperlordose, kypose).

Når du går, er det også viktig å overvåke stillingen på ryggen: skuldrene skal rettes og litt trekkes tilbake, nakken er rett, øynene er rettet foran dem og ikke på bena.

Noen ganger kompliserer eksisterende problemer med ryggraden den konstante kontrollen av denne posisjonen på ryggen.

Den skal fordeles jevnt i tyngdekraften: Ikke dra alle produktene fra butikken i den ene hånden, ikke heng en tung pose eller koffert på skulderen. Kvinner anbefales å bruke sko på en fast lav hæl.

Viktig er kroppens stilling under søvn, så sov bedre på en ortopedisk halvstiv madrass som bidrar til å opprettholde den rette posisjonen til ryggraden.

Det er nødvendig å prøve å øke fysisk aktivitet: gå mer og utfør øvelser som styrker musklene i ryggen. En god effekt er gitt til svømming, aerobic og yoga klasser.

Øvelser for å korrigere holdning

Hjemme kan du gjøre følgende øvelser:

1. Legg en bok på hodet og ta en fast stilling ved å holde den. Gå sakte rundt i rommet, hold balansen og hold ryggen rett. Husk denne stillingen. Når du går, tenk at det er en bok på hodet ditt, og du må holde den. Denne øvelsen vil tillate deg å fikse riktig holdning og husk hvordan du holder ryggen flatt.
2. Stå på veggen og trykk mot den slik at den berøres av fire punkter i kroppen: baksiden av hodet, skulderbladene, skinker og kalver. Stå i 7-10 minutter og husk det godt. Når du går, tenk at bak skuldrene er veggen du berører. Dette vil utvikle en refleks av en direkte gang.
3. Når du går og sitter, tenk at skulderbladene sitter fast sammen med et sterkt tape og fikse denne tilstanden i minnet.
4. Periodisk gå eller sitte med musklene i magen trukket inn. Dette vil styrke pressen og musklene i ryggen.
5. Det er nyttig trening med små håndkler i hendene: Rett opp skuldrene og spre hendene med vekter i sidene. Stå i denne posen i 5-7 minutter. Gradvis kan du øke vekten av dumbbells.
6. Lås bak hendene på låsen og ta dem maksimalt tilbake, forbinder skulderbladene. Stå i denne stillingen i noen minutter.
7. Prøv å lage en "bro". Du kan starte med det enkleste, gradvis komplisere det, og øke bøyningen av ryggen. Stående i denne stillingen så lenge som mulig, og gir en belastning til musklene i ryggen.
8. Push-ups vil bidra til å takle brystets tetthet. Det er viktig å utføre dem på riktig måte: å ligge på gulvet med sokker og håndflatter, plassert på skuldrene og senke, bøye armene i albuene, så lavt som mulig.

Disse enkle øvelsene vil holde ryggen rett og stillingen din vakker. Det viktigste er å gjøre dem hele tiden, og ikke glem å overvåke posisjonen til ryggen og hodet under sitte og gå.

kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Hvordan forbedre holdning?

Krumning av ryggraden og feil stilling er ikke bare et visuelt problem.

Tilbakekobling kan forårsake mange helseproblemer og flate føtter - frata muligheten til å gå uten smerte i en mer voksen alder. Stillingen kan imidlertid ikke korrigeres om noen få minutter.

Det er nok for en øvelse å ta ryggen tilbake til en rett stilling - men det er vanskelig å lære kroppen å godta og vedlikeholde denne stillingen automatisk. Korrigering av stillingen vil kreve en fullstendig omorganisering av hele kroppen - kroppen må lære å holde kroppen og musklene riktig.

Moderne anatomi behandler kroppens kropp mer som en stor muskel med forskjellige underavdelinger, og ikke bare som et sett med bein som det er knyttet uavhengige muskler til. Faktisk er musklene uatskillelige fra beinene - de er vevd inn i hverandre ved hjelp av spesielle bindevev.

