Vårt liv er fullt av stress, kan årsaken som være alt fra enkle misforståelser av vitale problemer til alvorlige tragedier og traumatiske hendelser og situasjoner. I denne artikkelen ser vi på noen øvelser, trening, teknikker og metoder for rask fjerning av angst og følelsesmessig stress og press, blant annet meditasjon yoga.
Vi utfører video-online visning med avslappende musikk. Husk det viktigste: effektiv fjerning av psykologisk stress som følge av analyse av mulige årsaker til sin forekomst og deres eliminering. Det skjer også at det ikke alltid er mulig å eliminere årsakene! Så, bare for å være i stand til praksis øvelser, bruker tips og triks diskutert her.
INNHOLD
øvelser for å avlaste psykologiske traumer og stress
Hvordan å avlaste stress?
Så, anbefaler vi enkle øvelser, alternativer til de-stress, velge selv noe:
- Åndedrett i bukregionen .Pust dypt i magen, ikke i brystet. På inspirasjon blir den pumpet opp, avrundet, ved utånding - du blåser den av og trekker den litt innvendig. For å kontrollere denne typen pust, plasser du håndflatene på navleområdet. Gjør øvelsen i fem minutter.
- Sakte puste .Ta 4 puste og hold deretter 4 puste for 4 teller. Deretter, ta ut 4 kontoer og hold pusten igjen, også inn i fire kontoer. Pust som dette i fem minutter, hvorpå avslapningen vil umerkelig komme.
- iskrem .Stå opp rett, hendene oppe. Strekk ut og strekk hele kroppen din. Så hold deg i noen minutter for å bli vant til belastningen og bli lei av det. Tenk deg at du er frossen som iskrem. Tenk så at solen kommer over deg, og dens stråler varme deg opp. Begynn sakte å "smelte" under hans stråler. Først, slapp hendene, deretter underarmen, deretter skuldrene, nakken, kroppen, og deretter beina. Slapp av helt.
- "Visualisering" .Tenk deg at du er på stranden. Sitt på den snøhvit sanden, du blir varm av solen, og føttene dine er vasket av rent vann. Før du bare har en blå gjennomsiktig overflate, har alle problemene vært utenfor horisonten. En mild bris blåser i ansiktet, varme kittler kile. Bo i denne tilstanden i 5 minutter.
- Trening "7 lys" .Inkluderer elementer av respiratorisk gymnastikk og visualisering. Tenk deg at du har sju lys som brenner for deg som må blåses ut. Ta et dypt pust og blås ut det første lyset. Tenk deg hvordan flammen går ut. Og så skift ut alle 7 lysene til du setter inn i mørket, noe som vil redde deg fra obsessive tanker.
- Hvis du ikke kan løse problemet, vil øvelsen "Strategy" hjelpe deg. Fokuser på problemet, vurder sekvensen av mulige tiltak for å eliminere det. Stopp ved hver mellomliggende lenke i handlingen, tenk gjennom den, husk følelsene som vises etter hvert trinn på vei for å løse problemet. Ignorer alle irriterende, ikke vær oppmerksom, husk planen for å overvinne den stressende situasjonen, og alt vil vise seg.
- Ta stykke papir og tegne en situasjon som plager deg og gjør deg nervøs. På baksiden av arket, skriv ned alle dine negative negative følelser som forårsaker situasjonen. La slippe av alt som har samlet seg inne. Deretter brenner eller rives bladet.
- «Vi er trukket på stjernene» .Stå rett, beina spredt fra skulderbredde. Ta et dypt pust og løft hendene dine opp, strekker deg fortsatt, som om du vil få en stjerne fra himmelen. Fortsett slik. Videre puster og senker hendene dine, slapper av og rist.
- Metode "Sitron" .Sitte på sofaen eller gulvet, aksepter lotusposisjonen. Lukk øynene dine, tenk at du har en sitron i høyre hånd. Klem din knyttneve som om du klemmer juice ut av det. Klem knærne så hardt som mulig før kreftene er over, og den imaginære juice vil ikke strømme ut. Også - på den annen side.Øvelse kan prøves og umiddelbart på begge hender.
- Øvelser "Globalisering" .Tenk deg selv og ditt problem. Tenk så at du er inne i et stort hus, og huset ligger inne i gaten. Denne gaten er innenfor distriktet, som ligger inne i byen. Byen ligger i landet, som er på fastlandet. Kontinentet, selvfølgelig, på planeten Jorden, Jorden - i galaksen og galaksen i universet. Dermed vil du i det minste kunne tilbakestille betydningen av dine problemer og redusere alvorlighetsgraden av de traumatiske opplevelsene.
- Trening "Swing" .Ligge på gulvet, bøy knærne og vikle armene rundt dem. Deretter avrundes ryggen og løfter hodet og bringer det nærmere brystet, sving frem og tilbake først. Prøv derfor å rocke fra den ene siden til den andre. Prosessen fortsetter i omtrent ett til to minutter. Utmattende tanker sluttet.
