Kegel øvelser for menn: video leksjoner hjemme

I denne artikkelen vil vi se nærmere på video leksjoner, hvordan du gjør det riktigKegel øvelser for mennhjemme med inkontinens, for å styrke bekkenbunnens muskler, med svak ereksjon hos menn eller nedgang, prostatitt, prostata adenom, tilstander etter operasjon.

Øvelser av Kegel på inkontinens

Urininkontinens hos menn er en ydmygende sykdom som frarøver trøst i livet. Med denne vanskeligheten, om lag 7% av mennene i "blomstrende" krefter. Løsningen ligger i det medisinske flyet og feltet for psykologi, til tross for dette oppnås en god terapeutisk effekt av Kegel gymnastikk - spesielle øvelser for menn med inkontinens.

Kombinasjon av Kegel øvelser og trening av blæren

Kegel øvelser for bekkenbunnsmusklene og blæreopplæring anbefales ofte som den første linjen i tilnærmingen for behandling av alle former for urininkontinens. De kan hjelpe og forbedre symptomene betydelig hos mange pasienter, blant annet hos eldre som har hatt blæreproblemer i mange år.

Stressfull urininkontinens fører til et ufrivillig tap av urinkontroll. Samtidig øker intra-abdominal trykk under hosting eller nysing. Inkontinens utvikles når bekkenbunnsmusklene svekkes.

Kegel øvelser er rettet mot å styrke bekkenbunnsmusklene som støtter blæren og lukker sphincters. Dr. Kegel utviklet først disse øvelsene for å hjelpe kvinner før og etter fødselen, men de er svært nyttige for å forbedre abstinens hos alle kvinner og også hos menn.

Du må utøve blæren med bestemte øvelser mellom vannlating.

Pasientene foretar kortvarige mellomrom mellom urinering, og deretter oppstår deres urinering hver tredje 3-4 timer.

Hvis trang til å urinere skjer mellom planlagte øvelser, bør pasientene forbli på plass til ønsket går ned. Samtidig beveger pasienten seg på bad eller toalett.

De første resultatene av behandlingen, forutsatt at oppgavene utføres regelmessig og at de utføres riktig, observeres 2-3 uker etter behandlingsstart. De hyppigste første positive endringene er forsvinner urinlekkasje med lite fysisk anstrengelse, spesielt i første halvdel av dagen.

Essens av øvelser

Urinering er en kontrollert prosess av hjernens voluminansjon på bekkenbunnens muskler. Deres svekkelse og andre problemer med blærenes sphincter - en av årsakene til urininkontinens, den "lekker" etter avgang i toalettet "på en liten".

Øvelser av Arnold Kegel- rettet mot å styrke de intime musklene, slik at man får tilbake kontrollen over urineringstanken.

Og om disse øvelsene hjelper etter en kirurgisk operasjon på prostata (transurethral reseksjon av prostata kjertelen i adenom)?

Et viktig faktum er at øvelsene A. Kegel vil bidra til å returnere mannen til et fullt liv etter operasjonen for å fjerne prostata.

Øvelser utføres i et kompleks, de er enkle, krever ikke spesialutstyr, tidskostnader: de kan gjøres av noen.

Hvem passer ikke til Kegel-komplekset?

Dessverre har metoden begrensninger, og ikke alle som lider av inkontinens kan bruke den.

Kontraindikasjoner inkluderer:

1. gjenopprettingsperioden etter operasjon på magen eller kjønnsorganene;
2. svulster i bekkenregionen, inkludert prostata;
3. akutte inflammatoriske og smittsomme sykdommer i kjønnsorganene.

Heldigvis, etter eliminering av kontraindikasjonene beskrevet ovenfor, blir treningssettet tilgjengelig for utførelse.

Teknikk for utførelse av urininkontinens

Til å begynne med må du finne og bestemme musklene i bekkenbunnen som er involvert i øvelsene. Det vil hjelpe i denne rutinemessige vannlating:

1. under tilbaketrekking av urin - stopp muskel-sterk-viled urinstrøm og husk hvilke indre muskler som har en tendens til å strekke seg;
2. gjenta muskulær sammentrekning og avslapning "på tørr" for å gjenta og huske følelsen;
3. Prøv å gjøre også i en knepposisjon hvis du har problemer.

Hvis du er i tvil om riktigheten av det valgte stedet, prøv flere ganger for å forstyrre strømmen av urin. Treningen bør ikke belaste musklene i den fremre bukhulen, baken - arbeidet utføres bare inne i bekkenet.

Når høyre muskelgruppe er funnet, gå direkte til teknikken til Kegel øvelser:

1. I første fasegjør kortsiktig kompresjon av musklene - tre sett med 10 ganger (som om stopper og gjenopptar urinering). Gradvis øke antall muskelkontraksjoner med fem ganger for å oppnå 30 kutt og avslappninger i en økt.
2. I den andre fasen- Prøv å holde pause på sammentrekningen kontinuerlig i 5-10 sekunder (stopp urinering i fem til ti sekunder). Antall tilnærminger 3.
3. I tredje fase- Forbedre målingen av innflytelse på bekkenbunnens muskulatur. Det er, klemme dypere og dypere - trekke skrittet - poenget mellom anus og kjønnsorganene inne i seg selv.
4. Det siste stadiet- Slank trening av bekkenbunnsmusklene fra første til siste stadium. Når du holder kontinuerlig i spenningens tone, ikke slipp, hvert spenningsnivå. Deretter sakte du en tilbakestilling tilbake - ettersom du fjerner spenningen. Treningsmønsteret er standard, består av tre tilnærminger, kvantitativt nok fem til ti øvelser om gangen.

Du kan se etter klarhetvideo opplæringsprogrammer, viser riktig teknikk for å utføre Kegel øvelser i den andre delen av artikkelen.

Forbedring av staten

De første tegn på at urininkontinens begynner å passere, vil du legge merke til etter to til tre uker med vanlig. Hvis effekten ikke er merkbar, så:

1. øvelser utføres ikke korrekt
2. Problemet ligger ikke bare i bekkenbunnens svakhet, besøk urologen.

Nyttige tips

1. Start øvelsene Kegel for menn med vannlating, slik at det er lettere å visualisere og føle riktig funksjon av musklene.
2. Undersøk øvelsene gradvis, ta deg tid, ikke rush.
3. Ikke overbelast muskler i bekkenbunnen. Etter at Kegel trener, bør det være en hyggelig varme, noe vekkelse i et intimt sted og utseendet til hensiktsmessige tanker om motsatt felt. Når du jobber med muskler, føler du litt spenning og avslapping.
4. Hvis, etter et sett med øvelser, det er nye følelser eller utslipp fra urinrøret - Blod er aktivt involvert i det området som behandles og det stillestående fenomenet blir eliminert.

Arnold Kegels kompleks kan virke for enkelt til å eliminere inkontinensproblemet. Men dette er ikke slik at utøveren snart blir klar hvorfor disse øvelsene er populære i mer enn 60 år.

Dette er en villedende følelse, det er verdt å starte dem - det blir umiddelbart klart. En annen veldig raskt kommer til oppfatningen at ikke forglemmelig har disse øvelsene vært etterspurt i mer enn 60 år.

Kegel øvelser etter kirurgi for å fjerne prostata

Er Kegel trening effektiv for menn med prostatitt, er det nødvendig etter prostata fjerning?

I begynnelsen ble øvelsene til Kegels teknikk designet og målrettet spesielt for kvinner.

Men i praksis har deres enorme fordel blitt etablert for behandling og forebygging av sykdommer i det geniturinære systemet for menn.

I lys av det faktum at den muskulære strukturen til den pubic-coccygeal delen hos menn og kvinner er nesten identisk, utøver teknikk av øvelser praktisk talt ikke.

Hvordan gjør du øvelsene riktig? Og hva er varianten av trening med prostatitt og etter fjerning av prostata?

Øvelser på Kegel stimulerer driften av den pubic-coccygeal muskel.Hun er ansvarlig for arbeidet:

1. Endetarmen (støtter den i oppreist stilling);
2. urinrør (gir kontroll over urinprosessen);
3. prostata (denne muskelen fremmer normal utløsning - utløsning).

Hos menn fremmer den aktive kropsyklusmuskelen erektil funksjon for et aktivt seksuelt liv.

Etter fjerning av prostata

For menn etter prostata fjerning, er Kegel gymnastikk foreskrevet for å styrke musklene i "bekkenbunnen" for å forhindre spontan urinering under nysing, hoste eller løftevekter.

Den generelle styrken av bekkenbunnens muskler optimaliserer erektilfunksjonen, forhindrer impotens, hvor risikoen øker etter fjerning av prostatakjertelen (konsentrasjonen av testosteron i blodet faller sterkt).

Ikke glem detfor Kegel øvelser har sine egne kontraindikasjoner:

1. paraproktitt er kronisk eller akutt;
2. hemorroider med blødning;
3. endetarm i endetarmen;
4. Tilstedeværelse av brokk: navlestang eller inguinal;
5. kronisk inkontinens av avføring, urin (med brudd på rektal plast, dysfunksjon av pubic-coccygeal muscle plexus).

Teknikk: før kirurgi

Før prostata fjernes, er en enkel versjon av Kegel øvelsen bruk av en kondisjonert belastning for penis.

Det er laget bare i en tilstand av ereksjon("morgen" er også egnet).

Hvis et medlem ikke er verdt, oppnås den nødvendige tilstanden av onanering uten utløsning.

Etter det, som medlem av "kampposisjonen, klar," må du prøve å heve den høyere uten å bruke hendene - bare muskler i bekkenet og lysken.

Det utføres av den pubic-coccygeal muskel. Det må være opplært.

Vi bør starte med banal mindre "heve og senke" medlemmet, bruk deretter ekstra last (et varmt vått håndkle). Gjør øvelsen minst en gang om dagen.

Denne øvelsen reduserer sannsynligheten for prostata adenom 20 ganger.

Teknikk: etter operasjon

Kegel øvelser for menn etter prostata fjerning vil være annerledes. Først må du ligge på ryggen din på gulvet. Neste, heve bekkenet, hviler med føttene (hendene selv hviler på gulvet med håndflatene).

I denne stillingen bør du være minst ett minutt, og du må periodisk tegne analringen inn i deg selv. Når øvelsen utføres, aktiveres den pubic-coccygeal muskel.

Hvis noen av øvelsene forårsaker ubehag, bør smerte i kjønn, anus, utsette ytelsen til gymnastikk og søke råd fra en urolog.

Gymnastikk Kegel for menn med prostatitt

I komplekset er det mulig å skille Kegel-øvelser for menn med prostatitt separat. Alle er rettet mot å trene den pubic-coccygeal muskel.

Den enkleste øvelsenutføres uten foreløpig ereksjon - en kortvarig vanningsforsinkelse. Du kan lære å urinere del-for-seksjon, for fire til fem tilnærminger med et intervall på flere sekunder.

Nyttige tips

1. Øvelse anbefales å utføres daglig på samme tid.
2. Isoler innsats, ikke bruk muskler i bena og skinker, så lær raskt.
3. Overtraining er ikke nødvendig.
4. Skal jeg øke lasten? Ja, men litt, ikke tidligere enn en to-ukers treningsøkt.

Når Kegel trener for menn etter fjerning av prostata utføres, bør oppholdstiden i stillingen av "broen" med vekt på skulderbladene og hodet økes kun etter to til tre uker.

Øvelser for Kegel - utmerket profylakse av prostatitt, det beste verktøyet for rehabilitering etter prostata fjerning.

Hvis noe ikke er klart

Teknikk av Kegel-øvelser for de som ikke hadde en operasjon, er beskrevet i detalj i begynnelsen av artikkelen i avsnittet "TEKNISK GENNEMFØRELSE UNDER URINAR KONTAMINERING"

Videoopplæringsprogrammer

Tren kegel for menn: gå på baken

Kegel øvelser for menn: behandling av urininkontinens, økt styrke og ereksjon

Kegel Gymnastikk for menn