Kan jeg leke med osteokondrose?

Idretts klasser og osteochondrosis: er de kompatible

Vellykket behandling av osteokondrose er vanligvis forbundet med fysisk stress.

Det er sant, alt avhenger av pasientens tilstand: I alvorlige tilfeller blir de fleste belastningene kansellert, og den tillatte aktiviteten skjer i sparsom modus.

Uansett, etter å ha hørt en skuffende diagnose, må du finne ut av legen din om osteokondrose og sport er i bruk, og i så fall hva slags sport å foretrekke.

Hva skal jeg se etter?

Vertebrologer og kirurger anbefaler å unngå å utføre øvelser som forårsaker smerte. Hvis det er lite ubehag i ryggen (spesielt hos pasienter over 20 år), er dette normalt, men i tilfelle av alvorlig smerte er det bedre å kontakte en lege uten forsinkelse.

Om vinteren kan du stå på ski, om sommeren - svømme, jogge eller gå inn for sport, sykle. Men alt dette - bare med milde former for osteokondrose.

• Du må utføre elementene for enhver tid. Ikke slipp dem umiddelbart etter at du har det bedre.
• Alle bevegelser må være glatte, uklare, sakte.
• På slutten av øvelsene, bør du forsiktig strekke ryggraden, så sakte gå rundt, mens du puster dypt, i 2-3 minutter.

Hvis pasienten er en idrettsutøver, kan han etter hvert som han er i behandling, bli forlovet som før, men han må nøye utøve alle bevegelsene.

Kontra

Noen idretter anbefales ikke for disse sykdommene:

• i alvorlig form;
• alvorlig skoliose;
• chondromalacia (alvorlig bruskskader);
• godartede / ondartede lesjoner av både vertebral kolonn og bindevev;
• og post-slagtilstand.

De viktigste typene uønsket aktivitet:

• "Eksplosive" belastninger (jerks);
• hopping;
• vri (langs ryggens akse);
• vibrasjon.

Under disse belastninger intevertebralskivene er komprimert mer, noe som resulterer i en klemt nerve, eller kompresjon av brokk.

Når brokk alvorlige former av sykdommen er kontraindisert øvelser liggende nede, dra, bøye, huk, nedbøyninger i korsryggen - spesielt for degenerative plate sykdom i korsryggen.

eksperter anbefaler ikke med smerter i ryggen, skoliose, ledd i leddene. Running styrker vertikal belastning på grunn av etterskjelv vises og forsterker smerten og artrose akselerert felles ødeleggelse.

For helsen til ryggraden

Hvilke idretter kan du gjøre når du har osteokondrose? Ifølge den berømte legen er det ingen skadelige sportsformer - det er manglende evne til å forberede kroppen din til trening og komme seg ut av det på riktig måte. Han anbefaler følgende aktiviteter:

1. kraft (med byrde) - for forberedelse og utvikling av muskler og kar-systemet, justeres avhengig av pasientens fysiske forberedelse;
2. aerobic - sykliske bevegelser i 20-30 minutter: ellipsoid, svømming, gåing; et hjerteslag som er behagelig for hjertet bør være opptil 145 slag per minutt;
3. strekking (strekk) - skråninger på puster til hvert ben, uten å bøye knærne, med en forsinkelse på 20 sekunder, og deretter bøyer seg fremover med føtter bredere enn skulderbredde fra hverandre, i et forsøk på å berøre gulvet med hendene.

bør anbefales av en lege og en god trenings trener. Styrketrening styrker muskelkorsetten og gjenoppretter muskelbalansen.

eller vannaerobic slapper musklene og lindrer stress ryggraden fordi vannet er ikke lenger nødvendig å støtte kroppen. Arbeidet i luftveiene, blodsirkulasjonen er aktivert.

Ski, skøyter øker utholdenhet, trener muskler, mens glidende ryggraden ikke opplever sjokkspenning, som når du løper eller hopper.

gymnastikk tai chi gjør at du kan strekke muskler, utvikle fleksibilitet, forbedre koordinering og trenger smerte. En balansert pusting kan du takle oksygen sult i hjernen, noe som er svært viktig for cervical osteochondrosis.

I hvert stadium av sykdommen er hovedmålet med dine handlinger å forhindre en forverring.

Legen vil avgjøre om du burde begrense deg i bevegelsene, eller tvert imot vil det ideelle alternativet være å gå til eller til legenes lege.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell lesing og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut).

Vennligst kontakt legen din først for å få vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

.

Jeg vil være veldig takknemlig hvis du klikker på en av knappene
og del dette materialet med vennene dine 🙂

.

kilde: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Om det er mulig å være engasjert i aktiv sport ved en osteochondrose av en ryggrad

Osteokondrose og sport - er disse to konseptene konsistente? Problemer med ryggraden er en dom? Bodybuilding, løping, barer, boksing, hockey under forbudet? Vi foreslår at du lærer mye om denne ubehagelige sykdommen, og vi vil fortelle deg hvor vakkert det ser ut, til tross for begrensninger og forbud.

Bevegelsen vil hjelpe oss med å nyte livet

Hvis du elsker fysisk utdannelse fra barndommen, bør smerten i ryggraden ikke være en mening for deg.

Ved osteokondrose er riktig sport nødvendig for å akselerere prosessen med utvinning.

Men blant fagfolk er det ikke uvanlig å høre historier om hvordan tilbake problemer gjorde at de sluttet sin favoritttid og gikk på sykkel og barer.

Fascineringen med boksing fremmer også stadig alvorlige belastninger på ryggvirvlene, og kan forårsake utvikling av osteokondrose.

