Hvordan redusere magen

Noen ganger folk med overvekt, som ønsker å gå ned i vekt, begynne å gå på treningsstudio, prøver alle slags dietter, og få ønsket resultat de ikke lykkes. De fortsetter å konsumere mat i store mengder og fortsetter derfor å øke vekten. I denne situasjonen anbefaler eksperter å redusere volumet av magen. Dette vil bidra til å nøytralisere følelsen av sult og vil bidra til en følelse av matfett, selv med en liten mengde mat.

Stret mage forårsaker overflødig vekt. På grunn av overspising øker kapasiteten gradvis. Noen ganger kan prosessen med å redusere volumet i fordøyelsesorganet ta flere måneder. Hvis du legger to knærne sammen, vil du se en omtrentlig størrelse på magen, noe som burde være normalt. Når den brukes

store biter store intervaller mellom måltidene, matvaner drikke vann pose mage vil øke og kan nå et kritisk punkt i fire liter. Husk at hvis du spiser to eller tre ganger om dagen, vil bare en overveldende følelse av sult gjør du spiser mer enn du trenger.

Hurtig karbohydrater gir en metthetsfølelse bare for en kort periode, etter som du ønsker å spise igjen, bare hardere. Smaksforsterkere i halvfabrikata, sjetonger, søtsaker gjør at du spiser mer. Fra vannet vi ikke føler metthetsfølelse, men det strekker magen akkurat som mat, mat zapivanie forstyrre den normale fordøyelsesprosessen.

Vanen er rask - dette er en annen grunn til overvekt. Hjernen mottar et signal om metning bare femten til tjue minutter etter måltidets start. I tillegg til å underernæring, det er andre årsaker til den økning i volumet av magesekken: en genetisk predisposisjon, kroppsbygning, alder, kjønn. Overvekt er direkte relatert til emosjonell tilstand.

Stressfulle situasjoner, angst, angst - alt dette kan forårsake "gripe" sine problemer. Det er viktig å forstå at overvekt - er en direkte vei til diabetes, dyspné, metabolske sykdommer, sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Egenheten av veggene i magesekken gjør at orgelet kan strekke seg seks ganger så bredt fra sin opprinnelige størrelse.

Dersom legemet allerede er strukket, er den normale servering er 250 gram nok til å mette. Som et resultat blir overeating en vane, på grunn av hva magen vil fortsette å vokse. I lys av dette er det viktig å være tålmodig og sette deg opp for det faktum at magen ikke kan reduseres i løpet av få dager.

Generelle anbefalinger

Matvaner - er den grunnleggende faktor som påvirker harmoni av former og helsen til organismen som helhet. Spaken av kontroll av matadferd er appetitten. Moderat appetitt er en indikator på helse. Dessverre, bare noen få vet hvordan å ordentlig redusere den strakte magen. Det er best å starte med enkle metoder som du kan prøve hjemme.

Bare med deres vedvarende ineffektivitet kan du kontakte en spesialist for å løse problemet kirurgisk. Hvis magen strekker finner sted i løpet av kort tid og mye arbeid for dette er ikke nødvendig, da for å redusere det vil ta litt lengre tid. Reduksjon av magen hjemme uten kirurgi innebærer et stort antall metoder og teknikker.

De er alle basert på enkle regler:

• hyppig bruk av mat i små porsjoner. Du trenger ikke å føle sult lenge, ellers trenger du nødvendigvis overmål. Gradvis redusere mengden mat;
• spiser sakte, tygge det grundig;Ikke spis
• hvis du ikke er sulten. Kjedsomhet, stress og angst bør ikke tvinge deg til å spise;
• kaster vanen med å drikke mat med vann;
• supper senest tre timer før du går i seng;
• nekter søtsaker, brus, hurtigmat;
• spiser mat som inneholder mye fiber: brød med kli, korn fra hele korn, bær, frukt. Slike mat normaliserer metabolske prosesser, og skaper også en varig følelse av matthet;
• obligatorisk frokost;
• en halv time før hovedmåltidet ta en liten mengde frukt;
• unngår for varm mat;
• utfører øvelser for å styrke magen i magen;
• eliminerer forbruket av fete og stekt. Slik mat fordøyes i lang tid, forsinket og akkumulert i magesekken;
• utvikler vanen med å undernære og komme seg opp fra bordet med en liten følelse av sult;
• , når det er en følelse av sult mellom måltider, drikk et glass vann. Dette vil dumme ønsket om å spise overflødig;
• utholdenhet og ikke gi opp tiltenkt mål å miste vekt.