Treninger, måter og spill for å lindre stress og stress
Video: Elena Malysheva
Metode en
Ta en behagelig kroppsposisjon og lukk øynene. Forestill deg nå en sandy ørken og en lysende blendende sol i Zenith. En campingvogn av kameler beveger seg sakte gjennom ørkenen. Dyr dekket med varer, kurver, men fylt nøyaktig belegger sanden og åser, langsomt svaiende fra side til side. Kamelbevegelser er glatte, dovne. Kjeftene deres beveger seg sakte - de tygger noe hele tiden. Ser på campingvogn, er du spontant slå seg ned, blir glatt rytmen av pusten din, følelsen av varme og fred fyller hele kroppen - fra topp til tå.
andre metoden
For å øke motstand mot stress, for å oppnå fred, avslapping, for å bli kvitt angst og spenning når du arbeider med fremmede, kan du bruke en treningsmetode for sammenligning.
Først slapper du av i en behagelig pose. For det andre, tenk på problemet og spør deg selv: "Er dette problemet veldig alvorlig eller ikke?".Prøv å sammenligne det med verdens katastrofer, minimere det. Denne metoden for å overvinne stress er svært lik den ovennevnte 10 øvelsen "Globalisering".
tredje metode i å håndtere stress effektiv metode for visualisering teknikker som vil gi den evnen til å slappe av og styrke kroppen, øke utholdenheten til stressfaktorer og kompensere for energiressurser.
apparater. Tenk deg en lys stråle som kommer fra hodet regionen. Hvert sekund vokser strålen og faller ned - belyser det behagelige varme lyset på brystet, hendene, magen og bena. Føle den varme varme i de minste detaljene. Lyset gir deg energi, lindrer angst og angst.
Hvis barnet har stress, hva skal jeg gjøre?
Det er spesielle spill for å lindre stress for barn. De er designet av psykologer kunsten å avlaste stress som kan styrke nervesystemet av barnet etter emosjonell nød eller fjerne indre stress.
Spill for barn er forskjellige, deres søknad avhenger av oppgavene.
å løse opp spenninger i ansiktet av spillet egnet til "bygge ansikter" eller "krivlyalki".Bare vi lager ansikter med babyen, gjør masker med hender: smil, overrask deg, blås eller trekk i kinn, lepper.
meditasjonsteknikker for å avlaste stress
Relaterte Videoer: The Best Meditasjon for
dyp avslapning Det finnes en rekke ulike metoder for meditasjon og ikke bare i yoga, men også i praksis av moderne psykologer. Meditasjon og andre avspenningsteknikker ro og for å lindre følelsesmessig stress er mye brukt i opplæring og arbeid av utenlandske og innenlandske psykologer som arbeider i skoler, offentlige institusjoner, organisasjoner og bedrifter.
Mange mennesker i stressforhold går til apoteket for å kjøpe "noe fra nervene".Men ikke umiddelbart ta til medisinske rusmidler og narkotika, utenom en lege. Hvis du lære å kontrollere din følelsesmessige tilstand gjennom avslapping og andre teknikker, kan du enkelt overvinne stress og vil være uavhengig av noen andre.
utmerket metode for avslapning er meditasjon
Meditasjon - dette er en av de eldste praksis, praktisert å roe sinnet, utvidelse av bevissthet og persepsjon, hjelper det å koble fra traumatiske opplevelser. Mediter bedre i ensomhet, men med økende ferdigheter i en tilstand av meditasjon, kan du dykke selv på steder med folkemengder, mens tilstrekkelig å reagere på omgivelsene med full selvkontroll og mestring.
eksempel på en enkel meditasjon for å roe og dyp avslapning( avslapning), sitte i en stol eller, hvis mulig, i lotus, halv lotus. Dykk inn i en tilstand av fullstendig hvile. Pust langsomt og dypt inn. Kan betraktes pust i noen minutter, gjenta mantraet( som om mani padme hum, om namo bhagavate) Bruk av materialer artikler knyttet til hvor raskt lindrer stress og spenninger i hjemmet, eller hvor raskt for å bli kvitt stress, angst og depresjonhjem forhold. Tilbring
slike helbredende psykoterapeutiske økter daglig meditasjon og denne metoden vil du definitivt forbedre din psyko-emosjonelle tilstand.
Tips og triks
Alle de ovennevnte presenteres øvelser, teknikker, metoder, teknikker, opplæring for stress, gi et svar på to viktige spørsmål: "Hva å gjøre med stress og hvordan du fjerner det", "Hvordan ta et psyko-emosjonelle spenninger og styrke sentralnervesystemet uten skade oghelsefare? »
i en persons liv, er rollen til stress viktig. Beskytt deg selv og barn fra stressende situasjoner er umulig. Derfor forblir det for oss: å velge riktig metode og bruke den.
Husk at narkotika og dårlige vaner( tobakk og alkohol) ikke vil bidra til å kvitte seg med indre spenning, rastløshet, angst, tåle mye stress. De forverre konsekvensene av å slette symptomer og vanedannende Cand aktiverende stoffer.
Når det er ingen grunn til bekymring, du får det gøy i livet. Men ikke glem at forebygging og beredskap for å overleve stressende effekten av beste venn! Det er lettere å unngå enn å kurere. Ta vare på din mentale, emosjonelle og fysiske helse, ta hensyn til den mentale emosjonelle tilstand av sine barn ofte leker med dem i morsomme spill og organisere nyttige treninger.