Ved å nekte å møte sannheten og fortsette å øve, risikerer du å skaffe seg en kompleks form av sykdommen. Selv enkle push-ups, barer kan være farlig.

Hvilken sport skal ikke transporteres bort?

• Skisport er så dynamisk at de er farlige selv for perfekt sunne mennesker. Ved ødeleggelse av intervertebral plate er slike laster utelukket. Selv høy profesjonalitet, kan riktig pute av føtter ikke redde fra skade på et sårt sted. Skienes ryggrad opplever kompresjon hvert sekund.
• Badminton, golf, tennis - fantastiske idrettsaktiviteter, som gjør det mulig å styrke muskelrammen og utvikle sin fleksibilitet. Men trening kan kun gjøres i løpet av sykdomsperioden. Med eksacerbasjoner er det bedre å gjøre behandling og treningsterapi. Skarpe dreier på stammen og tilbøyeligheter i forskjellige retninger kan forårsake komplikasjoner.
• Hockey, boksing, bryting og fotball er farlig for personer med osteokondrose. Her er det konstante streiker, jolter, faller, kollisjoner og høy bevegelseshastighet langs spillefeltet. Hvis du har problemer med ryggraden, bør disse sportene stå igjen. Tross alt, selv om du vet om problemet ditt, kan du bli båret og glemme sikkerhetsforanstaltninger. Selv amatørfotball anbefales ikke, da det også er sammenstøt mellom motsatte sider og faller. Finn deg noe nytt og mindre traumatisk.
• Bodybuilding, barer, push-ups - bør kun gjøres under veiledning av en trener.

Den mest nyttige trening for ryggraden er:

• bading,
• jogging;
• forme;
• moderate strømbelastninger: bjelker, stang, stang, dumbbells, push-ups;
• kardio trening på sykkel;
• gå på ski;
• orientalske typer gymnastikk;

Sport for osteokondrose bør være riktig - det er viktig for oss å forbli sunn og mobil. Smerter vil forbli i det siste hvis du tar vare på deg selv.

Aktive klasser: velg det beste

Emosjonelle og dynamiske kardio treningsøkter kan fylle kroppen med energi, styrke og hjelp til å miste vekt effektivt eller opprettholde seg i perfekt form.

I høy grad, sykling er stadig mer populær i dag. Men er det nyttig for deg? Under bevegelsen må du strekke alle musklene for å opprettholde balansen.

Med problemer med ryggraden kan slik langvarig stress fremkalle forverring og progressive sykdommer.

For at kardio treningsøktene bare skal gi fordel og ikke skade, er det nødvendig å gjennomføre dem riktig:

1. I løpet av treningen skal du ha en spesiell korsett.
2. Utstyr sykkelen med en spesiell støttevals.
3. Kjøpe et kjøretøy med ryggstøtte.
4. Lange løp bør slettes.
5. Hold riktig holdning under flytting.
6. Prøv å kjøre i et rolig tempo, uten plutselige stopp, jerks.
7. Velger selv sykkelstier og stier.

Hvis du ikke har mulighet til å trene på en sykkel, kan en motorsykkel bli tilbudt som et alternativ. Denne enheten vil definitivt beskytte deg mot skader og uønskede konsekvenser.

Kan jeg kjøre et løp? Profesjonell sport for pasienter med cervikal osteokondrose er forbudt. Men små og korrekte belastninger vil bidra til å forbedre sykdomsforløpet. Det er en oppfatning at i opplæringsfasen forhindrer slik trening videreutviklingen av den destruktive prosessen.

Hvis du ble gitt samtykke, så prøv å implementere følgende anbefalinger:

• Start med et lavt tempo, lytt til dine egne følelser.
• Velg for trening av myke veier i skog og parker, noe som reduserer avskrivninger.
• Øv ortopediske sko.
• Hold kroppsnivået ditt.
• Etter klassen, gjør et par strekkøvelser.

Hvis du har en protusjon eller dislocated plater i lumbalområdet, så glem å løpe. Det er bedre å velge en kardio trening på en sykkel.

Husk at når du forbyr på ovennevnte sport, kan du alltid gjøre aqua aerobic og svømme. De vil styrke skjelettmuskulaturen og bidra til å kvitte seg med smerte og ubehagelige symptomer på sykdommen så raskt som mulig.

Hvordan kombinere styrkeøvelser og sykdom

Kroppsbygging - i dag på mote. En vakker, oppblåst kropp tiltrekker andres oppmerksomhet og forårsaker misunnelse.

Ifølge statistikken kom rundt 80% av trenerne til treningsstudioet allerede med tilstedeværelse av problemer i ryggraden. Sittende stilling, lav mobilitet er de viktigste skyldige i osteokondrose.

For ikke å forårsake ekstra skade på helse for mye arbeid, er det nødvendig å gjøre det nøye, med kunnskap om visse nyanser.

Kroppsbygning er forbudt bare for personer med alvorlig sykdom.

I utgangspunktet er det viktig å lytte til treneren og følge anbefalingene:

1. Som kardio trening, bruk en ellipsoid eller en sykkel. Running, hoppe tau er forbudt.
2. Skallene skal heves opp fra gulvet og hekle med en jevn rygg.
3. Du kan ikke utføre øvelser med kompresjonsaksial belastning på åsen.
4. Gradvis øke vekten.
5. For enhver øvelse, bruk korsetter og et tungt atletisk belte.

Kroppsbygging innebærer mye arbeid, men på tross av de store begrensningene kan du fortsatt pumpe opp ryggmuskulaturen med følgende øvelser:

• trykk på den nedre blokken til beltet;
• revers hypertensjon;
• trekke håndkler med en hånd;
• pull-ups på tverrstangen (barer);
• trykk på baksiden av nedre blokk med et håndhåndtak;
• traksjon av øvre blokk av hodet eller til brystet;
• hyperextension.

Du kan aktivt bruke stolpene, slik at de gir deg et stort grep.

Bodybuilding er åpen for deg, bare velg en god trener og ikke glem å besøke legen din regelmessig. Ved forverring midlertidig avbryte arbeidet, ta bort ujevne barer. Hold deg i god form ved å sykle, svømme.

Komplikasjoner av trening

kilde: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Hva slags sport kan du gjøre med osteokondrose

En av de mest smittsomme sykdommene i vår tid er cervical osteochondrosis, som legene foreskriver alle slags terapier.

Spesielt ofte cervical osteochondrosis og arbeid på datamaskinen er nært relatert til hverandre, og for å forbedre tilstanden anbefales det derfor en økning i aktiviteten.

Blant alle behandlingsmetoder er en rekke fysiske øvelser og påkjenninger spesielt effektive. Men hvordan ikke overdrive det? Flere detaljer om hvilke fysiske belastninger som er akseptable for cervical osteochondrose, vi i dag og snakke.

Hva slags sport kan du gjøre med cervical osteochondrosis?

Når en person utvikler en osteokondrose i livmoderhalsen, bidrar fysisk aktivitet til å lette total helse, normalisere blodsirkulasjonen og redusere sårhet. Det kan være nesten alt. Listen over hvilke øvelser å velge for cervical osteochondrosis er ganske omfattende, her er noen av de rimeligste alternativene:

• daglige turer;
• lett jogging;
• sykle.

Spesielt nyttig er å svømme med osteokondrose i nakken. Men ikke forsøm den grunnleggende regel: å overvinne cervical osteochondrosis, fysisk aktivitet bør være moderat.

For eksempel kan du ordne lette kveldsløp i parken eller løpe langs stien i treningsstudioet for å styrke ryggraden.

Legg merke til at med osteochondrose i livmorhalsdepartementet, bør løpene være i et lavt tempo og ikke for sviktende.

Optimal belastning i osteokondrose i nakken for kvinner

Smerter i nakken og ryggen etter en arbeidsdag er ikke en unnskyldning for å nekte å kjøpe et abonnement på en treningssenter.

Tvert imot vil riktig valgt trening bidra til å bringe kroppen tilbake til normal og vil ikke la sykdommen utvikle seg.

Vet ikke hva slags sport å gjøre med cervical osteochondrosis og hvilke leksjoner å velge? Her er noen tips fra erfarne fitnesskonsulenter:

• Alle kvinner med osteochondrose i cervical avdelingen fitness og pilates gir et utmerket resultat. Slik trening styrker musklene i nakken, og styrket muskler kan opprettholde ryggsøylens normale posisjon.
• Etter kondisjon eller pilates anbefales det å løpe i luften i 20-30 minutter - dette vil i tillegg styrke luftveiene og forbedre blodsirkulasjonen, noe som er viktig for osteokondrose.
• Pilates hindrer oksygen sult i hjernen og utelukker overføringen av hovedartarien som passerer langs ryggraden.

Også behandling av cervical osteochondrose med yoga er ganske vanlig. Det viktigste - vær sikker på å advare instruktøren om det eksisterende problemet og engasjere seg strengt med treneren.

Slik trener du hjemme med cervical osteochondrosis

Selv om du ikke har tid og mulighet til å gå til en treningsstudio, hjelper den vanlige kostnaden å behandle og forhindre cervikal osteokondrose. Imidlertid oppstår spørsmålet: hvilke øvelser å velge for lading, hvis osteokondrosen i nakken allerede får seg til å føle seg, for ikke å overbelaste ryggen?

Med osteokondrose i livmoderhalsavdelingen gir øvelser med høvler hjemme en god effekt, og du kan kjøpe en motorsykkel for å avlaste fysisk stress. Ved øvelser med dumbbells anbefales det å lene seg på stolens bakside, og setet må være stivt.

Som du forstår, hjelper cervical osteochondrosis og sport, danser og andre fysiske aktiviteter for å lindre pasientens tilstand, men de forhindrer også utviklingen av sykdommen.

Enn det er umulig å bli forlovet ved en osteochondrose av en nakke?

Du bør vite, med osteokondrose i livmorhalsen, hva du ikke kan gjøre, for ikke å forverre helsen din. Strengt kontraindisert følgende sport:

• badminton og tennis;
• vektløfting;
• høyspring;
• kaster en plate eller et speil.

Alle disse øvelsene skaper en høy belastning på ryggraden, og aktiv pumpe av musklene vil bidra til krumningen i ryggraden. I noen tilfeller, med cervical osteochondrosis, bør man ikke engang trekke seg opp uten først å konsultere en lege.

Det må tas vare på alle aktive sportsaktiviteter, inkludert fotball, hockey, skateboarding eller rulleskøyter, ski og mye mer. Alle overbelaster ryggraden og kan forverre tilstanden.

Oppsummering kan det bemerkes at ryggsmerter nakke og fitness - er to uatskillelige ting, hvis du raskt vil lindre hans tilstand, men trenger en kompetent og ansvarlig tilnærming.

kilde: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Å gjøre sport med osteokondrose: nytte eller skade

Diagnose osteochondrosis høres ut som en setning for de som elsker sport og representerer ikke et fullt liv uten regelmessig fysisk anstrengelse.

Paradokset av denne sykdommen er at det kan overvinne og folk involvert i sport, og foretrekker en stillesittende livsstil.

Faktisk, den første bør ikke fortvile, fordi ryggsmerter og idrett ikke alltid går fra hverandre, og den andre er anbefalt å endre sine vaner, men det viktigste først.

Hva er osteokondrose?

Osteokondrose kalles dystrofiske lidelser i leddbrusk. Ofte, sykdommen "angriper" de intervertebrale diskene, selv om nesten alle leddene i menneskekroppen er immune mot det.

Årsakene til utseendet til osteokondrose er veldig interessante. Først og fremst kaller forskere mannens oppretting.

.

Det vil si at forutsetningene for fremveksten av sykdommen hos mennesker dukket opp i de dager da våre forfedre kom ned fra trærne.

.

Komplette data om årsakene til utseendet på endringer i intervertebralskivene er fortsatt ikke der. I de fleste tilfeller overtar osteokondrose etter 35 år. Her er bare noen få ting som bør unngås av de som ikke ønsker å skaffe seg en slik diagnose:

• ryggrads traumer;
• stillesittende livsstil;
• feil og overdreven fysisk anstrengelse;
• stress og nervebelastning;
• vektig;
• ubehagelige sko, overbelastning av ryggraden (dette inkluderer en høy hæl);
• røyking,
• dårlig økologi.

Alt denne veien kan unngås. Stor risiko er satt av profesjonelle idrettsutøvere som plutselig forlatt all opplæring. Andre faktorer som bidrar til utviklingen av osteokondrose er dårlig kontrollert.

Dette er arvelighet, følsykdommer, inkludert flate føtter, metabolske forstyrrelser, aldersendringer.

Hovedspørsmålet gjenstår - er det mulig å engasjere seg i osteokondrose eller andre typer trening enn det truer, eller omvendt, hvilken fordel gir det?

Osteokondrose og sport: for og imot

Det er to hovedårsaker til osteokondrose, direkte eller indirekte relatert til sport. Den første kan slå folk som tar på seg vekten - pumpe av muskler truer med å dø av blodårer, hvor fullstendig ernæring av ryggraden avhenger.

Dette truer i sin tur de mest dystrofiske prosessene i det bruskvæv av intervertebralskivene. Den andre årsaken er det totale fraværet av fysisk anstrengelse i menneskelivet, og dette fører til avsetning av salter i ryggraden og som følge av osteokondrose.

Derfor kan vi konkludere med at idrett i osteokondrose er en fullstendig tillatt måte å forbedre pasientens helse på, men riktig tilnærming er viktig.

Denne tilnærmingen er feil: kompetent belastning i osteokondrose kan forbedre pasientens helse betydelig.

Typer trening tillatt for osteokondrose

Hovedoppgaven med trening med osteokondrose er å korrigere og styrke musklene, gi dem fleksibilitet, dekomprimering av nerverøttene, utvikling av riktig holdning og forebygging av komplikasjoner sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Vandring i bassenget med osteokondrose er rimelig og nyttig i perioder med ro på sykdommen.

Svømming er en reell kur for denne sykdommen som ikke bare gir deg mulighet til å trene alle muskelgrupper, men også forbedre blodsirkulasjonen i problematiske deler av kroppen.

Klasser i bassenget har en positiv effekt på kroppens generelle helse og helse generelt.

Alle tre typer osteochondrose - cervical, thorax og lumbal, behandles med svømming. Men det er viktig å forstå at klassene vil avhenge av hvilken type sykdom som er avhengig.

Enkelt opphold i vannet gir ikke noe - du må svømme riktig og helst under oppsyn av treneren.

.

Kort sagt, det anbefales å gjøre dette på baksiden, og med livmoderhalsen og lumbalen er det også nyttig å svømme med et brystslag.

.

Det er nødvendig å oppvarme før klasser og trene utelukkende i varmt vann, slik at elver og innsjøer ikke passer: hypotermi kan bare forverre symptomene på osteokondrose. Innledende konsultasjon med lege er obligatorisk, fordi svømming har mange kontraindikasjoner.

Terapeutisk gymnastikk

Det er mange varianter av slik gymnastikk.

Komplekser av øvelser, som vanligvis utføres liggende på gulvet, er rettet mot å forbedre tilførselen av bruskvæv og gradvis fjerning av saltinntak.

Noen ganger brukes lette håndverk, vekten som sakte øker under vanlig trening.

fitness

Under treningen forstås det vanligvis som et sett med øvelser rettet mot kroppens allsidige utvikling - muskulatur, fleksibilitet, smidighet og riktig pust.

Fitness i osteokondrose kan være et utmerket middel for å forbedre pasientens tilstand.

Det er nødvendig å unngå trening, der det er en merkbar belastning på ryggraden, det er hopp og hopp, samt avbøyninger i ryggen.

yoga

Er det mulig å spille sport i nærvær av osteokondrose, er det allerede klart, men hva med eksotisk praksis? Holdningen til yoga med utgangspunkt i diagnosen osteokondrose kan ikke være entydig.

Som en medisinsk praksis, yoga er en stor hjelp til å forbedre ernæringen av intervertebrale plater, men mange av øvelsene kan i stor grad overbelaste ryggraden.

Derfor bør yoga i osteokondrose behandles med forsiktighet og ansvar, og trent kun under veiledning av en erfaren trener. Som forebygging av osteokondrose er yoga et utmerket middel.

Callanetics

Dette øvelsessystemet kom ut av yoga og på grunn av sin spesifisitet (egnet for eldre mennesker) er perfekt for pasienter med osteokondrose. Det er ingen risiko for skade, og alle kan mestre øvelsene med tiden.

forme

Ikke alle former for bearbeiding er egnet for de som har problemer med ryggraden, men de fleste øvelsene gir bare en minimal belastning på denne delen av kroppen, noe som er et utvilsomt pluss. Derfor er forming et utmerket forebyggende mot osteokondrose. Det hjelper også i de tidlige stadiene av sykdommen.

Noen anbefalinger

Osteokondrose er en smerte, og hvis det plager deg, kan du ikke gå til et treningsrom eller treningsrom. Lett smerte er et unntak, siden det kan være til stede nesten 24 timer i døgnet. Ved forsterkning er det nødvendig å slutte å trene.

Under ingen omstendigheter kan det ikke utføres løftevekter. Øvelser som involverer lumbalfleksjon er kontraindisert i perioder med forverring av sykdommen. Og det viktigste: sørg for å konsultere en lege før du starter en sport.

Kun en ekspert vil velge den optimale studien.

Hva slags trening unngås best?

I nærvær av degenerative endringer i ryggraden, bør man ikke trene i sport, noe som gir en økt belastning til denne delen av kroppen.

Pumping av muskler i dette tilfellet er fulle av en krumning av vertebrale akse. Spesielt skadelig er belastningen på ryggraden med den vertikale posisjonen til kroppen.

Derfor, når osteochondrosis, er følgende sport kontraindisert:

• høyspring;
• kaster en plate og spyd;
• vektløfting;
• tennis og badminton;
• profesjonell kjøring.

Farlig er:

• pull-ups;
• et spill av fotball og hockey;
• hopper fra høyden;
• ski;
• Golf.

Den andre listen er ikke kontraindisert, men med oppførte øvelser og sport bør være forsiktig.

Selv golf gir noen fare på grunn av behovet for skarpe svinger på bagasjerommet.

Ski fører til overdreven belastning på livmorhalsen - noen pasienter bør unngås.

I tillegg går ski og hopper fra en høyde - en dårlig ide på grunn av risikoen for ryggsmerter. Det samme gjelder for fotball med hockey og lignende.

Enhver lagsporter medfører stor risiko for skade. Imidlertid er fysisk aktivitet av denne typen, som i fotball, tværtimot nyttig.

Å trekke opp fører til å strekke ryggraden og er farlig ved å øke smertesyndromet.

konklusjon

Med en kompetent tilnærming er ikke idrett med osteokondrose ikke forbudt, men nødvendig. Tale, selvfølgelig, ikke om masse faglig nivå, men om begrenset fysisk trening.

Osteokondrose og for eksempel kan treningen være veldig kompatibel, men det er bare legen som kan velge de riktige øvelsene og doseringen av øvelsene, basert på medisinsk undersøkelse.

.

Tillat deg å trene eller ikke, spesialisten bør bestemme seg for. Det er viktig å forstå at idrett i osteokondrose er ikke et paradis.

.

Han helbreder ikke sykdommen selv, men ideelt sett lindrer den svært pasientens tilstand, og gir smaken av et fullverdig sunt liv.

Hvilken sport kan øves i osteokondrose - video

kilde: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Kan jeg leke med en pasient med osteokondrose?

Spesielt svar på spørsmålet, hvilken type sport kan praktiseres med osteokondrose, kan bare en lege, som har pasientens tester på hånden.

Degenerative og dystrophic sykdommer i ryggraden er mange, hver av dem har sine egne funksjoner og stadier.

I noen tilfeller kan det være betydelig smerte, hos andre - begrenset mobilitet.

På samme måte kan man ikke kategorisk svare på spørsmålet, kan jeg studere på treningsstudioet med osteokondrose? Alt avhenger av scenen av sykdommen og hva slags stress kroppen vil oppleve under trening.

Hvis øvelsene i treningsstudioet blir forsterket, vil sykdommen ta en akutt form, noe som resulterer i et sterkt smertesyndrom,

folk kan ikke spille sport med osteokondrose, uansett hvor mye de liker det.

Med andre ord kan osteokondrose og ulike sportsgrenser kombineres, men kompetent, og enhver opplæring bør tillates av legen.

Begrensninger for ulike typer osteokondrose

Typen av osteokondrose er avhengig av forekomstens område. Fysiske belastninger er direkte relatert til lokalisering av osteokondrose, siden ulike øvelser har en effekt på denne eller den delen av ryggraden.

Med cervikal osteokondrose er øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen i den øvre delen, nyttige.

Siden med cervikal osteokondrose er det et sterkt press på blodkar som fôrer hjernen, kan utviklingen av sykdommen føre til alvorlige og noen ganger irreversible konsekvenser.

Derfor bør valg av sport i dette tilfellet være så nøye som mulig.

Med osteokondrose i thoracic avdelingen er diagnosen ganske vanskelig, siden smertefulle angrep ofte forveksles med hjertesmerter.

Denne typen osteokondrose er mindre vanlig, og symptomatologien i det akutte stadiet er usannsynlig å gi et ønske om å delta i idrett, da de fleste motoraktivitetene forstyrres.

Den vanligste formen er osteokondrose i sakral og lumbal regionen.

Pasienten kan oppleve alvorlige smerteangrep i lumbalområdet, smerten kan fange glutealområdet, hofter og grøft.

.

Sterke belastninger og skarpe svinger øker smerte, kan også oppstå lumbago - en veldig skarp smerte.

.

Derfor kan øvelsene som en lege kan løse med denne typen sykdom, være rettet mot å styrke musklene i lumbosakralområdet. Imidlertid kan store belastninger føre til komplikasjoner.

Det er også polysegmentær osteokondrose, som forekommer i segmenter av en eller annen del av ryggraden. I dette tilfellet, i anledning av fysiske øvelser, er det nødvendig med obligatorisk konsultasjon med en lege, siden noen ganger kan idretten være helt antydende.

Radikulært syndrom er en overtredelse av nerveender, som er ledsaget av en inflammatorisk prosess. Smerten er sterkt økt. I dette tilfellet skal enhver fysisk trening bli suspendert til betennelsen er helt fjernet og smerten forsvinner.

Laster på forskjellige stadier av osteokondrose

Hvilken type sport vil bli tillatt, og hva er kontraindisert - avhenger direkte av sykdomsstadiet. Det er bare 4:

1. Diskkjernen tørker opp og deformeres. Smerteopplevelser er ennå ikke veldig intense og ustabile. Dette stadiet er godt behandlet, og idrettsaktiviteter kan i så fall ikke bli kansellert.
2. Disken er nesten ikke i stand til avskrivninger, trykket på nerver og blodårer øker. Med belastningen blir smerten sterkere. På dette stadiet anbefales det å redusere belastningen, men fortsett å trene.
3. Fiberring er ødelagt, hernial fremspring dannes, mobilitet forverres, betennelse oppstår. Fysisk stress bør reverseres og håndtere behandling av betennelse.
4. disker er erstattet med vev degenerasjon, men stasjonene selv er festet i posisjon, og dermed endre stilling. Motorfunksjonene er brutt og begrenset. Ryggraden blir statisk. Trening og mosjon bør være minimal, og oftest er de begrenset til treningsbehandling. På fitness, sport og andre aktiviteter i dette tilfellet er ute av spørsmålet.

Osteokondrose og fysiske øvelser

For å kombinere idrettsliv og osteokondrose, og samtidig ikke skade helsen din, må du vurdere følgende punkter:

1. I en akutt periode av sykdommen er enhver fysisk aktivitet kontraindisert.
2. Øvelser bør velges slik at de har maksimal nytte for ryggraden. Det anbefales å vippe kroppen med en pinne bak ryggen, trekke opp på tverrstangen og alle øvelsene som utføres i utsatt stilling.
3. Etter å ha gjort alle øvelsene, må du strekke ryggen. Det er lov å bruke noen enheter som bidrar til å strekke ryggraden. På slutten av treningen må du ligge for en stund og strekke ryggen på en flat overflate.
4. Hopping og kjøring med fart er ønskelig å avbryte, da de kan føre til en forverring av sykdommen.
5. Ikke utfør øvelser som skaper en sterk avbøyning i ryggen.
6. Hvis det oppstår smerte under utøvelsen av en øvelse, må den bli kansellert. Anta bare litt ubehag.

Sport i Osteochondrose av cervicalcolumna er ikke en kontraindikasjon, men det er nyttig bare i de tidlige stadier av sykdommen, med sterke smerter bør pasienten er i absolutt hvile.

Kjør bør utelukkes, spesielt i den akutte perioden av sykdommen, det er også bedre å ikke gå på treningsstudioet, men stavgang vil være svært nyttig.

.

Men for å gå er det bedre å velge en jevn og myk overflate, det er ikke tilrådelig å gå på en betong eller asfaltvei. Optimal - en jord eller sandstrand i skogen.

.

Den eneste sporten i osteochondrosis, som ikke har noen restriksjoner, er svømming, det er nyttig og vann aerobic.

Treningsklasser

Fitness for osteokondrose er nyttig i nesten alle tilfeller. Øvelser reduserer risikoen for brudd på nerveenden, bidrar til å bryte ned saltinntak mellom ryggvirvler, forbedre blodsirkulasjonen.

Treningen er imidlertid kun mulig når øvelsene utføres korrekt og i samsvar med den eksisterende sykdommen. Instruktøren må nødvendigvis informere om diagnosen, og be ham om å plukke opp øvelser som ikke vil skade.

Gjør egnethet for osteokondrose som følger:

• Legg ikke vekt på øvelsene med betydelig vekt, siden det er fare for å forstyrre vertebrae;
• i ingen tilfelle kan ikke heve stangen, selv fra den utsatte posisjonen;
• hvis det oppstår smerte, bør øvelsen stoppes
• Ikke gjør raske øvelser, spesielt for svinger.

Hvilke konklusjoner kan trekkes?

Du kan bringe deg i form med osteokondrose. Velg hvilken type sport du trenger, basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og tilstanden til ryggraden som helhet.

I den akutte sykdomsformen er sport utelukket, det er nødvendig å kurere alle inflammatoriske prosesser i ryggraden og deretter trene. Mens det er smerter, er det også ønskelig å begrense lasten.

Å være engasjert, er det ekstremt viktig å holde en pose som vil være behagelig for nakke og ryggrad.

Det er veldig viktig å ikke etablere diagnosen selv, og spesielt ikke å foreskrive behandling, og heller ikke å høre på råd fra venner som har møtt dette problemet.

Det er nødvendig å besøke en lege, gjennomgå diagnostikk og følge alle anbefalingene som spesialisten vil gi. Når det gjelder sport, må vi også konsultere lege for ikke å forverre situasjonen.

kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteokondrose og bodybuilding. Hvor riktig å være forlovet og om det er nødvendig?

Vår til deg i en pensel, damer og herrer!

I dag venter vi på fortsettelsen av notiscyklussen "Hjørnepasient og vi vil snakke om osteokondrose og kroppsbygging. Når du leser, vil du finne ut hva slags sykdom det er, hva er årsakene / konsekvensene, og hvordan du organiserer treningsprosessen hvis kondondose allerede finner sted.

Så, sett deg tilbake, begynner vi.

Osteokondrose og bodybuilding. Vanlige spørsmål og svar

Som du vet, snart vises en ny tjeneste på prosjektet som kalles konsultasjon av en idrettslær, med hjelp av hvilke alle kan stille spørsmål av interesse for dårlig helse, trening / ernæring og generelt liv i deres forhold. I forbindelse med umiddelbar utgivelse bestemte vi oss for å fortsette vår syklus med notater "Corner Patient" og vurdere mest akutte og presserende problemer som angår deg og la deres avtrykk på fysisk aktivitet og helse. For øyeblikket har vi allerede vurdert slike temaer som skoliose og kroppsbygging, artrose og kroppsbygging, brokk og kroppsbygging, og nå er det på tide å være oppmerksom på osteokondrose.

Faktisk starter vi fra en avstand ...

Ofte kommer vi til hallen med litt bukett sår, som vanligvis inkluderer: flate føtter, krumning i ryggraden, ryggsmerter og annen usunn nishtyaki.

Vi kommer selvfølgelig for å forbedre vår helse, fjerne klemmer, få lyshet og, selvfølgelig, det viktigste - å justere figuren. Og her - vi kan bli fanget av faren i form av forverring av situasjonen, med tanke på trening ikke for programmet, dvs.

ved hjelp av uønskede øvelser.

.

Vanligvis faller sistnevnte i PT enten på uvitenhet til nykommeren selv, eller vises der ved presentasjon av en trener som ikke har tid til å 500rubler for å dykke inn i hver enkelt persons situasjon og rote rundt med ham for en knust time for et pennevinst. I dette tilfellet blir det gitt et mal treningsprogram og dosvidos, - gjøres :).

.

Denne tilnærmingen er ikke bra, og i dag finner vi ut hvordan du ordentlig organiserer treningsprosessen i nærvær av en svært populær sykdom - osteokondrose.

Hva er osteokondrose?

Begrepet kommer fra 2ord, "osteon" = bein og "chondron" = brusk, og er en irreversibel degenerativ forandring i struktur av intervertebrale skiver forbundet med metabolske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slitasje. Høyden på platene minker, og de mister sin fysiologiske funksjon. Når sykdommen utvikler seg, oppstår en reaksjon i endeplaten i vertebrale legemer. Denne reaksjonen kan deles inn i tre trinn:

• scene nr.1- ødem;
• scene nr.2Fett degenerasjon;
• scene nr.3- sklerose.

Sykdommen manifesterer seg i form av smerte i regionen av scapulaen (spesielt når pasienten står i stående stilling i en sittende / stående stilling i lang tid). Mobiliteten til enkelte deler av kroppen, skulderen / nakken forverres også, og skytesmerter opptrer under utførelse av visse kroppsbevegelser.

Ofte er det smerter gitt til forskjellige steder: Ben, hvis det er problemer med lumbale ryggrad eller hender, hvis de kommer fra livmorhalsen.

Hvordan dannes osteokondrose?

Den mobile delen av ryggraden består av to tilstøtende vertebrale kropper, deres buer, ledd og intervertebral plate mellom dem, samt et kompleks av ligamentapparater som forbinder
kroppsvertebraer.

Mobilsegmentet er to kolonner, vertebrale legemer danner i de statiske forholdene forkolonnen, og vertebrale ledd og buene danner den bakre kolonnen. En sunn elastisk intervertebral plate slokker kreftene som virker på disse strukturene.

Dette reduserer intervertebralplassens høyde (reduksjonen oppstår) og fører til morfologiske forandringer i hele mobilsegmentet i ryggraden.

Den degenererte (degenererte) disken er ikke lenger elastisk, den absorberer ikke de påførte kreftene, og trykket skifter mer direkte til basen og øvre plater av tilstøtende vertebrale legemer.

Den første konsekvensen av økningen i trykket er en økning i mineralvektene av beinvev (sklerose), basen og de øvre plater av vertebrale legemer, kalt osteokondrose.

Steder for utvikling av osteokondrose

.

Det er generelt akseptert at osteokondrose bare gjelder "folk for... men dette er ikke slik. Skolebarn og lærer unge utgjør også en høy andel pasienter med denne sykdommen. Og så hele grepet i det umodne skjelettet, konstant stillesittende belastninger og utfører samme type handling.

.

Generelt kan hovedstedene for angrep av osteokondrose bli kalt:

• lår (lårhårets hode);
• knær;
• føtter;
• albuer;
• tilbake (inkludert "scruff").

Typer og stadier av osteokondrose

Følgende typer lokalisering utmerker seg:

• hals;
• bryst;
• korsrygg;
• vanlig (flere områder samtidig).

Finnes også4stadier av sykdomsprogresjon (progresjon):

• scene nr.1- ødeleggelse av den fibrøse ring, utseende av sprekker i platene;
• scene nr.2- fremspring (fremspring av platen i vertebralkanalen);
• scene nr.3- ruptur av den fibrøse ring og utstrømning av kjernen;
• scene nr.4- utseendet på kroppene til vertebrae av ossified vekst (osteophytes).

Hvilke faktorer eller hva fører til utvikling av osteokondrose?

Disse faktorene inkluderer:

• betennelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• kjøring av lastebiler (yrke av truckers);
• røyking,
• fysisk arbeid knyttet til konstant bevegelse av tunge gjenstander (for eksempel lastere).

Den fullstendige listen over årsaker er som følger.

Konsekvenser av osteokondrose

Hvis du ikke gjør noen tiltak for å forbedre situasjonen med osteokondrose, vil det føre til:

• styrking av degenerative endringer i strukturen av intervertebral brusk;
• forverring av dempningsegenskapene til vertebralskiven;
• fremspring og brokk;
• progresjon av kyphos og skoliose;
• stenos av ryggraden (innsnevring av ryggraden);
• uttynding av disken og dannelse av osteofytter (beinvekst, begrensende mobilitet og forårsaker smerte under bevegelse);
• forverring av mobilitet og rask flyt av kroppen;
• forekomsten av smerte kort tid etter å ha sittet (være i en stilling);
• forverring av muskelfunksjonene.

Så, vi har analysert de teoretiske beregningene, nå går vi videre til ...

Osteokondrose og kroppsbygging: Den praktiske siden av spørsmålet

I dette underkapitlet vil de viktigste anbefalingene om organisering av treningsprosessen bli samlet i tilfelle du har osteokondrose og ulike typer smerter. Vi vil også finne ut: hvilke øvelser skal kastes, hvilke som skal endres, og hvilke som skal inkluderes i treningsprogrammet.

Så, la oss starte i orden.

Trening for osteokondrose. Grunnleggende regler.

Sannsynligvis kom du allerede til hallen med denne sykdommen, fordi kontoret-stillesittende kontingent er opp til80%besøkende treningssentre og treningsstudioer, og t.

Arbeidet er forbundet med lav mobilitet og forblir mesteparten av tiden i en sittestilling, da har du alle de medfølgende usunne nisjene, spesielt kondondose, a priori.

For å være komfortabel (så langt denne sykdommen tillater) å engasjere seg, er det nødvendig å gjøre følgende tilpasninger til trening og livsprosess:

• Utfør noen oppvarmingsbevegelser på ryggraden etter hver60minutter av sittende;
• Ikke bruk jogging, tau som en aerob aktivitet, erstatt den med torsjonspedaler, ellipsoid;
• 2En gang i uken, besøk bassenget og svøm på ryggen din;
• hvis det er mulighet til å melde seg på og delta i LFK-økter;
• sove på en fast seng og en lav pute;
• Løft ting / prosjektiler (for eksempel dumbbells) fra gulvet, hekker med sin rette rygg, og ikke ta dem fra en posisjon bøyd over;
• hvis du er en ung mor, ikke alltid ha et lite barn i armene dine og ikke løft det med ryggen bøyd;
• bære poser med samme vekt i hver hånd eller en ryggsekk på baksiden;
• Vær spesiell oppmerksom på utviklingen av muskler i ryggen og extensorene i ryggraden;
• gi opp noen øvelser som lager en kompresjonsaksial belastning på ryggraden (se listen under);
• strekk ryggraden etter hver øvelse, inkl. henger på en horisontal bar;
• Ikke bruk store vekter under trening;
• gi opp repeterende gjentakelser;
• Bruk et vektløftende belte og korsetter for øvelser med fri vekt på ryggen;
• følg nøye teknikken for å gjøre øvelser på baksiden;
• gå ned i vekt hvis du er overvektig;
• inkludere i kostholdet sjømat, rød fisk og nøtter;
• med jevne mellomrom ta komplekse vitaminer;
• 1-2Bruk en gang om dagen, bruk fiskeolje i kapsler;
• legge til dietten oliven, linfrø eller rug olje;
• For å forbedre brusk strukturer, bruk medisiner med kondroitin og hyaluronsyre;
• Som smertestillende masilok bruk Detraleks og Diculium balsam;
• Ta akupunktur og manuell terapi med de aktuelle spesialistene;
• etter trening og, generelt, etter en dag med arbeid, ligge på tornene på applikatoren Kuznetsov.

Når det gjelder øvelsene selv, som bør unngås i osteokondrose, så er det mulig å bære:

Til tross for at mange øvelser er i det begrensede området, kan ryggen fortsatt lastes med kvalitet:

• trekker på tverrstangen (forskjellige typer grep);
• traksjon av øvre blokk til brystet / bak hodet;
• trykk på den nedre blokken til beltet;
• trekke håndkler med en hånd;
• trykk på baksiden av nedre blokk med et håndhåndtak;
• hyperextension;
• revers hyperextension;

Når det gjelder trening hjemme med osteokondrose, kan følgende øvelser brukes.

Nå, nå vet du hvordan du skal bygge opp treningsprosessen din i nærvær av osteokondrose og effektivt håndtere og forbedre din kroppsbygning.

etterord

Et annet notat fra syklusen "Hjørnepasient kalt osteokondrose og bodybuilding, demonteres, og Dette betyr at dine treningsaktiviteter (og ikke bare) vil fortsette på en mer komfortabel måte tasten. Dermed vil ingenting avlede deg, og du vil fokusere mer på prosessen med å endre din elskede!

På dette alt, for å bli videreført ...

PS.og du har kondrosis, hvordan håndterer du det?

PPS.Oppmerksomhet vær så snill! 21.02muligheten til å sende spørreskjemaer til utarbeidelse av et personlig trenings- og ernæringsprogram ble tilgjengelig. Jeg vil være glad for å samarbeide med deg!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

kilde: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html