Redusere størrelsen på magesekken - er først og fremst en kamp med egen latskap

Psykologer sier at mange av våre problemer og komplekser kommer fra barndommen, det gjelder også våre spisevaner. Ofte forsøker foreldre å mate barna sine på tide, og tvinger barnet til å spise hele porsjonen uten å feile. Så er vanen med å spise overflødig dannet. Faktisk har barnet mistet følelsen av kontroll over en naturlig appetitt.

I tillegg kompenserer mat for mangel på omsorg, kjærlighet og oppmerksomhet. Mangel på kommunikasjon og selvoppfyllelse kan erstattes av overeating.Å kjempe overvekt er først og fremst selvdisiplin. Alle ønsker raske resultater, men hvis du vil bringe fordøyelseskanalen tilbake til normal, vil det ta tid.

Hva skal jeg gjøre for å spise mindre

I denne delen vil vi snakke om de mest effektive rådene som du kan redusere magemengden. Eksperter anbefaler å henge i kjøkkenspeilet. Men hva har dette å gjøre med overmåling? I løpet av pågående forskning fant forskerne at å spise mat foran speilet bidrar til å begrense seg med å ta skadelige produkter.

Spesialister forklarer at når du ser hamburgere eller kjøttflis spiser i refleksjonen, skammer du deg over deg selv. Forskere oppdaget også et direkte forhold mellom overvekt og betalingsmåte for kjøpte produkter. Essensen av denne teorien er at i ferd med å få penger fra lommeboken, har kjøperen tid til å tenke på fordelene med den valgte maten.

Spesialister anbefaler rengjøring på kjøkkenet. Forskere har vitenskapelig bekreftet at kaoset provoserer en mer uaktsom holdning til maten som brukes. Også, ikke glem peppermynte. En liten gjeng med denne urt bidrar til å kontrollere en plutselig følelse av alvorlig sult. Taiwanske forskere konkluderte med at å spise en lang gaffel hjelper med å gå ned i vekt. Korte apparater scoop opp mer mat.

Spesialister anbefaler drikkevann til vekttap og reduserer magevolumet

Det er bevist at etterlevelse av drikkeregimet bidrar til å miste vekt. Det handler om naturlig vann, ikke juice og te. For ikke å glemme å drikke væske i tide, legg en flaske vann på skrivebordet ditt og bruk det hver time for et glass. Du kan til og med sette en påminnelse på telefonen din. For smak kan du legge til litt sitronsaft.

Diett er ofte forbundet med alvorlige restriksjoner. De som plager seg med en smakløs monotont mat, er mer utsatt for matbrudd. Ikke spot på deg selv, blant kalorieretter du kan finne noe du vil like. Eksperter noterer forholdet mellom vellykket vekttap og full søvn. Hvis du vil redusere volumet i magen, må du sove minst syv til åtte timer.

Psykologer bemerker at etter å ha spist en full tallerken, føles en person fornøyd, mens størrelsen på tallerkenen ikke har betydning. Du kan bruke dette trikset med en liten tallerken. Forskere har bestemt at fargemiljøet påvirker appetitten. Varme toner øker ønsket om å spise, mens kaldt, tvert imot, reduserer appetitten. Den sterkeste effekten er blå.Hvis det er mulig, velg retter av denne fargen, samt en duk og tapet på kjøkkenet.

Som du vet, går turer i frisk luft for å øke appetitten. Forskere fant også at intensive turer i et raskt tempo metter kroppen med oksygen og, omvendt, bidrar til dumhet av appetitt. Kjør deg selv av fristelser. I kjøleskapet bør det ikke være forbudte produkter! Som snacks, bruk tørkede aprikoser, svisker, usøtet apple, gulrøtter, agurk, tomat.

De riktige småtene kan også inkludere surmjölkprodukter og proteincocktailer. Eksperter anbefaler å regelmessig støtte vitamin- og mineralkomplekset. Noen forespørsler fra kroppen vår kan indikere manglene på et stoff. For eksempel kan et økt behov for søthet indikere mangel på krom, og det obsessive ønske om å spise en sjokoladebar indikerer mangel på magnesium.

Ikke spis foran TV-skjermen

Kast bort bevisstløs matopplevelse foran en datamaskin eller TV.Distrahert av hendelsene, slutter du å kontrollere hva, hvor og hvor mye du spiser. Vri hvert måltid til en seremoni. Husk, det viktigste er ikke kvantitet, men kvalitet. Hvis du vil ha for eksempel sjokolade, så kjøp litt kvalitetsmat fra naturlige kakao bønner. Så du vil tilfredsstille kroppens behov og samtidig ikke overbelaste det med ekstra kalorier.

Øvelser

Det utviklede komplekset for å redusere volumet av magen er ikke bare rettet mot å styrke bukemuskulaturen, men også toning de små musklene i pressen og å trene ut membranen. Vurder effektive øvelser:

• hund puste. Det er nødvendig å sitte i en pose av halv-lotus med en rett ryggrad. Man bør vekselvis inhalere og puste ut med en mage strammet til ryggraden. Det er bedre å gjøre de første tre pustene med en nese og tre utandringer gjennom munnen.
• -stropp. Stå i en rett linje med vekt på sokker og palmer. Ta ti pust i sin tur. Trekk deretter buken inn i deg selv uten å endre posisjonen. På slutten løft du ryggene oppover, slik at kroppen tar stilling i form av bokstaven "L".Løft vertebra forsiktig bak ryggvirvlene;
• vridning. Vend på ryggen og ta posen til halvparten. Ta dypt pust og pust ut, og trekk deretter kraftig i magen. Prøv å holde deg i denne posisjonen i noen sekunder;
• skrue. Stå i baren og gjør ti sykluser med å puste hunden. Trekk deretter i magen og ved utånding ta det høyre benet til venstre skulder. Hold inne denne posisjonen. De samme handlingene må gjentas med det andre benet.

Det er også en psykologisk effekt på vekttap gjennom meditasjon. Tilhengere av denne teknikken sikrer at underbevisstheten inneholder den sterkeste motivasjonen for å miste vekt, ønsket om å elske deg selv og kroppen din, og også bryte barrieren mot harmoni.

Spesialister anbefaler også å gjennomføre respiratorisk gymnastikk. Det bidrar til å takle en følelse av sult, normaliserer prosessene for fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer, øker vitaliteten. Hvis du gir dette minst femten minutter om dagen, kan resultatene følges omtrent en måned senere. Det er best å gjøre øvelser om morgenen på tom mage foran et vindu eller utendørs.

Vurder et sett med øvelser for nybegynnere:

• bør først oppblåse magen, og deretter trekke inn gjennom nesen. I tankene teller mentalt til fire. Før den sekstende kontoen, bør du holde luften, fikse magen i utstøt tilstand. På bekostning av åtte bør man sakte puste ut og samtidig trekke buken inn i seg selv;
• på bekostning av fire skal innåndes, hold pusten i fire sekunder og pust ut ytterligere fire teller. Det er nødvendig å gjøre ti eller tjue slike repetisjoner;
• sitter på en stol med flatt bakside. Hold ryggen flatt, føttene dine skal ligge på gulvet, med knærne i en vinkel på nitti grader. Trekk langsomt inn i luften, og pust opp, press magen til ryggraden;
• ligger på gulvet og bøy knærne. Fest den ene hånden til brystet, og den andre til magen. Under inspirasjon, trykk på bukveggen, og med utånding blir det presset på brystveggen.

Respiratorisk gymnastikk vil bidra til å redusere mage

Kirurgi

Oppgaven med operasjonen er å redusere magen ved å kutte den. Dette vil gjøre satiation raskere. Tenk på de populære typene kirurgisk inngrep med en strukket mage. Ballonging i magen kalles en operasjon der en ballong settes inn i orgelet. En elastisk beholder settes inn gjennom munnhulen.

Da er ballongen fylt med vann, farget i blått. Dette tiltaket er nødvendig for at pasienten skal kunne forstå dette ved å endre urinens farge dersom hans integritet brytes. I løpet av den første uken etter prosedyren kan det oppstå ubehag. Pasientene klager ofte på kvalme, oppkast, kløe, smak av gummi. Ballongens liv i magen er seks måneder.

En annen fremgangsmåte for å redusere volumet i magen er bandaging. En operasjon er under generell anestesi. I bukveggen er det laget fem punkteringer. Deretter monteres en ringbandasje rundt magesekken. Et rør med et utløp på thoraxens fremre vegg utføres fra den. To måneder senere injiseres den fysiologiske saltoppløsningen i bandasjen, slik at organets volum reduseres.

Simulering av metning er opprettet på grunn av at magen trekkes av en ring. Bandasje begrenser en person fra samtidig mottak av fast mat og væske. Shunting regnes som den mest effektive måten å miste vekt på.Ved manipulasjon opprettes en liten mage og en tynntarm blir syet til den. Resten av orgel forblir stram.Åtti prosent av fett går av i ett år.

Så den strukte magen er en direkte vei mot fedme og utvikling av kroniske sykdommer. Hvis du vil redusere mageposen, må du være tålmodig. Riktig kosthold og drikke skal være din livsstil. Spis lite ved å spise mat ofte, men i små porsjoner.

Ta tykk mat, ta deg tid, konsentrere deg om måltidet uten å bli distrahert ved å se på TV.Å redusere volumet av magen vil hjelpe fysiske øvelser, så vel som pusteøvelser. Noen mennesker klarer ikke å gå ned i vekt alene. I dette tilfellet kan en operasjon for å redusere magen utføres.