Dette bindevevet, kalt myofascia, dekker og binder flere muskelgrupper til flere lag av gangen. Derfor er det mulig å skille musklene fra beinene utelukkende med kirurgens skalpell - de er alltid nært forbundet med en levende person.

Test for riktig holdning

Korrigering av stillingen begynner alltid med søket etter overdrevent stramme eller strukte muskler, samt svak myofasci. Men hvis en spesialist bare har ett blikk på deg for å forstå hvilke problemer med stillingen du har, er det ekstremt vanskelig å diagnostisere problemer selv.

Den enkle måten å fastslå korrektheten på stillingen din er, hviler mot veggen. Fødtene skal stå ca 15 cm fra veggen, og baksiden av hodet, skulderbladene og skytten skal røre denne veggen lett. Ideelt sett skal det være et gap på 5 cm fra veggen for nakken og baksiden.

Hvordan rette stillingen?

Den første, med hvilken korreksjonen av stillingen begynner - dette er med unntak av rutinemessig forverring av holdningshabitene. Hvis du er hunching, er det sannsynligvis grunnen til at skjermbildet er for lavt på jobben og i vanlig bruk av smarttelefonen, noe som gjør at den ser ned.

Det er også viktig å sove i riktig posisjon på en kvalitetsmadrass med pute og ikke bruk for høy pute. Overdreven hard seng (akkurat som overdreven myk) skader helsen på ryggen, og en høy pute kan lett føre til smerter i nakken, og unngår unødvendig fremover.

Metoder for holdbarhetskorreksjon

Det er viktig å forstå at korrigering av dårlig stilling er ikke bare en jobb med musklene. Muskler er svært elastiske og lett mulig å tvinge øvelser. I motsetning til myofascii, å endre strukturen som du trenger en uke med vanlig ytelse av statiske øvelser.

Den beste løsningen for å justere stillingen din vil være å jobbe med en personlig trener eller en fysioterapeut som kan vurdere din situasjon og Lag et treningsprogram som kombinerer både strøm og statiske øvelser for å rette ryggen og forbedre din holdning.

Et sett med hjemmeøvelser for å forbedre stillingen og retting av ryggraden. Alt om hvordan du styrker muskler i nedre rygg.

Øvelser for å forbedre stillingen

Nedenfor er tre grunnleggende øvelser som kan bidra til å rette de vanligste problemene med stillingen. Imidlertid er det nødvendig å forstå at universelle øvelser for korreksjon av kroppsstilling ikke eksisterer - hver person trenger øvelser med hensyn til hans spesielle situasjon.

1. Øv for å styrke bekkenmusklene

En av de viktigste bruddene på stillingen hos personer som arbeider i stillesittende arbeid på kontoret, er bekkenet fremover tilt, noe som gir overdreven avbøyning i midjen og provoserende ubehag. For å rette opp dette problemet, vil hyperextensions og øvelser, som inkluderer løfting av bekkenet, hjelpe.

2. Tren for å justere blades posisjon

Når du gjør øvelsen, må du sørge for at knivene kommer sammen, samtidig som du peker dem ned og skyver litt på brystet. Også, når knekk ned, hold musklene i kroppen og trykk i lett spenning. Bruk dumbbells for å komplisere ytelsen.

3. "Flying Superman"

Denne øvelsen er designet for å styrke muskler i midjen, skulderbelte og stretching av brystmusklene. Utfør det på slutten av styrketrening i statisk modus - fest kroppen i øvre i 15-30 sekunder, gå ned i 30 sekunder, gjenta 4-5 ganger.

Korrigering og forbedring av stillingen krever ikke bare utførelsen av visse øvelser, men revisjonen av hele daglige rutinen. I tillegg er det å foretrekke å jobbe med en trener eller fysioterapeut - det er ekstremt vanskelig å helbrede krumningen i ryggraden selvstendig og hjemme.

kilde: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku